Жена храпит что делать: что делать чтобы справиться с недомоганием?

13.04.2018

Содержание

что делать чтобы справиться с недомоганием?

Казалось бы, что может быть хуже раскатистого мужского храпа под боком? Многие супруги признаются, что это – храп любимой жены. Сказать ей об этом напрямую – может и обидеться. Многие девушки вообще не могут поверить в то, что храпят: не женственно это как-то. Но что делать в этом случае уставшему и не выспавшемуся мужу? Попробуем разобраться.

Решение без участия жены

Супруга храпит как самолет, а расстраивать ее этой неприятной новостью не хочется? Можно попробовать справиться с проблемой собственными силами:

  • изменять положение тела – многие храпят лежа на спине, чтобы устранить неприятные звуки, необходимо перевернуть супругу на бок или на живот. Способ действенный, но требует участия мужа – сон все равно будет прерываться;
  • подарить новую подушку – при неправильном положении головы затрудняется дыхание. Мышцы глотки излишне напрягаются или, наоборот, расслабляются. Оба этих состояния приводят к вибрации тканей – храпу. Правильно расположив голову (на 10 см выше туловища), многие начинают дышать свободно и бесшумно;
  • воспользоваться берушами – защитить свой сон от громких звуков можно при помощи вкладышей в уши, правда делать это придется постоянно;
  • подарить сертификат на занятия йогой – дыхательная гимнастика как нельзя лучше отражается на здоровье организма. Кроме того, она отлично тренирует мышцы носоглотки, нормальный тонус которых устраняет храп. Делать упражнения можно и дома.

ЛадошиЛадоши

Если жена храпит длительное время, стоит задуматься о причинах и посетить специалиста. Нарушения дыхания во время сна — симптом многих серьезных заболеваний.

Временные проблемы

Если жена вдруг стала храпеть как самолет, стоит понять, что на это повлияло. Может, как раз сейчас она болеет простудой? Отек слизистой и заложенность носа мешают нормальному дыханию, особенно в горизонтальном положении. Дышать приходится ртом, что провоцирует возникновение вибрации тканей глотки. В этом случае можно не волноваться – скоро проблема решится. Как только состояние ЛОР-органов улучшится, и болезнь отступит, храп прекратится и появится долгожданная тишина в спальне.

СонСон

Если дребезжащий самолет под ухом уже сильно вымотал и хочется поспать спокойно хотя бы пару ночей, можно воспользоваться вспомогательными средствами.

При нарушении носового дыхания хорошо помогают назальные спреи.

Это могут быть обычные сосудосуживающие капли (действующее вещество ксилометазолин, нафтизин) или же специальные средства от храпа. Например, спреи My Sleep Good и Stop Hrap Nano на основе натуральных масел улучшают носовое дыхание и тонизируют ткани глотки, что не позволяет им «дребезжать», а жене – храпеть. Достаточно брызнуть их в нос перед сном, и ночное дыхание заметно улучшится. Если не хочется расстраивать свою вторую половину новостью о храпе, можно сказать, что это капли от насморка, и спать спокойно.

Клипса от храпа

Вне зависимости от того, как долго храпит жена, можно воспользоваться специальными приспособлениями – клипсами. Это маленькие силиконовые «подковы», которые вставляют в нос на период сна. Своим присутствием они немного расширяют носовые ходы, что способствует улучшению дыхания.

УстройствоУстройство

Кроме того, на их концах в виде шариков расположены неодимовые магниты. Создаваемое ими магнитное поле положительно влияет на кровоснабжение, восстанавливая в организме недостаток кислорода. По словам пользователей клипс, уже через пару недель храп исчезает.

Конечно, использовать ее втайне от жены не получится. Но, обсудив проблему, можно предложить любимой этот эффективный и простой метод избавиться от храпа.

Пластырь от храпа Nose Plaster

Если супруга храпит как самолет, нужно что-то делать. Добиться быстрого результата можно при помощи пластыря Nose Plaster, который крепят на крылья носа. Он способствует расширению носовых ходов. В результате восстанавливается дыхание, храп исчезает. Применять пластырь очень просто: кожу носа обезжиривают, затем крепят Nose Plaster. После сна его снимают, используя небольшое количество воды.

Задуматься о покупке пластыря стоит в том случае, если супруга часто дышит ртом во время сна, сопит или храпит, жалуется на головные боли после ночного отдыха, не высыпается.

Эффект наблюдается уже во время первого применения, но если причина храпа не в заложенности носа – пластырь окажется бесполезным.

Если жена во время сна издает звуки, похожие на пролетающий под ухом самолет, нужно действовать.

Сначала можно попробовать исправить положение спящей супруги: переворачивать на бок, заменить подушку. При отсутствии эффекта приобрести назальные капли от храпа или специальные приспособления (клипсы, пластыри).

Чтобы добиться устойчивого эффекта, делать процедуры нужно постоянно. Тогда можно будет с уверенностью сказать: «Прощай, самолет, и, здравствуй, спокойный сон».

  • Рейтинг статьи

Оценки пользователей

Вы также можете проставлять свои оценки, если статья вам понравилась или не понравилась. Выберите количество звёзд в нижней строке.

Храпит Жена 7 Эффективных Способов Решения.

Может быть кому-то нравиться, когда под боком, рядом, храпит муж. Надёжа и опора. Но если храпит жена, что делать? Если сказать ей об этом, обидится, к бабке не ходи. Я попробовал своей? Лучше бы не говорил. 

Некоторые дамы вам даже не поверят, т.к. в их понимании, она, такая всё принцесса, храпеть, в принципе, не может. Но это не шутки. А если серьёзно, то муж не может из-за этого выспаться. И вынужден идти на работу полусонный, это не совсем удобно и правильно.

Храпит жена что делать?

Если жене вы не хотите говорить о том, что она храпит, можно попробовать решить вопрос самостоятельно. Попробуйте изменить её положение тела – переверните на бок, живот, или другое положение.

Но это всё равно не даёт положительного решения вопроса т.к. вам нужно будет постоянно просыпаться и выспаться вы всё равно не сможете.

Храпит Жена что делать

  1. Подарите подушку. Сейчас продаются хорошие, проконсультируйтесь какая подойдёт лучше. Иногда достаточно положить голову на 10 см. выше туловища и храп исчезнет. Хороший вариант. Спать жене будет приятней, и вы спокойно выспитесь.
  2. Купите себе бируши. Согласен, тоже не вариант. Ушные раковины устают и начинают болеть.
  3. Подарите купон, или абонемент на занятия йогой, курс «Дыхательная гимнастика». Она тренирует мышцы носоглотки, расширяет протоки Это точно поможет.
  4. Существуют и другие способы. Но тогда она узнает эту «страшную правду» о себе?.
  5. Используйте капли в нос от храпа (нафтизин, ксилометазолин), или спрей Stop Hrap Nano на основе натуральных масел. Или что-то подобное.
  6. Клипсы от храпа. Они пластиковые, вставляются в нос. Но тоже не удобно. Будет раздражаться слизистая.
  7. Пластырь от храпа. Крепится на крылья носа, расширяет протоки для воздуха.

 

Храпит жена. Лечение.

В общем пробуйте, ищите оптимальный вариант. Конечно, человек не контролирует во сне свои действия и не виноват. Жена храпит не специально. Так что ищите решение вопроса вместе, не стоит этого стесняться.
Жене не стоит болезненно реагировать на эту проблему. Проявите заботу о своём муже. Он тоже хочет ночью спать?.

Буду так же благодарен, если поделитесь статьёй в социальных сетях. Нажмите кнопочку ниже. Оставляйте свои комментарии, отзывы о своём опыте. Давайте помогать друг другу по-доброму, на добром блоге. 

Если у вас есть проблемы со здоровьем, загляните сюда, возможно как раз ваша проблема легко решается.

Исцеление

Жена храпит

Как бы это смешно не звучало, но самой частой причиной разводов является – храп. В основном это происходит, если храпит жена, ведь к мужчинам все привыкли, так и должно быть! Хотя эта болезнь действует на обоих одинаково. Они перестают высыпаться, постоянно нервничают, срываются на окружающих.

Жена храпит

Часто мужчина задает себе вопрос: «Что делать если жена храпит?», ответ простой – ничего, единственное, что он может сделать, это показать супругу врачу. Есть конечно вариант уйти спать в другую комнату, но это исходя из того, какой храп, если он мощный, то даже китайская стена не спасет, ни бируши.

А еще мужчина начинает думать, как сказать жене, что она храпит, чтобы не обидеть.

Как сказать жене, что она храпит?

  • Тихонько разбудить и прямо сказать, что она храпит, при этом сделать вид, что раньше этого не было. Затем необходимо просто выяснить причину, чтобы знать какое лечение принимать.
  • Сообщить в прямой форме, как есть (что мешает спать, сколько может это продолжаться, иди к врачу, ты больна). Но при этом, вторая половина может сильно обидеться, почувствовать себя не в своей тарелке, и ко всему возможен сильный стресс. Такой вариант сообщения подходит для супружеской пары, которая дружит с юмором, либо привыкла напрямую общаться, не скрывая факты.
  • Оставить жене записку с изложенной информацией, где сказано, что она храпела, при этом начертить смайлики и сказать, как сильно вы ее любите, несмотря на такие недостатки.
  • Возникает храп не просто так, как и у многих болезней, должен произойти толчок, нарушение дыхательных функций в организме и многое другое. У большинства пациентов-мужчин храп является нормой, так же он может наступать, когда человек находится в сильном алкогольном опьянении.
  • Теперь главное разобраться в болезни, почему жена храпит и найти подходящее решение, чтобы сохранить семейную идиллию.
  • Читайте также о женских обидах и ранимой душевной организации в статье: Как обидеть жену?

Причины храпа:

  • Дыхательные пути. В результате плохой работы сердца, его болезни, повышается кровяное давление, что ведет к сужению дыхательных путей и человек начинает храпеть. Главное, вовремя заметить и прибегнуть к методам лечения;
  • Тонус мышц. Если он снижен, что связано с усталостью организма человека, то дыхательные пути, рот будет открыт, в результате получится храп;
  • Хронические заболевания, неправильное строение носоглотки – еще одни признаки, которые вызовут это жуткий недостаток.

Советы, как бороться с храпом

Бороться с храпом очень непросто, многие врачи и ученые до сих пор не нашли препарат, который навсегда бы избавил от такого недостатка. Но все же есть немногие советы, как бороться с храпом:

 

 

  • клипсы-антихрап способны надолго избавить человека от такой разновидности болезни, при этом нет противопоказаний и побочных действий, чего все бояться. Американский антихрап прост в области применения и безопасен, повышает уровень кислорода в крови.
  • операция тоже способна не избавить от проблемы, а даже наоборот ухудшить ситуацию, приведя к риниту – хроническому расстройству, от которого можно не излечиться вообще.
  • рассасывающие таблетки, которые еще называются гомеопатическими средствами, представляют собой ряд побочных действий, конечно результат будет чувствоваться, но недолгий. К тому же, такого лекарства в России не отыщешь в последнее время, придется потратить много времени, да и стоимость его очень большая.

Что делать, если жена храпит?

Женщина – это слабый пол, за которым нужно ухаживать, беспокоиться и оберегать от невзгод. Если мужчина захочет помочь жене избавиться от храпа, выяснив причины, то он выберет время, способ разговора. В результате чего он сделает два больших дела – сохранит брак и поможет своей второй половине избавиться от храпа.

Читайте также:

Жена красится некрасиво

Если жена курит

Если жена полюбила другого

Ревность к прошлому жены

Как избавиться от храпа быстро и навсегда

Храп — распространённая проблема. 45% взрослых храпят время от времени, а 25% — постоянно.

Храп получается, когда воздух плохо проходит через заднюю часть носоглотки и ротоглотки. В этой области встречаются мягкие ткани дыхательных путей, язык, нёбо, язычок. Они смыкаются (по разным причинам) и вибрируют под действием воздуха, а мы слышим звуки разной степени громкости.

Причин, по которым мы храпим, довольно много, поэтому и способов избавиться от храпа немало.

В чём причины храпа и как его лечить

1. Забитый нос

Как избавиться от храпа, если виноват забитый нос

Правильное дыхание осуществляется через нос. Он, собственно, для этого и придуман. Поэтому, когда нос забит или заложен — из-за аллергии или насморка, — воздух проходит по «запасным» путям, а это приводит к храпу .

Как избавиться от храпа

Справиться с заложенностью помогают препараты, для каждого типа насморка они свои. На всякий случай помните, что не стоит увлекаться сосудосуживающими каплями. Если заложенность носа не проходит неделю и вы не можете дышать без препаратов, обратитесь к врачу.

2. Искривлённая носовая перегородка

Тонкая перегородка между двумя ноздрями может сформироваться так, что одна ноздря будет заметно уже другой и это будет мешать носовому дыханию.

Как избавиться от храпа

Вылечить такой вариант храпа можно только хирургически — провести ринопластику. Иногда перегородка изменяет форму из-за травм. Лечение всё то же — хирургическое.

3. Воспаление миндалин

Увеличенные миндалины (в том числе так называемые аденоиды) — чаще всего детская проблема. Поэтому, если храпит ребёнок, нужно обязательно посетить отоларинголога и проверить здоровье миндалин.

Как избавиться от храпа

Следовать рекомендациям, которые будет давать лор. В каждом конкретном случае воспаление может быть вызвано разными причинами, а значит, и лечение будет отличаться.

4. Сон на спине

Как избавиться от храпа, если виноват сон на спине

На спине храпят даже совершенно здоровые люди, всё дело в позе.

Как избавиться от храпа

Самый простой вариант — не спать на спине. Как это сделать? Устраиваться поудобнее с помощью подушек, выбирать удобные матрасы. И самый действенный способ — сделать на спинке ночной рубашки или футболки кармашек и положить туда теннисный мяч (или другой небольшой плотный круглый предмет). Он просто не даст перевернуться на спину — будет неудобно.

5. Лекарства

У лекарств бывают неожиданные побочные эффекты. Храп как раз из таких. Снотворные, седативные препараты, миорелаксанты, антидепрессанты могут вызывать расслабление мышц языка и глотки, и это проявляется храпом.

Как избавиться от храпа

Если вы заметили связь между приёмом лекарств и храпом, расскажите об этом лечащему врачу и подберите новые медикаменты.

6. Слабый мышечный тонус и анатомические особенности

Когда мышцы слишком расслаблены, язык может немного западать в горло и сжимать пространство для воздуха. Иногда эта проблема проявляется с возрастом, иногда в ней виновата генетика, а иногда сами люди, если употребляют алкоголь или наркотики, которые слишком расслабляют мышцы.

В некоторых случаях причина храпа — форма нёба, которая мешает свободному току воздуха. Язычок, если он слишком длинный, тоже может вызывать храп. Такие анатомические особенности достаются либо с рождения, либо зарабатываются с возрастом и лишним весом.

Как избавиться от храпа

Иногда достаточно вернуть вес в норму, чтобы и ночное дыхание восстановилось без проблем. Если же дело не в этом, надо исключать другие факторы риска.

Понятно, что алкоголь и наркотики надо бросать. Но если причина не в них, то мышцы можно укрепить дыхательными упражнениями и пением . Убедительных доказательств того, что пение обязательно поможет, нет , но у этого метода как минимум нет противопоказаний.

Если дело в западающем языке, можно использовать ортодонтические аппараты . Они чем-то напоминают зубные протезы и помогают правильно расположить органы в ротоглотке во время сна, чтобы освободить дорогу для воздуха.

Операция на нёбе — это последний вариант лечения, к которому, согласно рекомендациям Британской ассоциации храпа и апноэ, нужно обращаться только в крайнем случае. Для начала надо испробовать все другие способы лечения и убедиться, что виновато в храпе именно строение нёба. К сожалению, это травматичный и ненадёжный метод, который не гарантирует избавления от храпа раз и навсегда.

Чем опасен храп

Как избавиться от храпа: Чем опасен храп

Помимо того, что храп раздражает всех вокруг и заставляет переселять храпуна в отдельную комнату, он может быть признаком серьёзных проблем со здоровьем.

Апноэ во сне — это не просто храп, который мешает спать окружающим. Апноэ — это задержка дыхания. Во сне снижается тонус мышц в верхних дыхательных путях, и человек прекращает дышать больше чем на 10 секунд.

При таком заболевании трудно выспаться, потому что мозг получает сигнал о нехватке кислорода, пытается разбудить человека. Больной может просыпаться несколько раз за ночь, он не погружается в глубокий сон, в итоге ночи не хватает, появляется постоянная усталость. По утрам во рту сухо, болит голова (и это не связано с похмельем).

Апноэ во сне повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний: инфарктов, инсультов. Это опасное состояние, но и его можно вылечить. Например, для пациентов существуют специальные приборы (их называют СИПАП-аппараты), которые позволяют полноценно дышать во сне.

Поэтому если вы знаете, что храпите, постоянно хотите спать, чувствуете вялость и усталость, пожалуйтесь на храп врачу.

Как узнать, что храпишь

Обычно людям сообщают о храпе члены семьи или соседи, то есть те, кто страдает от громких звуков среди ночи. Одиноким заметить собственный храп сложнее, но и это возможно.

Попросите друга с чутким сном переночевать у вас (лучше в течение нескольких ночей) или попробуйте записать себя хотя бы на диктофон.

Чек-лист: как избавиться от храпа

  1. Научиться спать на боку.
  2. Не пить алкоголь перед сном и бросить курить, чтобы не раздражать ротоглотку.
  3. Поддерживать здоровый вес.
  4. Долечивать простуду и победить хронические заболевания дыхательных путей.
  5. Попробовать выполнять упражнения или хотя бы петь.
  6. Посетить стоматолога, лора и терапевта, чтобы подобрать аппараты от храпа или определиться, нужна ли операция.

Читайте также
😴

Жена храпит, мешает спать?

Загадки и полезные свойства сна — тема двух выпусков программы «Врачебные тайны с А.Терещенко» 20 и 27 января. Казалось бы, ну и что такого, если вы во время сна сильно храпите и задерживаете дыхание? Оказывается, это может негативно сказаться на здоровье. Известны даже случаи летального исхода. Героями этих выпусков стали герои с реальными историями болезней, с которыми они справляются практически на глазах у телезрителей. Программа, посвященная загадкам и полезным свойствам сна, расскажет историю эпилептика, которого лечили во время сна, и молодого человека, который засыпал за рулем и прекращал дышать.

Вскоре нас ожидает вторая часть программы «Врачебные тайны с А.Терещенко», посвященные теме сна и болезней. Ее можно будет увидеть совсем скоро — 27 января в 10.50 на телеканале «Беларусь 1».

«Комсомолка» предложила читателям сайта kp.by прислать доктору Терещенко свои вопросы по теме здорового сна. Как и обещали — публикуем ответы.

— Подскажите, где можно пройти, может, в своей поликлинике диагностику храпа (сонография) и где лучше проходить лечение от храпа?

— Наука о сне делает первые шаги, поэтому до районных поликлиник она еще не дошла. Диагностику сна можно сделать в специализированных центрах по изучению сна, где вам помогут разобраться в ваших проблемах с привлечением смежных специалистов.

— Моя жена сильно храпит по ночам. Подскажите, это можно как-то вылечить? Я слышал про какие-то кислородные маски, хотел бы знать, насколько это эффективно.

— Храп — дело непростое. На протяжении веков люди искали способы избавления и лечения от храпа, хотя он не считался болезнью. Современная медицина располагает достаточно эффективными способами лечения храпа и его осложнений — остановки дыхания во сне. СИПАП-терапия — это новое словосочетание в медицине, и думаю, что многие медики слышат об этом впервые. Метод достаточно эффективен и популярен в Европе и Америке, хотя, как и у любой методики, есть свои особенности и даже неудобства. У вас есть возможность самому увидеть, что это такое. Смотрите нашу программу.

— В нашей семье храпят все. Лидер — муж. И посмотрев вашу программу, я задумалась, почему у меня артериальная гипертензия, особенно по утрам. Подскажите, что делать: лечить мужа или обследоваться самой?Александр Терещенко: Начинать нужно всегда с себя. Потому что причиной могут быть нарушения сна. Часто, урегулировав отношения со сном, люди перестают пить таблетки от артериальной гипертензии.

— Начинать нужно всегда с себя. Потому что причиной могут быть нарушения сна. Часто, урегулировав отношения со сном, люди перестают пить таблетки от артериальной гипертензии.

— Бессонница очень сильно влияет на мою жизнь. Все не могу решить для себя: пить ли лекарства (вроде как вредно пичкать себя таблетками) или работать над тем, чтобы перестроить свой график жизни. Хотя последнее почти невозможно – после работы нужно приготовить ужин, убрать, бросить вещи в стирку, поговорить с родными – падаю без сил в кровать где-то в полночь или позже, а уснуть не могу. Утром – ранний подъем. Постоянно вымотанная – что делать?.

— “Перестроить свой график жизни” – не очень простая и мало реалистичная операция. Вы живете среди людей, с которыми вам хочется общаться. Вы рождены в ритме биологических часов, которые настраивались много тысяч лет. Каждому человеку необходимо солнце не только, чтобы согреться в его лучах, но и для того, чтобы запустить сложные биохимческие процессы в нашем организме. Аргументов больше в пользу нормального традиционного ритма жизни и чередования сна и бодрствования. По поводу приема таблеток ответ прост – сначала диагностика, далее консультация специалиста, уже после – вопрос доверия к вашему доктору. И принимаете, только если доверяете.

Как избавиться от храпа во сне женщине в домашних условиях


Храпом называется низкочастотный дребезжащий звук, который возникает вследствие ослабления мышц глотки и мягкого неба. Так, у некоторых людей по ряду причин во время сна происходит ослабление и, как следствие, западение мягких тканей глотки и ротоглотки. Вследствие этого струя вдыхаемого воздуха не может полноценного проходить через дыхательные пути. Таким образом, формируется храп.



Почему мы храпим


В основном, эта причина затрагивает детей и подростков. Аденоидами называются разрастания лимфоидной ткани, которые формируют носоглоточную миндалину. Разрастаться лимфоидная ткань может по самым различным причинам, но чаще всего — это инфекционные и аллергические факторы. Гораздо реже встречаются аутоиммунные заболевания, при которых также увеличиваются аденоиды.

Разрастаясь, лимфоидная ткань заполняет своим объемом просвет ротоглотки, тем самым сужая ее полость. Однако во время сна, ввиду физиологичного расслабления мышц глотки, горло и так сужается. Поэтому, когда ребенок спит, вдыхаемый воздух с трудом проходит, вызывая при этом колебания мышц мягкого неба и язычка. Расслабленные мышцы глотки вибрируют, издавая при этом звук, который интерпретируется как храп.

Аденоиды сопровождаются не только храпом, но и такими симптомами как шумное дыхание, кашель, затрудненное носовое дыхание.


  • Искривление носовой перегородки


Также является довольно распространенной причиной храпа. При данном анатомическом дефекте носовые ходы часто заложены, что сопровождается частичной их блокадой. При этом воздух, проходя по ним, прикладывает дополнительные усилия, чтобы пройти. Это также сопровождается колебанием стенок носоглотки и ротоглотки.



  • Удлиненный небный язычок и удлиненное мягкое небо


Небным язычком называется отросток мягкого неба, который свисает при входе в полость глотки. Длинный небный язычок и мягкое небо могут значительно сузить носоглотку и ротоглотку (то есть проход из носа в гортань). Таким образом, длинный небный язычок и длинное мягкое небо создает препятствие для прохождения воздуха по суженным путям, что вызывает храп. Очень часто такая аномалия сопровождается слабость мышц мягкого неба. При этом расслабление и дребезжание мускулатуры во время сна только усугубляется.


  • Гипертрофированные миндалины


Гипертрофия или же увеличение небных миндалин нередкое явление среди детей и подростков. Небные миндалины могут гипертрофироваться по различным причинам, но чаще всего из-за частых бактериальных инфекций. Когда небные миндалины увеличиваются, они заполняют просвет ротоглотки своим объемом. Бывают случаи, когда миндалины увеличиваются настолько, что отверстие зева практически полностью сужается, а на его месте остается лишь небольшая щель. На первое место у таких детей выступают трудности с дыханием. Дыхание становится затрудненным, а голос приобретает носовой оттенок. В разговоре с такими детьми на себя обращает внимание тяжелое и частое дыхание, приоткрытый рот. Воздух, проходя через суженные верхние дыхательные пути (нос, носоглотку), прилагает большие усилия. При этом он вызывает колебания мышц глотки, провоцируя их колебания. Таким образом, формируется храп.


  • Возрастные перестройки организма


К возрастным перестройкам организма относятся возрастное снижение тонуса мышц глотки, избыточный вес и хронические инфекции дыхательных путей. С течением времени мышцы всего организма, а не только глотки, ослабляются и теряют тонус. В результате этого, когда человек принимает горизонтальное положение (в том числе, когда он спит), мышцы начинают провисать. Когда воздух начинает проходить из полости носа в гортань, он приводит в колебание мягкое небо и язычок. Этому также способствуют вредные привычки человека. Так, к факторам риска относятся курение и злоупотребление алкоголем. Происходит это, потому что никотин и этанол оказывает расслабляющее действие на мускулатуру. Подтверждением тому является тот факт, что пьяные люди часто храпят.



  • Избыточный вес


Сегодня избыточный вес является одной из основных проблем, угрожающих здоровью. Отмечено что люди, страдающие ожирением, храпят в пять раз чаще, чем с нормальным весом. Объясняется это тем, что жировые отложения оказывают давление на дыхательные пути, тем самым сужая их.

 

Таким образом, существует множество причин, которые участвуют в формировании храпа. Чаще всего наблюдается одновременно несколько причин. Тембр и высота храпа зависят от индивидуальности каждого организма, а не только от тяжести патологии. Громкость храпа зависит от высоты голоса. Известно, что храп может достигать громкости в 100 – 110 децибел. Для того чтобы понять, насколько это громко, достаточно знать, что средняя громкость разговора достигает 50 децибел, а реактивный самолет издает звук в 140 децибел. Порог болевого ощущения для уха составляет 120 децибел. Это значит, что храп рядом спящего человека может причинять довольно неприятные ощущения.



Опасность Храпа


Мы не только мешаем спать своим домашним, но и сами недосыпаем или страдаем бессонницей. Мы не высыпаемся и днем чувствуем себя разбитыми и постоянно уставшими. Происходит это потому, что во время сна у нас возникают частые прерывания сна и головной мозг не может отдохнуть полноценно. Остановка дыхания во сне – апноэ. Опасный спутник храпа. Вы не спутаете его ни с чем: размеренное дыхание вдруг прерывается на несколько секунд, иногда и очень долго, и затем следует глубокий вдох, сопровождающийся громким храпом. Опасно это явление тем, что при такой остановке дыхания снижается частота сердечных сокращений, нарушается поступление в легкие воздуха, и это может вызвать крайне серьезные последствия. После возобновления дыхания сердце работает в усиленном режиме, пока не произойдет полное насыщение крови кислородом. Ну а главная опасность апноэ в том, что оно может стать причиной внезапной смерти во сне.



Как избавиться от храпа во сне


Для начала женщине, как это всегда советуют, и не только при лечении храпа, внести некоторые изменения в жизнь. Точнее – в образ жизни: похудеть, не употреблять алкоголь, правильно выбирать положение тела. Если это не поможет, то воспользуйтесь медикаментозными или народными средствами для лечения храпа.


Медикаментозное лечение храпа:


В некоторых случаях сильного храпа показано хирургическое вмешательство. Делается операция быстро. Части мягких тканей уменьшаются в носоглотке, которые и блокировали дыхательные пути. Сейчас, с развитием медицины, чаще всего выполняют операции лазером или радиоволнами. Позволяя девушке избавиться от храпа навсегда. При лечении храпа медикаментами прежде всего используют лекарства, устраняющие причины храпа воспалительного и простудного происхождения.


  • Назонекс. В основе средства – гормональное вещество местного действия под названием мометазон. Оно снимает воспаление и отек слизистой носа, облегчая дыхание. Аэрозоль главным образом предназначен для лечения храпа, возникшего по причине аллергического ринита.

  • Снорстоп. Раствор для ингаляций или таблетки под этим названием содержат ряд растительных компонентов: эфедра, белладонна, дубровник и др. Лекарство повышает тонус мышц глотки во время сна и оказывает некоторое противовоспалительное действие, что может способствовать уменьшению храпа.

  • Асонор. Это смягчающее средство (содержит глицерин и полисорбат), которое уменьшает сухость слизистых и препятствует их слипанию при прохождении по дыхательным путям струи воздуха. Может применяться беременными и детьми.

  • Доктор Храп – спрей, оказывающий противовоспалительное, противоотечное, смягчающе действие. Содержит смесь растительных масел, лецитин, витамины, выпускается с добавками в виде шалфея и эвкалипта.

  • Сайленс. Лекарство проявляет практически тот же эффект, что и предыдущее средство, включает в свой состав эфирные масла лаванды, корицы, эвкалипта и другие компоненты. На вкус этот спрей приятнее остальных лекарств, но по эффективности, увы, их не превосходит.



Способы избавления от храпа в домашних условиях


Кроме перечисленных современных средств, от храпа можно избавиться народными средствами!


  • Промывания носа морской солью. Чтобы приготовить раствор, необходимо взять 1 стакан чистой воды и размешать в нем 1 чайную ложку морской соли. Такие водные процедуры необходимо делать утром и вечером.

  • Закапывать нос перед сном облепиховым маслом (по 2-3 капли в каждую ноздрю).

  • Смесь капустного сока и меда. Для этого на стакан сока берут 1 столовую ложку меда. Данное средство пить перед сном. Оно эффективно не только при храпе, но и укрепляет иммунитет.

  • Кушать перед сном печеную морковь. Корнеплод следует запекать в духовке 15-20 минут при температуре 180 ºС.

  • Разгрузочный день. Иногда храп может вызвать разлад пищеварения. Полезно голодать 1 раз в неделю: пить только воду или яблочный сок.

  • Полоскать горло травяным раствором. Для этого следует взять по 1 чайной ложке перетертых цветков календулы и коры дуба. Залить травы кипятком, остудить и полоскать после ужина. Травяной раствор смягчит слизистую горла.



Упражнения от храпа


Прежде всего хочу сказать, что для того, чтобы избавиться от храпа, упражнения следует делать регулярно, не менее месяца, иначе смысла от них нет. Так что наберитесь терпения. Выполнять лучше всего перед сном, но если вы будете делать их дважды в день, то эффекта добьетесь гораздо быстрее.


  1. Вытяните язык вперед и вниз, как можно дальше, с напряжением. Помните, как в детстве мы дразнились? Вот и почувствуйте себя ребенком. Подержите несколько секунд и уберите язык назад. При этом упражнении укрепляются мышцы языка.

  2. Нажмите рукой на подбородок. Выдвигайте челюсть вперед – назад, ладонью оказывая сопротивление при движении вперед. Выполните это упражнение 20 раз.

  3. Возьмите деревянную палочку и зажмите её зубами, постарайтесь с усилием удержать 3 – 4 минуты.

  4. Откройте рот (нешироко), делайте круговые движения нижней челюстью: 10 раз по часовой стрелке. И 10 – против.

  5. С усилием надавливайте языком на верхнее небо в течение минуты. Отдохните 30 секунд и сделайте упражнение еще раз. Укрепляются мышцы верхнего неба.

  6. Исходное положение: рот закрыт, дыхание через нос. Отведите корень языка назад, к горлу и вернитесь в исходное положение. Сделайте упражнение 30 раз, медленно. Замечательно будет, если, отдохнув 30 секунд, вы сделаете еще раз это упражнение полностью (а можно и в три подхода выполнить).

  7. Произносите нараспев гласные звуки «У», «И», напрягая при этом мышцы шеи (20 – 25 раз).

  8. Полное дыхание. Вдох начинается с расширения (выпячивание) сначала нижней части живота, затем средней и постепенно переходит в грудную клетку. Обратите внимание на движение передней брюшной стенки: вдох – она поднимается, выдох – втягивается. Дыхание выполняйте медленно, постепенно увеличивая продолжительность. Выполните 5 – 6 раз.



Кстати, давно известно, что певцы не храпят, пение и игра на духовых инструментах тоже – это тоже хорошая зарядка для укрепления всех этих мышц, так что, если есть проблема – пойте громко и с удовольствием. И еще свистите! Во время прогулки — это сделать вполне уместно! И если не боитесь известной приметы, то и дома посвистите.



Ну и напоследок совет для тех, кто спит рядышком с «храпуном» и очень страдает от этого. Купите в аптеке «беруши» — средство проверенное, и спите сном младенца, теперь вам ничто не помешает.

Мне нравится
3


Похожие посты


Оставить комментарий

конкретные причины и пути лечения

Храп – неприятное явление, с которым приходится сталкиваться многим людям во время сна. Он не столько причиняет неудобства самом человеку, сколько окружающим. Когда кто-то в доме храпит, сложно задремать все семье. Почему проблема с дыханием возникает, некоторые только догадываются. Настоящие причины могут удивить и даже насторожить, так как в определённых случаях специфический звук, издаваемый во сне, говорит о наличии проблем в организме.

Основные факторы риска

Причины храпа, как известно, различны в каждом отдельном случае. Некоторые люди настолько привыкли к появлению храпа во сне, что даже не задаются вопросом, почему он возникает. Подобная проблема может не беспокоить только в тех случаях, когда она появляется редко и быстро исчезает. Но, если недомогание имеет хронический вид, то возможные причины знать необходимо. Благодаря этому станет понятно, как можно вылечиться.

ПодушкаПодушка

Причины у взрослых:

  • Возрастные изменения (менопауза, старение).
  • В носоглотке, бронхах или трахее происходят воспалительные процессы.
  • Присутствуют аномалии носовой перегородки. Они могут быть как врождёнными, так и приобретёнными вследствие травм.
  • Чрезмерно длинный нёбный язычок.
  • Употребление большого количества алкоголя.
  • Переутомление организма, хроническое недосыпание.
  • Лишний вес.
  • Нарушение работы щитовидной железы.
  • Из-за длительного курения.
  • Использование снотворного.
  • Злокачественная опухоль в носоглотке.
  • Аллергическая реакция.

Любая причина из перечисленных может присутствовать у человека. Если состояние здоровья вызывает тревогу, а храп долгое время не прекращается, то следует обратиться к врачу. Диагностика поможет определить, что именно провоцирует храп.

Некоторые люди считают, будто неприятные звуки во сне могут издавать только взрослые. Но они ошибаются, так как дети тоже страдают от храпа. Если подобное появляется, то родителям следует обратить внимание на здоровье малыша.

МедведьМедведь

Возможные причины:

  • Насморк.
  • Увеличенные аденоиды.
  • Искривление носовой перегородки. (Хоть некоторые люди и оставляют это без внимания, но рекомендуется исправить данный дефект. Он не только портит внешность, но и препятствует нормальному дыханию).
  • Синдром обструктивного апноэ сна.
  • Врождённые патологии строения носа.

К врачу нужно в обязательном порядке обратиться, если ребёнок испытывает боль в ушах, стал слишком раздражительным, постоянно хочет спать, дышит только через рот. К симптомам инфекционных заболеваний также относится изменение тембра голоса. Если все признаки или хотя бы большая часть из них присутствует, то лечение нужно начинать незамедлительно.

Связь с положением тела

Некоторые люди жалуются, то у них возникает храп только на левом боку или же на спине. После смены положения неприятный звук исчезает. Стоит понять, почему храп появляется в подобных случаях.

Специалисты отмечают, что храп на правом или левом боку появляется реже чем на спине. Однако такое явление всё же встречается. Одной из причин может быть неудобная подушка. Если она сдавливает шею, когда человек лежит на боку, то воздух не может нормально проходить в лёгкие. В этом случае можно посоветовать приобрести ортопедическую подушку, которая не допускает подобного.

Проблема храпа на боку может крыться и в неправильном положении человека. К примеру, он уткнулся носом в подушку, и поэтому не может свободно дышать. В этом случае нужно только освободить путь для воздуха, чтобы неприятный звук прекратился.

Имеют место быть и вирусные заболевания, а также аллергические реакции. Если носовые пазухи увеличены, то и дыхание не будет нормальным. Человек вынужден дышать ртом, а это способствует появлению храпа.

Если человек издаёт звуки во сне, когда лежит не на боку, а на спине, то у этого есть свои причины. Помимо перечисленных, возможно то, что язык придавливает дыхательные пути и провоцирует их сужение. Чтобы избавиться от такого храпа, достаточно начать спать только на левом или правом боку.

Опасность данного заболевания

Помимо того, что звуки, издаваемые человеком во сне из-за храпа, являются неприятными, они ещё и представляют опасность. Люди часто откладывают визит к врачу, считая, что храп – это обычное явление. Из-за этого и возникают потом проблемы со здоровьем. Нарушенное дыхание само по себе опасно. Ещё хуже, когда оно прерывистое. Нередко встречаются случаи, когда спящий примерно на 30 секунд перестаёт храпеть, а затем издаёт громкий звук, и всё начинается сначала. Происходит это в основном на спине, реже на левом боку.

СонСон

Связано подобное явление с тем, что человек на время перестаёт дышать. Потом мозгу начинает не хватать кислорода, и организм открывает дыхательные пути. Происходить это может от нескольких до 500 раз за ночь. Если посчитать, то в сумме за 8 часов человек может не дышать 2-3 часа. А недостаток кислорода не только ухудшает качество сна, но и вызывает проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Когда прерывающийся храп во сне на боку или на спине появляется у кого-то из членов семьи, следует немедленно вести его к врачу сомнологу. В клинике не только выявят, почему неприятное явление возникло, но и подскажут как его устранить.

Лечение

Лечить храп можно и нужно, а начинать следует с устранения причины. Порой непросто выяснить, что из вероятного спровоцировало данный процесс. Возможно, понадобится помощь врача, который проведёт профессиональную диагностику храпа. В любом случае, когда уже ясно, из-за чего возникает негативное явление, нужно приступать к его устранению.

Начать стоит со смены подушки. Рекомендуется пуховую заменить на ортопедическую. Она хоть и не такая мягкая, но зато помогает сохранять правильное положение шеи во сне. Если и с ней храп возникает, то стоит попробовать спать только на боку. В таком положении проблема тревожит значительно реже.

Людям, которые ведут неправильный образ жизни, стоит пересмотреть свои привычки. Алкоголь и курение провоцирует появление храпа. Помимо них, причиной становится снотворное и препараты с похожим эффектом. Что касается лекарств, то можно попробовать заменить их на другие или вовсе отказаться от использования.

Лишний вес – серьёзная проблема, которая в целом ухудшает состояние организма. Храп из-за полноты тоже может быть. Жировая ткань на шее и подбородке мешает правильному раскрытию горла, из-за чего нарушается дыхание. Поэтому стоит сесть на диету или начать правильно питаться.

Если есть заболевания вроде гайморита, ринита, полипов, тонзиллита, то их нужно пролечить. Как только носовые пути очистятся, храпа больше не будет. При искривлённой перегородке следует согласиться на операцию.

Народные средства в борьбе с храпом

Людям, страдающим от храпа, можно порекомендовать попробовать эффективные народные средства для борьбы с ним. Они хороши тем, что безопасны и доступны. Попробовать стоит несколько вариантов, чтобы определиться, какой лучше помогает. Главное, делать всё по инструкции, чтобы добиться желаемого эффекта.

Целители рекомендуют утром и вечером закапывать нос оливковым маслом. Достаточно всего несколько капель перед сном и после, чтобы снизить отёк тканей и нормализовать дыхание. Чтобы добиться лучшего эффекта, рекомендуется дополнительно полоскать горло оливковым маслом. Оно смягчит глотку и избавит от сухости дыхательных путей. Процедуру проводить надо перед сном, используя 1 столовую ложку для полоскания.

СтолСтол

Одно из самых популярных средств от храпа – обычная капуста. Три листа нужно измельчить и смешать с ложкой мёда, после чего употребить в пищу. Делать это надо перед сном. При желании можно использовать только капустный сок, без мякоти. Повторять ежедневно на протяжении месяца.

Устранить храп поможет отвар из ягод бузины, репейника и полевого хвоща. Все ингредиенты следует измельчить, залить кипятком и настоять около часа. Пить по 1 столовой ложке до 5 раз в день. Настой поможет избавиться от храпа за несколько недель.

  • Рейтинг статьи

Оценки пользователей

Вы также можете проставлять свои оценки, если статья вам понравилась или не понравилась. Выберите количество звёзд в нижней строке.

Кстати, доктор: что я могу сделать с моим храпом?

перейти к содержанию

  • Поиск

  • телега

  • Администратор

ТЕМЫ ЗДОРОВЬЯ ▼

Обзор по теме

  • Здоровье сердца

    «Назад

    • Артериальное давление
    • Холестерин
    • Ишемическая болезнь сердца
    • Сердечный приступ
    • Сердечная недостаточность
    • Сердечные препараты
    • Инсульт
  • Разум и настроение

    «Назад

    • Склонность
    • СДВГ для взрослых и детей
    • Болезнь Альцгеймера и Деменция
    • Тревога
    • Депрессия
    • Улучшение памяти
    • Психическое здоровье
    • Позитивная психология
    • Стресс
  • боль

    «Назад

    • Артрит
    • Боль в спине
    • Головная боль
    • Замена сустава
    • Прочие боли
  • Оставаться здоровым

    «Назад

    • Старение
    • Balance & Mobility
    • Диета и потеря веса
    • Энергия и Усталость
    • Упражнения и Фитнес
    • Здоровое питание
    • Физическая активность
    • скрининговые тесты для мужчин
    • Скрининг-тесты для женщин
    • Сон
  • рак

    «Назад

    • Рак молочной железы
    • Рак ободочной и прямой кишки
    • Другие виды рака
    • Простата Здоровье & Болезнь
    • Рак кожи
  • Болезни и Условия

    «Назад

    • СДВГ для взрослых и детей
    • Болезнь Альцгеймера и Деменция
    • Диабет
    • Пищеварительное здоровье
    • Болезнь сердца
    • Больше болезней и состояний
    • Остеопороз
    • Инсульт
    • Заболевания щитовидной железы
  • Мужское здоровье

    «Назад

    • Контроля над рождаемостью
    • Эректильная дисфункция
    • Упражнения и Фитнес
    • Здоровое питание
    • Мужское сексуальное здоровье
    • Рак простаты
    • Простата Здоровье & Болезнь
    • скрининговые тесты для мужчин
  • Женское здоровье

    «Назад

    • Контроля над рождаемостью
    • Здоровье груди и болезни
    • Упражнения и Фитнес
    • Здоровое питание
    • Менопауза
    • Остеопороз
    • Беременность
    • Скрининг-тесты для женщин
    • Сексуальное здоровье женщин
  • Здоровье детей

    «Назад

    • СДВГ для взрослых и детей
    • Аутизм
    • Вехи развития
    • Изучение Препятствий
    • Питание

.

Что вызывает храп — Полное руководство по апноэ сна

Sleep apnea symptoms including snoring may increase your risk of heart disease. Find out what causes snoring today Симптомы апноэ во сне, включая храп, могут увеличить риск сердечных заболеваний. Узнайте, что вызывает храп сегодня

В настоящее время, по крайней мере, 25 миллионов человек в США страдают апноэ во сне. Это звучит как много, но когда я впервые услышал эту статистику, я не был удивлен. В стоматологическом кабинете мы постоянно видим симптомы апноэ во сне.

В обществе мы склонны дразнить, смеяться или обжигающе храпеть, чтобы не дать нам уснуть.Если ваш партнер храпит, вы должны заботиться о своем здоровье (а также о своем сне). Во-первых, важно выяснить, что вызывает храп.

Многие люди не знают, что наши зубы могут уловить причины храпа.

Храп и симптомы обструктивного апноэ во сне (ОАС) связаны с тяжелым заболеванием. Исследования показывают, что апноэ во сне может вызвать высокое кровяное давление, болезни сердца и мозга.

При апноэ сна коллапс дыхательных путей является одной из основных причин храпа.Результатом является полная пауза в дыхании. Человек может проснуться сотни раз за ночь, задыхаясь от воздуха. Организм выпускает гормоны стресса в ответ на недостаток кислорода. Со временем они будут вызывать высокое кровяное давление и способствовать проблемам с сердцем.

Большинство людей слышали об апноэ во сне раньше. Мы часто определяем людей с повышенным весом как мужчин старшего возраста.

Одной из известных причин храпа является избыточный вес. Ожирение и большая ширина шеи могут привести к закупорке дыхательных путей ночью.Но некоторые люди с симптомами апноэ во сне также стройны.

Вы можете подумать, что человек среднего возраста с избыточным весом, который храпит как обычно. Это просто не тот случай. Причины храпа показывают, что симптомы апноэ во сне могут дать жизненно важные ключи к здоровью сердца.

Симптомы апноэ во сне и болезни сердца

Более чем у каждого третьего мужчины есть сердечные заболевания. В настоящее время исследования описывают, как храп ведет к сердечно-сосудистым заболеваниям. Когда я вижу зубные признаки нарушений сна и храпа, мой разум всегда направляется прямо к сердечным приступам.

Обструктивное апноэ во сне может вызвать гормональный дисбаланс, который приводит к сердечной дисфункции. Когда ваше дыхание останавливается, уровень кислорода немедленно падает. Тело реагирует, выпуская гормоны стресса. Со временем, если эти гормоны стресса остаются высокими, организм теряет способность контролировать реакцию кровяного давления.

Все это происходит, когда ваше тело должно быть в глубоком покое. Сон должен предотвращать выброс гормонов стресса. Вместо этого мозг вынужден переходить в режим «выживания» и, если его не решить, может привести к сердечной недостаточности.

Давайте посмотрим, как.

Храп и аритмии сердца

Причины храпа и апноэ во сне повышают риск возникновения сердечных аритмий. Недостаток кислорода может повредить часть мозга, которая называется вентролатеральной средой (VLM). VLM контролирует сердечный ритм.

Поврежденный VLM уменьшит способность организма контролировать частоту сердечных сокращений и изменения артериального давления. Исследования показывают, что односторонняя травма VLM приводит к проблеме артериального давления и аритмиям.

Храп и реакция на артериальное давление

Одышка сна может также повредить другие области мозга, которые управляют кровяным давлением. Храп может привести к повреждению правой островковой коры (RLC). Это часть мозга, которая контролирует вегетативный нерв и рефлекс кровяного давления. Поврежденный RLC может привести к неспособности организма регулировать кровяное давление.

Гормоны стресса, вызванные храпом, могут также повредить мозжечок. Это может привести к повышению артериального давления.Но серьезное повреждение объясняет снижение координации и баланса, наблюдаемое при обструктивном апноэ во сне.

Центральное апноэ сна и сердечная недостаточность

Другая форма апноэ сна, называемая центральным апноэ сна (или CSA), также обнаруживается при сердечной недостаточности. Сердечная недостаточность может привести к попаданию избытка жидкости в легкие. Ночью это может вызвать нарушение сна из-за ощущения одышки.

Центральное апноэ во сне возникает из-за нестабильного дыхания.Это может быть следствием, а не причиной сердечных заболеваний.

Пожилые мужчины и те, у кого мерцательная аритмия, подвержены риску центрального апноэ во сне.

Защити свое сердце и найди причину храпа

Храп

ночью — это не нормально. Недостаток кислорода из-за храпа может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Симптомы апноэ во сне могут быть обнаружены с помощью регулярных осмотров зубов или посещений врача общей практики.

Спросите своего стоматолога, работают ли они с лечащим врачом, чтобы выяснить причины храпа.

Не забывайте, что соединение рта и тела означает отличные зубы — сохраняйте здоровье сердца тоже в отличной форме!

Знаете ли вы кого-нибудь, кто страдает от храпа или апноэ во сне? Оставьте свои комментарии ниже.

Для получения дополнительной информации о клиническом протоколе доктора Лин, в котором освещаются шаги, которые родители могут предпринять для предотвращения проблем с зубами у своих детей: Нажмите здесь.

Хотите узнать больше? Книга доктора Стивена Линя, Стоматологическая диета , доступна для заказа сегодня. Исследование медицины предков, микробиома человека и эпигенетики — это полное руководство по соединению рта и тела.Отправьтесь в путешествие и 40-дневную программу вкусных блюд для устного и здорового образа жизни.

Нажмите ниже, чтобы заказать копию сейчас:

US AMAZON
US Barnes & Noble
Великобритания AMAZON
Австралия BOOKTOPIA
Канада ИНДИГО

,

7 способов больше спать с храпом

Ты когда-нибудь засыпал за своим столом или чувствовал, что киваешься на шоссе? Разве пять раз нажать кнопку повтора и выпить свой вес в кофе все еще недостаточно, чтобы поддержать вас в течение дня? Есть много причин, по которым американцы не высыпаются, но одна веская причина может лежать в постели рядом с вами: храпящий супруг.

Согласно СЕГОДНЯМ опросу о сне, «повремените или потеряете», 33 процента взрослых говорят, что один из супругов или другие существенные нарушения нарушали их сон в течение прошлого года.

Ричмонд, штат Вирджиния, художник Трейси Сент-Питер, занималась сверхзвуковым храпом своего мужа Кевина Мерфи в течение своих первых 18 лет вместе. Проснувшись в третий или четвертый раз ночью, она говорит: «Я бы буквально закричала:« Я оглохну — ты чудовище! »» Но как только он спал сквозь свой собственный храп, ее вопли не слышали.

Дни были такими же плохими, как ночи, потому что Св. Петр чувствовал себя все более раздражительным, не зная, почему.Доктор Шелби Харрис, директор по поведенческой медицине сна в Центре расстройств сна и бодрствования при Медицинском центре Монтефиоре в Нью-Йорке, говорит, что шаткость — это только один из побочных эффектов, возникающих из-за недостатка сна. «Это также может привести к ухудшению функции памяти и целому ряду проблем со здоровьем, включая диабет», — говорит она.

Чтобы сохранить ваш сон и, возможно, ваши отношения, мы опросили некоторых экспертов по сну и храпу, чтобы выяснить, как можно успешно жить со спящей группой из одного человека с помощью теннисных мячей (да, теннисных мячей) видеокамера и немного дзен.

Регулировка ориентации

«Постарайтесь не воспринимать звук как раздражающий шум храпящего человека. Вместо этого думайте об этом как о звуке того, кого вы любите дышать », — предлагает запись в WikiHow. Любой, кто когда-либо пытался замолчать, пока человек рядом с ним взорвал тромбон носа, закатывает глаза прямо сейчас, но Джой Мартина, доктор философии и соавтор будущей книги «Спи сало», говорит что научиться принимать храп не так уж надуманно. Она предполагает, что гипноз может помочь не храпящему партнеру на самом деле найти звуки успокаивающими, а не приводящими в бешенство.«Большинству людей нравится спать рядом со звуком волн», — говорит она. «Храп также приходит волнами. Таким образом, с помощью гипноза вы можете дать людям предположение, что каждый раз, когда они слышат храп своих супругов, это усыпляет их более глубоким сном ».

Slim Down

Актуальные истории, новости знаменитостей и все лучшее СЕГОДНЯ.

Хотя это может быть рискованной темой для обсуждения с вашими любимыми, убедить их сбросить несколько фунтов может помочь успокоить их. Доктор Эндрю Вествуд, доцент кафедры клинической неврологии, специализирующейся на нарушениях сна в Медицинском центре Колумбийского университета, говорит, что «некоторые люди, которые храпят не всегда храпят — они набирают вес, а затем начинают.Так что если за последний год они набрали 20 фунтов, то потеря веса, вероятно, решит проблему ».

Переверните их за

«Некоторые люди храпят, только когда находятся на спине», — говорит Роберт Тернер, консультант в Центре расстройств сна «Роуз». «Таким образом, существует множество механизмов для удержания людей от спины». Некоторые из этих механизмов включают в себя толчок ночью, но вы также можете вшить теннисный мяч в заднюю часть футболки, чтобы препятствовать сну.

Откройте эти проходы

Они не будут работать для всех, но доктор Вествуд предложил Theravent, внебиржевую «полоску храпа» для нехронических храпящих.

раздельные кровати

Доктор Харрис добился хороших результатов с пациентами, которые носят затычки для ушей, чтобы блокировать шум, но не все находят их физически удобными, и другие не будут носить их, потому что они боятся, что пропустят звуки им нужно , чтобы услышать, например, будильник или крики ребенка.В этом случае она предлагает: «Если человек отказывается от лечения, сон в отдельных комнатах сделает всех менее раздражительными вместе в течение дня». Тернер соглашается с решением для отдельной спальни. «Наше общество склонно полагать, что если вы не спите в одной комнате, это как-то указывает на проблему в отношениях, а это совсем не так».

Читайте: «Счастливо объединены» в отдельных комнатах: почему мы с мужем спим отдельно друг от друга

Давайте перейдем к видеозаписи!

Хоть св.Питер часто испытывал искушение записать храп своего мужа, а затем воспроизвести его ему, она всегда сопротивлялась, думая, что он будет в ужасе от какофонии. Но доктор Вествуд говорит, что это может быть весьма полезно. «У меня есть пара пациентов, которые сделали это, и тогда, если они смогут услышать себя и драматические звуки, которые они издают, это может напугать их достаточно, чтобы получить помощь».

Кстати, о помощи. , , ,

Одна вещь, с которой согласился каждый опрошенный эксперт, заключалась в том, что, если вы спите с хроническим, громким храпом, обязательно нужно проверить их на предмет апноэ во сне, которое может привести к проблемам с сердцем, инсультам, диабету и множеству другая неприятность.Помимо храпа, есть и другие проблемы, такие как сонливость в течение дня, раздражительность и недостаток внимания.

Действительно, муж Святого Петра не был уверен в том, насколько это плохо, до тех пор, пока его начальник не настоял на том, чтобы он отвлекался от работы и проверял свое здоровье, заметив, что Кевин все больше забывчивый и сонный на работе. «Он сказал мне:« Я просто не могу позволить тебе сесть в машину, разбиться и умереть », — сказал Мерфи.

Не желая подвергать свою работу риску, Мерфи занялся оценкой сна, и ему сразу поставили диагноз апноэ во сне.Он говорит: «Я много лет избегал тестирования, потому что предполагал, что никогда не смогу спать с машиной на лице, но я ошибался».

Устройство, о котором говорит Мерфи, называется устройством CPAP (постоянное положительное давление в дыхательных путях), которое увеличивает давление воздуха в горле, так что пользователь дышит легче и тише. В качестве бонуса гул машины выступает своего рода белым шумом машины для его жены. «Я нахожу это успокаивающим, — говорит она.

Разница была немедленной и драматичной.«Теперь мы оба намного счастливее», — смеется Сент-Питер и слышит ее облегчение. Мерфи соглашается. «Я снова могу жить настоящей жизнью. У меня это было около месяца, и я не заснул в середине дня, я не сонный за рулем. , , Я думал, что лекарство будет хуже, чем лекарство, и это было не так ».

Потому что, когда дело доходит до этого, все теннисные мячи, утверждения и носовые полоски в мире не будут иметь такого большого значения, как пресечение звука в его источнике. Вествуд видел это сотни раз в своих исследованиях.«Мы как консультанты по отношениям», — смеется он.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о