Смузи завтрак: Питательный банановый смузи на утро рецепт – испанская кухня: завтраки. «Еда»

05.06.2020

Содержание

Семь полезных смузи для завтрака. Диетические смузи

Если вы хотите иметь стройную и красивую фигуру, пропускать утренний прием пищи ни в коем случае не стоит. Однако завтракать любят и привыкли далеко не все люди. Кто-то утром от мыслей о еде просто грустнеет и не может проглотить ни ложки. В таком случае, да и просто если вы хотите разнообразить свой рацион, стоит заменить привычные утренние каши и яичницы на легкие и полезные смузи на завтрак.

Смузи – это особый коктейль, приготовленный из разнообразных продуктов в виде густого напитка. Для его создания вам потребуется лишь блендер, который качественно измельчит и перемешает вашу смесь. Диетические смузи на завтрак – простое, быстрое и полезное решение для утра, когда совсем не хочется подолгу стоять у плиты. Кроме этих вкусных напитков вы также можете экспериментировать с утренним приемом пищи, используя для этого рецепты легких десертов.

Питательный смузи

Чтобы несколько часов подряд оставаться сытым, можно приготовить смузи на завтрак с овсянкой. Для него вам потребуется

  • четверть банана,
  • несколько клубничек (3-4 штуки свежих или замороженных ягод),
  • ложка овсяных хлопьев
  • полстакана кефира.

Рецепт очень прост. Для начала положите в блендер ягодки, банан и овсянку, взбейте смесь до однородной консистенции, после чего добавьте кефир и еще раз прокрутите коктейль. Готовую жидкость перелейте в стакан и украсьте веточкой мяты или молотыми орешками, чтобы коктейль был не только вкусным, но и красивым.
Такой завтрак отлично и быстро «включит» ваш организм в работу. Овсянка делает его достаточно калорийным, а банан добавит сладости. В коктейль лучше не добавлять сахара. При желании можно размешать в нем чайную ложку меда.

Соленое начало

Для любителей начинать день не со сладостей, а с чего-то более серьезного, можем предложить интересный зеленый смузи на завтрак. Для его приготовления нужно взять

  • 150 грамм отваренной брокколи (или же приготовленной на пару)
  • стакан кефира

Для приготовления напитка измельчите капусту блендером, добавив пряных трав, соли и чеснока по вкусу. А затем залейте получившееся пюре кефиром и еще раз взбейте. В итоге вы получите отличный вариант смузи на завтрак для похудения.

Злаковые чудеса

Еще один интересный рецепт утреннего смузи состоит из пророщенной пшеницы. Возьмите столовую ложку готового злака, смешайте ее в блендере с 50-70 граммами любых фруктов, к примеру, с персиком или клубникой. Затем добавьте к злаку и фруктам столовую ложку молока (или нежирных сливок) и столько же творога. Получившийся коктейль поможет вам не чувствовать голод на протяжении ближайших 3-4 часов.
Пророщенная пшеница обладает уникальными свойствами. Говорят, что в ней заключена сама сила жизни пробивающихся ростков. Кроме того, это на самом деле вкусное лакомство, так что не поленитесь попробовать и прорастить для себя небольшое количество этого ценного злака.

Яркое утро

Вкуснейший смузи на завтрак, рецепт которого мы вам предложим, готовится из яблока, киви, грейпфрута и банана. Подготовьте

  • половинку грейпфрута,
  • половину яблока,
  • целый очищенный киви
  • четверть мякоти спелого банана
  • пол стакана зеленого холодного чая
  • столовую ложку меда
  • чайную ложку мелко натертого имбиря 

Получившийся коктейль не только станет отличным началом дня, но и поможет ускорить метаболизм. Минимальная обработка фруктов позволит им сохранить все свои полезные свойства и витамины. Кроме того, очень удобно, что все ингредиенты можно найти в магазине фактически круглый год, то есть даже зимой вы сможете не отказывать себе в полезном и вкусном завтраке.

Ананасовая нежность

Для приготовления следующего напитка вам потребуется ананасовый сок высшего качества. Его следует добавить в предварительно измельченные в блендере 50 гр. творога (нежирного) со столовой ложкой меда. Отличным дополнением к этому коктейлю станут кислые ягоды, к примеру, смородина или клюква. Их можно использовать как свежими, так и замороженными. Добавлять ягоды стоит к творогу до ананасового сока, чтобы они хорошо перемешались.

Огуречная бодрость

Как следует из названия, для основы этого полезного смузи вам потребуется один небольшой огурец, который необходимо очистить от кожуры, нарезать небольшими ломтиками, добавить к нему пол чайной ложки мелко натертого имбиря и сладкий зеленый перец, очищенный от семян и порезанный небольшими кусочками. Полученную овощную смесь залейте минеральной водой, к примеру «Боржоми», и посолите по вкусу.
Сочетание огурца и имбиря – знаменитая комбинация для поддержания стройности. Именно эти продукты используются в приготовлении воды «Сасси», которая помогает как ускорению обмена веществ, так и выводу из организма разнообразных токсинов и шлаков. Кстати, используйте поменьше соли, так как она задерживает жидкости в организме.

Летний привет

Еще один оригинальный овощной коктейль готовится из помидоров и сельдерея. Возьмите 1 небольшой, но спелый помидор, очистите его от кожицы, предварительно окатив кипятком, добавьте к нему мелко порезанный стебель сельдерея и перемешайте блендером. К овощной смеси добавьте полстакана морковного сока с мякотью, соль и перец. Фактически, у вас получится вкусный холодный овощной летний суп!

В жару превосходным дополнением к напитку послужит колотый лед. Смузи можно готовить не только на завтрак, но и использовать как альтернативу для перекусов или низкокалорийного ужина. Грамотно составленный коктейль предоставит организму необходимые витамины и питательные вещества, не перегружая его, зарядит энергией и прекрасным настроением.

Шесть сытных смузи на завтрак • INMYROOM FOOD

Утром часто не хватает времени на готовку — найдется множество дел, которые будут казаться важнее. Тем не менее, завтрак — самый главный прием пищи, дающий энергию на весь день. Ко всему прочему, все, что вы съедите на завтрак, никак не повлияет на вашу фигуру, эти калории полностью усваиваются организмом. 

В отличие от легких летних смузи осенью организму требуется больше энергии — понижение температуры и увеличение риска простуды требует повышеного внимания к собственному рациону. Привычку сытно ужинать лучше поменять на привычку сытно завтракать — так вы дадите организму все необходимые элементы именно в тот момент, когда в этом есть максимальная потребность. 

Для того, чтобы смузи был более сытным и мог заменить завтрак, в него добавляют бананы, орехи, миндальное молоко, клетчатку, отруби, овсянку. В качестве облегченной базы используют низкокалорийные йогурты, творог, соевое молоко, замороженные ягоды и фрукты.

Предлагаем 6 вариантов смузи, которые смело можно пить на завтрак. 

1. Банановый смузи с арахисовым маслом

Банановый смузи — очень сытный напиток. Его мы рекомендуем готовить на соевом молоке — восточноазиатском напитке, который производят из соевых бобов. Оно идеально подходит для смузи на завтрак, так как в отличии от коровьего молока быстро усваивается организмом. В 100 граммах молока содержится всего лишь 54 калории. 

А традиционное для США арахисовое масло, которое также входит в состав этого смузи, содежит легкоусвояемые жиры,  аминокислоты, витамины (А, Е, B1, В2, B3, B4, B5, B8, B9) и микроэлементы. Арахисовое масло очень калорийно — в 100 грамах масла содержится 588 калорий. Поэтому одного бананово-арахисового смузи будет достаточно для полноценного завтрака.

  • Банан 1 шт.
  • Молоко соевое250 г
  • Масло арахисовое1 ст. л.
  • Йогурт125 г
  • Медпо вкусу
  • Овсяные хлопья 0, 5 стакана
  • Любые орехи для украшения

Способ приготовления:

Банан очистить от кожуры. Порезать на несколько кусочков. Все ингредиенты смешать в блендере на большой скорости. Перелить в стакан и украсить измельченными орехами. 

 

2. Авокадо-банановый смузи 

Этот смузи подойдет всем, кто не может представить свое утро без полноценного сытного завтрака. В качестве базы для этого смузи мы предлагаем использовать кокосовое молоко.

Авокадо — главный продукт для замедления процесов старения. В нем много калия и глютатиона — антиоксиданта, который стимулирует насыщение организма кислородом.  Банан не менее полезен — в нем много калия и магния, которые улучшают сердечно-сосудистую систему, а также приводят в норму водно-солевой баланс.  

  • Авокадо1 шт.
  • Банан1 шт.
  • Кокосовое молоко100 мл
  • Сок грейпфрута (или мед)по вкусу

Способ приготовления:

Авокадо очистить от кожуры и косточки, нарезать мякоть кубиками.

Банан очистить от кожуры и нарезать. Положить в блендер все ингредиенты и измельчить  до жидкой консистенции. 

Этот смузи можно сделать сладким, если добавить чайную ложку меда, либо кислым, добавив сок грейпфрута.

3. Тыквенный смузи с арахисовой пастой

Сама по себе тыква — абсолютно диетический продукт, которым сложно насытиться. В этом рецепте пюре из запеченной тыквы дополняют более калорийные продукты — миндальное молоко и арахисовая паста. 

Кроме указаной в рецепте корицы в этот смузи можно также добавить другие специи — кардамон, корицу или гвоздику. Если вы хотите сделать этот смузи еще более питательным, рекомендуем добавить к этому базовому рецепту овсяные хлопья.

Ингредиенты:

  • Тыква20 г
  • Миндальное молоко100 мл
  • Арахисовая паста1 ст. л.
  • Молотая корицапо вкусу
  • Мед1 ст. л.

Способ приготовления:

Тыкву очистить от корочки и семян, нарезать на кусочки и запечь в духовке до момента, когда она станет очень мягкой. Дать ей остыть. Положить в блендер тыкву, миндальное молоко, арахисовую пасту и мед.

Взбить смесь в блендере до жидкой консистенции и добавить молотую корицу или другие любимые специи.

4. Миндальный смузи с ягодами



Миндальное молоко не только полезно, но и очень питательно. Если вы привыкли заниматься спортом по утрам, то этот смузи идеально справится с тем, чтобы дать необходимую энергию перед тренировкой и хорошо восстановить силы после нее.

 

Для этого смузи можно использовать любые замороженные ягоды — клубнику, малину, чернику, смородину. Ягоды, которые прошли шоковую заморозку, сохраняют практически все полезные витамины.

Этот смузи также можно подсластить медом, что увеличит питательность напитка.

Ингредиенты:

  • Миндальное молоко150 мл
  • 
Натуральный йогурт100 г
  • Замороженные ягоды100 г
  • Овсяные хлопья50 г
  • Льняные семечки1 ст. л.

Способ приготовления:

Положите в блендер все ингредиенты. При аллергии на орехи замените миндальное молоко на соевое.

Измельчите все до жидкой консистенции. Перелейте в стакан и подавайте.

5. Смузи с овсянкой и красной смородиной

Если совсем не хочется утром варить кашу, то можно просто взять для основы смузи овсяные хлопья. Завтрак получится не менее сытным.

Красную смородину в этом рецепте можно использовать как свежую, так и замороженную. Если ягоды были заморожены перетертыми с сахаром, то мед в смузи добавлять уже не нужно.

Ингредиенты:

  • Овсяные хлопья0,5 стакана
  • Миндальное молоко150 мл
  • Банан1 штука
  • Красная смородина80 г
  • Мед1 ст. л.

Способ приготовления:

Положите овсяные хлопья в кастрюлю и залейте их кипятком. Варите на медленном огне в течение 5 минут.

В блендер положите овсяную кашу, смородину, банан, мед и миндальное молоко.  Измельчите все до жидкой консистенции и перелейте в стакан.

6.  Смузи с манго и морковным соком

Свежевыдавленный морковный сок является отличной базой для смузи. Он малокалориен, поэтому в этом рецепте мы советуем использовать также миндальное молоко, которое сделает смузи не только полезным, но и питательным.  Морковь хорошо сочетается с манго, который дает смузи гладкую густую текстуру и более насыщенный вкус.  Если вам не удалось найти свежий спелый манго, лучше купите замороженную мякоть — от нее будет больше пользы, чем от недозрелого плода.  

  • Манго1 шт.
  • Морковь350 г
  • Миндальное молоко0,5 стакана
  • Мед2 ст. л.

Способ приготовления:

Очистить манго и морковь. Порезать на небольшие кусочки и довести в блендере до однородной массы.

Добавить оставшиеся ингредиенты. Еще раз перемешать в блендере и подавать.

4 полезных рецепта смузи — рецепт с рачетом калорийности и БЖУ

В отличие от соков смузи не вызывают резкого повышения уровня сахара в крови благодаря высокому содержанию клетчатки. Она надолго создает чувство сытости и придает коктейлю аппетитную густоту его можно есть ложкой.
Все смузи очень вкусны и полезны, а готовятся всего за несолько минут.

В блендере легко замаскировать листовые овощи среди фруктов: так незаметно для себя можно съесть целый пучок полезнейшего шпината, вместо того чтобы с тоской пережевывать его в салате.

Зеленый смузи

По-моему, лучший смузи на свете. В зелени (даже тепличной) много антиоксидантов, железа и белков. Она защищает от анемии и малокровия, нормализует кислотно-щелочной баланс в организме.

Ингредиенты: несколько пучков зелени (на выбор шпинат, сельдерей, салат, руккола, петрушка, укроп, кинза), 1 банан, несколько горстей любых ягод или 1 зеленое яблоко (пара киви, фейхоа).

Ингредиенты: все ингредиенты порезать (листья лучше порвать) и тщательно измельчить в блендере.

Не стоит: больше пяти недель подряд использовать для коктейля одну и ту же зелень, скажем, шпинат. В организме могут накапливаться растительные алкалоиды одного вида в мизерном количестве эти вещества укрепляют иммунитет, а в избытке становятся токсичными.

Поправка на зимнее время: добавьте в этот смузи очищенный свежий имбирь. Он идеально сочетается с листовой зеленью и яблоком, согревает, облегчает состояние при больном горле и насморке.

Оранжевый смузи

Морковь, хурма, тыква и прочие оранжевые фрукты и овощи сокровищница бета-каротина. Зимой кожа и волосы особенно в нем нуждаются. Чтобы он заработал в организме в полную силу, добавляйте в смузи полезные жиры: натуральный йогурт, миндаль и миндальное молоко, грецкие орехи, авокадо, кокосовое молоко.

Ингредиенты: 1 тертая морковь, 1 хурма, 1/2 стакана натурального йогурта, горсть орехов, немного кураги.

Ингредиенты: измельчите в блендере морковь, хурму, курагу и орехи, добавьте йогурт и еще раз тщательно перемешайте.

Не стоит: смешивать крахмалистые овощи (тыкву, морковь, свеклу, цукини) с зеленью это может спровоцировать метеоризм.

Поправка на зимнее время: корица, кардамон, анис, гвоздика, кайенский и черный перец в этом коктейле согреют и придадут пряный аромат.

Желтый смузи

Если вы чувствуете, что надвигается простуда, или совсем пали духом из-за трудностей жизни, срочно загружайте блендер цитрусовыми. Ударная доза витаминов C и А укрепит иммунную систему, улучшит кровообращение, работу мозга и настроение.

Ингредиенты: 1 апельсин, 1 маленький лимон или лайм (с цедрой), 1 банан, 1/2 манго.

Ингредиенты: все ингредиенты порезать (разобрать на дольки) и тщательно измельчить в блендере.

Не стоит: использовать мандарины и промышленный апельсиновый сок в них много сахара и «химии».

Поправка на зимнее время: усилить иммуностимулирующий эффект этого смузи поможет 1 ч.л. меда.

Фиолетовый смузи

Полезный состав: витамины группы B, чтобы лучше концентрироваться, калий и магний для крепкой нервной системы и здорового сердца. Плюс витамин C, фосфор, железо, медь и лучшие антиоксиданты ягоды.

Ингредиенты: 1 стакан ягод (на выбор клубника, черника, черная смородина, клюква, калина, брусника и т. п.), несколько ломтиков отварной или запеченной свеклы, 1/2 стакана гранатового сока, по 1/2 банана и манго.

Ингредиенты: измельчите в блендере фрукты, ягоды и свеклу, добавьте гранатовый сок и еще раз все перемешайте.

Не стоит: смешивать в смузи больше пяти разновидностей продуктов. Это затрудняет пищеварение. По той же причине лучше считать смузи отдельным приемом пищи. Подождите 3040 минут, прежде чем съесть что-то еще.

Поправка на зимнее время: летом для смузи свежезамороженные ягоды идеальны не нужно добавлять лед. Зимой их лучше разморозить при комнатной температуре и слить лишнюю воду, прежде чем класть в блендер.

3 важных правила и 9 рецептов

Автор: Дима Михалев ·

Смузи – густой напиток из смеси фруктов, ягод, овощей, орехов и зелени. Он может быть на основе молока или йогурта, с добавлением овсяных хлопьев и даже каш. Все ингредиенты взбиваются в блендере до однородной массы, которая легко переваривается и усваивается. При этом не теряются питательные вещества и клетчатка, а на приготовление уходит не больше 10 минут – идеальный завтрак перед тренировкой.

Как правильно приготовить смузи: 3 важных правила

  1. Используйте мощный блендер. Если блендер слабенький, взбивайте все ингредиенты только с жидкостью – молоко, жидкий йогурт, сок, вода.
  2. В питательном смузи должны быть углеводы, белки, жиры и клетчатка. Белок содержится в твороге, молоке, йогурте, авокадо, орехах, семечках, эти же продукты богаты жирами. Клетчатка и углеводы есть во всех фруктах. Если делаете смузи без белка, можно добавить черпак протеиновой смеси.
  3. Используйте замороженные фрукты, ягоды и овощи. В этом нет ничего плохого, ведь при заморозке продукты не теряют полезности, а хранить их значительно проще. К тому же лед сделает напиток освежающим.

Смузи на завтрак: 9 простых рецептов

Источник: pinterest.ru

Смузи с творогом, бананом и киви

Необходимые ингредиенты:

  • Творог 150 гр.
  • Бананы 2 шт.
  • Йогурт 200 мл
  • Киви 1 шт.
  • Мёд 2 ст.л.

Способ приготовления:

  1. В блендер выложите творог, мед, йогурт, добавьте порезанный на дольки банан
  2. Киви очистите от кожуры, порежьте на ломтики
  3. Киви добавьте в блендер, измельчите все до нужного состояния

Бананово-кофейный смузи

Необходимые ингредиенты:

  • Сваренный кофе 150 мл
  • Банан 1 шт
  • Йогурт 150 мл
  • Мед 2 ч.л.
  • Корица, мускатный орех – по вкусу
  • Лед в кубиках – по вкусу

Способ приготовления:

  1. Банан разрежьте на несколько частей, смешайте в блендере с йогуртом
  2. Добавьте мед, кофе, лед и специи по вкусу, все взбейте в блендере до однородной консистенции
  3. Подавайте смузи холодным

Смузи с бананом и овсянкой

Необходимые ингредиенты:

  • Кипяченая горячая вода 2 ст. л.
  • Молоко 300 мл
  • Банан 1 шт.
  • Мед 1 ч.л.
  • Овсяные хлопья 1 ст.л.

Способ приготовления:

  1. Залейте овсянку 2 столовыми ложками горячей воды, дайте настояться 10 минут
  2. Взбейте блендером очищенный банан, молоко, мед
  3. Добавьте туда овсянку, взбейте до однородности

Ягодно-фруктовый смузи

Необходимые ингредиенты:

  • Свежие или замороженные ягоды 1 стакан (ежевика, голубика, клубника, малина, клюква – любые на ваш вкус)
  • Йогурт или молоко 250 мл
  • Банан 1 шт
  • Апельсин 1 шт

Способ приготовления:

  1. Очищенные от кожуры фрукты порежьте и взбейте в блендере
  2. К фруктам добавьте ягоды, взбейте в блендере
  3. Добавьте йогурт или молоко, взбейте до однородности

Клубничный смузи с творогом

Необходимые ингредиенты:

  • Свежая или замороженная клубника 1–1,5 стакана
  • Обезжиренный творог 100 гр
  • Молоко 200 мл

Способ приготовления:

  1. Измельчите ягоды в блендере
  2. Добавьте творог и молоко, взбейте до однородности. Если хочется послаще – добавьте немного меда.

Источник: pinterest.ru

Фруктовый смузи с мятой

Необходимые ингредиенты:

  • Молоко 250 мл
  • Манго 1 шт
  • Банан 1 шт
  • Апельсин 1 шт
  • Листья мяты

Способ приготовления:

  1. Очистите от кожуры фрукты, порежьте и взбейте в блендере
  2. К фруктам добавьте молоко и мяту, взбейте до однородности

Яблочный смузи со шпинатом

Необходимые ингредиенты:

  • Йогурт 250 мл
  • Яблоко 1 шт
  • Мед 1 ч.л.
  • Листья шпината
  • Корица – по вкусу

Способ приготовления:

  1. Яблоко порежьте крупными дольками с кожурой, взбейте с йогуртом в блендере
  2. Промойте и обсушите шпинат, мелко покрошите
  3. Добавьте остальные ингредиенты в блендер, взбейте до однородности

Огуречный смузи

Необходимые ингредиенты:

  • Огурец 1 шт
  • Банан 1 шт
  • Листья шпината
  • Листья мяты
  • Сельдерей
  • Веточка петрушки
  • Сок лимона 1 ч. л.
  • Вода 150 мл

Способ приготовления:

  1. Нарежьте мелкими кусочками огурец, банан и сельдерей
  2. Промойте и обсушите петрушку, мяту, шпинат, мелко покрошите
  3. Взбейте все ингредиенты в блендере до однородности

Источник: pinterest.ru

Черничный смузи с овсянкой

Необходимые ингредиенты:

  • Молоко 150 мл
  • Овсянка 2 ст.л.
  • Черника 1 стакан
  • Финики 2-3 шт
  • Корица – по вкусу

Способ приготовления:

  1. Промойте чернику и финики
  2. Поместите все в блендер и взбейте до однородности

Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью – пишите в комментариях. Мы всегда рады общению.

Подписывайтесь на нас в Telegram, ЯндексДзен и Вконтакте

Метки: здоровое питаниеспортивное питание

Читайте также:

Смузи.

Завтрак

Так как желание заниматься спортом и следить за своим питанием появляется у людей в основном весной и летом, мы решили поднимать эти темы как можно чаще. На этот раз я хочу поделиться с вам рецептами вкуснейших смузи, которые не только полезны, но ещё и довольно питательны!

Лично я бы соединяла смузи с чем-то еще, так как при насыщенном рабочем (отпускном) графике вам захочется кушать уже к 11. Кстати, хочу вам напомнить, что дробное питание гораздо полезнее. Так что может появление чувства голода к 11 часам утра — это не так уж и плохо.

Смузи — это взбитые в пюре ягоды, фрукты или овощи с добавлением сливок, молока, йогурта и других жидкостей. Ингредиенты смузи могут быть очень разные и я уверена, что вы сможете найти напиток на свой вкус! Лично я предпочитаю молочные смузи с фруктами, орехами, медом и смузи на основе йогурта без добавок со злаками. Если у вас дома есть блендер, то вы управитесь с приготовлением завтрака очень быстро 😉

В рецептах все указано в граммах и милилитрах, но вы можете готовить «на глаз», пробовать и добавлять потом то, чего по вашему мнению, не хватает.

1. Ягодный смузи.

Рецепт:
200 г вишни и черники, 100 г клубники хорошо промываете и взбиваете блендером в пюре. Затем добавляете туда 1/4 спелого авокадо и примерно 100 мл йогурта без вкусовых добавок и сахара. И снова взбиваете в пюре.

Я не очень люблю несладкие коктейли, поэтому для сладкоежек можно убрать авокадо и добавить сахар или мед плюс немного овсяных хлопьев!

2. Экзот-смузи.

Рецепт:
1 банан, 3 персика, 200 мл несладкого йогурта, 10 г ванильного сахара, 2 ст. л. апельсинового фреша (купленного сока), 1 ст. л. овсяных хлопьев и небольшая горсть поджаренного миндаля.

Все, что вам нужно сделать, это порезать ингредиенты на кусочки, сделать с помощью блендера пюре и взбить его с йогуртом. Если кажется, что он недостаточно сладкий, можно добавить немного сахара.

3. Тропический смузи.

Рецепт:
200 г манго, 1/2 маленькой дыни, 1/3 ананаса (можно консервированного), 1/2 стакана поджаренного миндаля и 100 мл молока. Приготовление стандартное — все в пюре. Можете оставить несколько крупных кусочков. Дыню можно заменить персиками, грушами или бананами.

4. Чернично-банановый с пряностями.

Рецепт:
200 г черники, 2 банана, по 3 столовые ложки овсяных хлопьев, арахиса и какао, 1 ст. л. меда, щепотка корицы и 150 мл несладкого йогурта.

5. Апельсиново-манговый напиток.

Рецепт:

400 мл холодной воды, 1/4 чашки сахара, 4 крупных апельсина и 200 мл нектара манго. Это скорее не морс, а летний напиток с мякотью, который замечательно утоляет жажду. Растворяете сахар в воде, выдавливаете сок из апельсинов и добавляете его в сладкую воду. В конце добавляете к смеси манговый нектар и все готово. Подавать после обеда со льдом!

Вообще, приготовить смузи вы можете и из более простых продуктов. Я смешивала био-йогурт, овсяные хлопья, сушеную клюкву, изюм, банан и мед — получилось очень вкусно!

Пускайте в ход ягоды и фрукты, которые есть у вас под рукой, смешивайте с холодным молоком, йогуртом, соками и даже зеленым чаем. Если делать все с умом (не смешивать, напримре, абрикосы и молоко), то получится невероятно вкусный и полезный завтрак!

lifehacker.ru

12 простых рецептов – bit.ua

Предлагаем вам немного разгрузить организм и несколько дней готовить для себя смузи. Лето не за горами, как-никак пора приводить себя в форму.

Кстати, существует даже отдельная диета, которая рекомендует употреблять только смузи. Поговаривают, что такое питание очень хорошо чистит организм. Утром диетологи рекомендуют смешивать в блендере фрукты, а на ланч и ужин – овощи, пророщенные зерна пшеницы, геркулес и кефир. Иногда можно и отойти от диеты, добавив к ингредиентам мороженое, мед, бананы, виноград и другие калорийные штуки.

И да, для лучшего усвоения смузи лучше не пить, а есть ложкой.

Яблоко + авокадо

  • авокадо – 1 шт.
  • яблоки – 2 шт.
  • мята – 2–3 веточки
  • лимонный сок – 1 ст. л.
  • мед – 1 ст. л.
  • минеральная вода – 100 мл

Яблоки и авокадо моем, чистим от кожуры и режем кусочками. С мяты обрываем листочки. Все складываем в блендер, вливаем лимонный сок и мед. Измельчаем, по желанию и вкусу разводим водой (соком, чаем, или любым кисломолочным напитком).

Яблоко + банан + овсянка

  • овсяные хлопья с отрубями – 20 г
  • кефир – 150 мл
  • яблоко – 1 шт.
  • банан – 150 г
  • мед или кленовый сироп – по вкусу

Хлопья замачиваем в половине кефира минимум на один час. С яблока снимаем кожуру, удаляем сердцевину и нарезаем кубиками. Банан нарезаем небольшими кусочками. Складываем фрукты в блендер, заливаем кефиром, добавляем мед или сироп и хорошо взбиваем. Когда масса станет однородной, добавляем в нее размоченные хлопья с отрубями. Для улучшения работы желудочно-кишечного тракта не стоит разбивать хлопья с отрубями в блендере, чтобы не разрушать полезную растительную клетчатку.

Сельдерей + морковь

  • яблоко – 1 шт.
  • стебель сельдерея – 3 шт.
  • морковь – 1 шт.

Морковь и яблоко чистим, режем кусочками. Такими же кусочками нарезаем сельдерей. Все складываем в блендер и измельчаем до гладкого, однородного состояния.

Свекла + имбирь

  • сырая свекла среднего размера – 1 шт.
  • сладкий красный перец – 1 шт.
  • листья шпината – 1 стакан
  • рубленный корень имбиря – 1 ч. л.
  • лимонный сок – ½ ч.л. 
  • соль и перец – по вкусу
  • вода, кубики льда

Все продукты нарезать небольшими кубиками и положить в чашу блендера. Взбить на максимальной скорости.

Клубника + творог

  • клубника – 200 г 
  • молоко или кефир – 200 мл 
  • обезжиренный творог – 1 пачка 
  • сахар, мед или сироп – 2 ст. л.

Все ингредиенты смешать в блендере и разлить по стаканам.

Киви + огурец

  • свежий огурец – 2 шт.
  • киви – 2 шт.
  • шпинат – горсть
  • лимонный сок – 1 ст. л.
  • минеральная или кипяченая вода – 1 стакан

Киви и огурец чистим от кожуры, режем кусочками. Складываем в стакан блендера, добавляем шпинат и лимонный сок. Перебиваем в пюре. Вливаем в пюре стакан воды и снова взбиваем.

Манго + геркулес

  • манго – 1 шт. 
  • геркулес – 2 ст. л.
  • йогурт без добавок – 150 г

Манго чистим, вынимаем косточку и нарезаем кусочками. Складываем в блендер, добавляем остальные ингредиенты и хорошо взбиваем.

Томаты + кинза

  • спелые томаты
  • кинза
  • соль, перец

Томаты надрезаем у основания и обдаем кипятком. Снимаем с них кожуру, нарезаем кусочками и складываем в блендер. Добавляем листья кинзы, соль и перец по вкусу. Измельчаем до однородного состояния.

Синяя капуста + огурец

  • синяя капуста – 200 г
  • огурец – 2 шт.
  • петрушка – 1 маленький пучок
  • минеральная вода – 1 стакан
  • соль, перец – по вкусу

Капусту и огурцы режем кусочками, складываем в блендер, добавляем зелень петрушки, воду и соль с перцем по вкусу. Взбиваем до однородного состояния.

Молодая капуста + мята

  • белокочанная капуста – небольшая головка
  • огурцы – 3 шт.
  • мята – небольшой пучок
  • яблочный сок или минеральная вода – 0,5 стакана

Капусту и огурцы моем, режем небольшими кусочками. С мяты обрываем листочки. Все ингредиенты складываем в блендер и перемалываем. При необходимости разбавляем смузи водой или яблочным соком.

Шпинат + сельдерей

  • шпинат – 2 пучка
  • стебель сельдерея – 3 шт.
  • зеленое яблоко – 1 шт.
  • яблочный сок –  1 стакан

Сельдерей и яблоко режем кусочками, складываем в блендер. Добавляем шпинат и часть яблочного сока. Хорошо взбиваем. Если хотите более жидкую консистенцию смузи, добавляем больше сока.

Вишня + творог

  • творог – 100 г
  • кефир – 1 стакан
  • вишня без косточек – 50 г
  • мед или сироп – по вкусу

Все ингредиенты складываем в блендер и измельчаем до однородного состояния. Если хотите смузи более плотный по консистенции, добавьте больше творога или влейте кефира всего полстакана. Вишню, к слову, можно заменить на любые ягоды – как свежие, так и замороженные.

#bit.ua

Читайте нас у
Telegram

Полезный завтрак: зелёный смузи по рецепту Риз Уизерспун

Еда

17 октября, 2020

текст: Светлана Боровец

Если вы находитесь в поиске новых вариантов быстрого и полезного завтрака, возможно, зелёный смузи — это как раз то, что вы ищете. В последние годы многие знаменитости (среди них Наоми Уоттс, Эмма Робертс, Ник Джонас и другие) отдают предпочтение именно этому напитку в качестве завтрака или перекуса. Смузи — это так просто плюс невероятно полезно.

Фруктово-овощные коктейли содержат огромное количество необходимых организму питательных элементов. В зависимости от используемых ингредиентов, они могут включать до 35% от ежедневной нормы калия, до 20% от ежедневной нормы витамина А, до 4 г протеинов. И при этом совсем не содержат жиров.

На сегодняшний день существует множество вариантов приготовления такого напитка, так как в зелёный смузи можно добавить практически любые фрукты и овощи, которые придутся по вкусу. Недавно Риз Уизерспун поделилась рецептом своего любимого зелёного смузи, который пьёт по утрам вот уже девять лет. Актриса утверждает, что именно эта привычка помогает ей поддерживать здоровье и хорошее настроение.

Уизерспун признаётся, что узнала этот рецепт от коллеги по цеху Кэрри Вашингтон. На одном из светских приемов та поразила Риз своим прекрасным внешним видом. Актриса тут же захотела узнать, в чём заключается секрет подруги. А, узнав, стала верной поклонницей такого смузи. Наверное, поэтому над «блондинкой в законе» время не властно — кажется, что с момента выхода комедии она не капли не изменилась.

По утверждению Уизерспун, ингредиенты, содержащиеся в этом смузи, помогают поддерживать состояние кожи, волос и ногтей. И, что немаловажно, сам напиток имеет очень приятный вкус.

Ингредиенты

Римский салат — 2 головки
Шпинат — ½ стакана
Кокосовая вода — ½ стакана
Банан — 1 шт.
Яблоко — 1 шт.
Груша — 1 шт.
Лимон — 1 шт.
Сельдерей (по желанию)
Миндальное масло (по желанию)

Как готовить

Лимон и банан необходимо очистить от кожуры, а у груши и яблока вырезать сердцевину. Все ингредиенты нарезать и смешать в блендере, в последнюю очередь влив кокосовую воду. По желанию в напиток можно добавить протеин или льняные семечки.

Актриса говорит, что пьёт этот смузи вместо завтрака, часов в 10-11 утра. Чувство голода не посещает её до самого обеда, что очень удобно при плотном рабочем графике. Кроме того, из вышеуказанных ингредиентов получаются две порции напитка. Так что угощайте им родных или смело отправляйте вторую часть в холодильник, чтобы обеспечить себе вкусный перекус в течение дня.

Фото: @reesewitherspoon

Рецепт смузи для здорового завтрака — Любовь и лимоны

Узнайте, как приготовить 5 разных веселых и полезных смузи для завтрака! Эти прохладные освежающие смузи — мое начало летнего дня.

Давайте съедим радугу! Или, с этими полезными смузи на завтрак, выпейте радугу через соломинку (или зачерпните ее ложкой… как вы хотите наслаждаться своим смузи, зависит только от вас).

Как приготовить смузи для здорового завтрака

Сегодня мы продолжаем серию «бери и уходи» с миндальным бризом (см. Части 1, 2 и 3).Идея этих смузи для завтрака заключается в том, что вы заранее собираете все свои фрукты и овощи, чтобы приготовить утренний смузи было быстро и легко. Измельчите фрукты (и овощи, если вы хотите зеленый) и упакуйте их в безопасные для заморозки контейнеры или пакеты. — Я сделал достаточно для 5 дней в неделю, потому что выходные — это вафли.

Добавьте немного суперпродуктов, если хотите, все это необязательно, но это вкусные пищевые добавки, с которыми можно поиграть в смузи на завтрак.Я люблю добавлять ложку орехового масла, чтобы сделать мой смузи более сытным, поэтому я остаюсь довольным до обеда:

Налейте достаточно миндального молока, чтобы ваш блендер начал работать — и вперед! Пора начинать день :). Счастливый понедельник!

А если вы любите смузи на завтрак…

Не забудьте попробовать этот смузи, кофейный смузи, зеленый смузи или этот ягодно-банановый смузи!

Смузи для здорового завтрака

Автор: Жанин Донофрио

Тип рецепта: Напиток, завтрак

  • большая пригоршня клубники, нарезанная
  • ¼ чашки сушеных ягод годжи
  • 1 нарезанный персик
  • горсть малины
  • 1/2 столовой ложки миндального масла
  • ломтики 1/2 большого манго
  • 1 нарезанный персик
  • 1 чайная ложка порошка маки
  • ломтики 1/2 большого манго
  • горсть свежего шпината
  • 1- 2 чайные ложки матча
  • ⅓ стакана терпких вишен
  • ⅓ стакана черники
  • ½ — 1 столовая ложка сырого какао-порошка
  1. Соберите ½ банана в каждый контейнер для заморозки (или в пакет, безопасный в морозильной камере). Добавьте фрукты / овощи, затем поместите контейнеры в морозильную камеру, пока не будете готовы смешать каждый из них.
  2. Смешайте каждый смузи с несколькими кусочками льда и от ½ до стакана миндального молока (достаточно миндального молока, чтобы заставить работать лезвие блендера).
  3. Добавьте дополнительные ингредиенты (ягоды годжи, миндальное масло, мака, матча, какао) в конце.

Я использую Vitamix — если ваш блендер не такой мощный, позвольте замороженным ингредиентам смузи разморозиться при комнатной температуре всего на несколько минут.

3.4,3177

6 здоровых смузи из суперпродуктов — Modern Honey®

6 фруктов и овощей Рецепты полезных смузи, которые зарядят вас энергией на весь день

Мои дети ходят в школу по утрам в любое время суток, поэтому моя цель — сделать из них что-нибудь быстрое и полезное! Смузи — лучший способ объединить в одном напитке как можно больше питательных веществ. Эти 6 смузи из суперпродуктов — идеальное блюдо, полное витаминов, которые сохранят бодрость и остроту ума.Суть в том, что смузи должны быть потрясающими на вкус, иначе мои дети не будут их пить! Я беру шпинат пригоршнями, а они даже не замечают его, потому что у него такой мягкий вкус, но он является мощным источником питания.

Поскольку смузи полны свежих фруктов, овощей и белков, вариантов безграничны. Мы смешиваем его с большим разнообразием, чтобы смузи не наскучили. Я публикую наши шесть потрясающих смузи из суперпродуктов, которые наполнены суперпродуктами, которые помогут вам начать утро.

АУТОИММУННОЕ ЗАБОЛЕВАНИЕ ЗДОРОВОЕ ПУТЕШЕСТВИЕ:

Вот где я собираюсь перейти к личному. Я была здоровой и активной девочкой, когда меня поразило аутоиммунное заболевание, которое потрясло мой мир. Я посетил врача, и он сделал безумное количество анализов крови, чтобы выяснить, что происходит с моим телом.

Я имел дело с изнурительными эффектами нескольких аутоиммунных заболеваний, среди которых ревматоидный артрит и тиреоидит Хашимото.

Я не думал, что буду иметь дело с артритом в свои 30 лет! Мой вес даже резко увеличился без видимой причины (что поставит любую женщину в штопор).

После того, как многие анализы крови подтвердили, что я имею дело с несколькими аутоиммунными заболеваниями, меня направили к ревматологу и эндокринологу, чтобы разобраться с последствиями моей иммунной системы, выходящей из строя. Специалисты хотели прописать мне множество лекарств, чтобы помочь от отека и воспаления, со списком отрицательных побочных эффектов.Мне казалось, что я ВСЕГДА нахожусь у врача. Не хотелось просто накладывать пластырь.

Я пошла домой, и мы с мужем просто рыдали вместе на кушетке (ему, возможно, не нравится, что я признаюсь публично, поскольку он не глашатай), боясь того, что нас ждет в будущем. Хорошенько поплакав, я почувствовал решимость выяснить, в чем корневая причина моих проблем со здоровьем. Я начал учиться как сумасшедший. Я начал ездить в каждую библиотеку города, собирать стопки книг о здоровье и исследовать все, что можно, о моей болезни. Я стал настоящим ботаником!

Я снова и снова читал о мощных целебных свойствах цельной пищи. После долгих исследований я решил реализовать 30-дневный план здорового питания . В него входили только соки холодного отжима, смузи из цельных продуктов, овощи, свежие фрукты, рыба и курица. Ничего больше.

Я, пекарь, меня чуть не убил! Ладно, по правде говоря… на самом деле, это дало мне новую жизнь! Я дополнила свой рацион целым рядом трав, которые помогают при воспалениях и аутоиммунных заболеваниях.Я наполнил свой холодильник самыми свежими ингредиентами и часами готовил смузи и наполнял ими стеклянные банки. Я пил все, от сырого ферментированного свекольного сока для очистки печени до напитков с лимонной куркумой, чтобы успокоить воспаление.

Вот фотография, сделанная в Техасе, на которой я ел здоровую цельную пищу за неделю, чтобы попытаться вылечить себя и облегчить некоторые из моих симптомов. Поразительно, что произошло после 30 дней такого питания!

Через несколько недель опухоль у меня резко уменьшилась, и я смогла легко передвигаться. Самым лучшим было посещение врача для еще одного раунда анализов крови и обнаружение того, что самых тревожных результатов были отменены! Мне предстояло пройти еще долгий путь, но это было начало. Мне все еще нужно лечить тиреоидит Хашимото с помощью Synthroid, но я нашел некоторые натуральные добавки, которые помогают мне чувствовать себя лучше. Я не врач, но поделюсь некоторыми вещами, которые мне помогли.

Вот некоторые из целебных витаминов, трав и добавок, которые помогли мне с моими аутоиммунными заболеваниями:

(нажмите на ссылки, чтобы купить добавку на Amazon со скидкой.com или Vitacost.com price)

Tumeric или Tumeric Force — для уменьшения воспаления

Stress Reduction Herbs — Rhodiola , Ashwagandha , Astragalus , Siberian Ginseng , Perfect Calm Multivitamin. Святой базилик — успокаивает, снижает стресс и поддерживает надпочечники

Витамин D — поддержка иммунитета и энергия

Витамин B12 — естественный усилитель энергии

Магний — естественный релаксант, успокаивает нервы, полезен при СДВГ.

Витамин C — усилитель иммунной системы

Селен — очень полезен, если у вас заболевание щитовидной железы

Пробиотики или Охлажденные пробиотики — путь к здоровью кишечника. Помогает восстановить баланс кишечной флоры.

Рыбий жир или Цельный рыбий жир — отличный источник омега-3.

Ферментированные продукты — Кефир, Кимчи, Квашеная капуста

Костный бульон — помогает при проблемах с кишечником

L-глутамин , Берберин , Пищеварительные ферменты

Жизненно важные белки Коллаген или Коллаген или Белок — хороший источник белка и помогает восстанавливать слизистую оболочку кишечника.

Существует так много людей, которые занимаются последствиями аутоиммунных заболеваний, и мне бы очень хотелось услышать вашу историю и то, что вам помогло. Не стесняйтесь оставлять комментарии ниже и делиться своей историей. Я считаю, что мы все можем учиться друг у друга. Знания — это сила, и когда мы берем собственное здоровье в свои руки, мы можем вызвать здоровые изменения.

Я ОБОЖАЮ читать, изучать и учиться у экспертов отрасли. Я нашел несколько очень полезных книг, и поделюсь своими любимыми.Щелкните ссылку ниже для получения дополнительной информации.

Справочник по аутоиммунному здоровью ,

Решение для аутоиммунных заболеваний ,

Эпидемия отсутствия: новый способ понимания аллергии и аутоиммунных заболеваний ,

Протокол Хашимото: 90-дневный план лечения тиреоида для устранения и вернуть свою жизнь

Если вы хотите знать конкретно, что я сделал, чтобы помочь себе, и что я продолжаю делать, чтобы не принимать лекарства (помимо моего лекарства для щитовидной железы от болезни Хашимото, поскольку моя щитовидная железа больше не функционирует), вы можете связаться с мне в melissa @ modernhoney. com.

Если вы хотите подписаться на мой информационный бюллетень, я включу в него конкретные вещи, которые помогли мне в моем путешествии по здоровью. Вы можете найти меня в инстаграме @modern_honey.

Список здоровых суперпродуктов:

  • Капуста — безумно низкокалорийный, мощный антиоксидант с противовоспалительными свойствами, полезен при артрите и аутоиммунных заболеваниях
  • Шпинат — красота шпината заключается в том, насколько легко замаскировать вкус.У него мягкий вкус, но он богат витаминами, обладает противораковыми свойствами и является одним из самых здоровых продуктов на планете
  • Черника — одна из самых высоких антиоксидантных способностей среди всех фруктов, которая помогает бороться со свободными радикалами в вашем теле
  • Клубника — всего одна порция содержит больше витамина С, чем апельсин, при низком содержании натурального сахара
  • Греческий йогурт — вдвое больше белка и вдвое меньше углеводов, чем в обычном йогурте
  • Огурец — поскольку он на 95% состоит из воды, он невероятный детоксикант и помогает с функцией печени и почек
  • Лимон — один из самых важных предметов, который нужно иметь на вашей кухне, так как это высокоэффективное очищающее средство, уменьшающее горечь зелени
  • Банан — незаменимый в смузи, поскольку он придает сливочность, легкую сладость и помогает дольше чувствовать сытость, плюс, он богат калием и клетчаткой и дает вам атуральная энергия
  • Куркума — противовоспалительные и антиоксидантные свойства
  • Имбирь — способствует пищеварению и поддерживает иммунную систему
  • Чиа + семена льна — богаты омега-3 и клетчаткой

После многих лет моей свекрови, говорящей мне, что Vitamix — величайший прибор из когда-либо созданных, я укусил пулю и купил его. Я так благодарен, потому что использую его каждый божий день. Кроме того, он делает шпинат таким пюре, что вы совсем не чувствуете его вкуса. Это действительно потрясающе! купить можно здесь .

Если вы хотите добавить в свой рацион фруктовые и овощные соки, щелкните ЗДЕСЬ, чтобы просмотреть мои рецепты очищения здоровым соком.

Для получения дополнительных преимуществ детоксикации, промывка с лимонной куркумой утром поможет. Это не для слабонервных.Это очень просто.

Лимонный напиток для промывания с куркумой:

  • 2 стакана воды
  • 1 лимон, выжатый
  • 1/2 чайной ложки молотого имбиря
  • 1/4 чайной ложки молотого имбиря
  • 1/8 чайной ложки кайенского перца (по желанию)
  • 1/8 чайной ложки корицы
  • 1 чайная ложка стевии или 1 столовая ложка меда или настоящего кленового сиропа
  • на 2 порции

Смешайте вместе воду, лимонный сок, куркуму, имбирь, кайенский перец (по желанию) и корицу. Добавьте стевию, мед или кленовый сироп по вкусу. Кайенский перец добавляет ему пикантности, поэтому не каждый может с этим справиться.

Если вы ищете БОЛЬШЕ РЕЦЕПТОВ ОЧИЩЕНИЯ СОКА, НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ .

Если я страдаю от чего-либо — от аллергии до аутоиммунных заболеваний и переедания накануне вечером, это помогает очистить мою печень и живот. Сегодня утром я проснулась с опухшими глазами, вызванными аллергией, и этот напиток помог быстро снять опухоль. Вы можете пить его нагретым или холодным прямо из холодильника.Делаем большой кувшин и храним в холодильнике на неделю. Мы хорошо перемешиваем и выпиваем.

Pin на Pinterest:

6 здоровых смузи из суперпродуктов

Лучшие рецепты здоровых суперпродуктов. 6 полезных рецептов смузи, которые зарядят вас энергией!

Курс: смузи

Кухня: американская

Ключевое слово: смузи

Количество порций: 4

Калорий: 129 ккал

Автор: Мелисса Стадлер, Modern Honey

Ингредиенты

Бэбэппл 9024 Смузи с пайн 1 стакан клубники

  • 1/2 стакана ананаса
  • 1 банан
  • 2 стакана апельсинового сока
  • 1/2 стакана греческого йогурта
  • 1 стакан шпината по желанию
  • 1 столовая ложка чиа или семян льна по желанию
  • Лед

  • Черешнево-миндальный смузи:

    • 1 1/2 чашки замороженной вишни
    • 1 чашка миндального молока
    • 1 мерная ложка протеинового порошка
    • 1 банан
    • Ice
    • По желанию: сверху несладкие кокосовые хлопья + миндальное масло

    Смузи Lovely Greens:

    • 1 чашка ананаса
    • 2 c ups Шпинат
    • 1/2 стакана винограда
    • 1 1/2 стакана апельсинового сока
    • 1 банан
    • Лед

    Шоколадный смузи Powerhouse:

    • 1 стакан кокосового молока
    • 1 мерная ложка шоколадного протеинового порошка
    • 1/2 стакана черники
    • 1 стакан шпината
    • 1 банан
    • 1 столовая ложка миндального масла
    • Лед

    Smoothie Youthful Glow Green:

    • 2 горсти примерно 2 стакана смеси капусты или Power Greens Mix
    • 2 пригоршни примерно 2 чашки детского шпината
    • 2 чашки чистого яблочного сока
    • 1/2 огурца
    • 1/2 выжатого лимона (для дополнительных преимуществ используйте сок целиком)
    • 1 банан
    • Лед
    • Дополнительно :
    • 1 чайная ложка тертого свежего имбиря
    • https: // www. modernhoney.com/youthful-glow-green-smoothie/

    Персиковый смузи с манго:

    • 1 чашка персиков
    • 1 чашка манго
    • 1 банан
    • 1 чашка апельсинового сока
    • 1/4 чайной ложки куркумы
    • 1/4 чайной ложки имбиря

    Инструкции

    1. Добавьте ингредиенты в блендер и взбивайте до однородной кремообразной массы. Добавьте лед в зависимости от предпочтения температуры.

    2. Замороженные бананы лучше всего подходят для приготовления смузи.Очистите, разрежьте пополам и поместите в большой пакет Ziploc в морозильную камеру на ночь.

    3. Добавьте больше шпината и капусты, чтобы увеличить питательную ценность.

    Пищевая ценность

    6 здоровых смузи Superfood

    Количество на порцию

    Калорий 129 калорий, состоящих из жиров 9

    % дневной нормы *

    Жиры 1 г 2%

    1 мг 0%

    Натрий 17 мг 1%

    Калий 522 мг 15%

    Углеводы 26 г 9%

    Клетчатка 2% 20 8%

    9002 Сахар

    Белок 4 г 8%

    Витамин A 970IU 19%

    Витамин C 97. 7 мг 118%

    Кальций 61 мг 6%

    Железо 0,8 мг 4%

    * Процент дневной нормы основан на диете на 2000 калорий.

    Мне очень хотелось бы услышать от вас, какую пользу вы получили от употребления смузи или соков и как вам нравятся эти 6 здоровых смузи из суперпродуктов. Поделитесь с друзьями на Facebook, Pinterest и Yummly. Спасибо, как всегда, за вашу поддержку. xoxo

    Удачного смешивания!

    Вы также можете найти рецепт моей чаши для смузи с фруктами дракона питайи ЗДЕСЬ.

    Связанные

    35 Рецептов смузи для здорового завтрака для получения энергии на весь день в 2020 году

    Смузи стали основным продуктом питания для тех, кто заботится о своем здоровье, и мы должны согласиться: их невероятно легко приготовить, они наполнены фруктами и овощами и готовы за считанные секунды. Но не все смузи одинаковы. Фактически, многие смузи, купленные в магазине, содержат избыток сахара и калорий.

    Здорово ли есть смузи на завтрак?

    Из смузи можно приготовить здоровый завтрак , если у вас хороший баланс ингредиентов и питательных веществ, включая белок, углеводы и полезные жиры .Смузи, в которых в большей степени используются овощи, а не фрукты, мгновенно сокращает потребление сахара и увеличивает содержание клетчатки. Вы также не должны добавлять много фруктового сока и подсластителей, таких как сиропы и мед, чтобы ограничить сладкое. Добавление йогурта и протеинового порошка делает смузи более сытными, и вы дольше останетесь сытыми. Просто убедитесь, что вы выбрали порошки без добавления сахара и без добавления искусственных ингредиентов.

    Жидкие основы, которые вы используете в своем смузи, также играют большую роль.Откажитесь от фруктовых соков, которые содержат сахар и не содержат белков и жиров, и выберите обезжиренное молоко или несладкое немолочное молоко, такое как миндаль, кокос или кешью. Некоторое немолочное молоко содержит меньше белка, чем коровье молоко, но оно содержит полезные жиры, чтобы вы чувствовали себя сытыми.

    Здорово ли пить смузи каждый день?

    Смузи и соки: профилактическая лечебная кухня: более 100 вкусных рецептов для оптимального самочувствия

    Если вы хотите использовать свой собственный блендер и начать делать смузи дома, вы уже на шаг впереди, сэкономив деньги и обеспечив полный контроль над тем, что входит в ваш напиток.Каждый день есть смузи — это нормально, если вы убедитесь, что в нем есть хороший баланс питательных веществ.

    Тем не менее, диетологи говорят, что на самом деле лучше пережевывать и глотать пищу, чем пить ее до полного насыщения, поэтому, вероятно, лучше всего ограничить потребление одним смузи в день и наслаждаться правильной едой и закусками в течение дня. А если вы хотите, чтобы смузи превратился в еду, попробуйте включить в него не менее 25 граммов белка; если это перекус, съешьте не менее 10 граммов белка.

    Эти вкусные и полезные смузи облегчают правильное питание с богатыми питательными веществами фруктами и овощами, сливочным молоком, белком, йогуртом, богатым пробиотиками, и другими питательными ингредиентами. Только примечание: Некоторые из этих рецептов для придания сладости содержат фруктовый сок или мед, но если вы хотите исключить сахар из своего рациона, вы можете исключить эти ингредиенты.

    Некоторые из этих рецептов взяты из Smoothies & Juices , новой книги из серии Prevention ‘ s Healing Kitchen. Попробуйте эти рецепты и не стесняйтесь настраивать и экспериментировать, чтобы создать свою собственную идеальную смесь.

    Ли Бейш

    1.Сливочный смузи из капусты

            Этот смузи из раздела «Сбалансированный кишечник» документа Prevention’s Smoothies & Juices . Греческий йогурт, богатый протеином и пробиотиками, является естественным усилителем здоровья кишечника.

            В блендере смешайте 1 стакан крупно нарезанной капусты, 1 1/2 стакана замороженных кусочков ананаса, 1/2 стакана простого греческого йогурта, 1/2 стакана несладкого миндального молока и 1 чайную ложку меда. Взбивайте, пока смесь не станет однородной и пенистой.

            Питание (на порцию): 296 калорий, 8.5 г жира (3 г насыщенных жиров), 14 г белка, 45 г углеводов (5 г клетчатки), 36 г сахара (6 г добавленного сахара)

            Con Poulos

            2. Чаша для смузи с цитрусовыми и ананасами

            Эта чаша для смузи — интересный способ изменить свой распорядок дня. В его состав входят цитрусовые, богатые витамином С, полезные для сердца кешью и полезный для кишечника греческий йогурт.

            Положите 1/2 стакана обезжиренного греческого йогурта, 1/2 стакана замороженных кусочков ананаса, 1 чайную ложку ванильного экстракта, 1/2 морского апельсина, сегментированного, и 1/2 рубинового грейпфрута, сегментированного, в блендер.Взбивайте, пока смесь не станет однородной, и разделите по 2 мискам. Сверху добавьте больше апельсина и грейпфрута, а также семян чиа, несладких кокосовых хлопьев и нарезанных кешью.

            Питание (на порцию): 240 калорий, 8 г жира (4 г насыщенных жиров), 12 г белка, 31 г углеводов (5 г клетчатки), 19 г сахара (0 г добавленного сахара)

            Лариса ВеронезиGetty Images

            3.

            Персиковый смузи с черникой

            Эта сладкая смесь создаст у вас ощущение лета в разгар зимы с черникой и персиками.Кроме того, вы получите ежедневную дозу зелени с богатой питательными веществами капустой. Немного корицы — идеальный штрих.

            В блендере смешайте 1 стакан охлажденного миндального или ванильного соевого молока, 4 ломтика свежих или замороженных персиков (около 1/2 стакана), 1/4 стакана черники, горсть капусты и 1/4 чайной ложки. Молотая корица. Взбить до однородной массы.

            Питание (на порцию): 170 калорий, 4 г жиров, 8,5 г белка, 26 г углеводов (4 г клетчатки), 17 г сахара

            Arx0ntGetty Изображений

            4.Бананово-чернично-соевый смузи

            Сочные ягоды черники полны вкуса в этом полезном смузи, в который также добавлен богатый калием банан и ваниль для сладости.

            Просто смешайте 1 1/4 стакана светлого соевого молока с 1/2 стакана замороженной черники, 1/2 замороженного банана и одной чайной ложкой чистого экстракта ванили. Взбивайте примерно 20-30 секунд или до однородного состояния. Вы можете добавить на 1/4 стакана больше молока, если хотите, чтобы смесь была более жидкой.

            Питание (на порцию): 125 калорий, 5 г жира, 3 г белка, 25 г углеводов ( 2 г клетчатки), 11 г сахара

            Линда Пульезе

            5.Смузи из овсяных хлопьев и персиков

            Нет времени для неспешного обеда? Попробуйте готовый, богатый пробиотиками вариант утренней овсянки. Цельнозерновой овес содержит пребиотическую клетчатку, которая способствует здоровью кишечника.

            Этот рецепт из компании Prevention’s Smoothies & Juices позволяет приготовить два смузи: смесь 1/2 стакана цельного молока, 1/2 стакана греческого йогурта, 1/2 стакана овсяных хлопьев, 1 стакан замороженных персиков, 1/2 замороженного банана, и 1/2 стакана льда до однородной массы.

            Питание (на порцию): 217 калорий, 5. 5 г жира (2,5 г насыщенных жиров), 11 г белка, 33 г углеводов (4 г клетчатки), 15 г сахара (0 г добавленного сахара)

            Arx0ntGetty Изображений

            6. Смузи с ананасовой страстью

            Этот декадентский рецепт густого смузи удовлетворит вашу тягу к рожку мороженого. Кроме того, ананас содержит бромелайн — фермент, который помогает расщеплять белок и помогает уменьшить вздутие живота.

            Смешайте 1 стакан нежирного или легкого ванильного йогурта, шесть кубиков льда и 1 стакан ломтиков ананаса.Поместите все ингредиенты в блендер и взбивайте по мере необходимости или пока смесь не станет однородной.

            Питание (на порцию): 283 калории, 3,5 г жира (2 г насыщенных жиров), 53,5 г углеводов ( 2 г клетчатки), 13 г белка , 48 г сахара

            Westend61 — Изображения

            7. Смузи с молоком и медом

            Используйте сельдерей из выдвижного ящика для продуктов с этим смешанным соком, который смешивается с миндальным молоком, огурцом и виноградом, чтобы получилась вкусная закуска.

            В блендере смешайте 1 1/2 стакана несладкого миндального молока, 1 средний огурец Кирби (очищенный и нарезанный), 1 стакан зеленого винограда без косточек, 2 средних стебля сельдерея (очищенных и нарезанных) и 1 столовую ложку меда. Взбивайте, пока смесь не станет однородной, на 2 порции.

            Питание (на порцию): 124 калории, 2 г жира (0 г насыщенных жиров), 2 г белка, 26 г углеводов (2 г клетчатки), 21 г сахара (9 г). г добавленного сахара)

            Кристофер Тестани

            8.Смузи с шелковистой кожей

            Этот напиток из Prevention ’s Smoothies and Juices отлично подходит для вашей кожи! Абрикосы и морковь богаты антиоксидантом бета-каротином, который организм превращает в витамин А. Витамин потенциально может компенсировать старение кожи, а также ущерб от ультрафиолетовых лучей и загрязнений.

            В блендере смешайте 1/2 стакана кубиков льда, 1/2 стакана греческого йогурта из цельного молока, 1/4 стакана тертой моркови, 1 чайную ложку меда, 1/2 чайной ложки корицы, 2 нарезанных сушеных абрикоса и 1 свежий абрикос ( без косточек и крупно нарезанный). Взбить до однородной массы.

            Питание (на порцию): 130 калорий, 3,5 г жира (2 г насыщенных жиров), 8 г белка, 21 г углеводов (3 г клетчатки), 17 г сахара (6 г добавленного сахара)

            WESTEND61 Getty Images

            9. Худой, средний, зеленый автомат

            Если вы ищете восстанавливающий напиток после тренировки, этот смузи — то, что вам нужно. Протеиновый порошок помогает восполнить сожженную энергию, сладкий банан и киви содержат калий и витамин С, а кокосовая вода помогает восстановить водный баланс.

            В блендере добавьте 1 средний банан (нарезанный на кусочки), 1 киви (очищенный и нарезанный на кусочки), 1 стакан несладкого миндального молока, 1 стакан шпината, 1 мерную ложку ванильного порошка сывороточного протеина, 1/2 стакана кокосовой воды. Взбивайте до кремообразной однородной массы.

            Питание (на порцию): 304 калории, 5 г жиров , 22 г белка, 47 г углеводов (7 г клетчатки)

            Con Poulos

            10.

            Ягодно-бананово-овсяный смузи

            Овес придает сочность вашим смузи, а стойкий крахмал, содержащийся в цельнозерновых продуктах, помогает вам дольше чувствовать себя сытым.Еще один бонус стойкого крахмала? Он вызывает меньше газа, чем другие волокна.

            В блендере смешайте 2 стакана замороженной клубники, 1 стакан ванильного обезжиренного йогурта, 1 нарезанный ломтиками банан, 1/2 стакана овсяных хлопьев, 1/2 стакана апельсинового сока и 1 столовую ложку меда. Взбивайте, пока смесь не станет однородной, порции 4.

            Питание (на порцию): 171 калорий, 2 г жира (1 г насыщенных жиров), 5 г белка, 36 г углеводов (3,5 г клетчатки), 23 г сахара (4,5 г). г добавленного сахара)

            Джейсон Варни

            11.Caribbean Dream Smoothie

            Если вас мучает нервный желудок перед важными событиями, попробуйте заранее попробовать этот смузи из Prevention’s Smoothies & Juices . В его состав входит банан, который содержит расслабляющий минерал магний; и пробиотики йогурта также могут уменьшить беспокойство.

            Смешайте 1/2 стакана кусочков ананаса, 1/4 стакана 2% греческого йогурта, 1/4 стакана охлажденного несладкого кокосового молока, 1/4 стакана апельсинового сока, 1/4 большого банана и горсть кубиков льда до получения однородной массы.Для достижения наилучших результатов в уменьшении беспокойства выпейте его за два часа до того, как вам понадобится успокоить нервы.

            Питание (на порцию): 156 калорий, 3 г жира (2 г насыщенных жиров), 6 г белка, 29 г углеводов (2 г клетчатки), 21 г сахара (1,5 г добавленного сахара)

            Филип Фикс

            12. Зеленый смузи с имбирем

            Детский шпинат и яблоки Грэнни Смит создают восхитительный зеленый цвет этого смузи. Семена конопли добавляют дозу растительного белка и полезных жиров.

            Смешайте 2 чашки упакованного молодого шпината, 1 нарезанное яблоко Гренни Смит, 3/4 стакана кокосовой воды, 1/4 стакана лимонного сока, 2 ст. семена конопли, 3 ч. измельченный имбирь, 1 ч. сырой мед, 1 ½ стакана кубиков льда. Смешайте до однородной массы, порции 2.

            Питание (на порцию): 153 калорий, 4 г жира (1 г насыщенных жиров), 27 г углеводов (4 г клетчатки), 17 г сахара

            АЛИСОН ГУТИ

            13.Клюквенно-банановый смузи

            Осенняя ягода — звезда этого сытного, богатого клетчаткой лакомства. Банан придает телу и сладости, миндальное молоко сохраняет низкую калорийность, а кленовый сироп придает сезонную сладость.

            В блендере добавьте 1 стакан замороженной клюквы, 1 стакан несладкого миндального молока, 1 банан, 1 ст. кленовый сироп, ½ стакана кубиков льда. Пюре до образования пены и однородной массы.

            Питание (на порцию): 125 калорий, 1,5 г жира (0 г насыщенных жиров), 1 г белка, 27 г углеводов (4 г клетчатки), 15.5 г сахара (6 г добавленного сахара)

            ПРОФИЛАКТИКА

            14. Яблочный смузи с хрустящей корочкой

            Насладитесь вкусом осени с этим восхитительным смузи со сладким яблочным сидром, греческим йогуртом, овсом, орехами и согревающими специями. Он также богат белком и бета-глюканом — волокном, улучшающим выносливость.

            Смешайте 1 стакан яблочного сидра, 1/2 стакана 2% -го ванильного греческого йогурта, 1/4 стакана овсяных хлопьев старого образца, 2 ст.орехи пекан, 1/4 ч. корицы, 1/4 ч. мускатный орех и 1 стакан кубиков льда. Пульсировать до однородности.

            Питание (на порцию): 364 калории, 12,5 г жира (2 г насыщенных жиров), 14 г белка, 49 г углеводов (4 г клетчатки), 32 г сахара

            Матеуш СютаGetty Images

            15. Банановый смузи с имбирем

            С помощью свежего имбиря в этом рецепте смузи из натуральных лечебных средств успокаивает пищеварение, изжогу, тошноту и другие проблемы с животом.Он также включает 1 банан, 3/4 стакана (6 унций) ванильного йогурта и столовую ложку меда для нотки сладости. Просто бросьте ингредиенты в блендер и вуаля — восхитительно сливочный напиток, который вы выпьете как можно скорее. На 2 порции

            Питание (на порцию): 157 калорий, 1 г жира, 5 г белка, 34 г углеводов (1,5 г клетчатки), 28 г сахара

            МИТЧ МАНДЕЛЬ

            16.

            Смузи «Orange Dream»

            Вам нужно остыть после тяжелой тренировки? Приобретите этот низкокалорийный рецепт полезного смузи с добавлением цитрусовых.Все, что вам нужно, это 1 апельсин пупка (очищенный), 1/4 стакана обезжиренного молока или обезжиренного йогурта, 2 ст. замороженный концентрат апельсинового сока, 1/4 ч. экстракт ванили и 4 кубика льда. Бросьте все ингредиенты в блендер и взбивайте до однородной массы.

            Питание (на порцию): 160 калорий, 1 г жира (0,5 г насыщенных жиров), 3 г белка, 36 г углеводов (3 г клетчатки) 28 г сахара

            Женское здоровье

            17.Смузи с зеленым чаем, черникой и бананом

            Чтобы приготовить этот смузи с богатым антиоксидантами зеленым чаем, просто нагрейте 3 столовые ложки. воды в миске в микроволновой печи, пока она не станет горячей. Затем добавьте 1 пакетик зеленого чая и дайте ему настояться 3 минуты. Удалите чайный пакетик и добавьте 2 ч. Л. мед до растворения. Смешайте 1 1/2 стакана замороженной черники, 1/2 среднего банана и 3/4 стакана легкого ванильного соевого молока, обогащенного кальцием, в блендере. Добавьте чай и перемешайте все ингредиенты до однородной массы.

            Питание (на порцию): 269 калорий, 2,5 г жира, 3,5 г белка, 63 г углеводов (8 г клетчатки), 38,5 г сахара

            ШЕРСОРGetty Images

            18. Mocha Protein Shake

            Этот вкусный завтрак похож на молочный коктейль. Секретный ингредиент? Грецкие орехи богаты белком и жирными кислотами омега-3 — полезными жирами, которые, как известно, помогают бороться с воспалениями и защищают сердце.Доза черного кофе делает его идеальным утренним коктейлем.

            В блендере добавьте 1 1/2 стакана черного кофе (приготовленного заранее и охлажденного), 1 большой замороженный банан (нарезанный кусочками), 1 стакан кубиков льда, 1/4 стакана грецких орехов, 1 столовую ложку с горкой. несладкий какао-порошок, 6 ст. шоколадный протеиновый порошок. Смешайте до однородной массы, на 2 порции.

            ПИТАНИЕ (на порцию): 264 калории, 11 г жира, 24 г белка, 22 г углеводов (4 г клетчатки )

            Getty Images

            19.Тыквенный смузи Powerhouse

            Этот смузи содержит не только тыкву, но и греческий йогурт для получения кремообразной, богатой белком основы. Кленовый сироп и специя для тыквенного пирога добавляют сезонной сладости.

            В блендере смешайте 1/2 стакана консервированной чистой тыквы (замороженной в поддоне для кубиков льда), 7 унций. 2% греческий йогурт, 1/2 стакана воды, 1/4 авокадо, 2 ст. льняное семя молотое, 1 ст. кленовый сироп, 1/2 ч. л. пряность для тыквенного пирога. Взбить до кремообразного состояния.

            Питание (на порцию): 361 калория, 14 г жира, 26 г белка, 38 г углеводов (11 г клетчатки), 26 г сахара

            Анна МакаренковаGetty Images

            20.

            Смузи с клубникой и киви

            Этот фруктовый низкокалорийный смузи становится еще полезнее, если вы используете органические киви, которые содержат более высокий уровень полезных для сердца полифенолов и витамина C.

            Смешайте в блендере 1 1/4 стакана холодного яблока. сок, 1 спелый банан, 1 киви, 5 замороженных ягод клубники и 1 1/2 чайной ложки меда. Пюре до однородности.

            Nutrition (на порцию): 87 калорий, 0 г жира, 0,5 г белка, 22 г углеводов ( 1.5 г клетчатки) , 16,5 г сахара

            Getty Images

            21. Смузи «Совершенство с тропической папайей»

            Этот коктейль для завтрака с кокосовым орехом имеет такой же декадентский вкус, как и молочный коктейль. Один глоток мгновенно перенесет вас на тропический остров.

            Нарежьте 1 папайю на кусочки и смешайте с 1 стаканом обезжиренного простого йогурта, 1/2 стакана свежих кусочков ананаса, 1/2 стакана дробленого льда, 1 ч. Л.кокосового экстракта и 1 ч. льняное семя. Перемешивайте смесь примерно 30 секунд или пока она не станет гладкой и морозной.

            Питание (на порцию): 299 калорий, 1,5 г жира, 13 г белка, 64 г углеводов (7 г клетчатки), 44 г сахара

            LINDA PUGLIESE

            22. Банановый и миндальный протеиновый смузи

            Сливочное миндальное масло содержит полезные жиры, а кокосовая вода помогает восстановить электролиты после тяжелой тренировки.Греческий йогурт и мерная ложка сыворотки поддерживают высокое содержание протеина.

            В блендере добавьте 1/2 стакана кокосовой воды, 1/2 стакана простого греческого йогурта, 3 ст. миндального масла, 1 мерная ложка порошка сывороточного протеина, 1 ст. семена конопли, 1 замороженный банан, 1 стакан льда. Перемешать до однородной массы, на 2 порции.

            Питание (на порцию): 329 калорий, 17 г жира, 21 г белка, 26 г углеводов (5 г клетчатки), 15 г сахара

            bbstudio_aadGetty Images

            23.Смузи «Арбузное чудо»

            Превратите любимый летний фрукт в восхитительный полезный смузи. Только не забудьте купить арбуз без косточек или удалить семена, прежде чем смешать.

            Для приготовления добавьте в блендер 2 стакана нарезанного арбуза, 1/4 стакана молока на выбор и 2 стакана льда. Взбивайте в течение 20 секунд или пока не добьетесь желаемой консистенции.

            Питание (на порцию): 56 калорий, 0 г жира, 2 г белка, 13 г углеводов (0.5 г клетчатки), 11 г сахара

            Женское здоровье

            24. Berry Good Workout Smoothie

            Получите энергию, необходимую для тренировки, за считанные минуты с помощью этого простого рецепта смузи. Чтобы получить дополнительную дозу кальция, попробуйте добавить чайную ложку порошка органической капусты.

            Что вам понадобится: 1 1/2 стакана нарезанной клубники, 1 стакан черники, 1/2 стакана малины, 2 ст. меда, 1 ч. свежий лимонный сок и 1/2 стакана кубиков льда.Взбить до однородной массы.

            Питание (на порцию): 162 калории, 1 г жира, 2 г белка, 41,5 г углеводов (6 г клетчатки), 32 г сахара

            Getty Images

            25. Смузи восхода солнца

            Смешайте абрикос и персик, и ваш смузи на завтрак будет выглядеть как восход солнца ранним утром. Мы не можем придумать лучшего способа проснуться.

            Соедините 1 банан, 1 абрикосовый нектар (охлажденный), 1 контейнер нежирного персикового йогурта, 1 ст.замороженный концентрат лимонада и 1/2 стакана охлажденной содовой в блендере до однородной массы. Количество порций 4.

            Nutrition (на порцию): 130 калорий, 0,5 г жира, 2,5 г белка, 29 г углеводов (1,5 г клетчатки), 16 г сахара

            MatuchaGetty Изображений

            26. Смузи Тутти-Фрутти

            Эта полезная и освежающая закуска добавляется цитрусовыми брызгами апельсинового сока. Все, что вам нужно, это 1/2 стакана смешанных замороженных ягод, 1/2 стакана консервированного измельченного ананаса в соке, 1/2 стакана простого йогурта, 1/2 стакана нарезанного спелого банана и 1/2 стакана апельсинового сока.Перемешивайте около двух минут или до однородной массы. 2. (Чтобы сократить потребление сахара, исключите апельсиновый сок и консервированный ананас и используйте свежий ананас).

            Питание (на порцию): 140 калорий, 2,5 г жира (1,5 г насыщенных жиров), 3,5 г белка, 29 г углеводов (2,5 г клетчатки), 16 г сахара

            Женское здоровье

            27. Mango Madness Smoothie

            Воспользуйтесь способностью спелого манго бороться с болезнями с помощью этого восхитительного рецепта смузи.Сначала смешайте 1 банку кусочков ананаса в соке, 1 стакан обезжиренного замороженного ванильного йогурта, 1 большой манго и 1 спелый банан в блендере. Взбить до однородной массы. Затем постепенно добавляйте лед — около 4 стаканов — пока вся смесь не станет пюре. В результате получается кремообразный ледяной напиток, который идеально подходит для двоих.

            Питание (на порцию): 251 калория, 0,5 г жира, 6,5 г белка, 60 г углеводов (4 г клетчатки), 50 г сахара

            Кухня Святилище

            28.Горячий зеленый смузи

            Этот блогер по рецептам придает особый вид классическому сочетанию капуста-яблоко-финики, добавляя богатую антиоксидантами чашку зеленого чая. У вас остается теплый сливочный напиток с нужным количеством сладости, чтобы успокоить вас в холодный день. Этот смузи содержит около 250 калорий, и вы можете снизить количество калорий еще больше, используя одно свидание вместо двух.

            Получить рецепт в Kitchen Sanctuary »

            Голодная хижина

            29.Смузи из желтых фруктов и куркумы

            Куркума — проверенный временем суперпродукт с антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Эта специя, содержащая куркумин, одно из основных веществ, может улучшить память, облегчить боль в суставах, снизить риск некоторых видов рака и уменьшить симптомы депрессии. Чего же ты ждешь? Сделайте этот смузи, который будет ломиться от всего этого.

            Получить рецепт от The Hungry Hutch »

            Мир, любовь и низкий уровень углеводов

            30.Смузи с арахисовым маслом и желе

            Вот рецепт смузи, который вызовет у вас ностальгию по любимому в детстве напитку. Смешанные ягоды и арахисовое масло придают этому смузи сладко-соленый вкус, который вы так жаждете. Кроме того, ванильный порошок дает вам стойкость, поэтому вы не проголодаетесь через час после употребления этого сливочного напитка.

            Получите рецепт от Peace, Love and Low Carb »

            Готовить есть палео

            31.Тыквенно-кокосовый смузи

            Без добавления сахара вы можете чувствовать себя хорошо, потягивая этот насыщенный сливочный смузи. Кроме того, в нем всего пять ингредиентов, а на его приготовление уходит всего пять минут. Более того, он совместим со многими диетами, в том числе безглютеновой, палео, веганской и вегетарианской. Подумайте о том, чтобы добавить ложку порошка коллагена, чтобы получить дополнительный белок.

            Получить рецепт от Cook Eat Paleo »

            Кулинария союзника

            32.Детокс-зеленый смузи с семенами чиа

            Если вы еще не пробовали семена чиа, вот вам отличная возможность. Эти крошечные, но мощные семена содержат жирные кислоты омега-3, которые полезны для вашего сердца. Они также помогают дольше оставаться сытым благодаря своей силе растительного белка. В сочетании со шпинатом, несладким миндальным молоком, замороженным ананасом и натурально сладким бананом эта вкусная смесь — идеальное лакомство для завтрака.

            Получить рецепт от Ally’s Cooking »

            Бег с ложками

            33.Карамельный яблочный овсяный смузи на ночь

            Этот веганский смузи на завтрак без глютена идеально подходит для холодного утра, когда вы жаждете осеннего угощения. Не волнуйтесь: в этом рецепте нет карамели. Вместо этого этот блоггер добавляет финики, чтобы добавить натуральной сладости, а также антиоксиданты, клетчатку и минералы. Овсяные хлопья также содержат клетчатку и белок, а яблоки и корица придают этот, несомненно, душевный вкус. Эта сказочная смесь хранится в холодильнике на ночь, сэкономив вам много времени по утрам.

            Получить рецепт от Running With Spoons »

            Хорошо покрытый

            34. Морковный смузи для торта

            Морковь обычно не является главным ингредиентом смузи на завтрак, но эта сливочная смесь заставит вас поверить в это. Морковь идеально сочетается с ломтиками банана, нарезанными кубиками ананасами, грецкими орехами, корицей и мускатным орехом и придает этому смузи с овощами вкус, как ломтик морковного торта.

            Получить рецепт от Well Plated »

            В производство мам

            35.Cranberry Citrus Smoothie

            Этот райский цитрусовый напиток обеспечивает прилив витамина C и освежающий терпкий вкус смеси клюквы и апельсина. Замороженные бананы и немного экстракта ванили добавляют баланс, а база из простого греческого йогурта обеспечивает дополнительный белок и кремообразность. Апельсины можно заменить любым другим видом цитрусовых, поэтому, если вы предпочитаете мандарины или клементины, не стесняйтесь менять их.

            Получить рецепт от The Produce Moms »

            Поддержка таких читателей, как вы, помогает нам делаем все, что в наших силах.Зайдите сюда , чтобы подписаться на Prevention и получить 12 БЕСПЛАТНЫХ подарков. И подпишитесь на нашу БЕСПЛАТНУЮ информационную рассылку здесь , чтобы получать ежедневные советы по здоровью, питанию и фитнесу.

            Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

            Смузи для завтрака с клубникой и восходом солнца — The Lemon Bowl®

            Последнее обновление:

            Прохладный, сливочный и восхитительный — этот насыщенный витаминами смузи из клубники и апельсинового сока не только имеет прекрасный вкус, но и полон белков и клетчатки, которые надолго дадут вам энергию.

            Мы любим смузи в этом доме. Легкие в изготовлении, портативные и универсальные, мы всегда начинаем свой день с одного из моих рецептов смузи.

            Перейти к:

            Моим мальчикам сейчас 6 и 8 лет, но уже в 8 месяцев мы начали приучать их к смузи из цельномолочного йогурта. Идеально подходят для употребления остатков фруктов, смузи — это идеальный завтрак в стакане, наполненный витаминами и питательными веществами, которые надолго дадут вам энергию.

            Совсем недавно я создал рецепт клубнично-апельсинового белкового смузи, чтобы использовать остатки апельсинового сока, которые у меня были в холодильнике. Острые цитрусовые добавляют идеальную кислотность и молнии, чтобы сбалансировать сладкую и сочную клубнику.

            Добавление фруктов:

            Если сейчас не сезон клубники, смело используйте замороженные ягоды. Фактически, каждый июнь мы ходим на нашу местную клубничную ферму, чтобы заморозить более 10 фунтов клубники для использования в коктейлях в течение всего года.

            Для естественной сладости я люблю смешивать спелый банан. Нет необходимости добавлять сахар, например мед, если вы начинаете со спелых фруктов, которые от природы сладкие. Можно использовать замороженные фрукты, но тогда я бы не стал добавлять столько льда.

            Профессиональный совет: всякий раз, когда у меня есть связка бананов, которые поджариваются, прежде чем я успеваю съесть их, я люблю чистить, нарезать и помещать в морозильную камеру в пластиковый закрывающийся пакет. Затем в течение следующих недель я буду использовать эти замороженные кубики банана, чтобы подсластить свои смузи.

            Могу ли я использовать цельный апельсин вместо апельсинового сока?

            Да, конечно! Целый апельсин даже лучше, потому что вы получите всю клетчатку из фруктов.

            Предварительная подготовка:

            Я бы не рекомендовал готовить этот смузи более чем за 30 минут, прежде чем вы планируете им наслаждаться.С учетом сказанного, чтобы сэкономить время утром, вы можете поместить все ингредиенты в блендер накануне вечером, охладить блендер, полный ингредиентов, на ночь, а утром просто смешать.

            Веганский вариант:

            Просто замените йогурт жирным кокосовым молоком или водой, чтобы приготовить веганский продукт.

            Ваша соломинка ждет.

            Чтобы найти более простые идеи для завтрака, посетите мою доску Pinterest!

            📖 Рецепт

            Смузи для завтрака с клубникой и восходом солнца

            Лиз Делла Кроче

            Прохладный, сливочный и восхитительный — этот насыщенный витаминами смузи не только имеет прекрасный вкус, но и полон белков и клетчатки, которые надолго придадут вам энергии.

            Время приготовления 5 минут

            Общее время 5 минут

            Курс Завтрак

            Кухня Американская

            Порций 2

            Калорий 287 ккал

            Ингредиенты

            1x2x3x

            • 2 стакана клубники
            • 1 банан
            • 1 стакан апельсинового сока
            • 1 стакан ванильного йогурта
            • 2 столовые ложки муки из семян льна
            • ½ чайной ложки корицы

            горсти льда

            Заметки от шеф-повара

            Если вы используете замороженные ягоды или бананы, не стесняйтесь уменьшать количество льда, которое вы добавляете перед смешиванием.

            Nutrition

            Калорийность: 287 ккал Углеводы: 58,1 г Белки: 8,1 г Жиры: 4,2 г Насыщенные жиры: 0,8 г Полиненасыщенные жиры: 3,6 г Холестерин: 5 мг Натрий: 70 мг Волокно: 6,8 г Сахар: 41,8 г

            Ключевое слово высокопротеиновый клубничный смузи, протеиновый смузи

            Банановый смузи для завтрака — Six Sisters ‘Stuff

            Сытный и питательный способ начать свой день! Сделайте наш банановый смузи на завтрак, используя свежие бананы, арахисовое масло и другие ингредиенты, которые есть у вас в кладовой!

            Все всегда говорят, что завтрак — самая важная еда дня.Не уверен, что это полностью правда, но почему бы не начать свой день с белковой и питательной еды?

            Мы любим смузи по утрам, но они не всегда очень сытные. Этот банановый смузи на завтрак совсем другой! Мы упаковали его с высоким содержанием белка, цельнозерновых и других питательных веществ, чтобы вы были сильными в течение всего дня.

            Мы использовали блендер Magic Bullet Blender для этого рецепта, но любой блендер или блендер для смузи отлично подойдет! Обязательно используйте блендер большего размера, если вы планируете удвоить этот рецепт.

            Мы знаем, что миндальное молоко может быть вкусным! Вот несколько вариантов, которыми вы можете заменить.

            • Обезжиренное молоко
            • Греческий йогурт
            • Вода
            • Кокосовое молоко
            • Соевое молоко

            Прежде чем мы поговорим о заморозке бананов, важно также выбрать степень спелости! Нам нравится использовать в этом рецепте средние спелые бананы, прежде чем они станут полностью коричневыми, но на кожуре больше не будет зелени.

            Бананы, у которых больше времени для созревания, имеют больше времени для выработки натурального сахара, поэтому они немного подсластят ваш смузи.

            Вы хотите приготовить замороженные бананы заранее. Начните с удаления кожуры, разрежьте ее на четверти и поместите в большой галлонный пакет с застежкой-молнией.

            Закройте пакет, выполнив весь воздух, и положите его в морозильную камеру. Через час или два они будут готовы к употреблению в ваших смузи.

            Их легко разобрать, когда они заморожены, так что смело замораживайте большое количество смузи на неделю!

            Обычно я не храню бананы в морозильной камере более четырех недель, потому что тогда я чувствую, что они начинают ощущаться как морозильные, теряя сладость.

            Статья по теме: Сделайте свой любимый смузи дома! Не пропустите наш смузи с ананасом и соком «Джамба» подражатель «Алоха»!

            Если вам понравился этот смузи, посмотрите еще несколько наших любимых!

            Copycat Jamba Juice Aloha Pineapple Smoothie
            Healthy Green Smoothie
            Клубничный смузи с киви
            Blueberry Blast Smoothie

            Порций: 2

            Банановый смузи на завтрак

            10 минут Время приготовления

            10 минут Общее время

            Сохранить рецепт

            Распечатать рецепт

            Ингредиенты

            • 2 замороженных банана
            • 1/4 стакана арахисового масла
            • 1 стакан миндального молока
            • 1/4 стакана старомодного овса
            • 2 чайные ложки корицы
            • 1 чайная ложка ванильного экстракта
            • 2 столовых ложки кокоса

            Инструкции

            1. Смешайте все ингредиенты в блендере.
            2. Добавьте миндальное молоко по мере необходимости до достижения желаемой консистенции.
            3. Подавать немедленно.

            7.8.1.2

            5385

            https://www.sixsistersstuff.com/recipe/banana-breakfast-smoothie/

            Шесть сестер

            Обязательно не пропустите еще один рецепт!
            Следите за публикациями Six Sisters в Instagram | Facebook | Pinterest | YouTube

            Вы слышали о нашей новейшей кулинарной книге

            Copycat Cooking ?

            Мы взяли более 100 наших любимых ресторанных рецептов и упростили их, чтобы вы могли готовить прямо дома!

            Каждый рецепт украшен красивой аппетитной фотографией и одобрен любителями.Инструкции просты, им легко следовать и не требуются какие-либо странные ингредиенты.

            Эта поваренная книга включает рецепты подражателей от Wingers, Texas Roadhouse, Starbucks, Panera, Cheesecake Factory, Kneaders и многих других. У нас есть все, от напитков до десертов и всего остального.

            Мы очень рады поделиться с вами этими рецептами. Закажите копию сегодня!

            Six Sisters ’Stuff COPYCAT COOKING <—– Нажмите здесь, чтобы заказать!

            Вы смотрели наш канал на YouTube ?

            В этом видео мы готовим еще один вкусный смузи, который вам обязательно понравится! Смотрите, как мы делаем наш смузи из сока Aloha Pineapple Jamba Juice Copycat!

            NTK Breakfast Smoothie — Naptime Kitchen

            В 2020 году для меня смузи на завтрак было в новинку.Я всегда видел, как люди пьют на завтрак большой питательный смузи, но я не мог этого сделать. Я думал, что с радостью начну свой день с зелени и смузи, насыщенного питательными веществами, но мне это никогда не помогало. До этого прошлого года и НАСТОЯЩИЙ смузи! Как и в большинстве моих рецептов и напитков, здесь важен МЕТОД.

            Я готовлю ингредиенты заранее и смешиваю один на следующий день, поэтому мне не нужно готовить и делать это каждое утро. У меня получится 2 смузи по 32 унции (у меня 64 унции.blender) Ссылка здесь. Я хочу сделать завтрак проще. Через день я в основном беру и иду завтрак. В первое утро, после смешивания, я переливаю его в большую чашку и пью. Затем оставшуюся половину переливаю в большую кувшинку. Затем он отправится в холодильник на следующий день. На следующее утро я хватаю его, встряхиваю, пью, и все готово! Я делаю эту подготовительную работу 3 раза в неделю, но каждое утро получаю смузи.

            Я скажу, что наличие мощного блендера имеет большое значение в этом мире.Особенно, если речь идет о «смузи на следующий день». Vitamix настолько мощный, что смузи получается кремообразным, без кусочков или крупки. Это не спонсируется, это просто правда. Я знаю, что цену высококачественного блендера может быть трудно проглотить, но он действительно превосходит такие блендеры, как Ninja, Hamilton Beach и Nutribullet. Честно говоря, нет никакого сравнения.

            Смешайте один раз, выпейте дважды! Однажды вам нужно смешать, но на следующий день ваш завтрак уже готов! Здесь действительно все дело в методе.Ах да как вкусно

            ВАМ ПОТРЕБУЕТСЯ:

            • 1 разрезанное яблоко
            • 1/2 замороженного банана (можете сделать целиком, если хотите)
            • Горсть замороженных кусочков авокадо. Я получаю свой от Costco
            • 2 ложки ванильного протеинового порошка. Пользуюсь Aloha
            • ~ 1 чайная ложка корицы (я покупаю свою в Costco по отличной цене)
            • 2 стакана несладкого ванильного миндального молока или любого другого молока, которое вы предпочитаете
            • 1 пакет замороженного шпината (16 унций.) или 3-4 горсти свежего шпината
            • 1-2 стакана воды (в зависимости от консистенции)
            • 1 стакан льда (опция)

            СДЕЛАТЬ:

            1. Добавьте в блендер яблоко, банан, кусочки авокадо, протеиновый порошок, корицу, миндальное молоко. Это заполнит блендер на 64 унции примерно на половину

              2. .

            2. Смешайте вместе. Пока он перемешивается, добавьте замороженный шпинат, 1 стакан воды, 1 стакан льда в тандеме
            3. Продолжайте смешивать, пока не получите желаемую консистенцию.
            4. Наслаждайтесь половиной смузи сегодня.Вылейте вторую половину в большую кувшинку и поставьте в холодильник на

              5. .

            5. На следующий день возьмите смузи из холодильника накануне, встряхните и наслаждайтесь. Завтрак на вынос!

            NTK Смузи для завтрака

            Автор: Кейт

            Состав
            • 1 разрезанное яблоко
            • 1/2 замороженного банана (можете сделать и целиком, если хотите)
            • Горсть замороженных кусочков авокадо
            • 2 ложки порошка ванильного протеина (я использую Aloha)
            • ~ 1 чайная ложка корицы
            • 2 стакана несладкого ванильного миндального молока или любого другого молока, которое вы предпочитаете
            • 1 пакет замороженного шпината (16 унций.) или 3-4 горсти свежего шпината
            • 1-2 стакана воды (в зависимости от консистенции)
            • 1 стакан льда (опция)
            Проезд
            • Шаг 1 Добавьте в блендер яблоко, банан, кусочки авокадо, протеиновый порошок, корицу, миндальное молоко. Это заполнит блендер на 64 унции примерно на половину

              • .

            • Шаг 2 Смешайте вместе.Пока он перемешивается, добавьте замороженный шпинат, 1 стакан воды, 1 стакан льда в тандеме
            • Шаг 3 Продолжайте смешивать, пока не получите желаемую консистенцию.
            • Шаг 4 Наслаждайтесь половиной смузи сегодня. Вылейте вторую половину в большую кувшинку и поставьте в холодильник на

              • .

            • Шаг 5 На следующий день возьмите смузи, приготовленный накануне, встряхните и наслаждайтесь. Завтрак на вынос!

            Энергетический смузи для завтрака | Восхитительно посыпанный

            Если вы ищете идеальный способ начать свой день, этот энергетический смузи Breakfast Energy Smoothie должен быть на вашем радаре!

            Наполнен отличными ингредиентами, чтобы дать вам это топливо!

            Ни для кого не секрет, что завтрак — самая важная еда дня.

            В этом есть смысл, правда?

            Это первое, что вы едите утром, и оно сжигает весь день, чтобы дать вам те приливы энергии, которые вам нужны.

            Хотя мне нравится идея начинать свой день с пончиков и пирожных … иногда мне нужно немного больше, чем это.

            И, по правде говоря, я люблю эти энергетические смузи на завтрак, потому что я могу приготовить их на ходу, когда выбегаю через парадную дверь, чтобы начать свой день.

            Они не только восхитительны на вкус, но и дают мне энергию, чтобы я старался изо всех сил.

            Я люблю готовить этот смузи и пить его в чашке, которую я могу выпить, когда собираюсь на работу.

            Если вы сидите в пробке и потягиваете этот восхитительный смузи, то это утро делает поездку на работу менее стрессовой и приятной!

            Если вы хотите иметь отличный смузи в те дни, когда вам просто нужно немного больше энергии, этот энергетический смузи для завтрака идеально подходит для вас!

            ЗАВТРАК ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ СМУЗИ ИНГРЕДИЕНТЫ

            Чтобы приготовить этот смузи, вам понадобятся:

            ● АПЕЛЬСИНОВЫЙ СОК: две чашки апельсинового сока, вы можете использовать свой любимый сорт апельсинового сока.

            ● ЙОГУРТ: 1 чашка йогурта, у меня всегда есть большой тюбик ванильного йогурта, но вы можете использовать любой ароматизированный йогурт.

            ● ЭКСТРАКТ ВАНИЛИ: всего лишь небольшая 1/2 чайной ложки ванильного экстракта, это действительно помогает выявить аромат фруктов!

            ● СМЕСЬ ЯГОД: 2 стакана замороженных или свежих ягод. Я люблю покупать замороженные ягоды, но вы можете использовать любые ягоды. Иногда даже добавляю банан.

            ● КУБИКИ ЛЬДА: Если вы не используете замороженные фрукты, я бы добавил несколько кубиков льда.

            КАК СДЕЛАТЬ СМУЗИ

            Чтобы приготовить этот энергетический смузи на завтрак, просто:

            ШАГ 1: Поместите все ингредиенты в блендер (сначала жидкие ингредиенты).

            ШАГ 2: Взбивайте на высокой скорости в течение 2 минут или до однородного состояния. Очистите стороны и взбивайте еще 30 секунд.

            ШАГ 3: Подавайте и наслаждайтесь!

            ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ СОВЕТЫ ПО ПРИГОТОВЛЕНИЮ СМУЗИ

            ДОБАВЬТЕ БЕЛК, ЧТОБЫ БЫТЬ ПОЛНЫМ: Когда у меня нет времени приготовить завтрак, я добавляю в этот смузи свой любимый протеиновый порошок.Мне нравится, что я не чувствую вкуса протеинового порошка (я ненавижу вкус протеинового порошка), но я знаю, что он есть, потому что он держит меня сытым до обеда.

            ИСПОЛЬЗУЙТЕ ЗАМОРОЖЕННЫЕ ФРУКТЫ: Мне нравится использовать замороженные фрукты вместо кубиков льда в своих смузи. Для этого смузи вы хотите использовать смешанные ягоды, такие как черника, малина, ежевика … эти ягоды придают вам энергию! А чтобы упростить задачу, я просто покупаю нарезанные замороженные ягоды в отделе замороженных продуктов своего продуктового магазина, потому что я стремлюсь делать вещи быстрее и проще!

            ЗАПОЛНИТЕ БЛЕНДЕР: Всегда нужно складывать ингредиенты от самых мягких до самых твердых (замороженных).Сначала добавьте апельсиновый сок, экстракт ванили и йогурт. Затем добавьте свежие или замороженные фрукты.

            ОСТАЛОСЬ ЭКСТРА СМУЗИ? Если у вас остались остатки смузи, вы можете положить их в холодильник на потом. Когда вы будете готовы пить, я люблю добавить в смузи немного йогурта, чтобы он снова загустел.

            ИНСТРУМЕНТЫ ДЛЯ ИЗГОТОВЛЕНИЯ СМУЗИ

            ЛУЧШИЙ БЛЕНДЕР ДЛЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ СМУЗИ: Я делаю смузи почти каждый день, и я испытал свою долю блендеров.Вот блендер, которым я пользуюсь каждый день, он быстрый и делает лучшие смузи. Мне также понравилось, что он поставляется с опцией одной подачи, потому что иногда смешивание является проблемой, потому что мне не хочется чистить кувшин. Но с одной порцией уборка становится намного проще, и ничего не теряется, потому что я могу приготовить нужное количество. И у него нет проблем со льдом!

            БОЛЬШЕ РЕЦЕПТОВ СМУЗИ

            DETOX GREEN SMOOTHIE

            BANANA SMOOTHIE

            МАЛИНОВЫЙ ЛАЙМ SMOOTHIE

            МАЛИНОВЫЙ ЛАЙМ СМОТЗИ

            США. ВЫ НИКОГДА НЕ ПРОПУСТИТЕ РЕЦЕПТ

            FACEBOOK | INSTAGRAM | PINTEREST | TWITTER

            ПОЛУЧИТЕ ЛЕГКИЕ РЕЦЕПТЫ И БОЛЬШЕ … ПРЯМО НА ВАШУ ЭЛЕКТРОННУЮ ПОЧТУ!

            ПОДПИСКА НА ЭЛЕКТРОННУЮ ПОЧТУ

            Оцените этот рецепт

            , если вы сделали этот рецепт, и понравилось !

            ПОЖАЛУЙСТА, ДАЙТЕ ЕМУ 5 ЗВЕЗДОЧНЫЙ РЕЙТИНГ В РЕЦЕПТЕ НИЖЕ!

            Время приготовления 5 минут

            Общее время 5 минут

            Ингредиенты

            • 2 стакана апельсинового сока
            • 1 стакан ванильного йогурта
            • 1/2 чайной ложки ванильного экстракта
            • 2 стакана смешанных свежих или замороженных ягод

            Инструкции

            1. Поместите все ингредиенты в блендер (сначала жидкие ингредиенты).
            2. Взбивайте на высокой температуре в течение 2 минут или до получения однородной массы. Очистите стороны и взбивайте еще 30 секунд.
            3. Подавайте и наслаждайтесь!

            Примечания

            * Я использовал ванильный йогурт, но вы можете использовать любой ароматизированный йогурт, который вам больше нравится.

            * Храните остатки смузи закрытыми в холодильнике до 5 дней.

            Пищевая ценность:

            Урожайность:

            4

            Размер порции:

            1
            Количество на порцию: Калорий: 141 Всего жиров: 1 г Насыщенные жиры: 0 г Транс-жиры: 0 г Ненасыщенные жиры: 0 г Хладнокислый натрий: 41 мг 23gProtein: 4g

            ПОДЕЛИТЬСЯ НА INSTAGRAM

            МЫ ЛЮБИМ ВИДЕТЬ , ЧТО ВЫ ДЕЛАЕТЕ .

            ПОДЕЛИТЬСЯ НА INSTAGRAM И НАМ НА СВОЕМ ФОТОГРАФИИ!

            ИСПОЛЬЗУЙТЕ HASHTAG #DELICIOUSLYSPRINKLED

            PIN IT!

            НАЖМИТЕ НА ССЫЛКУ НИЖЕ, ЧТО ПРИВИГИТЕ ЭТОТ РЕЦЕПТ ДЛЯ ПОЗЖЕ !

            ПОДПИШИТЕСЬ НА НАМ НА PINTEREST !

            Некоторые из приведенных выше ссылок являются партнерскими ссылками, которые дают мне небольшую комиссию за рекомендацию моих любимых продуктов без каких-либо дополнительных затрат для вас! Спасибо за поддержку Deliciously Sprinkled.

        No Comments

        Добавить комментарий

        Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *