Правильные беговые кроссовки: Как правильно подобрать кроссовки для бега

03.04.2021

Содержание

Беговые кроссовки. Как выбрать?

При выборе беговых кроссовок, прежде всего, стоит решить, на каком покрытии вы будете бегать и на какую дистанцию. Так же для правильного выбора важен ваш вес и конечно пронация!

Тренировочные модели отличаются более широким профилем и ориентированы, главным образом на то, что бы защитить спортсмена от травм, в то время, как соревновательные модели создаются для того, чтобы показать лучший результат.

Важно знать, что тренируясь в кроссовках, созданных для соревнований, вы увеличиваете шанс получить травму! Какими бы мягкими и удобными они вам не казались, толщина их протектора недостаточна, чтобы систематически гасить ударную нагрузку.

Для спортсменов с гиперпронацией Mizuno предлагает обувь ограничивающую движение, исправляющую, за счет супинаторов и поддержки стопы, пронацию и приближающую ее к нормальной(категория Control). Таким образом, снижается риск получения травмы во время постановки стопы и отталкивания, что в конечном итоге, несомненно, скажется и на выносливости.

Обувь для бегунов с гипопронацией восполняет недостаток амортизации, присущий такой биомеханике(категория Neutral). Благодаря технологичным вставкам, работающим на смягчение, опорно-двигательный аппарат бегуна не будет подвергаться столь сильным негативным ударным нагрузкам, возникающим при беге.

Для людей со средней(нейтральной) пронацией предлагается обратить свой взор к  категории «Support». Суппорт внутри кроссовка будет предостерегать ногу от чрезмерного уплощения стопы, в период максимальной ударной нагрузки нагрузки.

Спортсменам с массой тела более 85кг (для женщин 65кг) стоит уделить больше внимания серии «Maximum» Максимальная толщина протектора создаст достаточную защиту для вашего опорно-двигательного аппарата. Эти модели, нагруженные технологиями, призваны избавить вас от повышенного износа суставов и чрезмерной нагрузки на связки и сухожилия.

Серия «Moderate» для бегунов со средним весом. Более тонкая подошва кроссовка, объясняет их меньший вес. Подавляющему большинству спортсменов, стоит остановить свой выбор на этой категории. По сути, эта категория удовлетворяет всем требованиям, предъявляемым к профессиональной беговой обуви.

Категория «Perfomance» ее назначение — темповые тренировки и полумарафон. Как тренировочные кроссовки для объемных пробежек эта обувь подойдет только очень легким спортсменам или профессионалам с эффективной биомеханикой бега.

Кроссовки категории «Racing» созданы для соревнований. Их назначение марафон. Максимально легкие, они позволяют «убрать» с ноги лишние сотню граммов для лучшего результата.

Кроссовки «Trail» — сконструированы специально для бега по пересеченной местности. Они имеют более агрессивный протектор и превосходно цепляются за любые поверхности. Сетка более плотная, а сам кроссовок чуть жестче моделей для асфальта. Чуть большая жесткость подошвы, будет компенсироваться мягкостью грунта.

Для бега в по беговой дорожке принцип выбора кроссовок такой же, как и для асфальта. Разница лишь в том, что требования к обуви не такие жесткие. Дорожка, в отличии от асфальта, сама немного амортизирует, поэтому не будет критично, если для нее будет подобрана обувь из серии, скажем «Moderate» хотя вашему весу соответствует категория «Maximum»

Посмотрите таблицу, по которой вы сможете выбрать себе те кроссовки, которые вам действительно нужны!

рейтинг беговой обуви для мужчин и женщин

Выбор правильных кроссовок для бега – дело важное, поскольку именно правильная обувь может гарантировать безопасность и результативность тренировок. Магазинные полки спортивных товаров заполнены специальными линиями обуви для бега, но как же выбрать подходящую модель и размер? Для правильного выбора спортивных кроссовок необходимо знать их особенности, а также определиться с беговой поверхностью – будь то асфальт, грунт или беговая дорожка.

Содержание

Как выбрать кроссовки для бега?

Главной особенностью беговых кроссовок является наличие небольшого подъема в пятке, это способствует улучшению амортизации стопы при получении сильной ударной нагрузки. Особенно, это большой плюс для тех, кто пока не владеет техникой бега, и при движении наступает на пятку. В данном случае амортизация выступает защитой для позвоночника и суставов.

Важными условиями выбора правильных кроссовок являются

  1. Хорошая амортизация. Подошва не должна быть плоской, поэтому для бега ни в коем случае не подойдут мокасины. Плоская подошва переносит центр тяжести на пятку, повышая нагрузку на позвоночник и суставы, при этом не смягчает удар при касании стоп с поверхностью пола.
  2. Фиксация. Пятка в кроссовке должна сидеть плотно, но не слишком сдавливаться. При беге пятки не должны выскакивать или «плавать» внутри кроссовок.
  3. Размер. Беговая обувь не должна подбираться размер в размер. Это означает, что необходимо выбирать обувь на размер больше (от 0,5 до 1 см), это позволит пальцам находиться в свободном состоянии, чтобы при беге не было возможности сбивать ногти и натирать мозоли, а это значительно повлияет на качество нагрузки.
  4. Выбор обуви по пронации стоп. Существует три вида положения стоп (пронации) – это плоскостопие, когда подошва стопы почти или полностью соприкасается с полом, норма, и вращение стоп во внешнюю сторону, напоминая «косолапость». Для тех или иных видов пронации в некоторых брендах существует специализированная обувь. Поэтому обязательно обратите на это внимание.
  5. Выбор местности. Немаловажным условием правильного выбора является определение местности для бега. Существуют небольшие отличия между кроссовками для пробежек в зале, по пересеченной местности, в жару или холод. Подбор обуви под местность поможет исключить риск получения травм и ускорить результаты от тренировок.

Подробнее о пробежках в зимнее время →

Кроссовки для бега по асфальту

  • Асфальт является наиболее твердой и опасной поверхностью для суставов и позвоночника. Именно выбор правильных кроссовок поможет свести травмы к минимуму и сохранить здоровье опорно-двигательного аппарата. В первую очередь, необходимо обратить внимание на модели с хорошей амортизацией, смягчение ударов при беге по асфальту является основной задачей выбора кроссовок.
  • Также следует обратить внимание на прочность и жесткость подошвы, а именно износостойкость. Мягкая и легкая подошва будет быстро стираться об асфальтную поверхность.

Кроссовки для бега по пересеченной местности

При выборе кроссовок для трейлраннинга следует уделить особое внимание безопасности, а не внешнему виду. Бег по пересеченной местности наиболее травмоопасен, при недостаточной фиксации стоп может приводить к вывихам и растяжениям.

  • Для покупки таких кроссовок следует оценить их способность фиксировать стопу. Стопы должны достаточно плотно «сидеть» в обуви, но большой палец стопы должен чувствовать свободу.
  • Шнуровка должна сидеть «по ноге», не давая возможности стопам двигаться внутри кроссовок.
  • Обувь не должна сковывать движения в голеностопном суставе.
  • Еще одной важной особенностью таких кроссовок является плотный материал, крепление носка, которые предотвращают попадание песка, камней и даже влаги, в отличие от сетчатых моделей.

Кроссовки для бега зимой

Выбор кроссовок для бега в холодное время года, в первую очередь, предусматривает наличие теплосберегающей функции. Размер обуви также необходимо выбирать больший, для лучшего согревания стопы. Такие кроссовки могут быть шипованными, если необходимо бежать по снегу или льду.

  • Для бега в парке или по асфальту подойдут шоссейные кроссовки из плотного материала. При выборе кроссовок в холодное время года не так важны их амортизирующие свойства, как фиксация, плотность материала, жесткость, но изгибчивость подошвы.
  • Для бега по пересеченной местности в снежную погоду также подойдут кроссовки для трейлраннинга из водостойкого и теплостойкого материала.

Кроссовки для бега в закрытых помещениях

При выборе кроссовок для спортзалов или манежей стоит обратить внимание на более «универсальные» модели для бега. Такая обувь должна позволять ногам дышать, поэтому чаще верхняя часть кроссовок выполнена из сетчатого материала для лучшего вентилирования. Как и при общих требованиях к выбору кроссовок, обувь должна хорошо фиксировать стопу, амортизировать, при этом они могут быть более легкими, так как будут меньше изнашиваться, отличие от бега по асфальту.

Рейтинг кроссовок для бега

  1. Nike – бренд одежды и обуви для бега и фитнеса. Специальная линия кроссовок для бега Air Max является одной из популярнейших серий беговых кроссовок.
  1. REEBOK – в бренде разработаны линии беговых кроссовок с отличной амортизацией для любых погодных условий.
  1. New Balance – беговые кроссовки высокого качества, которые можно подобрать под любой тип пронации стопы, обеспечив комфорт при беге.
  1. SALOMON – лидирующий бренд одежды и обуви для плохих погодных условий. Теплосберегающие и плотные материалы специально разработаны для трейлраннинга и холодного времени года.
  1. ASICS – бренд обуви и одежды для фитнеса и бега высокого качества.

Заключение

При выборе беговых кроссовок, помимо дизайна и бренда, следует обратить внимание на их удобство, обязательно примерив пару на обе ноги. Не спешите покупать новую пару, выполните ходьбу или легкую пробежку прямо в магазине, кроссовки должны быть комфортными и качественными. Правильный выбор обуви – успех и безопасность тренировок.

Как подобрать кроссовки для бега в полезном видео

Как правильно выбрать кроссовки для бега и фитнеса?

Одним из популярных видов тренировок, помогающих поддерживать себя в форме, считается бег. Его относят к кардионагрузкам. Начать бегать может каждый, но нужно делать это с умом. Возможно, вы слышали о вертикально-ударной нагрузке на стопы. Избежать травматических ситуаций помогут правильно подобранные кроссовки. Как их выбрать и какие модели лучше подходят для тренировок на асфальте, беговой дорожке или лесной тропинке, попробуем разобраться в этой статье. Стоит отметить, что для бега зимой нужно приобрести отдельную пару обуви.

Выбор кроссовок: на что обратить внимание?

От правильного выбора беговых кроссовок зависит не только состояние стоп, но и позвоночника. Поэтому чтобы избежать многих неприятных неожиданностей, изучите основные критерии выбора спортивной обуви.

  • Амортизация. Это первое, чему необходимо уделить внимание. Она позволяет снизить нагрузку на ноги, увеличить скорость и качество бега. Амортизаторы находятся под пяткой и носком. Воздушная прослойка – современный вариант амортизации. Основана на заполнении силиконом подошвы. Еще один неплохой способ амортизации – пружинки, расположенные под пяткой.
  • Подошва. Она должна быть качественной, прочной, мягкой, но не стираться об соприкасающуюся поверхность.

Совет. Перед покупкой проверьте кроссовки. Попробуйте начертить подошвой обуви на полу. Если останутся полосы, то такой товар не стоит приобретать.

  • Легкость. Спортивная обувь не должна быть утяжелителем на ногах. Приобретайте удобные, мягкие и легкие кроссовки.
  • Шнуровка. Наличие шнурков – обязательное условие беговых кроссовок.
  • Наличие супинатора. Он располагается на стельке и выполняет несколько функций: снижает компрессию и придает удобство. Стелька должна быть съемной.
  • Агрессивная подметка. Это особенно актуально для бега по пересеченной местности. Но если вы решили бегать по асфальту, то тут больше подойдут кроссовки с рифленой подметкой.

Внимание! Приобретение обуви с жесткой подошвой обязательно для лиц с избыточным весом.

Размер

Выбирая беговые кроссовки, отдайте предпочтение моделям на полразмера или целый размер больше. Объясняется это тем, что во время тренировки кровь приливает к ногам и они увеличиваются. Но важно, чтобы была вентиляции ног. Именно поэтому лучше покупать кроссовки для бега на один размер больше.

Помните, что для бега по асфальту и по земле кроссовки подходят разные

Материал

Касаемо материала изготовления, то он должен быть натуральным и хорошего качества. Одно из обязательных условий беговых кроссовок – вентиляция стоп. Эту роль выполняют сетчатые вставки. Они позволяют выветривать пот и запах.

Внимание! Считается, что самым подходящим материалом для изготовления кроссовок является кожа и хлопок.

Лучшие кроссовки для бега по асфальту и земле

Начинающим бегунам следует разобраться в разновидностях кроссовок для бега. Их принято подразделять на два вида:

  1. Трейловые кроссовки (для пробежки по грунту) – так сказать, вездеходы. Они прочнее, нежели спортивная обувь для бега по асфальту. Нередко в трейловые кроссовки добавляют защитную мембрану Gore-Tex. Подошва обеспечивает хорошее сцепление с землей. По асфальту в такой обуви бегать не стоит, т. к. подошва кроссовок плохо гасит удар во время бега.
  2. Асфальтовые кроссовки. Название говорит само за себя. Отличительная черта кроссовок состоит в том, что они гасят удар во время пробежки. Подошва обуви оснащена специальными амортизаторами

Внимание! В недорогих моделях гасящий элемент расположен в пятке, а также носке.
Как правильно сделать выбор? Если приземление постоянно происходит на пятку, то стоит приобрести кроссовки с одним амортизатором в области пяток. Если удар приходится на носок, то необходимы два гасящих элемента.

Кроссовки для беговой дорожки

Критерии выбора обуви для беговой дорожки практически ничем не отличаются от тех, которые предназначены на асфальтированной дороге или лесным тропинкам. Для пробежек на длительные расстояния или беговых дорожках необходимо приобрести «марафонки». Это очень легкая обувь для спорта. Имеет тонкую подошву и используется для одного большого забега. Если подобрать модель с более утяжеленной подошвой, то кроссовки можно использовать дольше.

Купите обувь проверенного производителя, она прослужит дольше

Зимние кроссовки для бега

Желанию присоединиться к спорту, а именно бегу, не должно ничего препятствовать. А особенно погодные условия. Безусловно, бег в зимнее время значительно отличается от тренировок в остальное время года. Поэтому стоит основательно подготовиться и купить кроссовки для бега зимой.

  • Материал для зимних кроссовок должен быть водонепроницаемым. Натуральная кожа не подойдет, т. к. имеет способность впитывать влагу.
  • Подошва у зимних кроссовок толще, чем у обычных. Причем часто она оснащена шипами, которые препятствуют скольжению.

Совет. Для бега при низких температурах, приобретайте обувь с гибкой подошвой.

  • Выбор кроссовок зависит от многих факторов: покрытия (снег, гололедица, асфальт и т. д.), материала и веса тела.

Рейтинг популярных моделей беговых кроссовок

Удобная и качественная спортивная обувь – залог здоровья. Современные материалы широко используются для изготовления беговых кроссовок. Популярные производители спортивной обуви выпускают модели, отличающиеся легкостью, комфортом и стилем. Итак, рейтинг самых популярных кроссовок для бега.

  1. Saucony Triumph ISO.
  2. Newton Gravity IV.
  3. Adidas adizero Adios Boost 2.0.
  4. Pearl Izumi E: Motion Road N2 v2.
  5. Zoot Solana.
  6. Nike Lunar Eclipse 5.
  7. Asics Gel-Nimbus 17.
  8. Brooks Launch 2.
  9. Salomon S-Lab Fellcross 3.
  10. Merrell All Out Charge.
  11. New Balance Boracay.

Известные торговые бренды спортивных товаров располагают широким ассортиментом спортивных кроссовок. Без труда можно подобрать обувь для бега, отдыха и т. д. Nike, Adidas и Reebok – основные лидеры на рынке спортивной обуви. Их товары зарекомендовали себя с положительной стороны и отвечают критерию «цена-качество».

Как выбрать кроссовки для бега и фитнеса: видео

Важный выбор новичка: первые беговые кроссовки

Как выбрать первые кроссовки для бега?

Практически каждый день мне пишут люди с одной и той же просьбой — порекомендовать кроссовки для бега. Я очень хорошо знаю многие модели и действительно, могу назвать те, на которые можно обратить внимание, но для этого мне необходимо задать человеку много вопросов и понять какие модели именно ему могут подойти. Но даже мой опыт может давать сбой, ведь все мы индивиды и колодка, которая идеально села на меня, может не подойди вам. Поэтому обычно советую людям примерять разные марки кроссовок, но примерно в одном классе.

Мне кажется, что первые беговые кроссовки — это действительно очень важная покупка. Ведь именно с них начнутся ваши отношения с бегом. Как хорошо вы подберете кроссовки, такой и будет ваша любовь. Еще совету менять кроссовки для бега, если вы нашли идеальную модель, то это замечательно, но если есть возможность, то купите и попробуйте что-то новое. Есть риск, что другая модель может так вам не подойти, что приведет к травме, но он минимален. Вы же не будете бегать большие объемы в неудобных кроссовках. А по своему опыту могу сказать, что в разных кроссовках совершенно по-разному работают наши мышцы. Не так давно начала бегать 15-20 км в новой паре и мои стопы просто отваливались, так сильно они работали в этой модели. Многие врачи советуют не менять привычную пару при длительных пробежках или важных соревнованиях, но иногда можно и даже нужно тренироваться в другой паре и сравнивать как работает ваше тело. Новичкам это будет полезно для укрепления стоп.

Если основная пара у вас мягкая с хорошей амортизацией, то раз в неделю выбирайтесь бегать на стадион с мягким покрытием в более жестких и тонких кроссовках, таким образом вы включите в работу другие мышцы, связки и сухожилия. 

Первое, что всегда говорю, если вы начинаете заниматься бегом, то первое, что необходимо выбрать — это специальные кроссовки для бега. Это не старые, которые уже не жалко или не просто кеды для фитнеса — НЕТ! Это специальные беговые модели, которые можно найти в любом спортивном магазине, от чего выбрать бывает еще сложнее.

И что же нам необходимо понять для себя, прежде, чем и идти в магазин?

1) Сколько мы будем/можем бегать?

Практически все начинают с пробежек до 5-ти километров. Новички чередуют шаг и бег, но постепенно переходят на бег. Если это про вас, то надо обратить внимание на кроссовки с амортизацией, так как ваше тело пока еще не готово самостоятельно амортизировать удары от нагрузки. Выбирайте кроссовки для бега по асфальту, но  бегать в них лучше по грунту или дорожке в парке. Помните, что для начала вам нужна хорошая амортизация и достаточно мягкие кроссовки. Без совета грамотного специалиста не берите кроссовки с поддержкой. Так как вам она может быть не нужна. Поддержка — это различные более плотные вставки в подошвы кроссовок, которые за счет этого помогают включать в работу или выключать из нее те или иные мышцы. За счет поддержки кроссовки становятся более жесткими и тяжелыми. Без Giat-анализа сложно определить какая поддержка вам необходима. Большинство моделей разделяются на поддержку для людей с различными отклонениями пронации , что это такое можно прочитать по этой ссылке http://www.runlab.ru/reviews/pronaziya-i-supinaziya.html . 

Обратите внимание на такие модели:

Asics, Gel-KAYANO с поддержкой

 

 

Saucony, TRIUMPH  без поддержки

 

Saucony, HURRICANE  с поддержкой и максимальной амортизацией

 

 

Brooks, ADRENALINE

Если вы из новичков, кто сразу готов пробежать 10 км и больше, вернее готов ваш организм, но это не значит, что двигательный аппарат сможет работать как надо, ведь вы не бегаете регулярно. Обратите внимание на вес обуви и как она гнется. Выбирайте более легкие модели, но с хорошей поддержкой (какой покажет грамотный анализ) и лучше, если подошва будет гибкой. Вам не нужны очень мягкие кроссовки, но хорошая амортизация все еще необходима. А поддержка нужна, потому что такие кроссовки будут менее вязкими, а значит более быстрыми.

Тут уже можно присмотреться к таким моделям:

Nike, PEGASUS 33

 

 

 

Nike, LUNARGLIDE 8

 

 

Nike, STRUCTURE 19

 

 

 

Saucony, GUIDE 

 

2) Где мы будем бегать?

У нас есть три типа покрытия — асфальт, грунт и трек. Два из них мягкие и одно жесткое. Для асфальта необходимо выбирать кроссовки с большей амортизацией, чем меньше вы можете пробежать, тем мягче выбирайте кроссовки.

Для грунта амортизацию можно меньше, а сами кроссовки немного более жесткие, так как земля сама будет смягчать удар. Можно взять что-то с протектором, но для большинства парков в городе подойдут и обычные кроссовки для асфальта. Большинство моделей для трейла рассчитаны уже на более продвинутых бегунов, от этого они достаточно жесткие и минималистичные. Есть трейловые модели с хорошей амортизацией и высокой подошвой, но это тоже не всегда необходимо новичкам, так как легко подвернуть голеностоп. Тем неменее дорожки в парке — это отличный вариант для бега и тренировки стоп, так как можно позволить себе выбрать менее мягкие кроссовки.

Asics, FUZE X

 

Saucony, KINVARA 

 

Обычно новичкам нечего делать на треке, но часто вижу их там. Не тренируют скорость, а просто бегают кругами. Отлично, трек — это мягкое покрытие, для него можно взять более жесткую обувь, что-то с поддержкой и тем самым помогать развиваться вашим мышцам и сухожилиям. Да и травмироваться на таком покрытии сложнее.

 

Mizuno, RIDER 19

 

 

3) Какая у вас цель?

Ради чего вы начали бегать? Для себя или ради соревнований? Тут может быть множество ответов. Но важно понимать, что если ваша цель — это расстояние, то опять же нужны более мягкие и вязкие кроссовки. Если скорость, то нам нужны кроссовки чуть более жесткие и хорошо амортизирующие.

4) Вес, спортивное прошлое, просто физическое состояние — все это важно для выбора кроссовок.

Чем больше вес, тем лучше амортизация должна быть, это очень важно. При этом важны материалы, из которых изготовлена подошва и их износостойкость. И не важно профессиональный ли вы игрок в хоккей или просто решили начать бегать, если ваш вес за 100 кг, то ищите что-то мощное и крепкое. Плюс для большого веса кроме амортизации очень важно понимать какая поддержка нужна, тогда бег будет более безопасным и эффективным.

Nike, AIR MAX

На самом деле эти кроссовки не считала беговыми, но оказывается для очень тяжелых людей, допустим, у которых большая мышечная масса — это отличный вариант для бега.

 

 

5) Очень важно понимать есть ли плоскостопие и искривления в тазу и спине.

Эти два вопроса очень важны и если вы перед началом тренировок вы посетите грамотного ортопеда, то очень поможете своему телу. А заодно узнаете какой тип пронации у вас. Почти всем нам требуются специальные стельки для бега, которые помогают компенсировать искривления в спине. Не вылечить, а именно компенсировать, чтобы эти искривления не брали на себя колени или другие части тела. Вылечить многие из этих проблем нельзя, но с ними можно работать с помощью растяжки и специальных упражнений. Под некоторые, самые популярные, проблемы уже даже есть кроссовки.

Ну и важный совет при выборе обуви:

Обязательно оставляйте запас впереди между кроссовками и пальцами ног. Примерно с ширину большого пальца руки. Если вы сделаете стельки, то они дополнительно займут место, так что обувь стоит выбирать уже при наличии стелек.

 

Все кроссовки отличаются не только по цветам, как кажется сначала. Самое важное отличие — это материал из которых они изготовлены. Сейчас многие производители пытаются разработать свои материалы которые являются более легкими и долговечными, дают лучшую амортизацию по сравнению с другими. Так же есть такие универсальные материалы, как пена EVA, которую используют практически все производители в каких-то из своих подошв. Но у каждого производителя все равно своя колодка, поэтому выбрав тип кроссовок, который нужен, лучше примерить разных производителей, чтобы стало понятно, какая модель удобнее.

Сейчас во многих магазинах вам предложат пройти GIAT-анализ и подобрать кроссовки под вас. На самом деле ли нужно проходить этот анализ и что он нам даст рассказал Дмитрий Гаврилов, сотрудник «Лаборатория бега».

 

Комментарий Дмитрия Гаврилова, экспертного сотрудника беговых магазинов «Run Lab».

«В принципе, чтобы бегать быстро и без травм, кроссовки не нужны. В 1960 году эфиопец Абебе Бикила выиграл олимпийский марафон босиком и ничего страшного с ним не случилось.

Тем не менее, люди регулярно травмируются даже в кроссовках. По статистике Американской академии физической медицины и реабилитации 70% бегунов получает беговые травмы. Основной риск в первые 4-6 месяцев занятий, а так же когда спортсмен возвращается к тренировкам после травмы и когда увеличивает расстояние или интенсивность бега. Травма происходит тогда, когда спортсмен получает нагрузку больше, чем организм может перенести.

Если смотреть чуть глубже, травмы у бегунов разные. В беге задействовано много мышц, суставов и связок. В первую очередь травмируется самая слабая часть.

Без гейт-анализа основные проблемы можно предположить. Например, у новичка практически наверняка будут слабые мышцы, отвечающие за работу стоп, плохая общая выносливость, низкая координация и т.п.

Однако есть вещи, которые необходимо измерить. Степень плоскостопия и пронации, симметричность движений правой и левой сторон тела.

Если у бегуна есть какие-то травмы, гейт-анализ помогает понять как именно и как сильно они влияют на бег.

Основная функция гейт-анализа — выявить слабые места конкретного бегуна.

После этого нам нужно понять, что с этими проблемами делать. Мы можем либо просто тренировать слабые места, но тогда сильные не будут получать достаточной нагрузки и будут слабеть. Либо подставить под слабые места временные «костыли», которые одновременно позволят давать достаточную нагрузку на сильные места и сократят нагрузку на слабые, чтобы они и тренировались и не ломались.

В каждом случае «костыли» будут свои. Это могут быть не только кроссовки, но и ортопедические стельки, массаж, тейп — для каждой проблемы есть свое решение. Поэтому мы в «Лаборатории бега» уже не делаем акцент исключительно на подбор кроссовок, мы чаще говорим, что это тест техники бега.

Сейчас рассказываю про то, как гейт-анализ помогает при подборе обуви, так что другие варианты рассматривать не буду. Колодки кроссовок у разных производителей разные, как и технологии амортизации и боковой поддержки. Конструкция подошвы влияет на положение ребер жесткости и перемещение центра тяжести во время переката. Оптимальные параметры зависят от техники бега и текущих травм. Один и тот же супинатор может одному бегуну исправлять технику бега, а другому портить. На глазок не определишь, по ощущениям — тоже. То, что кажется человеку комфортным не всегда является правильным. То есть комфорт важен, без него нельзя, но одного комфорта не достаточно.

Правильно подобранные кроссовки помогают бегуну делать правильные движения, используя нужные мышцы. Например, при продольном плоскостопии дополнительную нагрузку получают коленные суставы и позвоночник, мышцы спины устают быстрее, техника ломается. Если в кроссовках есть супинатор, он может снять эту проблему. Если у бегуна вальгусная деформация заднего отдела стопы, начинают перегружаться мышцы голени. Это решается жестким задником, который удерживает пятку от завала внутрь.

Делая правильные движения, мы приучаем к ним организм. Мы еще только начали лечить плоскостопие, а бегаем уже так, как-будто его нет. Вырабатывается мышечная память, движения оптимизируются, отключаются лишние мышцы, мы начинаем бежать экономичнее. Когда мы вылечим плоскостопие, нам не придется тратить на это дополнительное время.

Важно так же помнить, что кроссовки могут и усугублять проблему. Например, у человека слабые мышцы-стабилизаторы стопы. Он легко и часто подворачивает ноги. Если при этом он купит Nike Free Run, он с большой вероятностью получит травму при первой же пробежке. Потому что они сами по себе нестабильны, они специально так сделаны, чтобы достаточно сильной стопе дать дополнительную нагрузку.

И кроссовки — не панацея. Я выше уже назвал их костылями, они ими и являются. В идеале, бегун должен решать свои проблемы. Тренировать мышцы и выносливость, работать над техникой бега, восстанавливаться после травм.

Это динамический процесс и кроссовки, которые хороши на одном этапе будут мешать на другом. Гейт-анализ помогает определить, какие кроссовки подходят конкретному человеку прямо сейчас.

Следить за собой нужно регулярно, как и с любым другим аспектом здоровья. Вчера у нас был грипп, мы выпили таблетки. Сегодня его нет — отставить антибиотики. Они уже начинают вредить больше, чем помогать. В начале занятий нам отлично подойдут Gel-Kayano, чтобы не перегружать стопы и суставы. Через пол года можно перейти, скажем, на Gel DS Trainer.

Хотя тут нужно помнить и про разные задачи. Восстановительные медленные тренировки можно всю жизнь в Gel-Kayano бегать. В основном меняются кроссовки для соревнований и темповых тренировок — подошва становится более тонкой и отзывчивой, убирается боковая поддержка. Новички в таких кроссовках либо очень быстро устанут, либо в принципе не смогут бежать с нормальной техникой.

В конце скажу, что бывают ситуации, когда полностью вылечить травму или восстановиться после нее невозможно. В этом случае придется пользоваться корректирующими кроссовками или стельками на постоянной основе. Естественно их так же важно правильно подобрать.

 

Закреплю:

  1. Чаще всего травмируются спортсмены, которые только начинают заниматься бегом, возвращаются в бег после травм, увеличивают нагрузку. Именно для них гейт-анализ наиболее полезен.
  2. Гейт-анализ нужен чтобы определить слабые места конкретного спортсмена в конкретный момент времени и подобрать правильный инструмент для компенсации и исправления этих слабых мест.
  3. Кроссовки — один из инструментов, который может компенсировать или усугубить слабые места бегуна, поэтому имеет смысл подбирать их правильно

Советую первые кроссовки выбирать в мультибрендовом магазине, где вы сможете попробовать разные модели, а грамотные продавцы помогут с советами.

Надеюсь, что этим материалом вас не запутала, а немного помогла разобраться в мире кроссовок.

comments powered by HyperComments

Беговые кроссовки — как выбрать кроссовки для бега правильно

Те, кто продолжительное время для тренировок используют именно бег, наверняка слышали о понятиях вертикально-ударной нагрузки и пронации стопы.

Бег относиться к кардио-нагрузкам и считается одним из самых популярных видов спорта, который наиболее поддерживает фигуру стройной и тренирует выносливость. Крайне важно бегать не просто так, а с умом. Напрасно думать, что нет ничего особенного в том, чтобы выйти на пробежку или ступить на полотно беговой дорожки. Но как бы ни так, кроме того, что во время кардио-тренировки организм здорово нагружается, не исключена вероятность травматизма из-за неправильно подобранной обуви.

Особенности беговых кроссовок

Беговые кроссовки имеют ряд особенностей, которые отличает их от всех остальных. К примеру, спортивная обувь у спортсменов-тяжеловесов кардинально отличается от той, в которой играют в футбол. Штангетки и бутсы – это совершенно разные вещи и толковый спортсмен в курсе этого. Обувь нужно подбирать правильно, особенно что касается легкоатлетических видов спорта, в частности, бега.

Беговые кроссовки могут быть разными в зависимости от того для перемещения по какой поверхности они предназначены. Так, кроссовки для бега по асфальтированной дороге и по грунтовой (на природе, к примеру) будут отличаться друг от друга. Но общее у них – это легкость. Любые беговые кроссовки не должны быть на ногах в роли утяжелителей. Наоборот, они должны сопутствовать легкому перемещению.

В кроссовках для бега главное – это подошва. К примеру, для перемещения по асфальтированному покрытию  подойдет вариант обуви с рифленой подошвой. Для бега по бездорожью, земле, тропинкам, одним словом на природе, лучший вариант – это кроссовки с жесткой, почти «агрессивной» подошвой. Зазубрины и крупные узоры обеспечивают лучшее сцепление с поверхностью. Кроме того, жесткая подошва уберегает от травматизма, кочки, камни и ямки не страшны, если ноги облачены в хорошие беговые кроссовки.

На что обратить внимание при выборе беговых кроссовок

Выбирая кроссовки, необходимо точно знать тип своей стопы, или так называемую пронацию. Она может быть одной из трех: нейтральной, недостаточной (высокий свод) и гипо (плоскостопие). Это особенно важно во избежание дальнейшей деформации, ведь регулярные кардио-нагрузки дают свои результаты, порою отрицательные. Главное то, чтобы средняя часть стопы и пятка были плотно зафиксированы, а пальцы ног не слишком сжаты.

Амортизация на подошве кроссовок

Главная особенность беговых кроссовок – это амортизация. Она нужна для того, чтобы смягчать вертикально-ударные нагрузки и тем самым уберегать межпозвоночные диски и суставы от перенапряжения. Небольшие амортизаторы (это могут быть воздушные подушки или специальные пружины) в кроссовках для бега размещены в области пятки и носка.Пяточный амортизатор снижает общую нагрузку на тело, а носочный – уменьшает давление на ступню во время переноса веса с пятки на носок.

Качественные кроссовки для бега имеют специальную стельку. Она размещена внутри не просто для красоты, а для того, чтобы вес тела во время бега равномерно распределялся по всей стопе. Кроме того, беговые кроссовки должны быть на шнуровке, которая обеспечивает плотное их сцепление с ногой. Никаких кнопок или липучек быть не должно, это недопустимо для беговых кроссовок и указывает на то, что производитель проигнорировал обязательные нормы и правила пошива спортивной обуви.

Размер

Рекомендовано кроссовки для бега выбирать на пол размера или на весь размер больше. Такая рекомендация не лишена смысла. Во время кардио-нагрузки тело разогревается и происходит большой приток крови к ногам, за счет чего размер ступни слегка увеличивается. Но остается необходимость того, чтобы нога проветривалась и чувствовала себя легко и просторно. Потому не страшно, приобретая беговые кроссовки, если они будут на размер больше.

Материал

Что касается материала, то он должен быть натуральным и качественным. Главное в кроссовках для бега – это возможность проветривания стопы. Большинство беговых кроссовок имеют вставки в виде сеточки. Именно благодаря ней в кроссовке «гуляет ветер» и, как следствие, выветривается пот и запах. Самыми лучшими материалами для кроссовок считаются натуральная кожа и хлопок. А в идеале – хлопчатобумажные кроссовки с вставками из кожи.

Какие кроссовки выбрать для бега подскажет это видео:

Итак, если подытожить ниже изложенное, то можно отметить ряд критериев, которые нужно учитывать при выборе кроссовок для бега.

Рассмотрим критерии выбора кроссовок для бега:

  • подошва;
  • наличие хорошей амортизации;
  • усовершенствованная стелька;
  • шнуровка вместо липучки;
  • материал;
  • размер.

К вопросу о лучших брендах: в каких кроссовках бегать

В настоящий момент подобрать кроссовки для бега не проблема. Среди изобилия выбора, который предоставляют известные бренды и модные производители наверняка найдутся подходящие варианты. Было бы желание обзавестись специальной обувью для бега. Среди всего того ассортимента, которым кишит на сегодня рынок спортивной обуви есть варианты на любой вкус и цвет в прямом смысле слова. Форма, материал и функционал – обо всем этом уже давно позаботились, остается лишь собраться и поехать в магазин за хорошей покупкой, которая сделает бег еще более приятным, ведь в качественной обуви тренироваться гораздо лучше.

На этом видео рассматривают кроссовки Мезуно Ултима 3, но посмотрев обзор, вы еще раз определите для себя критреии подбора кроссовок для бега.

Всем известные фирмы-производители качественной спортивной одежды и обуви – это Nike, Adidas, Reebok, New Balance и многие другие. Нельзя сказать, что стоит отбрасывать беговые кроссовки других фирм. Но именно эти наилучшим образом зарекомендовали себя и сейчас находятся у всех на ушах, вернее, на ногах. Так, самые яркие представители модельного ряда Nike для бега – это Nike Free Run, Nike Air Max, Nike Roshe, Nike Air Pegasus, Nike Flyknit Max и многие-многие другие. По отзывам, в этих кроссовках будто летишь, а не просто бежишь. Adidas радует своих почитателей такими моделями, как Adidas Energy, Adidas Climacool, Adidas ZX70 и так далее, всех не перечесть. Если поискать, можно найти чудесные модели беговых кроссовок у любой фирмы-производителя.

Лучшие кроссовки для тяжелых бегунов 2020

Как лишний вес влияет на бегунов

Дополнительный вес влияет на бегунов по-разному. Тяжелым бегунам нужно больше думать о поддержке свода стопы, избыточном выступе и форме.

Так как же узнать, хорошо ли ты бегуешь?

Традиционно бегуны считаются «тяжелыми», если их ИМТ превышает 25 или весит более 90 кг. Лучше всего взвешиваться утром, когда вы встаете, но после того, как помочились. Делайте это регулярно в течение нескольких дней, пока не получите среднее значение и не используйте его как свой вес для расчета своего ИМТ.

Хотя ИМТ не является точной наукой, он может служить ориентиром при покупке правильной пары кроссовок. Чтобы рассчитать свой ИМТ, используйте эту формулу: ИМТ = кг / м (в квадрате).

Вот обзор ИМТ для фитнес-веса:

  • Менее 18,5 — это недостаточный вес
  • От 18,5 до 25 — это нормально
  • От 25 и старше — избыточный вес

Arch Support

Тяжелым бегунам нужно больше поддержки в своде стопы, потому что есть шанс у ваших ног нет достаточно высокого свода, чтобы поддерживать ваше тело.В этом случае дуги недостаточно, а это означает, что ваше тело должно компенсировать это, и вы можете испытывать боль в ногах, коленях, лодыжках и ступнях.

Слишком сильная боль может обескураживать, поэтому правильная обувь важна для поддержки свода стопы и стопы и поглощения этого дополнительного удара.

Overpronation

При дополнительной нагрузке на суставы тяжеловесным бегунам очень важно тщательно оценивать биомеханику и беговую форму. Хороший первый шаг — определить, не слишком ли вы говорите.Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с нашей статьей, описывающей различные проблемы с пронацией.

Многие бегуны с тяжелым весом склонны к излишнему прогону, а это значит, что вам потребуется амортизация. Избыточное пронацирование увеличивает нагрузку на лодыжки и колени, поэтому для более тяжелых бегунов еще более важно решить эти проблемы до того, как произойдет травма.

В то время как у некоторых бегунов с более тяжелым весом могут не быть биомеханических проблем, описанных выше, другой проблемой, о которой следует помнить, является долговечность подошвы. Со временем межподошва и подошва сломаются из-за постоянного использования.Следите за своими кроссовками и заменяйте их, когда подошва или межподошва начинают ломаться. Таким образом, ваши ноги останутся здоровыми и вы не будете подвержены травмам.

Хороший способ сказать, что вам нужна новая обувь, — это если вы заметите, что ваша обувь немного тоньше, она недостаточно отскакивает или у вас больше болей, чем обычно, после пробежки. Чтобы обувь прослужила дольше, чередуйте две пары кроссовок и убедитесь, что они полностью высохли между использованиями.

Важность хорошей беговой формы

Правильная беговая форма важна для всех бегунов, но сосредоточение внимания на эффективном беге жизненно важно для более тяжелых бегунов, не только для повышения производительности, но и для предотвращения травм.Правильная форма бега более равномерно распределяет удары, что сводит к минимуму повреждение суставов и сухожилий.

Общая сила и физическая подготовка также являются ключом к здоровому и эффективному бегу. Сильные ноги, корпус и спина помогут улучшить форму бега и предотвратить травмы. Советы по силовым тренировкам см. В списке рекомендаций Рэнди.

Чтобы узнать, как правильно бегать, взгляните на обзор Рэнди. У Джеймса также есть отличный список пяти самых важных привычек для эффективного бега.

Вот краткий обзор беговой формы, чтобы вы начали:

  • Голова — смотрите прямо перед собой
  • Плечи —— отведите назад и не сгибайтесь больше
  • Руки —— Угол 90 градусов, локти сбоку
  • Руки —— расслаблены —— не сжимайте
  • Туловище / Ядро —— тренируйте эту область, держите туловище напряженно
  • Бедра —— слегка наклонитесь в беге
  • Колени —— середина стопы, чтобы когда стопа ударяется о землю прямо под коленом
  • Ноги —— угол 90 градусов при приземлении для поглощения удара
  • Ступни —— цель — удариться о поверхность подушечкой стопы

Что насчет ортопедических изделий?

Ортопедические изделия могут облегчить боль и предотвратить повреждение людей с избыточным весом.Лучше всего получить эти стельки у врача. Ортопедические приспособления должны хорошо сидеть, быть относительно твердыми и противодействовать силам, действующим на лодыжки и ступни.

Если у вас нет времени обратиться к врачу по поводу ортопедии, подойдет безрецептурное ортопедическое устройство, если оно правильно сидит. Ортопедический элемент PowerStep Orthotic обеспечивает достаточную поддержку и достаточно широкий, чтобы противодействовать силе, не упираясь в ноги.

Последние мысли

Подбор подходящих кроссовок для более тяжелых бегунов может помочь снизить нагрузку на суставы и уменьшить нагрузку на суставы.

Обязательно тренируйтесь в правильной форме, когда начинаете бегать, чтобы выработать хорошие привычки.

Кроме того, сила и физическая подготовка могут улучшить ваше удовольствие и помочь в достижении общих целей в фитнесе.

Если у вас все еще есть проблемы с правильной обувью, поговорите со своим местным ортопедом, чтобы он подобрал индивидуальные ортопедические изделия.

Руководства по покупке кроссовок

Если вы нашли это руководство полезным, взгляните на другие наши!

Обувь для бега

Другая обувь

  • Лучшие кроссовки для спортзала
  • Лучшая обувь для HIIT
  • Лучшая обувь для тяжелой атлетики
  • Лучшая обувь для CrossFit
  • Руководства по брендам

    Обувь для бега Ванкувер — магазин

    Найдите туфли, которые подходят именно вам:

    Категория
    Марка
    Размер
    Ширина
    Цена

    Категория

    • Все
    • Мужские
      • Все мужские
      • Бег / Атлетик
        • Все беговые / спортивные
        • Бег
          • Все работает
          • нейтральный
          • Устойчивость
          • Управление движением
          • Минималистский
          • Trail
          • Водонепроницаемый
        • Ходьба
        • X Обучение
      • Сапоги
        • Все ботинки
        • Платье
        • Повседневный
        • На улице
      • Повседневный
        • Все повседневные
        • Лодка
        • Балетки-балетки
        • Оксфорд
        • Слипоны / мокасины
        • Водонепроницаемый
      • Сабо
        • Все сабо
        • Закрытая спина
        • Открытая спина
      • Платье
      • Сандалии
        • Все сандалии
        • Задний ремень
        • Съемная стелька
        • Слайды
        • Спорт
        • Стринги с носком
      • Тапочки
      • На улице
        • Все для улицы
        • Lo Cut
        • Hi Cut
        • Водонепроницаемый
      • Водонепроницаемый
      • Продажа
    • женщин
      • Все для женщин
      • Бег / Атлетик
        • Все беговые / спортивные
        • Бег
          • Все работает
          • нейтральный
          • Устойчивость
          • Управление движением
          • Минималистский
          • Trail
          • Водонепроницаемый
        • Ходьба

    Мы упрощаем выбор подходящей обуви

    Ваша следующая пара женских кроссовок может улучшить или испортить вашу тренировку.Правильная пара женских кроссовок может заставить вас взлететь
    тренировок и комфортно преодолеть финишную черту предстоящей гонки.
    Неправильная пара обуви заставит вас хромать к финишу, если вы
    не выбывают из игры из-за травмы до того, как вы доберетесь до дня гонки.

    Женщины заняты, и мы помогаем вам быстро найти то, что вам нужно. Бег
    наша страсть. Вы найдете руководства по покупке обуви и советы по бегу на
    этот сайт. Пришло время летать, и мы поможем вам в этом!

    Что искать:

    При покупке пары беговых дорожек необходимо учитывать четыре момента.
    обувь женская:

    1.Пронация

    2. Ширина

    3. Поддержка

    4. Стиль

    Под пронацией понимается угол, под которым ваша лодыжка ударяется о
    земля. Воспользуйтесь нашими советами по покупке
    веб-сайт, чтобы определить вашу пронацию из дома или посетить магазин, который продает
    женские кроссовки и дайте им возможность проанализировать вашу пронацию. Вы все еще можете
    поищите в Интернете лучшие предложения на обувь, наиболее подходящую для вашей ноги
    ширина, размер, пронация и естественный стиль бега.

    Размер и ширина имеют решающее значение при выборе кроссовок.Мы просеивали
    через сотни вариантов обуви и упростил вам быстрый поиск
    идеальная обувь.

    Некоторые женские кроссовки обеспечивают большую поддержку, чем другие. Вы можете
    Определите необходимую поддержку в зависимости от того, предназначена ли обувь для тренировок или
    гонки. Наши руководства по покупке помогут вам в этом процессе. Вы также можете выбрать другую обувь для бега
    для разных сезонов, и поскольку ваш местный климат может иметь значение
    хорошо в вашем решении о покупке.

    Магазин с уверенностью

    Собираете ли вы свою первую пару женских кроссовок или
    просто хотите получить информацию о самых популярных новинках на предстоящий сезон, вы
    Найдите все необходимое для уверенных покупок прямо здесь, на этом сайте.Если
    вы новичок на рынке, ознакомьтесь с нашими руководствами и советами по покупкам, чтобы
    вы знаете, что ищете, делая покупки в Интернете или в местных магазинах. Мы
    поможет вам разобраться в этом сложном рынке и найти идеальную пару
    обувь для поддержки и защиты ваших ног в этом сезоне.

    Если вы знаете, что ищете, но нуждаетесь в текущих рекомендациях,
    посмотрите наши подробные обзоры кроссовок и рекомендуемые кроссовки. Если вы планируете
    пробежав более 400 миль в этом сезоне, добавьте сайт в закладки и возвращайтесь на
    больше рекомендаций, когда вы будете готовы обменять эту хорошо приправленную обувь
    для чего-нибудь свежего.На рынке всегда появляется новая обувь, и мы продолжим
    вы обновили.

    Обратите внимание, что стиль стоит последним в списке вещей, которые следует учитывать при
    покупка женских кроссовок. Вы можете захотеть яркий цвет, который доставит вам
    азартный бег или фанковый стиль, который отражает вашу индивидуальность. Вы можете только
    заботиться о функциональных характеристиках своей обуви. Лучшее в женском беге
    обувь может дать вам идеальный бег и помочь вам выглядеть при этом потрясающе.



    .

    No Comments

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *