Кроссовки для марафона: особенности выбора

Чем длиннее дистанция, тем большей нагрузке подвергается стопа спортсмена. Марафон и сверхмарафон предъявляют особые требования к обуви для бега: ведь нагрузка растёт с каждым километром, и плохая обувь запросто приведёт к травме.

Каковы особенности выбора кроссовок для марафона?

При выборе беговой обуви для марафонской дистанции важно учитывать:

• Характер грунта на дистанции.
• Особенности собственной анатомии.
• Особенности техники бега.
• Вес.
• Пол.

По умолчанию каждый лишний грамм веса кроссовка — это лишнее усилие. Поэтому стандартные кроссовки для марафона максимально лёгкие: тонкий язычок, тонкая пяточная область, тонкая подошва без большого перепада от пятки к носку, минимальный амортизационный слой, дышащий материал. «Марафонки» обычно плоские и гибкие: они позволяют чувствовать грунт и бежать легко и свободно, с лучшим результатом.

Примером кроссовок для марафона могут стать Mizuno WAVE HITOGAMI 2 c ультратонкой подошвой, максимальной отзывчивостью и минимальным весом, но без потери стабильности: идеальный вариант для хорошего спортивного результата.

Asics GEL DS TRAINER 19 — быстрые лёгкие марафонки с хорошей боковой поддержкой.

Mizuno WAVE SAYONARA 2 — лёгкие, с отличной амортизацией, «чувством» грунта, для стоп с нейтральной и гиперпронацией.

Но обычные «марафонки» подходят не всем.

Характер грунта

Если все 40 км проходят по ровному асфальтовому покрытию, то плоская подошва справится с грунтом. Участки с неровным покрытием, гравием, горный рельеф требует максимальной защиты стопы за счёт прочной и более толстой подошвы. Также горный рельеф может потребовать более плотной фиксации обуви по ноге и стабилизация щиколотки.

Примеры «внедорожной» обуви — Mizuno Wave HAYATE, ультралёгкие, воздушные, прекрасно вентилируемые, с большим запасом амортизации и агрессивным протектором для лучшего сцепления.

Особенности стопы

Особенности свода стопы при беге на длинные дистанции — это основной фактор выбора обуви. При избыточной или недостаточной пронации уже необходима анатомическая обувь. Перегрузка без поддерживающей обуви гарантированно приведёт к травме на длинной дистанции. Кроссовки для высокого и низкого свода стопы подбираются индивидуально и могут корректироваться при помощи анатомических стелек.

Особенности техники бега

Правильная техника бега — залог хорошей амортизации. Лёгкая постановка ноги даёт меньше ударной нагрузки на суставы. Обычные «марафонки» не прощают никаких отклонений от правильной техники за счёт отсутствия амортизирующих слоёв. Если спортсмен приземляется тяжело и бежит с пятки на носок, то хорошая амортизация в несколько см — залог финиширования на сверхдлинной дистанции. Asics использует специальные гелевые вставки, гасящие толчки, Mizuno амортизирует подошву при помощи упругого пластика особой конструкции (технология Mizuno Wave). При технике бега на пятку с хорошим перекатом прекрасно подойдут мягкие кроссовки с пористым материалом внутри.

Вес спортсмена

Чем больше вес бегуна, тем более упругие и жёсткие кроссовки ему потребуются, и тем толще должна быть подошва. Мягкие пористые материалы уже после первого десятка км «проседают» под большим весом (свыше 80-90 кг), и теряют свойства смягчения удара. Даже на соревнования тяжеловесам стоит выбирать модель, относящуюся к классу кроссовок для объемных тренировок, и не гнаться за малым весом обуви.

Бегунам среднего (до 70 кг) и малого веса при хорошем грунте и правильной технике бега подойдут обычные «марафонки» или «полумарафонки» с небольшим подъёмом пяточной области.

Гендерные особенности

Женские кроссовки отличаются от мужских не только дизайном. Женская стопа требует лишних нескольких миллиметров подъёма для снижения нагрузки на ахиллово сухожилие, и это обязательно учитывается при беге на длинные дистанции.

Советы при покупке обуви для марафона

• Обувь должна подходить идеально. Если есть легчайший дискомфорт, то через 10 км на этом месте будет волдырь, а через 30 вам придётся сходить с дистанции. Не бойтесь выбирать обувь долго и тщательно: примеряйте весь доступный ассортимент. Меряйте на спортивный носок — это окончательная подгонка обуви по ноге.
• Выбирайте обувь по размеру. Свободный ход пальцев очень важен: в течение многочасовой беговой нагрузки сдавленные пальцы потеряют кровоснабжение. Выбирайте кроссовки вечером: в это время нога немного отекает и требует чуть большего размера обуви. Учитывайте ширину стопы: узкая нога в широких кроссовках не будет стабильна. На поддержание равновесия будут уходить лишние силы.
• Обувь для соревнований должна быть не совершенно новой, но и не старой. К новой вы не успеете притерпеться, и недостатки обуви прочувствуются прямо на дистанции. Старая плохо амортизирует и теряет часть своих характеристик. В идеале потренируйтесь в обуви для соревнований 2-3 недели перед забегом, чтобы привыкнуть.
• Экономия на кроссовках для марафона — это экономия на собственном здоровье. Не жалейте денег на дорогую профессиональную обувь хорошего бренда: её реальные преимущества на дистанции стократно окупят затраты на ваше последующее лечение.

Где купить кроссовки для марафона

Интернет-магазин Professionalsport.ru предлагает широкий ассортимент кроссовок для бега на длинные дистанции всемирно известных спортивных брендов Asics, Mizuno, Brooks, Vivobarefoot и других. Особенности и требования бегунов учтены в разных моделях известных производителей спортивной обуви, что позволяет достичь максимального комфорта при беге и высокого спортивного результата.

Выбор кроссовок для бега

Facebook

Вконтакте

Автор: Alexander Shooter.

В последние годы знакомые, друзья и просто посторонние люди достаточно часто задают различные вопросы по тренировкам, спорту, в том числе по выбору кроссовок для бега. Приятно наблюдать на улицах все больше и больше любителей бега, так как это самый демократичный и одновременно полезный вид спорта/активного времяпрепровождения. О полезностях бега можно прочитать в интернете, а здесь я поделюсь своим беговым опытом.

Увлекаюсь бегом как любитель уже больше 10 лет, из них последние 5 лет углубленно, полноценно тренируясь по 5-6 дней в неделю и выступая на различных любительских соревнованиях, в том числе по работе. За эти 5 лет изучил много книг, статей, общался с тренерами, пересмотрел десятки видео обзоров кроссовок, ну и лично сам испробовал более 10 моделей беговых кроссовок.

Так сложилось, что 95% моих кроссовок занимают фирма Asics. Причин несколько: это проверенный временем японский брэнд (уже десятки лет), широкая модельная линейка, которая позволяет подобрать кроссовки на любой случай жизни (об этом и будет статья), оптимальное отношение цена/качество. За рубежом кроссовки Асикс очень популярны и занимают большую часть рынка спортивных кроссовок. Причина простая, такие фирмы как Asics, Mizuno, Brooks, Saucony вкладывают много денег для разработки технологий, все для прогресса. А второй лагерь кроссовок типа Adidas, Nike, Reebok и т. п. весь упор делают на раскрутку брэнда, рекламы и минимум технологий. Ровно поэтому среди знающих людей больше половины используют Асикс и им подобные. Об этом говорит реальная статистика с соревнований — на одном из известных зарубежных марафонов провели анализ, и оказалось, что Асикс занимает 25% всех кроссовок, на втором месте Брукс — 19%, Сакони — 11%…Адидас и Найк по 9%. Немного меньше — Мизуно и Нью Бэланс. Со статистикой не поспоришь.

Я доволен всеми своими кроссовками Асикс, качество на уровне, но пару раз попадались хлипковатые модели — сетка стиралась за сезон и кроссовки рвались. Брак или нет? Я склоняюсь к тому, что это гонка за легкостью и вентилируемостью, легкая сетка рвется. Но вообще, по-хорошему — пара кроссовок рассчитана на 1 активный беговой сезон, максимум на 2. Конечно, многие могут сказать: Как так-то!, я отдаю 5000 р и хочу вечные кроссовки. Извините, вечного ничего не бывает. Так же и резина на автомобиле, когда вы активно ее используете, она тоже стирается и надо менять ее (к слову, я убил новую летнюю резину за 2 сезона).

Для чего вообще нужны кроссовки? Первое, это сохранение своего здоровья, а конкретнее, суставов и позвоночника. Бег — ударная нагрузка. Удары об землю транслируется на все тело. Поэтому первое и главное качество кроссовок — амортизация. Разные брэнды предлагают амортизацию различными способами, например Асикс — гель, Мизуно — пружина. Но смысл остается один — мягкое приземление, которое гасит удар. Поэтому если не заморачиваться на фирмы, то в кроссовках должна быть достаточно толстая подошва, но при этом кроссовок не должен быть очень тяжелый. Средний вес стандартной кроссовки — 300-350гр. Не нужно гнаться за минимальным весом, меньше вес — меньше амортизации. Но об этом немного позже.

Ну а теперь непосредственно к выбору кроссовок. Для начала нужно определиться, для чего они вам? Бегать по утрам по полчаса, или может делать длительные забеги по часу — полтора. Может, вы хотите бегать в лесу по тропинкам, или вообще по бездорожью? А может, захотите выступать на соревнованиях в будущем. Для всех этих случаев существуют разные виды кроссовок. К сожалению, универсальных нет. Конечно, любитель может использовать 1-2 пары вполне успешно и на тренировках, и на соревнованиях. Лично в своих первых Асиксах я пробегал около 4 лет достаточно активно, это была тысячная модель. Но я стал чувствовать, что амортизации уже совсем нет, и становится больно, тогда и началась «гонка вооружений». За следующие пять лет я сменил около 10 пар различных кроссовок. Некоторыми пользуюсь и до сих пор. В этом обзоре я буду приводить конкретные примеры, которые стоят сейчас у меня на вооружении. Не буду описывать минусы и плюсы конкретной модели (можно погуглить), расскажу лишь общую концепцию кроссовок на примере моей коллекции.

Основные виды кроссовок:

1) Кроссовки для объемного бега. Это типичные кроссовки с хорошей амортизацией. Именно такие кроссовки можно увидеть у основной массы бегунов на улице. Это рабочие кроссовки, в которых 80-90% времени проводят даже профессиональные бегуны. В них можно и нужно бегать не быстрые забеги длительностью до 2х часов и более. Для любителей 1-2 часа. Эти кроссовки мягкие, комфортные. В них можно бегать и по асфальту, и по бетону. Амортизация спасает положение. Например, в кроссовках Асикс гель находится всегда в пятке, а на более дорогих моделях и в пятке, и в носке.

Gel-Kinsei 4, топовые кроссовки Asics

PS: раньше я, как и многие любители бегали в обычных кедах с тонкой подошвой. Это огромная ошибка! В молодости организм прощает это, а постарше однозначно будут проблемы. И когда я надел Асиксы, подумал — как я раньше бегал вообще в этих чешках??

2) Облегченные кроссовки или полумарафонки. Это очень популярная категория кроссовок среди любителей-спортсменов и профи в настоящее время. У них тоньше подошва, немного меньше амортизации, но при этом бег становится более упругий, сам кроссовок легче. Все дело в том, что когда мы начинаем бежать быстро, например каждый километр быстрее 4х минут, то обычные мягкие кроссовки начинают немного вязнуть, толчок получается размазанный. И поэтому для скоростных тренировок и некоторых соревнований многие любители и даже профи выбирают полумарафонки. Вы можете спросить — а почему бы не бегать всегда в полумарафонках? Если вы не тяжелый бегун (скажем не больше 80кг), то можно бегать и в полумарафонках обычный бег, но как ни крути в них амортизации меньше, и все равно после десятка километров нагрузка будет сказываться. Лично я стараюсь не бегать в полумарафонках больше 10 км. за раз. Ну и ресурс у них быстрее будет сходить на нет. В таких кроссовках имеет смысл бежать если ваша соревновательная скорость равняется 3.10-3.20 мин за один километр и быстрее.

Gel DS-Trainer 20, легендарная серия полумарафонок, это уже вторая моя пара из этой серии

3) Марафонки. Это самые легкие кроссовки, они предназначены для выступления на соревнованиях профессиональных бегунов. Они реально легкие (около 200 гр. плюс минус 50гр.), соответственно в них минимум амортизации. Как правило, профессионалы бегут дистанции от 10 км до марафона и сверхмарафона. Любители могут бежать и дистанции от 1000 м как по стадиону, так и по асфальту. У многих любителей есть соблазн купить именно марафонки — ведь они такие легкие и минималистичные. И я так же думал 10 лет назад при выборе первых кроссовок Асикс, но продавцы объяснили вкратце, что этого делать не надо. Дело в том, что профессионал марафонец бежит каждый километр в среднем по 3 минуты. Каждый километр на дистанции 42 километра пробегается со скоростью 3 минуты! Это очень быстро (обычный человек пробежит чистый километр за 3.30-4.00, подготовленный любитель около 3.00 мин., а марафонец бежит в таком темпе все 42 км и в конце еще ускоряется до 2.50-2.40). Из этого видно, что приходится жертвовать амортизацией для скорости. И поскольку любителю о таких скоростях можно только мечтать, смысла нет в этом облегчении.

Вообще профессиональные марафонцы бегут в одной паре кроссовок 1-2 марафона, потом выкидывают, потому что они просто стаптываются и амортизационные качества теряются. А так же у проф. бегунов развит опорно-двигательный аппарат, организм готов к жестким нагрузкам. Любитель просто убьет себе ноги и суставы.

Лично я бегал некоторое время в марафонках (соревнования и скоростные тренировки), но сейчас отказался от них. Да, они легкие, да, в них чувствуется полет. НО, реально от этого вы выиграете всего несколько секунд в забеге. Для профессионала эти секунды важны, для любителя эта жертва опасна для здоровья. В 2013 году я готовился к очередному полумарафону. Известна была трасса — асфальтовая дорожка вокруг озера. За неделю до старта я решил сделать «прикидку» и пробежать в соревновательном темпе 10 км. Надел марафонки. В течение всего забега я чувствовал удар. А после 10 км у меня реально болели ноги, ощущение было, что меня колотили по ступням ног… На соревнование я надел старые полумарафонки Mizuno wave aero 4, в которых ранее бежал полумарафон довольно успешно для себя. И ни капли не пожалел, хотя Мизуно были уже немного убитые… Тем не менее в забегах на 3-5 километров марафонки вполне подойдут, особенно если бежать на стадионе по резиновой дорожке. Но, запомните главное — есть смысл жертвовать своим здоровьем только тогда, когда вы можете бежать реально быстро. Если вы не бежите каждый километр быстрее 3.20, то смысла от марафонок нет абсолютно. 3.20 мин/км это 3 км. за 10 минут. Поверьте, для любителя это быстро (мои сверстники, которые занимаются спортом и немного бегают, пробегают 3 км. за 12 минут и это считается хорошим результатом). Но я бежал 3 км за 10 минут и в обычных кроссовках. Кстати, обычные кроссовки тоже различны по упругости — есть ну очень мягкие, например бывшие Asics Nimbus.

PS: Однажды я забыл на соревнования марафонки и поехал в Нимбусах… Я занял 2 место на региональных соревнованиях по военному двоеборью… Но мне было очень тяжело бежать, ноги ну просто вязли, как будто бегу по болоту, ноги закипали, голеностоп забился…Так же у меня была модель Asics Pulse 3, в них так же ноги беспощадно вязли на большой скорости. Но есть варианты по жестче, как мои самые первые Асикс тысячной модели.

Марафонки Asics Hyperspeed

4) Шиповки. Это так же соревновательная обувь. Они бывают для спринтеров, для среднивиков и стайерские. Разница в основном в длине шипов. У меня есть стандартные шиповки для средних дистанций, и я их надеваю только на дистанции от 100 до 1000 м. Профи бегут в шиповках и до 10000 м. Но на то они и профи:) Однажды я пробежал беговой тест примерно на 3000 м в шиповках, у меня потом месяца 2 болела надкостница на голени, пришлось отказаться от тренировок… Это беспощадная обувь и нужна она только для установки рекордов и высоких результатов, когда важна каждая секунда. В 2015 году было 2 кроссовых забега по 3 км по пересеченной местности, и я рискнул надеть шиповки… Это дало мне некоторый выигрыш, но по моим ощущениям не больше 5 секунд, и в итоге ноги болели недели две. Опять же, если вы пробегаете километр дольше 3.00-3.10 минут, то смысла от шиповок нет. Лучше надеть полумарафонки или марафонки. Хотя вполне пробежать один километр за 3.00 и в обычных кроссовках. И еще, если же вы все же решились надеть на соревнования шиповки, обязательно сделайте в них несколько тренировок по местности, где вы будете бежать, нужно чтобы ноги адаптировались. Учтите, что в шиповках низкая пятка и постановка ноги меняется. Чаще в шиповках бегут или с носка или со средней части ступни, шипы располагаются только в передней части.

Типичные шиповки Asics

5) Внедорожники (trail) — отдельный вид кроссовок, предназначенный для пересеченной местности. Их отличает более жесткая подошва во избежание пробивания твердыми камнями и агрессивный протектор. Внедорожники между собой тоже немного отличаются, для обычных лесных троп протектор средний, для конкретного говна крупные резиновые шипы (иногда с металлическими шипами), чтобы грязь не забивалась. Особенно это распространено в трэйловом беге и спортивном ориентировании, где бегать приходится вообще где попало — и в горах, и по болотам, и по грязи и везде-везде:) Лучше брать такие кроссовки с мембраной типа Gore-tex, это позволит бегать по небольшим лужам, в снегу, по мокрой росе. В обычных кроссовках оптимальная вентиляция и сделав буквально пару шагов по траве с росой, ноги будут насквозь мокрые. Гор-текс хорошо держит влагу, при этом нога хоть неполноценно, но дышит. В таких кроссовках так же хорошо бегать зимой — не так скользко и гор-текс не дает промерзнуть ногам. Зимой я бегаю в одних тонких носках. Существуют так же зимние версии с металлическими шипами, это очень круто для зимы, спокойно можно бегать по льду, но минус в том, что летом эти кроссовки уже не надеть. Поэтому зимой я бегаю в обычных трейловых со средним протектором и гор-тексом.

PS: небольшое дополнение — мембрана не всегда хороша для пересеченки. Если ваша трасса на соревнованиях проходит через большие лужи или ручейки, то вы неизбежно наберете воды внутрь кроссовка, и в данном случае кроссовки будут тяжелые, по сколько мембрана не будет давать выходить воде, и, наоборот — при легкой сетке ноги будут мокрыми, но вода при этом будет вытекать. И это не имеет критической роли на соревновании, по сколько организм разгорячен, а после финиша вы переоденетесь в сухие носки и обувь. Но, что касается обычного бега в средней тяжести условиях, лучше конечно выбрать гор-текс.

Asics gel Fuji-Trainer 3, внедорожники

Типичная обувь для конкретного бездорожья, использую эту модель для спортивного ориентирования

6) Фут-зальные кроссовки. Это кроссовки для волейбола, баскетбола и других игр и занятий в спортзале. В них так же есть амортизация, но глобальное отличие в подошве — у беговых кроссовок подошва многосоставная из различных деталей, все сделано для того, чтоб сама подошва меньше стиралась. В фут-зальных кроссовках подошва как мягкий каучук для хорошего сцепления с полом. В таких кроссовках тоже можно бегать, и я иногда бегаю, но не много — 30-40 минут.

Asics Gel rocket для волейбола

Кроссовки для волейбола Asics rocket хороши при резких перемещениях в помещении

7) Повседневные кроссовки. Это самые простые и самые дешевые модели. В них минимум технологий, они просты, есть нейтральные цвета — черный например. Их можно просто носить в повседневной жизни. Конечно, в них можно и бегать, но они достаточно быстро износятся и перестанут держать ногу. Я всегда покупаю такие кроссовки для повседневного ношения. Летом это обычные вентилируемые кроссовки. На зиму можно взять внедорожники с гор-тексом.

Asics Patriot 7

Asics trail lahar 4

Между собой кроссовки тоже отличаются некоторыми критериями. Например, боковая поддержка — у большинства людей завал стопы внутрь (пронация). Таким людям нужны кроссовки с боковой поддержкой для коррекции техники бега. Существуют так же кроссовки с нейтральной пронацией и супинацией (наружу). Подробнее можно найти в интернете.

Бывает разная колодка — узкая, широкая. Даже у Асикс один и тот же размер на разных моделях может отличаться на несколько сантиметров, поэтому рекомендую покупать в реальных магазинах, где можно померить и походить в обуви. Желательно брать с небольшим запасом в области пальцев, по сколько во время длительных забегов нога немного расширяется и пальцы банально будут натирать, что лично я ощущал на полумарафоне и некоторых длительных тренировках.

Как видно, достаточно большой выбор кроссовок под разные задачи. Начинающим любителям можно обойтись вообще одной парой, как и мне раньше — кроссовки для длительного бега. Либо внедорожники, если чаще бегаете в парке или лесу. Но учтите, что трейловые кроссовки жестче и поэтому на асфальте в них будет жестковато.

В настоящее время у меня есть все перечисленные 7 видов кроссовок, которые я использую в зависимости от ситуации. Поэтому говорю по существу и зная предмет.

Но что поменялось за эти 5 лет? Я отказался от марафонок, поскольку современные ПОЛУмарафонки дают мне достаточную скорость (3.10-3.20 мин/км) и при этом чистый километр можно пробежать в полумарафонках за 2.50, ноги не будут вязнуть. Шиповки я надеваю исключительно для забегов на 100, 400, 800 и 1000 м максимум. Все что больше 1 км. — полумарафонки. Конечно, если вы бежите кросс-соревнования по лесу после дождя, то лучше все таки выбрать шиповки, хоть и в ущерб ногам… Если вы любите бегать по парку или даже по лесным тропинкам, то это так же можно делать в обычных кроссовках, разница лишь в том, что по мокрой поверхности лучше все-таки иметь протектор.

Таким образом, для 90% случаев обычному любителю можно использовать стандартные кроссовки с хорошей амортизацией. Для продвинутых любителей, выступающих на небольших стартах, можно докупить полумарафонки, в них хорошо выполнять скоростные тренировки, темповый бег и выступать на соревновании. Если позволяет бюджет, то можно расшириться и купить внедорожники, чтобы выбираться в лес и бегать в плохую погоду, в том числе зимой. Остальной вид обуви — специфичный и нужен в слишком узких задачах. Обычные кроссовки можно так же использовать и как футзальные — я играю в волейбол и нормально.

В общем, подводя итог, скажу — все зависит от ваших задач и бюджета. В моем распоряжении сейчас 9 пар кроссовок, и они стОят нормальных денег (в среднем 5000 р, самые дорогие из них 9000 р), но естественно я не покупал их за раз. Все со временем. Стараюсь не держать одну пару больше 2х лет. Выкинул уже 5 пар кроссовок (износились). Если внешний вид у кроссовок может быть и вполне нормальный, «гель» у Асикса все равно стаптывается и не нужно жалеть обувь, все-таки это расходный материал. Ну и очередной повод сделать приятную покупку 🙂

Что же касается разлета цен конкретного вида кроссовок, то все просто — чем меньше заложено технологий, тем дешевле. Чем навороченнее, тем дороже. Разлет может быть от 3000 р до 8000 р в рамках одного типа кроссовок. Имеет ли смысл переплачивать? Если позволяет бюджет, то имеет. Кроссовки реально комфортнее. Но это не значит, что вы побежите быстрее и станете выносливее. Это как дополнительные опции в автомобиле — с ними хорошо и комфортно, но и без них тоже вполне нормально можно жить. Поэтому лично я не вижу смысла покупать самые дорогие модели, все равно через пару лет их выкинете, скорее всего, но и дешевые тоже модели я бы не брал. Остается рабочий середнячок тысяч за 4-5. А вообще лучше попадать под распродажи старых коллекций, там можно выиграть 1-2 т.р. легко.

Все эти нюансы справедливы как для любителей спортсменов, которые иногда выступают на различных пробегах, так для простых любителей бега, которые занимаются им для души, для здоровья.

На этом все, спасибо за внимание)

С уважением, Александр J s-Iron. Февраль 2016г

PS: справка о себе — бегун-любитель, в спорт школах не был, всему учился сам по книгам и видео и при общении с тренерами. Сейчас мне 30 лет, беговой стаж более 10 лет. Мои результаты на различных дистанциях в зависимости от спортивной формы:

• 800 м — 2.05-2.10
• 1000 м — 2.40-2.50
• 3000 м — 9.30-9.50
• полумарафон 1 ч. 18 мин.-1 ч. 20 мин

Мои первые кроссовки Asics Gel-1130

12 лучших кроссовок для бега — Рейтинг 2020 года (Топ 12)

Бег наполняет энергией и обеспечивает организм здоровой активностью. Но он может привести и к травмам, если не регулировать нагрузку и бегать в неспортивной или неправильно подобранной обуви. Последствия: воспаление ахилла, вывихи, боль в коленях, мозоли и синие ногти на ногах. Большое заблуждение начинающих бегунов — любителям можно бегать в «обычных» кроссовках. Если бегать регулярно и еще мечтать о марафоне — нужно сразу подходить основательно к выбору обуви. Это предотвратит хронические травмы и нежелание продолжать пробежки. Лучшие мужские и женские кроссовки для бега представлены в нашем рейтинге.

Как выбрать хорошие беговые кроссовки?

Профессиональные спортсмены подбирают кроссовки в зависимости от веса бегуна, его техники бега, уровня натренированности, наличия хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата и суставов. Такие нюансы очень важны, но новичкам они усложняют выбор. Достаточно померить кроссовки и немного пробежаться в них по торговому залу. Если ноге тесно или где-то натирает — переходите к другой модели. Малейший дискомфорт — сигнал для отказа.

Еще один важный критерий выбора — биометрические особенности стопы бегуна. В специализированном магазине консультант может определить тип пронации на беговой дорожке с помощью мобильной видеокамеры. Различают три типа: повышенная, нейтральная и плоскостопие. По утверждению марафонцев со стажем, нет универсальных и всем подходящих кроссовок. Но то, что выбрали более 80% бегунов — с высокой вероятностью подойдет и вам.

Есть общие рекомендации, которые нужно учитывать при самостоятельном подборе своей идеальной пары:

• при весе выше среднестатистического кроссовки нужны более жесткие и тяжелые — это связано с износостойкостью и амортизацией;
• для бега на короткие дистанции и при высоком темпе выбирают легкие кроссовки, с высокой амортизацией и мягкие — это нужно для быстрого разгона и экономии энергии;
• полумарафонки подходят всем новичкам для длинных дистанций — у них оптимальная амортизация и хорошая фиксация стопы, подошва достаточно толстая и умеренно жесткая;
• марафонки предназначены только для спортсменов с хорошей подготовкой и правильной техникой — новичкам такие кроссовки не рекомендуют;
• если в прошлом были травмы — при выборе кроссовок нужно акцентировать внимание на степени фиксации стопы;
• кроссовки различают на мужские и женские не по цвету и не только по размерному ряду — у женщин стопа узкая и имеет более высокий подъем, поэтому колодки даже у одинаковых моделей будут отличаться.
• кроссовок, одинаково подходящих для спортзала, бега по асфальту и по пересеченной местности, нет — если не хотите покупать сразу 3 пары обуви — ориентируйтесь на то покрытие, по которому бегаете чаще всего.

Мы подобрали по 3 модели лучших беговых кроссовок для каждого вида покрытия. Модели в категориях мужских и женских кроссовок отличаются в силу того, что одна и та же модель в разной степени отвечает требованиям представителей того или другого пола.

Рейтинг лучших беговых кроссовок

Какие кроссовки для бега лучше купить?

Лучшие кроссовки для бега – в которых ноги не испытывают дискомфорта при вашем уровне нагрузки. Подобрать такую обувь можно либо самостоятельно – путем проб и ошибок, либо после консультации с ортопедом и/или тренером (последний способ быстрее и надежнее). Но очевидны два момента. Во-первых, бег в непредназначенной для этого обуви рано или поздно нанесет ущерб здоровью. И вы тоже окажетесь в лагере противников бега — только из-за неверно подобранной обуви. А во-вторых, удовольствие от использования неподходящей обуви появляется только в одном случае – когда ее снимаешь.

В рамках этого рейтинга мы не можем охватить все достойные модели. Это некий ориентир, с которого можно начать поиск своей пары. Рассмотрите модели всей линейки — возможно, предыдущие версии окажутся для вас более подходящими. Если нашли идеальные кроссовки, но смущает цена — следите за скидками, чтобы сделать выгодную покупку. По отзывам спортсменов средний срок службы кроссовок представленных брендов от 500 до 1000 км пробега. Сколько это лет — зависит от ваших беговых объемов.

Поэтому изучите наш рейтинг, посоветуйтесь со специалистом и отправляйтесь в магазин — мерить! Желаем удачной покупки и комфортных тренировок.

Как выбрать кроссовки для бега по асфальту? — все о беге на Get.run

Асфальт – самая распространенная поверхность для бега, особенно в крупных городах. Именно поэтому так называемые асфальтовые кроссовки – наиболее популярны среди бегунов. К выбору кроссовок, как к одному из важнейших деталей экипировки спортсмена, нужно подходить осознанно. Правильный выбор спортивной обуви – это залог здоровья ног, а также комфортного и безопасного бега. Каждому бегуну стоит разобраться во всех тонкостях и особенностях этого вида обуви.

Характеристики кроссовок для асфальта

Бег по жесткой поверхности отличается от бега по мягкой тем, что бегун, ступая на твердую поверхность, увеличивает ударную нагрузку на колени и стопы. 

Задача обуви максимально нивелировать эти особенности бега по жёсткой поверхности, поэтому кроссовки должны обладать:

• высокими амортизационными свойствами;
• износостойкостью подошвы и низким протектором;
• высокой гибкостью подошвы.

Амортизационные свойства

Для того, чтобы смягчить ударную нагрузку, спортивная обувь прежде всего должна обладать высокими амортизационными свойствами. Эти свойства обеспечиваются технологией изготовления кроссовок: подошва обуви состоит из нескольких слоев разной по плотности пены, благодаря которой во время бега снижается сила удара и смягчается приземление ноги.

Производители профессиональной спортивной обуви для бега постоянно совершенствуют свои технологии амортизации, стараясь обогнать конкурентов. Эта «гонка вооружений» уже дала положительные результаты – современные кроссовки не только стали легче и комфортнее, они обеспечивают безопасность бега и даже аккумулируют энергию.

Одни производители используют новейшие разработки химической промышленности, другие экспериментируют с конструктивными решениями. 

Ниже мы рассмотрим технологии наиболее популярных производителей беговой обуви:

• Компания Asics разработала технологию Asics Ge для производства практически всех своих моделей кроссовок для бега. Эта технология представляет собой использование определенного типа силикона, распределенного в подошве обуви таким образом, что принимает на себя основную ударную нагрузку. В результате образуется высококачественная амортизационная система.
• Компания Adidas использует технологию Boos, которая в настоящий момент считается наиболее инновационной. Материал подошвы обуви состоит из особых гранул, которые при давлении на них превращаются во множество энергосберегающих капсул. В результате образовывается промежуточная подошва, которая максимально поглощает ударную нагрузку и возвращает энергию бегуну.

• Фирма Mizuno разработала технологию Wave, принцип работы которой говорит сам за себя. Форма подошвы разработана в виде волны и ее главная задача – распределять ударную нагрузку равномерно по всей подошве. Таким образом, технология Wave обеспечивает комфортный перекат стопы с пятки на носок.
• Компания On использует уникальную технология Cloud-Tec и является единственной, кто изготавливает беговую обувь с продольной амортизацией. В производстве подошвы их кроссовок используются воздушные ячейки, обеспечивающие смягчение ударной нагрузки в тех местах стопы, где это необходимо.

Износостойкость и высота протектора

Износостойкость подошвы не менее важное качество беговой обуви, чем амортизация. Жёсткая поверхность асфальта беспощадна к высокому протектору и частям подошвы, которые наиболее плотно соприкасаются с землей.

Сравнивая асфальтовые кроссовки с их аналогами для тренировок в зале, то можно увидеть, что у последних подошва не имеет специальных элементов, защищающих от абразива асфальта. Если в таких кроссовках активно тренироваться на открытом воздухе, то подошва моментально сотрется и обувь придет в негодность.

Если же тренироваться на улице в кроссовках с высоким протектором, то через несколько месяцев протектор неравномерно сотрется в тех частях подошвы, куда приходится основная нагрузка. В результате такой деформации подошвы, ноги бегуна приземляются на поверхность неровно, что может привести к травме.

При беге по твердой поверхности, а особенно если она влажная, хорошее сцепление обуви с землей крайне важно. Именно поэтому асфальтовые кроссовки изготавливают с низким протектором, а для подошвы используют высокопрочную резину.

Гибкость подошвы

Ровная асфальтовая поверхность позволяет ноге стабильно приземляться на землю и требует от обуви жесткости на скручивании. Однако, хорошая гибкость подошвы позволяет бегуну активнее работать стопой и, как следствие, бежать быстрее. Именно поэтому профессиональные бегуны выбирают кроссовки с низкой торсионной жесткостью – они элементарно работают эффективнее.

Помимо перечисленных выше свойств, необходимо принимать во внимание другие важные характеристики спортивной обуви, такие как сезонность, погодные условия, особенности физиологии отдельного бегуна. Только комплексный анализ всех свойств беговой обуви, позволит сделать правильный выбор.

Выбор кроссовок для асфальта в зависимости назначения

При выборе беговой обуви задайте себе вопрос «для чего она мне нужна?». Возможно кто-то удивиться такой постановке вопроса — ответ же ясен — для бега по асфальту. Однако конкретное назначение кроссовок имеет не мало важную роль. 

Можно разделить назначение асфальтовых кроссовок на четыре условных вида:

• предназначенные для новичков и низкоинтенсивных тренировок;
• предназначенные для опытных бегунов и регулярных тренировок;
• предназначенные для участвующих в марафонах и соревнованиях;
• предназначенные для спортсменов из иных областей, занимающихся бегом для поддержания нагрузки и формы.

Асфальтовые кроссовки для новичков

Очень большое количество людей, решившихся начать бегать, останавливают первые травмы и трудности, после чего они бросают это занятие. Однако, есть и более упорные начинающие. Как правило, они занимаются самостоятельно, бегают медленно и не обладают хорошей техникой. Новички делают много лишних неровных шагов, увеличивая тем самым нагрузку на неподготовленные ноги. А если человек обладает лишними килограммами, то нагрузка увеличивается еще больше.

При выборе асфальтовых кроссовок для бега начинающим бегунам нужно учитывать:

• Пронацию стопы. Необходимо определить степень пронации своей стопы и выбрать соответствующую категорию обуви.
• Амортизацию. Кроссовки с высокими амортизационными свойствами поглощают ударную нагрузку, смягчают приземление, поддерживают связки и суставы ног.
• Высоту дропа. Кроссовки с дропом не менее 8 мм обеспечат мягкий перекат стопы и снизит нагрузки на мышцы икры.

Асфальтовые кроссовки для опытных бегунов

Небольшая часть начинающих бегунов преодолевает первые препятствия и переходят в разряд опытных. Эти спортсмены выполняют регулярные тренировки разной степени интенсивности и продолжительности. В совокупности они бегают не менее 60 км в неделю, обладают натренированными мышцами, а также у них хорошо подготовлены связки и суставы ног.

Опытные бегуны осознанно занимаются бегом, имеют неплохой багаж знаний о технике бега, правилах проведения тренировок и конечно о выборе экипировки для бега. Как правило, они имеют несколько пар беговой обуви.

При выборе асфальтовых кроссовок для продолжительных регулярных тренировок бегунам нужно учитывать:

• Насколько долго кроссовки сохраняют свои амортизационные свойства.
• Высокие вентиляционные свойства обуви.
• Небольшой вес обуви (в среднем 300 граммов).
• Кроссовки для силовых или скоростных тренировок выбираются уже по другим параметрам:
• Важен маленький вес обуви – в среднем 250 граммов.
• Отличное сцепление подошвы с любой, даже скользкой, поверхностью, чего можно добиться, выбрав обувь с высокой плотностью подошвы.
• Тонкая подошва – позволит быстрее бежать.

Асфальтовые кроссовки для участвующих в марафонах

Кроссовки для бегунов, участвующих в марафонах и соревнованиях оцениваются уже по совершенно иным критериям. Тело таких спортсменов хорошо подготовлено: мышцы и связки натренированы, техника бега устоялась. Основная задача, которую преследует бегун в данном случае – показать наилучших результатов в гонке, поэтому экипировка должна помогать ему бежать как можно быстрее. 

Таким образом, нужно обратить внимание на:

• Гибкость подошвы. Подошва кроссовок должна обладать низкой торсионной жесткостью, благодаря чему спортсмен сможет активнее работать стопой и бежать быстрее.
• Отведение влаги. Материал обуви должен эффективно отводить излишнюю влагу, что способствует комфортности бега. В данном случае помогут кроссовки с крупной сеткой.
• Дроп. Кроссовки должны иметь средний дроп около 5 мм, что обеспечит удобную постановку ноги на переднюю часть стопы.
• Вес. Кроссовки для соревнований должны быть маленького веса — не более 240 граммов. Маленький вес достигается путем снижения амортизационных качеств обуви, т.к. наличие качественной амортизации способствует снижению скорости бега, что для соревнований неприемлемо. Поскольку спортсмен, выходящий на марафон, как правило, хорошо подготовлен, он не нуждается в дополнительной защите мышц.

Асфальтовые кроссовки для других спортсменов

Помимо начинающих бегунов, любителей и профессионалов, бегом занимаются представители других видов спорта. Бег – хорошая кардио тренировка для увеличения выносливости, поддержания формы и достижения результатов в своем спорте.

Чаще всего бегуны обладают меньшей массой в сравнении с другими спортсменами. Это означает, что последние должные ориентироваться на показатель массы тела при выборе подходящей для себя обуви. Также не стоит забывать, что профессионалы из других областей не обладают наработанной техникой бега, что тоже нужно учитывать.

Спортсменам из других областей спорта необходимо обращать внимание на:

• Износостойкость подошвы. Нестабильная техника бега в сочетании с большим весом должны нивелироваться качеством подошвы обуви, именно поэтому спортсменам необходимо отдавать предпочтение обуви с износостойкой подошвой.
• Амортизацию. Хорошая амортизация кроссовок способна поглощать ударную нагрузку и снижать воздействие на связки.
• Фиксацию. Пятка должна быть хорошо зафиксирована кроссовком. Благодаря этому нога будет приземляться прямо и устойчиво.

Советы по выбору размера кроссовок для бега

Если основные вопросы, разобранные выше, разрешены, бегуну остается только выбрать правильный размер обуви. Как ни странно, это не так просто, как кажется, однако значение имеет колоссальное. От правильного размера обуви зависит, каким образом будет протекать каждая тренировка: с болью и бесконечными мозолями или с удовольствием и без ущерба для здоровья.

Что нужно знать при определении своего размера беговой обуви:

• Нельзя руководствоваться только размером, указанным производителем. Обязательно нужно мерить кроссовки и выбирать модель на половину или один размер больше, т. к. во время бега нога двигается внутри кроссовка.
• Чтобы избежать потёртостей ноги и гематом необходимо следить за тем, чтобы пальцы в кроссовках не были сдавлены и могли свободно шевелиться. В то же время середина стопы должна быть хорошо зафиксирована.
• При примерке использовать беговые носки, в которых планируется тренировка. Это поможет не только точнее определить необходимый размер, но и проанализировать ощущения от обуви.
• Если вы используете специальные стельки для бега, то обязательно берите их на примерку во избежание неприятного сюрприза уже после совершения покупки. Ведь вам элементарно может не подойти размер или ноге будет некомфортно.

Срок службы кроссовок для бега по асфальту

Для того, чтобы понять, как долго могут прослужить асфальтовые кроссовки, нужно сложить несколько показателей:

• Длительность сохранения амортизационных свойств. Производители указывают, что тренировочные модели способны сохранять свои свойства при использовании на дистанции до 800 км, облегчённые модели — до 450 км.
• Качество материала. Материал, используемый для верхней части кроссовок, отвечает за фиксацию стопы. Достаточно сложно указывать какой-то конкретный срок его службы – все модели очень индивидуальны, поэтому показатель размытый и варьируется от 100 до 1500 км. На долговечность материала влияет способ ухода за ним. Рекомендуется использовать натуральные моющие средства без содержания химии и стирать при температуре, не превышающей 30°C. Производители беговой обуви совершенствуют свои модели по всем показателям, в том числе и материалы изготовления. Одной из лучших технологий на данный момент считается технология особого плетения Engineered Mesh. Она поддерживает ногу в местах максимальной нагрузки и в то же время хорошо вентилирует ногу.
• Износ резиновой подмётки. Этот показатель напрямую влияет на качество сцепления подошвы с поверхностью земли. Во время бега подошва стирается в местах приземления и отталкивания ноги, что со временем приводит к снижению качества сцепления подошвы с поверхностью.

Топ 10 лучших кроссовок для бега по твёрдому покрытию и асфальту

Кроссовки для бега по асфальту – это какая-то особенная обувь? Похоже, да, потому что они отличаются от обычных кэжуал моделей принципиально другим строением подошвы, уровнем амортизации, материалами и требованиями к конструкции. Давайте разберёмся, что же это за кроссовки, и какая пара считается самой лучшей для бега по твёрдому плотному покрытию.

Какими качествами должна обладать такая обувь?

Любой вид спорта предъявляет свои требования к выбору. Но беговые кроссовки, в первую очередь, должны иметь идеальные амортизационные качества. Специальные пружинящие вставки располагают таким образом, чтобы они смягчали удар о твёрдую поверхность и не отдавали его в колени. Кроме того:

1. Модель должна быть лёгкой (не более 400 гр), поэтому материалом для её производства чаще всего бывает сетка, пластик, мембрана, и никакой кожи, замши или нубука.
2. Съёмная стелька – обязательный атрибут.
3. Задник обязан быть в меру жёстким, располагаться вне подкладки и не должен контактировать с кожей во избежание натираний и раздражений.
4. Передние зоны верха и подошвы должны быть мягкими и гибкими.
5. На подошве есть специальная вставка, препятствующая истиранию. Чаще всего она находится в области пятки и с внешней стороны носка. Именно на эти детали «падает» основная нагрузка, а вставка «задерживает» износ.
6. Шнуровка немного «сдвинута» к внутренней зоне ноги и в меру затянута. Кроме того, рекомендуется выбирать модель с раздельными отверстиями, которые между собой не соединены одной планкой. Это делается для того, чтобы в процессе бега шнуровка приняла нужное положение «вокруг стопы».
7. Размер рекомендуется выбирать чуть больше во избежание травм ногтей и пальцев. Кроме того, следует уделить внимание ширине колодки.

Важно! Мерить новую обувь рекомендуется в конце дня. Стопа немного отекает и потом не будет «сюрпризов».

Топ лучших кроссовок

Представляем небольшой рейтинг спортивной обуви для бега по твёрдой поверхности. Итак, самыми-самыми считаются кроссовки:

The North Face Ultra MT

Инновационный «дышащий» верх с так называемыми микропорами – идеальное решение для тех, кто проводит много времени на беговой дорожке. В зоне подошвы располагается надёжная амортизирующая вставка, гарантирующая защиту и «сглаживание» ударов о твёрдую поверхность. Сцепление с ней отличное.

Кроссовки комфортные и долговечные, выдержат не только асфальт, но и пересечённую местность.

@krossobzor.ru

Adidas Supernova Sequence Boost 8

Лучшие в линейке от Адидас. Предназначены для настоящих фанатов бега по асфальту и профессионалов. Износостойкие, прочные, с усиленными вставками для гашения ударов о твёрдое покрытие и стабилизации стопы. Верх состоит из двухслойной усиленной сетки, а промежуточная подошва Boost содержит специальный элемент Eva, гарантирующий высокую амортизационную способность.

@krossobzor.ru

Asics GEL-Kayano 26

Яркая претенциозная лёгкая модель с набором инновационных разработок в конструкции. Обувь снабжена особой системой поддержки и рекомендуется в первую очередь людям с уплощённой стопой. Гарантирует комфортный бег на любую дистанцию и «разрешает» вес выше среднего.

Устойчивый экзоскелет в сочетании с усиленным задником и сеточной мембраной надёжно держит стопу внутри, несмотря на то, что в области пальцев предусмотрена некоторая свобода. Отличная амортизация, достигаемая за счёт присутствия в подошве пенистых элементов и гелевой конструкции под пяткой.

@run365.ru

Saucony Guide ISO 2TR

Брутальная конструкция, отвечающая не только модным расцветкам, но и передовым технологиям. Удобная надёжная модель, обеспеченная великолепными амортизационными качествами, имеющая знаменитую трёхслойную систему Formfit с достаточно износостойким материалом EveRun в составе верха. Относится к категории лёгкой обуви и предназначена для всех желающих.

Кстати! На примерке обратите внимание на удобство колодки – если она вам подошла и в ней комфортно, не сомневайтесь, кроссовки – ваши.

@runlab.ru

Mizuno Wave Sky 3

Особенность конструкции подошвы позволяет бегать в этой обуви только обладателям нейтральной пронации стопы. Отсутствие пластиковой пластины в заднике сделало модель инновационной, так как полностью вспененная подошва XPOP PU и удобная колодка позволяют не чувствовать обувь на ноге вообще!

@sport-marafon.ru

Nike Zoom Fly 3

Предназначены для скоростного бега. Они ниже, чем обычная модель, плотно садятся по ноге и имеют оригинальный супинатор, работающий в команде с подошвой. По заявлению производителей, подобная технология позволяет не только гасить удары об асфальт, но и удачно копить энергию, которая необходима для длительных забегов.

@ebay.com

Nike Air Zoom Pegasus 36

36-я версия знаменитой модели Pegasus. Комфортная во всех отношениях колодка подойдёт стопе с любой пронацией. Кроссовки лёгкие, позволяют быстро и долго бегать. Отличаются особой способностью накапливать энергию для дальнейшего рывка на следующем шаге. Эффективно гасят толчки и помогают развивать максимальную скорость на твёрдом покрытии.

@nike.com

Hoka Clifton 6

Надёжная устойчивая модель с широкой вспененной подошвой и увеличенным объёмом в области пальцев. Не имеет укреплённого технологичного задника, поэтому предназначены для спортсменов с нормальной пронацией и весом. Очень лёгкие кроссовки, а благодаря комфорту посадки позволяют бегать на долгие дистанции.

@englishelectricrecords.net

Hoka Arahi 4

Этот представитель бренда Hoka предназначен для тех, кто нуждается в поддержке стопы и правильной посадке обуви. Кроссовки очень лёгкие и комфортные, хотя подходят больше для обладателей нормальной длины ахилла. Мягкая вспененная подошва эффективно смягчает удары об асфальт, а воздухопроницаемый верх позволяет бегать даже в жару с комфортом.

@runlab.ru

Asics Gel-Nimbus 22

Система GEL-Nimbus, выпускаемая вот уже в 22-й модели этих легендарных кроссовок, по-прежнему пользуется большим спросом у спортсменов-профессионалов. Амортизационная способность у подошвы вне конкуренции. Благодаря этому качеству обувь комфортна для быстрого бега на дальние расстояния.

Великолепно гасит удары пятками о твёрдую поверхность. Имеет достаточную ширину в передней части и обеспечивает свободу пальцам, но в то же время в меру облегает стопу.

@everysize.com

обзор моделей, фирмы, рейтинг, отзывы : Labuda.blog

Сегодня стало модно бегать. Кто-то делает это чисто ради поддержания здоровья, кто-то стремится похудеть, а кто-то ставит перед собой цели стать хорошим спортсменом. В любом из этих вариантов важно правильно выбрать кроссовки профессиональные для бега. А для этого нужно учесть все – от задач, для решения которых нужна обувь, до анатомических особенностей стоп и типа грунта и рельефа, по которым планируется бег. Предлагаем обзор самых популярных марок обуви, которые высоко ценятся профессиональными бегунами.

О тонкостях выбора

Современные производители предлагают огромный выбор кроссовок для бега: по асфальту, в зале, по пересеченной местности и так далее. Самыми популярными брендами являются Salomon, ASICS, Mizuno, Adidas, Nike. Однако и в их коллекциях настолько много моделей, что сделать выбор не всегда легко. Если вы планируете заниматься бегом и хотите носить для этого удобные и комфортные кроссовки, вот несколько советов по их выбору:

1. Материалы. Верхняя часть обуви должна выполняться из сетчатых материалов с дышащей структурой, чтобы во время бега происходила вентиляция.
2. Посадка на ноге. Беговые кроссовки должны плотно обхватывать ногу. Это сказывается на более удобном беге, к тому же исключает возможные повреждения ног.
3. Амортизация. Этот параметр является наиболее важным, так как от хорошей амортизации зависит, насколько легко будет передвигаться, как защищен позвоночник, суставы, на которые во время тренировок приходится большая нагрузка.

Учитывая эти простые параметры, вам будет легко подобрать кроссовки под свои потребности. Не забывайте учесть и тип местности, по которой вы планируете бегать. А мы предлагаем ознакомиться с самыми популярными моделями кроссовок, которые подходят для асфальта, пересеченной местности, помещения.

Кроссовки для асфальта: рейтинг лучших

Если вам часто приходится бегать по асфальту, выбирать кроссовки для бега мужские или женские нужно с учетом следующих параметров:

• протектор должен быть невысоким,
• обувь должна отвечать требованиям хорошей амортизации,
• подошва не должна истираться.

Также нужно учитывать стиль бега. Например, для длинных дистанций лучше всего подойдут облегченные кроссовки, которые совсем мало весят. Вот пятерка самых популярных кроссовок, которые подойдут для бега по асфальту.

Mizuno Wave Ultima

Созданные брендом Mizuno кроссовки для бега привлекают максимальной амортизацией и поддержкой. Одна из популярных моделей — Mizuno Wave Horizon 3, которая считается самой технологичной для тренировок. По отзывам покупателей, в кроссовках прекрасно все: удобная посадка, отличная поддержка свода стопы, гибкая конструкция верха, прочная подошва из углеродного каучука, которая обеспечивает качественное сцепление даже на мокрой поверхности.

Для длительного бега подойдут кроссовки Mizuno Wave Rider 22, которые отличаются высокой износостойкостью и небольшим весом. Японский производитель создает комбинированную межподошву, задача которой — эффективное поглощение ударной нагрузки и создание динамичной амортизации.

Asics Gel Nimbus 21

В рейтинг профессиональных мужских кроссовок для бега вошли сразу несколько моделей от Asics. Первая – это Asics Gel Nimbus 21, которая привлекает внимание стильным внешним оформлением. Конструкция верха продумана таким образом, чтобы обеспечивался лучший воздухозабор и вентиляция. Бренд уделяет внимание повышенной амортизации и комфорту при длительном беге по твердым поверхностям.

Среди преимуществ этой модели обуви пользователи отмечают:

• стельку с антибактериальной обработкой, которая делает кроссовки мягче,
• систему FluidFit с термонакладками, благодаря которым стопа адаптируется к форме во время движения,
• использование микропористой резины, которая сказывается на лучшем сцеплении с поверхностью и мягкости.

Ряд покупателей выбирает кроссовки профессиональные для бега Asics Gel Kayano. На сегодняшний день именно они считаются одними из самых популярных, а выпускаются они более 25 сезонов! В мягкой и удобной обуви спортсмены легко пробегают десятки километров с максимальным удобством. Среди преимуществ пользователи выделяют мягкую посадку на ноге, удобную стельку и подошву, поддержку пятки длинной пластиковой клипсой. К тому же данная модель универсальна и подходит бегунам, которые выполняют длительные или темповые тренировки средней интенсивности.

Hoka

Для ежедневных тренировок стоит приобрести мужские кроссовки для бега Hoka Clifton. Они имеют внушительный внешний вид, но практически не чувствуются на ноге. Преимуществом обуви этой марки является идеальная амортизация, которая хорошо подходит для бегунов в городской среде. Вот что говорят пользователи о данной модели кроссовок:

• от них не устают ноги благодаря мягкой амортизации,
• вдоль стопы есть резиновые накладки, поэтому обувь плотно прилегает к ногам и крепко сидит на них,
• верх выполнен без швов, но хорошо проветривается,
• можно удобно бегать даже по мокрому асфальту.

Еще одна модель – Hoka Bondi 6 – подходит для тренировок по жестким поверхностям. В обуви продумано идеальное сочетание веса и конструкции, поэтому в ней можно заниматься длительное время без усталости ног.

Лучшие модели для марафона: Asics

На длинных дистанциях хорошо зарекомендовали себя кроссовки профессиональные для бега Asics. Эта компания является лидером по производству беговых кроссовок, занимая первое место в Европе по уровню продаж. Среди плюсов спортивной обуви этой марки покупатели выделяют:

• отличную посадку,
• многослойную подошву,
• вставки в зоне пятки,
• литую колодку с системой стабилизации,
• износостойкость.

Специалисты компании уделяют большое внимание амортизационной системе, в основе которой лежит полутвердая субстанция ASICS GEL. Средняя подошва выполнена по технологии DuoMax, что снижает риск заваливания стопы на внутреннюю часть. Верх выполнен со вставками из специального материала, расположенными с внутренней и внешней сторон. Благодаря этому снижается деформация верха обуви и нагрузка на стопу в целом. Эти профессиональные кроссовки для бега имеют внешнюю подошву из резинового материала высокой устойчивости. Для ее изготовления используется углеродистый каучук. Верх производится из сетчатого материала и дополняется дышащей сеткой с металлическими волокнами.

Лучшие для бега в зале и на улице: Nike

В рейтинг профессиональных кроссовок для бега нельзя не включить продукцию бренда Nike. Обувь этой марки имеет массу преимуществ, начиная от легкого текстильного верха и надежной шнуровки и заканчивая отличной амортизацией и рельефной подошвой, которая хорошо сцепляется с дорогой. Среди популярных моделей, которые наиболее интересны для покупателей, можно выделить следующие.

Nike Flyknit Racer

Многие бегуны отмечают комфортность и безопасность этих кроссовок, а профессиональные спортсмены и вовсе выбирают их для пробежек. Самыми комфортабельными и безопасными для занятий спортом пользователи считают кроссовки профессиональные Nike Flyknit Racer. В них высоко ценятся красивый внешний вид и дизайн, плотность и комфортность посадки на ноге, хорошее пропускание воздуха и упругость при отталкивании от земли. Кроссовки весят немного, поэтому бегать в них легко. Опытные спортсмены отмечают, что в этих кроссовках вполне можно пробежать марафон. Один кроссовок весит всего 160 граммов!

Nike Zoom Pegasus Turbo

Эти кроссовки являются отличным вариантом для бегунов, которым нравятся длинные дистанции. Не менее удобно в них соревноваться. Среди особенностей модели выделяются:

• подошва на основе пены ZoomX и React,
• мягкое и удобное отталкивание,
• выгнутая пятка, которые исключает натирание ахилла,
• пространство в передней части кроссовок.

Примечательно, что один мужской кроссовок этой модели весит всего лишь 230 граммов.

Nike Free RN Flyknit 2018

Для естественного бега стоит приобрести Nike Free RN Flyknit. Они очень удобны и подходят для тех, кто планирует просто бегать в свое удовольствие. Ежедневные тренировки в Nike Free RN Flyknit будут простыми и удобными, не скажутся на появлении травм, так как они отличаются легкостью и комфортностью. Среди преимуществ этой модели пользователи выделяют хорошую амортизацию за счет промежуточной подошвы двойной плотности, стабилизацию и поддержку стопы и стойкость к износу.

Лучшие для бега по пересеченной местности

В обзор профессиональных кроссовок для бега мы решили включить несколько моделей, в которых удобно передвигаться по пересеченной местности. Их уникальность в том, что тренироваться можно даже на лесных или горных тропах. Удобство моделей – в рифленой подошве, которая цепляется за поверхность, даже если это лесная тропа или бездорожье. Большое внимание уделено эргономичности: со временем обувь принимает форму стопы за счет плотного прилегания. Среди плюсов покупатели отмечают следующее:

• небольшой вес,
• износостойкость подошвы,
• защищенность мыска,
• эргономичную стельку,
• защиту от грязи Mud Guard.

Для ежедневных пробежек идеально подходят кроссовки профессиональные для бега от бренда Puma, а именно модель Puma ST Trainer Evo SD. Как и во всей остальной продукции, в этой обуви компания воплощает все высокие технологии и новаторские идеи. Среди достоинств этой модели пользователи выделяют подошву. Ее особенность в том, что она создана для максимально естественного движения ноги во время бега. За счет мягкости подошвы на стопу не приходится лишняя нагрузка. Производство подошвы выполнено из дутой резины, заполненной пеной. Она улучшает гибкость и пружинистость при контакте с поверхностью. Верх выполнен из сетчатого материала, который пропускает оптимальный объем воздуха.

Salomon Speedcross

Многие из тех, кто бегает по пересеченной местности, выбирают эту модель. В то же время в них можно тренироваться на длинные дистанции или трейловые спринты. Среди преимуществ пользователи выделяют:

• мощный протектор, на котором хорошо выражены шипы из мягкой резины,
• плотность посадки на ноге и дополнительная фиксация,
• пошив из износостойких материалов, которые использованы для верха,
• быстрая шнуровка одной рукой.

Еще более совершенными кроссовками являются Salomon Speedcross PRO. В них можно тренироваться и соревноваться.

Универсальные беговые кроссовки: Adidas

Кроссовки Адидас для бега выбирают многие спортсмены. Уникальность бренда в том, что каждая модель обуви оригинальна и для каждого вида спорта нужно подбирать ее отдельно. Самой популярной моделью для мужчин являются Adidas Galaxy 3.1, которые созданы исключительно для бега, правда, только не по плитке – на ней они скользят. Зато на дорожке обеспечивается полное сцепление с поверхностью, подошва гибкая, поэтому нет никакого риска повреждений ногам.

Кроссовки отличаются небольшим весом, что, по мнению пользователей, очень удобно и выгодно. По сути обувь сидит как влитая, поэтому даже при длительных пробежках не будет никакого дискомфорта. Кроссовки профессиональные Adidas изготавливаются из износостойких материалов, поэтому прослужат по отзывам как минимум 2-3 года в зависимости от ухода за ними.

Надежными и комфортными являются Boost ESM Adidas. Они обладают максимальной амортизацией, и именно за это их любит большинство покупателей. Дизайнерское решение стильное, подошва износостойкая, поэтому в обуви можно интенсивно тренироваться без усталости ног. Данные кроссовки Адидас для бега выделяются следующими параметрами:

• гибкой верхней частью, которая обеспечивает комфорт во время бега,
• удобной формой тыльной стороны,
• технологией mid-sole boost, которая гарантирует хорошую поддержку,
• амортизационную систему кроссовок,
• возможность бега по асфальту или пересеченной местности.

Еще одни кроссовки, о которых много хороших отзывов от лица профессиональных бегунов и начинающих спортсменов, — это Adidas Supernova Glide Boost 8. Эта модель буквально напичкана лучшими разработками и технологиями, что сказывается на высоком качестве и надежности. По мнению пользователей, кроссовки очень удобны, комфорты, поддерживают всю стопу. Подошва имеет уникальную текстуру, благодаря которой шаги получаются широкими и плавными.

Что же выбрать?

Как видно, моделей, которые подходят для бега, огромное количество. При выборе нужно учитывать не столько марку-производителя, сколько показатели амортизации, удобство посадки на ноге и другие важные факторы. Особенно внимательно стоит подойти к выбору обуви, если вы планируете бегать на длинные дистанции. В таком случае кроссовки не должны ни натирать, ни быть тяжелыми, хорошо сцепляться с поверхностью и обеспечивать мягкость посадки. Учитывая эти параметры, вы сможете определиться с моделью, которая устроит вас не только по цене или дизайну, но и по важным характеристикам.

Марафоны по лучшим ценам кроссовок — Отличные скидки на марафоны кроссовок профессионалы от мировых марафонов кроссовок профессиональные продавцы

Отличные новости !!! Вы попали в нужное место для кроссовых марафонов профессионалов. К настоящему времени вы уже знаете, что что бы вы ни искали, вы обязательно найдете это на AliExpress. У нас буквально тысячи отличных продуктов во всех товарных категориях.Ищете ли вы товары высокого класса или дешевые и недорогие оптовые закупки, мы гарантируем, что он есть на AliExpress.

Вы найдете официальные магазины торговых марок наряду с небольшими независимыми продавцами со скидками, каждый из которых предлагает быструю доставку и надежные, а также удобные и безопасные способы оплаты, независимо от того, сколько вы решите потратить.

AliExpress никогда не уступит по выбору, качеству и цене.Каждый день вы будете находить новые онлайн-предложения, скидки в магазинах и возможность сэкономить еще больше, собирая купоны. Но вам, возможно, придется действовать быстро, поскольку эти марафоны с высокими кроссовками, которые профессионалы собираются в кратчайшие сроки стать одним из самых популярных бестселлеров. Подумайте, как вам будут завидовать друзья, когда вы скажете им, что у вас есть марафоны по кроссовкам на AliExpress. Благодаря самым низким ценам в Интернете, дешевым тарифам на доставку и возможности получения на месте вы можете еще больше сэкономить.

Если вы все еще не уверены в марафонах кроссовок для профессионалов и думаете о выборе аналогичного товара, AliExpress — отличное место для сравнения цен и продавцов. Мы поможем вам решить, стоит ли доплачивать за высококлассную версию или вы получаете столь же выгодную сделку, приобретая более дешевую вещь. А если вы просто хотите побаловать себя и потратиться на самую дорогую версию, AliExpress всегда позаботится о том, чтобы вы могли получить лучшую цену за свои деньги, даже сообщая вам, когда вам будет лучше дождаться начала рекламной акции. , а также ожидаемую экономию.AliExpress гордится тем, что у вас всегда есть осознанный выбор при покупке в одном из сотен магазинов и продавцов на нашей платформе. Реальные покупатели оценивают качество обслуживания, цену и качество каждого магазина и продавца. Кроме того, вы можете узнать рейтинги магазина или отдельных продавцов, а также сравнить цены, доставку и скидки на один и тот же продукт, прочитав комментарии и отзывы, оставленные пользователями. Каждая покупка имеет звездный рейтинг и часто имеет комментарии, оставленные предыдущими клиентами, описывающими их опыт транзакций, поэтому вы можете покупать с уверенностью каждый раз.Короче говоря, вам не нужно верить нам на слово — просто слушайте миллионы наших довольных клиентов.

А если вы новичок на AliExpress, мы откроем вам секрет. Непосредственно перед тем, как вы нажмете «купить сейчас» в процессе транзакции, найдите время, чтобы проверить купоны — и вы сэкономите еще больше. Вы можете найти купоны магазина, купоны AliExpress или собирать купоны каждый день, играя в игры в приложении AliExpress.Вместе с бесплатной доставкой, которую предлагают большинство продавцов на нашем сайте, вы сможете приобрести sneakers marathons the professional по самой выгодной цене.

У нас всегда есть новейшие технологии, новейшие тенденции и самые обсуждаемые лейблы. На AliExpress отличное качество, цена и сервис всегда в стандартной комплектации. Начните самый лучший шоппинг прямо здесь.

Отзывы о кроссовках

marathons the professional — интернет-магазины и отзывы на кроссовки marathons the professional на AliExpress

Отличные новости !!! Вы попали в нужное место для кроссовых марафонов профессионалов. К настоящему времени вы уже знаете, что что бы вы ни искали, вы обязательно найдете это на AliExpress.У нас буквально тысячи отличных продуктов во всех товарных категориях. Ищете ли вы товары высокого класса или дешевые и недорогие оптовые закупки, мы гарантируем, что он есть на AliExpress.

Вы найдете официальные магазины торговых марок наряду с небольшими независимыми продавцами со скидками, каждый из которых предлагает быструю доставку и надежные, а также удобные и безопасные способы оплаты, независимо от того, сколько вы решите потратить.

AliExpress никогда не уступит по выбору, качеству и цене. Каждый день вы будете находить новые онлайн-предложения, скидки в магазинах и возможность сэкономить еще больше, собирая купоны. Но вам, возможно, придется действовать быстро, поскольку эти марафоны с высокими кроссовками, которые профессионалы собираются в кратчайшие сроки стать одним из самых популярных бестселлеров. Подумайте, как вам будут завидовать друзья, когда вы скажете им, что у вас есть марафоны по кроссовкам на AliExpress.Благодаря самым низким ценам в Интернете, дешевым тарифам на доставку и возможности получения на месте вы можете еще больше сэкономить.

Если вы все еще не уверены в марафонах кроссовок для профессионалов и думаете о выборе аналогичного товара, AliExpress — отличное место для сравнения цен и продавцов. Мы поможем вам решить, стоит ли доплачивать за высококлассную версию или вы получаете столь же выгодную сделку, приобретая более дешевую вещь.А если вы просто хотите побаловать себя и потратиться на самую дорогую версию, AliExpress всегда позаботится о том, чтобы вы могли получить лучшую цену за свои деньги, даже сообщая вам, когда вам будет лучше дождаться начала рекламной акции. и ожидаемая экономия.AliExpress гордится тем, что у вас всегда есть осознанный выбор при покупке в одном из сотен магазинов и продавцов на нашей платформе. Реальные покупатели оценивают качество обслуживания, цену и качество каждого магазина и продавца.Кроме того, вы можете узнать рейтинги магазина или отдельных продавцов, а также сравнить цены, доставку и скидки на один и тот же продукт, прочитав комментарии и отзывы, оставленные пользователями. Каждая покупка имеет звездный рейтинг и часто имеет комментарии, оставленные предыдущими клиентами, описывающими их опыт транзакций, поэтому вы можете покупать с уверенностью каждый раз. Короче говоря, вам не нужно верить нам на слово — просто слушайте миллионы наших довольных клиентов.

А если вы новичок на AliExpress, мы откроем вам секрет.Непосредственно перед тем, как вы нажмете «купить сейчас» в процессе транзакции, найдите время, чтобы проверить купоны — и вы сэкономите еще больше. Вы можете найти купоны магазина, купоны AliExpress или собирать купоны каждый день, играя в игры в приложении AliExpress. Вместе с бесплатной доставкой, которую предлагают большинство продавцов на нашем сайте, вы сможете приобрести sneakers marathons the professional по самой выгодной цене.

У нас всегда есть новейшие технологии, новейшие тенденции и самые обсуждаемые лейблы.На AliExpress отличное качество, цена и сервис всегда в стандартной комплектации. Начните самый лучший шоппинг прямо здесь.

Какая обувь для марафона самая лучшая?

Перейти к основному содержанию

• Помогите

• Найти магазин

• Мой аккаунт

Объединенное Королевство

Меню

ASICS

Мой аккаунт

Поиск

• Мужчины

  Мужское снаряжение

  • Рекомендуемые

    • Лучшее мужское снаряжение

    • Новые поступления

    • Бестселлеры

    • Водонепроницаемый

    • Светоотражающий

    • Запуск ASICS

    • Поиск обуви

    • СпортСтиль

  • обувь

    • Мужские ботинки

    • Бег

    • Трейлраннинг

    • Большой теннис

    • Регби

    • Волейбол

    • Падель

    • Сквош и бадминтон

    • СпортСтиль

    • Посмотреть все

  • Одежда

    • мужская одежда

    • Майки

    • Рубашки с коротким рукавом

    • Рубашки с длинным рукавом

    • Толстовки и Кофты

    • Куртки и жилеты

    • Шорты

    • Колготки и леггинсы

    • Штаны

    • Посмотреть все

  • Аксессуары

    • Мужские аксессуары

    • Шапки Ободки и шапочки

    • Перчатки

    • Носки

    • Сумки и пакеты

    • Оборудование

    • Посмотреть все

• женщины

  Женское снаряжение

  • Рекомендуемые

    • Рекомендуемое женское снаряжение

    • Новые поступления

    • Бестселлеры

    • Водонепроницаемый

    • Светоотражающий

    • Запуск ASICS

    • Поиск обуви

    • СпортСтиль

  • обувь

    • Женская обувь

    • Бег

    • Трейлраннинг

    • Большой теннис

    • Волейбол

    • Падель

    • Нетбол

    • СпортСтиль

    • Посмотреть все

  • Одежда

    • Женская одежда

    • Спортивные бюстгальтеры

    • Майки

    • Рубашки с коротким рукавом

    • Рубашки с длинным рукавом

    • Толстовки и Кофты

    • Куртки и жилеты

    • Шорты

    • Колготки и леггинсы

    • Посмотреть все

  • Аксессуары

    • Женские аксессуары

    • Шапки Ободки и шапочки

    • Перчатки

    • Носки

    • Сумки и пакеты

    • Оборудование

    • Посмотреть все

• Дети

  Детское снаряжение

  • Рекомендуемые

    • Рекомендуемое снаряжение для детей

    • Новые поступления

    • Бестселлеры

    • Запуск ASICS

    • Посмотреть все

  • обувь

    • Детская обувь

    • Мальчики

    • Девушки

    • Бег

    • Большой теннис

    • Другие виды спорта

    • СпортСтиль

    • Посмотреть все

  • По размеру

    • Детское снаряжение по возрастным группам

    • Дошкольное оборудование (3-9 лет)

    • Начальная школа (10-14 лет)

    • Посмотреть все

  • Одежда

    • Детская одежда

    • Топы

    • Низ

    • Посмотреть все

• Виды спорта

  Спортивное снаряжение

  • Бег

    • Ходовая часть

    • обувь

    • Одежда

    • ━━━━━━

    • МЕТАРИД ™

    • ГЕЛЬ-НИМБУС ™

    • ГЕЛЬ-КАЯНО ™

    • ━━━━━━

    • Посмотреть все

  • Трейлраннинг

    • Трейлраннинг

    • обувь

    • Одежда

    • ━━━━━━

    • GEL-FUJITRABUCO ™

    • ГЕЛЬ-СОНОМА ™

    • GEL-VENTURE ™

    • ━━━━━━

    • Посмотреть все

  • Большой теннис

    • Теннисное Снаряжение

    • обувь

    • Одежда

    • ━━━━━━

    • COURT FF ™

    • ГЕЛЬ-РЕЗОЛЮЦИЯ ™

    • РЕШЕНИЕ SPEED ™ FF

    • ━━━━━━

    • Посмотреть все

  • ДРУГИЕ ВИДЫ СПОРТА

    • ДРУГИЕ ВИДЫ СПОРТА

    • Фитнес

    • В помещении

    • Падель

    • Нетбол

    • Регби

    • Хоккей

    • Волейбол

    • Борьба

    • Посмотреть все

• СпортСтиль

  СпортСтиль

  • Рекомендуемые

    • Рекомендуемая экипировка SportStyle

    • Новые поступления

    • Запуск ASICS

    • Бестселлеры

    • ASICS X Вивьен Вествуд

    • Аутлет ASICS

  • Мужчины

    • Мужское снаряжение

    • обувь

    • Одежда

  • женщины

    • Женское снаряжение

    • обувь

    • Одежда

  • Дети

    • Детское снаряжение

    • Дошкольное учреждение (3-9 лет)

    • Начальная школа (10-14 лет)

  • Коллекции

    • Коллекции

    • GEL-LYTE ™ III

    • НОВАБЛАСТ ™ СПС

    • ЕЕ НАСЛЕДИЕ ™

    • ГЕЛЬ-МИКРУМ

    • ГЕЛЬ-КВАНТ ™

    • GEL-1090

    • ГЕЛЬ-НАНДИ ™

    • GEL-KINSEI OG

    • Посмотреть все

• Коллекции

  Коллекции

  • ДАЛЬШЕ — НЕЙТРАЛЬНО

    • ДАЛЬШЕ — НЕЙТРАЛЬНО

    • МЕТАРИД ™

    • GLIDERIDE ™

    • EVORIDE ™

    • ГЕЛЬ-НИМБУС ™

    • GEL-CUMULUS ™

    • GEL-EXCITE ™

    • ━━━━━━

    • Посмотреть все

  • ДАЛЬШЕ — СТАБИЛЬНОСТЬ

    • ДАЛЬШЕ — СТАБИЛЬНОСТЬ

    • МЕТАРУН

    • ГЕЛЬ-КАЯНО ™

    • GT-2000 ™

    • GT-1000 ™

    • GT-800

    • ГЕЛЬ-ФОНД 13

    • ━━━━━━

    • Посмотреть все

  • БЕЖАТЬ БЫСТРЕЕ

    • БЕЖАТЬ БЫСТРЕЕ

    • METARACER ™

    • НОВАБЛАСТ ™

    • ДИНАБЛАСТ ™

КРОССОВКИ MARATHON

КРОССОВКИ MARATHON

ZDA PARTIZÁNSKE

ТРАДИЦИЯ ВСТРЕЧАЕТ БУДУЩЕЕ

близко

ЛЕГКО

СОЛАНО

Багандже

Maratónky

Gameboy

Просто

Молния

Šľapky

Na našich stránkach pre skvalitnenie služieb využívame súbory «cookies».в порядку

Tieto stránky využívajú JavaScript a bez neho sa nebudú zobrazovať správne! Активируйте si prohliadača JavaScript в настройках вашего prehliadača.

Как подготовиться к марафону

Как выбрать марафон

Первый шаг к началу вашего марафонского путешествия — это выбрать марафон! Ежегодно по всему миру проводятся сотни марафонов, от «Большой пятерки» (Берлин, Бостон, Чикаго, Лондон и Нью-Йорк) до небольших местных мероприятий, проводимых практически повсюду.При выборе расы мы рекомендуем учитывать следующие факторы:

Временной интервал

Стандартное время, необходимое для подготовки к марафону, обычно составляет около шестнадцати недель, при условии хорошего базового уровня физической подготовки. Сможете ли вы подготовиться к марафону за шесть недель? Это возможно, но, вероятно, это будет не очень весело — и вы рискуете получить травму, сжав свои временные рамки. Чтобы чувствовать себя подготовленным и сильным в день соревнований, идеально выбрать марафон, к которому у вас будет не менее четырех месяцев на подготовку.

Квалификационное время

Участники должны претендовать на участие во многих марафонах «большой пятерки», в том числе. Это служит для ограничения размеров поля и, как правило, делает марафон более быстрым и конкурентоспособным. Например, квалификационное время для мужчин от 35 до 39 в Бостонском марафоне 2019 года составляло 3:10:00, что означает, что на протяжении всей гонки необходимо пройти не менее 7:15 миль. Для некоторых бегунов квалификационный фактор делает гонку более привлекательной, но для других (особенно новичков в марафоне) может быть лучше выбрать марафон без квалификационных требований для более расслабленной атмосферы.

Расположение

Расположение важно, когда дело касается марафона. Ландшафт и климат могут сильно изменить характер гонки, а путешествия (в то время как развлечение) могут создать логистические проблемы. Приведете ли вы с собой семью и друзей для поддержки? Похож ли местность гонки на местность, к которой вы будете иметь доступ для тренировок? Будет ли ваш марафон жаркой или холодной? Будет ли высота иметь значение? Все это важные вопросы, которые следует задать себе при выборе марафона.

Размер

В одних гонках участвуют тысячи участников, в других — несколько сотен. Это ваш выбор, хотите ли вы меньшего размера, более интимного забега или предпочитаете присоединиться к морю бегунов.

X-фактор

Не забывайте, у вас будет 26,2 мили, чтобы понять, почему вы бежите этот марафон. Помогает, если гонка имеет какое-то личное значение для вас! Если вам нужно хорошее место для старта, это всемирно известный марафонец и десятка самых любимых марафонов тренера Хэла Хигдона.

У тебя есть время?

Подготовка к марафону — серьезное дело. Вы будете увеличивать свой пробег примерно до 50 миль в неделю, и вам понадобится время, чтобы сосредоточиться на питании, восстановлении и, возможно, даже на поездках по беговым маршрутам. Если вы одновременно совмещаете работу и семейные обязанности, вам, возможно, придется расставить приоритеты, чтобы завершить обучение.

Конечно, большинство марафонцев сталкиваются с логистическими проблемами, и многие из них по-прежнему бегут очень быстро.Плотный график не обязательно означает катастрофу для вашей мечты о марафоне, но разумно объективно оценить доступное время и реалистично оценивать потребности тренировок.

Постановка целей марафона

Каждое успешное начинание начинается с цели, и то, как вы ее ставите, может сыграть большую роль в том, достигнете вы ее или нет. Ниже вы найдете несколько стратегий, которые помогут вам решить, что сделает ваш марафон успешным.

Тренер Кэрри Маккаскер рекомендует визуализировать, как вы почувствуете успех, а затем ставить цели, измеримые как извне, так и изнутри. Внешние цели — это измеримые, ориентированные на результат цели, с которыми большинство из нас знакомо, и могут включать такие вещи, как конкретное время финиша, место на пьедестале почета или темп достижения цели.

Внутренние цели немного менее гламурны, но не менее важны — Маккаскер называет их «процессными» целями, и они больше связаны с вашим психическим и эмоциональным состоянием на пути к вашим внешним целям.Примеры внутренних целей могут заключаться в том, чтобы оставаться позитивным на протяжении всей гонки, быть более устойчивым в случае непредвиденных обстоятельств или более внимательно прислушиваться к своим потребностям в питании.

После того, как вы установили цели в обеих категориях (и в идеале их где-то записали!), Вам понадобится дорожная карта для их достижения. Это руководство — хорошее начало, но, скорее всего, вам понадобится больше подробностей для повседневных тренировок. Многие спортсмены на этом этапе обращаются к тренеру, который проведет их через процесс и привлечет к ответственности.Существуют также планы тренировок по марафону, предлагаемые онлайн (в том числе в магазине TrainingPeaks) для бегунов всех уровней.

Тренировочное снаряжение для марафона

К счастью, бег — относительно недорогой и простой вид спорта. Вот несколько быстрых заметок о снаряжении, которое вам понадобится для бега на марафон:

Обувь

Обувь — самая важная часть вашей спортивной экипировки, и вам захочется потратить деньги на хорошую пару.Если вы еще этого не сделали, зайдите в местный магазин для бега и проведите анализ походки, чтобы определить, какая обувь лучше всего подходит для вашей походки, и помните, что больше амортизации не всегда лучше. Обувь, которая подойдет вам лучше всего, будет зависеть от вашей конкретной физиологии и походки — и вы будете проводить много времени вместе, так что вам захочется быть с ними счастливым!

Также неплохо обзавестись более чем одной парой кроссовок, чтобы вы могли циклически их менять в зависимости от километража (вам нужно менять кроссовки каждые 200–400 миль).Когда одна пара выходит из строя, вы можете заменить следующую, чтобы не оказаться на стартовой линии в паре новеньких кроссовок!

Система гидратации

Для многочасовых пробежек с увеличенным пробегом вам понадобится система, которая будет брать с собой топливо и воду. Пояс для гидратации вмещает 1-2 стандартные бутылки, но может подпрыгивать во время бега, особенно при полной загрузке. Другой вариант — портативная бутылочка, а на некоторых ручках есть мешочек для еды или кредитная карта.Одного флакона может не хватить на длительный пробег. Хорошо подогнанный гидратирующий жилет — хороший вариант с низким отскоком, когда вам нужно носить с собой еду, дополнительную воду и даже одежду. Но он может быть несколько громоздким в зависимости от выбранного вами дизайна и бренда. Какую бы систему вы ни выбрали, обязательно тщательно протестируйте ее перед днем ​​гонки.

Одежда

Одежда для бега относительно проста. Выбирайте легкие и дышащие вещи, в которых вам будет комфортно и приятно носить их.Опять же, вы проведете вместе много миль, поэтому убедитесь, что у вас есть поддержка там, где вам это нужно, и вентиляция там, где это важно! При беге в холодную погоду помните, что при движении вы будете выделять много тепла. Вы можете быть удивлены, насколько легко можно укладывать слои, даже когда на улице холодно!

Защита от солнца

Наденьте солнцезащитный крем, возьмите шляпу и найдите солнцезащитные очки, которые не отскакивают и не соскальзывают с вашего лица.