ТОП-13 лучших кроссовок для бега🏃‍♂️: рейтинг, обзор характеристик

Начинающие спортсмены часто интересуются, какие кроссовки лучше для бега. Учитывая большой выбор, необходимо понимать, на что обращать внимание. Обычно спортсмены бегают летом и по асфальту. Поэтому требуется хорошая амортизация. Также нужно, чтобы обувь была прочной и создана из дышащей ткани. Специалисты рекомендуют выбирать модели из синтетических материалов, потому что они более стойкие к внешним факторам воздействия, а также способны обеспечить максимальный комфорт. Стоит подробнее рассмотреть лучшие кроссовки для бега по асфальту мужские и женские.

Рейтинг популярных кроссовок для бега

Сегодня существует много компаний-производителей, которые предлагают данную продукцию. Товар может сильно отличаться по качеству. Поэтому рекомендуется работать с ведущими производителями, которые применяют современные технологии. Рейтинг кроссовок для бега поможет сделать правильный выбор.

Рейтинг беговых кроссовок для женщин

У женщин строение ноги и ее физиологические особенности отличаются. Поэтому производители должны учитывать все это. А еще девушки весят меньше, поэтому амортизацию можно делать не такую продвинутую, что сказывается на стоимости. Стоит понимать, какая лучшая обувь для бега используется девушками всего мира.

Reebok REEBOK PRINT RUN NEXT

ТОП беговых кроссовок для женщин открывает эта модель от известного производителя. Здесь верхняя часть создана из дышащего текстиля, поэтому нога практически не потеет. Обеспечивается неплохая вентиляция, что важно во время физических нагрузок летом. Для обеспечения хорошей гибкости верха используется материал Flexweave. Во время бега шаг достаточно легкий, а нога почти не устает благодаря продвинутой системе амортизации. Подошва многослойная. Это значит, что она меньше стирается и не деформируется. Однако гнется она не так хорошо, как у многих других производителей. Из-за этого иногда могут появляться микротрещины на обуви. По периметру плотная и эластичная отделка, которая делает кроссовки привлекательными. Шнуровка удобная, а задник твердый, поэтому хорошо фиксирует ногу.

Reebok REEBOK PRINT RUN NEXT

Характеристики:

• дышащая ткань Flexweave;
• бесшовная технология;
• многословная подошва;
• несколько цветовых решений.

Плюсы

• небольшой вес;
• есть гибкие вставки, которые облегчают сгибание стопы;
• в подошве есть амортизирующий слой;
• усиленная подошва;
• можно тренироваться на различных покрытиях.

Минусы

• сильно намокают во время дождя;
• маломерят на полразмера.

Reebok REEBOK PRINT RUN NEXT

PUMA CometLM039853413

Решая, какие кроссовки выбрать для бега по асфальту, стоит выбирать среди известных производителей. Эта компания давно уже работает на рыке и ведет собственные исследования по улучшению спортивной обуви и не только. Таким образом, производитель идеально подходит для любителей спорта. Данная модель низкая и очень легкая. Пользователи отмечают высокий уровень комфорта. Дышащая ткань не позволяет ноге потеть. Подошва обладает рельефным протектором, чтобы обеспечить хорошее сцепление. Стелька создана из материала Softfoam. То есть, внутри находится специальная пена, обеспечивающая амортизацию.

PUMA CometLM039853413

Характеристики:

• рельефный протектор Flex;
• ткань дышит;
• стелька Softfoam;
• усиленный задник и нос;
• несколько цветов.

Плюсы

• стильный дизайн;
• небольшой вес;
• хорошее сцепление с дорогой;
• усиленные нос и пятка;
• хорошо фиксирует ногу;
• приемлемая цена.

Минусы

• подошва тонкая, поэтому неровности при беге на грунтовой дороге причиняют дискомфорт;
• кожаные вставки быстро стираются.

PUMA CometLM039853413

ASICS PATRIOT 10

Некоторые считают, что это лучшие женские кроссовки для бега по асфальту. С этим сложно спорить, так как модель достаточно качественная и удобная. Обувь легкая, пропускает воздух, не позволяя ноге потеть, выглядит стильно и идеально подходит для ежедневных коротких пробежек. Гибкая подошва не стесняет ногу. Она хорошо фиксируется благодаря жесткому заднику. Подошва создана из прочной резины, поэтому долго не стирается. Это продлевает срок эксплуатации обуви.

ASICS PATRIOT 10

Характеристики:

• натуральная дышащая ткань;
• плотный задник;
• усиленные носы;
• яркий дизайн;
• стелька съемная.

Плюсы

• низкая цена;
• удобная и легкая обувь;
• есть внутренняя терморегуляция;
• удобная и понятная шнуровка;
• подошва мягкая и достаточно гибкая.

Минусы

• не универсальные, подходят только для асфальта;
• некоторые жалуются на дискомфорт при использовании кроссовок на длинных дистанциях.

ASICS PATRIOT 10

Under Armour UA W HOVR Phantom NC

Модель создана из трикотажного текстиля, поэтому быстро сохнет при попадании влаги. Когда нога потеет (а это бывает всегда, независимо от качества вентиляции), влага выходит наружу. Мысок плотный, а посадка компрессионная. Но ничего нигде не давит, обувь практически не ощущается. Задник отлично фиксирует ногу. Здесь применяется особая технология подошвы UA HORV. С ее помощью происходит возврат энергии за счет снижения нагрузки на ногу, поэтому можно тренироваться дольше, не ощущая усталость. Сама подошва создана из специальной плотной пены, поэтому обеспечивает превосходную амортизацию. А прорезиненное покрытие с рельефным протектором гарантируют хорошее сцепление с поверхностью. Производитель утверждает, что это универсальная обувь, которая может использоваться на любой поверхности.

Under Armour UA W HOVR Phantom NC

Характеристики:

• яркий дизайн;
• подошва UA HORV;
• особая ткань, выводящая влагу изнутри;
• понятная шнуровка;
• усиленные носы.

Плюсы

• размеры полностью соответствуют принятым нормам, поэтому можно легко заказывать онлайн;
• отличная амортизация;
• подходят для бега почти на любых поверхностях;
• технология возврата энергии;
• можно использовать на коротких и длинных дистанциях;
• нога не потеет, обеспечивается отличный внутренний термоконтроль;
• задник и мысок усилены.

Минусы

• высокая цена;
• через верх может попадать пыль во время бега по бездорожью.

кроссовки Under Armour UA W HOVR Phantom NC

Salomon SPEEDCROSS 4 W

Эта модель по достоинству входит в рейтинг лучших беговых кроссовок. Они идеально подходят для бега по асфальту и другим поверхностям. Здесь используются шипы и рифленый протектор, который обеспечивает превосходное сцепление с землей. Колодка хорошо держит ногу, но не стесняет ее движений. Материал хорошо пропускает воздух, поэтому нога не потеет. Подошва достаточно плотная, чтобы не ощущать неровности дороги, что является очень важным во время бега на большие дистанции. Специальный материал устойчив к загрязнению, а обшивка отталкивает воду. Для шнурков есть специальный карман.

Salomon SPEEDCROSS 4 W

Характеристики:

• универсальный тип;
• материал отталкивает воду и дышит;
• система амортизации;
• усиленные носы;
• есть шипы.

Плюсы

• приятный внешний вид;
• подходят для бега по грунту;
• защита от грязи и воды;
• приятная цена;
• яркие кроссовки;
• протектор ярко выражен, есть шипы.

Минусы

• при использовании н асфальте подошва быстро стирается.

Salomon SPEEDCROSS 4 W

Nike WMNS NIKE QUEST

Многие считают, что это лучшие кроссовки для бега по асфальту. Данная модель обладает многослойной подошвой, которая хорошо гнется. Она прочная и мягкая. Есть специальные стабилизаторы под пяткой, а еще противоскользящие протекторы. Таким образом, можно заниматься спортом на мокром асфальте. Колодка достаточно мягкая, а при создании обуви используется особый материал, который дышит. Шнуровка необычная, хорошо держит ногу. При этом можно регулировать уровень ее натяжения. Производитель предлагает бегать в этих кроссовках на короткие и длинные дистанции. Модельный ряд состоит из 5 цветовых решений. Размерная сетка полностью соответствует общепринятой, поэтому возможно заказывать обувь через интернет-магазины.

Важно. Есть много компаний, которые продают дорогостоящие подделки. Настоятельно рекомендуется покупать только в фирменных магазинах Nike.

Nike WMNS NIKE QUEST

Характеристики:

• оригинальная шнуровка;
• материал дышит;
• прочная подошва;
• нога хорошо фиксируется;
• оригинальный протектор.

Плюсы

• легкая обувь;
• можно использовать для бега на любые дистанции;
• подошва стабилизирующая;
• хорошая амортизация;
• материал не позволяет ноге потеть;
• полное соответствие международной размерной сетке.

Минусы

• очень много подделок.

Nike WMNS NIKE QUEST

ASICS GEL-PULSE 9

Это действительно самые лучшие кроссовки для бега, предназначенные для женщин. Однако дизайн и цвет нейтральный, поэтому мужчины также могут приобретать эту модель. Данные кроссовки активно продаются в Европе и в США, их любят профессиональные спортсмены и любители. Здесь используется гелевая прослойка, которая служит амортизацией во время бега. Она эффективно перераспределяет нагрузку на стопе, благодаря чему человек медленнее устает и может продолжать тренировку дольше. Ткань хорошо пропускает воздух, поэтому нога практически не потеет. Задник надежно фиксирует ногу, поэтому вероятность получения травмы минимальная. Сами кроссовки легкие и хорошо противостоят внешним факторам воздействия. Данные кроссовки сильно маломерят, поэтому это требуется учитывать при покупке.

ASICS GEL-PULSE 9

Плюсы

• колодка мягкая и не стесняет движения, но хорошо фиксирует ногу, предотвращая травмы;
• материал хорошо пропускает воздух;
• приемлемая цена;
• весит обувь немного и почти не ощущается;
• хорошая амортизация.

Минусы

• есть проблемы с размерной сеткой, поэтому лучше покупать непосредственно в магазине.

Решая, какие кроссовки лучше для бега по асфальту, то стоит выбирать именно среди этих моделей. Они полностью соответствуют потребностям начинающих и профессиональных спортсменов. Данные модели надежные и подлежат длительной носке, так как материалы прочные и не стираются быстро.

Самые лучшие беговые кроссовки для мужчин

Мужчинам требуется более качественная обувь, потому что их тело выделяет больше пота при беге. Многие производители используют специальную антибактериальную прослойку внутри кроссовок, чтобы избавить человека от неприятного запаха. Стоит подробнее рассмотреть рейтинг мужских кроссовок для бега по асфальту.

ASICS GEL-SONOMA 3

Многие спорят, какие кроссовки Асикс лучше для бега. При этом часто данная модель входит в число предлагаемых на звание лучших. Здесь используется гелевый стабилизатор, а подошва является многослойной. Таким образом, она хорошо гнется, но не деформируется во время бега. Сама подошва довольно толстая, что позволяет сделать глубокий рисунок протектора. Как результат, обеспечивается хорошее сцепление почти с любой поверхностью. Есть небольшой выступ над пяткой, чтоб можно было комфортно спускаться. Материал износостойкий и пропускает воздух. Нога надежно фиксируется, снижая риск получения травмы. Носок и пятка уплотнены, так как именно на них ложится основная нагрузка в процессе эксплуатации. Стелька здесь ортопедическая.

ASICS GEL-SONOMA 3

Характеристики:

• износостойкая ткань;
• многослойная подошва;
• стандартная шнуровка;
• большой рисунок протектора;
• несколько цветовых решений.

Плюсы

• приятная цена;
• можно использовать на бездорожье;
• толстая подошва;
• прочный материал;
• стильный дизайн;
• нога отлично фиксируется, поэтому вероятность травмы снижается.

ASICS GEL-SONOMA 3

Nike FLEX EXPERIENCE RN 7

Данный производитель отлично зарекомендовал себя на рынке и предлагает много интересных моделей кроссовок. Решая, какие лучше мужские кроссовки для бега, многие останавливаются на этом варианте. Он выглядит стильно, у него низкая посадка и довольно толстая подошва. То есть, она не стирается быстро. Резина усиленная многослойная. Рисунок протектора не выражен ярко, поэтом обувь рекомендуется к использованию для бега по твердой поверхности. Ткань дышащая. Она хорошо пропускает воздух, а также выталкивает влагу во время потения. Мысок и пятка усилены.

Nike FLEX EXPERIENCE RN 7

Плюсы

• приятный внешний вид;
• отличная стабилизация и амортизация;
• использование износостойких дышащих материалов;
• колодка удобная;
• полное соответствие международным размерам;
• умеренная цена.

Минусы

• довольно много подделок, поэтому лучше покупать в специализированных фирменных магазинах.

Nike FLEX EXPERIENCE RN 7

Salomon XA ELEVATE

Это хорошие мужские кроссовки для бега, которые используются даже профессиональными спортсменами. Они создан из разных материалов. Так, сверху используется дышащая ткань. Она отлично пропускает воду, чтобы она не оставалась внутри при потении. Далее идет прорезиненная полоса, которая считается довольно износостойкой. Она отталкивает грязь и воду. При этом нога отлично фиксируется. Подошва многослойная, используется резина Profeel Film. Рельефный протектор ярко выражен, н обеспечивает отличное сцепление с дорогой. Подошва хорошо гнется, но не деформируется. Система стабилизации Advanced Chassis защищает ее от скручивания. Давление на ногу снижено, поэтому можно тренироваться дольше обычного без ощущения усталости.

Salomon XA ELEVATE

Характеристики:

• система стабилизации Advanced Chassis;
• резина Profeel Film;
• ткань дышащая сверху и прорезиненная снизу;
• мягкая колодка;
• есть амортизация.

Плюсы

• универсальная модель, подходит для любой местности;
• низ прорезиненный, хорошо отталкивает влагу и грязь;
• есть защита от скручивания;
• подошва усиленная;
• верх создан из износостойкой сетки.

Salomon XA ELEVATE

New Balance 860v8

Данные кроссовки являются достаточно стильными. Они подходят любителям и профессиональным бегунам. Стоимость довольно высокая, но данная модель того стоит. Тут предусмотрена хорошая система амортизации. Таким образом, распределяется нагрузка по стопе, поэтому можно тренироваться дольше. Стопа хорошо фиксируется. Колодки достаточно жесткие и не стесняют движений. Подошва обладает необычной геометрией благодаря использованию технологий ABZORB® и ACTEVA. Также предусмотрена технология T-beam для защиты обуви от скручивания. Шнуровка традиционная. Материал дышащий, создан из сетки. Поэтому во время дождя лучше не использовать эти кроссовки.

New Balance 860v8

Характеристики:

• защита от скручивания T-beam;
• технологии ABZORB® и ACTEVA при создании подошвы;
• качественная износостойкая ткань;
• система амортизации;
• яркий дизайн.

Плюсы

• усиленная поддержка стопы;
• возможно использовать людям со средним и большим весом;
• идеальны для пробежек на дальние дистанции;
• стильный дизайн;
• простая и понятная шнуровка;
• подошва многослойная с хорошей системой амортизации;
• есть защита от скручивания.

New Balance 860v8

Under Armour UA Dash RN 2

Данная пара обуви находится на втором месте рейтинга. Она стильная, удобная и легкая. Нога надежно фиксируется. Используется долговечная ткань, которая отлично пропускает воздух. Подошва создана при использовании легкого, но прочного материала EVA. Система амортизации неплохая.

Under Armour UA Dash RN 2

Характеристики:

• подошва прорезиненная из материала EVA;
• явный рисунок протектора;
• дышащая ткань;
• усиленные пятки и носы;
• амортизация.

Плюсы

• можно использовать для бега на любые дистанции;
• универсальность кроссовок;
• повышенная износостойкость;
• приятный дизайн, можно носить практически с любой одеждой;
• небольшой вес.;
• хорошо работает система амортизации.

Минусы

• высокая цена;
• не всегда размер соответствует международной сетке, бывают расхождения на полразмера.

кроссовки Under Armour UA Dash RN 2

ASICS GEL-NIMBUS 20

Это самые лучшие кроссовки для бега по асфальту для мужчин. У них нейтральная пронация, обувь отлично адаптируется к ноге человека, фиксируя ее. Подошва обладает гелевым наполнителем для улучшенной амортизации. Есть промежуточная подошва FluidRide, которая отвечает за снижение уровня напряжения в ногах. Производитель рекомендуется использовать эту обувь для ежедневных тренировок и для забега на дальние дистанции. Ткань отлично пропускает воздух. Предлагается несколько цветовых решений, поэтому можно найти оптимальный вариант.

ASICS GEL-NIMBUS 20

Характеристики:

• промежуточная подошва FluidRide;
• ткань дышит;
• надежная шнуровка;
• гелевая стелька;
• повышенная износостойкость;
• есть карман для шнурков.

Плюсы

• обувь отлично адаптирована к ноге;
• стелька обладает антибактериальным покрытием, что препятствует появлению неприятного запаха;
• превосходная амортизация;
• кроссовки универсальные: подходят для бега на любые дистанции по любым покрытиям;
• стильный дизайн и несколько цветовых решений.

ASICS GEL-NIMBUS 20

Как выбрать кроссовки для бега

Необходимо правильно выбирать обувь для бега, чтобы она была удобной, почти не чувствовалась и позволяла снижать уровень усталости. Стоит рассмотреть основные факторы, на которые стоит обращать внимание.

Производитель

Сегодня очень много производителей, поэтому лучше всего работать с наиболее известными фирмами. Они ведут собственные исследования для улучшения обуви, а также использую качественные материалы.

Таблица. Популярные производители кроссовок 

Важно. Это основные бренды, которые выпускают отличные кроссовки. Однако периодически появляются и новые производители. Поэтому надо смотреть не только на бренд.

Основные характеристики

Есть несколько параметров, влияющих на выбор кроссовок:

• использование дышащей ткани;
• усиленные носы;
• фиксация стопы;
• усиленная подошва;
• рисунок протектора;
• высота кроссовок;
• амортизация.

Таким образом, нужно изучать все в комплексе, чтобы выбрать оптимальный вариант. Также рекомендуется изучать отзывы пользователей на модериуемых сайтах. Это позволит понять, что обувь действительно была куплена, а отзыв реальный. В нем может содержаться много полезной информации, которая поможет сделать правильный выбор. Однако, покупая кроссовки из данного рейтинга, можно не сомневаться в качестве товара.

Если ваши пробежки не ограничиваются одним временем года, советуем ознакомиться с нашей специальной статьей. В ней подготовили рейтинг лучших мужских зимних кроссовок.

Видео — Как выбрать кроссовки для бега

Народное голосование

А какие кроссовки для бега бы вы выбрали или посоветовали?

Under Armour UA W HOVR Phantom NC

Reebok REEBOK PRINT RUN NEXT

Under Armour UA Dash RN 2

Nike FLEX EXPERIENCE RN 7

Сохраните результаты голосования, чтобы не забыть!

Чтобы увидеть результаты, вам необходимо проголосовать

Помогла статья? Оцените её Загрузка. ..

ТОП лучших беговых кроссовок 2019 года: рейтинг, фото, сравнение, отзывы

Выбор качественной обуви всегда важен потребителю. Это также относится и к спортивной обуви. При ежедневных занятиях спортом ваши ноги получают большую нагрузку, чтобы это как-то предотвратить, нужно сделать выбор качественной пары кроссовок.

Спортивный бег и его виды

К спортивному бегу можно отнести такие виды спорта как: спринт (100, 200, 400 метров), бег на дальние дистанции (800, 1500, 3000 метров), стайерский бег или на длинные дистанции (5000м, 10000м, 42 километра 195 метров), бег с препятствиями (1000, 2000 метров), барьерный бег (100, 110, 400 метров) и эстафетный бег (4 по 100, 4 по 800, 4 по 1500).

Польза для организма

Как и каждый вид спорта, бег является хорошим толчком для поднятия иммунитета и восстановления здоровья. Бег можно назвать одним из самых лучших способов наполнения своего организма кислородом и направить свое здоровья в правильное “русло”. Занятия по бегу хорошо воздействуют на сосуды и сердце. Уменьшается предрасположенность к разным заболеваниям, например, к раку легких или опухоли в молочных железах у женщин. При таких тренировках улучшается кровообращение, налаживается функционал нервной и иммунной системы.

При активном занятии таким видом спорта улучшается стимуляция кишечника, восстановление пищеварительной системы и функциональность поджелудочной железы.

Какие же кроссовки выбрать для занятий?

№10. Mizuno Wave Hayate 4

Это отличный выбор для тех, кто часто выходит на пробежку по бездорожью. У данной модели отличное сцепление. Вы не будете скользить по дороге и забудете про заносы на каждом повороте. Эти кроссовки в первую очередь изобрели для спортсменов, которым нужна легкая обувь.

Они обеспечат вам бег в быстром темпе, сводя к минимуму возможность падения и травматизации. Данная модель является одной из лучших в своем сегменте.

Поговорим о структуре Mizuno Wave Hayate 4.

• Технология ALRmesh обеспечивает высокую воздухопроницаемость и комфорт в верхней части кроссовок.
• Стелька показывает свою главную способность комфорта и амортизации.
• Система DynamationFit использует технологию захвата и биомеханики.
• Технология захвата, не похожая на другие, одновременно дает стабилизацию и амортизацию.
• Система, отвечающая за бездорожье, является Xta Ride. Кроссовки с такой системой адаптируются к окружающей среде и работают в идеальном соотношении с телом человека.

Плюсы кроссовок Mizuno Wave Hayate 4

1. Адаптированы для бездорожья.
2. Анатомическая стелька.
3. Агрессивная подошва.
4. Вес всего 280 граммов.
5. Комфорт на высоком уровне.
6. Система DynamationFit .
7. Высокий уровень воздухопроницаемости.

№9. Scott Supertrac RC

Данные кроссовки выделили себя наличием уникального протектора TRACTION 360, который предлагает равноправное сцепление с поверхностью, то есть добавляет уверенности при трейлраннинге и обеспечивает отсутствие потери сцепления. Внутри кроссовок имеется объемная сетчатая подкладка. Scott Supertrac RC разработаны при участии профессиональных спортсменов.

Scott eRide – это геометрия, которая отвечает за постановку стопы спортсмена. В данной модели кроссовок вы себя почувствуете, как в качественной обуви. Scott Supertrac RC сшиты только из качественных материалов, а внешние стороны из полиуретанового каркаса. Подошва сделана и EVA/резина, и поэтому при беге вы не почувствуете дискомфорт. Верх кроссовок сделан из синтаксической сетки, хорошо проветривается. Предоставлена данная модель в двух цветах: черный и желтый.

Особенности кроссовок Scott Supertrac RC:

1. Протектор TRACTION 360.
2. Устойчивость к бездорожью.
3. Отличная воздухопроницаемость.
4. Эластичный язычок.
5. Термополиуретановая накладка защищает весь носок.
6. Система Scott eRide.
7. Бесшовная комфортная.

№8. ADIZERO ADIOS 4

Модель создана в коллаборации с мастером японской обуви Омори специально для лучших спортсменов мира. Кроссовки плотно сидят на ноге и не приносят никаких из возможных раздражений или неудобств. Обеспечивается полный комфорт при тренировках по бегу. При использовании этой пары вы приведете тренировки и соревнования на новый уровень.

В Adizero adios 4 присутствует амортизация, которая возвращает всю энергию каждого шага. Верх создан из сетки и имеет надежное проветривание. При использовании этой модели вам не будет знакомо чувство жжения или покалывания в стопе.

Особенности кроссовок Adizero adios 4

1. Плотно облегающая конструкция, позволяющая спортсмену чувствовать себя уверенно и комфортно.
2. Шнуровка.
3. Верх собран из синтетических материалов, сетки и текстиля.
4. Подошва приобрела оптимальное сцепление при помощи резины Continental.
5. Подойдет при любых погодных условиях.
6. Популярная adidas подошва Boost.
7. Легкая и практичная модель весом всего 226 граммов.

№7. Nike Air Zoom Span 2

Как мужские, так и женские кроссовки Nike Air Zoom Span 2 обеспечивают потребителю упругую и мягкую амортизацию для новых рекордов на тренировках и соревнованиях.

Амортизационные свойства так хороши из-за нитей Flywire. Заметно выделяются вставки Zoom Air и подошва двойной плотности. В кроссовках есть мягкий бортик, обеспечивающий поддержку голеностопа. Данная модель использует пену lunarlon. Имеется защитный барьер Crashrail, который при помощи резины смягчает ударные нагрузки при тренировках. Пользователи часто припоминают плотно облегающую конструкцию Nike Air Zoom Span 2. Во время активного передвижения они не вылетают с ноги и не показывают себя с плохих сторон.

Главные плюсы кроссовок Nike Air Zoom Span 2:

1. Упругая амортизация с помощью нитей Flywire.
2. Подошва двойной плотности.
3. Вставки Zoom Air.
4. Защитный барьер Crashrail.
5. Перепад 10 миллиметров.
6. Верх сделан из сетки для вентиляции.
7. Длина внутренний части ¾ , которая плотно облегает стопу для полной посадки.

№6. Salomon XT Wings WP

Это высококачественная модель кроссовок, сделанная из водооталкивающего текстиля. Подошва не скользящая с уникальным протектором. Присутствует вшитый язычок и система быстрой шнуровки. Страна производства данной модели — Франция.
Сама пара изобретена для спортсменов, которые занимаются бегом. Кроссовки будут отлично выполнять свою работу на длинные и ближние дистанции. В этой модели человек не будет чувствовать дискомфорт. Модель отлично справляется с любым видом рельефа, ноги в ней не устают и не промокают от влаги, даже если прыгать по лужам. Подошва изобретена с помощью концепции Contagrip.

При этом эксплуатация самих кроссовок не портится, так как они сделаны из высококачественных материалов. Модель характеризуется наличием огромного количества хороших отзывов потребителей.

Главные особенности кроссовок Salomon XT Wings WP:

1. Пара сделана из высококачественных материалов.
2. Водооталкивающая конструкция.
3. Отличная воздухоемкость.
4. Суровый дизайн модели.
5. Комфорт на высшем уровне.
6. Лёгкая и эластичная подошва.
7. Отличная амортизация.

Минусы:

1. При высокой температуры, ноги потеют.

№5. Nike Zoom Winflo 4

Над этим проектом работали только профессионалы своего дела. Эта модель была изобретена в 2017. Nike изобрел уникальную новинку в мире соревновательной беговой обуви. Главной фишкой разработчиков данной модели Zoom Winflo 4 было увеличение силы отдачи от каждого шага и возврат энергии спортсмену на 4-5 %, чем у традиционных марафонок от Nike.

Сам состав данных кроссовок хвалится своей уникальностью. Верх создан из материала Flyknit, для большей лёгкости пары и вентиляции. В модели присутствует ZoomX — пеноматериал. Область пятки зафиксирована внутренним задником. За эффективное движение и сцепление отвечает подметка с оптимальным количеством резины.

Практика, научные эксперименты и наблюдения за выбором спортсменов доказывает, что данные кроссовки лучше всего эффективны для бега на длинные дистанции.

Плюсы кроссовок Nike Zoom Winflo 4:

1. Уникальный дизайн.
2. Богатая история модели.
3. Подтверждения наукой, что эта самая эффективная пара для бега.
4. Отличная воздухоемкость.
5. Уникальная система зацепа с поверхностью.
6. Пара наделённая пеноматериалом ZoomX.
7. Возврат энергии владельцу на 4%.

№4. Asics GT-2000 5

Кроссовки Asics GT-2000 5 набрали большой уровень популярности в беговом мире сразу с момента своего выхода. Но в чем же причина? Эти кроссовки многие спортсмены называют универсальными, так как они учитывают все потребности бегунов. В первую очередь эта пара кроссовок является для тренировок, но и в соревнованиях показывает себя с лучшей стороны. Если ваш темп в соревнованиях сильно не отличается от показателей на тренировках.

Главной характеристикой данной модели является долговечность.

Пара имеет отличную стабилизацию, которая служит для комфорта стопы. Кроссовки не вызывают дискомфортных ощущений и плотно облегают ногу спортсмена. Большинство пользующихся ими указывают на амортизацию этой пары. При беге не будут чувствоваться никакие отвлекающие ощущения в том числе сверхудобность или мягкость. Модель Asics GT-2000 5 можно рекомендовать всем, кто ищет для себя универсальную обувь для занятия спортом, которая никак не будет привлекать к себе внимание, когда она на ваших ногах.

Особенности кроссовок Asics GT-2000 5:

1. Универсальный выбор для потребителя.
2. Простой дизайн.
3. Эластичная подошва.
4. Полностью облегающая модель.
5. Отличная воздухоемкость пары.
6. Стелька, сделанная из латекса, позволит вам заниматься и забыть про неудобство.
7. Хорошая фиксация пятки.
8. Адекватная высота коробки вокруг пальцев.

№3. Adidas UltraBoost 3.0

Компания Adidas практически во всех своих беговых моделей кроссовок используют качественную амортизацию Boost. Но данную модель они решили усовершенствовать и сделали UltraBoost, где используется наибольшее количество такого пеноматериала, что делает кроссовки Adidas идеальным выбором для длинных и трудных забегов.

Большинство пользователей указывало на то, что из-за верха кроссовок стопа будет болтаться и от этого возникнет неудобство, но компания утверждает, что плетеный верх сделан для того, чтобы снизить участии обуви в направлении движении, чтобы стопа ощутила большую свободу и уберечь пальцы от натирания и раздражений.

В кроссовках Adidas UltraBoost 3. 0 присутствует амортизационная технология Stretchweb. Большой выбор расцветки.

Главные черты данной модели:

1. Стремительный силуэт.
2. Подошва из пеноматериала UltraBoost.
3. Разнообразие в виде расцветки.
4. Система Torison для поддержки стопы.
5. Плетеный верх модели для большей чувствительности с покрытием.
6. Поверхность: дорога, спортзал, трек.
7. Полиуретановая вставка сзади.
8. Нейтральная поддержка – снижает ударную нагрузку.

 №2. Asics Gel-Nimbus 19-20

Данная пара знаменита своим удобством при использовании кроссовок на асфальтном покрытии, так как большинство забегов у спортсменов проходит именно по такому покрытию. Asics Gel-Nimbus, трепетно относится к стопе спортсмена, благодаря чему получила признание атлетов по всему миру. Эта подошва наполнена большим количеством гелия и отличной амортизацией, также известна анатомической посадкой. На это место пришлось включить как 19, так и 20 модель, потому что они, собственно, ни чем друг от друга не отличаются.

Верхняя оболочка пары Asics Gel-Nimbus сделана из текстиля, подкладка сделана из того же материала, что и верхняя оболочка. Подошва из высококачественной резины. Легкий вес и верх 360 Fluid Skin отвечает за амортизацию, а бесшовные наслоения поддерживают стопу атлета до конца тренировки. Сетка на этих кроссовках сделана с помощью 3D-печати и обеспечивает качественную подвижность без натираний.

Плюсы модели Asics Gel-Nimbus:

1. Качественная воздухоемкость.
2. Бесшовные наслоения.
3. Гелиевая вставка Adaptive GEL.
4. Уникальная посадка.
5. Легкий вес.
6. Пена.
7. Среди конкурентов является одной из лучших моделей, которая отлично себя показывает на асфальте.

№1. Asics Gel Kayano 23

Данная модель Asics Gel Kayano 23 заслуженно попадает на 1 место. Она обеспечивает необыкновенный комфорт во время бега, атлет будет чувствовать каждый шаг на любом покрытии. Они славятся своей долговечностью, прослужат от первой до последней мили, километра или ярда. Вы почувствуете новый уровень на тренировках. Будут защищать ваши ноги и подарят вам комфорт с помощью качественной амортизации FlyteFoarm, поглощающий всю силу удара и трения. Атлет в этих кроссовках будет чувствовать себя удобно и комфортно, потому что за этим стоит высокоэффективная шнуровка. Эта пара является уникальной и износостойкой, так как наполнена меньшим количеством гелия. Кроссовки Asics Gel Kayano 23 называют более стабильными, потому что они могут компенсировать сложный завал стопы.

Особенности пары Asics Gel Kayano 23:

1. Высококачественная шнуровка.
2. Износостойкий материал.
3. Перепад пятка – носок – 10мм.
4. Бесшовная конструкция верха.
5. Высокий уровень прилегания к стопе.
6. Легкий и удобный вариант.
7. В меру плотная обувь, что позволит забыть о дискомфорте.

Вот и подошел этот ТОП лучших моделей кроссовок для занятий бегом к завершению, и мы предлагаем вам ознакомиться с видеоматериалами, которые помогут вам с выбором.

Какие выбрать кроссовки для бега зимой?

Параметры выбора кроссовок. 

Обувная пара должна стать «продолжением» бегуна, которое поможет улучшить качество преодоления дистанции. Некоторые начинающие спортсмены приобретают летние шиповки, рассчитывая на то, что шипы помогут уверенно бегать по гололеду и снегу. Но такая обувь совсем не подходит, т.к. очень тонкая подошва быстро промерзает и сильно скользит. Думая, как выбрать беговые «кроссы» для холодного сезона, обращайте внимание на следующие параметры: 

• Материал. От гладкого кожаного или замшевого верха лучше отказаться. Во-первых, кожа сильно впитывает влагу, во-вторых, реагенты и соль быстро разъедают ее и приводят в негодность. Неуместным будет и мех внутри, как и облегченная сетка. Материал должен быть плотным, но легким, «дышащим», водонепроницаемым. 

• Защита. Она может быть тройной: 

• От влаги. Для этого используется специальная мембранная ткань Gore-Tex. Она не пропускает воду, жидкую грязь, 100% водонепроницаема, но хорошо выпускает лишнюю влагу изнутри. Без таких мембран не обойтись тем, кто живет в регионах со слякотными и теплыми зимами. 

• От холода. Защищает от низких температур мембрана-утеплитель, которая буквально греет изнутри. По тепловому эффекту соответствует шерстяным носкам. Пара с утеплителем необходима стайерам, предпочитающим медленные длинные пробежки по глубоким сугробам и сильному морозу. Чем длительнее тренировки (более 1 часа), тем выше должны быть термозащитные свойства. 

• От травм. Отвечают за защиту от травмирования голеностопного сустава специальные внутренние конструкционные элементы. Они плотно фиксируют стопу и предотвращают ее подворачивание. Нужны бегунам, предпочитающим передвигаться по сложным маршрутам с неровной снежно-ледовой поверхностью. 

• Подошва. Зимой встретить длинные участки чистого асфальта почти невозможно. Чаще путь бегуна пролегает по отрезкам с реагентами, слоем снега, наледи, грязи. Поэтому низ кроссовок должен отвечать таким требованиям: 

• Материал. Прочный, гнущийся, не грубеющий и не растрескивающийся на морозе. Это может быть углеродистая резина BRS 1000 повышенной прочности, мягкая чистая резина, смесь DRC, специальный состав Duralon.  

• Амортизация. Промежуточную часть подошвы комплектуют слоем из геля, который минимизирует нагрузки на пятки, коленные суставы, позвоночник. Чаще всего он располагается в задней части и в области подушечки большого пальца. 

• Протектор. Рисунок бывает елочным, игольчатым, пирамидным, со шпильками. Для асфальта, в том числе мокрого, нужны протекторные выступы высотой 1-2 мм. Для пробежек по рыхлой снежной массе, парковым тропинкам, диким местам – «злой» протектор высотой 3-8 мм. Для занятий на очень скользких участках приобретайте пару не только с агрессивным протекторным рисунком, но и с шипами. Шиповка может быть металлической или резиновой, встроенной или съемной. Встроенная – максимально прочная и надежная. Съемная – идеальна для мест с частыми переменами погоды.

• Дополнительные элементы. Многие модели снабжаются специальными светоотражающими вставками, чтобы бегущего было хорошо видно утром и вечером. Например, у знаменитого японского производителя Asics линейка Lite-Show оснащена стильными светоотражателями. Часто такую обувь снабжают системой «быстрой шнуровки», чтобы бегуну было удобнее регулировать величину затяжки в перчатках. 

Еще один момент, важный для многих бегунов, – цвет. Спортсмены, стремящиеся быть всегда и везде в тренде, выбирают цвет, который гармонирует с остальной экипировкой. Производители предлагают различное цветовое исполнение: от монохромной черной, серой, синей классики до разноцветных женских и мужских моделей в зеленом, розовом, голубом вариантах. Белый цвет не популярен, поскольку на нем слишком видна грязь и он полностью сливается со снегом.

Специалисты не рекомендуют покупать зимние «кроссы» впритык – лучше с запасом в 5-6 мм. Важно, чтобы пальцы внутри могли свободно двигаться даже в плотном носке. Если ответственно подойдете к выбору и учтете все параметры, то занятия будут максимально продуктивными и комфортными. 

Виды зимних беговых кроссовок 

Существует три основных вида «кроссов» для забегов в снежный и сырой сезон. Выбирать конкретную разновидность нужно исходя из специфики беговой практики каждого спортсмена:

1. «Шоссейники». Для пробежек по очищенному асфальту и утрамбованному снегу. Материал «шоссейников» – из политетрафторэтилена или тефлона, который не продувается и отталкивает влагу. Даже если в сильный ливень нога немного и промокнет, то все равно не замерзнет. К популярным «шоссейникам» относятся изделия Asics GT-1000 5 G-TX и Gel Excite 6 Winterized.




2. «Внедорожники». Основание в них жесткое, но хорошо сгибаемое в области пальцев. Покрытие – очень плотное, оно надежно защищает от грязи. Большинство «внедорожников» оснащено противоударным носком и эластичным язычком для максимального комфорта. Протектор – сильно выступающий, агрессивный, часто с шипами. «Фавориты» спортсменов, предпочитающих бег по «дикому» рельефу, – Asics Gel-Sonoma SS15 и Gel-Venture 6.




3. «Марафонки». Очень легкие, гибкие, подходят для марафонов. Их задача в том, чтобы спортсмен бежал легко, без лишних усилий. Особенности «марафонок» – заниженный силуэт и почти отсутствующий между пяткой и носком. Лучшие среди «марафонок» – Brooks Ghost 7 GTX, Brooks Adrenaline ASR 11 GTX, Asics Gel-Kayano 23.

Представленная классификация – условна, поскольку производители постоянно изобретают новые модели и удивляют инновационными технологическими решениями.

Лучшие модели кроссовок для бега в холод:
ТОП-7 

Думая, какие «кроссы» лучше для зимних забегов, обратите внимание на нашу подборку. Она основана на отзывах опытных спортсменов, которые с комфортом тренируются в холодную, слякотную и снежную погоду. 

Верх – двухслойный, выполнен из жаккардовой ткани с минимальным количеством швов. Вместе с уникальной сетчатой стелькой они улучшают циркуляцию воздуха. Подошва FlyteFoam гарантирует сбалансированное соотношение мягкости и упругости, не грубеет на морозе. В пяточной области и по бокам – большое количество светоотражателей, повышающих безопасность бегуна в темноте, дожде и тумане. Особенности:

• элемент из литого пластика Trusstic System отвечает за мягкую, но надежную поддержку стопы, защищает ее от вывихов; 




• особая протекторная форма делает движение максимально устойчивым; 




• вставки из специального геля в пяточной и средней части сводят к минимуму нагрузки на суставы. 

Обувь создана по технологии I.G.S – адаптируется под ногу легкоатлета и его способ передвижения. Для продолжительных тренировок и марафонов. 

Непромокаемые «шоссейники», обеспечивающие высокий комфорт. Рекомендованы для забегов на короткие и средние дистанции. Особенности:

• Мембранный слой Gore-Tex влаго- и грязеустойчив. Он увеличивает прочность сетчатого спецпокрытия.




• Носок – из уплотненной сетки, которая отвечает за вентиляцию и отвод влаги. 




• Подметка – из упругого пеноматериала EVA с гелевыми вставками. Резина AHAR в области пятки повышает прочность основания.  




• Фирменный протектор отвечает за перекат и стойкость к продавливанию. Идеальная посадка благодаря стельке EVA. 

Множественные светоотражающие элементы сделают вечерние и утренние забеги гораздо безопаснее. 

Легендарные «внедорожники» для движения по сложным участкам с препятствиями. Мощный протектор уверенно сцепляется с поверхностью, при этом не утяжеляет движения. Мембранный слой Gore-Tex предотвращает проникновение внешней влаги внутрь и одновременно выводит лишнюю жидкость изнутри. Промежуточный слой в основании Cushioning System (SCS), отвечающий за амортизацию. Покрытие Sensifit и надежная шнуровка Quicklace с упругим язычком обеспечивают отличную фиксацию ноги и долго сохраняют изначальную форму даже при жестких беговых нагрузках. Накладка в носочной области защищает от ударов. Все насечки – елочные, что повышает устойчивость и износостойкость. 

«Вездеходы» успешно преодолевают грязь, рыхлый снег, грунты в лесу и горах. Не подойдут для перемещений по льду и чистому асфальту, поскольку на твердых поверхностях быстро изнашивается протектор. Активно используются в скайраннинге, трейлраннинге, хайкинге, на маршрутах с грязью.

Схожи с легендарными Speedcross этого же производителя. Предназначены для тренировок различных уровней в самых жестких условиях. Отличаются продуманной защитой, отличной проходимостью, безопасностью во время перемещения по сугробам и льду. 

Характеристика:

• Шипы встроенного типа из нержавеющего металла. 




• Мембрана-утеплитель Climashield, «дышащая» и хорошо защищающая от влаги. 




• Верх – грязезащитная сетка и ткань с rip-stop, которой не страшны механические повреждения. 




• Подошва – из жесткой резины Premium Wet Traction Contagrip. 




• Технология LightWeight Muscle в центральной части предотвращает чрезмерную гибкость, защищает голеностоп от травм.




• Нога закрепляется плотным и прочным материалом конструкции Sensifit и усиленной пяткой. 




• Шнуровка «одной рукой» Quicklace с «замком» в небольшом отделении на язычке. 

Оборудованы многочисленными светоотражателями. Незаменимы в трейлраннинге и спортивном ориентировании. 

Покрытие сделано из влагоустойчивой, вентиляционной сетки NanoMesh и укреплено элементами из синтетической кожи. Подметка – гибкая, агрессивная, устойчива даже при соприкосновении с жидкой снежно-грязевой «кашей». Оборудована шипами из твердой резины. В пяточной зоне – технология VS1, защищающая от деформации и поглощающая удары. Технология Wave отвечает за качественную амортизацию. Отлично «держат» трассу, очень крепкие, прослужат не одну зиму. 

Для легкоатлетов, которые чередуют на тренировках твердый асфальт и участки с препятствиями. Модель с успехом преодолевает любой тип поверхности. 

Легкие, оснащены устойчивой пяткой и агрессивным сцеплением. Верхняя часть – из текстиля и синтетических накладок. Мембрана GORE-TEX обеспечивает тепло и сухость в любую погоду. Особенности: 

• Подошва – из резины Contagrip. Она не скользит даже на мокрой поверхности, «вгрызается» в грязь, снег. 




• Хорошая амортизация EnergyCell распределяет нагрузки и отвечает за быстрый и энергичный отскок – это обеспечивает ритмичность и эффективность пробежки. 




• Комбинированная анатомическая стелька Ortholite с антибактериальной пропиткой – это сочетание вспененного материала Ortholite и пластикового подпяточника EVA. 

Фирменная посадка и надежная поддержка стопы минимизирует вероятность подворотов и обеспечивает максимальный комфорт. 

«Внедорожники» с низким профилем конструкции, возможностью шнуровки с помощью одной руки и интегрированной гетрой. Приятный бонус – небольшой вес, что позволяет использовать их на быстрых скоростях. Покрытие выполнено из воздухопроницаемой, но плотной, надежной сетки.  

Фирменная подметка Grip обеспечивает устойчивость и уверенное движение по неровностям и скользкой поверхности. Центральная часть подметки, выполненная по технологии FlyteFoam Lyte, гарантирует оптимальную амортизацию. Она же оснащена противоударной пластиной Rock Protection Plate, которая бережет подошву от пробоев. Поддерживает стопу и помогает ей максимально расслабленно двигаться технология Guidance Line. Стелька сделана из комфортного материала EVA. Понравится новичкам и профессионалам.

Летние чемпионы создаются в зимнее время, поэтому бег в «несезон», закаляющий тело и характер, отменять нельзя. Лучше правильно подобрать обувную пару с учетом особенностей тренировочных занятий, климата, личного удобства и отправляться на пробежку.

Как выбрать правильные кроссовки для бега — Спорт

Выбор обуви для бега имеет большое значение. Специальные кроссовки обеспечивают правильную и максимально эффективную нагрузку на ноги и поясницу, неправильные — могут превратить результат пробежек для организма в отрицательный. Эксперты описали, какими должны быть подошва и материал обуви для бега, и объяснили, зачем брать кроссовки на полразмера больше. 

Для каждого вида
спорта и активного отдыха выпускают свои кроссовки. Например, у кроссовок для фитнеса подошва
более плоская, чем у той, что предназначена для бега. 

А у кроссовок,
которые продаются с маркировкой «спортивный стиль», подошва не просто плоская,
но и еще и достаточно жесткая. «В них можно ходить, но не бегать на длинные дистанции.
Вы рискуете «отбить» колени. А в тренировочных кроссовках можно только размяться
на беговой дорожке», — уточняет представитель магазина «Чемпион».

Фото: Кроссовки для фитнеса 

Беговое покрытие

В первую очередь спортсмен-любитель должен определить, по какой именно поверхности он будет бегать. «Есть
кроссовки для асфальта, есть для беговых дорожек либо для бега по пересеченной
местности, есть даже для любителей бега в горах. В последнем случае нужно выбирать обувь со «злой резиной», с
более выраженным рисунком подошвы», — перечисляет типы обуви основатель новосибирской школы
бега Runners Михаил Козырь.

По его словам, стандартные кроссовки делятся на два типа: «марафонки» и «полумарафонки». При этом начинающему
спортсмену не следует брать кроссовки для марафона. У них тонкая подошва, они слишком
легкие, практически не имеют нужной амортизации и не смогут защитить суставы от травмирования. Эти кроссовки даже профессиональные спортсмены в основном используют только
на соревнованиях.

Лучший вариант для начинающего бегуна — «полумарафонках» с хорошей амортизацией.
Такая обувь может обезопасить колени, стопы, тазобедренный сустав и поясницу — самые
уязвимые места бегунов.

«В подошве беговых кроссовок есть специальные гелиевые шарики, которые и обеспечивают амортизацию. В подошве некоторых моделей эти шарики закрыты, но какие-то образцы специально демонстрируют наличие гелиевой амортизации», — объясняет продавец  «Чемпиона».

Особенности стопы

Продавцы спортивной обуви и тренеры отмечают очень важный момент, на который стоит обратить внимание. Это пронация — естественное движение, приводящее к заваливанию стопы вовнутрь.

Если у человека нормальный прогиб стопы, то следует выбирать спортивную обувь стабилизирующего типа «Support». Людям с плоскостопием нужны кроссовки типа «Control». Бегунам с высоким сводом стопы подойдет нейтрально-амортизирующая обувь типа «Neutral».

«Профессиональные спортсмены и люди, которые много бегают, уже знают особенности своей стопы и при покупке кроссовок смотрят на пронацию — насколько их стопа сгибается и разгибается. Если присутствует большая пронация, то сама стопа будет амортизировать плохо. В этих случаях кроссовки берутся с супинаторами», — уточняет бегун Козырь.

Материал и шнуровка

Важно, чтобы кроссовки были со шнуровкой. Модные модели на липучках или затяжках не смогут правильно зафиксировать стопу, а это опять же приведет к травмированию коленей и поясницы.

«Спортсмены используют стандартную шнуровку, когда вы можете затянуть кроссовку так, как вам удобно, чтобы обувь сидела по ноге», — добавляет Козырь.

Что касается ткани, то она должны быть легкой и «дышащей», утверждают эксперты. Исключение — кроссовки для бега на улице и демисезонные. Тогда необходимо добавить к критериям выбора водоотталкивающее покрытие ткани.

Правила примерки

Обувь для бега нужно выбирать на полразмера или на
размер больше. «Когда
мы начинаем бегать, нога отекает. Если мы взяли кроссовки по размеру, то
через полчаса-час большой палец ноги упирается в стенку обуви, ноготь
травмируется и развивается типичная болезнь
бегунов — «синие ногти». Через некоторое время ноготь на большом пальце ноги просто
слезет», — предупреждает Козырь.

Кроссовки в магазине следует примерять в носках. Если спортсмен планирует использовать беговые стельки, то их также желательно взять с собой. Во время
примерки, по совету собеседника, не стоит тестировать только одну кроссовку, так как у
людей немного различается размер стоп. 

ЕЩЕ ПО ТЕМЕ:Экстремал пробежал 50 км при минус 60 градусах

Ноги в спортивной обуви должны отдыхать. «Главным
критерием выбора должно стать ощущение, которое я называю «wow-кайф», если его
нет, то какой бы дорогой, красивой и модной ни была эта обувь — она вам не подходит.
Если вы надеваете кроссовки и чувствуете, что ногам очень комфортно — это то,
что нужно», — отмечает директор школы бега.

Тренер советует походить в спортивной обуви по магазину 10-15 минут, а если позволяет пространство — пробежаться. Существует мнение, что якобы тесные кроссовки можно
разносить. Это не так. Если человек изначально выбрал тесную обувь, то с течением времени она не станет больше или шире.

Как выбрать кроссовки для бега: рекомендации от профессионалов

Взгляните на людей, осуществляющих бег трусцой. В 90 % случаев вы обнаружите совершенно неправильно подобранную спортивную обувь. Первый вопрос, который должен волновать человека, решившего заняться оздоровительной аэробикой: как правильно выбрать кроссовки для бега?

Проигнорировав наши рекомендации, вы гарантированно неправильно подберете беговую обувь и автоматически подвергнете организм и ноги лишней нагрузке. Во-первых, возникают риски получения травмы костно-мышечной системы и связочного аппарата. Во-вторых, неправильно подобранные кроссовки увеличивают вертикально ударную нагрузку на межпозвоночные диски. В-третьих, задумайтесь, что лучше вообще не бегать, если несерьезно относиться к выбору кроссовок для бега.

Какими свойствами должны обладать беговые кроссовки?

1. Хорошая амортизация – это первое, на что стоит обращать внимание при выборе беговой обуви. Таким образом, вы снижаете ударную нагрузку и повышаете отталкивающую способность, что значительно увеличит скорость и качество бега. Важно, чтобы было соблюдено правильное расположение амортизаторов: один под пяткой, второй непосредственно под носком. В первом случае они нужны для понижения беговой нагрузки, второй амортизатор обеспечивает плавный перенос тяжести тела с пятки на носки и исключает лишний дискомфорт на стопы бегуна.Воздушная прослойка является инновационным способом амортизации, с помощью новых технологий подошву заполняют специальным силиконом или газом. Отличным аналогом воздушного варианта являются пружинки под пятки, отзывы профессиональных бегунов подтверждают их эффективность. [sam codes=»true»]
2. Накладка подошвы беговых кроссовок, непосредственно взаимодействующая с покрытием, она должна обладать такими характеристиками, как прочность, мягкость, и не иметь свойства быстро стираться об рабочую поверхность. Самый эффективный тест: черкните подошву кроссовок об пол, если остается след, необходимо отставить покупку подобной беговой обуви. В течение короткого промежутка времени вы полностью сотрете подошву этих кроссовок, особенно если будете бегать по асфальту и ваш вес более 80 килограммов.
3. К вышеперечисленным характеристикам беговых кроссовок стоит добавить, что они должны быть удобными, легкими, правильно фиксировать положение стопы и обязательно шнуроваться. Никогда не покупайте спортивную обувь без шнурков.
4. Обязательно наличие супинатора, который должен располагаться непосредственно на стельке кроссовок. Он выполняет две очень важные функции: придает дополнительный комфорт и снижает компрессию на позвоночник во время активного бега, особенно по рассеченной местности. Обязательно смотрите, чтобы стелька была съемная: это обеспечит более качественный уход за спортивной обувью и повысит гигиену тела. Черта съемных стелек также продлит срок эксплуатации кроссовок, при этом вы всегда сможете вставить новые стельки с супинатором.
5. Когда вы задаетесь вопросом, как выбрать обувь для бега, необходимо обращать внимание, чтобы подметка была агрессивной. Это особенно актуально, если вы собираетесь бегать на природе. Таким образом обеспечивается максимальное сцепление с рабочей поверхностью. Кроссовки с рифленой поверхностью больше подходят для бега по асфальту.
6. Запомните неоспоримую аксиому: жесткую подошву необходимо подбирать людям, имеющим большой изначальный вес, и, наоборот, чем меньше вы весите, тем мягче должна быть подошва. Если пренебречь этим советом, человек, весящий 100 килограммов, очень быстро продавит мягкую структуру подошвы, и обувь полностью утратит амортизирующие свойства. Купив жесткие беговые кроссовки с собственным весом не более 70 килограммов, вы обеспечите себе дискомфорт и плоскостопие. Чтобы избежать вышеперечисленных проблем, внимательно следите за критериями выбора беговой обуви.

 

Из какого материала должна быть сделана обувь для бега?

Во-первых, материал должен обладать тремя свойствами одновременно: прочность, обеспечивать вентиляцию и быть максимально мягким.

Во-вторых, чтобы снизить потливость ног, покупайте кроссовки, изготовленные из натуральных материалов. Идеальным вариантом считается, когда верх беговой обуви выполнен из практичной матерчатой сетки с дополнительными вставками натуральной кожи.

В-третьих, кроссовочная сетка должна иметь максимальную прочность и легкость, ориентируйтесь на этот критерий, когда возникает вопрос, как выбрать беговые кроссовки. Обычно передовые производители при изготовлении беговой обуви используют двойную сетку: это значительно увеличит срок службы и повысит защиту ноги от внешних повреждающих факторов. При активном беге ноги должны дышать, поэтому перед покупкой удостоверьтесь, что материал пропускает воздух.

Как правильно выбрать размер кроссовок?

Купить беговые кроссовки со скидкой можно здесь.

1. Чтобы обеспечить максимальный воздухообмен при оздоровительном беге трусцой, необходимо подбирать кроссовки немного большего размера. Активная аэробика способствует сильному приливу крови, что вызывает дополнительную отечность ног. Поэтому, если подобрать идеальный размер, в 90 % случаев вы будете ощущать дискомфорт и дополнительную нагрузку на голеностопный сустав.
2. Идеальный способ проверки правильно подобранного размера выглядит следующим образом. Для этого необходимо расшнуровать кроссовки на один виток и только потом обратно плотно зашнуровать. Чтобы удостовериться в правильности выбранного размера, попробуйте извлечь ногу: если не приходится прилагать усилий, значит, все замечательно. Естественно, нужно понимать, что сильный люфт в области пятки свидетельствует о переборе с размером.
3. Второй этап подбора правильного размера заключается в следующих действиях. Верните шнуровку в исходное положение и опять плотно зашнуруйтесь. Верх беговой обуви должен комфортно облегать ноги, при этом не создавая лишних неудобств.
4. Если у вас появилось чувство дискомфорта, не спешите увеличивать размер: перешнуруйте кроссовки другим способом и повторите процедуру. От методики шнурования зависит не только размер обуви, но и комфорт при активном занятии спортом.
5. Идеальная ширина кроссовка должна составлять от 3 до 5 миллиметров свободного хода относительно ваших пальцев. Попробуйте осуществить пяткой движения по сторонам: если это получается беспрепятственно, кроссовки идеально отвечают вашим беговым требованиям.
6. В обязательном порядке необходимо протестировать линию сгиба. Возьмите одну полупару кроссовка и на полу сымитируйте движение голеностопного сустава, теперь посмотрите, где происходит линия сгиба. Если модель правильно пошита, сгиб будет соответствовать стопе. Запомните: все остальные модели беговой обуви, которые не соответствуют сгибу вашей стопы, способны развить плоскостопие в 90 % случаев. Обращайте внимание, чтобы кроссовки в районе сгиба не жали: это предотвратит боль в ногах.
7. Стельки для плоскостопия. Если у вас наблюдаются значительные проблемы с аркой стопы, в обязательном порядке необходимо приобрести стельку для плоскостопия. Это поможет снять ненужную усталость, усилит приток свежей крови и обеспечит дополнительную поддержку вашим стопам.

Самая распространенная ошибка при выборе беговых кроссовок:

Первым делом интересуясь, как правильно выбрать беговые кроссовки, уясните одну немаловажную вещь, от которой сильно зависит дальнейший комфорт. Всегда выбирайте обувь для активных занятий спортом вечером: к этому времени стопы опухают и меняют в значительной мере размер ноги. Кроссовки, купленные поутру, могут сделать неприятный сюрприз и оказаться малы.

Используя вышеперечисленные рекомендации, вы сможете подобрать идеальные кроссовки для бега, которые максимально сохранят здоровье и обеспечат комфорт ногам. Оздоровительный бег — лучший способ сделать тело достойным своего духа, бегайте и тренируйтесь в правильно подобранной спортивной обуви.

Оцените статью: Загрузка…

Поделитесь с друзьями в социальных сетях:

Как выбрать кроссовки для бега

[IMG ID=5068 WIDTH=1088 HEIGHT=327]

Бег – самый быстрый путь к радости и здоровью, если мы серьезно и тщательно отнесемся к режиму тренировок и выбору экипировки. Каждый раз при постановке стопы в беге наши суставы, мышцы, связки испытывают трёх — восьмикратное давление нашего веса. В беге мы вынуждены постоянно сохранять равновесие на одной ноге, часто на неровной поверхности. Эти и другие факторы воздействуют на опорно-двигательный аппарат (ОДА) продолжительное время. Кроме совершенствования техники бега, единственный способ исключить отрицательное и придать положительное в беге – бегать в качественных кроссовках. Отсюда главные задачи современных кроссовок следующие: —  обеспечить безопасный для здоровья бег; —  защитить опорно-двигательный аппарат от перегрузок; —  обеспечить устойчивость и комфорт в беге.
На выбор кроссовок оказывают влияние следующие принципиально важные факторы:
**«Человеческий фактор»

1. Антропометрические данные бегуна:
**- Вес. Чем больше вес бегуна, тем более технологически загруженные кроссовки необходимы. Для предотвращения ударных нагрузок требуется больше элементов амортизации, стабилизации и устойчивости. Условно по весу бегуны (мужчины) могут подразделяться на: легкие – до 55-60кг, средние 60-75кг, тяжелые – свыше 75 кг. Для женщин от величин веса мужчин следует вычесть 5-10кг.

• Размер стопы, длина, ширина, высота подъема.
  Стопа в кроссовке должна быть плотно зафиксирована в пятке и носке, не двигаться внутри кроссовка, не пережиматься шнуровкой, не испытывать дискомфорта в статике и при беге. Самый большой палец ноги должен отстоять от внутреннего носка кроссовка на 0.5 – 1см. Касание допустимо лишь при отталкивании от опоры, в момент максимального изгибания подошвы. [JUSTIFY]- Пронация.
  Естественное явление для каждого человека. При постановке ноги на опору свод стопы слегка распрямляется, а голень слегка смещается вовнутрь относительно стопы, поглощая часть ударной нагрузки. При этом стопа может продолжать движение с пятки на носок по трем основным траекториям: на внешнем ребре (гипопронация, недопронация), по плоскости (нормальная пронация) и по внутренним опорам – в основном, пятке и подушечке под большим пальцем (гиперпронация, сверхпронация). Свод стопы является естественным амортизатором, поэтому нормальные пронаторы, а также незначительные гипер- и гипопронаторы  не требуют корректировки беговых движений. У гипопронаторов стопа становится на ребро и слабо амортизирует, поэтому для них создаются кроссовки с усиленной зоной амортизации по внешнему краю подошвы. У гиперпронаторов стопа чрезмерно уплощается, перегружаются мышцы и связки подъема стопы, голеностопа, коленей. Кроссовки для гиперпронаторов компенсируют эти проблемы дополнительными элементами поддержки свода стопы и усиленными зонами амортизации по внутренней поверхности передней части подошвы кроссовка.

[JUSTIFY]Кроссовки всех ведущих производителей делятся по степени пронации, тип пронации указывается на коробке или в каталогах, на сайтах. Определить пронацию можно в домашних условиях (лучше воспользоваться совместно двумя способами): 1) Изучением характера истирания подошвы старых кроссовок или ботинок. Износ передней части подошвы по внешнему краю характерен для гипопронаторов,  в середине — для нормальных пронаторов, по внутреннему краю — для гиперпронаторов.

[IMG ID=5111 WIDTH=482 HEIGHT=412]

2. «Мокрым тестом». Погружается нога в таз с водой примерно по щиколотку, затем мокрая нога становится на газету. Отпечаток ноги сразу же обводится фломастером. Характерные отпечатки стопы для гипо-, нормальных и гиперпронаторов представлены здесь:
3. В специализированных беговых магазинах или лабораториях.
   [JUSTIFY]
• Биомеханическое строение осей ног – варус, нормальное, вальгус.
  Варус – ноги «колесом» — при сомкнутых стопах ширина между коленями более двух пальцев руки (сложенных вместе среднего и указательного). В этом случае при равных условиях следует выбирать кроссовки с большей амортизацией внешнего ребра стопы (нейтральные или для гипопронаторов).  Норма – ноги прямые, ширина между коленями – равна приблизительно ширине двух пальцев. Кроссовки подбираются в соответствии с типом пронации.  Вальгус – колени смыкаются одновременно со стопами или же при сомкнутых коленях стопы сомкнуть невозможно. При равных условиях следует выбирать кроссовки с большей поддержкой свода стопы (для умеренных или выраженных гиперпронаторов). — Проблемы с опорно-двигательным аппаратом.
  При наличии травм или повреждений позвоночника, суставов коленей, тазобедренного, голеностопа, связок, возможно, потребуется увеличенная амортизация или особая конструкция подошвы. Перед выбором кроссовок консультация с врачом крайне необходима.   2. Цель занятий бегом: Соревнования. Предполагают повышенные нагрузки на опорно-двигательный аппарат. При этом соревновательные кроссовки (марафонки) обладают минимумом амортизации, минимальной поддержкой стопы и  минимальным весом. Рекомендуются только для соревнований, но не для длительных тренировок. Быстрые или темповые тренировки.  Предназначены для развития скоростных качеств. Кроссовки для темповых тренировок (полумарафонки, темповики) обладают умеренной амортизацией и элементами поддержки свода стопы, средним весом. Для триатлетов, как правило, являются основной соревновательной обувью, особенно на дистанции 5км и более. Длительные тренировки. Основной вид беговой работы для поддержания и совершенствования спортивного мастерства. Дистанционные кроссовки содержат полный набор элементов амортизации, поддержки свода стопы, стабилизации движения. Умеренно «тяжелые». Около 80% времени бега происходит в дистанционных кроссовках. Сюда же относятся кроссовки для бега по грунту и бездорожью, в условиях дождя, снега, распутицы.   3. Уровень подготовленности бегуна и частота беговых занятий. Чем более подготовлен и тренирован опорно-двигательный аппарат бегуна, тем меньше элементов амортизации, стабилизации и поддержки требуется в кроссовках (до известных пределов). Цель – уменьшение веса кроссовок. И, соответственно, наоборот. Для начинающих любителей бега следует выбирать более технологически насыщенные кроссовки. Они же, как правило, и более дорогие. Тот же подход к выбору кроссовок следует использовать тем, кто бегает реже 2-х раз в неделю. При более частых занятиях – более 3х раз в неделю или длинных дистанциях (более 10км за тренировку) при равных условиях следует выбирать кроссовки для длительных тренировок.   4. Преобладающий тип беговой поверхности:
  **Асфальт (мостовая, каменные тропы).** Бег по асфальту более устойчив и предсказуем из-за ровной поверхности, но более травмоопасен для ОДА. Асфальт практически не поглощает ударные нагрузки. Кроссовки для бега по асфальту обладают достаточно массивной подошвой и значительными амортизационными элементами. Протектор подошвы без явно выраженного рельефа, адаптирован под улучшенное сцепление с плоской поверхностью, в том числе, влажной. Как правило, верх «асфальтовых» кроссовок состоит из воздухопроницаемой сетки. Кроссовки для бега по асфальту обладают максимальными амортизационными качествами.

[IMG ID=5112 WIDTH=579 HEIGHT=239]

Грунт. Бег по грунту (лесные и полевые дороги, тропы, парковые дорожки), в том числе и по влажному, снегу, характеризуется повышенной неустойчивостью при контакте с поверхностью из-за «естественных» неровностей. Кроме того, на грунтовых трассах могут встречаться препятствия (камни, ветки, сучья), воздействующие на кроссовок. Грунт представляет собой хороший амортизатор ударных нагрузок. Кроссовки для бега по грунту обладают умеренным или малым количеством амортизационных элементов, ярко выраженным протектором для повышенного сцепления с нестабильной беговой поверхностью и прочным верхом для защиты стопы от посторонних предметов.
[IMG ID=5116 WIDTH=593 HEIGHT=293]

«Конструктивный фактор» [JUSTIFY]
Технически кроссовки различаются по следующим показателям:   1. Уровень амортизации.Амортизационный материал – пластичный компонент, встраиваемый в пятку, иногда в носок или даже во всю подошву. Чем более длинная дистанция, менее совершенная техника, менее регулярные занятия, тем с большим уровнем амортизации следует выбирать кроссовки. Градацию по степени амортизации можно найти в каталогах или на сайтах производителей кроссовок. Перед покупкой следует пробежаться хотя бы несколько метров с планируемой крейсерской скоростью, чтобы оценить уровень амортизации.   2. Устойчивость в беге. Характеризуется способностью противодействовать подворачиванию ноги и биомеханически естественной стабилизации носка относительно пятки в процессе переката с пятки на носок. При перекате передняя часть стопы несколько разворачивается относительно пятки. Грамотно и качественно сконструированный кроссовок содержит элементы, предотвращающие чрезмерное перенапряжение мышц и связок стопы. Конструктивно элементы стабилизации встроены в средней части подошвы. Для оценки уровня устойчивости можно сделать несколько интенсивных отталкиваний от поверхности, имитируя бег на высокой скорости. При этом не должно возникать ощущения «болтания» стопы в пятке или носке при приземлении, а также завала стопы наружу или во внутрь при приземлении.   3. Гибкость (эластичность). На общую гибкость кроссовка влияют эластичность верха и гибкость подошвы. Эластичность верха обеспечивается высокотехнологичными материалами и, в последнее время, бесшовным соединением элементов верха. В идеале, подходящий качественный верх кроссовка ощущается как комфортный носок, без складок, внутренних выступов, швов. Гибкость подошвы обеспечивается поперечными канавками, формируемыми в зависимости от предназначения кроссовка. Для «быстрых» кроссовок величина канавок и сегментация подошвы, как правило, больше. Уровень эластичности верха и гибкости подошвы можно оценить сначала в статике, отведя ногу максимально назад и встав на носок (имитируется фаза отталкивания). Верх стопы и подошва стопы не должны испытывать дискомфорта, сопротивления или точечного давления на какую-либо область. То же самое следует проделать в беге, хотя бы на нескольких метрах. Качественная конструкция эластичности и гибкости кроссовок обеспечивает равномерный и плавный перенос центра тяжести с пятки на носок.   4. Жесткость подошвы (отзывчивость).Основной показатель эффективности бега – минимальное время контакта стопы с опорой. Чем жестче подошва, тем меньше время контакта, тем отзывчивее, «быстрее» кроссовок. И, вместе с тем, больше нагрузка на ОДА и меньше амортизация. Кроссовки с жесткой подошвой следует выбирать только для соревнований. Как правило, класс таких кроссовок – марафонки, иногда встречаются полумарафонки с жесткой подошвой.   «Технологический фактор» По целевой принадлежности кроссовки разделяются на:   1. Соревновательные (марафонки, полумарафонки). Характеризуются минимальным весом, минимальными компонентами амортизации и поддержки стопы, максимальной отзывчивостью. Наиболее «быстрые» и наиболее нагружаемые ОДА. Рекомендуется использовать только для соревнований (марафонки, полумарафонки) или непродолжительных темповых тренировок (полумарафонки). Триатлетам на беговых этапах рекомендуется бег в полумарафонках, поскольку стопы и ОДА в целом уже значительно загружены, как правило, работой на велоэтапе.
[IMG ID=5110 WIDTH=1291 HEIGHT=311]

2. Дистанционные (для коротких или длительных тренировок по преимущественно сухим беговым поверхностям). Кроссовки обладают наилучшей амортизацией, устойчивостью, элементами поддержки, стабилизации и вентиляции стопы. Наиболее приспособлены для длительных тренировок. Могут быть использованы в качестве соревновательных для тяжелых бегунов. В большинстве обладают воздухопроницаемым верхом. Существуют также модели для бега в условиях дождя, верх таких кроссовок либо водоотталкивающий, либо водонепроницаемый (мембранный). При беге по мокрому грунту не обеспечивают должного сцепления, устойчивости и защиты стопы. На сухом мягком грунте излишне амортизируют, менее устойчивы. Подходят для бега по утрамбованному, твердому грунту, плотным парковым дорожкам.

[IMG ID=5114 WIDTH=1313 HEIGHT=294]

[JUSTIFY]3. Внедорожные (для тренировок по грунту, в том числе, в условиях дождя, снега, распутицы). «Внедорожники» предназначены для тренировок по сухому и влажному грунту, бега по существенно неровным поверхностям и скользким поверхностям. Обладают повышенным уровнем устойчивости, защиты и стабилизации стопы, ярко выраженным протектором для сцепления с грунтом, посредственной амортизацией и малой гибкостью, крепким материалом верха. Наиболее тяжелые из всех видов кроссовок. Так же подразделяются на влагоотталкивающие и влагонепроницаемые. Наиболее приспособлены к длительному и безопасному бегу по грунту. При беге на асфальтовых покрытиях, как правило, достаточно жесткие и мало эластичные. Есть модели в той или иной степени универсальные, но любой компромисс не лишен недостатков. Поэтому, если в планах много бегать и по асфальту, и по грунту — лучше иметь две пары кроссовок — асфальтовые и внедорожники. Организм отблагодарит отсутствием болей в связках, суставах, мышцах.
[IMG ID=5113 WIDTH=1327 HEIGHT=401]

[JUSTIFY]Каждый из факторов значим и неотъемлем для безопасного и эффективного бега. Грамотный и обоснованный выбор кроссовок предполагает ответы на все вышеперечисленные пункты. В итоге на ногах должна оказаться пара кроссовок, в наибольшей степени соответствующая потребностям и особенностям организма. При выборе кроссовок с малым перепадом высот «пятка-носок» следует внимательно изучить требования, предъявляемые к ОДА для бега в таких кроссовках. Общая эффективность бега в кроссовках «минималистской» конструкции может возрасти, однако техника бега должна быть подготовлена соответствующим образом. В современных источниках информации существует множество публикаций на эту тему.     Особенности в выборе кроссовок для триатлетов.   Схема выбора тренировочных кроссовок общая для большинства бегающих атлетов: бегунов, лыжников, триатлетов, многоборцев, ориентировщиков и других. Особенности состоят лишь при выборе основной соревновательной пары кроссовок. Некоторые из них: — За покупкой соревновательных кроссовок отправляйтесь сразу же после основательной беговой тренировки (не менее 1.5 часа), или хотя бы в тот же день. Форма Вашей стопы будет соответствовать «соревновательной» — той, «на которой» бежите беговой этап. Из-за динамических нагрузок стопа слегка удлиняется из-за разгиба свода, увеличивается в объеме из-за усиленного кровообращения и накопления воды в тканях. В этом состоянии размер кроссовка должен быть подобран по правилу – расстояние от самого длинного пальца до края кроссовка должно быть 0.7-1см.
[IMG ID=5120 WIDTH=424 HEIGHT=164]

• Верх кроссовка должен быть воздухопроницаем и вентилируем. Во многих случаях вода при питье на пунктах питания проливается в кроссовок. Существуют модели кроссовок с вентиляционными отверстиями в подошве. Стопа в таких кроссовках вентилируется эффективнее и высыхает быстрее.

[IMG ID=5117 WIDTH=420 HEIGHT=176]

[JUSTIFY]- С большой осторожностью следует выбирать для бегового этапа марафонки с жесткой подошвой. Как правило, даже на спринтерской триатлонной дистанции стопа и ОДА в целом испытываю жесткие динамические перегрузки. Целесообразнее кроссовки для всех дистанций выбирать из серии полумарафонки. Для триатлетов весом свыше 80 кг, возможно, из серии облегченные дистанционные кроссовки. — На средних и длинных беговых этапах свод стопы черезмерно уплощается, «ломая» технику бега и способствуя развитию травм. При равных условиях целесообразно выбирать кроссовки с поддержкой свода стопы даже для гипопронаторов и нормальных пронаторов. Существуют модели кроссовок для нейтральных пронаторов с легкой поддержкой свода стопы, Например, Saucony Kinvara. — При покупке соревновательных кроссовок для триатлона следует примерять и протестировать без носков. Комфорт и удобство стопы не должны отличаться от тех же ощущений в носках.
[IMG ID=5119 WIDTH=430 HEIGHT=199]

[JUSTIFY]- Как правило, на беговом этапе техника бега в той или иной степени разбалансирована, менее координирована и совершенна из-за общей усталости и разнородной работы. При равных условиях следует выбирать кроссовки более устойчивые (избегать высоких, толстых подошв), с амортизацией по всей длине стопы, хорошей поперечной (торсионной) жесткостью. При возможности, приземляться на всю стопу, а не на пятку, особенно на первых километрах бегового этапа. — Шнурки в кроссовках для триатлона следует заменить на резиновые диаметром 4-5мм (продаются в галантерейных и швейных магазинах).  Следует пробежаться в такой шнуровке заранее для оценки её надежности.   **Основные рекомендации при покупке кроссовок

— Чем реже вы собираетесь бегать и чем больше ваш вес, тем более «загруженные» технологиями, и, соответственно, ценой, кроссовки вам придется выбирать. — Отправляйтесь за покупкой кроссовок вечером или после продолжительного пребывания «на ногах». Или же после тренировки. Наша стопа от таких нагрузок слегка увеличивается в объеме и становится более плоской — примерно такой же, как в процессе бега. Сможете избежать ошибки в подборе размера. — Обязательно примеряйте кроссовки в тех носках, в которых собираетесь бегать. Полностью зашнуруйте и плотно затяните шнурки. — Перед покупкой настоятельно рекомендуется пробежаться в кроссовках с планируемой скоростью ваших тренировок, хотя бы на расстояние 5-10 метров. Если почувствуете малейшее неудобство — меняйте на другую пару. Иначе дискомфорт в беге только усугубится. — В кроссовке пятка должна быть плотно, но мягко зафиксирована задником кроссовка, без малейшего перемещения во всех фазах движения. Пальцы стопы сбоку и сверху должны быть зафиксированы, но менее плотно, чем пятка. Должна присутствовать возможность шевелить пальцами и слегка «растопырить» пальцы. — Шнуровка предназначена для окончательной подгонки кроссовка под особенности анатомии. Шнуровка не должна сдавливать поверхность стопы или создавать складки под языком. Зашнуровывайте кроссовок полностью, во все петли. — Всегда после пробежки полностью просушите кроссовки — бег в недосушенных кроссовках в разы ускоряет их износ. — Храните кроссовки в проветриваемом прохладном месте вне прямых солнечных лучей — иначе материалы кроссовок быстро «состарятся» и разрушатся. — Ресурс современных кроссовок составляет 1000-1500км при правильном уходе. Лучше всего покупать новые через 1000км, а в старых — просто ходить. Для ног полезнее оба события. — Привыкание к новым кроссовкам должно происходить постепенно. Около 6-10 тренировок проведите, чередуя старые и новые кроссовки, затем переходите на новые. — Если вы только начинаете бегать и не собираетесь пока принимать участие в соревнованиях, не покупайте облегченных соревновательных кроссовок — полумарфонок и марафонок. В их конструкции минимум амортизации и элементов поддержки стопы. — Если нет информации о типе пронации конкретных кроссовок — лучше откажитесь от покупки. Здоровье и радость от бега дороже. — Избегайте бегать в кроссовках для ходьбы, в них не обеспечена должная амортизация и эластичность.  Ни в коем случае не покупайте для бега кроссовок неизвестных производителей или кроссовки-подделки. Как правило, конструкция таких кроссовок не обеспечивает ни амортизации, ни устойчивости, ни стабильности бега. Микротравмы стоп, коленей, тазобедренных суставов, связок и мышц могут незаметно развиваться продолжительное время и привести к серьезным последствиям. — Покупайте кроссовки специализированных фирм-разработчиков. Изучите отзывы и оценки выбранной модели в интернете, у коллег. С большой осторожностью относитесь к революционным новшествам в кроссовках: слишком толстых подошвах, увеличенным перепадом высот пятка-носок, слишком гибким, тонким или мягким подошвам. Такие конструкторские решения требуют долговременной проверки, тестирования и подтверждения авторитетными исследованиями и источниками информации. — С осторожностью относитесь к покупкам кроссовок по почте. Крайне важно предварительно примерить и слегка пробежаться в планируемых к покупке моделях на предмет соответствия вашей биомеханике и анатомии.   Беговые кроссовки для мужчин, женщин и детей различаются достаточно существенно и в подавляющем большинстве случаев не взаимозаменяемы. Точно так же отличаются кроссовки только для ходьбы и для бега — в первых бегать не рекомендуется из-за жесткости подошвы и верха кроссовок.   Для полноценных беговых тренировок и участия в соревнованиях, весьма желательно приобрести 3 пары кроссовок: дистанционные для длительных тренировок, внедорожные и соревновательные. Хотя, при необходимости, можно подобрать и одну универсальную пару, «на все случаи жизни». Со своими компромиссами в каждом виде, но лучше – бегать, чем только ходить :).   И последнее. На выбор кроссовок не должны влиять фирма-производитель, цвет или цена. Лишь только – размер, внутренний комфорт стопы, удобство при беге, тип пронации и цель бега.Всем — здорового и полезного бега!**
[/JUSTIFY][/JUSTIFY][/JUSTIFY][/JUSTIFY][/JUSTIFY][/JUSTIFY][/JUSTIFY][/JUSTIFY]

Как выбрать кроссовки в 2020

Бег в моей концепции всегда был самым удобным, но также очень эффективным, почти подходящим для всех, чтобы тренироваться, не требует оборудования, не нуждается в суровых условиях, может проводиться в любое время и в любом месте, не знаю Согласны ли вы ?

Единственное, что я могу придумать, — это то, что для бега нужны одежда и обувь, но кому это не нужно? Конечно, самое главное — это бег, но если вам это нужно, давайте поговорим о том, как подобрать пару кроссовок.Перед этим давайте начнем с заявления об отказе от ответственности: не существует единой кроссовки, которая бы подходила всем. Но, обладая небольшими знаниями, можно найти обувь, которая идеально подойдет вам.

Прежде чем выбирать кроссовки, необходимо разобраться до

1. Ступни, не только потому, что ступни — единственная часть тела, которая соприкасается с кроссовками, но, что более важно, они напрямую влияют на то, для какой обуви вы подходите. Мы объясним это более подробно позже.Продолжайте читать.
2. Типы кроссовок, некоторые люди задаются вопросом, чем отличаются кроссовки? Обычно вы можете найти его тип в описании
3. Некоторые бренды и предложения по беговой обуви, вы можете пропустить эту часть, если не хотите, но мы предпочитаем прислушиваться к вашим мыслям и отзывам.

Давайте сначала поймем ногу

Наши ступни в основном делятся на три ситуации, соответствующие кроссовки будут немного отличаться, в том числе:

• Нормальная дуга
• Высокая арка
• Плоская арка

Низкий свод стопы (плоскостопие) обычно сопровождается пронацией, а высокий свод стопы обычно сопровождается супинацией (см. Изображение ниже).

Как измерить свод стопы?

Это относительно простой способ подобрать правильную пару лучших кроссовок. Все, что вам нужно, это намочить ноги и стоять естественно на поверхности, которая оставит след (например, на бумаге). Тогда вы получите свои следы. Узнайте, какая у вас арка, обратившись к картинке ниже!

Для пронации и супинации

Посмотрите на износ подошвы, для пронации: внутренняя часть подошвы будет изнашиваться более сильно, для супинации: внешняя часть подошвы будет изнашиваться больше, чем внутренняя.например

Левая ступня, высокий свод стопы, напряжение при беге.

Левая ступня, нижний свод стопы, напряжение при беге.

На самом деле это очень просто, правда? Зная свои ноги, давайте приступим к следующему шагу.

Типы кроссовок

• Стабильная обувь: Лучше всего подходит для бегунов с легкой или умеренной пронацией. Полозья с нормальным сводом.
• Амортизирующие туфли: Эти туфли для бегунов, которым не нужна дополнительная поддержка свода стопы.Более того, эта обувь обеспечивает некоторую амортизацию и некоторую медиальную (со стороны арки) поддержку.
• Обувь для контроля движения: Обувь для контроля движения — лучшая обувь для бегунов, которым нужна большая поддержка свода стопы. Некоторые туфли с супер-амортизацией обеспечивают на 50% большую амортизацию, чем традиционная обувь, для еще большей амортизации. Однако лучше всего подходит для бегунов с нормальной аркой.

У нас есть относительно простой способ сделать выбор. Для людей с нормальным сводом стопы лучше всего подойдут амортизирующие туфли и устойчивые туфли, для высоких сводов лучше подойдут амортизирующие туфли, а для людей с низким сводом больше подходят обувь с контролем движения.

Существуют и другие виды кроссовок. Подобно ботинкам босиком и минималистской обуви, они поощряют естественные движения бега и удары средней частью стопы и обеспечивают минимум защиты от потенциальных опасностей на земле, но при этом обеспечивают амортизацию и гибкость.

Это отличное видео для поиска подходящей пары кроссовок.

Советы: лучше выбирать обувь днем, потому что в это время ноги будут опухать.

Наконец, важным аспектом является цена. Качественная обувь, конечно, не по самой низкой цене. Конечно, самый дорогой не обязательно самый лучший или самый подходящий. Как правило, найти подходящую обувь можно только после того, как вы ее попробуете. Имея небольшой опыт, вам следует попробовать разные бренды, даже если вы с ними не знакомы.

Ты хорошо себя чувствуешь? Затем поговорим о некоторых брендах и кроссовках. На рынке слишком много брендов и кроссовок.Даже если мы потратили более 50 часов на исследования и сравнили более 100 кроссовок, это лишь небольшая их часть, надеюсь, они помогут вам принять решение.

Кроссовки в 2019 нам нравятся

1. Беговые кроссовки Mizuno Wave Creation 20

Тип: Road Shoe

Использование: для повседневного использования

Поддержка Arch: Neutral

Разработанная и спроектированная для более длительных пробежек, которые выходят за пределы ваших возможностей, 20-я версия Wave Creation поставляется со всем новая волна бесконечности.Поднимая амортизацию на совершенно новый уровень, эта обувь мягче, упругее и отзывчивее, чем ее предшественники.

Mizuno Wave Creation 20 — это новый уровень амортизации, который стал более мягким и отзывчивым.

ПРОФИ

• Более мягкая амортизация, Повышенный комфорт
• Считалось, что внутренний рукав этой беговой обуви соответствует коже стопы.
• Бег в течение всего дня с этим попутчиком оставался приятным.
• Сцепление подошвы хвалили, поскольку она удерживала ногу на поверхности.

Минусы

• Некоторые тестеры посоветовали использовать Wave Creation 20 на половину размера, чтобы освободить больше места в носке.

Вернуться к началу

2. Кроссовки ASICS Gel-Kayano 26

Тип: Road Shoe

Опора дуги: Нейтральная

Применение: Competition

Высота каблука: 24 мм.

В кроссовках ASICS Gel Kayano 26 совершенно нового дизайна используются высококачественные материалы, которые обеспечивают более мягкий и комфортный бег при средней и тяжелой степени оверпронатора.

Продолжая использовать систему динамической поддержки Duomax от ASICS вместе с поперечной системой и прочной опорой на пятке, Kayano 26 отлично справляется с уменьшением перекатывания стопы внутрь во время контакта с землей. Кроме того, новый многонаправленный верх из сетки связан таким образом, что обеспечивает дополнительную поддержку в ключевых областях, одновременно снижая вес и улучшая воздухопроницаемость.

ПРОФИ

• Агрессивное моделирование геля для задней части стопы для лучшего поглощения ударов
• Новый контурный вкладыш для улучшения ощущения под ногами
• Ряд бегунов считают, что обувь помогает уменьшить дискомфорт, вызванный плоскостопием.
• По мнению многих обозревателей, Gel Kayano 26 удобен с первого раза и не требует периода обкатки.

Минусы

• Некоторые люди отмечают, что межподошва была немного тонкой, чтобы выдерживать длительные тренировки.
• Схема калибровки получила плохую репутацию из-за того, что она немного больше, чем обычно.

Вернуться к началу

3. Кроссовки ASICS Gel-Nimbus 21

Тип: Дорожный башмак

Опора арки: Нейтрально

Использование: Ежедневно

Ширина: нормальная

Высота каблука: 23 мм.

Продвиньте свой бег с мужскими кроссовками ASICS® Gel-Nimbus 21. Дышащий сетчатый верх, поддержка GEL и формованная стелька из EVA делают свой вклад, чтобы ваши ноги оставались прохладными и сухими при каждом шаге.

ПРОФИ

• Светоотражающие материалы улучшают видимость в темное время суток
• Экзоскелетный задник обеспечивает улучшенную поддержку и улучшенную фиксацию пятки ASICS Heel Clutching System
• Эта беговая обувь обеспечивает хорошую поддержку пятки
• Большинство пользователей восхищаются общей структурой Asics Gel Nimbus 21, поскольку она долговечна.

Минусы

• Верх немного пористый во влажных условиях
• Подушка иногда может переборщить

Вернуться к началу

4. Беговые кроссовки Nike Air Zoom Terra Kiger 5

Опора арки: Нейтральная

Использование: Trail Running

Полностью переработанный, Nike Zoom Terra Kiger 5 теперь оснащен полноразмерной межподошвой из вспененного материала React для плавной и быстрой езды по всем, от сложных трасс до скалистых местность.И он соединяется с полноразмерной межподошвой из пеноматериала Nike React для плавного движения.

ПРОФИ

• Пена React обеспечивает более плавный и отзывчивый ход
• Каменная плита обеспечивает дополнительную защиту
• Липкая резиновая накладка для лучшего захвата

Минусы

• Кто-то сказал, что воротник на пятке слишком высокий и жесткий.

Вернуться к началу

5.Беговые кроссовки Balance 990v4

Тип: дорога

Опора арки: Нейтральная

Использование: Ежедневная работа

Ширина: нормальная

Испытайте высочайшее мастерство американского производства с этим четвертым поколением серии 990, мужскими Новый баланс 990v4. Наслаждайтесь идеальным сочетанием амортизации и стабильности, а также повышенным комфортом для ног благодаря улучшенной воздухопроницаемости и измененному языку.Вы также заметите лучшую медиальную поддержку благодаря новому дизайну пресс-формы межподошвы, а также большую безопасность в условиях низкой освещенности, дополняющую мощную отражательную способность 990v4.

ПРОФИ

• Легкий верх из свиной кожи и сетки обеспечивает долговечность, гибкость и воздухопроницаемость
• Верхняя конструкция значительно более воздухопроницаема, чем у предыдущих моделей
• Новый держатель шнурков обеспечивает фиксацию шнурков и язычка во время носки
• Подошва из дутой резины для дополнительной прочности и надежного сцепления

Минусы

• Не самая гибкая конструкция.
• Не легкий.

Вернуться к началу

6. Кроссовки New Balance Summit Unknown V1 Trail Running Shoe

Тип: Trail

Опора арки: Neutral

Использование: Trail running

Показатели New Balance Summit Unknown были высоко оценены. Они приветствовали его воздухопроницаемый и быстро дренирующийся верх, надежное сцепление полуагрессивной подошвы и легкую конструкцию.И наоборот, некоторые бегуны были ошеломлены отклоняющимся язычком, в то время как другие не оценили профили ширины и схемы размеров. В целом, эта нейтральная обувь для бега вызывает разногласия, но все же получила свою долю признательности.

ПРОФИ

• Схема размеров New Balance Summit Unknown оправдала все ожидания.
• Верх был достаточно воздухопроницаемым.
• Эти кроссовки легкие.
• Сцепление протектора подошвы признано надежным.

Минусы

• Язычок имеет тенденцию отклоняться от своего обычного положения.
• Ширина кому-то узковата.

Вернуться к началу

7. Ручьи Равенны 10

Опора дуги: Нейтральная

Использование: Длинная дистанция, Скорость / Трек, Беговая дорожка, Дорога

Верхний материал представляет собой цельный кусок сетки с конструкцией ботинка.Сетчатый материал сначала был тугим, но растянулся и относительно быстро адаптировался к ноге во время тестирования.

Ноги чувствовали себя комфортно заблокированными, и они отлично держали мою пятку. Прикрепленный язычок позволил мне удобно зашнуровать туфли.

ПРОФИ

• Комфортный верх
• Новая целостная система поддержки GuideRails
• Обновленная межподошва с дополнительной пеной под передней частью стопы обеспечивает более длительный заряд энергии при беге
• Новый внутренний ботинок для лучшей посадки

Минусы

• Носок узкий и плотный
• Очень жесткий износ

Вернуться к началу

В общем, вам достаточно хорошей пары кроссовок.Если вы получили травму в движении, возможно, вы можете попробовать Superfeet, стельки для обуви.

Вкладыши для обуви имеют несколько точек контроля, например:

Точка управления подножкой, позволяющая избежать чрезмерной пронации, держите ноги в вертикальном положении. Уменьшите давление на мышцы и суставы.

Еще одно изобретение Superfeet — центральная контрольная точка Footplate, позволяющая полностью использовать силу ваших собственных костей, чтобы уменьшить мышечную усталость и повысить прочность.

Система подвески снижает удары с помощью пены Trocellen TM, которая более удобна и долговечна.

В итоге то, чего он надеется достичь, показано на рисунке ниже.

Может, ты попробуешь.

Последние мысли

Покупка хорошей пары лучших кроссовок — лучшее, что бегун может сделать для своих ног. Мы полностью понимаем, насколько важно для бегунов иметь лучший продукт, обеспечивающий высокий уровень комфорта, прочности и стабильности.Единственная цель написания этого руководства — помочь энтузиастам бега купить лучшие кроссовки. Если у вас ограниченный бюджет, ознакомьтесь с нашей статьей о: 6 лучших дешевых кроссовках до 100 долларов. Если вы заметили какие-либо ошибки в этой статье, сообщите мне — собирать все это воедино было немного утомительно. Возможно, я ошибался. Надеюсь, вы найдете это руководство по покупке кроссовок полезным, желаю удачи!

5 советов по выбору лучших кроссовок для бегунов

Когда дело доходит до бега, первое, что вам нужно сделать, это выбрать правильную пару кроссовок.Люди обычно считают, что самая дорогая обувь ведущих брендов — самая лучшая. Это огромное заблуждение. Вы должны выбрать ту пару, которая будет вам идеально сидеть, после осмотра ваших ног, шага и стиля бега. Неправильная пара кроссовок заставит вас почувствовать себя очень некомфортно, и вы можете получить боль в лодыжках, пятках или голенях.

Вот подробное руководство, которое поможет вам выбрать кроссовки.

Есть два основных критерия для выбора правильной обуви для достижения вашей цели: частота (количество и длина) и ваш темп.

1. Частота ваших тренировок по бегу

Количество тренировок — хороший индикатор для определения вашего профиля бега: интенсивный бегун или наездник? Затем ваш темп поможет вам найти обувь для заполнения.

ИНТЕНСИВНЫЙ ИЛИ ОБЫЧНЫЙ БЕГ?

Если вы привыкли бегать более трех раз в неделю, будь то тренировка или подготовка к гонке, предпочтительнее выбирать обувь с хорошей амортизацией, обеспечивающей максимальный комфорт. Затем ваш темп определит наиболее подходящую обувь для ваших нужд.

‍

2. Интенсивность ваших тренировок по бегу

Для длительных пробежек или соревнований от от 10 до 12 км / ч

Вы планируете выполнять более трех длинных прогулок в неделю со скоростью менее 12 км / ч ? Предпочтительно выбирать обувь с хорошей амортизацией, которая уменьшит ударные волны и обеспечит максимальный комфорт. Стабильность обуви также будет важна для поддержки ваших ног во время длительных прогулок.

‍

Для более быстрого бега и соревнований ( быстрее, чем 12 км / ч )

Мы предлагаем более легкую обувь.У них более динамичная структура, обеспечивающая лучший прирост.

‍

Для достижения личного лучшего результата со скоростью> 14 км / ч

Если вам нравится бегать быстро и достигать личного лучшего результата, вы будете регулярно бегать со скоростью более 14 км / ч во время бега или тренировок. Сверхлегкие, быстрые и динамичные кроссовки очень пригодятся для того, чтобы побить ваш личный рекорд. Это идеальное дополнение к другим моделям в зависимости от типа прогулки и занятия.Я рекомендую эту модель для более легких бегунов. Это будет хорошим дополнением к двум другим моделям, в зависимости от вашего типа бега и тренировки.

3. Познай себя
‍

Прежде чем покупать кроссовки, вы должны знать несколько вещей о себе, например, свой вес, как часто вы бегаете / планируете бегать и т. Д. Важно знать свой шаг, который играет важную роль в комфортном и безопасном беге.

Знайте свой вес: для бегуна вес тела имеет большое значение, потому что каждый шаг, который вы делаете во время бега, переносит на ноги, суставы и мышцы в два-три раза больше веса вашего тела.Если ваша обувь не будет иметь надлежащей амортизации, ударные волны будут передаваться прямо на ваши ступни и суставы, что приведет к болям в пятках и суставах.

Знайте свою частоту бега: если вы бегаете 4–5 дней в неделю, вам следует выбрать обувь с улучшенной амортизацией и поддержкой. Если вы бегаете раз в неделю на дистанцию ​​около 5 км, то вы можете использовать базовую обувь с базовой амортизацией.

‍
‍

‍

4. Знай свой шаг

Человеческие ступни подразделяются на три различных типа (нейтральные, чрезмерная пронация и недостаточная пронация).У каждого из этих типов ног свой стиль бега, и для них требуется разный набор обуви. Подробности поясняются ниже: ‍

‍ В этом типе шага пятка сначала ударяется о землю, а затем передняя часть стопы и пальцы ног. Благодаря этому весь вес тела равномерно распределяется на ступнях. Обувь, рекомендованная для таких бегунов, должна быть нейтральной, с лучшей амортизацией пятки и средней поддержкой.

В этом типе шага сначала ударяется о землю внутренней пяткой, а затем большим пальцем ноги.Стопа перекатывается внутрь при беге, из-за чего трудно стабилизировать тело. Обувь, рекомендованная для таких бегунов, должна обладать устойчивостью или контролем движений.

Недостаточная пронация — полная противоположность чрезмерной пронации. В этом случае наружная пятка сначала ударяется о землю, затем мизинец ноги, и ступня откатывается наружу. Обувь, рекомендованная для бегунов такого типа, должна иметь амортизацию и быстрое сцепление пятки с носком (гибкость).
‍

5.Знай свою беговую поверхность

Беговые поверхности делятся на три категории. Обувь для каждой из этих поверхностей разработана по-разному в зависимости от использования. Следовательно, чрезвычайно важно знать, на какой поверхности вы собираетесь его использовать. Подробности каждой из этих категорий объясняются ниже:

• Бег по дороге или бег по ровной поверхности

Эти ботинки разработаны для бега по ровным поверхностям с небольшими неровностями.Это очень легкая обувь, обладающая хорошей амортизацией, гибкостью и стабильностью в соответствии с требованиями к шагу.

• Бег по пересеченной местности или бег по неровной поверхности

Эти ботинки разработаны для неровных поверхностей с множеством подъемов и спусков, а также для скал, таких как холмы и естественный рельеф. Он имеет хорошую поддержку, устойчивость и прочную подошву, чтобы защитить ваши ноги от острых камней. Он также имеет хорошее сцепление с дорогой.

• Бег на беговой дорожке или бег в помещении ‍

Эта обувь предназначена для бега на беговой дорожке и занятий в помещении.Они очень легкие, гибкие, с мягкой подошвой и хорошей вентиляцией.

‍ СОВЕТЫ ЭКСПЕРТА

• Время покупки : Всегда рекомендуется покупать кроссовки в конце дня, потому что постоянное движение ног в течение дня вызывает отек ступней. Ваша обувь должна подходить вам, когда она максимального размера. Во время бега ваши ноги будут опухать, и в это время не должно быть дискомфорта.
• Правила носка: Всегда выбирайте туфли с зазором не менее ½ — 1 дюйма между большим пальцем ноги и передней частью обуви.Во время бега ваша ступня скользит внутрь обуви, поэтому у вас должно быть достаточно места для нее, чтобы избежать появления черных ногтей, которые могут быть действительно болезненными.

‍

Как выбрать дорожные кроссовки

При таком большом количестве брендов, моделей и стилей кроссовок на выбор, когда приходит время покупать новую пару, легко почувствовать себя подавленным.

С помощью этого руководства мы расскажем вам обо всем, что вам нужно знать, чтобы выбрать лучшую пару, которая подходит именно вам.

Мы рассмотрим различные категории беговых кроссовок, типы бегунов, для которых они созданы, а также общую посадку и ощущение от различных кроссовок.

В конечном счете, выбор лучшей обуви сводится к выяснению того, какой тип или категория обуви подходит вам, примеряет несколько из них, а затем определяет, что лучше всего.

Для многих бегунов не существует единственной «правильной» пары обуви. Различные марки и модели часто могут одинаково хорошо работать для одного и того же бегуна.

Не зацикливайтесь на одной паре обуви и думайте, что никогда не переоденетесь.В конце концов, смена обуви — это хорошо. Это позволяет вам тренировать свое тело, чтобы использовать несколько разные типы мышц в разной обуви.

С учетом сказанного, вот что вам нужно знать, чтобы выбрать хорошую пару кроссовок…

Категории кроссовок

Первый шаг — выбрать тип кроссовок, который лучше всего подходит для вашей стопы и походки.

Кроссовки подразделяются на разные категории. Каждая категория предназначена для определенного типа профиля стопы и шага.

нейтральный

Нейтральные кроссовки — это стандартная обувь для бегунов, которым не нужна дополнительная поддержка или контроль. В зависимости от марки и модели эта обувь может оказывать некоторую поддержку, но она не предназначена для коррекции или изменения шага бегуна.

Стабильность или поддержка

Кроссовки для стабильного бега (иногда называемые поддерживающими) жестче, чем нейтральные кроссовки. Эти кроссовки предназначены для бегунов, которые излишне наклоняются (чрезмерное перекатывание стопы внутрь после удара о землю).

Бегуны с чрезмерным прогибом обычно имеют низкий или плоский свод стопы (хотя это не всегда так).

Кроссовки для стабильного бега обычно имеют так называемую медиальную стойку на внутренней арке каждой обуви. Медиальный штифт изготовлен из твердого плотного поролона и простирается от середины свода стопы до задней части пятки.

Предназначен для предотвращения перекатывания стопы внутрь, корректируя стопу, чтобы она не перекосилась. В идеале обувь допускает некоторое движение внутрь, но не такое чрезмерное, которое могло бы произойти, если бы бегун был босиком или в нейтральных кроссовках.

Руководство

Эти кроссовки очень похожи на кроссовки для устойчивости. Обычно они имеют медиальную стойку и предотвращают перекатывание стопы внутрь. Разница в том, что в этих типах обуви меньше опоры и короче медиальная стойка.

Таким образом, если у вас только умеренно низкий свод стопы или ваша стопа только слегка наклоняется во время бега, направляющая обувь обеспечивает мягкую коррекцию, как и стабильная обувь. Но если вы сильно излишне прогибаетесь или вам нужно больше устойчивости, обувь с направляющими не окажет такой поддержки.

Управление движением

На другом конце спектра нейтральной обуви находятся кроссовки с контролем движения. Это тяжелая плотная обувь, которая не допускает никаких движений внутрь или наружу во время бега.

Они имеют длинную тяжелую медиальную стойку и невероятно жесткие. Они созданы для бегунов с низким сводом стопы или без него, которым нужна большая поддержка.

Поскольку они такие тяжелые и жесткие, их не рекомендуется использовать, если вам действительно не нужна тонна поддержки и устойчивости.

Минимальное или босиком

Не совсем категория — скорее целая отдельная классификация. Но стоит упомянуть минималистичные кроссовки или кроссовки для бега босиком. Эта обувь обычно имеет минимальную амортизацию, структуру и поддержку. Они разработаны, чтобы обеспечить бег по зеркалу босиком с небольшой защитой от земли.

Определение свода стопы и походки

Теперь, когда мы знаем, как классифицируются кроссовки, как мы узнаем, какой тип обуви подходит вам?

Во-первых, нам нужно определить, как выглядят ваши арки.

Самый распространенный метод — часто цитируемый Runner’s World — это мокрый тест. Для этого нужно намочить ступни, а затем наступить на коричневый бумажный пакет или толстый лист бумаги и посмотреть на отпечаток, который ваша ступня оставит на бумаге.

Runner’s World рекомендует опустить ноги в неглубокую кастрюлю с водой. Но вы можете легко использовать слегка наполненную ванну или просто намочить ноги. Главное — убедиться, что ваши ступни достаточно влажные, чтобы оставить хороший отпечаток, но не насквозь мокрые, чтобы они не пропитали отпечаток слишком сильно.

После того, как вы определили форму своей стопы на бумаге, сравните ее с изображениями ниже, чтобы увидеть, к какому типу дуги она больше всего подходит.

Анализ дуги

Для многих людей (и это даже распространено в некоторых магазинах для бега) анализ стопы и походки прекращается, как только вы определяете тип имеющейся дуги.

Это связано с тем, что, вообще говоря, бегунам с плоскими дугами требуется обувь для стабилизации или управления движением. Бегунам с низким сводом свода необходима направляющая.Бегунам со средним сводом стопы нужна нейтральная обувь. А бегунам с высокими сводами нужна нейтральная обувь с хорошей амортизацией.

Причина, по которой этот анализ работает, заключается в том, что — опять же, вообще говоря — бегуны с плоским или низким сводом стопы передвигаются вперед. Чем ровнее ступня, тем сильнее гиперпронация.

Бегуны со средним сводом свода имеют «нормальную» походку.

В то время как бегуны с высоким сводом стопы склоняются (перекатываются по внешней стороне стопы) и нуждаются в обуви с хорошей амортизацией, чтобы поглощать наземные силы, возникающие во время бега.

Но все люди разные. Хотя большинство людей попадает в эту общую картину, есть и исключения.

Итак, что нам делать дальше? Если вы какое-то время бегаете, посмотрите на свои старые кроссовки и получите много полезной информации.

Рисунок износа на старой обуви

Если у вас есть старая пара кроссовок, вы можете посмотреть на рисунок износа на подошве, чтобы получить больше информации о своем беге.

Посмотрите на низ своих ботинок и посмотрите, где протектор изношен.

Если износ довольно ровный по центру обуви, это, вероятно, означает, что у вас нейтральная походка и средний свод стопы. Чрезмерный износ внутренней части обуви указывает на то, что вы переборщили. А износ обуви на внешней стороне указывает на супинацию.

Нейтрально — даже центр износа колодки

Супинатор — износ по направлению к башмаку

Overpronator — износ внутренней части обуви

Но имейте в виду, что на характер износа может влиять тип обуви, которую вы носили.Вы можете излишне прогибаться, но если вы носите стабильную обувь, это может исправить излишек пронации и создать впечатление нейтральной походки.

Чтобы проверить, является ли имеющаяся у вас обувь устойчивой, вы можете найти ее на сайте производителя. Все хорошие производители обуви для бега указывают тип кроссовок на своих сайтах.

Если вы не можете его найти или у вас возникли проблемы, проверьте поролон на внутренней части кроссовок от арки до пятки и посмотрите, есть ли в вашей обуви медиальный штифт.

Средний штифт в устойчивой обуви часто отличается по цвету от других частей подошвы. Если вы надавите на него пальцем, он будет намного тверже и плотнее, чем пена в остальной части обуви.

Если пена равномерна по всей поверхности обуви, то вы, вероятно, носите нейтральную беговую обувь, которая лучше отображает вашу беговую походку.

Но это не означает, что износ устойчивой обуви не даст никакой полезной информации. Если рисунок износа достаточно ровный, это означает, что вам, вероятно, следует придерживаться того же типа обуви.

Если следы износа на внутренней стороне, попробуйте более устойчивую обувь. А если рисунок износа на внешней стороне, у вас может быть нейтральный шаг (или вы можете предположить), и в этом случае стоит перейти на пару нейтральных туфель.

Анализ походки

Хотя тест дуги работает примерно для 90% бегунов, есть выбросы, которые не вписываются в колоколообразную кривую: низкий свод = избыточный прогиб // высокий свод = нижний предел.

Если вы думаете, что можете относиться к числу таких отклоняющихся от нормы, будет полезно попросить кого-нибудь проанализировать вашу походку и шаг за вас.

Беговой магазин

Самый простой способ сделать это — отправиться в местный независимый магазин. Здесь персонал будет наблюдать за тем, как вы бежите, и определять вашу походку во время бега. Некоторые магазины даже используют камеру, чтобы снимать вас сзади, чтобы вы могли точно видеть, как вы бежите.

Мы рекомендуем это как лучший способ приспособиться к обуви. Они не только увидят, как вы бегаете, но и предложат 2-4 варианта обуви, которые вы можете сразу же примерить.

Остерегайтесь больших магазинов, продающих кроссовки.Часто персонал очень мало знает о том, как подобрать обувь.

И если магазин пытается продать вам пару вкладышей без особой необходимости или объяснения, найдите другой магазин.

Вкладыши

— это обычная вещь, которую многие магазины используют для увеличения своей прибыли. Безусловно, для многих бегунов есть место вставкам. Но для многих они не добавляют ничего лишнего к обычной паре обуви.

Анализ видео походки

Если вы хотите более профессиональную диагностику походки — или если вы получили хроническую травму и чувствуете, что травмы вызваны плохой механикой бега, — другой вариант — обратиться к специалисту по бегу, обычно к физиотерапевту или спортивному врачу.

Они будут записывать на видео, как вы бегаете, и давать упражнения и подсказки, чтобы бегать более эффективно и в лучшей форме.

Скорее всего, вам предложат несколько типов кроссовок.

Следующий шаг

Что делать, если вы не живете рядом с беговым магазином? Если вы проверили структуру своей стопы и определили, как выглядят ваши своды, вы все еще можете выбрать пару кроссовок.

Если у вас плоские дуги, вы попадете в категорию устойчивости.

Если у вас низкие дуги, вы попадете в категорию навигации.

Если у вас средний или высокий свод стопы, вам понадобится нейтральная обувь.

А если у вас высокий свод стопы, вам понадобится нейтральная обувь с хорошей амортизацией.

Если вы беспокоитесь, что можете оказаться одним из тех, кто не попадает в одну из этих категорий, надежда еще не потеряна. Просто начните с того, что «должно» работать для вас, и посмотрите, что они чувствуют.

Иногда вы сразу поймете, подходит ли вам обувь или нет.Иногда требуется несколько пробежек, чтобы понять это. Возможно, вам придется поэкспериментировать с несколькими разными видами обуви, пока не найдете ту, которая вам подходит.

Предоставлено Fuzzy Gerdes

Другие факторы, которые следует учитывать

Хотя с точки зрения конструкции кроссовки подходят к этим основным категориям, при выборе кроссовок следует учитывать и другие факторы. Это включает в себя амортизацию, поддержку, посадку и ощущение, падение пятки и вес. Кроме того, производители кроссовок постоянно меняют (обычно в лучшую сторону) свои технологии в надежде, что их обувь станет более удобной, меньше весит и / или прослужит дольше.

Иногда меняют их просто ради свежих цветов и дизайна. Некоторые из них немного бесполезны, но другие действительно влияют на посадку и ощущение обуви.

Несмотря на то, что все туфли разные, в этой статье мы рассмотрим некоторые общие различия между основными брендами.

Амортизация

Самый заметный и, возможно, самый важный элемент обуви — это ее амортизация. Основная цель здесь — защитить ваши ноги и тело от стресса и ударов, возникающих при беге.

Но амортизация также влияет на ощущения от обуви, как когда вы кладете ногу внутрь, так и во время бега.

Многие люди слышат амортизацию и думают, что чем больше, тем лучше! Но это не всегда так. У самых мягких кроссовок есть компромиссы, которые могут подойти не всем.

Обувь с максимальной амортизацией обычно тяжелая и жесткая. И они обычно стоят 150 долларов и более. В этих кроссовках больше пены и геля, чем в стандартных кроссовках — по сути, в обуви больше «материала» — что увеличивает вес и снижает гибкость.

Вы также теряете чувство дороги (т. Е. Чувствуете землю под ногами) во время бега. Некоторых бегунов может не волновать, чувствуют они землю или нет. Но одним из недостатков такой амортизации является то, что вы теряете некоторые мышцы на ногах, когда они используют мягкую обувь.

Ваши стандартные кроссовки за 120 долларов имеют хорошую амортизацию, но при этом позволяют чувствовать себя на дороге и отзывчивость. Они менее жесткие, что делает их более подвижными. Амортизация защищает, но не перегружает ваши ноги.

Когда вы переходите в кроссовки с минимальным набором характеристик, вы получаете меньше амортизации, больше отзывчивости, но меньше защиты от дороги. Эти кроссовки обычно очень легкие, поэтому в них вы чувствуете себя быстро. Но они требуют хорошей беговой формы, чтобы не допустить травм.

Босоножки или обувь с минималистичным дизайном почти не имеют амортизации. Чтобы бегать в минималистичной обуви, вам нужна почти идеальная форма.

Для большинства людей кроссовки с достаточной или тяжелой амортизацией подходят в качестве повседневных кроссовок.Более легкая, но не совсем минималистичная обувь — хороший вариант для скоростной работы и гонок.

Вес беговой обуви

В большинстве случаев вес кроссовок напрямую зависит от того, сколько в них амортизации (обувь Hoka One One — исключение, поскольку они обладают тонной амортизацией, но относительно легкие).

Это означает, что если вам нужна действительно легкая беговая обувь, вы, вероятно, пожертвуете некоторой амортизацией.

Самая дорогая обувь — потому что она наполнена множеством материалов, чтобы ваши ноги чувствовали себя мягкими и ухоженными — также обычно являются самыми тяжелыми, потому что в обуви так много «материала».

Ботинки Stability также имеют тенденцию быть тяжелее нейтральных. Это связано с тем, что средний штифт — плотная пена, обеспечивающая дополнительную поддержку в обуви, — тяжелее, чем пена в остальной части обуви. Это еще одна причина, по которой лучше не использовать устойчивую обувь без крайней необходимости.

Верх кроссовок

Верхняя или верхняя часть обуви, которая облегает ногу, играет важную роль в том, насколько комфортно беговая обувь.

В последнее время в кроссовках появилась тенденция к созданию так называемого «бесшовного» верха.В этом цельном куске материала используются синтетические накладки, придающие обуви форму, а не старомодные строчки, скрепляющие обувь.

В результате кроссовки стали легче и удобнее, чем когда-либо прежде. Бесшовный верх изготовлен из меньшего количества материала, поэтому он легкий. И у них меньше швов, чтобы раздражать ногу.

Подгонка верха также варьируется от обуви к обуви. В некоторых кроссовках есть много места для пальцев ног, в то время как другие удобны, чтобы держать ногу на месте.

Плотность вокруг пятки также варьируется от обуви к обуви. Некоторые бренды хотят, чтобы вы чувствовали себя «запертыми» в кроссовках и держали пятку плотно прилегающей (Asics известна своей плотной посадкой). В то время как другие бренды допускают дополнительную комнату.

Способ шнуровки кроссовок также играет важную роль в их общей посадке. Во многих кроссовках до сих пор используется традиционная шнуровка. Это позволяет легко настроить подгонку.

Но некоторые бренды экспериментировали со шнуровкой, чтобы обеспечить больший комфорт и ощущение уюта.Несколько лет назад Saucony представила шнуровку ISO. Шнуровка ISO обхватывает стопу, создавая ощущение носка, обеспечивая при этом достаточную поддержку, чтобы держать ногу на месте.

Дышащий верх против водонепроницаемого верха

Почти каждая крупная компания по производству кроссовок производит обувь (или несколько), которые сделаны из Gore-Tex или другого водонепроницаемого материала.

Вам может показаться, что это лучший вариант, особенно если вы планируете бегать в дождливую или влажную погоду.

Но если все ваши пробежки не проходят под дождем или снегом, вам лучше использовать простую сетку.

Проблема водонепроницаемой обуви в том, что она плохо дышит. Так в теплые дни ногам становится жарко. И если внутренняя часть вашей обуви в конечном итоге намокнет — из-за пота или воды, стекающей по щиколотку в обувь, — они, как правило, задерживают воду. Поэтому они никогда не высыхают.

Если сетчатая обувь намокнет, она, по крайней мере, довольно быстро высохнет после улучшения условий.

Межподошва

Промежуточная подошва обуви встречается редко. Но в нем находится настоящая «кишка» беговой обуви.Межподошва — это то, что вы чувствуете больше всего при беге в обуви.

Большая часть амортизации находится в межподошве, а также в средней стойке устойчивой обуви. Здесь также многие бренды любят демонстрировать свои технологии.

Mizuno вставляет волновую пластину в заднюю треть межподошвы возле пятки. Волнистая пластина обеспечивает мгновенное ощущение и отзывчивость обуви.

Asics и Brooks также используют гелевую амортизацию в межподошве, чтобы придать обуви дополнительную мягкость и амортизацию.

Подошва или подошва

Резина в самом низу кроссовок — это подошва. Обычно он изготавливается из выдувной резины для превосходного сцепления с дорогой в различных дорожных условиях.

Вы также увидите, что в подошве большинства кроссовок есть канавки. Это позволяет обуви сгибаться и в некоторых случаях «направлять» обувь на определенный удар ногой. Идея состоит в том, чтобы ваша ступня ударялась с внешней стороны пятки по центру обуви по изогнутой траектории.

Гибкие канавки также уменьшают жесткость обуви, обеспечивая естественное ощущение бега и ходьбы.

Некоторые бренды, такие как Asics, используют пластиковую пластину в подошве для соединения пятки с передней частью обуви. Это обеспечивает менее естественное ощущение, но является быстрым и отзывчивым — стиль, который предпочитают некоторые бегуны.

Кроссовки Last

Форма подошвы нижней части кроссовок известна как последняя. Различные типы обуви имеют разную длину и придают обуви разное ощущение во время бега.

Последнее — одна из тех вещей, о которых вы даже не подумали, что они могут повлиять на то, как обувь сидит и ощущается.Но это действительно играет большую роль в общей посадке кроссовок.

Типичные колодки для беговых кроссовок широкие в области носка, сужаются в середине стопы и снова становятся немного шире на пятке. Это изогнутая колодка. Легкий, но не самый поддерживающий.

Различные кроссовки играют с формой этой изогнутой колодки. Некоторые имеют более выраженный изгиб, другие больше изгибаются внутрь в средней части стопы, а некоторые имеют более широкий носок.

Обувь с прямой или гибридной прямой планкой — прямая от пятки до носка.

Преимущество обуви с прямым удлинением в том, что они предлагают дополнительную поддержку. Между кроссовками и дорогой больше контакта с землей, что обеспечивает более стабильную езду. Одним из недостатков является то, что эта обувь обычно тяжелее и немного неуклюже.

Носок

Еще одна особенность, которая варьируется в зависимости от кроссовок, — это то, насколько они просторны вокруг пальцев ног (так называемая коробка для пальцев ног).

Некоторые бегуны носят широкую обувь — или думают, что им нужно носить широкую обувь — не потому, что у них широкая ступня, а потому, что им нужно дополнительное пространство для движения пальцев ног.

Традиционно кроссовки должны плотно прилегать к стопе. Идея состоит в том, чтобы создать ощущение, будто это часть вашей стопы.

Но многим бегунам такая форма не нужна и не нужна. И они предпочитают носить одежду большей ширины, чтобы получить дополнительное место.

Опасность ношения ширины для этой цели заключается в том, что широкая обувь становится широкой не только в области носка, но и по всей обуви, включая пятку. Так что бегуны, носящие широкую обувь, нередко имеют каблуки, которые выскальзывают из-за задней части обуви.

Альтернативой является поиск пары кроссовок, которые действительно подходят по размеру более широкому носку. Это зависит от обуви, но в целом кроссовки Brooks, New Balance и Altra (о которых мы поговорим через минуту) имеют широкие ящики для пальцев.

Каблук или чашка

В отличие от широкого носка, есть бегуны, которым нужно плотное прилегание к пятке. Часто у этих бегунов узкая пятка или они просто не хотят, чтобы пятка скользила.

В большинстве кроссовок есть пластмассовые или синтетические материалы, которые удерживают пятку на месте (иногда видны на задней части кроссовки или часто встроены в нее).Если вам нравится действительно плотная посадка, Asics обычно удерживает ступни большинства бегунов фиксированными на задней части обуви.

Еще одна вещь, которую следует учитывать при работе с пяткой, — это то, как она ощущается вокруг лодыжки и насколько высоко она поднимается.

В целях снижения веса некоторые кроссовки обрезаются ниже щиколотки, чтобы минимизировать количество материала в обуви.

Другая обувь подчеркивает каблук, сохраняя его достаточно высоким и добавляя тонны амортизации для создания мягкого ощущения.

Отступ от носка до пятки

Практически любая обувь, которую вы носите, включая модельные туфли, имеет небольшой угол вниз от пятки до пальцев ног.Так что ваши пятки очень минимально приподняты и наклонены вперед.

Это известно как падение от носка до пятки, или просто падение на обуви.

Кроссовки, в частности, имеют различные дропы в зависимости от марки и стиля обуви.

У классической беговой обуви перепад высоты составляет примерно 12–13 мм. Это расстояние между самой высокой точкой пятки и самой нижней точкой пальцев ног. 12 мм может показаться не таким уж большим, но вы можете почувствовать это, когда он меняется.

После того, как в 2009 году была опубликована книга Кристофера Макдугалла «Рожденные бегать», началась тенденция к бегу босиком, и беговые компании начали играть с каплей на своих кроссовках.

Когда вы бегаете босиком (или в минималистичной обуви), очевидно, что нет ничего, что искусственно поднимает пятку выше пальцев ног. Это называется нулевым падением, потому что пятка и носок находятся на одной высоте.

По мере того, как тенденция к бегу босиком становилась все более популярной, основные бренды беговой обуви выпускали свои собственные кроссовки с нулевым падением.

Но переход с 12-миллиметровых кроссовок на кроссовки с нулевым падением имеет свои проблемы (о которых мы поговорим через минуту).

Чтобы компенсировать и облегчить бегунам обувь с более низким перепадом высоты, производители кроссовок начали выпускать кроссовки с перепадом высоты 4-6 мм.У вас все еще была искусственная подтяжка пятки, но она была не такой резкой, как при падении на 12 мм.

Теперь, когда бег босиком не так популярен, как 8 лет назад, многие производители кроссовок отказались от обуви с нулевым падением, но сохранили некоторые из своих кроссовок диаметром 4-6 мм.

И есть несколько более новых компаний, выпускающих кроссовки только для бега босиком, но они все еще процветают.

Обувь Minimalist и Zero Drop

Даже несмотря на то, что крупные производители кроссовок отказались от обуви с минималистичным дизайном, это не означает, что эта тенденция исчезла.

Есть еще такие компании, как Altra и Topo, которые производят только обувь с нулевым падением. Эти бренды процветают благодаря бегунам, которым по-прежнему нравится бег босиком.

Зачем бегать в минималистичной обуви?

Если вы хотите бегать в хорошей, эффективной форме, имеет смысл носить обувь с нулевым падением. Хорошая беговая форма означает, что вы делаете короткие быстрые шаги и приземляетесь на среднюю часть стопы или пальцы ног, а не пятку.

Бегать в хорошей форме в 12-миллиметровых ботинках невозможно; тем не менее, это проще в башмаке с нулевым падением.В обуви с нулевым падением кажется более естественным приземлиться на среднюю часть стопы.

Вы также действительно почувствуете это ступнями и телом, если нанесете удар пяткой в ​​обуви с нулевым падением. Так что это помогает сохранять форму, особенно в конце пробежки, когда вы чувствуете усталость.

У большинства этих туфель также есть колодка в форме ступни. Это позволяет вашим пальцам ног разводиться и иметь массу места для движения. Это также делает обувь безумно удобной.

Небольшое предупреждение, если вы думаете о переходе на обувь с минимальным или нулевым падением.Если вы бегали в более высоком кроссовке и ударяли пяткой, при переключении будет переходный период.

Когда вы приземляетесь на среднюю часть стопы и пальцы ног, на икры оказывается гораздо больше силы и давления. Часто при переходе больные икры.

Спланируйте переход на «нулевую обувь». Во-первых, используйте их раз в неделю. Затем пару раз на следующей неделе. И 3-5 третья неделя. После этого ваше тело должно приспособиться к нагрузкам, возникающим в новых местах.

Если вы заинтересованы в улучшении своей беговой формы, Джеймс Данн из Kinetic Revolution предлагает отличный курс по беговой форме.

Обувь Max Cushion

Интересной обувью, которая также стала результатом бега босиком, стала Hoka One One Bondi.

Вместо того, чтобы делать кроссовки с нулевым падением или минимальной амортизацией, Hoka One One ворвалась на сцену бега с кроссовками, которые сделали полную противоположность: у них было так много амортизации, что вы ничего не чувствовали под ногами.

Первоначально разработанный для более быстрого бега под уклон, бренд быстро завоевал популярность среди бегунов, которым требовалась обувь для защиты ног во время забегов на 50+ миль.

Девять лет спустя бренд стал популярным среди всего бегового сообщества. В некотором смысле маятник качнулся в противоположную сторону от бега босиком. Обувь, такая как Hokas, с тоннами и тоннами амортизации, сейчас широко популярна.

Что интересно в Hokas, так это то, что, хотя большинство кроссовок становятся тяжелее по мере добавления большей амортизации, Hokas довольно легкие.Они предлагают лучшее из обоих миров: амортизацию и легкую обувь. По этой причине Hoka Clifton — их самая популярная модель — она ​​мягкая и очень легкая.

Как и в случае с тенденцией к бегу босиком, многие производители кроссовок в настоящее время выпускают свои собственные кроссовки с максимальной амортизацией.

Каковы недостатки бега в обуви Hoka или другой обуви с максимальной амортизацией?

В случае с Hoka они выглядят забавно. У них толстая подошва. Многие сравнивают их с модной обувью, популяризированной Skechers.

Но они также не дают ощущения дороги. В результате вы теряете силу ног.

Хока также имеют изогнутую подошву и слегка покачиваются. Некоторых бегунов это может сбить с толку.

Новые технологии

Компании, производящие обувь для бега, постоянно развиваются и разрабатывают новые способы создания лучшей (по крайней мере, теоретически) обуви для бега.

Мы расскажем о некоторых новых тенденциях, появившихся в последние годы. Эта новая технология не обязательно лучше или хуже других кроссовок, просто она отличается.

Полиуретановая подошва

Adidas Boost Foam

В некоторых кроссовках появляется новый тип вспененного материала межподошвы, сделанный из полиуретана, а не из традиционной пены EVA.

Впервые представленный Adidas со своей пеной Boost, другие производители кроссовок создали похожую пену с такими названиями, как Everun (Saucony), Levitate (Brooks) и Ego Boost (Altra).

Полиуретановая подошва имеет три ключевых преимущества по сравнению с традиционной пеной:

1.Он не ломается и не теряет амортизацию, как пена EVA

.

В результате такая обувь дольше будет чувствовать себя лучше.

Это верно в краткосрочной перспективе, когда вы идете на длительную пробежку — пена ощущается в конце пробежки так же, как и в начале. Пена EVA имеет тенденцию сжиматься и терять часть своей амортизации во время бега.

Это верно и в долгосрочной перспективе. Пена EVA сжимается после каждого прогона и после этого не возвращается в исходную форму.Он остается слегка сжатым. Первые несколько месяцев работы в них это незаметно. Но со временем амортизация становится все хуже и хуже, пока не придет время для новой пары.

У пенополиуретана

нет этой проблемы. Он сохраняет свою амортизацию в течение длительного времени и обеспечивает такое же быстрое ощущение на протяжении всего срока службы.

2. Имеет большую отдачу энергии, чем традиционная пена EVA

На 20-30% больше. Это означает, что когда вы бежите, силы, которые ваша нога толкает вперед, передаются в обуви, а затем, как пружина, толкают вас вперед.

Кроссовки с традиционной пеной EVA делают это тоже, но не так эффективно. Вы получаете около 50% прибыли с EVA по сравнению с 70% с использованием пенополиуретана.

3. Амортизация остается неизменной при экстремальных температурах

Если вы когда-либо носили кроссовки в холодную погоду, вы, вероятно, замечали, что они кажутся твердыми, как камень, когда вы впервые их надеваете. Точно так же в жаркий день они будут мягкими и мягкими.

Пенополиуретан сохраняет форму и форму независимо от температуры.Амортизация и возврат энергии остаются неизменными, будь то -5 или 105.

Это не означает, что производство обуви из пеноматериала EVA прекращается в ближайшее время. У пенополиуретана есть несколько недостатков.

Одна проблема — стоимость. Сейчас эта пена просто стоит дороже. Будьте готовы заплатить на 30-40 долларов больше за пару обуви.

И если вы ожидаете получить мягкую, мягкую обувь, вы, скорее всего, будете разочарованы. Хотя эта пена приятна на ощупь, она не такая мягкая, как в кроссовках Hoka или других плюшевых кроссовках.Он упругий и упругий, а не мягкий.

Наконец, та же отдача энергии, которая делает пенополиуретан привлекательным, временами делает его громоздким. Если у вас отличная беговая форма, это не проблема. Но если у вас сильный удар по каблуку, обувь может стать упругой неправильно. Вместо того, чтобы толкать вас вперед, они могут отправить ваши ноги в разные стороны!

Бесшовные верх и шнуровка по ISO

Мы уже упоминали об этом, но стоит отметить еще раз — беговые компании очень, очень стараются добавить удобную, но надежную посадку на верх кроссовок.

В бесшовном верхе используются легкие синтетические накладки вместо прострочки и более тяжелых материалов. Эти кроссовки отлично смотрятся, они меньше весят и обеспечивают надежную фиксацию. Почти все производители кроссовок перешли на бесшовный верх.

Saucony делает шаг вперед, предлагая шнуровку ISO. Этот похожий на носок верх с ребрами жесткости прикрепляет ногу к обуви. Это обеспечивает супер-удобную посадку, которая надежно удерживает ногу на месте.

Стоимость

Кроссовки — отличный пример того, за что вы платите.Да, вы можете купить дешевые кроссовки за 75 долларов в DSW или Kohls, но не ожидайте, что они прослужат долго, хорошо себя чувствуют или защитят ваши ноги.

Средняя цена хорошей пары кроссовок составляет около 120 долларов. Более шикарные, дорогие модели стоят порядка 150–160 долларов. А легкий тренажер может стоить всего 100 долларов.

Туфли за 100 долларов — неплохая сделка, только имейте в виду, что они не обладают такой амортизацией, как более дорогие туфли, и могут изнашиваться быстрее.

Также помните, что самые дорогие кроссовки не всегда самые лучшие.Обычно дополнительные 30-40 долларов за пару туфель за 160 долларов дают вам дополнительную амортизацию и мягкость на ощупь. Что вы получаете от амортизации, вы теряете гибкость и отзывчивость.

На дополнительные деньги не купишь более прочную обувь и не заставит бегать быстрее. И они не «лучшие» кроссовки. Это не значит, что это плохой выбор — это не потому, что они действительно прекрасно себя чувствуют и для многих бегунов они стоят дополнительных затрат. Но помните, что вам дают дополнительные $$.

Как сэкономить деньги

Если у вас ограниченный бюджет, лучший способ купить хорошие кроссовки — подождать, пока они поступят в продажу.Кроссовки обычно обновляют раз в год. Когда выходит новая версия, старая поступает в продажу, обычно со скидкой около 20-30%.

Кроссовки обновляются регулярно в течение года. Точная дата зависит от марки и модели. Однако в большинстве случаев нейтральная обувь обновляется в конце весны, а стабильная обувь — в середине осени.

А как насчет поддержки Arch ??

Распространенный рефрен, который мы слышим о кроссовках, заключается в том, что некоторым бегунам нужна «поддержка свода стопы».”

Иногда имеют в виду стабилизирующую обувь и медиальную стойку. Но обычно они имеют в виду то, как арка ощущается на внутренней стороне обуви.

Ощущение на самом деле исходит от вставки в кроссовке, а не от самой обуви. И обычно это просто тонкий кусок поролона.
Вопреки тому, что думают некоторые бегуны, поддержка свода стопы, которую вы чувствуете здесь, не имеет ничего общего со структурой или конструкцией обуви.

Это действительно хорошая вещь. Потому что вы можете заменить вставку обуви на вставку, продаваемую без рецепта, такую ​​как Superfeet или Currex.

С помощью этих вставок вы можете выбрать, насколько высоко вы хотите, чтобы свод стопы прижимался к вашей стопе.

Они хороши еще и тем, что обычно делают обувь еще более удобной и могут компенсировать некоторые травмы, такие как подошвенный фасциит и колено бегунов.

Итак, если вы примеряете кроссовки и любите в них все, кроме «арочной опоры», попробуйте поменять вставку местами и посмотрите, поможет ли это.

Как купить кроссовки, если вы новичок

Так как же взять всю эту информацию и использовать ее для покупки кроссовок?

• Определите вашу пронацию и тип дуги
• Определите личные предпочтения в отношении посадки и ощущения от обуви: вам нужна большая амортизация, широкий носок, плотная посадка и т. Д.?
• Сходите в магазин и примерите несколько лично

Теперь, когда мы определили, как выглядят ваша стопа и свод стопы, и изучили все различия между кроссовками, мы можем начать сужать этот выбор и искать пару, которая вам подходит.

Когда вы только начинаете, у вас нет старых туфель, на которые можно было бы вернуться, чтобы узнать, что вам понравилось, а что не понравилось.

Лучше всего начать с того типа обуви, который лучше всего подходит для вашей стопы и строения стопы (т.е. стабильность, нейтраль и т. д.). Затем подумайте о некоторых особенностях кроссовок и посмотрите, понравится ли вам один стиль обуви больше, чем другой. Решите, какая амортизация вам нужна и есть ли определенная посадка, которую вы ищете (широкий носок, плотное заживление и т. Д.).

Для вашей первой пары мы рекомендуем классические кроссовки с перепадом высоты 12 мм и хорошей амортизацией. Если вы не заинтересованы в правильной форме для бега, мы рекомендуем держаться подальше от босиком и минималистичной обуви или новой полиуретановой пены.

Лучшим местом для покупки кроссовок по-прежнему остается местный независимый магазин для бега. Они помогут вам найти несколько вариантов, которые лучше всего подходят вашей стопе и походке, и вы можете примерить их прямо в магазине, чтобы узнать, какой тип подходит вам больше всего.

Вы можете пойти в большой коробочный магазин, но мы чувствуем, что персоналу этих магазинов не хватает знаний, чтобы правильно подобрать вам пару обуви. А некоторые магазины даже попытаются продать вам нестандартные вставки — не потому, что они вам нужны, а потому, что это увеличивает их прибыль.

Если вы беспокоитесь о том, что потратите больше в магазине для бега, чем в Интернете, имейте в виду, что производители кроссовок очень чувствительны к цене, по которой продается их обувь. Поэтому они предпринимают дополнительные меры, чтобы убедиться, что поставщики не занижают установленную в Интернете цену. Если вы не покупаете старую версию кроссовок, цена в магазине и в Интернете почти всегда одинакова.

Если у вас нет работающего магазина рядом с вами, попробуйте совершить покупку у интернет-продавца с хорошей политикой возврата.Amazon, Zappos, Road Runner Sports и Runners Warehouse имеют отличную политику возврата. Таким образом, вы не будете привязаны к какой-то конкретной паре обуви, пока не попробуете ее.

Как купить кроссовки для опытных бегунов

• Посмотрите на свою старую обувь на предмет износа
• Решите, понравились ли они вам, ненавидели или были безразличны
• Купите что-то подобное, если они вам понравились, выберите другой стиль обуви если нет, и перепутайте, если вам безразлично

Если вы занимаетесь бегом какое-то время, вы можете использовать свой прошлый опыт, чтобы выбрать следующую пару кроссовок.

Первое, что нужно сделать, это посмотреть на свою старую обувь. Выясните, что это за обувь (нейтральная, стабильная и т. Д.).

Понравились они? Чувствовали ли они себя хорошо, хорошо ли подошли к вашим ногам, долго ли они служили? Да, тогда выбирайте обувь аналогичного стиля. Необязательно покупать точную модель, но если это были нейтральные туфли со средней амортизацией, то купите что-нибудь похожее.

Если вы ненавидели свою старую обувь, определите ее стиль и попробуйте что-нибудь другое. Может быть, это были стабильные кроссовки — попробуйте нейтральную обувь.Если они были с контролем движения, попробуйте обувь для устойчивости.

Если вы были равнодушны к вашей последней паре, смешайте ее, выбрав туфли аналогичного типа (нейтральные, устойчивые), но попробуйте обувь с меньшей или большей амортизацией. Или обувь с более низким или большим каблуком.

Если вам что-то не понравилось в обуви, вы можете сменить марку обуви на другую (см. Руководство по брендам ниже).
Что делать, если у вас нет старых кроссовок или вы не можете понять, какого они типа?

Следуйте тому же совету, который мы дали новичкам.Определите структуру свода стопы и стопы и попробуйте что-нибудь из этой категории. Решите, какой уровень амортизации вы хотите, заниженный каблук, общую посадку обуви.

Если вы какое-то время занимались бегом и хотите улучшить свою форму, подумайте о обуви минимального размера или босиком.

Характеристики бренда кроссовок

Основные бренды кроссовок, как правило, сопоставимы с точки зрения амортизации, качества, долговечности и цены.

Отличия можно увидеть в общей посадке и ощущении обуви.

Хотя это справедливо не для каждой обуви в отдельности, между брендами наблюдаются схожие тенденции, которые мы разбили ниже. Помните, это всего лишь общие сведения. Как и все остальное, в моделях есть выбросы, которые отличаются от описанных ниже.

Кроссовки также подходят и ощущаются по-разному от бегуна к бегуну. В зависимости от вашей индивидуальной стопы вы можете чувствовать себя иначе, чем другие бегуны.

Ручьи

Brooks — бренд кроссовок №1 в отрасли, поэтому неудивительно, что их кроссовки подходят для самых разных бегунов.У большинства их туфель классический перепад 10-12 мм. У них обычно широкий носок и удобная посадка.

Посмотреть лучшие кроссовки Brooks

Saucony

Когда в моду вошла обувь босиком, Saucony решила немного уменьшить перепад на большей части своей обуви. Вы не найдете кроссовок с перепадом высоты более 8 мм. В остальном обувь Saucony соответствует размеру.

Они также используют технологию Everun в большинстве своей обуви — эта пена более прочная и имеет более пикантный вид, чем обычная пена.Они также внедрили шнуровку ISO в большую часть своей обуви.

Посмотрите наши лучшие подборки кроссовок Saucony

Asics

Если вам нравится плотная посадка в средней части стопы и пятке, тогда попробуйте Asics. Ширина носка варьируется от узкого до широкого, но в большинстве их кроссовок вы найдете надежную среднюю часть стопы и зафиксированную пятку.

Asics также любит амортизирующую пену Gel. В одних туфлях его больше, чем в других, но идея заключается в плавной и плюшевой поездке.Гель тяжелый и может утяжелить часть обуви.

Посмотрите наши любимые кроссовки ASICS

новый баланс

Как и Brooks, обувь New Balance обычно имеет более широкий носок, чем обувь других брендов. А если вам нужна широкая обувь, у New Balance больше доступной ширины, чем у любого другого бренда.

За последние несколько лет они использовали Fresh Foam в некоторых моделях своей обуви. Подошвы Fresh Foam сделаны из цельного куска пены EVA с различной текстурой, вырезанной на боковой стороне обуви для создания другого ощущения.В отличие от другой обуви, которая склеивается слоями, Fresh Foam представляет собой единое целое, что позволяет избежать отходов, образующихся при производстве обуви других брендов.

Они также являются одной из немногих компаний, которые все еще производят пару моделей обуви в США.

Посмотрите лучшие кроссовки New Balance здесь

Adidas

Adidas была первой компанией, которая продвигала межподошвы с возвратной энергией с их пеной Boost. Они продолжают развивать это в своей обуви — так что ожидайте твердой и мягкой езды.

Посмотрите наши лучшие подборки кроссовок Adidas

Nike

Хотя Nike всегда производит красивую обувь, они отстают от некоторых других крупных производителей обуви в плане посадки и комфорта. Их кроссовки, как правило, узкие и им не хватает комфорта, присущего другим брендам.

Посмотрите наши любимые мужские кроссовки Nike

Посмотрите наши любимые женские кроссовки Nike

Mizuno

Mizuno ставит пластиковую пластину для волн в каждую из своих туфель.Это обеспечивает мгновенный отклик, которого нет в кроссовках других брендов. Кроме того, они, как правило, легче — и хотя мы бы не назвали их минималистской обувью, они не обладают такой амортизацией, как другие бренды.

Hoka One One

Как мы уже говорили ранее, кроссовки Hoka One One обеспечивают максимальную амортизацию. Ожидайте тонны амортизации, но легкости и небольшого раскачивания от изгиба нижней части обуви.

Смотрите наши любимые кроссовки Hoka здесь

Альтра и Топо

Эти две марки продолжили движение босиком.У обоих очень широкие ящики для пальцев, позволяющие ноге раздвигаться (как если бы вы не носили кроссовки).

У них также есть нулевой перепад, то есть пятка и носок имеют одинаковую высоту.

Обе марки предлагают различные уровни амортизации в своей обуви — от едва заметной до толстой. Топо имеет тенденцию быть немного более минималистичным, чем Альтра.

Посмотрите лучшие кроссовки Altra здесь

Ньютон

Newton — еще один бренд, который специализируется на беге с хорошей формой бега на переднюю часть стопы.Разница между Newton и Altra заключается в том, что Newton сохраняет традиционные кроссовки в последнюю очередь и не имеет очень широкого носка.
Но они минимальны до такой степени, что иногда можно повредить ногу, если вы приземлитесь на пятку.

Вибрам

Оригинальная обувь для обуви босиком. Они все еще крутятся. Крой как в перчатках, почти незаметная амортизация плюс оригинальные прорези для пальцев.

В облаке

Используя полые трубки, которые движутся влево-вправо, когда вы смотрите на обувь, On Clouds обеспечивает мягкую езду, которая усиливается при сжатии трубок.Мы всегда чувствовали, что эти трубки — уловка, но у них есть свои последователи.

Skechers

Skechers плотно прилегают к ним, но они довольно удобны и обладают хорошей амортизацией для более легкой обуви. Мы протестировали только одну пару и пришли к выводу, что первоначальная поездка была отличной, но обувь изнашивалась намного быстрее, чем другие туфли, которые мы пробовали.

361

Новый бренд из Китая, 361, произвел фурор среди лауреатов премии Runner’s World.Они производятся на тех же фабриках, что и Asics, и, как правило, подходят к ним аналогичным образом.

Salomon

Salomon — новинка в области дорожных кроссовок. Некоторые находят их немного узкими. Но у них плавность хода, а в межподошве используется пена Vibe, чтобы смягчить удары при движении по дороге. В результате уменьшается утомляемость во время бега.

Когда менять кроссовки

Итак, теперь, когда вы выбрали все свои новые туфли, пришло время подумать о их замене.

Ладно, шучу.

Но лучший способ узнать, когда менять кроссовки, — это когда они пробегают около 300-500 миль. 300, если вы более тяжелый бегун с тяжелым шагом. И 500, если вы миниатюрный и легкий.

Лучшее время для начала отслеживания — это покупка новой пары обуви. Многие онлайн-трекеры, такие как Strava, Runkeeper и Garmin, отслеживают, сколько миль вы пробегаете в определенной паре обуви.

Если вы не из тех, кто отслеживает свой пробег, запишите, когда вы купили обувь.Через 5-6 месяцев после покупки проверьте амортизацию и протектор, чтобы узнать, готовы ли вы к новой паре.

Прочтите нашу статью о замене кроссовок

Как выбрать правильную пару кроссовок

4.21.20

Чтобы получить максимальную отдачу от бега, вам понадобится пара обуви, которая поможет вашему телу работать с максимальной эффективностью (при этом оставаясь комфортной). Первый шаг к выбору правильной пары кроссовок — понять, как работают ваши ноги.

Наука вашего шага

С каждым шагом вы генерируете силу, которая должна поглощаться и распределяться по стопе и всему телу. Чтобы сделать это безопасно, ваша ступня становится гибкой при ударе, расширяется и слегка перекатывается внутрь (это действие также называется пронацией). По мере того, как вы делаете шаг к отрыву, ваша ступня становится более жесткой, так как мышцы и связки ног готовятся к тому, чтобы подтолкнуть вас вперед к следующему шагу.Весь этот процесс (известный как цикл походки) происходит менее чем за секунду.

Неудивительно, что при таком большом количестве движущихся частей добиться плавного и естественного шага легче, чем сделать. Механика бега уникальна для каждого человека, но важно помнить, что пронатирует каждый. Это естественное движение стопы. Поэтому, выбирая лучший тип обуви для ваших ног, лучше не спрашивать: «Пронатаются ли мои ноги?» а скорее: «Насколько пронатают мои ступни?» Некоторые ступни закручиваются слишком далеко (гиперпронация), в то время как другие не становятся достаточно гибкими (супинация).А без правильной обуви они могут вызвать дискомфорт или сделать вас уязвимыми для травм.

Итак, как лучше всего узнать, как работает ваша стопа? Это легко. Все, что вам нужно, это лист бумаги и немного воды.

The Footprint Test

1. Намочите нижнюю часть стопы.
2. Шагните на лист бумаги.

Таким образом, у вас есть вся информация, необходимая для выбора правильной пары кроссовок.Давайте посмотрим на ваш след:

Типы арок

Плоский
Вы можете видеть полный контур своей стопы? Тогда это означает, что у вас низкий свод стопы (обычно известный как плоскостопие). Плоскостопие склонно сгибаться больше, чем другие типы свода стопы, и с большей вероятностью излишне прогибается. Поскольку ваши стопы не имеют такой естественной поддержки свода стопы, вам понадобится обувь, которая обеспечит вам такую ​​поддержку во время цикла ходьбы. Ищите устойчивую обувь с техническими функциями, которые помогут стабилизировать ноги и предотвратить травмы.

Средний
Если на вашем следе видны подушечки стопы и пятка, соединенные широкой лентой, у вас есть средний свод стопы и множество вариантов обуви, которые подойдут к вашему типу стопы. Попробуйте нейтральную обувь или, для дополнительной поддержки, устойчивую обувь.

Высокая
Если на вашем следе видна очень узкая полоса (или, возможно, ее нет) между пяткой и подушечкой стопы, у вас высокие своды стопы. Ступни с высокими сводами пронатируют меньше, чем другие типы свода стопы, и могут иметь тенденцию к супинации (поворот пятки наружу при ударе).Это мешает вашему телу безопасно поглощать силу, которую вы создаете с каждым шагом. Лучший тип обуви для вас — нейтральные кроссовки с хорошей амортизацией.

Типы обуви

Стабильность
Кроссовки с устойчивостью являются ключевым фактором, если у вас плоский или средний свод стопы.

Плоскостопие имеет тенденцию к излишнему прогибу (перекатывание слишком далеко внутрь). Без правильной пары обуви, которая поможет стабилизировать ноги, чрезмерное пронация может вызвать дополнительную нагрузку на суставы и мышцы.Некоторые устойчивые ботинки созданы специально для плоскостопия и описаны как «система контроля движений». Они обычно имеют стойки или клинья в межподошве для поддержки плоских сводов и уменьшения чрезмерного перекатывания.

Но даже если вы находитесь в «золотой зоне» пронации со средними арками, небольшая дополнительная поддержка никогда не повредит, тем более, что ноги с большей вероятностью будут прогибаться, когда ваше тело устает. Итак, если вы бегаете на длинные дистанции со средним сводом стопы, стабильная обувь — отличный выбор для борьбы с усталостью.

Стабильная обувь сочетается с легкой, отзывчивой пеной и более прочными материалами межподошвы, сочетающими в себе амортизацию и поддержку, чтобы вы могли уверенно бегать и избежать травм.

Нейтрально
Если вы бегун с высокой аркой и склонностью к супинации, лучше всего подобрать обувь, которая улучшит вашу естественную механику бега.

Нейтральные кроссовки легкие и имеют удобную амортизацию. Они обеспечивают плавный ход и позволяют ноге двигаться естественно, поэтому они имеют мягкую, отзывчивую межподошву, возвращающую энергию при каждом шаге.

---

Чтобы получить конкретные рекомендации по обуви, ознакомьтесь с лучшими кроссовками года от Eastbay.

А если вам нужны специальные кроссовки, например беговые кроссовки на плоской подошве или кроссовки для бега, отправляйтесь на eastbay.com.

Как найти лучшие кроссовки для вашего бегового стиля

Невероятно важно найти лучшую обувь для бега. В этом всестороннем руководстве подробно описаны некоторые из последних доступных беговых тренажеров и рассмотрены различные стили бега, чтобы вы могли найти лучшую спортивную обувь для вашей техники и тренировочных целей.

Бег вызывает большую нагрузку на всю механику стопы, лодыжки, ног и бедер. Воздействие ощущается во всем, когда вы делаете каждый шаг, но на всех оно влияет по-разному. Но не волнуйтесь, вас ждет подходящая обувь, и мы вот-вот ее найдем.

Ваше первое решение — выбрать обувь, специально разработанную для бегунов. Это важно, так как вы получите пользу от ряда поддерживающих технологий, сводящих к минимуму травмы и повышающих производительность.Не бегайте в модных кроссовках — ваше тело не поблагодарит вас за это. Хорошая обувь для бега — это инвестиция, которая будет поддерживать вас в беге и приближать вас к фитнес-целям, а не дальше.

Затем вы должны выбрать обувь, которая соответствует вашим потребностям — бегаете ли вы по беговой дорожке, по трассе, по дороге или на беговой дорожке в качестве разминки в тренажерном зале? Для всех этих сценариев существует специальная обувь, и мы обсудим их полностью позже.

Но прежде чем вы начнете вникать в различные интересные особенности дизайна, которыми обладает современная обувь, вам необходимо определить важную часть вашей техники бега — пронацию.

---

Что такое пронация?

Ключевым моментом в выборе подходящей обуви для бега является понимание анатомии стопы, когда она ударяется о землю. Если вы уже знаете свой тип пронации, переходите к разделу «Каковы другие особенности кроссовок?»

Пронация — это то, как ваша ступня перекатывается внутрь или наружу при приземлении во время каждого шага. Совершенно естественно, что каждый может испытывать пронацию в той или иной форме, но понимание того, как движется ваше тело, поможет вам найти правильный стиль поддержки для вас.

Существует три типа пронации:

1. Нейтральная обувь — Нейтральные бегуны имеют широкий выбор обуви. Самое главное — найти то, в чем вы чувствуете себя наиболее комфортно.
2. Под пронацией — Для этого типа ходьбы необходима дополнительная поддержка, а также дополнительная амортизация, необходимая для предотвращения травм.
3. Чрезмерная пронация — Подобно недостаточным пронаторам, избыточным пронаторам необходима поддержка и структура, чтобы избежать скручивания внутрь, ведущего к долгосрочным проблемам.Ваша амортизация и поддержка будут немного отличаться от области под пронаторами.

---

Как узнать свой тип пронации

Так вы нейтральный, недостаточный или избыточный пронатор? Несмотря на то, что на главной улице доступен ряд профессиональных услуг, это вполне возможно и легко решить самостоятельно.

Ниже мы составили краткое руководство, которое поможет вам найти свой тип пронации, с учетом того, как удар стопой отличается для каждого из трех основных стилей пронации.

Посмотрите видео ниже, чтобы узнать, как быстро определить свой удар ногой, и посмотрите схемы ниже, чтобы получить дополнительную информацию о том, как определить свой тип пронации. А еще лучше воспользуйтесь полностью бесплатным сервисом анализа походки Wiggle, чтобы получить рекомендации от экспертов по бегу. Подробнее ниже …

Если вам все еще непонятно, посмотрите ниже наглядные изображения пронации в действии. Возможно, вы сможете распознать собственную схему ударов ног по изображениям.

---

Нейтральная пронация

Если вы бегаете нейтрально, ваша нога приземлится на внешнюю сторону пятки, а затем слегка перекатится при ударе о землю. При отталкивании шагом вы почувствуете равномерное распределение веса на передней части стопы. Нейтральная пронация характеризуется небольшим движением лодыжки внутрь, когда ступня стоит на земле. Около 25% бегунов имеют нейтральную пронацию.

Если это ваш тип пронации, вам лучше всего подходят нейтральные кроссовки, хотя вы также можете добиться определенного успеха в обуви с мягкой подкладкой.

Mizuno Волновой райдер 24

Mizuno Wave Rider 24 — отличный выбор для нейтральных бегунов.

---

Под пронацией

При пронации (также известной как супинация) бегуны чувствуют, как внешняя пятка ударяется о землю под увеличенным углом. Это вызывает сильный шок через голень и давление на меньшие пальцы ног с внешней стороны стопы. Под пронаторами, как правило, наблюдаются высокие своды и общие травмы, включая растяжение лодыжки, шины на голени и боль в пятке.

---

Избыточная пронация

Чрезмерный пронатор приземляется на внешнюю сторону пятки, но затем перекатывается внутрь, перенося вес на внутренний край стопы, а не на подушечку стопы. Сверхпронаторы, как правило, позволяют большим пальцам ног выполнять всю работу и имеют низкие или плоские своды. Распространенные травмы включают в себя шину на голени, пяточную шпору и бурсит.

Asics Kayano Гель 27

Более пронаторы могут извлечь выгоду из обуви, такой как Asics Kayano Gel 27. Вот Джеймс с объяснением.

---

Другие способы определить, есть ли у вас чрезмерная, недостаточная пронация или нейтральный характер

Одним из главных признаков вашего стиля пронации является рисунок износа существующей обуви. Это не научный подход, но он может дать веское указание на то, что вам следует более внимательно изучить свой стиль пронации. Образцы износа на вашей обуви покажут, как ваша ступня касается земли и где вам может понадобиться поддержка.

Взгляните на приведенные ниже образцы износа и сравните их со своей собственной обувью, чтобы увидеть, есть ли признаки чрезмерной или недостаточной пронации.

---

1) Нейтраль

Из нейтрального рисунка пронации видно, что широкая часть пальца ноги используется для отталкивания от земли, особенно мощная область вокруг ключевого сустава MTP (также известного как плюснефаланговый сустав большого пальца стопы). Между тем, основная зона воздействия стопы сосредоточена на укрепленной кости пятки, называемой пяточной костью.

---

2) Под пронатор

Из приведенного выше рисунка износа видно, что недостаточная пронация (также иногда называемая супинацией) при отталкивании чрезмерно полагается на внешнюю часть стопы, что почти полностью устраняет мощный сустав MTP, который может генерировать много энергии.Между тем, удар пятки сосредоточен на внешнем крае пятки, в результате чего через ногу проходит больший удар, который в противном случае был бы поглощен пяточной костью. Удивительный рисунок возникает из-за перекатывания стопы внутрь, когда она соприкасается с землей.

---

3) Надпронатор

У оверпронаторов противоположная проблема. Вы можете видеть, как внутренняя часть пальца ноги снимает напряжение отталкивания, когда ступня выкатывается наружу. Опять же, внешняя часть пятки принимает удар, что может вызвать проблемы, упомянутые ранее в статье.

Какие еще особенности кроссовок?

Повторяющееся движение, связанное с бегом, оказывает сильное давление на ногу, поскольку она постоянно ударяется о землю от пятки до пятки, поглощая при этом весь вес вашего тела (и даже больше, если вы добавляете ускорение от удара). Хорошие кроссовки также обладают сильным сцеплением и сцеплением, помогая ноге дышать и чувствовать себя комфортно на длинных дистанциях.

Помимо поддержки пронации, как указано выше, кроссовки делятся на несколько классов: амортизированные, внедорожные, гоночные, шипованные, устойчивые и тренировочные.

---

Борьба с расколами голени

Теперь, когда вы понимаете свои потребности в пронации, пришло время заняться другой проблемой, с которой часто сталкиваются бегуны, — шинами на голени.

Боль в голени может возникнуть вскоре после того, как вы начнете бегать, сначала она будет ощущаться как тупая и ноющая боль по всей длине голени. Но он может быстро стать все более острым или серьезным.

Причина появления шин на голени до конца не выяснена, но считается, что повторяющиеся нагрузки на нижнюю часть ног могут вызвать отек и воспаление мышцы, прикрепленной к большеберцовой кости (большеберцовой кости).

Медицинский совет от Национальной службы здравоохранения Великобритании предлагает вам первой стратегией борьбы с расколотой голени надевать кроссовки с соответствующей амортизацией и поддержкой. Амортизирующие подошвы для бега могут оказаться эффективным способом избавиться от расколотых шин, уменьшить силу удара и помочь для уменьшения отеков.

Другой совет от NHS:

• По возможности бегайте и тренируйтесь на плоских мягких поверхностях, таких как площадка для отдыха или игровое поле
• Изменяйте уровень активности постепенно
• Сочетайте высокоэффективные упражнения, такие как бег, с упражнениями с малой ударной нагрузкой, например плавание
• Худейте, если у вас избыточный вес
• Повысьте общую силу и гибкость
• Разминка перед тренировкой и растяжка после тренировки — в частности, может помочь растяжка икры и передней части ног

Если ваша шина на голени не проходит или вы испытываете боль в коленях от бега, возможно, потребуется обратиться к врачу.

---

Обувь для нейтральных бегунов

Если у вас нормальный рисунок пронации, вы можете бегать в разнообразной обуви, но наиболее подходящими являются специализированные нейтральные кроссовки, обеспечивающие амортизацию и поддержку. Нейтральная мягкая обувь способствует естественному движению стопы, поэтому новички могут захотеть выбрать амортизирующую обувь для поддержки при наращивании мышечной силы. Некоторым бегунам могут понравиться натуральные кроссовки, которые обеспечивают ощущение большего контакта с землей.

Кроссовки Asics Gel-Nimbus 22


Gel-Nimbus — одна из самых популярных нейтральных кроссовок с усиленной амортизирующей энергией для превосходного отскока и прохладным верхом из жаккардовой сетки.

---

Туфли для подконтрольных пронаторов

Беговые кроссовки

с мягкой подушкой созданы для обеспечения комфортного бега при нижних пронаторах. Эта обувь обычно имеет более мягкую межподошву для дополнительной амортизации. Они построены на полукруглой или изогнутой колодке (форма обуви), чтобы стимулировать движение стопы, что полезно для бегунов с жесткими, неподвижными ступнями (под пронаторами) и высокими сводами.

Asics GEL-CUMULUS 22 Кроссовки


Давний фаворит среди бегунов, последняя версия Asics Gel-Cumulus создана для бега на длинные дистанции.FlyteFoam Propel обеспечивает амортизацию и возврат энергии, чтобы продвигать вас к следующему PB с непревзойденным комфортом.

Кроссовки для бега Asics GEL-CUMULUS 22

Женские кроссовки GEL-CUMULUS 22 Asics

---

Туфли для оверпронаторов

Беговые кроссовки

Stability обеспечивают медиальную поддержку, предотвращающую скатывание стопы внутрь, и амортизацию, защищающую вас. Идеально, если вам нужна средняя стойка или межподошва двойной плотности, чтобы обеспечить более прочную опору.Кроссовки для стабильного бега помогают более эффективно распределять воздействие бега и минимизировать пронацию. Для тяжелых оверпронаторов вам может потребоваться обувь для контроля движения с дополнительной амортизацией

.

Asics GEL-KAYANO 27 Кроссовки


Беговые кроссовки Asics Gel-Kayano 27 — это повседневные дорожные кроссовки для оверпронаторов. Обеспечивая отличный баланс между амортизацией и стабильностью, вы с нетерпением ждете, когда вы наденете их перед пробежкой.

Женские кроссовки GEL-KAYANO 27 Asics

Лучшие 25 кроссовок для тяжелых бегунов в 2020 году

Добро пожаловать на сайт, который показывает только лучшее в сапогах!

перейти к содержанию

• Дом
  • Около
  • Блог
  • Контакт
  • Информационный бюллетень
  • Почта поклонника
  • Содержание
  • Политика конфиденциальности
  • Заявление об ограничении ответственности
• Информация
  • Швейцария
    • Замки
    • Маршруты и регионы
    • Горы и реки
    • Кантоны
    • Путешествия и транспорт
    • Культура и погода
    • Гастрономия
  • Походные тропы
    • 50 лучших туристических маршрутов США
    • Аппалачская тропа
    • Pacific Crest Trail
    • Сьерра Хай Рут
    • Тропа Урике-Батопилас
    • Тропа Кингс-Пик
    • West Maroon Trail
    • Аризонская тропа
    • Тропа континентального водораздела
    • Походная тропа Superior
    • Harding Icefield Trail
    • Тихоокеанский Северо-Западный маршрут
    • Тропа Джона Мьюира
    • Длинная тропа
    • Колорадская тропа
    • Флорида Трейл
    • Тропа Те Арароа
    • Laugavegurinn / Fimmvörouháls Pass
    • Тур дю Монблан
    • Петля Франконского хребта
    • Тропа Карибу
    • Dosewallips / Lake Quinault Trail
    • Поход снеговика
    • Сухопутная трасса
    • Тропа пустыни Орегон
    • Тропа МакЛехоз
    • Дальний ход
    • Поход к базовому лагерю Эвереста
    • Тропа Анкаскоча
    • Тропа затерянного побережья
  • Условия для ног
    • Лечение / лечение PF
    • Тендинит ахиллова сухожилия
    • Боль в лодыжке
    • Стопа спортсмена
    • Боль в спине
    • Плохие колени
    • Бурситы
    • Мозоли, мозоли, волдыри
    • Бурсит стопы
    • Подагра
    • Трещины пятки
    • Пяточная шпора
    • Вросший ноготь на ноге
    • Боль при подъеме
    • Боль в суставах
    • Молоток, молоток, пальцы ног
    • Метатарзалгия
    • Morton’s Neuroma
    • Носок Мортона
    • Пальцы внахлест
    • Подошвенный фасциит
    • Пост-тендинит большеберцовой кости
    • Колено бегуна
    • Сесамоидит
    • Шина на голень
    • Вонючие ноги
    • Факторы напряжения
    • Грибок ногтей на ногах
• Лучшие походные ботинки
  • Ботинки мужские походные
  • Ботинки женские походные
  • Сандалии для пеших прогулок
  • Зимние походные ботинки
  • Ботинки альпинистские
  • Походная обувь подошвенного фасциита
  • Походные ботинки подошвенного фасциита
  • Ботинки для широких, узких и плоских ног
  • Обувь New Balance Plantar Fasciitis
  • Ботильоны на пуху
  • Сапоги для малышей
  • Руководство по поиску загрузчика
• Лучшие боевые ботинки
  • Полицейские ботинки
  • Армейские ботинки AR 670-1
  • Розовые армейские ботинки
  • Резиновые сапоги Low Cut
  • Резиновые сапоги с высоким вырезом
  • Army Boot Guide
• Ботинки Best Work
  • Рабочие ботинки подошвенного фасциита
  • Комфортная женская рабочая обувь
• Лучшая обувь для ходьбы
  • Обувь для ходьбы для полных женщин
  • Обувь для ходьбы для мужчин с избыточным весом
  • Обувь для ходьбы на плоской подошве
  • Тапочки для опоры свода
  • Вьетнамки с опорой дуги
  • Легкая прогулочная обувь
  • Обувь для ходьбы для высоких сводов стопы
  • Обувь для работы на весь день

.