Как выйти из депрессии самостоятельно женщине народными средствами: Лечение депрессии народными средствами: советы психиатра

27.12.2017
Признаки и самостоятельный выход из депрессии женщине в домашних условиях

Почему человек впадает в уныние, старается отстраниться от мира или часто срывается на окружающих? Ответ прост – это проявление депрессии. Распознать заболевание порой довольно непросто, с учетом, что некоторые вообще не считают его разновидностью болезней. Однако депрессия действительно является таковой и, как и любое другое заболевание, требует специального лечения.

Депрессия у женщины

Депрессия у женщины

Содержание

Особенности депрессии у женщин

Под депрессией принято понимать психологическое заболевание, которое сопровождается апатией, нежеланием контактировать с людьми и окружающим миром. Женская депрессия проявляется наиболее ярко и может возникнуть буквально из мелочи.

Дело не в том, что дамы являются слабым полом с менее устойчивой психикой. Скорее, наоборот, женщина может на протяжении долгого времени выдерживать различные трудности и невзгоды, но сломаться после эмоционального истощения.

Именно по этим причинам выходить из негативного состояния девушкам бывает значительно сложнее. Не стоит обманываться и думать, что депрессия возникает исключительно в молодом возрасте, когда бурлят эмоции и одолевают психические переживания. Данному заболеванию подвержены как 20, так и 40 и 50 летние дамы.

Важно! Хотя депрессию и принято относить к типу заболевания, ее лечение не может быть исключительно медикаментозным. В особо тяжелых случаях человеку может потребоваться профессиональная помощь психолога.

Признаки и проявление

Признаки депрессии и нервного истощения у девушек и женщин могут проявляться зачастую незаметно для окружающих, даже близких людей. Однако прежде, чем заниматься лечением, необходимо обнаружить само заболевание.

Первое, что следует знать, – депрессия протекает достаточно длительное время. Поэтому не стоит путать ее с обычными перепадами настроения, вызванными усталостью или физическим особенностями организма.

Прежде всего, чтобы помочь себе, необходимо четко убедиться в том, что человек находится именно в состоянии депрессии. Заболевание способно проявляться не только на психологическом, но и на физическом уровне. Другими словами, женщина может испытывать недомогания, головные боли и другие побочные проявления.

Основные признаки депрессии у женщин:

  • Апатия. Пропадает интерес к окружающему миру, работе, семье;
  • Появляется чувство тревоги, нервозности, тоски, отчаянья;
  • Ощущения одиночества, непонимания со стороны окружающих;
  • Мания преследования. Постоянно кажется, что должно произойти что-то плохое;
  • Снижается уверенность в собственных силах;
  • Снижается эмоциональная чувствительность.

Чувство одиночества, тоски

Чувство одиночества, тоски

В физическом плане страдающая от депрессии женщина может испытывать следующее:

  • Нарушается режим сна;
  • Постоянная вялость, сонливость, снижение работоспособности;
  • Расстройство пищеварительной и сердечно-сосудистой систем;
  • Организм подает постоянные сигналы в виде болевых ощущений в области сердца. На самом деле это проявление нервозности;
  • Человек быстрее утомляется.

Что еще может послужить сигналом задуматься:

  • Большую часть времени человек старается сидеть или лежать. Мало двигается, проявляет минимальную физическую активность;
  • Человек даже не пытается строить планы на будущее. Живет исключительно одним днем;
  • Пассивная позиция касательно абсолютно всего;
  • Появляются алкогольная, никотиновая или наркологическая зависимости.

Важно! Если у близкого человека на протяжении длительного времени проявляются подобные симптомы, стоит поговорить с ним, обсудить возникшие проблемы. Чаще всего на начальных этапах депрессии помогает общение с близкими людьми, родственниками, друзьями.

Никотиновая зависимость

Никотиновая зависимость

Причины депрессивного состояния у девушек

Чтобы понять, как выйти из депрессии самостоятельно, женщине следует определить ее изначальный источник. В некоторых случаях болезнь лечится простым разрешением проблем. Хотя подобный способ не всегда представляется возможным.

Что может стать причиной возникновения психологического недуга:

  • Тяжелое расставание или утрата любимого мужчины, члена семьи;
  • Психологические травмы, вызванные стрессовыми ситуациями. Многие девушки впадают в длительную депрессию после того, как столкнулись с насилием;
  • Ревность – данное чувство способно буквально свести с ума;
  • Эмоциональный стресс на работе;
  • Выход на пенсию. Возникновение чувства одиночества, собственной ненужности;
  • Обиды, причиненные близкими людьми, сильные ссоры в семье;
  • Неуверенность в собственных силах, возникшая в результате цепочки неудач;
  • Панические страхи, вызнанные внешними обстоятельствами или фобиями;
  • Постоянное эмоциональное напряжение, раздражение, сильное чувство ненависти;
  • Злоупотребление лекарственными препаратами, в том числе успокоительными и снотворными;
  • После сильного физического истощения, вызванного, например, беременностью.

Существует достаточно много причин возникновения подобных негативных эмоций. Они могут быть связаны как с внешними, так и с внутренними обстоятельствами. Если определить причину самостоятельно не получается, следует воспользоваться услугами психолога.

Что делать и как выйти из депрессии

Как бороться с депрессией и апатией у женщин? Первые, основные действия – это признать само заболевание и выявить первоисточник. Наиболее эффективно лечение проводится на первых этапах развития недуга. В запущенных случаях может потребоваться больше усилий и времени.

Следует понимать! Невозможно избежать плохого состояния. Можно только смириться с ним и принимать как данность.

В качестве вида терапии можно использовать переключение. Другими словами, направить негативные эмоции в мирное русло. Можно заняться спортом, рисованием или другим любимым делом. Стоит читать больше хороших книг, гулять или играть с домашними животными, если они есть.

В вопросе, как лечить депрессию у женщин, следует осознать несколько важных моментов:

  • Не нужно пытаться постоянно держать себя в положительном эмоциональном состоянии. Это попросту невозможно, попытки лишь истощают человека;
  • Стоит наслаждаться позитивными эмоциями, когда они приходят, и принимать негативные. Только так можно добиться душевного равновесия;
  • Больше поддержки со стороны мужа, детей, братьев, сестер или друзей. Разговор по душам еще никому не пошел во вред;
  • Также хорошо помогает общение с новыми людьми, притом не онлайн, а именно вживую. Стоит сходить в неизвестное общественное место, записаться на курсы. Нужно расширять кругозор и стараться занять себя чем-то интересным.

Как лечить депрессию в домашних условиях у женщин? Понять, что борьба не должна проходить в одиночку. Нужно делиться переживаниями с дорогими людьми и не забывать отдыхать. Хорошо подходит прослушивание по вечерам аудио записей с расслабляющей музыкой.

Больше гулять

Больше гулять

Сколько это может длиться

Без лечения депрессия может длиться достаточно длительное время (до нескольких месяцев). В конечном счете, она закончится, но может и вылиться в гораздо более серьезное психологическое и физическое заболевание.

Также нередко наблюдаются цикличные этапы развития. Когда человек испытывает негативные эмоции, через некоторое время они затихают, а после снова возвращаются. Подобная депрессия может не проходить несколько лет.

Чего не нужно делать

Выяснив, что делать при возникновении депрессии и апатии у женщин, также стоит запомнить основные моменты, которых стоит избегать. Чего не следует делать:

  • Использовать медикаменты и средства для подавления эмоций, которые не выписывал врач. Подобное поведение чревато усугублением положения и окончательным подрывом психики человека;
  • Злоупотреблять алкогольными напитками, наркотическим веществами и табаком. От данных привычек женскому организму избавиться гораздо сложнее, чем мужскому. Кроме того, вредные привычки быстро затягивают и приносят только мнимое облегчение;
  • Пренебрегать чужой помощью. Последнее дело в период депрессии – закрываться от внешнего мира и окружающих;
  • Уходить с головой в работу. Трудоголики часто стараются отгородиться от проблем, зарываясь в бумагах или взваливая на себя большую нагрузку, однако это спровоцирует еще большее физическое и психологическое истощение;
  • Зацикливаться на прошлом. Стоит больше думать о настоящем и строить планы на будущее, хорошо включать в них близких людей и семью.

Нельзя принимать средства для подавления эмоций

Нельзя принимать средства для подавления эмоций

Советы психологов

Как выйти из депрессии самостоятельно, женщине советы психологов:

  • Урок первый – ответственность за происходящее, в первую очередь, лежит на самом человеке, поэтому решение исправить ситуацию должно исходить от него;
  • Стоит больше смотреть жизнеутверждающих фильмов или читать книги;
  • Избегать одиночества. Когда человек остается один, он очень часто задумывается совершенно не о том, о чем следовало. Многих посещают достаточно депрессивные мысли;
  • Следует ежедневно избавляться от накопившегося негатива. Хорошо помогают снять стресс горячая ванна, массаж или даже чай с чем-нибудь вкусным;
  • Здоровый, глубокий сон – это то, что необходимо для восстановления пошатнувшейся психики;
  • Больше выходить на свежий воздух, вне зависимости от погоды и времени года.

Вылечить депрессию можно, следует лишь придерживаться основных правил и не отталкивать помощь других людей. При этом стоит только выйти из депрессивного состояния, как сразу появится стойкое ощущение того, что проблемы вовсе не являются непреодолимыми, а жизнь по-прежнему прекрасна.

Видео

5 простых вариантов без таблеток

Депрессия как диагноз в списке самых опасных заболеваний не значится. Тем не менее, она значительно влияет на состояние человека и продолжительность жизни. И считается одним из самых распространенных и сложных психических расстройств.

За последние годы ученые разработали немало лекарств-антидепрессантов, однако любое средство, как известно, это палка о двух концах: одно лечим, другое калечим.

И это дает повод вспомнить другие – немедикаментозные – способы справиться с депрессией.

В конце концов, справлялись же как-то с ней наши предки и без всяких лекарств?

Способ первый: САМЫЙ ПРОСТОЙ

Фраза «бегом от стресса», как оказалось, вовсе не простой призыв. По крайней мере, зарядка, как установили физиологи из университета Нового Южного Уэльса в Австралии, заметно снижает вероятность развития депрессии и помогает людям быстрее избавиться от подавленного состояния.

Причем для достижения эффекта вовсе не нужно заниматься каждый день до изнурения. Достаточно часа тренировок в неделю. Немного, согласитесь.

И такой метод работает всегда! Вне зависимости от пола и возраста человека.

Исследование австралийских ученых показало, что люди, которые никогда не занимались зарядкой, на 44% чаще страдают от депрессии. Тогда как их «коллеги по жизни», уделявшие спорту один-два часа в неделю, имели более низкие шансы приобрести тяжелые формы подавленного настроения.

Мы и ранее предполагали, что зарядка играет определенную роль в борьбе с депрессией, но теперь нам впервые удалось точно оценить то, как сильно она помогает человеку избавиться от развития депрессии, — заявил руководитель исследования Сэмьюэл Харви.

От депрессии страдает 350 миллионов человек Фото: GLOBAL LOOK PRESS

От депрессии страдает 350 миллионов человекФото: GLOBAL LOOK PRESS

Способ второй: НАЙТИ И ОБЕЗВРЕДИТЬ «ХАМЕЛЕОНА»

Очень часто проблема депрессии заключается в том, что она подобно хамелеону маскируется под различные заболевания. Например, у холериков депрессия или стресс нередко прячутся под маской сердечно-сосудистых проблем. Или провоцирует развитие язвы двенадцатиперстной кишки и урологических проблем.

У меланхоликов депрессии могут вылиться в язву желудка или кожные заболевания.

Такая маскировка депрессии опасна тем, что человек начинает лечить проявившиеся болезни. А они на самом деле являются всего лишь следствием, и разбираться нужно не с ними, а с депрессией. Но кто же знал…

Выход один – найти опытного и квалифицированного психиатра. Тем более, что лечить соматизированные депрессии очень сложно.

ТОЛЬКО ЦИФРЫ

*По данным ВОЗ, от депрессии страдает 350 миллионов человек из всех возрастных групп.

* Депрессия излечима, однако до сих пор около 50% серьезных депрессивных состояний остаются нелеченными.

* Депрессия является основной причиной инвалидности в мире и вносит значительный «вклад» в глобальное бремя болезней.

* Женщины в большей мере подвержены депрессии, чем мужчины.

* В худшем случае депрессия может приводить к самоубийству.

Люди с профессией "клоуна" (да, есть такая!) чаще остальных обращаются к врачам с депрессией Фото: Марина ВОЛОСЕВИЧ

Люди с профессией «клоуна» (да, есть такая!) чаще остальных обращаются к врачам с депрессиейФото: Марина ВОЛОСЕВИЧ

Способ третий: НАЙТИ СОЛНЦЕ

Депрессия, как и грипп, часто проявление сезонное. Развивается в холодное время года. Только причина не в вирусах, а отсутствии жизненно важного для человеческого организма витамина Д. Плюс холода и короткий световой день.

Связь между симптомами дефицита витамина Д и депрессией давно подтверждена научно. Одно из последних исследований провели ученые Маастрихтского университета в Нидерландах, они обнаружили, что люди с низким уровнем витамина Д в 11 раз чаще склонны к депрессии.

Дефицит витамина Д в человеческом организме вызывается нехваткой солнца, а точнее, ультрафиолетовых лучей, именно под их воздействием синтезируется этот витамин.

Выход? Стараться почаще бывать на солнце, а при острой нехватке ультрафиолета можно на пару минут взять абонемент в солярий (только в таком случае не забудьте про крем с SPF-защитой).

Способ четвертый: ЕСТЬ ЧЕРНИКУ

Все дело в аминокислотах – тирозине и триптофане, которыми богата эта ягода. Эти аминокислоты восполняют потребность человеческого организма в белке, которая провоцирует снижение уровня гормонов, отвечающих за хорошее настроение.

Эти уникальные ягоды также улучшают мозговое кровообращение, благодаря чему ткани мозга получают больше кислорода и питательных веществ. А это еще один плюс в копилку средств против депрессии.

Люди с низким уровнем витамина Д в 11 раз чаще склонны к депрессии. Фото: GLOBAL LOOK PRESS

Люди с низким уровнем витамина Д в 11 раз чаще склонны к депрессии.Фото: GLOBAL LOOK PRESS

Способ пятый: НАЛЕГАТЬ НА ПРАВИЛЬНУЮ ЕДУ

Доказано, что рыба и морские продукты – отличный способ профилактики депрессии. Поэтому в регионах, где рыбу едят чаще, депрессивные расстройства встречаются заметно реже. Считается, что природным «антидепрессантом» служит ценная кислота Омега-3.

Еще один продукт, который вызывает антидепрессивный эффект, это киноа. Также научные исследования доказали полезные свойства таких веществ, как куркумин (составная часть куркумы) и кофеин (да-да!). Причем для получения кофеина вовсе не нужно обпиваться кофе – кофеин в достаточном количестве содержится также в чае, как в зеленом, так и в черном, и в шоколаде.

А также сыр, творог, бананы, миндаль – в них содержится триптофан, аминокислота, которая непосредственно участвует в процессе образования «гормона радости» серотонина.

КСТАТИ

Нейрофизиологи из Великобритании нашли серьезные различия в проявлении депрессии у мужчин и у женщин. Оказалось, что представители сильного пола чаще страдают от постоянной депрессии, в то время как женщинам свойственны эпизодические приступы хандры. Кроме того, развитие этого заболевания у мужчин обычно ведет к более серьезным последствиям. В частности представители сильного пола могут начать употреблять наркотики или вовсе покончить с собой. Однако при этом женщины страдают от депрессии чаще.

симптомы, как выйти, как бороться, советы врачей

Депрессия у женщин — это болезнь, которая может развиваться стремительно. Поэтому важно понимать самой женщине и ее близким: чем дольше не принимать мер, тем сложнее будет вернуться к полноценной жизни.

Симптомы депрессии у женщин

Симптомы депрессивного состояния у женщин можно разделить на 3 группы:

  • эмоциональные;
  • телесные;
  • поведенческие.

К эмоциональным признакам депрессивного расстройства относятся:

  • не покидающее чувство грусти, тоски, подавленности;
  • ощущение потери смысла жизни, отчаяния, бессмысленности всего происходящего вокруг;
  • тревожные мысли;
  • резкие перепады настроения;
  • вспышки гнева без видимых причин;
  • снижение уверенности в себе и самооценки;
  • потеря интереса к окружающему миру;
  • полное отсутствие радости;
  • появление навязчивых страхов за судьбу близких.

К телесным признакам депрессивного расстройства относятся:

  • нарушения сна, проявляющиеся как в виде бессонницы, так и в виде сонливости;
  • расстройство аппетита;
  • расстройство функции кишечника, проявляющееся чаще всего в виде запора;
  • снижение либидо и потеря интереса к сексуальной жизни;
  • снижение энергетического потенциала и, как следствие, быстрая утомляемость, упадок сил;
  • появление болевых ощущений в теле: в мышцах, в животе, в сердце.

Поведенческие симптомы депрессивного расстройства у женщин проявляются в виде:

  • пассивности, апатии, нежелания включаться в активную деятельность;
  • снижения социализации, проявляющегося в нежелании контактировать с другими людьми;
  • сознательного отказа от развлечений;
  • развития пагубных пристрастий: курения, злоупотребления спиртными напитками;
  • снижения требований к личной гигиене.

Из вышесказанного можно сделать вывод о том, что депрессия у женщин имеет множество симптомов. Однако говорить о начале заболевания на основе 1-2 признаков не следует. Должны присутствовать несколько симптомов, не проходящих в течение 2-3 недель. Если в результате самоанализа такие симптомы обнаружены, то необходимо как можно быстрее обратиться к специалисту. Только врач может провести комплексную диагностику, выявить наличие расстройства, его стадию, форму и помочь быстрее выйти из депрессии.

Женская депрессияЖенская депрессия

Причины депрессии у женщин

В основе женской депрессии чаще всего лежат мотивы, связанные с неудачами в личной жизни или на работе, разводом, утратой близких людей. Но причины могут скрываться в физиологических и психологических нарушениях, связанных с изменением возраста или рождением ребенка.

Биологические особенности женского пола

Согласно наблюдениям, женщины в 3 раза чаще переживают клинические депрессии, чем мужчины. Объяснениями такой ситуации являются биологические особенности женского организма, выражающиеся в периодических изменениях гормонального фона и более тонкого устройства психики.

ПМС и депрессия

За несколько дней до начала менструации многие женщины, особенно после 40 лет, испытывают ряд неприятных ощущений, таких как вздутие живота, головные боли и боли в животе. Физические ощущения нередко сопровождаются раздражительностью и плохим настроением, т. е. симптомами, напоминающими депрессивные расстройства.

Ежемесячное ухудшение здоровья является результатом изменений гормонального фона и проходит вместе с окончанием менструации. Поэтому относить подобные краткосрочные ухудшения психического состояния к симптомам депрессии не следует.

Однако если женщина имеет предрасположенность к депрессии или какие-либо обстоятельства уже нарушили ее психическое здоровье, то каждый раз проявления предменструального синдрома могут усугубляться, и это требует лечения.

Возрастные изменения

На протяжении всей жизни женщина переживает несколько периодов, сопровождающихся изменениями гормонального фона. Каждый раз это проявляется в виде повышенной возбудимости нервной системы и отражается на психоэмоциональном состоянии. Причина заключается в том, что изменение уровня гормонов приводит к нарушению химических реакций в отделах головного мозга, особенно тех, которые отвечают за выработку серотонина. Иногда эти нарушения вызывают лишь незначительное ухудшение настроения, но нередко становятся причиной развития депрессии.

Депрессивное состояние у женщин разного возрастаДепрессивное состояние у женщин разного возраста

13-25 лет

Первое изменение гормонального фона у девочки наступает в начале периода созревания — в 13-14 лет. С этого возраста и до окончания полового созревания девушку могут преследовать перепады настроения, провоцирующие конфликты с родителями и одноклассниками. И хотя подобная эмоциональная нестабильность является одним из признаков депрессии, в данном случае ее не следует рассматривать как симптом болезни. Эта особенность физиологии исчезнет вместе с завершением полового созревания, т. е. к 25 годам.

Взаимосвязь с климаксом

Риск депрессивного расстройства возрастает с наступлением пременопаузы и менопаузы. Ближе к 50 годам женщину вновь начинают беспокоить нарушения гормонального фона, оказывающие сильное химическое воздействие на функционирование организма. Но в данном случае большую опасность представляет психологический фактор, выражающийся в осознании женщиной приближения старости. Этот фактор чаще всего провоцирует развитие депрессии в период пременопаузы.

Послеродовая депрессия

В первые 1-2 недели после родов женщины нередко испытывают грусть или раздражительность. Это считается нормой. Признаками послеродовой депрессии можно считать ситуацию, при которой женщину преследуют негативные эмоции более 2 недель, при этом она:

  • плохо спит;
  • не может ухаживать за ребенком;
  • постоянно нервничает;
  • не может избавиться от негативных мыслей по отношению к себе или своему ребенку.

младенецмладенец

Депрессия у женщин после родов — опасное и тяжелое заболевание, которому подвержены 10-15% рожениц. Такое состояние необходимо лечить. Его причинами могут быть:

  • гормональные расстройства;
  • проблемы с кормлением;
  • отсутствие поддержки;
  • послеродовые осложнения;
  • предрасположенность к нервным расстройствам.

Послесвадебная депрессия

Около 10% молодоженов сталкиваются с состоянием, которое психологи называют послесвадебной депрессией. Она проявляется:

  • в глубоком разочаровании;
  • в бытовой и сексуальной неудовлетворенности;
  • в повышенной раздражительности обоих партнеров;
  • в частых ссорах «на пустом месте»;
  • во взаимных упреках.

молодожёнымолодожёны

Психологи утверждают, что подобные явления не так удивительны, как кажутся на первый взгляд. Подобные ситуации случаются в жизни молодоженов, которые слишком многого ожидали от брака, а столкнувшись с множеством житейских проблем и с ограничением личной свободы, начинают сожалеть о том, что вступили в брак. При этом у девушки депрессия проявляется ярче, чем у молодого человека.

Психологические проблемы

Неустойчивая самооценка, зависящая от мнения окружающих, и склонность мыслить негативно часто становятся причинами женской депрессии. Неспособность адекватно реагировать на негативные проявления внешнего мира и стрессовые ситуации может привести к затяжной хандре и длительным эмоциональным расстройствам.

Социальные аспекты

В силу социальной незащищенности женщины чаще попадают в ситуации, когда вынуждены жить в плохих бытовых условиях, заниматься низкооплачиваемой работой, плохо питаться и не получать нормального медицинского обслуживания. В таких обстоятельствах часто оказываются матери-одиночки или одинокие женщины пожилого возраста. Со временем подобные условия жизни приводят к понижению самооценки и развитию депрессии.

К другим социальным факторам, провоцирующим психоэмоциональные расстройства, можно отнести физическое и сексуальное насилие, которому женщины подвергаются намного чаще, чем мужчины. Также имеет место физическая перегруженность, при которой женщина вынуждена работать, выполнять всю домашнюю работу, а иногда еще и присматривать за престарелыми родителями.

Хронические заболевания или длительный прием лекарственных препаратов

Тяжелые хронические заболевания всегда оказывают негативное воздействие на психику человека. Постоянная борьба с болезнью, необходимость регулярно посещать врачей, часто лежать в больнице, терпеть болевые ощущения и осознавать, что болезнь все равно не победить, часто приводят к укоренению негативных мыслей, постоянному пребыванию в плохом настроении, потери ощущения радости, а порой и смысла жизни.

Многие медикаменты, которые пациенту приходится принимать на постоянной основе, имеют побочные эффекты в виде угнетающего воздействия на психоэмоциональное состояние больного.

Наследственная предрасположенность к депрессивному состоянию

Если в семье у кого-либо из старших поколений (особенно по женской линии) были зафиксированы случаи заболевания депрессией в клинической форме, то у женщины повышаются шансы тоже подвергнуться эмоциональному расстройству, особенно, если в ее жизни появятся соответствующие обстоятельства. Однако четкой закономерности нет: если мама страдала от депрессии, это не означает, что и дочь заболеет.

Окружающая среда

Стрессы часто становятся спусковым крючком для развития депрессии. Причин, способных загнать женщину в депрессивное состояние, десятки. К ним относятся:

  • разводы;
  • утрата близких людей;
  • конфликты на работе или в семье;
  • денежные проблемы;
  • неустроенность личной жизни;
  • отсутствие счастья в браке;
  • одиночество;
  • необходимость самостоятельно растить нескольких детей.

Все эти обстоятельства тяжело сказываются на здоровье женского организма, и если женщина не обладает устойчивой психикой, то депрессии не избежать. Ситуация может усугубиться, если женщина пытается облегчить свое душевное состояние при помощи алкоголя или наркотиков.

Депрессивное состояние у женщинДепрессивное состояние у женщин

Формы депрессии у женщин

По форме депрессия может быть:

  1. Сезонной. Недостаток солнечного света и тепла вызывает гормональные изменения в женском организме, что и становится толчком к развитию депрессии. Такая депрессия может пройти и сама, но в некоторых случаях женщине необходима помощь специалиста, иначе болезнь может перейти в более тяжелую форму.
  2. Физической, являющейся результатом известия о тяжелом заболевании. В большинстве случаев, когда женщине ставят диагноз, угрожающий жизни или приводящий к инвалидности, это негативно сказывается на состоянии психики.
  3. Монополярной, проявляющейся в виде постоянной подавленности, снижении самооценки, остроты мышления и интереса к жизни.
  4. Биполярной. Эта форма получила такое название из-за особенностей протекания заболевания: резкие всплески положительных эмоций, носящих маниакальный характер, сменяются затяжными приступами печали. В периоды эмоциональных подъемов человек перестает ощущать границы дозволенного и может причинить вред как себе, так и окружающим. Однако в промежутках между скачками настроения человек себя нормально чувствует и ведет. Этот вид маниакально-депрессивного расстройства сложнее всего поддается лечению.
  5. Дистрофической, при которой женщина пребывает в злобно-тоскливом настроении, агрессивно реагирует на окружающих людей и события. Такая форма требует неотложной медицинской помощи.
  6. Иронической. Эта форма опасна тем, что внешне человек производит впечатление здорового и адекватного, он социально активен и всегда пребывает в хорошем расположении духа. Но подобное жизнелюбие обманчиво — это способ защитить себя от стресса. При иронической форме депрессии человек сильнее подвержен суициду.
  7. Слезливой, при которой женщина требует к себе повышенного внимания и заботы, при этом постоянно упрекает близких в недостатке заботы о себе. Эта форма заболевания характерна для пожилых женщин.
  8. Соматизированной. Эту форму заболевания выявить сложнее всего: человек страдает физическими болями рук, ног, костей, мышц и т. д. Симптомы напоминают заболевания внутренних органов, от которых пациента и лечат, но безрезультатно. Дело в том, что физическая боль является одним из признаков проявления психосоматической патологии, но распознать депрессию такого рода крайне сложно, особенно если иные симптомы выражены слабо.

Последствия депрессии у женщин

Если не взяться за лечение депрессии при первых признаках, то ее последствия могут быть крайне тяжелыми. Разрушительное действие распространяется как на физическое здоровье, так и на личную и общественную жизнь.

Депрессивное состояние всегда сопровождается нервозностью, плохим сном и аппетитом. Эти 3 аспекта в совокупности приводят к нарушению метаболизма, работы сердечно-сосудистой системы и развитию сахарного диабета.

Как следствие, ухудшается внешний вид женщины: появляется лишний вес, выпадают волосы, снижается качество кожи. Женщина выглядит старше своих лет, что еще больше ухудшает ее психическое состояние.

Постоянно плохое настроение приводит к разладу в семье, потере контакта с мужем, детьми, друзьями. Женщина уходит в себя, перестает интересоваться собой, делами семьи, что чаще всего приводит к разводу. Подобные проблемы преследуют женщину и на работе, которой также можно лишиться. Наиболее запущенные случаи заболевания могут закончиться суицидом.

Лечение

Депрессия нуждается в комплексной терапии под руководством лечащего врача. Самым правильным способом борьбы с депрессией является сочетание психотерапии и медикаментозного лечения. Важно помнить, что депрессия — заболевание рецидивирующее. В 50% случаев она может вернуться. У пациентов, дважды переживших депрессию, уровень рецидива повышается до 70%, трижды — до 90%. Чтобы этого не допустить, необходимо максимально качественно подойти к лечению с первого раза и четко выполнять рекомендации и советы врача.

Медикаментозное лечение

Главными лекарствами для лечения депрессий являются антидепрессанты (назначаются сроком от 4 недель до 12 месяцев), и ингибиторы обратного захвата серотонина, которые воздействуют на отделы головного мозга, отвечающие за эмоциональный фон.

Для лечения биполярного расстройства применяют соли лития, которые хорошо справляются с перепадами настроения. Эффективно помогают улучшить настроение Карбамазепин и Вальпроат.

При лечении депрессий часто назначают препараты, помогающие устранять отдельные симптомы заболевания: бессонницу, плохой аппетит и т. д.

Психотерапия

Психотерапия — важнейшее условие эффективного лечения депрессии. При данном заболевании важно иметь человека, которому можно довериться и рассказать о том, что волнует больше всего. Сеансы психотерапии хорошо помогают человеку:

  • разобраться в собственных проблемах;
  • по-новому посмотреть на обстоятельства;
  • разглядеть в перспективе новые горизонты;
  • поверить в собственные силы;
  • поднять самооценку;
  • принять важные решения.

Некоторые предпочитают работать индивидуально с психотерапевтом, другим больше подходят групповые занятия. Способ психотерапии должен выбрать сам пациент. Но игнорировать подобный метод не следует, т. к. если не добраться до корня проблемы, то депрессия обязательно вернется. Лекарства же налаживают только химические процессы в организме.

Прием витаминов

Прием витаминов является обязательным при лечении любых болезней, это необходимо организму для восполнения дефицита веществ, потерянных в результате заболевания и дать дополнительные силы для борьбы с ним. Подбор нужного витаминного комплекса лучше доверить врачу.

Как справиться с депрессией самостоятельно?

Лечить депрессию самостоятельно не рекомендуется, т. к. недолеченное заболевание может вернуться в более тяжелой форме. Однако при легких расстройствах в домашних условиях можно прибегнуть к народным средствам и полечиться успокоительными настоями таких трав, как:

  • зверобой;
  • мелисса;
  • женьшень;
  • пустырник;
  • мята перечная;
  • корень валерианы;
  • шишки хмеля;
  • ромашка.

Счастливая девушкаСчастливая девушка

Настои требуется принимать от 2 недель до 1 месяца. Эффект от домашнего лечения будет выше, если к травяной терапии добавить сбалансированное питание, нормальный сон, занятия спортом (подойдут и занятия танцами) или хотя бы прогулки на свежем воздухе.

Как выйти из депрессии после измены мужа?

Разбитое сердцеРазбитое сердцеИзмена мужа — тяжелый психологический удар для большинства женщин, после которого привести в норму свое душевное состояние многим не под силу. В такой ситуации не следует оставаться один на один со своим горем, пытаться «утопить» его в алкоголе или без разбора принимать успокоительные средства. Все эти методы только ухудшат ситуацию. Необходимо обратиться за помощью к специалисту.

Депрессия на фоне измены — одна из наиболее частых причин обращения к врачу. Психотерапевтами разработано много методик, эффективно помогающих выйти женщине из этого тяжелого положения. Существует много психотерапевтических групп, в которых собираются люди с такими же проблемами, обсуждают их, поддерживают друг друга и совместными усилиями излечиваются.

Признаки выхода из депрессии

Главными признаками выхода женщины из депрессии являются улучшение настроения и появление интереса к жизни. Можно быть уверенным, что женщина на пути к выздоровлению, если она:

  • перестала плакать, высказывать недовольство по каждому поводу;
  • решила чем-то заняться;
  • начала больше уделять внимания себе, мужу, детям;
  • стала проявлять интерес к книгам, телепередачам, каким-либо событиям;
  • стала чаще улыбаться и пребывать в ровном и хорошем расположении духа;
  • начала строить планы на будущее.

Этот список можно продолжить, т. к. признаки выздоровления могут проявляться и иначе, по индивидуальному сценарию.

Депрессия у жены: что делать мужу?

Депрессия у жены — нелегкое испытание для мужа. 50% успеха лечения зависит от того, готов ли муж стать опорой. Если готов, то следующие советы ему помогут правильно определить линию поведения:

  1. Жену следует выслушивать каждый раз, когда она в этом нуждается.
  2. Жену следует поощрять к лечению и убеждать в том, что все получится.
  3. В семье должна быть создана стабильная среда: тихая; мирная, дружелюбная, терпимая.
  4. Старайтесь проводить с женой больше времени, не давая ей надолго оставаться одной.
  5. Возьмите часть домашней работы на себя.

Профилактика

Профилактических мер, способствующих предотвращению депрессии, много. К ним относятся:

  • сбалансированное питание;
  • регулярные занятия спортом;
  • регулярное пребывание на свежем воздухе;
  • сон не менее 8 часов;
  • освоение техник позитивного мышления;
  • занятия закаливанием;
  • посещение сауны;
  • избавление (по возможности) от стрессовых факторов вокруг себя.

Женская депрессия излечима при условии грамотного и своевременного лечения.

Девушка на байдаркеДевушка на байдарке

виды и признаки + советы психологов и лечение

Что такое депрессия?

У многих возникает вопрос: депрессия – это психическое заболевание или нет? Современная медицина относит депрессии к распространенным болезням психики. От них страдают практически так же часто, как от ОРВИ. Это психическое расстройство обычно недооценивают, связывают угнетенное состояние с хронической усталостью.

Депрессия подкрадывается незаметно и завладевает жизнью человека.

Первое время он чувствует лишь небольшое раздражение, но потом оно разрастается. Депрессия начинает контролировать все жизненные сферы: работу, личную жизнь. Кажется, что весь мир ополчился против человека. Даже дождь, по мнению больного, идет, чтобы его позлить.

Важно знать! Даже сильному человеку трудно справиться с подобным состоянием. В результате, он пытается минимизировать контакты с окружающим миром: старается реже выходить из дома, отворачивается от друзей и родных, замыкается в себе. Самые изысканные блюда кажутся пресными, книги скучными, а окружающие люди – злыми и неприятными. Депрессивное расстройство переходит в серьезную фазу – начинает влиять на физическое состояние человека. Развиваются психосоматические болезни: проблемы с давлением, головные и сердечные боли, дерматиты.

Важно различать стресс, депрессивное состояние и депрессию. Первые два случая не являются психическим заболеванием – их в течение жизни испытывает каждый человек. Основные признаки депрессивного состояния: упадок сил, потеря аппетита, нарушения сна, уныние. Переход к заболеванию возникает, если подобное состояние длится долго, и улучшения не наступает.

Депрессия и стресс – отличия:

Состояние

Чем характеризуется?

Является ли заболеванием?

Стресс

Эмоциональной вспышкой в ответ на раздражающие события. Проходит, если убрать нервный раздражитель.

Нет.

Депрессия

Упадком жизненных сил, торможением физических и мыслительных функций, расстройствами нервной системы.

При затяжном характере – да.

При длительном воздействии раздражителя стрессовая реакция может спровоцировать развитие депрессии.

Как влияет депрессия на восприятие реальности?

Депрессивное состояние зачастую спровоцировано низкой самооценкой и неудачами в делах и личной жизни. Иногда вполне здоровый человек говорит: «У меня депрессия». Это означает, что у него возникли проблемы на работе, или не хватает денег. Возможно ощущение потерянности, если партнер перестал уделять внимание. Но если жизнь налаживается, появляются новые возможности, подавленное состояние исчезает само собой.

Но чаще недовольство собой и нежелание что-то изменить в жизни приводят к тому, что проблемы нарастают, словно ком. Человек опускает руки и отключается от внешнего мира, депрессия переходит в патологическую форму.

Некоторые больные так привыкают к ощущению отчужденности и беспомощности, что даже не замечают подавленного состояния.

Они становятся не способными к адекватной оценке реальности, не могут нормально общаться с близкими и коллегами, адекватно оценивать возникающие проблемы и решать их.

Факт! Экономические проблемы, беспокойство за будущее детей, некачественное питание и экология, высокий ритм жизни приводят к тому, что 70 процентов человечества страдают от депрессии в той или иной форме.

Чтобы не пропустить лучшие моменты жизни и не допустить перехода депрессивного состояния в серьезное заболевание, важно диагностировать депрессию как можно раньше. Сделать это довольно сложно, но возможно. Если причина подавленного состояния выявлена, вполне реально обозначить пути лечения и понять, как побороть депрессию.

Депрессия и меланхолия – это одно и то же?

Депрессия как заболевание известна с древности. В прошлые века такое расстройство называли черной меланхолией.

Обычное состояние меланхолии сопровождается следующими признаками:

  • пессимистический взгляд на жизнь;
  • постоянно плохое настроение;
  • печаль;
  • низкая жизненная активность.

Меланхолическое состояние может быть вызвано тем, что человек не видит выхода из какой-то трудной ситуации. Его способна спровоцировать и плохая погода, и даже грустный фильм или книга. Вялость и пессимистичность могут быть плодами неправильного воспитания и низкой самооценки.

Мнение эксперта! Если человек способен справиться с инертностью и негативизмом, меланхолия будет лишь временным моментом в его жизни. Но светлая грусть без исправления ситуации может перерасти в черную меланхолию, то есть в депрессию. До эпохи психотерапевтов и действенных фармацевтических средств депрессивные расстройства лечили опийным настоем, отдыхом на водах, очистительными клизмами и восстановлением режима дня (особенно сна). Сейчас спектр способов лечения депрессии расширился.

Правильная диагностика, индивидуально подобранные психотерапевтические методики и фармацевтические курсы могут снять даже самые тяжелые последствия депрессивного расстройства.   

Почему наступает депрессия?

Спровоцировать депрессию способны внешние и внутренние воздействия на нервно-психическую систему. Они приводят к комплексным расстройствам нервной системы.

От чего бывает депрессия? Факторов, провоцирующих депрессивные расстройства, много. Основные причины депрессии следующие:

  • Расстройства физиологического характера – проблемы со сном, несбалансированный рацион, сильнейшие физиологические либо нервные нагрузки.
  • Проблемы на работе, нехватка финансов, долги и кредиты, невозможность карьерного роста.
  • Развод, разрыв отношений, длительная разлука с любимым человеком.
  • Отсутствие перемен или, наоборот, резкие перемены – переезд в незнакомый город, смена работы.
  • Неисполненные планы, несбывшиеся мечты (особенно сильно влияет этот фактор на пожилых людей).

Часто депрессивное состояние сопровождает различные недуги. Из-за чего бывает депрессия чаще всего? Подтолкнуть к ней могут болезнь Альцгеймера, черепно-мозговые травмы, нервно-психические дисфункции, нарушения в интимной сфере, заболевания, связанные с негативным изменением внешности или потерей конечности.

Есть еще несколько распространенных причин, от чего появляется депрессия:

  • нервное истощение из-за постоянного стресса;
  • пристрастие к алкоголю, наркотикам;
  • побочное действие фармацевтических средств;
  • смерть близкого человека;
  • влияние погодных условий или сезонных факторов.

Случается, что депрессия возникает без ясно выраженной причины. Врачи считают, что здесь на состояние человека влияет дисфункция нейрохимических связей в мозговых отделах. Также депрессивное расстройство способно развиться на фоне гормональных скачков у женщин подростков.

Внимание! Депрессивное состояние может вызвать дефицит витамина В6 либо фолиевой кислоты. Он снижает выработку гормонов счастья, что негативно влияет на настроение и вызывает угнетенное состояние. Также к депрессии приводит нехватка витамина С и полиненасыщенных жирных кислот, что часто случается у людей, сидящих на жестких диетах. 

Основные признаки депрессии

Заболевание проявляется разнообразно, но у депрессии симптомы и причины тесно связаны. Выявив предпосылки и факторы риска депрессии у конкретного человека, специалисты подбирают индивидуальный метод психотерапии и, при необходимости, лечения медикаментами. Также знание симптоматики подскажет, как выявить депрессию у себя и вовремя начать борьбу с ней.  

Рассмотрим первые признаки депрессии. Они обычно касаются психологического и физиологического состояния человека.

К первым тревожным сигналам депрессивного расстройства относятся:

  • Заниженная самооценка. Человек во время депрессии ощущает себя хуже других людей.
  • Нарушения аппетита. У одних людей он пропадает, другие начинают заедать проблемы.
  • Проблемы со сном. Чаще это бессонница, но бывает, что человек в период депрессии впадает в спячку и страдает от хронической усталости, сонливости.
  • Чувства вины, отчаяния и одиночества. Депрессивный человек теряет интерес к радостям окружающего мира.
  • Странности в поведении. Теряется ясность мышления, трудно сосредоточится на выполнении повседневных дел. Походка депрессивного человека замедляется, проявляется сутулость, речь становится невнятной, реакции – заторможенными. Но у некоторых индивидов реакция обратная: они излишне бурно выражают мысли, срываются на крик, выражают себя беспокойными и резкими движениями.
  • Потеря сексуального влечения. Причем не только на психологическом, но и на физиологическом уровне (невозможность эрекции, оргазма).

Сам больной не может адекватно оценивать свое состояние, поскольку депрессия у людей проявляется по-разному.

Психотерапевты разбили симптомы депрессивного расстройства на четыре большие группы. Какие признаки депрессии у человека  отмечают специалисты:  

Эмоциональные проявления депрессивного расстройства:

Поведенческие проявления депрессивного расстройства:

Физиологические проявления депрессивного расстройства:

Когнитивные проявления депрессивного расстройства:

  • потеря интереса к окружающему миру;
  • беспричинные всплески раздражения;
  • чувство вины, беспомощности, тоски, отчаяния;
  • заниженная самооценка и резкая реакция даже на безобидные замечания;
  • постоянная тревожность, ожидание беды;
  • потеря эмоциональной чувствительности.

 

  • тяга к алкоголю и другим допингам;
  • отказ от общения даже с близкими людьми;
  • безразличие к любимым увлечениям;
  • склонность к прокрастинации;
  • отказ от активного образа жизни;
  • постоянное желание посидеть и полежать.

 

  • психосоматические боли в разных частях организма;
  • расстройства сна;
  • чувство усталости с утра;
  • снижение работоспособности;
  • проблемы с пищеварением;
  • высокая утомляемость;
  • нарушения аппетита;
  • сексуальные расстройства.

 

  • трудности в принятии решений;
  • «мутность» в мыслях;
  • невозможность сосредоточения, концентрации внимания;
  • проблемы с памятью;
  • появление мыслей о самоубийстве.

 

Депрессия склонна выражаться комбинацией нескольких признаков. Иногда они проявляются неярко, поэтому выявить проблему достаточно трудно. Но если этого не сделать вовремя, будет только хуже. Разовьется затяжная депрессия, симптомы и лечение которой тяжелее.

Важно знать! Самое страшное, к чему может привести депрессия, это суицид. Очень важно «поймать» депрессию на ранних стадиях. Но это невероятно сложно. Так, пользователи зарубежных соцсетей запустили акцию с хештегом #faceofdepression. Суть его в том, что депрессию очень трудно выявить визуально. Люди публикуют внешне позитивные фотографии, поясняя, что во время съемки страдали от жуткой депрессии. Некоторые даже, несмотря на душевные страдания, посещали вечеринки, веселились с друзьями. Подключились к флешмобу и родственники тех, кто совершил суицид из-за депрессии. Они показали жизнерадостные фото погибших накануне самоубийства.

Однако американские ученые все же обещают: в скором времени депрессию и склонность к суициду можно будет выявить по фото. Они создали программу, определяющую страдающих депрессией по их фотографиям. Основные критерии – цветовая гамма снимка (темные, сине-серые тона) и частые фото в кругу друзей.

Но при этом на таких групповых снимках лиц меньше, чем у здоровых людей. Это объясняется постепенным сужением круга общения у страдающих депрессивными расстройствами. Ученые надеются создать приложение для социальных сетей, которое будет предупреждать пользователей о возможных проблемах.

Новые технологии еще не так часто применяются в анализе признаков депрессии. Врач-профессионал способен поставить верный диагноз и при помощи стандартных симптоматических диагностик. Считается, что для этого необходимо, чтобы у человека проявлялись признаки депрессивного расстройства в продолжение двух недель.

Виды депрессии и признаки разных типов расстройства

Психотерапевты, в первую очередь, подразделяют депрессии по степени их выраженности. Признаки депрессивного расстройства могут быть заметными и скрытыми, а степень тяжести – сильной или слабой.

Какие типы депрессии можно выделить:

  • Легкая депрессия проявляется снижением настроения и чувством усталости. Но при этом человек способен работать, общаться, заниматься любимым увлечением.
  • Умеренная депрессия – это что такое? Совокупность симптомов расстройства психики, не позволяющая качественно выполнять ежедневную работу.
  • Глубокая депрессия – это серьезная форма недуга, но незаметная для окружающих. При глубокой депрессии симптомы маскируются, иногда даже от самого больного. Болезнь длится до нескольких лет, прежде чем происходит срыв, и начинается лечение. Обычно в этом случае уже в специализированной клинике.
  • Тяжелая депрессия предполагает, что у человека присутствуют все признаки расстройства нервной системы, и они видны окружающим. Этот вид депрессивного расстройства не позволяет нормально выполнять повседневные обязанности, взаимодействовать с социумом. Тяжелая депрессия может перейти в состояние, сопровождающееся галлюцинациями и бредом, и привести к самоубийству. Она обычно требует стационарного лечения.

Можно ли выйти из депрессии самостоятельно? Только в первых двух случаях.

Рекомендация! Важно отличать депрессию, являющуюся психическим заболеванием, от депрессивных состояний. Так, если человек жалуется: « Не могу найти работу, депрессия, что делать»,  «Не могу работать из-за депрессии» или «Не хочу выходить из дома – депрессия», возможно, это депрессивный эпизод, а не патология. Но оставлять без внимания его нельзя, ведь он способен послужить «толчком» к развитию серьезного депрессивного расстройства. 

Рассмотрим, какая депрессия бывает в зависимости от степени тяжести и клинических проявлений.

Эндогенная депрессия

Такая депрессия считается одной из самых тяжелых разновидностей недуга. Больной человек неадекватно реагирует на окружающий мир, практически не спит, постоянно испытывает тревожность, подвержен паническим атакам.

Эндогенная тяжелая депрессия – симптомы и лечение:

  • неопрятная внешность;
  • тусклая кожа и волосы;
  • пустой взгляд;
  • сутулость;
  • невнятная, тихая речь;
  • бессонница;
  • мрачность;
  • беспричинная тоска и грусть;
  • замедленность реакций;
  • проблемы с памятью;
  • отсутствие желаний и интересов.

Человек, подверженный эндогенной депрессии, замыкается в себе и теряет способность выполнять социальные функции. Его мысли сосредоточены на собственной трудной судьбе и отсутствии выхода из этого состояния.

Эндогенная болезнь – ужасная депрессия, что делать, если она поразила кого-то из ваших близких? Постараться устроить этого человека на лечение к психотерапевту. Вероятно, потребуется помощь психиатра – назначение серьезных медикаментозных средств.

Дистимия

Это легкая, но затяжная форма депрессии. Ее характеризует длительное отсутствие позитивных эмоций и постоянно плохое настроение.

Предупреждение! Человек, страдающий дистимией, мрачен и грустен, испытывает тревожность и чувство вины. У него низкая самооценка, и каждое жизненное событие воспринимается как очередная неудача. Опасность такой депрессии в постепенном отторжении близких людей, потере работы и семьи.

Как преодолеть депрессию такого рода? Самостоятельно это сделать сложно из-за затяжного характера депрессии. Рекомендуется комплексное лечение, включающее психоанализ, поведенческую, межличностную и когнитивную психотерапию, а также прием антидепрессантов.

Маниакальная депрессия

Подобная депрессия бывает разной степени тяжести:

  • На ранней стадии депрессия проявляется в легкой форме и именуется циклотимией. Тех, у кого начинается маниакальная депрессия, отличают постоянные перепады настроения, беспричинный плач или смех.
  • При умеренной форме депрессии поведение больного неадекватно, но пока что приемлемо для социума. Вот он максимально подтянут, фонтанирует идеями, пытается сделать множество дел одновременно. Спустя недолгий период впадает в грусть и апатию, все валится из рук, проекты так и остаются незаконченными.
  • Самая тяжелая форма маниакальной депрессии – биполярное расстройство. Ясность мыслей резко затуманивается, настигает печаль, чувство вины и потерянности, появляется желание покончить с собой. Затем проявляется мания величия: больной чрезвычайно активен, самоуверен и эмоционально возбужден. Контролировать эти психические качели человек не в силах, он не может предсказать заранее последствия своих действий в фазе обострения.

На стадии мании больной великолепно себя чувствует, у него возрастает скорость мышления и резко повышается настроение.

В каких случаях излишне радостное настроение считается симптомом депрессии:

  • Исчезает необходимость во сне и отдыхе.
  • Проявляется мания величия, самооценка резко растет.
  • Мысли меняются мгновенно.
  • Человек навязчив, много говорит, бурно жестикулирует, очень активен
  • Он склонен отвлекаться на посторонние вещи.
  • Больного тянет на «приключения», не обусловленные моральными (а иногда и физическими) рамками.
  • Увеличивается половое влечение.

Факт! Этот вид тяжелой депрессии полностью разрушает социальные возможности больного, не дает нормально жить и работать. Смена фаз депрессивного расстройства происходит непредсказуемо. Самой тяжелой формой маниакальной депрессии является бред величия, когда больной уверен, что разговаривает с невидимыми существами. Такое состояние опасно для самого человека и окружающих. Оно требует стационарного лечения.

Как бороться с депрессией? Только с помощью специалистов. При биполярной депрессии обязательно потребуется корректировка фармпрепаратами.

Некоторые специалисты в области психологии относят к маниакальным депрессивным расстройствам также дистонии и послеродовую депрессию.

Клиническая депрессия

Этот вид депрессии также именуют монополярным. Здесь нет перепада эмоций. Преобладает одна, чаще всего – страх, подавленность, грусть. Постоянное негативное давление приводит к выпадению из социального контекста жизни.

Симптомы клинической депрессии:

  • нарушения сна;
  • отсутствие аппетита;
  • ощущение никчемности, заниженная самооценка;
  • душевная тоска;
  • бессмысленность жизни и собственная бесполезность;
  • невозможность концентрации внимания.

Дни проходят без единого проблеска радости. Больному трудно совершать даже рутинные действия, не говоря уж о продвижении по карьерной лестнице либо поддержке семьи.

В подобном состоянии пациенты, как правило, считают себя никому не нужными, а свое положение в обществе или на работе рассматривают как абсолютно бессмысленное и бесполезное. У таких людей очень сильно понижена самооценка.

К причинам возникновения клинической депрессии относят нарушения мозговых функций, наследственность, гормональные отклонения, стрессы, потеря близких.

Как победить депрессию этого типа? Здесь также потребуется профессиональная помощь. Но в легкой и умеренной форме депрессия лечится без применения фармацевтических средств.

Маскированная депрессия

Проявления этой депрессии обычно скрыты от окружающих. Чаще всего она возникает на фоне злоупотребления спиртными напитками или другими допингами для повышения настроения. От этого типа депрессивного расстройства больше всего страдают представители сильной половины человечества. Если они не обращаются за помощью, результатом становится потеря социальных ориентиров, работы и семьи.

Ка

Как самостоятельно выйти из депрессии: эффективная техника

Как выйти из депрессии самостоятельно, когда нет сил ничего делать? Как жить дальше, если нет сил и ничего не хочется? Что делать если очень плохо на душе? Оказывается, Вы можете очень легко и быстро преодолеть это состояние. Как это сделать, Вы узнаете из этой статьи.

Только важно прямо сейчас дать себе слово начать действовать, перестать искать ответы на форумах и в блогах, при этом ничего не делая. Ведь часто некоторым людям, застрявшим в депрессии, начинает нравится роль жертвы, когда тебя все жалеют, а значит, меньше от тебя ожидают и требуют. Поэтому важно ответить на вопрос, действительно ли я хочу выйти из депрессии, приложив к этому усилие и активные действия?

Ответьте прямо сейчас на вопросы:

  • Вы действительно хотите повысить свою самооценку?
  • Вы действительно хотите наладить отношения со своими близкими (с детьми или с родителями, с родственниками или друзьями)?
  • Вы действительно хотите избавиться от отношений, которые тянут Вас назад?
  • Вы действительно хотите избавиться от роли жертвы, почувствовать себя хозяином собственной жизни и попрощаться наконец-то со своей ненаглядной депрессией?

Если Вы ответили «Да!», вот пошаговый план, как выйти из депрессии самостоятельно женщине или мужчине, неважно, план действий одинаков для всех! И неважно, сколько Вам лет 20, 40 или 60! И для его реализации Вам не нужны психологи, врачи или антидепрессанты, только своими силами Вы сможете преодолеть это состояние. Как никто не может за Вас любить или прожить Вашу жизнь, так никто за Вас не сможет выполнить эту работу «над собой».

Депрессия — это что? Болезнь или состояние души?

Депрессия — это психическое заболевание или нет? Небольшое отступление перед тем, как мы перейдем к пошаговому плану решения проблемы,  оно поможет нам быстрее и активнее действовать и продвигаться по нему. Я сторонник того, чтобы действовать всегда осознанно, поэтому надо понять сущность депрессии.

Итак, что это — заболевание или нет? Это важно понять. Врачи говорят, что депрессия — это психическое заболевание и даже предрекают, что вскоре депрессия будет находиться на 2-м месте, как причина смертности, после сердечно-сосудистых заболеваний.  Но многие философы, писатели, богословы, психологи и футурологи не согласны с этой позицией и называют депрессию бичом цивилизации. Они считают, что называть депрессию болезнью всё равно, что называть болезнью любовь, или другие чувства, ведь от них люди тоже страдают.

Богословы легко объясняют, почему депрессия в цивилизованном мире вскоре займет 2-е место среди причин смертности. Посмотрите список 7-ми смертных грехов. В нём уныние (депрессия) занимает 1(!) место, опережая даже такой грех, как убийство. Почему это так? Да потому что уныние — это печаль и отчаяние. А слово «отчаяние» происходит от слова «чаять» (ждать), человек же отчаявшийся ничего не ждет от жизни, его уже ничего не радует. Таким образом, он как-бы посылает сообщение каждой своей клеточке, мы потеряли цель в жизни, нам незачем жить, мы умираем. Таким образом, унывая, человек невольно становиться самоубийцей. Его организм  каждой клеточкой становится подверженным многим заболеваниям.

Если Вы будете относиться к депрессии, как к болезни, то займете пассивную позицию, попросите таблеток, которых уже много производится. Но, уверяю Вас, так проблему Вы не решите. Потому что причин депрессии множество и связаны они с разными психологическими проблемами человека, соответственно, «лечить» свою депрессию каждый должен сам, решив «свою» проблему.

Причины депрессии у женщин, у мужчин и даже у детей

  • потеря любимого человека;
  • психологические травмамы;
  • болезненная ревность;
  • перегорание на работе;
  • окончание карьеры, ложное чувство собственной ненужности;
  • неуверенность в себе, заниженная самооценка;
  • обиды, испорченные отношения с близкими;
  • тревоги, страхи и фобии;
  • ненависть, раздражительность;
  • ограничивающие убеждения;
  • другие причины.

Как выйти из депрессии самостоятельно — пошаговый план

Шаг #1. Не стоит искать причину, в большинстве случаев Вы её знаете

Не стоит заставлять себя переживать снова тот неприятный момент или период жизни, из-за которого у вас тяжело на душе, как того советуют психоаналитики. Вы всё равно не сможете уже ничего изменить и понять, почему же так произошло. Часто люди и не помнят причины ссоры или разрыва. Поэтому, эту ситуацию надо просто принять, а не расстраиваться из-за нее. Расстраиваться — значит делиться на 3 части. Поэтому соберитесь воедино (прекратите расстраиваться) и подумайте, как всё исправить.

Вот пример. Одна моя знакомая много лет не общалась с сестрой и каждый раз говорила об этом священнику на исповеди. Он сказал ей, что нужно победить гордыню и сделать первый шаг, попросив прощения, несмотря на то, что в ссоре была виновата сестра, а не она. Дальше произошло настоящее чудо, по-другому не скажешь. Эта женщина приняла решение, что во что бы то ни стало, победит себя и пойдет попросить прощения. Но легко сказать, но трудно сделать. Мне кажется, что ей помог сам Бог. Она буквально столкнулась нос к носу на базаре со своей сестрой и буквально выпалила ей свое прощение. Сестра с радостью обняла её и тоже просила прощения и говорила, как давно она уже хочет помириться с ней. Гора свалилась с плеч!

Шаг #2. Привести в порядок свою самооценку

Часто женщина растворяется в своем любимом, его интересы становятся целью ее жизни. Поэтому когда муж уходит (к другой женщине или из жизни), женщина теряет смысл своей жизни. Ведь вся ее жизнь была полностью в нём.


Как выйти из депрессии после расставания с любимым человеком? Нужно найти себя, повысить свою самооценку. Вы поразитесь, сколько в жизни есть интересного и как интересно Вам будет узнать, сколько у Вас есть скрытых талантов.

Шаг #3. Вывести отравляющий адреналин из организма при помощи…

Я помню, какое неизгладимое впечатление оказал на меня тренинг по Стресс-менеджменту, на который я изначально не очень-то хотела идти. Оказывается, постоянные стрессы являются источником впрыскивания в кровь адреналина. Адреналин вызывает у человека депрессию (не забывайте о том, что наш организм работает, как химическая фабрика). Выводится же адреналин  из крови человека только при помощи физических упражнений. Стрессам сейчас подвержены многие люди на работе из-за многозадачности, многофункциональности и постоянного дефицита времени.

Это интересно: Лекарство от депрессии

На самом деле функция впрыскивания в кровь человека адреналина нацелена на спасение человека. Вы наверняка слышали, что под влиянием неожиданного стресса (например, человек увидел змею), в кровь впрыскивается адреналин, под действием которого человек может кратковременно выполнять мощные физические действия (увидев змею, человек отпрыгивает с места не несколько метров, или увидев опасность, бежит со скоростью, превышающей скорость даже чемпионов мира по бегу). Это научный факт. То есть всё устроено так, что за впрыскиванием адреналина следует физическая активность, в процессе которой он сжигается. По-другому адреналин не выводится из организма.

Вот вам и объяснение, почему депрессия — это бич цивилизации. Наши предки работали физически и даже если у них были стрессы, свой адреналин они сжигали, работая физически. Современный же человек, находится в постоянном стрессе, но физически не работает и почти не двигается. С работы — в машину, из машины — за компьютер.

Вот почему ТОП менеджеры, подверженные постоянным стрессам, вынуждены постоянно ходить в тренажерный зал. Там они хотя бы частично сжигают свой адреналин и борятся таким образом со своей депрессией. Думаю, Вы слышали о таком психическом расстройстве, как синдром менеджера. Итак, вывод. Чтобы бороться с депрессией, делаем зарядку, ездим не на лифте, а ходим по лестнице пешком, выходим за пару остановок до работы, чтобы пройтись быстрым шагом не менее 3-4 км.

Шаг #4. Изменить свое отношение к жизни

В этом Вам поможет совет американского писателя Гари Вайнерчука. Он сказал, что быть оптимистом и многое успевать за день ему помогает фраза всего из 3-х слов «Ты не вечен». Он начинает с этой фразы каждый свой день. Если Вы хотите быть счастливым, у Вас на это есть всего лишь одна жизнь. Спешите говорить людям комплименты, радуйтесь каждому мигу жизни.

Это интересно: Как избавиться от стресса – Поднимаем стрессоустойчивость

Вам под силу полностью изменить свою жизнь, стать позитивнее, умнее, лучше, начать изучать языки, путешествовать, делать что-то полезное для других, например, иногда гулять с одиноким соседом-стариком, посетить детский дом, покормить голубей…

Резюме

Думаю, выполнив даже эти несколько шагов, Вы почувствуете новый вкус к жизни и поймёте, как говорила моя бабушка: главное, что Все живы и здоровы, а остальные проблемы можно решить.  Вы начнёте ценить то, что имеете. Начнете ценить свое время и тратить его на добрые и интересные дела. Начнете путешествовать, поймёте своё предназначение, найдёте своё хобби. Я очень надеюсь, что эта статья «Как выйти из депрессии самостоятельно» станет полезной для Вас.

ВИДЕО. «Как избавиться от депрессии» от известного психолога по тревожным состояниям Павла Жавнерова

Посмотрите эти два видео. Видео 1: «Как избавиться от депрессии» от известного психолога по тревожным состояниям Павла Жавнерова.
Видео 2. «Депрессия и самооценка» — от известного футуролога Жака Фреско.


Как заработать на вкладах в криптовалюте?

Как выйти из депрессии самостоятельно за неделю

Исполнять свои желания в депрессивном состоянии невозможно. Поэтому наконец-то пишу статью, которую все так долго ждали — как выйти из депрессии.

С депрессией сталкивался абсолютно каждый человек. Для современного общества депрессия, как ни грустно это осознавать, давно стала «нормальным» явлением.

Диагностировать у себя депрессию очень легко:

  • если вы ничего не хотите,
  • если вам плохо и больно,
  • если грусть и апатия стала вашим постоянным спутником,
  • если вам кажется, что выхода нет,
  • если нет сил что-то делать и куда-то идти,
  • если нет энергии на исполнение желаний,
  • а порой даже и нет желаний, потому что нет сил…

Значит у вас депрессия.

Внимание! Применение методик, изложенных в данной статье, не отменяет назначения врачей или терапию, если вам ее уже назначили.

Но значительно облегчит жизнь и поможет излечиться, как моей подписчице Светлане >>>

В этой статье я расскажу вам, как выйти из депрессии самостоятельно, без походов к специалистам. Хотя и считаю, что обращение к ним сильно облегчит вам жизнь…

Откуда берется депрессия?

Депрессия берется от несогласия с тем, что есть у вас в жизни. Когда вы сопротивляетесь тому, что с вами происходит. Депрессия – это душевная боль.

Сейчас не имеет смысла перечислять причины, которые могут вызвать это ужасное состояние, потому что, сколько людей – столько и причин.

Я вам хотела бы предложить метод, для распознавания, отчего лично у вас все плохо.

Возьмите листок и бумагу и запишите ответ на следующий вопрос:

Что вызывает самую сильную боль в моей душе на данный момент?

Вы можете записать несколько «болевых» точек, и это могут быть такие вещи как:

  • неудачные отношения,
  • отсутствие чего-то такого, что есть у всех, но нет у вас,
  • предательство близкого человека,
  • ваше внешнее несовершенство (полнота, старение),
  • отсутствие друзей,
  • скучная серая жизнь,
  • одиночество,
  • отсутствие денег,
  • недостаток ума или других личных качеств,
  • отсутствие работы/возможности заработать,
  • уход любимой/любимого,
  • крушение надежд на будущее,
  • страх перед будущим,
  • неизлечимая болезнь,
  • неисправимые пороки близких,
  • и другое.

Запишите ту причину, которая вызывает в вас самую сильную боль.

Посмотрите внимательно на эту причину и почувствуйте, где именно ощущается эта боль. Закройте глаза и рассмотрите ее.

Теперь вы знаете, с чем имеете дело.

Возможно, когда вы посмотрели на ЭТО, у вас появились слезы или гнев. Не важно, что вы ощутили, назвать это можно одним словом – боль.

Когда депрессия ощущается сильнее всего?

Попробуйте вспомнить моменты, когда вам особенно плохо. Я могу предположить, что это время, когда вы остаетесь одни, или когда пытаетесь заснуть ночью в кровати.

Именно тогда вы испытываете самые сильные муки, именно тогда вас атакуют горестные мысли и душа разрывается на части.

И это именно те моменты, когда вы наедине с самим собой. Это те моменты, когда вы встречаетесь с самим собой, со своей «правдой».

Неправильный путь избавления от депрессии

Большинство людей предпочитают заглушать свою «правду», свою боль, вместо того, чтобы вылечить ее.

Вот как мы это делаем:

  • бесконечные встречи с друзьями, многолюдные мероприятия, где за шумом разговоров забываешь на время о своих проблемах,
  • алкоголь и наркотики, которые дают чувство искусственной радости,
  • поглощение пищи, наслаждение вкусовыми ощущениями от еды,
  • занятия физическими нагрузками, спортом, бегом,
  • попытка заменить старое на новое, например новый парень или новая работа.

И боль действительно приглушается.

Но только на время.

Стоит кому-то задеть ваше больное место, вы тут же реагируете резким всплеском негативных эмоций, будь то жалость к себе, гнев, агрессия или тоска.

Я думаю, что вы прекрасно понимаете, что если боль загнать поглубже – она никуда не денется, поэтому вариант «развлечься» и «забыться» не работает на перспективу.

Заглушенная боль может дать о себе знать в будущем через необъяснимые депрессивные состояния, тоску и даже болезни физического тела.

Вам это надо?

Чтобы реально избавиться от боли – надо ее растворить.

Найдите свое болевое тело

выйти депрессияМетод, который я сегодня предложу вам для проработки своего состояния и выхода из депрессии, был описан Экхартом Толле, известным автором бестселлера «Сила момента сейчас».

Вот, что пишет просветленный мастер:

Болевое тело – это энергетическое поле, почти существо, временно вторгшееся в ваше внутреннее пространство. Это плененная жизненная сила, обездвиженная энергия.

Именно поэтому, когда у человека депрессия, он ничего не хочет и ничего не может. Человек практически обесточен энергетически.

Этот монстр – болевое тело – высосало всю энергию.

Некоторые болевые тела довольно неприятны, но относительно безвредны – как безвредны дети-плаксы. Иные же напоминают злобны монстров-разрушителей, воплощенных демонов. Есть тела, приносящие физическую боль; больше всего тех, что ранят душу.

Некоторые тела ранят близких людей, да и вообще всех, кто оказался рядом; другие ранят «хозяина»: жизнь видится вам в мрачных тонах, ваши мысли и чувства начинают вас разрушать. Нередко это становится причиной болезней и несчастных случаев. Случается, болевые тела доводят своих хозяев до самоубийства.

Когда вы думаете, что знаете человека как самого себя, но потом впервые сталкиваетесь с чужеродным и омерзительным существом его болевого тела, то, конечно испытываете сильный шок. С другой стороны, куда важнее наблюдать эту сущность в себе, а не в другом человеке.

Будьте внимательны к знакам отчаяния в себе – в любой форме: это могут быть вестники просыпающегося болевого тела.

Как начинается депрессия: активизация болевого тела

У болевого тела два режима существования: пассивный и активный. Существование в пассивном режиме может составлять девяносто процентов времени. В жизни же глубоко несчастного человека болевое тело может быть активно на все сто процентов.

И если вы сейчас находитесь в депрессии – болевое тело у вас активизировано.

Ваше болевое тело питается переживаниями (в виде мыслей). Оно, как и любая сущность стремиться выжить. А выжить она может только в том случае, если вы неосознанно отождествите с ним себя. Вот тогда болевое тело оживет, возьмет над вами верх, «станет вами» и будет жить через вас.

Когда болевое тело подминает вас под себя, вы сами тянетесь к боли. Становитесь либо жертвой, либо преступником. Вы хотите причинять боль или страдать от боли. И то и другое вместе, разница невелика. Конечно, вы не осознаете этого и утверждаете, что не стремитесь к боли. Но присмотритесь к себе – и вы обязательно увидите: ваши мысли и поступки подчинены желанию продлить боль, заставить страдать себя и других.

Посмотрите на свою боль

депрессия ли у меняБолевое тело боится быть обнаруженным.

Ваша неосознанная идентификация с ним, равно как и неосознанная боязнь встретится с живущей в вас болью – гарантия выживания болевого тела.

Но если вы не откроете эту боль, не посмотрите на нее и не осознаете, то будете переживать ее снова и снова.

Возможно, болевое тело кажется вам опасным чудовищем, на которое даже смотреть невозможно. Но на самом деле это бестелесный фантом, неспособный вытерпеть силу вашего присутствия*.

*Присутствие – это осознание себя в моменте здесь и сейчас. Наблюдение на своими мыслями и эмоциями как бы со стороны.

Как выйти из депрессии: разотождествление с болевым телом

Когда вы наблюдаете болевое тело, ощущаете его в себе и направляете внимание внутрь него – отождествление прекращается.

Теперь вы наблюдаете за болевым телом, созерцаете его. Это значит, что болевое тело больше не может притворяться вами и таким образом вас использовать, не может «подзаряжаться» через вас.

Когда вы начнете процесс разотождествления, болевое тело не сразу сдаст свои позиции: оно обязательно заставит вас слиться с ним.

Вы больше не подкармливаете его идентификацией, но у болевого тела есть инерция – вспомните, как вращается по инерции колесо прялки, когда его никто уже не крутит. На этой стадии боль может возникнуть в разных частях тела – но эта боль непродолжительна.

Присутствуйте, живите осознанно. Будьте готовы защитить свое внутреннее пространство. Чтобы наблюдать болевое тело и ощущать его энергию (часто как давящая боль в груди), необходимо присустствовать в сейчас.

То есть сфокусировать внимание на моменте сейчас, не плавать в мыслях о прошедшем и не планировать будущее. Быть здесь и сейчас, чувствовать свое тело.

Когда в плохом настроении человек размышляет о том, как ужасна его жизнь, мысли сливаются с болевым телом, и осознанность исчезает и человек легко поддается атакам со стороны болевого тела.

Как выйти из депрессии: практическое упражнение

как выйти из депрессии самостоятельноПрямо сейчас сосредоточьте свое внимание на внутренних ощущениях.

Осознайте, что вы ощущаете болевое тело. Признайте его присутствие. Не думайте о нем, не позволяйте ощущению превратится в мысль. Не оценивайте и не анализируйте. Не отождествляйте себя с ним. Присутствуйте здесь и сейчас и наблюдайте, что происходит внутри вас.

Осознайте не только душевную боль, но и «того, кто наблюдает», безмолвного очевидца. Это и есть сила момента сейчас, мощь вашего осознанного присутствия.

Посмотрите, что будет дальше.

Как выйти из депрессии за неделю?

Упражнение, описанное выше, достаточно простое.

Вам нужно спокойно сесть в тишине и сосредоточится на внутренних ощущениях. Можно делать это с закрытыми глазами.

Практикуйте в несколько подходов в течение первого дня. Думаю, оптимальное время для разглядывания своего болевого тела – это 10-20 минут. Вы также можете делать это в процессе монотонной работы: просто сосредоточьтесь на тяжести в своей груди, смотрите на эмоциональное болевое тело, не оценивая.

Уже в первый день вы можете заметить сопротивление. Это нормально. Причем сопротивление будет тем сильнее, чем сильнее и дольше вы отождествляли себя с болевым телом. Это значит, что вы сотворили из боли некое «я» (очень несчастное) и уверовали в то, что этот порожденный разумом фантом и есть ваша истинная сущность.

В таком случае неосознанный страх утраты идентичности заставит вас изо всех сил сопротивляться разотождествлению.

Наблюдайте за сопротивлением внутри вас. Наблюдайте за привязанностью к боли. Будьте очень внимательны. Наблюдайте за своеобразным удовольствием, которое приносит вам ваше несчастье. Наблюдайте за неотвязным желанием говорить и думать о своей горькой участи. Если сможете осознать все это, сопротивление исчезнет.

Затем можно направить внимание внутрь болевого тела, присутствовать как наблюдатель и таким образом начать процесс выхода из депрессии.

Сделать это можете только вы.

Наблюдайте за собой и болевым телом в течение недели.

Внезапное осознание того, что вы привязаны или были привязаны к боли, может вызвать сильный шок. Но именно в момент такого осознания привязанность вместе с депрессией исчезает.

Кстати, периодически я провожу мастер-класс, где делюсь своим опытом, рассказываю о приемах, которые мне помогают в материализации желаемого.

Узнать подробнее и зарегистрироваться можно здесь>>>

Теперь вы знаете, как выйти из депрессии самостоятельно без помощи психиатров. Пименяйте эти знания на практике, и пусть вам сопутствует удача. Будьте здоровы!

Читайте также:

Почему не получается победить депрессию самостоятельно

Содержание:

«Выйти из депрессии самостоятельно» — очень популярный запрос. Но возможно ли это на самом деле? Если под «самостоятельно» подразумевается «без таблеток» — то да, есть виды депрессии, которые реально победить без антидепрессантов. Если же «самостоятельно» означает без помощи специалиста, то это вряд ли. Дело в том, что самому очень трудно разорвать замкнутый круг, который управляет поведением человека в депрессии.

как лечить депрессию без таблеток

Что такое депрессия?

Это расстройство эмоциональной сферы, которое характеризуется сниженным настроением, потерей интереса или удовольствия от жизни (так называемая ангедония), снижением общего уровня активности, а также разными переживаниями — чувством вины, стыда, тревоги и низкой самооценкой. При депрессии человек пессимистически оценивает себя, свое положение в мире и будущее, и это продолжается минимум две недели.

Данный временной критерий позволяет отличать депрессию от сниженного настроения, которое может быть связано с объективными неприятностями и жизненными трудностями и которое способно самовосстанавливаться через пару-тройку дней. Следует также отметить, что депрессия бывает симптомом некоторых физических заболеваний и побочным эффектом ряда препаратов и видов лечения.

Что может болеть при депрессии

Кроме этого, депрессия может проявляться в виде болевых ощущений, потери аппетита, нарушений сна, повышенной усталости, сниженного либидо и плохой концентрации внимания.

Те же фибромиалгии, которые часто встречаются в практике неврологов, далеко не всегда являются отдельным заболеванием. Дело в том, что депрессия, как и тревога, сопровождается достаточно сильным телесным напряжением, которое проявляется алгиями — болевыми симптомами и синдромами. Напряженная скелетная мускулатура может создавать такую хроническую боль. Иногда это хронические головные боли напряжения, которые в 70% отражают неблагополучное эмоциональное состояние, боли в спине, брюшной полости, конечностях.

Фибромиалгии (преимущественно мышечные боли), цефалгии (головные боли), кардиалгии (боли в области сердца), абдоминалгии (боли в области живота), невралгии (боли по ходу нервов, например межреберная невралгия) и прочие алгии могут быть отражением тревожных и депрессивных расстройств, представляя собой психосоматические симптомы. Поэтому зачастую через какое-то время, на фоне психоэмоционального расслабления, уходят и эти проявления.

Как выглядит человек в депрессии

Диагностическим критерием для специалистов в том числе является внешность человека: как он постучал в дверь и зашел в кабинет; какая у него походка и какую позу он принял, сев на стул; каковы особенности его мимики. Часто у депрессивных пациентов наблюдается так называемая «депрессивная маска» с оскудненной мимикой. Возможна также тихая и невыразительная речь, бедная в интонационном плане и прерывающаяся длинными паузами.

Впрочем, встречается и ажитированная депрессия, когда человеку сложно усидеть на месте, он постоянно суетится и меняет позы. Иногда не хватает сил на то, чтобы поддерживать прежний уровень аккуратности: мужчина может быть небрежен в одежде, женщина — в косметике и т.д. Иными словами, существует большое количество внешних признаков, на которые обращают внимание специалисты и используют для постановки диагноза.

Кто чаще всего страдает депрессией

Депрессия — чрезвычайно распространенное явление. По статистике, как минимум каждый четырнадцатый человек на планете страдает клинически выраженной депрессией. При этом наиболее ей подвержены люди трудоспособного возраста. Считается, что женщины испытывают депрессию и обращаются за профессиональной помощью в связи с этим расстройством в два раза чаще, чем мужчины.

Подростковые депрессии — тоже частое явление, во многом связанное с гормональной перестройкой, а главное, с резкой сменой жизненных ориентиров и ценностей: детские представления меняются на более взрослые, возникают разочарования и экзистенциальные кризисы.

Как ни удивительно, наименьшее число депрессий зафиксировано в студенческом возрасте, когда человек вырвался из-под давления семейного окружения, но еще не перегрузился рабочими и семейными проблемами. Однако считается, что каждые десять лет жизни риск появления или обострения депрессии увеличивается примерно в полтора раза. К пенсионному возрасту депрессией страдает больше половины населения.

что мешает выйти из депрессии самостоятельно

Как человек с депрессией относится к себе и миру

Статистически подавляющее большинство депрессий имеют психогенный (невротический) характер. Наиболее актуальной для диагностики психогенных депрессий является когнитивная триада Аарона Бека, в которой выделяются такие ключевые дисфункциональные убеждения, как пессимистическая оценка самого себя, негативное восприятие настоящего и негативная оценка своего будущего.

Негативное отношение к себе выражается в том, что человек оценивает себя как неадекватного, неполноценного, дефективного, больного или обделенного, хотя объективных оснований для этого нет. Иными словами, он верит в то, что плохой, с ним что-то не так и его не примут другие люди, или полагает, что является беспомощным и практически инвалидом.

Негативная позиция относительно текущего опыта состоит в том, что человеку кажется, будто люди вокруг плохо к нему относятся, жизнь неприглядна и лишена смысла, ценности и окружающая действительность предъявляют к нему непомерные требования или чинят непреодолимые препятствия на пути к жизненным целям.

Наконец, отрицательное отношение к собственному будущему проявляется в том, что человек видит в нем нескончаемую череду тяжелых испытаний и страданий, полагая, что ему предстоит постоянно терпеть трудности, разочарования и лишения, за которыми неминуемо ждет провал и драматический финал.

Что мешает выйти из депрессии самостоятельно

Дисфункциональное негативное мышление человека приводит его к неверию в свои возможности, сокращает ежедневную активность, вплоть до полной бездеятельности, что, в свою очередь, приводит к так называемой ангедонии — снижению получения удовлетворения и удовольствия от жизни и того, что ранее их приносило. Это подавляет настроение и еще больше способствует негативным оценкам, рассуждениям, прогнозам.

Параллельно у человека нарастает негативное видение себя, что опять же ведет к сокращению активности из-за ощущения беспомощности и безнадежности. Вслед за этим включаются компенсаторные стратегии, когда человек не разрешает причины возникающего подавленного состояния, а пытается скомпенсировать плохое настроение какими-либо ситуационными действиями.

Если женщина пытается избавиться или хотя бы отвлечься от страданий путем, например, шопинга — покупает массу ненужных вещей, от которых «ломятся шкафы, а надеть все равно нечего», в итоге это усугубляет ее состояние. Ведь в результате она может начать обвинять себя за «бездарно» потраченное время, израсходованные деньги и т.п. Отсюда чувство безысходности, поскольку, как и ожидалось, в результате покупок ей не полегчало, наоборот, стало хуже. И опять — подавленное настроение, начинается новый виток блужданий по замкнутому кругу.

Избегание — одна из часто встречающихся компенсаторных стратегий поведения, которую человек не всегда замечает, ведь ему кажется, что это стечение обстоятельств. Однако избегание может проявляться в десятках и даже сотнях разных форм, когда человек вроде бы случайно, но не делает то, что имеет смысл делать.

Как лечат депрессию с помощью когнитивно-поведенческой психотерапии

Говоря о психологических мероприятиях, необходимых, чтобы не впасть в депрессию, следует сказать о значимости формирования мировоззренческого «антидепрессивного» фундамента. Ведь «Я-концепция», или отношение к себе, может быть депрессогенным: «Я плохой, «Я ничтожество», «Я неудачник», «Я лузер и изгой».

Эти установки человек пытается так или иначе скомпенсировать. Часто можно наблюдать варианты гиперкомпенсации, когда он старается доказать окружающим, что хороший. При этом человек не устраняет причину проблем в своей «я-концепции». У него действуют исключительно способы компенсации — достижения, которыми он пытается уменьшить давление внутреннего негативного представления о самом себе, но это не помогает. Человек может стать чемпионом мира, миллиардером, премьер-министром и все равно испытывать колоссальную депрессию, гнет ядра личности, внутренней «я-концепции». И если ее не осознать, перестроить ее будет очень сложно.

В этом отношении психотерапия прежде всего построена на прояснении, осознании и анализе того, во что человек верит. Мировоззренческий фундамент хотя и формируется всю жизнь, но может быть изменен в любой момент. Правда, с каждым новым годом делать это сложнее, потому что любое верование и навык постепенно превращается в мастерство, жесткую убежденность.

Тем не менее это реально в любом возрасте. Поэтому профилактика депрессии с психологической стороны — главным образом мировоззренческая, а в некоторых случаях — философская работа над собой.

Когнитивно-поведенческая психотерапия основана на теориях научения и предположении, что в основе психологических проблем человека лежат ошибки мышления, когнитивные искажения. Терапия ориентирована на изменение дисфункциональных автоматических мыслей и предубеждений человека, влияющих на его восприятие жизни.

В ходе когнитивной психотерапии он учится решать накопившиеся проблемы и находить выход из ситуаций, прежде казавшихся непреодолимыми. Переосмысливает собственную систему верований и отношений, свое мировоззрение, корректирует мышление и закрепляет коррективы системой тренировок — поведенческих экспериментов, упражнений и заданий.

8 способов справиться с утренней депрессией и успешно выбраться из B

Я так долго живу с депрессией, что чувствую, что прошел через все симптомы, которые может предложить состояние.

Безнадежность, проверка. Усталость, проверьте. Бессонница, проверь. Увеличение веса — и потеря веса — проверьте и проверьте.

Трудно жить с депрессией, независимо от того, какие симптомы вы испытываете. Иногда сам факт вставания с постели может показаться таким серьезным препятствием, что вы не знаете, как все это делают каждый день.

И если вы похожи на меня, нарушения сна являются распространенным симптомом. Мне даже удалось одновременно испытать бессонницу и гиперсомнию (слишком много спать).

Хотя я использую лекарства, работаю с терапевтом и практикую другие полезные техники, которые помогают мне пережить день, иногда самым большим начинанием является начало дня.

Вот несколько советов, которые я собрал за эти годы, чтобы вытащить себя из постели (и из глубокой депрессии).

Многие люди — и я в том числе — застряли в рутине, когда вылезали из постели, чтобы добраться до работы … и все.У нас едва хватает времени на завтрак в нашей рутине. Мы просто пытаемся выйти за дверь.

Но если вы создадите утреннюю рутину, которую стоит разбудить, у вас может быть другой взгляд на утро.

1. Начните медленно: сядьте

Начните с основ: просто попробуйте сесть. Поднимите ваши подушки вверх, и, может быть, рядом есть дополнительная подушка, чтобы поддержать себя.

Иногда сам акт сидения может приблизить вас к тому, чтобы встать, подготовиться и начать свой день.

2. Что на завтрак? Начните думать о еде

Мышление о еде или вашей первой чашке кофе может быть отличной мотивацией. Если ваш желудок начинает ворчать достаточно, пока вы заставляете себя думать о яйцах, беконе и французских тостах, у вас будет больше шансов подняться.

Это не всегда работает, хотя, особенно если вы испытываете потерю аппетита от депрессии. Тем не менее, знайте, что есть что-то утром — даже если это всего лишь кусок хлеба — поможет вам встать.

Плюс, если вы принимаете лекарства по утрам, как правило, полезно иметь что-то в желудке.

3. Не игнорируйте классику — попробуйте будильник

Вернитесь к классике. Установите будильник — или целую массу раздражающих будильников — и выведите телефон или часы из зоны досягаемости.

Вы должны встать, чтобы отключить его. В то время как легко снова залезть в постель, если у вас установлено несколько будильников, к третьему вы, вероятно, просто скажете: «FINE! Я ВВЕРХУ!»

4.Сосредоточьтесь на том, что вас окружает

Бумага и ручки могут показаться старомодными, но влияние, которое они оказывают, определенно не является. Попробуйте записать то, за что вы благодарны за каждый день. Или даже лучше, делайте это ночью и перечитывайте свою благодарность утром. Напоминание о позитиве в вашей жизни может начать ваш день немного лучше.

Еще один вариант — сфокусироваться на ваших питомцах, которые показали множество преимуществ. Они могут быть отличной мотивацией для пробуждения по утрам, будь то кормление, ходьба или объятия с ними.

Потратив всего несколько минут на то, чтобы ваш питомец безоговорочно был любим, это может оказать огромное положительное влияние на ваше настроение.

5. Получите мотивацию с рутиной

Не торопитесь вставать, собираться и получать удовольствие от утра. Вы также можете попробовать использовать другие формы мотивации, чтобы встать, например, ваш телефон.

Позвольте себе проверить свою электронную почту или посмотреть симпатичное видео с животными, чтобы начать свой день. Просто чтобы убедиться, что вы не оставались на телефоне все утро в постели, установите таймер.Держите это около 15 минут для разговора по телефону. Другой вариант — сделать телефон недоступным, чтобы вам пришлось вставать, чтобы использовать его.

Помните, дайте себе время на создание рутины, которой вы будете наслаждаться ,

Маленькие приятные действия

  • Сделайте чашку кофе или чая и посидите на улице хотя бы 10 минут.
  • Сделай несколько нежных йога-растяжек.
  • Используйте утреннюю медитацию, чтобы начать свой день более мирно и осознанно.
  • Ешьте завтрак, слушая музыку, которая заставляет вас чувствовать себя лучше, бодрствовать или успокаиваться.

Научитесь наслаждаться утренним самообслуживанием. Это просто еще одна вещь, которую вы можете сделать, чтобы помочь справиться с депрессией и пережить свой день.

Все разные. Но то, что действительно отвратило меня от кого-то, свернувшегося клубом депрессии и безнадежности, когда я сидел в постели, это светотерапия.

Терапия ярким светом (так называемая терапия белым светом) часто рекомендуется людям с серьезными депрессивными расстройствами с сезонным характером (или САД) или нарушениями сна.

По-прежнему необходимы дополнительные исследования, но фактические данные свидетельствуют о том, что он может помочь людям с депрессией и иметь антидепрессантоподобные качества. Мой психолог и несколько других экспертов, с которыми я встречался, также рекомендуют эти лампы людям с другими типами несезонной депрессии.

Чтобы получить «дозу», вам необходимо несколько минут сидеть перед светом, то есть не нужно сразу выпрыгивать из постели.Когда мои глаза изо всех сил стараются даже открыться, я обычно наклоняюсь, включаю маленькую коробку солнечного света в своей комнате… и снова невозможно их закрыть.

Я могу проверить свой телефон или взять чашку теплого чая и вернуться к свету на 20 минут, пока еще лежу в постели. К тому времени, когда это закончится, я обнаружил, что готов встать и начать двигаться. Мой парень (с которым я живу и которому не нравится 12 сигналов подряд) тоже сидит со мной и говорит, что чувствует себя более бодрым, когда делает это.

Согласно данным клиники Майо, типичной рекомендацией для сезонной депрессии является использование светового короба на 10 000 люкс в 16-24 дюймах от вашего лица.Используйте его ежедневно в течение 20-30 минут, желательно рано утром после первого пробуждения. Найти лайтбокс онлайн.

Если ваша депрессия усиливается или вы не можете встать с постели, становится хронической проблемой, не бойтесь обращаться за помощью.

Вы живете с кем-то? У вас есть друг или коллега по тому же графику работы, что и вы? Не бойтесь просить их стать частью вашей рутины.

Если вы живете с кем-то, попросите его прийти и разбудить вас или, возможно, сесть с вами.Это может быть что угодно, от приготовления кофе по утрам или до того, как вы встанете с постели, прежде чем они уйдут на работу.

Или обратитесь к коллеге, если вам это удобно. Кто-то с тем же рабочим графиком может позвонить вам, когда вам нужно встать с постели по утрам. Пять минут ободряющего разговора о пробуждении могут улучшить настроение на следующий день.

Большинство людей сострадательны и открыты для помощи. Вам не нужно делиться своей историей психического здоровья, чтобы они поняли, что что-то происходит.Достаточно просто признать, что это трудное время.

Поначалу может быть трудно обратиться за помощью, поэтому помните следующее: Вы не бремя , и те, кто любит или заботится о вас, вероятно, будут рады помочь.

Другую помощь может оказать психиатр. Они могут помочь с лекарствами, методами или альтернативными методами лечения. Если вы не можете встать с постели и заняться повседневной деятельностью, возможно, пришло время скорректировать или изменить план лечения.

Даже если вы знаете, что ваши лекарства вызывают у вас сонливые (или не сонливые) побочные эффекты, вам не нужно продолжать, потому что это указано на этикетке. Не думайте, что глупо говорить вашему врачу, что это вас беспокоит. Они могут обсудить корректировку дозировки или сроки, когда вы их принимаете.

Например, если лекарство активируется, ваш врач может порекомендовать его утром. Это может помочь вам встать и избежать бессонницы.

Профессиональный совет: поливайте себя! Так как я нуждаюсь в воде, чтобы помочь лечению, я люблю держать стакан воды у своей кровати. Это помогает мне избавиться от любого предлога, чтобы не принимать лекарства, особенно когда я не хочу вставать. Плюс, глоток воды действительно поможет разбудить тело.

Тем не менее, для лекарств с успокаивающим эффектом, принимайте их только ночью перед сном. Часто люди могут принимать лекарства утром и обнаруживать, что они истощены, не осознавая, что они оказывают успокаивающее действие.

Будут дни, когда вы просто не думаете, что сможете встать. И это нормально иметь время от времени. Возьмите день психического здоровья. Найдите время для себя.

Иногда я просто настолько измучен, перегружен работой и переполнен депрессией и повседневными делами, что просто не могу встать. И пока я знаю, когда обращаться за помощью в случае кризиса, я знаю, что моя работа не взорвется, пока меня не будет.

Мое психическое здоровье так же важно, как и мое физическое здоровье

Если я чувствую себя особенно подавленным, я могу взять выходной, как если бы у меня была температура или грипп.

Не бей себя. Будьте нежны с собой. Позвольте себе взять выходной, если вам нужно.

Некоторые люди просто не утренние люди — и это нормально. Может быть, вы просто тот, кому требуется больше времени, чтобы встать и начать двигаться, чем другие. Тоже норм.

Большая часть проблем с депрессией проистекает из негативного цикла мышления. Чувство, будто ты не можешь встать утром, не помогает. Вы можете подумать, Я ленивый, я недостаточно хорош, я бесполезен.

Но это не так.Будьте добры к себе так же, как к другим.

Если вы начнете прерывать цикл избиения, вам может оказаться, что вставать по утрам немного легче.


Джейми — редактор текстов, родом из Южной Калифорнии. Она любит слова и понимает психическое здоровье и всегда ищет способы объединить их. Она также является страстным энтузиастом трех P: щенков, подушек и картошки. Найти ее на Instagram .

.

Депрессия у женщин: понимание гендерного разрыва

Депрессия у женщин: понимание гендерного разрыва

Примерно в два раза больше женщин, чем мужчин, страдают депрессией. Несколько факторов могут увеличить риск депрессии у женщины.

сотрудниками клиники Майо

Женщины почти в два раза чаще, чем мужчины, имеют диагноз депрессии. Депрессия может возникнуть в любом возрасте.

Некоторые изменения настроения и депрессивные ощущения происходят с нормальными гормональными изменениями.Но одни только гормональные изменения не вызывают депрессию. Другие биологические факторы, унаследованные черты, личные жизненные обстоятельства и опыт связаны с более высоким риском депрессии. Вот что способствует депрессии у женщин.

Половое созревание

Изменения гормонов в период полового созревания могут увеличить риск развития депрессии у некоторых девочек. Тем не менее, временные перепады настроения, связанные с колебаниями гормонов в период полового созревания, являются нормальными — одни эти изменения не вызывают депрессию.

Половое созревание часто связано с другими переживаниями, которые могут играть роль в депрессии, такими как:

  • Новые проблемы сексуальности и идентичности
  • Конфликты с родителями
  • Увеличение давления для достижения в школе, спорте или других областях жизни

После полового созревания уровень депрессии выше у женщин, чем у мужчин. Поскольку девочки обычно достигают половой зрелости раньше, чем мальчики, у них чаще развивается депрессия в более раннем возрасте, чем у мальчиков.Есть основания полагать, что этот гендерный разрыв в депрессии может продолжаться на протяжении всей жизни.

Предменструальные проблемы

Для большинства женщин с предменструальным синдромом (ПМС) такие симптомы, как вздутие живота, болезненность молочных желез, головная боль, беспокойство, раздражительность и ощущение синевы, незначительны и кратковременны.

Но у небольшого числа женщин есть серьезные и инвалидизирующие симптомы, которые нарушают их учебу, работу, отношения или другие области их жизни.В этот момент ПМС может перейти через предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР) — тип депрессии, которая обычно требует лечения.

Точное взаимодействие между депрессией и ПМС остается неясным. Возможно, что циклические изменения в эстрогене, прогестероне и других гормонах могут нарушить функцию химических веществ мозга, таких как серотонин, которые контролируют настроение. Унаследованные черты, жизненный опыт и другие факторы, похоже, играют роль.

Беременность

Резкие гормональные изменения происходят во время беременности, и это может повлиять на настроение.Другие проблемы также могут увеличить риск развития депрессии во время беременности или во время попыток забеременеть, например:

  • Изменения в образе жизни или работе или другие стрессовые факторы жизни
  • Проблемы в отношениях
  • Предыдущие эпизоды депрессии, послеродовой депрессии или PMDD
  • Отсутствие социальной поддержки
  • непреднамеренная или нежелательная беременность
  • Выкидыш
  • Бесплодие
  • Прекращение использования антидепрессантов

Послеродовая депрессия

Многие молодые мамы чувствуют себя грустными, злыми и раздражительными, и вскоре после родов испытывают плачущие заклинания.Эти чувства, которые иногда называют блюзом ребенка, нормальны и обычно проходят в течение недели или двух. Но более серьезные или продолжительные депрессивные чувства могут указывать на послеродовую депрессию, особенно если признаки и симптомы включают в себя:

  • Плач чаще, чем обычно
  • Низкая самооценка или чувство, что ты плохая мама
  • Тревога или онемение
  • Проблемы со сном, даже когда ваш ребенок спит
  • Проблемы с ежедневным функционированием
  • Невозможность ухаживать за малышом
  • Мысли о причинении вреда вашему ребенку
  • Мысли о самоубийстве

Послеродовая депрессия является серьезным заболеванием, требующим немедленного лечения.Это происходит примерно у 10-15 процентов женщин. Считается, что это связано с:

  • Основные гормональные колебания, влияющие на настроение
  • Ответственность за уход за новорожденным
  • Предрасположенность к расстройствам настроения и тревожности
  • Беременность и роды осложнения
  • Проблемы с грудным вскармливанием
  • Младенческие осложнения или особые потребности
  • Плохая социальная поддержка

Перименопауза и менопауза

Риск депрессии может увеличиться во время перехода к менопаузе, стадии, называемой перименопаузой, когда уровни гормонов могут колебаться беспорядочно.Риск депрессии также может возрастать во время ранней менопаузы или после менопаузы — оба раза, когда уровни эстрогена значительно снижаются.

У большинства женщин, которые испытывают неприятные симптомы менопаузы, депрессия не развивается. Но эти факторы могут увеличить риск:

  • Прерванный или плохой сон
  • Тревога или история депрессии
  • Стрессовые события в жизни
  • Увеличение веса или более высокий индекс массы тела (ИМТ)
  • Менопауза в более молодом возрасте
  • Менопауза, вызванная хирургическим удалением яичников

Жизненные обстоятельства и культура

Более высокий уровень депрессии у женщин не только из-за биологии.Жизненные обстоятельства и культурные стрессоры тоже могут сыграть свою роль. Хотя эти стрессоры также встречаются у мужчин, обычно это происходит с меньшей скоростью. Факторы, которые могут увеличить риск депрессии у женщин, включают:

  • Неравная сила и статус. Женщины гораздо чаще, чем мужчины, живут в бедности, что вызывает обеспокоенность, такую ​​как неуверенность в будущем и ограниченный доступ к общественным и медицинским ресурсам. Эти проблемы могут вызвать чувство негатива, низкую самооценку и отсутствие контроля над жизнью.
  • Рабочая перегрузка. Часто женщины работают вне дома и по-прежнему выполняют домашние обязанности. Многие женщины сталкиваются с проблемами одинокого родительства, такими как работа на нескольких работах, чтобы свести концы с концами. Кроме того, женщины могут заботиться о своих детях, а также ухаживать за больными или пожилыми членами семьи.
  • Сексуальное или физическое насилие. Женщины, которые подверглись эмоциональному, физическому или сексуальному насилию в детском или взрослом возрасте, чаще страдают депрессией в какой-то момент своей жизни, чем те, кто не подвергался насилию.Женщины чаще, чем мужчины, подвергаются сексуальному насилию.

Другие состояния, которые возникают с депрессией

Женщины с депрессией часто имеют другие психические заболевания, которые также нуждаются в лечении, такие как:

  • Тревога. Тревога обычно возникает вместе с депрессией у женщин.
  • Расстройства пищевого поведения. Существует тесная связь между депрессией у женщин и расстройствами пищевого поведения, такими как анорексия и булимия.
  • Злоупотребление наркотиками или алкоголем. У некоторых женщин с депрессией также есть какая-то форма нездорового употребления психоактивных веществ или зависимость. Злоупотребление психоактивными веществами может усугубить депрессию и усложнить лечение.

Распознавание депрессии и обращение за лечением

Хотя депрессия может показаться непреодолимой, есть эффективное лечение. Даже тяжелая депрессия часто может быть успешно вылечена. Обратитесь за помощью, если у вас есть какие-либо признаки и симптомы депрессии, такие как:

  • Постоянное чувство грусти, вины или безнадежности
  • Потеря интереса к вещам, которые вам когда-то нравились
  • Значительные изменения в вашем сне, такие как проблемы с засыпанием или сном или слишком много сна
  • Усталость или необъяснимая боль или другие физические симптомы без видимой причины
  • Проблемы концентрации или запоминания вещей
  • Изменения аппетита, приводящие к значительной потере веса или увеличению веса
  • Физическая боль
  • Ощущение, будто жизнь не стоит того, чтобы жить, или мысли о самоубийстве

Не знаете, как пройти лечение? Попробуйте сначала обратиться к своему поставщику первичной медицинской помощи — например, к своему семейному врачу, терапевту, практикующей медсестре, акушеру или гинекологу.При необходимости ваш основной лечащий врач может направить вас к специалисту по психическому здоровью, который специализируется на диагностике и лечении депрессии.

Помните, что депрессия является и распространенной, и излечимой. Если вы думаете, что у вас депрессия, не стесняйтесь обращаться за помощью.

29 января 2019 г.

Показать ссылки

  1. Депрессивные расстройства. В кн .: Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам DSM-5. 5-е изд. Арлингтон, Вирджиния: Американская психиатрическая ассоциация; 2013.https://dsm.psychiatryonline.org. Доступ 8 декабря 2018 года.
  2. Депрессия у женщин: 5 вещей, которые вы должны знать. Национальный институт психического здоровья. https://www.nimh.nih.gov/health/publications/depression-in-women/index.shtml. Доступ 8 декабря 2018 года.
  3. Депрессия. Управление по охране здоровья женщин. https://www.womenshealth.gov/mental-health/mental-health-conditions/depression. Доступ 8 декабря 2018 года.
  4. Депрессия среди женщин. Центры по контролю и профилактике заболеваний.https://www.cdc.gov/reproductivehealth/depression/index.htm. Доступ 8 декабря 2018 года.
  5. Kuehner C. Почему депрессия чаще встречается среди женщин, чем среди мужчин? Ланцетная психиатрия. 2017; 4: 146.
  6. Часто задаваемые вопросы. Вопросы труда, родов и послеродового ухода FAQ091. Послеродовая депрессия. Американский Колледж Акушеров и Гинекологов. https://www.acog.org/Patients/FAQs/Postpartum-Depression. Доступ 8 декабря 2018 года.
  7. Часто задаваемые вопросы. Гинекологические проблемы FAQ057.Предменструальный синдром (ПМС). Американский Колледж Акушеров и Гинекологов. https://www.acog.org/Patients/FAQs/Premenstrual-Syndrome-PMS. Доступ 8 декабря 2018 года.
  8. Гендерное и женское психическое здоровье. Всемирная организация здравоохранения. https://www.who.int/mental_health/prevention/genderwomen/en/. Доступ 8 декабря 2018 года.
  9. Lewis G, et al. Связь между пубертатным статусом и симптомами депрессии и диагнозом у девочек-подростков: популяционное когортное исследование. PlosOne.https://doi.org/10.1371/journal.pone.0198804. Доступ 8 декабря 2018 года.
  10. Министерство здравоохранения и социальных служб США и др. Характеристики населения: женщины и бедность. В: Women Health USA 2013. Rockville, Md .: Министерство здравоохранения и социальных служб США; 2013. https://mchb.hrsa.gov/whusa13/index.html. Доступ 8 декабря 2018 года.
  11. Maki, PM, et al. Руководство по оценке и лечению перименопаузальной депрессии: резюме и рекомендации. Журнал женского здоровья.В прессе. Доступ 8 декабря 2018 года.
  12. Факты послеродовой депрессии. Национальный институт психического здоровья. https://www.nimh.nih.gov/health/publications/postpartum-depression-facts/index.shtml. Доступ 11 декабря 2018 года.
  13. Nynas J, et al. Депрессия и беспокойство после преждевременного прерывания беременности: рекомендации для поставщиков первичной медицинской помощи. Первичная медицинская помощь при заболеваниях ЦНС. https://www.psychiatrist.com/pcc/article/Pages/2015/v17n01/14r01721.aspx. Доступ 11 декабря 2018 года.
  14. Холл-Флавин Д.К. (экспертное заключение).Клиника Майо, Рочестер, Миннесота, 12 декабря 2018 года.

Смотреть подробнее

,

помощь | Депрессия и Тревога

Связаться с друзьями или whānau

Общение с людьми может помочь вам быстрее чувствовать себя лучше и дольше оставаться в форме. Попробуйте некоторые из этих идей, если вы некоторое время не общались с друзьями или друзьями.


Найдите один из таких случаев, чтобы войти в контакт:

  • встретиться с друзьями для кофе
  • выручить в местном общественном центре или marae
  • проводят больше времени с детьми (тамарики) или внуками (мокопуна).Может быть, вы могли бы взять их в их khhanga или по уходу за ребенком. Возможно, вы захотите остаться посмотреть, как они играют, или пообщаться в чате с другими взрослыми, которые там есть. Facebook некоторые друзья или whānau, которые вы не догнали в течение некоторого времени
  • посещают дни рождения, юбилеи и праздничные встречи в Ванау.
  • готовить еду с другом
  • пойти на прогулку или поплавать с друзьями
  • присоединяйтесь к онлайн-форумам или чат-группам
  • получить помощь от друга или консультанта, чтобы начать решать любые сложные отношения.

Мы знаем, что когда люди чувствуют себя подавленными и взволнованными, они часто уходят от своих друзей и друзей. Это естественный ответ, но на самом деле крепкие связи могут помочь вам быстрее выздороветь и дольше оставаться в порядке.

Ваш whānau и ваше сообщество могут быть вашей силой, обеспечивая сильное чувство принадлежности и поддержки (tautoko). Вовлечение, проведение с ними времени и даже выполнение каких-либо действий для них может дать вам чувство цели и благополучия.

Хорошо выходить на публику, даже если это просто магазины или спортивный матч.Если вы встречаетесь с людьми, сделайте визиты короткими, если это облегчит задачу. Вам не нужно говорить о том, как вы себя чувствуете.

Это может помочь спланировать ваши поездки. Решите, что вы собираетесь делать, и запишите, когда вы это сделаете. Это облегчает игнорирование тех негативных чувств, которые мешают вам идти в последнюю минуту.

,

7 шагов для борьбы с депрессивным эпизодом

Я живу с депрессией. Иногда оно серьезное, иногда незначительное, а иногда я не могу сказать, есть ли оно у меня вообще. Но мне поставили клинический диагноз более 13 лет, поэтому я узнал это довольно хорошо.

Депрессия проявляется по-разному в каждом человеке. Для меня депрессия ощущается как глубокая, тяжелая грусть. Как густой туман, который медленно проникает и окутывает каждую часть меня. Мне так трудно увидеть выход, и это блокирует мое видение позитивного будущего или даже терпимого настоящего.

В течение многих лет лечения, я упорно трудился, чтобы понять, как я чувствую, когда депрессия возвращается, и я узнал, как взять лучшую заботу о себе, когда я чувствую себя больным.

1. Не паникуйте

«Для меня депрессия была не чем иным, как разрушительным. Трудно не волноваться, когда я это чувствую ».

Когда я чувствую этот первый оттенок грусти или когда я чувствую себя более уставшим, чем обычно, в моей голове начинают звучать тревожные колокольчики: «НОООООООООООООООООООООООО, НЕ DEPRESSIONNNNNNN !!!!!!»

Для меня депрессия была не чем иным, как разрушительным.Трудно не волноваться, когда я это чувствую. Когда я вспоминаю, как я был болен, мысль о рецидиве абсолютно ужасна, особенно если у меня действительно хорошая, приподнятая полоса. Я чувствую, что мои мысли начинают мчаться вперед к худшему сценарию, и в моей груди растет чувство паники.

Это критический момент для меня. Это момент, когда у меня есть выбор. Я должен остановиться и сделать глубокий вдох. А потом еще 10. Я разговариваю сам с собой, иногда вслух, и использую свои силы и прошлый опыт.Разговор идет примерно так: Можно бояться снова впасть в депрессию. Естественно чувствовать себя взволнованным. Вы выжили. Помните, как много вы узнали. Что бы ни случилось дальше, знай, что ты справишься.

2. Знай свои красные флажки

«Когда я замечаю эти предупреждающие знаки, я пытаюсь остановиться и подумать о том, что может вызвать мысли или поведение».

Я нашел необходимым понять, на что похожи мои мысли и поведение, когда я начинаю скручиваться вниз.Это помогает мне поймать себя прежде, чем я достигну дна. Мой первый красный флаг — катастрофическое мышление: Никто меня не понимает. У всех это проще, чем у меня. Я никогда этого не переживу. Какая разница? Неважно, как сильно я стараюсь. Я никогда не буду достаточно хорош.

Как только я начинаю думать или говорить подобные вещи, я знаю, что моя депрессия накаляется. Другая подсказка — если у меня не хватает энергии в течение нескольких дней, и мне трудно выполнять ежедневные задачи, такие как уборка, принятие душа или приготовление ужина.

Когда я замечаю эти предупреждающие знаки, я пытаюсь сделать паузу и подумать о том, что может вызвать мысли или поведение. Я разговариваю с кем-то, как моя семья или мой терапевт.

Хотя соблазнительно игнорировать красные флаги, я обнаружил, что очень важно признать и изучить их. Для меня избегание или отказ от них только усугубляет депрессию в дальнейшем.

3. Помните, что депрессия — это болезнь

«Изменение моей точки зрения помогло мне реагировать с меньшим страхом, когда мои симптомы проявляются.Они имеют больше смысла в контексте депрессии как законного заболевания ».

Долгое время я не думал о депрессии как о болезни. Это было больше похоже на личный недостаток, который мне нужно было преодолеть. Оглядываясь назад, я вижу, что эта перспектива заставила симптомы моей депрессии чувствовать себя еще более подавляющими. Я не рассматривал свои чувства или переживания как симптомы болезни. Грусть, вина и изоляция вырисовывались очень сильно, и моя паническая реакция усиливала их последствия.

Много читая и беседуя, я пришел к выводу, что депрессия, на самом деле, болезнь. И для меня тот, который нужно лечить с помощью лекарств и терапии. Изменение моей точки зрения помогло мне реагировать с меньшим страхом, когда мои симптомы проявляются. Они имеют больше смысла в контексте депрессии как законного заболевания.

Я все еще чувствую грусть, страх и одиночество, но я могу распознать эти чувства как связанные с моей болезнью и как симптомы, на которые я могу реагировать заботой о себе.

4. Поймите, что эти чувства не будут длиться

«Позволяя себе чувствовать депрессию и принимать ее присутствие, облегчает некоторые из моих страданий».

Одной из самых сложных черт депрессии является то, что она заставляет вас думать, что она никогда не закончится. Что делает наступление таким страшным. Трудной частью моей работы в области терапии было признание того, что у меня психическое заболевание, и укрепление моей способности переносить его, когда оно вспыхивает.

Как бы мне ни хотелось, депрессия не исчезнет.И каким-то образом, настолько нелогичным, насколько это кажется, позволяя себе чувствовать депрессию и принимать ее присутствие, облегчает некоторые из моих страданий.

Для меня симптомы не вечны. Я уже пережил депрессию, и, как бы мучительно это ни было, я могу сделать это снова. Я говорю себе, что нормально чувствовать грусть, злость или разочарование.

5. Практикуйте самообслуживание

«Я тренируюсь в навыках совладания каждый день, а не только в худшем положении. Это то, что делает их более эффективными, когда у меня случается депрессия.

Долгое время я игнорировал и отрицал свои симптомы. Если я чувствовал себя измотанным, я давил себя сильнее, и если я чувствовал себя неадекватным, я брал на себя еще большую ответственность. У меня было много негативных навыков, таких как выпивка, курение, покупки и переутомление. И вот однажды я разбился. И сгорел.

Мне понадобилось два года, чтобы прийти в себя. Вот почему сегодня для меня нет ничего важнее, чем забота о себе. Я должен был начать с самого начала и перестраивать свою жизнь более здоровым, более подлинным способом.

Для меня самообслуживание означает честность в отношении моего диагноза. Я больше не лгу о депрессии. Я чту, кто я и чем живу.

Самообслуживание означает отказ от других, когда я чувствую себя перегруженным. Это значит уделять время отдыху, занятиям спортом, созиданию и общению с другими. Уход за собой использует все мои чувства, чтобы успокоить и зарядить себя, тело, разум и дух.

И я тренируюсь в навыках совладания каждый день, а не только тогда, когда я в худшем положении. Это то, что делает их более эффективными, когда у меня случается депрессия; они работают, потому что я тренировался.

6. Знайте, когда обращаться за помощью

«Я считаю, что заслуживаю помощи в лечении моей депрессии, и я понимаю, что не могу сделать это самостоятельно».

Депрессия серьезна. А для некоторых людей, таких как мой папа, депрессия смертельна. Суицидальные мысли являются распространенным симптомом депрессии. И я знаю, что если и когда они у меня есть, их нельзя игнорировать. Если у меня когда-нибудь возникнет мысль, что мне лучше умереть, я знаю, что это самый серьезный из красных флагов. Я немедленно говорю кому-то, кому доверяю, и обращаюсь за более профессиональной поддержкой.

Я считаю, что заслуживаю помощи в лечении моей депрессии, и я понимаю, что не могу сделать это самостоятельно. В прошлом я использовал план личной безопасности, в котором были изложены конкретные шаги, которые я предприму в случае суицидальных мыслей. Это был очень полезный инструмент. Другие красные флажки, которые указывают, что мне нужно увеличить мою профессиональную помощь:

  • частый плач
  • длительный уход из семьи или друзей
  • нет желания идти на работу

Я всегда сохраняю Национальный номер спасения жизни для предотвращения самоубийств (800 -273-8255) запрограммирован в моем мобильном телефоне, так что мне есть кому звонить в любую минуту дня или ночи.

Хотя мысли о самоубийстве не означают, что самоубийство неизбежно, очень важно действовать немедленно, когда они возникают.

Предотвращение самоубийств

  • Если вы считаете, что кто-то подвергается непосредственному риску причинения себе вреда или причинения вреда другому человеку:
  • • Позвоните по номеру 911 или своему местному номеру службы экстренной помощи.
  • • Оставайтесь с человеком до прибытия помощи.
  • • Удалите все пистолеты, ножи, лекарства или другие вещи, которые могут причинить вред.
  • • Слушайте, но не судите, не спорьте, не угрожайте и не кричите.
  • Если вы или кто-то из ваших знакомых рассматривает возможность самоубийства, обратитесь за помощью по горячей линии для предотвращения кризисов или предотвращения самоубийств. Попробуйте Национальную линию спасения от самоубийств по телефону 800-273-8255.

7. Вы не ваша депрессия

«Мне важно помнить, что я заслуживаю и буду чувствовать себя лучше».

Я не мой диагноз или мое психическое заболевание. Я не депрессия, у меня просто депрессия. Когда я чувствую себя особенно синим, это то, что я говорю себе каждый день.

Депрессия влияет на наше мышление и затрудняет понимание всей картины того, кто мы есть. Воспоминание о том, что я не депрессия, возвращает мне часть силы. Мне напоминают, что у меня так много сил, способностей и сострадания, чтобы поддерживать себя, когда наступает депрессия.

Хотя я не могу контролировать свои симптомы и хотя для меня нет ничего сложнее, чем переживать депрессию, мне важно помнить, что я заслуживаю и буду чувствовать себя лучше.Я стал экспертом в своем собственном опыте. Развитие осознания, принятия, заботы о себе и поддержки изменило мой подход к депрессии.

Перефразируя один из моих любимых интернет-мемов: «Я пережил 100 процентов моих худших дней. Пока у меня все отлично.


Эми Марлоу живет с большой депрессией и генерализованным тревожным расстройством. Версия этой статьи впервые появилась в ее блоге Blue Light Blue, который был назван одним из лучших блогов депрессии Healthline.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о