упражнения, массаж, народные средства, лекарства и приборы для избавления от храпа

90% людей с расстройством дыхания во сне считают это безвредной особенностью, с которой не нужно и даже невозможно бороться. Но это не так. Громкий дребезжащий звук во время ночного отдыха мешает не только окружающим, но и пагубно влияет на самого храпящего.

Регулярные остановки дыхания приводят к кислородному голоданию, хронической усталости, сбою в работе всего организма. Поэтому от храпа и его причин необходимо избавляться. На помощь придут как народные методы, так и медицинские способы.

Что такое храп

Храп появляется из-за того, что воздух не может полноценно пройти через дыхательные пути, которые сужаются и расслабляются во время сна.

При отдыхе расслабляются все мышцы, в том числе глотки. Если тонус последних снижен, возникает колебание мягкого неба и небного языка. Носовая и ротовая часть глотки спадают, в легкие перестает поступать кислород. Мозг пытается восстановить контроль над мускулатурой, в результате чего происходит резкое раскрытие верхних дыхательный путей и, как следствие, низкочастотный дребезжащий звук – всхрапывание. После непродолжительного промежутка времени цикл повторяется.

Интересный факт! Храп очень сильно мешает спать окружающим, особенно супругам. Его громкость достигает 100 – 110 децибел. Для сравнения, самолет издает звук в 140 децибел. «Ночные песнопения» становятся причиной развода в 10% случаев.

Причины храпа

Храп возникает из-за ряда отклонений в работе организма. Это может быть:

• врожденные или приобретенные патологии дыхательных путей: искривление носовой перегородки, узкие дыхательные проходы, слишком длинный небный язычок, увеличенный язык, маленькая нижняя челюсть, неправильный прикус, разросшееся небо;
• аллергии;
• инфекционно-воспалительные заболевания ЛОР-органов;
• увеличенные миндалины и аденоиды;
• новообразования в носо- и ротоглотке;
• хроническое переутомление;
• неправильное положение во время сна.

Дополнительная информация! В зоне риска люди с повышенной массой тела, злоупотребляющие никотином и алкоголем, пожилые.

Обычно храп провоцируют одновременно несколько причин. Поэтому недостаточно устранить только один фактор: лечение должно быть комплексным.

Отличия женского храпа от мужского

Особой разницы между храпом и его причинами у женщин и мужчин нет. Единственное, чем отличается явление – частотность. Чаще всего храпом страдает сильный пол – около 40% взрослого населения. У представительниц прекрасной половины человечества он встречается в 21 – 25% случаев.

Также храп у женщин могут спровоцировать возрастные гормональные изменения – менопауза. Уменьшение выработки эстрогенов приводит к снижению тонуса мышц, в том числе гортанных.

Подвержены расстройству ночного дыхания и дети. Синдром развивается у 10 – 12% малышей из-за патологий дыхательных путей: гипертрофированных миндалин, аденоидов, полипов, неправильного строения неба, язычка, челюстей.

Опасен ли храп

Только 10% населения обращаются за врачебной помощью, чтобы избавиться от храпа. Остальные считают, что ничего страшного в этом явлении нет.

На самом деле нарушение дыхания во сне – опасное явление. Резкая длительная остановка изредка может привести даже к смерти.

Но даже без летального исхода храп осложняет жизнь. Из-за него развивается:

• синдром хронической усталости;
• кислородное голодание;
• синдром обструктивного апноэ сна – его часто использую как синоним храпа, но на деле это более опасное состояние, при котором за ночь от 2 – 3 до 100 раз происходит остановка дыхания на 20 – 30 секунд;
• повышенную потливость;
• частые позывы к мочеиспусканию во сне;
• увеличенное артериальное давление;
• затрудненное дыхание днем и отдышка;
• заболевания сердца и сосудов;
• нарушение эректильной функции у мужчин;
• дневная сонливость;
• ухудшение памяти и дневной продуктивности.

Обратите внимание! Из-за частых остановок дыхания во сне храпящий не может полноценно спать около 2 – 3 часов за ночь – это приблизительно треть от всего отдыха.

4 способа, как предупредить храп самостоятельно

Самостоятельно избавиться от храпа можно только тогда, когда его вызывают внешние причины – неправильное положение во сне, лишний вес, курение, употребление спиртного. Если состояние обусловлено патологическими изменениями носоглотки, все меры будут мало- или вовсе неэффективны.

Однако несколько домашних способов помогут если не полностью устранить апноэ, то уменьшит количество остановок дыхания во сне и снизить громкость всхрапываний.

Похудеть

Полнота – одна из самых частых причин храпа. Жировые отложения скапливаются не только на боках, но и вокруг внутренних органов. Они также откладываются между структурами шеи, сдавливают их, приводят к сужению и провоцируют апноэ.

Снизить вес помогут диеты, правильное питание, спорт, четкий режим труда и отдыха.

Нормализовать режим работы и отдыха

Еще одна распространенная причина храпа – переутомление и стрессы. Этот фактор особенно часто приводит к расстройству ночного дыхания у женщин.

Поможет нормализовать нагрузки и уменьшить стресс:

• перерывы каждый рабочий час на 5 – 10 минут;
• чередование умственных и физических нагрузок;
• неспешные прогулки на свежем воздухе;
• четкий режим отдыха и работы – ложиться спать и вставать нужно в одно и то же время;
• полноценный сон – не менее 6 – 8 часов;
• йога, медитация.

Так как апноэ и расстройство сна идут рука об руку, пациентам советуют перед ночным отдыхом проветрить помещение, принять легкое седативное – валерьяну, пустырник. От снотворного лучше отказаться – препарат сильно расслабляет мышцы.

Также перед сном не стоит смотреть фильмы и телепередачи негативного содержания. Лучше почитать книгу, послушать спокойную музыку в темноте.

Спать в правильном положении

Иногда храп возникает только, когда человек спит неправильно – на спине. В этом положении мышцы гортани неизбежно расслабляются и опадают, перекрывая дыхательные пути. Плохо сказывается такой сон и на сердце – ему сложно перекачивать кровь. Лучшая поза для отдыха – на боку. В крайнем случае на животе.

Чтобы храпящий не менял позу, используют уловку. К пижаме сзади посреди лопаток пришивают кармашек. В него кладут твердый предмет – теннисный мячик, шарик, плотный клубок ниток. Пытаясь перевернуться на спину, спящий натолкнется на препону и снова вернется на бок.

Также необходимо правильно класть голову. Она должна быть чуть приподнята над телом, но не слишком высоко. Можно приобрести специальную ортопедическую подушку с выемкой в изголовье.

Упражнения

Специальные гимнастические комплексы для дыхательного тракта – выход для тех, кто храпит из-за ослабленных мышц. Они также помогут людям с избыточным весом и снизят интенсивность апноэ при патологиях носоглотки.

Для неба и глотки

Укрепление этой группы мышц снижает биение стенок глотки и мягкого неба. В результате громкость храпа уменьшается или он вовсе пропадает.

1. Губы вытягивают трубочкой и пытаются сымитировать рвотные позывы, напрягая небо и глотку.
2. Зевают, широко открывая рот и втягивая через него воздух.
3. Зевают, не открывая рта.
4. Высовывают язык вперед и кашляют.
5. Пытаются сымитировать звуки при полоскании горла, закинув голову назад.
6. Пьют воду из стакана маленькими глотками.
7. Глубоко вдыхают, закрывают пальцами нос и надувают щеки. Удерживают положение несколько секунд.
8. Громко и четко произносят звуки «г», «д», «к», «т».
9. Высовывают язык как можно дальше изо рта.
10. Поочередно произносят гласные «и», «а», двумя пальцами держат кончик языка.
11. Пытаются запрокинуть голову и одновременно оказывают сопротивление ладонью, давя на затылок.

Полезным для мышц неба и гортани также будут свист, надувание воздушных шариков, пение, пускание мыльных пузырей.

Для подъязычных мышц

Крепкие подъязычные мышцы удерживают орган в правильном положении, не дают ему западать и перекрывать поступление воздуха. Делают следующие упражнения:

1. Рот немного приоткрывают, языком упираются в верхнее небо и максимально сильно давят на него в течение пары минут. При этом должна напрягаться нижняя полость рта. После пытаются проделать то же самое с закрытым ртом.
2. Язык высовывают и тянутся им вниз к подбородку. Когда достигают максимального напряжения, фиксируют позицию и удерживают ее несколько минут. При этом носогубные складки не должны проявляться – этот момент контролируют с помощью зеркала.
3. Высовывают язык и пытаются им поочередно дотянуться до левой и правой щеки. Затем проделывают то же самое в направлении к носу и подбородку.
4. Высунутым языком рисуют в воздухе окружность.

Для мышц нижней челюсти

Эти упражнения способствуют нормальному положению челюсти и увеличению просвета глотки. Делают следующий комплекс:

1. Между зубами зажимают карандаш или ручку. На вдохе напряжение челюстей усиливают, на выдохе немного ослабляют.
2. Нижнюю челюсть поочередно смещают вправо и влево, задерживая ее на каждой стороне по несколько секунд.
3. Локтями опираются в стол, подбородок кладут на ладони. Пытаются открыть рот, оказывая сопротивление руками.
4. Большой палец кладут под подбородок, указательный под нижнюю губу. Рот приоткрывают и пытаются свести губы вместе, оттягивая подбородок вниз.
5. Кончиком языка упираются в верхнее небо. Открывают и закрывают рот, удерживая язык на месте.

Другие упражнения

Помогут укрепить мышцы респираторного тракта следующие занятия:

1. Челюсть двигают вперед и назад по 20 – 30 раз.
2. Громко произносят звуки «у», «и», «ы», мышцы горла держат напряженными.
3. Немного приоткрывают рот и делают круговые движения нижней челюстью по и против часовой стрелки.

Упражнения выполняют ежедневно утром и вечером по 10 – 15 минут. Первые результаты станут видны через 2 – 3 недели. Но занятия нельзя бросать еще минимум полгода. Оптимально, если они станут ежедневной привычкой на всю жизнь.

Массаж

Самомассаж используют вкупе с гимнастикой. Он также помогает укрепить мышцы носоглотки.

Выполняют следующие процедуры:

• указательным пальцем осторожно надавливают на язычок;
• пальцем смещают небный язычок вправо и влево;
• мягкое небо массируют поглаживающими движениями;
• рисуют круги пальцем по верхнему небу.

Дополнительная информация! Все упражнения делают перед зеркалом. За 2 часа до и после нельзя есть, иначе можно спровоцировать рвоту. Руки предварительно тщательно моют с мылом.

Народные средства

Из народных способов снижения храпа популярны промывания носоглотки, полоскания, закапывания и питье отваров. Все составы можно сделать самостоятельно или найти в ближайшей аптеке.

Полоскания

Полоскания снимают отек, воспаление и увеличивают просвет горла, что облегчает дыхание. Их делают перед сном в течение 3 – 5 минут.

В качестве средств для полоскания используют:

• солевой раствор – в 200 мл теплой воды растворяют 1 ч. л. поваренной соли;
• отвар из коры дуба и календулы – по 1 ч. л. каждой травы заливают стаканом кипятка и настаивают полчаса;
• настой с маслом мяты – в стакане теплой воды растворяют 1 ч. л. морской соли и добавляют 1 – 2 капли эфира перечной мяты;
• оливковое масло – в рот набирают 1 ст. л. масла и полощут им горло, после сплевывают и промывают рот чистой теплой водой, повторяют несколько раз.

Промывание носа

Промывания помогают освободить носовые ходы от слизи.

Для процедуры берут 2 л теплой воды с растворенной в ней 1 ст. л. соли – пищевой или морской. Зачерпывают воду рукой, сложенной ковшиком. Вдыхают воду и выпускают ее через рот. Повторяют несколько раз.

Важно! Манипуляцию нельзя делать перед выходом из дома, так как можно простудиться.

Закапывание носа

Чтобы снять отек, увлажнить и смягчить слизистую, применяют закапывания маслами. Понадобится выжимка из облепихи или оливок. Пипеткой в каждую ноздрю вводят по 2 – 3 капли и вдыхают их, продвигая по дыхательным путям.

В качестве альтернативного сырья используют сок моркови или репчатого лука.

Ингаляции

Их проводят также, как при простуде. В емкость выливают кипяток и добавляют несколько капель эфирных масел. Подойдут выжимки из:

• мяты;
• эвкалипта;
• розмарина;
• пачули;
• мелисы.

Опускают голову, накрывают ее полотенцем и дышат паром 10 – 15 минут.

Вместо аромамасел можно использовать травяные отвары из аналогичного сырья. Также можно просто зажечь ароматическую лампу или носить на шее медальоны, пропитанные эфирами.

Отвары

Некоторые лекарственные растения способны уменьшить громкость храпа. Их принимают внутрь несколько раз в день, предварительно процедив. Максимальная суточная доза – 250 мл. Через месяц ежедневного употребления делают перерыв на 2 – 3 недели.

Помогут следующие народные рецепты:

1. Алтей (1 ст. л.), ромашку (0,5 ст. л.) и кору дуба (0,25 ст. л.) смешивают, заливают стаканом воды, доводят до кипения, накрывают емкость и дают настояться несколько часов.
2. Высушенные листья лопуха (2 ст. л.), ягоды бузины (1 ст. л.), хвощ (0,5 ст. л.) и сабельник (0,5 ст. л.) заливают горячей водой, доводят до кипения на водяной бане и дают настояться пару часов.
3. Сухие цветы фиалки (1 ст. л.), пустырник (0,5 ст. л.), хвощ (0,5 ст. л.) и хмель (2 шт.) заливают 300 – 400 мл кипятка, настаивают 12 часов.

Соки

Среди простых домашних способов лечения храпа популярно питье овощных соков. Их делают из:

• белокочанной капусты;
• моркови;
• репы.

В сок из корнеплода добавляют немного меда и несколько капель оливкового масла.

Врачебные способы лечения храпа

Методы официальной медицины по избавлению от храпа более эффективны, чем народные способы. Их применяют, когда нарушение дыхания во сне вызвано патологическими изменениями в носоглотке.

Существуют специальные медикаменты и устройства для предотвращения апноэ. Однако это не панацея. Они лишь механически устраняют провоцирующие факторы. И действуют до тех пор, пока их применяют.

Лекарства

В группу входят капли, спреи и аэрозоли с сосудосуживающим и противоотечным действием. Наиболее популярны препараты:

1. «Доктор храп». Снимает отечность, раздражение, незначительно повышает упругость мышц респираторного тракта.
2. «Назонекс». Лекарство из группы кортикостероидов, назначается исключительно врачом. Эффективно, когда храп возникает из-за аллергии.
3. «Сайленс». Обладает противоотечным и противовоспалительным действием.
4. «Слипекс». В его основе эфиры ароматных масел. Снимает отек и незначительно повышает упругость.
5. «Асонор». Смягчает и увлажняет слизистую. Также тонизирует мягкое небо, благодаря чему мышцы не опадают в течение ночи, и предотвращается храп.

Механические способы лечения храпа

К этим методам относятся специальные внешние приборы. Они крепятся на носу или во рту, предотвращают смыкание дыхательных проходов и опадание мышц.

Среди таких устройств:

1. Каппы. Изготавливаются из силикона умеренной жесткости. Внешне выглядят как две дуги или накладки на челюсти. Они фиксируются на зубах, предотвращают смещение нижней челюсти в неправильное положение, держат в напряжении язык и мягкое небо. Каппы изготавливаются индивидуально. Их нельзя использовать при проблемах с зубами и деснами.
2. Соски. Их зажимают зубами на ночь. Устройства предотвращают вибрирование языка, держат мышцы в тонусе и немного выдвигают нижнюю челюсть вперед.
3. Носовые расширители. Крепятся на внешнюю сторону носа. Приборы расширяют ноздри, благодаря чему обеспечивается свободное дыхание.
4. Клипсы. Небольшие изделия из силикона стимулируют мышцы гортани, глотки и неба. Бывают двух видов – обычные и магнитные. Последние также воздействуют на нервные окончания и улучшают кровообращение.
5. Метод CPAP. Под ним подразумевают стимуляцию дыхания специальным прибором – СИПАПом. Он искусственно вентилирует легкие и поддерживает в них необходимое давление. Компрессор прибора нагнетает воздух через специальную маску, в которой спит пациент. Благодаря этому и происходит нормализация дыхания.

Когда делать операцию: радикальные способы устранения храпа

Самый эффективный метод, как избавиться от храпа, – хирургическое вмешательство. Его применяют, когда проблема вызвана патологиями дыхательной системы:

• длинным небным язычком;
• мягким или удлиненным верхним небом;
• искривлением носовой перегородки;
• аденоидами;
• гипертрофированными миндалинами.

Вид операции зависит от причинного фактора. Выполняют следующие хирургические вмешательства:

1. Вживление импланта в небо. Специальные устройства около 2 см в длину вводят в небо. Они способствуют укреплению мышц и прекращению вибрации. Всего необходимо 3 имплантата – один устанавливают в центре, 2 других – по бокам от него. Операция простая и занимает не больше получаса.
2. Увулопластика. Заключается в укорачивании небного языка методом лазерной хирургии или криопластики.
3. Увулопалатофарингопластика. Во время нее укорачивают небный язычок, верхнее небо и иссекают миндалины. Выполняют лазерным или радиоволновым аппаратом.
4. Тонзиллэктомия. Это удаление миндалин. Проводят обычным скальпелем, лазером, ультразвуком или криодеструктивным методом.
5. Аденоидэктомия. Заключается в удалении аденоидов скальпелем или электрокоагуляционным способом.
6. Септопластика. Ее цель – возвращение нормального строения носовой перегородки.

Все операции проводятся под местной анестезией или общим наркозом. Реабилитационный период продолжается от суток до недели.

Храп – гораздо более опасное состояние, чем кажется. От здорового полноценного сна зависит состояние всех органов, структур и нервной системы. Поэтому для решения проблемы необходимо предпринимать меры: на дому или в поликлинике.

Сильному риску подвержены люди, у которых наблюдается не просто храп, а синдром обструктивного апноэ. Обратиться к врачу необходимо, если наблюдаются повышения давления, остановка дыхания во сне, разбитость и сонливость днем, увеличение веса.

Сильный храп у мужчин: причины, последствия, как избавиться

Считается этиологическое лечение – оптимальное. Есть случаи, при которых требуется дополнительная консультация иммунолога, аллерголога. Аллергия сопровождается чрезмерным выделением иммуноглобулина Е, гистамина, которые определенным образом изменяют состав, структуру, функции слизистых оболочек носоглотки, глотки, дыхательных путей. Также может изменяться состав сурфактата (входит в состав альвеол и бронхов). Аллергия может вызывать отечность тканей, что и приводит к храпу. Таким образом, устранив аллергию, можно избавиться и от храпа. Консультация иммунолога назначается в связи с тем, что аллергия является «заболеванием иммунной системы», то есть повышенной сенсибилизацией, чрезмерной чувствительностью к чужеродным агентам (аллергенам), в ответ на которые и развивается аллергическая реакция.

Также часто причиной храпа являются воспалительные процессы в носоглотке, глотке, дыхательных путях, скопление жидкости, застойные явления, простуды, чрезмерное скопление слизи. Все это можно вылечить у отоларинголога, пульмонолога. Возможно, потребуется консультация фтизиатра. Если у человека разросшиеся миндалины, гайморит, аденоиды, они также могут стать причиной храпа. Их можно удалить, обратившись за помощью к хирургу.

Иногда бывает, что храп является следствием нервной реакции, переутомления, стрессов. В таком случае может потребоваться консультация невролога, невропатолога, психиатра. При подозрении на развитие злокачественных новообразований, которые перекрывают вход в дыхательные пути, и становятся причиной храпа, следует проконсультироваться у хирурга, онколога.

Иногда нужна консультация стоматолога, стоматолога-ортопеда, поскольку храп может быть спровоцирован болезнями зубов, аномальным строением челюсти, нарушением строения челюсти, десен, неправильным ростом зубов. Часто зубы мудрости, которые вырастают у человека в 20-25 лет, трансформируют челюсть и изменяют зубную формулу, в результате развивается храп.

При нарушениях нормального функционирования почек, печени, мочевыделительной системы, а иногда и пищеварительной, также может развиваться храп. В частности, почечные отеки, тучность, могут стать вполне реальной причиной храпа. Люди с ожирением, избыточной массой тела также часто храпят. Сюда же относят пациентов с нарушенным обменом веществ, атеросклерозом, сахарным диабетом, нарушениями гормонального фона. В таком случае стоит пройти консультацию эндокринолога. Возможно потребуется гормональная терапия, которая позволит нормализовать состояние организма, устранить храп.

Какой врач лечит храп у мужчин?

Специфического врача, который бы занимался лечением храпа, не существует. Но с подобной жалобой следует обращаться в первую очередь, к отоларингологу (ЛОРу). Он проведет осмотр, и если есть необходимость, назначит дополнительные консультации специалистов. Обычно лечение назначает именно ЛОР, поскольку в большинстве случаев причиной является именно патология носоглотки, глотки или носовых пазух.

Нередко дополнительно назначают консультацию аллерголога и иммунолога, поскольку причина патологии состоит в аллергической реакции, отеке. Консультация уролога, нефролога, также, как ни странно, может потребоваться, поскольку часто храп является следствием почечных отеков и нарушения функции почек и мочевыводящих путей. Может потребоваться даже консультации кардиолога, если есть подозрение на поражение сердца и сосудов которые также могут приводить к развитию отеков, снижению тонуса гортани.

Могут направить к пульмонологу, фтизиатру, если подозреваются болезни легких, бронхов. При травмах носа, головы, может потребоваться травматолог. При болезнях зубов, изменении структуры челюсти, нужно обратиться к стоматологу, ортодонту, поскольку патологии зубочелюстной системы также могут вызвать храп. Нередко требуется консультация хирурга, особенно, если есть опухоли, полипы, аденоиды в носовой полости, гортани.

Иногда, при нервных реакциях, стрессе, усталости, следует обратиться к неврологу, невропатологу, психотерапевту, психиатру. Можно обратиться к терапевту, и он направит к нужному специалисту.

Что делать?

Лучше не заниматься самолечением. Но и игнорировать эту проблему тоже нельзя, поскольку она может иметь довольно серьезные последствия. Нужно обратиться к врачу, пройти диагностику. Обращаться лучше всего к ЛОРу, терапевту. В случае необходимости, будет назначено дополнительное обследование, консультации других специалистов. Затем будет назначено необходимое лечение. Нужно строго соблюдать все рекомендации. [37], [38]

Эффективные средства от храпа у мужчин

Существуют различные препараты, которые, как утверждается, облегчают дыхание ночью, например, воздействуя на мышцы дыхательных путей. Поскольку до сих пор не доказано, что ни одно лекарство не помогает уменьшить храп во сне, в настоящее время оно не используется как часть основного лечения. Но данные лекарства могут быть использованы для лечения определенных состояний, которые могут стать причиной храпа во сне или усугубить уже существующее апноэ. [39]

От храпа можно применять ментоловые леденцы. Хорошо подходят пастилки от кашля известных производителей. Они помогают нормализовать состояние слизистых оболочек, устраняют отек, гиперемию, а также позволяют привести в тонус стенки дыхательных путей. Принимать по таблетке на ночь, перед сном. Если появился храп ночью, и вы от него проснулись – можно принять еще одну таблетку. Их следует рассасывать, не разжевывать. Важно не уснуть с таблеткой во рту, и не подавиться.

Также от храпа можно применять корвалол – примерно по 15-20 капель перед сном. Это средство расширяет сосуды, повышает тонус, увеличивает ЧСС. Соответственно, храп снижается.

Можно принимать ацетилсалициловую кислоту, поскольку она разжижает секрет, нормализует состояние слизистой оболочки. Единственная мера предосторожности состоит в том, что средство нельзя принимать людям, имеющим склонность к кровотечениям, поскольку данный препарат разжижает кровь. Рекомендуется по таблетке 2 раза в день.

Если причиной храпа является аллергический отек, можно принять супрастин. Рекомендуется пройти курс лечения – по 1 таблетке (150 мг) один раз в сутки в течении 5-7 дней. Нужно учитывать, что препарат вызывает сонливость, снижает концентрацию внимания. Поэтому с осторожностью следует принимать людям, чья работа требует высокой концентрации внимания. Также нужно быть аккуратным за рулем автомобиля. В первые дни состояние может ухудшиться, и храп усилится. Но это скоро пройдет, не стоит прекращать лечение. Это связано с побочным эффектом – сонливостью и вялостью, которая возникает на фоне приема препарата. Это приводит к дополнительному расслаблению и без того расслабленных дыхательных путей. Но после окончания курса лечения, состояние приходит к норму. Отек снимается, и храп уходит. 

Витамины

Рекомендуется принимать витамины в следующих суточных концентрациях:

• Витамин В 2-3 мг
• Витамин Д – 1000 мг
• Витамин РР – 60 мг
• Витамин А – 240 мг
• Витамин Е – 45 мг
• Витамин С – 1000 мг. [40]

Физиотерапевтическое лечение

Могут потребоваться ингаляции, тепловые процедуры, некоторые электропроцедуры, КУФ — прогревание ротовой полости ультрафиолетовым спектром. Также используют различные методики борьбы с храпом. Также могут применяться специальные приспособления, к примеру, соски от храпа, специальные носорасширители. [41], [42]  При частых и продолжительных остановках дыхания, применяется кислородная маска. Хорошо восполняет дефицит кислорода в легких кислородный коктейль.

[43]

Хирургическое лечение

Применяется при тяжелом состоянии, которое сопровождается частыми апноэ, риском удушья и остановки дыхания. Также к хирургическим методам прибегают в том случае, если другие методы не оказывают должного эффекта. Операции проводят также по показаниям, например, при наличии полипов, опухолей, аденоидов, и других патологий. Также может потребоваться септопластика (исправление носовой перегородки), лазерные операции по удалению полипов, новообразований. При увеличенных и воспаленных миндалинах, может потребоваться тонзиллэктомия. Довольно эффективны и специфические операции, проводимые на глотке, мягком небе: увулотомия, увулалапатопластика. Также используются и традиционные хирургические методы, к примеру, лазерная хирургия, радиохирургия. [44] , [45], [46], [47]

Лечение храпа в домашних условиях у мужчин

В основе лечения дома должны лежать различные мероприятия, направленные на повышение тонуса гортани. Для этого нужно устранить авитаминоз и недостаток минеральных веществ в организме, нормализовать обменные процессы. Рассмотрим основные комплексы, которые могут в этом помочь. Так. В первую очередь важны препараты, содержащие железо. Железо представлено в крови в красных клетках крови – эритроцитах. Применяются для поддержания тонических процессов и профилактики анемии, гипоксии, гиперкапнии (следствие апноэ). Для улучшения всасывания следует совмещать с витамином С. Также важны и препараты, содержащие калий и магний, витамин Д, [48] А, С.

Гимнастика от храпа у мужчин

Против храпа рекомендуется выполнять различные дыхательные упражнения. 

Суть методики состоит в необходимости последовательно продышать все дыхательные каналы. Так, сначала нужно сесть ровно, сложив ноги в лотос, либо скрестив их перед собой. Начинаем дышать равномерно, делая равномерный вдох и выдох. Продолжительность вдоха должна равняться продолжительности выдоха. Начинаем дыхание с 3 секунд, постепенно увеличиваем до 6, затем – до 9 секунд. Так выполняем в течение 3 минут.

Затем переходим к выполнению второго упражнения – закрываем правую ноздрю. Делаем вдох левой ноздрей, затем задерживаем дыхание, затем – делаем выдох (также через левую ноздрю). Каждое упражнение выполняется по 3 минуты.

Затем переходим к следующему упражнению – закрываем левую ноздрю. Делаем вдох, задерживаем дыхание, выдыхаем также через левую ноздрю.

Следующее упражнение – вдох делается через правую ноздрю, затем делается задержка дыханий, а выдох осуществляется через противоположную сторону (левую). Вторая часть этого упражнения аналогична, только меняем ноздри. Вдох делается через левую ноздрю, после задержки выдыхаем через правую сторону.

Затем делается дыхание через обе ноздри. Так, вдох делается через обе ноздри. На выдохе представляем, что воздух проходит через центральный канал (проходит через весь позвоночник, и выходит наружу).

После выполнения всего комплекса закрываем глаза, руки опускаем на колени. Расслабляемся, пытаемся прочувствовать все изменения, произошедшие в организме. Прислушиваемся к ощущениям. [49]

Народные средства от храпа у мужчин

Хорошо зарекомендовали себя расслабляющие ванны перед сном, которые помогут снять напряжение с напряженных участков, вернуть тонус расслабленным участкам. В ванну добавляют отвары. В качестве основы для приготовления отвара для лечебных ванн берется рапсовое масло, или любая другая жирная основа. Нагревается до теплого состояния. Лучше использовать водяную баню. В полученное масло вливают по 2 мл концентрированных экстрактов следующих растительных компонентов: календула, полынь. Также добавляют 40 штук гвоздики пищевой. В ванну добавляют из расчета 2 столовые ложки смеси на 300 литров (полная ванна).

Берут любой крем для тела. Лучше брать натуральный крем, без добавления примесей, ароматизаторов, красителей. Подойдет даже детский крем. В него добавляют по столовой ложке водных или спиртовых настоев луковой шелухи, отвара из листьев петрушки, напар из руты лекарственной, душицы, чернобыльника. Можно добавить 1 мл водного настоя верхушек конопли. Все это перемешивают до однородного состояния, используют для массажа и растираний. Также можно смазывать этим кремом область гайморовых пазух, носовую перегородку.

Для общего укрепления организма применяют бальзам. Его готовят на основе коньяка. Для приготовления берут по 2 столовой ложки отвара корзинок цветущего подсолнуха, мелко нарезанного сена и сенной трухи, луковой шелухи. Заливают коньяком, настаивают не менее суток. Пьют по 10 грамм в сутки.

Лечение травами

Отвар из лепестков розы хорошо тонизирует, применяется при различных воспалительных и инфекционных болезнях, атониях. Повышает не только тонус, но и общую сопротивляемость организма. Столовую ложку лепестков заливают стаканом кипятка, доводят до кипения. Настаивают час, после чего процеживают и пьют по половине стакана 2-3 раза в день.

Отвар ноготков (календулы) применяется в качестве противоотечного, противовоспалительного средства. Для приготовления на стакан кипятка берут 2-3 столовые ложки ноготков. Пью по 50 грамм в сутки.

Настой цветков бузины сибирской применяется для приведения мышц в тонус. Для приготовления 3-4 столовые ложки цветков заливают 500 мл водки или чистого спирта, после чего настаивают сутки, пьют по столовой ложке трижды в день.

Гомеопатия

Применяются для поддержания необходимого тонуса мышц, для предотвращения сужения стенок дыхательных путей. Применяется при различных патологиях, как сопровождающихся болью, так и безболезненных. Также довольно эффективно устраняет последствия застойных явлений, шрамов, послеоперационных состояний. Нужно применять осторожно с соблюдением мер предосторожности. Основная мера сводится к необходимости консультироваться с врачом, следовать его рекомендациям, а также избегать самолечения. Это позволит оптимизировать лечение, избежать осложнений и побочных эффектов. Нужно помнить о том, что основными побочными эффектами при приеме гомеопатии является ухудшение состояния, а также головокружение, головная боль, учащенное сердцебиение, чувство жара, усиленное потоотделение и слюноотделение. Также существенно увеличивается нагрузка на почки, сердце, печень.

Для приготовления мази, наносимой на носовую перегородку, область губ, носогубного треугольника, в качестве основы берут смалец, растапливают его на водяной бане, или на слабом огне до растворения, при постоянном помешивании.

В полученную массу добавляют по 2 столовые ложки аниса обыкновенного, черники обыкновенной, шалфея лекарственного. Все это перемешивают, до образования однородной консистенции. Снимают огня, дают возможность застыть. Наносят тонким слоем, втирают до полного впитывания. Хранить в условиях холодильника (на нижней полке).

В качестве основы для приготовления крема берут примерно 100 грамм сливочного масла. Все это растапливают до образования жидкого масла. Заранее готовят в огнеупорной посуде смесь следующих растительных компонентов: шалфей лекарственный, цветки ромашки аптечной, трава приворота, лист подорожника (из расчета примерно по 2 столовые ложки каждой травы на 130 мл масла). Масло нагревают на слабом огне (не доводя до кипения). Как только масло разогрелось достаточно сильно, но еще не закипело, снимает его с огня, и заливаем заранее подготовленные травы. Перемешиваем, накрываем сверху крышкой, настаиваем в темном месте сутки (при комнатной температуре). После этого масло готово к применению.

В качестве основы берут камфорное масло. Перемешивают. В полученную смесь добавляют по 2 капли следующих эфирных масел: масло цветков фиалки, росянки, сироп из листьев алоэ, отвар коры ивы. Тщательно перемешивают, используют во время массажа. [50]

Также при снижении мышечного тонуса рекомендуется проводить ингаляции с отваром листьев эвкапипта [51] , мяты перечной, травы тимьяна, почек сосны, корней девясила в соотношении 1:1:2:3:1. Для проведения ингаляций отвар наливают в таз. Нагревают до такого состояния, чтобы шел пар, но не обжигал. Температура должна быть комфортной. Затем наклоняются над тазом, накрываются сверху полотенцем, вдыхают пар. Продолжительность процедуры – не более 10-15 минут. [52]

Сильный храп у мужчин: причины, последствия, как избавиться

Как вылечить храп у женщин

Храп у женщин можно и нужно лечить. В первую очередь необходимо установить причину его возникновения, для чего нужно обратиться к оториноларингологу или сомнологу (специалист, занимающийся исследованием нарушений сна).

В случае если храп вызван заболеваниями дыхательной системы, то единственный способ избавиться от него – вылечить эти заболевания. В противном случае никакие упражнения и лекарства не окажут значимого эффекта.

Гимнастика

Поскольку частой причиной возникновения храпа является слабость мышечного аппарата мягкого нёба, то можно попробовать укрепить его при помощи несложных упражнений:

Избавиться от храпа поможет свист. Рекомендуется во время прогулки на свежем воздухе дышать со свистом. После прерывистого вдоха выдыхать воздух нужно, насвистывая какую-нибудь мелодию. Выполнять такие «свистящие» упражнения следует регулярно по 20–30 минут в день.

Повторение звука «и». Ежедневно 30–40 раз нужно с усилием повторять звук «и-и-и». Такое упражнение тренирует мышцы стенок глотки и язычка.

Пение. Известно, что певцы, практически никогда не храпят, потому что пение отлично тренирует мышцы мягкого нёба.

Такая гимнастика поможет избавиться от храпа в течение месяца.

Правильный сон

Помимо гимнастики важна и гигиена сна

Очень важно, в какой позе спит человек и как готовится ко сну. В некоторых случаях избавиться от храпа во время сна помогает правильное положение тела, поскольку легкие формы храпа у женщин возникают из-за западания языка во время сна на спине

Как только человек поворачивается на бок, он тут же перестает храпеть.

Также препятствует западанию языка сон с высоким изголовьем. Если вы спите на спине, при приподнятом положении головы уменьшается отек слизистой оболочки носоглотки, что также ослабляет храп. Такая мера эффективна, если этот неприятный феномен вызван воспалительными заболеваниями верхних дыхательных путей.

Также важно правильно подобрать подушку. Ортопедическая подушка помогает многим избавиться от храпа и улучшить сон

Необходимо обеспечить приток свежего воздуха во время сна, перед сном полезно принять прохладный или контрастный душ. Ужинать, тем более плотно, нужно не менее чем за 3 часа до сна.

Медикаментозное лечение храпа

Применение лекарственных средств при храпе обычно рекомендуется для устранения причин, которые его вызывают (например, насморк), а также уменьшения проявлений неприятных симптомов, возникающих из-за этого феномена. Ополаскиватели, спреи, капли на масляной основе применяются для устранения сухости слизистой оболочки дыхательных путей,першения и дискомфорта в горле. Некоторые из них содержат вещества, тонизирующие мышцы мягкого нёба и глотки.

Для лечения тяжелой формы храпа, сопровождаемой синдромом обструктивного апноэ, применяется специальный аппарат, обеспечивающий постоянное поступление воздуха в дыхательную систему пациента. Такая принудительная вентиляция предупреждает колебания артериального давления и приступы аритмии, вызываемые храпом. Эффективна такая терапия только во время использования аппарата, без него пациент будет храпеть, как и прежде. Уровень давления воздуха в аппарате подбирает врач индивидуально для каждого пациента.

Возможно также лечение храпа при помощи небольших операций на тканях мягкого нёба. Прибегать к таким операциям следует только тогда, когда точно установлено, что причина храпа заключается в слабости мышц или патологии мягкого нёба и гортани, а все другие методы лечения оказались неэффективны.

Как вылечить храп у мужчины — Хирургическое вмешательство

В большинстве случаев своевременное вмешательство хирургов за считанные минуты решает проблему, которая мучает больного и всю его семью в течение многих лет. Излечить храп у мужчин и женщин с искривленной перегородкой носа консервативным лечением невозможно. После диагностики искривленной перегородки носа пациенту назначают септопластику — изменение формы перегородки хирургическим путем.

Существует два метода проведения операции:

• Эндоскопический способ — проводится эндоскопом, не оставляя шрамов,
• Лазерный способ — применяется лазерный луч.

С помощью хирургического вмешательства улучшается проходимость носовой полости при наличии полипов путем их удаления. Удаление производится следующими способами:

1. С помощью лазера выжигают клетки полипов и запаивают кровеносные сосуды — операция проводится без госпитализации пациента,
2. С помощью эндоскопа с камерой, который с точностью определяет местонахождение и размеры, удаляются полипы и при этом не травмируется слизистая,
3. Методом полипотомии в носовую полость вводится режущая петля, захватывается полип и иссекается. Операция производится под местным наркозом и удаляет множество полип за одну хирургическую процедуру.

С помощью процедуры аденоидектомии удаляются обнаруженные диагностикой аденоиды. Иссекается лимфатическая ткань глоточной миндалины, которая закрывает носоглотку, если мужчина во сне расположен горизонтально. После проведенной операции у пациента дыхание в период сна становится нормальным, ритмичным. Не наблюдается кашля, сильного храпа и удушья.

При хроническом тонзиллите проводятся операции по удалению небных миндалин. Операция проводится с применением общего наркоза.

Хирургическое оперативное вмешательство порой не обходится без различных побочных эффектов и противопоказаний. Перед проведением операции их обязательно учитывают и стараются не допускать. В настоящее время все хирургические методы безболезненны, малотравмотичны.

Храп: как избавиться?

Народные средства

Если вы любите спать на спине, то отучайте себя от этой привычки и учитесь спать на боку. Тело во время сна контролировать сложно, поэтому воспользуемся волшебным мячиком. Пришейте на спину пижамы или ночной сорочки самодельный кармашек и зашейте в него теннисный мячик. В первые дни вы будете чувствовать дискомфорт и качество сна ухудшится. Чтобы отучиться от старой привычки спать на спине потребуется носить пижаму с мячиком примерно месяц. После этого у человека выработается рефлекс, чтобы не спать на спине.

Укрепление мышц мягкого нёба и языка

Если храп носит несложный характер, то от него можно избавиться или хотя бы уменьшить его выраженность. Делая эти упражнения, вы укрепите мышцы мягкого нёба, языка и челюсти. При хорошем мышечном тонусе просвет глотки увеличится и храпа станет меньше.

1. Выдвинуть максимально язык вперёд и вниз, с усилием прижимайте его к нижним зубам, напряжённо удерживайте две секунды. Делать утром и вечером по 30 раз.
2. Удерживайте подбородок рукой и приложив все усилия, двигайте нижней челюстью вперёд и назад. Повторять так же как и первое упражнение.
3. Со всех сил зажмите зубами деревянную палочку. При правильно выполненном упражнении мышцы челюсти начнут болеть.

Ещё тренируют мышцы, громко произнося гласные буквы. Эффект от проделанных упражнений вы заметите через три недели, если будете систематически заниматься.

Точечный массаж

Для нормализации сна и повышения тонуса мышц делают массаж определённых акупунктурных точек. Он уменьшит подвижность мягких тканей и воздухоносные пути будут более раскрыты. Перед процедурой руки следует чисто вымыть и хорошо разогреть. На акупунктурные точки давление производится подушечками пальцев. Надавливания на точку должны быть глубокими и быстрыми с вращательными движениями и вибрацией (на протяжении 40 секунд).

Точки находятся в верхней части грудины, на стопах и кистях. Массаж рекомендуется проводить каждый вечер, расслабляющими движениями в то же время растирая всю поверхность тела, плечей и шеи.

Капуста с мёдом

Ежедневно, в течение месяца, употребляйте капусту с мёдом, чтобы избавиться от храпа. Свежий капустный лист с мёдом тщательно истолките в ступке и перед сном съедайте полученную кашицу. Возьмите один стакан свежего капустного сока, добавьте в него две чайные ложки мёда и перед сном выпейте.

За 4 часа до сна закапать оливковое или облепиховое масло одну каплю в каждую ноздрю.

Как избавиться от храпа мужчине

• Если у вас избыточная масса тела, то необходимо нормализовать вес.
• За три часа перед сном ничего не ешьте.
• Откажитесь от алкоголя перед сном.
• Не курите за два часа до сна и, вообще, бросайте!
• Приобретите ортопедическую подушку с валиком под шеей.
• Перед сном используйте специальные полоски, которые улучшают носовое дыхание.
• Приобретите для спальни увлажнитель воздуха и следите за гипоаллергенной обстановкой.

Лечение храпа и апноэ

Вам придётся обратиться за медицинской помощью, если вы сами не сможете избавиться от него. Сложность в лечении от храпа и апноэ заключается в том, что нет одного способа избавиться от них. Лечение зависит от причин и степени тяжести заболевания.

Как избавиться от храпа во сне? Хирургическое вмешательство требуется при храпе, который появился от анатомических дефектов (искривление носовой перегородки). При гипертрофии миндалин, когда есть выраженное нарушение дыхания во сне, вам сделают тонзиллэктомию — удалят миндалины. При не осложнённом храпе и лёгких формах апноэ подойдёт лечение лазером и радиоволной.

Как избавиться от храпа мужчине? При сильном храпе, сопровождающимся апноэ рекомендуется принимать лекарства:

• Асонор — назальный спрей. Приводит в тонус мышцы нёба, не вызывает привыкания.
• Sleepex — спрей, обладает противовоспалительным действием, тонизирует мышцы. Рекомендуется при хроническом тонзиллите и фарингите.
• Снорстоп — гомеопатические таблетки. Помогают избавиться от храпа на короткий период, эффект пропадёт, как только вы прекратите принимать препарат.
• Доктор Храп — специальные полоски, расширяют узкие носовые проходы.

СИПАП-терапия

Больному храп не мешает, но из этой ситуации необходимо выходить. Если вы не думаете о своём здоровье, то побеспокойтесь о спокойном сне свих близких.

Врач, который поможет

Так как существует множество факторов, провоцирующих возникновение храпа, то для диагностики следует обращаться сразу к нескольким специалистам узкой направленности. При неосложненном нарушении дыхания вследствие респираторных заболеваний будет полезна консультация ЛОР-врача. При проблемах с расстройствами сна поможет сомнолог. Если причиной отклонений является ожирение, не обойтись без вмешательства эндокринолога. Устранить последствия ринита и снять отечность слизистой носа, а также выявить антиген, вызывающий чувствительность поможет врач-аллерголог.  Иногда храп указывает на болезни сердца, в этом случае пригодится кардиолог.

Почему у мужчин появляется храп

Одна из первых причин, это избыток веса. Если у мужчины легкая степень ожирения, то возможность появления храпа у него возрастает от 8 до 12 раз. При средней степени ожирения у мужчины, частота храпа увеличивается, а вместе с тем и синдром обструктивного апноэ. С тяжелой формой ожирения у 60% мужчин наблюдается синдром обструктивного апноэ тяжелой степени.

Употребления алкоголя, это также одна из главных причин возникновения апноэ сна. Спиртное снижает мышечный тонус, и мышцы мягкого неба расслабляются из-за воздействия алкоголя, это сужает просвет дыхательных путей, воздух в них с трудом падает, это провоцирует храп. Хуже всего, то, что под воздействием спиртного мозг восстанавливает дыхание медленно, а это может быть очень опасно. Спящий перестает дышать, но мозг не реагирует на это. Такая ситуация может привести к наихудшим последствиям.

Если же мужчина часто храпит, не принимая при этом алкоголя, употребление алкогольных напитков еще больше ухудшит ситуацию и приведет к синдрому апноэ сна.

Подобным действием, как и алкоголь, обладают успокаивающие лекарственные средства. При их употреблении, у людей тоже происходит расслабление мышц в период сна, это опять же приводит к храпу, у мужчин страдающих синдромам обструктивного апноэ, ситуация с дыханием усугубляется и становится еще сложнее. Ко всему прочему употребление седативных средств снижает реакцию мозга, у мужчин с синдромом апноэ усиливается кислородное голодание головного мозга и других жизненно важных органов.

Курение, одна из часто встречающихся вредных привычек у мужчин, оно приводит к обструкции дыхательных путей. Под воздействием никотина появляется отек дыхательных путей и нарушается дыхание. В тот момент, когда у спящего начинают расслабляться мышцы гортани, отечные ткани вдвойне ухудшают проходимость воздуха. Храп может происходить еще и по таким причинам, как искривленная носовая перегородка, из-за увеличения небных миндалин и аденоидов, а также из-за носовых полипов.

Преклонный возраст — вот еще одна причина, из-за которой у мужчин возникает храп. С годами человек стареет, его мышечный тонус снижается. Провисая, мягкие ткани глотки закрывают собой просвет дыхательных путей, по этой причини, также возникает храп. Когда от воздушного потока дыхательные пути не расширяются, у спящего случается остановка дыхания.

По данным ВОЗ каждый четвертый мужчина страдает на аллергический ринит, это заболевание влияет на появление насморка и причины заложенности носа.

Храп часто наблюдается утех людей, у которых есть аномальные развития на уровне глотки, такие как: избыток тканей язычка и мягкого неба, а также из-за врожденной узости носовых ходов и маленькой, скошенной назад нижней челюсти.

При недостаточности гормонов щитовидной железы у мужчин происходит отек слизистой оболочки ротоносоглотки, а также ожирение. Начинают провисать мягкие ткани, так как снижается мышечный тонус, все вместе приводит к храпу у мужчины и провоцирует синдром обструктивного апноэ у сильной половины человечества.

Считается, что храп, это нормальное явление для здорового мужчины. Но это ошибочное мнение может спровоцировать серьезные проблемы со здоровьем, которые могут привести к летальному исходу. Поэтому не нужно относиться к храпу, как само собой разумеющемуся явлению. Храп нужно лечить!

Лечение женского храпа

Когда диагностика показала легкое течение недуга, отсутствие апноэ, то иногда лечение храпа у женщин заключается в борьбе с лишним весом, изменении образа жизни и избавлении от вредных привычек. В других случаях врач решает, как лечить храп у женщины.

Обычно выбирается комплексный подход, помогающий перестать женщине храпеть во сне, полностью прекратить течение ронхопатии.

Способы устранения

• прием специальных препаратов, воздействующих на дыхательные пути и тонус мышц;
• хирургические вмешательства;
• аппаратная терапия;
• средства народной медицины;
• упражнения.

При любом течении заболевания в состав терапии входит изменение привычных установок в образе жизни. К этому должна быть готова каждая дама, желающая избавиться от храпа.

Гимнастика

Молодые девчонки при легкой форме недуга могут избавиться от него в домашних условиях, выполняя лечебные эффективные упражнения. Особы женского пола более старшего возраста также должны выполнять их, но в комплексе с другими способами лечения.

1. Максимально далеко высунуть язык и держать его несколько секунд. Делать по 30 раз дважды в сутки (утро/вечер).
2. Перед тем как пойти спать, нужно зажать ложку между зубами на 3 мин.
3. Нажать рукой на середину подбородка. Производить им движения вперед-назад. Делать 30 раз дважды в сутки.

Видео: Упражнения от ронхопатии.

Народные способы

Итак, как избавиться женщине от храпа в домашних условиях? Есть несколько народных методов для реализации в домашних условиях.

1. Приготовить свежий капустный сок, добавив в него ложку меда. Выпивать половину стакана задолго после еды, перед сном.
2. Эффективно избавиться от храпа поможет капля облепихового масла. Ее нужно закапать в каждую ноздрю перед сном.
3. Можно использовать однодневное голодание.
4. Промывание носовых пазух соленой водой. Для приготовления раствора надо взять именно морскую соль. Достаточно одной маленькой ложки соли для одного стакана очищенной воды.

Народные методы способны вылечить недуг, не отягощенный остановками дыхания и имеющий начальную, легкую форму. Когда есть все показания к применению от храпа средств народной медицины, нужно обеспечить себя ортопедической подушкой.

Медикаментозное лечение

Чаще всего ронхопатией страдают люди, в дыхательных путях которых проходят воспалительные процессы: хронический насморк, постоянный кашель.

Эти причины устраняются средствами и методами традиционной медицины:

• лекарства, останавливающие воспаление слизистых;
• спреи для носа;
• препараты, разработанные на основе кортизола, которые увлажняют дыхательные пути.

Вот как можно избавиться девушке от храпа медикаментозным путем, когда болезнь не спровоцирована воспалением:

• средства, которые стимулируют дыхание;
• препараты, которые подавляют стадии быстрого сна;
• гормональные спреи;
• гомеопатические препараты.

СИПАП-терапия

Это самый эффективный способ лечения, который способен бороться как с храпом у женщины, так и с апноэ в самых тяжелых формах. Минусы этой терапии — неудобный по размерам СИПАП-аппарат, отсутствие эстетики и высокая стоимость.

При помощи специального СИПАП-устройства оказывается положительное давление на дыхательные пути на протяжении всего периода сна, вы получаете дополнительно обогащенный кислород.

Хирургическое лечение

Хирургическое вмешательство, когда требуется вылечить сильный храп у женщин, проводится в случае наличия анатомических патологий носоглотки.

Когда слабый пол спрашивает, как вылечить храп, и врач советует операцию, бояться не нужно. Обычно это безобидная процедура.

Эффективные методы

Каждый из описанных выше подходов зачастую имеет ослабленный эффект, если он применяется как единственный способ. Медикаменты перестанут действовать уже через месяц или два. Народные средства лечат только начальные стадии. СИПАП-терапия эффективна, но не всегда нужна, как и хирургическое вмешательство.

Как женщине навсегда избавиться от храпа, сможет сказать только врач.

Причины нарушения

Чтобы понять, что такое храп и как с ним бороться, нужно выяснить, от чего он появился. Нарушение диагностируется у людей старшего возраста чаще, чем у молодежи, так как оно возникает из-за процесса старения и потери тонуса всех мышц тела. Однако издавать характерные звуки во время сна могут люди средних лет и даже дети.

Разберемся, почему человек храпит во сне:

1. Ротовое дыхание. Довольно часто храп во сне появляется из-за того, что человек не может нормально дышать носом, воздух попадает в организм через рот. Это приводит к пересушиваю слизистой оболочки глотки и появлению колебания мягких тканей. Чаще всего такое нарушение связано с заболеваниями верхних дыхательных путей, избавиться от него можно, вылечив первопричину.
2. Хронические воспалительные процессы. Причины сильного храпа во время сна могут крыться в хронических воспалительных заболеваниях дыхательных путей. Заложенность носа и воспаление его слизистой (ринит), синуситы, тонзиллит и другие инфекционные поражения приводят к тому, что человек сильно храпит во сне.
3. Наличие новообразований в носовой полости. Полипы, увеличенные гланды, аденоиды, синехии и другие новообразования – частые причины храпа. Также в носу могут образовываться онкогенные опухоли, вызывающие нарушение дыхательной функции.
4. Анатомические особенности. Ответом на вопрос, почему мы храпим, может стать анатомическое строение дыхательных путей. Если у человека есть врожденные аномалии развития глотки или носа, искривления носовой перегородки, увеличение небного языка, неправильный прикус, гипертрофия или гипотрофия челюстей, он может издавать характерные звуки при дыхании во сне.
5. Аллергия. Причины храпа могут крыться в аллергических заболеваниях. При наличии бронхиальной астмы, аллергического кашля или ринита образовываются скопления слизи в носоглотке, что приводит к нарушению дыхания.
6. Синдром обструктивного апноэ во сне (СОАС). Это заболевание характеризуется полной временной остановкой дыхания во время ночного сна. После него человек делает сильный вдох, сопровождающийся вибрациями мягких тканей.
7. Избыточный вес. Люди, у которых есть избыточный вес, страдают от храпа довольно часто. Нарушение связано с тем, что жировые отложения на лице и шее приводят к сужению просвета между мышцами глотки. Избавление от храпа в таком случае невозможно без стабилизации веса.
8. Злоупотребление алкоголем. Периодичное или постоянное употребление спиртных напитков приводит к значительному снижению тонуса мышц, они становятся дряблыми и неэластичными. Устранить храп в этом случае поможет полный отказ от спиртного.
9. Табакокурение. Табачный дым травмирует мышцы глотки, он раздражает их и даже может привести к замещению мышечной ткани на рубцовую. Это объясняет, почему храпят курильщики.
10. Снотворные средства. Возможно появление храпа из-за применения снотворных препаратов. Они приводят к полному расслаблению мышц, что вызывает проблемы с поступлением кислорода в организм.

Использование внутриротовых аппликаторов (РА)

На сегодняшний день во всех врачебных учреждениях мира используются различные разновидности аппликаторов, которые помещаются в полость рта и устанавливаются сверху на зубы. При этом происходит значительное смещение нижней челюсти вперед и просвет для дыхания увеличивается. В этом увеличении просвета и есть лечебный эффект РА.

• Достижение такого эффекта особенно необходимо в случае, если челюсть пациента:
• Имеет маленький размер;
• Сильно сдвинута назад.

В обоих случаях деформация челюсти может вызывать нарушение нормального дыхательного процесса во сне. Положительное действие РА отмечено при легком СОАС, а также в ситуации с храпом, при котором отсутствуют любые другие сопутствующие симптомы.

РА изготовлены при участии специалиста, который использует слепки зубов пациента. Условием для применения такой методики является наличие у пациента собственных здоровых зубов. У такого метода имеется также небольшой побочный эффект, который выражается в достаточно дискомфортном ощущении постороннего тела во рту и у него есть ряд противопоказаний.

РА — приемлемая альтернатива для пациентов, которые не желают пользоваться СиПАП терапией.

Профилактика

Во избежание появления храпа по ночам рекомендуется выполнение следующих правил:

1. Изменить образ жизни, увеличив физическую активность.
2. Сбросить лишний вес.
3. Своевременно лечить заболевания горла и носоглотки.
4. Отказаться от курения и минимально снизить количество потребляемого алкоголя.
5. Выполнять комплекс дыхательной гимнастики.
6. Спать в удобном положении, предпочтительнее на боку.
7. Выбирать для сна ортопедические подушки и матрас.

Или помочь популярной криптовалютой (раскрывающийся спойлер):

BTC Адрес: 1Pi3a4c6sJPbfF2sSYR2noy61DMBkncSTQ
ETH Адрес: 0x7d046a6eaa1bd712f7a6937b042e9eee4998f634
LTC Адрес: LUyT9HtGjtDyLDyEbLJZ8WZWGYUr537qbZ
Яндекс Деньги: 410013576807538
Вебмани (R ещё работает): R140551758553 и Z216149053852
ATOM Адрес (Cosmos): cosmos15v50ymp6n5dn73erkqtmq0u8adpl8d3ujv2e74 MEMO: 106442821
BAT Адрес: 0x7d046a6eaa1bd712f7a6937b042e9eee4998f634
BCH Адрес: 1Pi3a4c6sJPbfF2sSYR2noy61DMBkncSTQ
BEAM Адрес: 24ec693cffe396c864e23971a40c7d0dffb1269395a9cbfef23b2164245e06fb5e2
BNB Адрес: bnb136ns6lfw4zs5hg4n85vdthaad7hq5m4gtkgf23 MEMO: 106210477
BTT Адрес: TNcTQmrUFkfbVDJDuFjh5beeikJBX39ySm
DASH Адрес: Xkey1QYD5r9kkh33iBDNW8z9pnTF9tmBuL
DCR Адрес: DsnSzfzbe6WqNb581muMAMN7hPnzz8mZcdr
DOGE Адрес: DENN2ncxBc6CcgY8SbcHGpAF87siBVq4tU
ETC Адрес: 0x7d046a6eaa1bd712f7a6937b042e9eee4998f634
LINK Адрес: 0x7d046a6eaa1bd712f7a6937b042e9eee4998f634
MANA Адрес: 0x7d046a6eaa1bd712f7a6937b042e9eee4998f634
NANO Адрес: nano_17nn85ygnimr1djkx8nh7p8xw36ia69xoiqckb8quo57ebweut1w8gu6gamm
NEO Адрес: AS1XCr1MS1BA69DTxDkZW8yYpB9njPTWzG
OMG Адрес: 0x7d046a6eaa1bd712f7a6937b042e9eee4998f634
ONT Адрес: AS1XCr1MS1BA69DTxDkZW8yYpB9njPTWzG
PIVX Адрес: DBH7DfLaSxtdT4Gzno4gLMC3f5gcD6BGVe
QTUM Адрес: QP9LDRoEXDfAzMZroS9nnB7gyTyRYjaUgu
RVN Адрес: RKFTtbQ4jWEY9gwHodiH92utCc8iBzStaM
STEEM Адрес: deepcrypto8 MEMO: 106757068
TOMO Адрес: 0x7d046a6eaa1bd712f7a6937b042e9eee4998f634
TRX Адрес: TNcTQmrUFkfbVDJDuFjh5beeikJBX39ySm
TUSD Адрес: 0x7d046a6eaa1bd712f7a6937b042e9eee4998f634
USDT (ERC-20) Адрес: 0x7d046a6eaa1bd712f7a6937b042e9eee4998f634
VET Адрес: 0x7d046a6eaa1bd712f7a6937b042e9eee4998f634
WAVES Адрес: 3PHUh3hAzhbRqnrJ8tr9GFgnkkxLL15Rhpw
XEM Адрес: NC64UFOWRO6AVMWFV2BFX2NT6W2GURK2EOX6FFMZ MEMO: 101237663XMR: 83QPpH5bSKXDudRyPtNuMJFxcpXJ7EKMQNerFJsmYBRic1cq5t6doSF5okYmsEM9YTUDheqEsLeyh94GzUTsxkKM35fRAyj
XRP Адрес: rEb8TK3gBgk5auZkwc6sHnwrGVJH8DuaLh XRP Депозит Tag: 105314946
XTZ Адрес: tz1Q5YqkEZSwqU97HrC8FipJhSXcEyB3YGCt
XVG Адрес: DDGcaATb3BWNnuCXbTZMf6fx9Cqf2v1PWF
ZEC Адрес: t1RBHUCbSWcDxzqeMCSPYdocKJuNGZvVJHn

причины и лечение – МЕДСИ

Оглавление

Храп — это звуковое явление, возникающее во время сна человека и являющееся свидетельством временной остановки дыхания (апноэ). Последствиями появления храпа могут стать не только появление сонливости и нарушений памяти, но и развитие сердечно-сосудистых и других серьезных заболеваний.

Механизм возникновения храпа такой: во время сна у мужчины расслабляются язычок и нёбо, а таки ткани глотки и гортани начинают вибрировать, когда через них проходит вдыхаемый воздух; когда в развитии или структуре данных типов тканей появляются патологии, возникает явление храпа.

Основные причины появления храпа у мужчин

Данное явление возникает в таких случаях, как:

• Деформация носовой перегородки




• Нарушения функционирования щитовидной железы




• Врожденная узость носовых ходов или глотки




• Травмы, повлекшие повреждения нервной системы




• Наличие полипов в носу




• Хронические риниты, гаймориты и другие заболевания такого рода




• Слишком длинный нёбный язычок




• Неправильная работа гипофиза




• Нарушение строения челюсти, прикуса




• Увеличение миндалин (аденоидов)




• Ожирение




• Возрастные изменения тканей носоглотки




• Отёк, вызванный инфекцией дыхательных путей

Изредка появление храпа возможно по причине неправильно выбранной позы для сна, но в таком случае данное явление носит единичный характер. В подобной ситуации важно убедиться, что это состояние не повторяется и не переросло в хроническое.

Храп у мужчин поддается лечению, но для этого необходимо вовремя обратиться к врачу, который сможет выявить причины состояния, повлекшего за собой развитие храпа.

Какие состояния провоцируют возникновение недуга?

Помимо непосредственных причин, провоцирующих развитие храпа, существуют факторы, которые могут стать катализатором для его появления. Это такие сопутствующие проблемы, как:

• Чрезмерное употребление алкогольсодержащих напитков




• Злоупотребление табачными изделиями




• Постоянный прием снотворных препаратов




• Хронический недосып и усталость




• Заболевания эндокринной системы




• Ожирение в тяжелой степени




• Аллергические реакции

Статистические данные показывают, что с увеличением возраста пациента (более 50-ти лет) повышается вероятность развития храпа из-за возрастных изменений тканей дыхательной системы.

Чем опасен храп?

Многим пациентам кажется, что наибольший дискомфорт храп доставляет не самому больному, а его родственникам или соседям, вынужденным просыпаться из-за посторонних звуков. Но больше всего данное явление угрожает именно жизни и здоровью самого храпящего мужчины, поскольку влияет на весь его организм и ухудшает качество жизни в целом:

• Становится катализатором регулярного недосыпа и хронической усталости




• Приводит к головным болям и дискомфорту во время бодрствования




• Вызывает сонливость и заторможенность, ухудшение памяти и внимания




• Провоцирует недостаток кислорода в тканях и кровеносных сосудах (гипоксию)




• Влияет на сердечно-сосудистую систему, провоцируя ишемическую болезнь, инфаркт миокарда и гипертонию




• Может привести к внезапной остановке сердца во сне

Именно поэтому необходимо как можно скорее обратиться к квалифицированному врачу, чтобы выяснить причины заболевания и определить методы борьбы с ним.

Храп у мужчин — лечение

Для лечения используются различные методы, поскольку в каждом случае причины возникновения храпа различны, также таких причин может быть сразу несколько.

• Консервативное лечение — при помощи различных устройств, которые помогают пациенту принять правильное положение головы во время сна (загубники, челюстные ремни, приборы для поддержки положения языка и др.)




• Малоинвазивное хирургическое вмешательство — оно необходимо в таких случаях как: появление полипов, чрезмерно длинный нёбный язычок, воспаление аденоидов и тому подобных. Для данных целей может использоваться лазерная или высокочастотная радиоволновая увулопалатопластика. Но данные операции не проводятся, если диагностировано апноэ (прерывание дыхания), поскольку заживление может вызвать отёк, что слишком опасно для пациентов, дыхание которых на время останавливается




• СИПАП-терапия (CPAP, Continuous Positive Airway Pressure) — данная методика заключается в создании постоянного положительного давления в дыхательных путях при помощи специализированного программируемого прибора. Он нагнетает воздух под давлением в дыхательные пути пациента, пока тот спит, чтобы избежать остановки дыхания во сне. Это компактное устройство, которое доступно для переноски и провоза в поездах, и которое больной может надевать и снимать самостоятельно




• По показаниям врач может назначить медикаментозную терапию, которая будет зависеть от причины появления храпа и сопутствующих заболеваний (гипертония, сахарный диабет и др.), так как необходимо сосредоточиться и на их лечении

Если пациент имеет ожирение, потребуется соблюдение диеты, которая будет состоять из богатых белками и бедных простыми углеводами и жирами продуктов (каши, супы, овощи, фрукты и т. д.). Необходимо снизить количество употребляемых калорий и увеличить количество приемов пищи, но делать это более маленькими порциями.

Также временно справиться с храпом помогают упражнения, которые нужно использовать перед сном и после прерывания сна по причине храпа:

• Перекатывание воздуха из одной щеки в другую (около 50 раз за подход)




• Вытягивание языка в сторону подбородка и втягивание его обратно (20 раз за подход)

Но такие упражнения и диета помогают далеко не всегда из-за различия причин, по которым пациент может храпеть.

Преимущества проведения процедуры в МЕДСИ

• Врачи МЕДСИ используют широкий арсенал диагностических методик нарушений сна, таких как:




• Полисомнография (изучение состояния функционирования систем организма во время сна, а также измерение степени насыщения кислородом крови)




• Кардио-респираторный мониторинг в домашних условиях (запись храпа, остановок дыхания во сне и насыщения крови кислородом во время сна)

• Для комплексного лечения таких заболеваний был создан специализированный Центр нарушений сна (Центр сомнологии) в КДЦ на Красной Пресне




• Над проблемами нарушений сна работают разнопрофильные специалисты высоких квалификационных категорий под руководством члена Национального сомнологического общества Сурненковой Т. А.




• Лечение пациентов с храпом и другими нарушениями сна осуществляется при помощи инновационных и уникальных методов:




• СИПАП-терапия (коррекция остановки дыхания во время сна путем создания постоянного давления в дыхательных путях




• Энцефалофония («Музыка мозга») – уникальная методика, разработанная доктором медицинских наук Левиным Яковом Иосифовичем




• Ингаляция терапевтических доз ксенона ксеноно-кислородной смесью




• Когнитивно-поведенческая терапия




• Малоинвазивное хирургическое вмешательство (по показаниям)

• Позвоните по телефону 8 (495) 7-800-500, чтобы записаться на прием к специалистам МЕДСИ

Как избавитсья от храпа во сне мужчине в домашних условиях: виды лечения

Проблема, как избавиться от храпа во сне мужчине, остро стоит перед многими семьями. Такое состояние не только мешает полноценному отдыху, но и грозит развитием тяжелых болезней. В крайнем случае, велика вероятность летального исхода. Поэтому лечить данное заболевание нужно как можно раньше, чтобы избежать ухудшения состояния больного.

Содержание статьи:

Мужской и женский храп: особенности

Однако у многих больных возникает вопрос: существует ли эффективное и простое средство от храпа в домашних условиях, которое снимет неприятную симптоматику и освободит мужчину от необходимости долгого лечения у врачей?

Да, такие средства существуют, но успех их применения зависит от некоторых факторов. Но обо всем по порядку.

Считается, что храп у мужчин и женщин имеет совершенно разную природу. Это не совсем так. От данного состояния страдает около 50% сильной половины человечества, в то время как слабый пол подвержен ему не более чем на 20%. К основным причинам, которые приводят к развитию недуга у обоих полов, относятся:

1. Патологии дыхательной системы, наличие искривленной перегородки носа, аденоидов и полипов.
2. Ожирение и регулярные переедания, особенно на ночь.
3. Наличие вредных привычек, таких, как чрезмерное потребление алкоголя и курение.
4. Нездоровый образ жизни, гиподинамия и кислородное голодание.
5. Постоянные риниты, аллергии, инфекционные заболевания дыхательной системы.
6. Злоупотребление успокоительными и снотворными препаратами.
7. Нарушения, вызванные изменением гормонального фона. Это одна из причин появления храпа у женщин, которая приходится на период менопаузы.
8. Возрастные изменения, под воздействием которых происходит снижение упругости мышц носоглотки. Это приводит к появлению провисаний тканей и сужению дыхательных путей.

Можно воспользоваться разными способами, чтобы муж перестал храпеть.

Внимание! При начальной стадии есть шанс обойтись народными средствами и лечением собственными силами. В более запущенных случаях, когда храп сопровождается задержками дыхания во сне, может потребоваться использование специальных приборов либо хирургическое вмешательство.

Придется удалить провисшие ткани с помощью лазера или радиоволн. Операции не представляют угрозы для жизни и здоровья, реабилитация проходит быстро. Однако возникает риск возвращения храпа, победить таким способом его до конца не всегда возможно.

Лечение храпа у мужчин в домашних условиях

Многие пациенты традиционно предпочитают решать возникшую проблему своими силами при помощи лекарств, народных рецептов, специальных приспособлений и гимнастики. Иногда в ход идет массаж активных биологических точек. Какое из данных средств является наиболее действенным, и как бороться с храпом у мужчин в домашних условиях, будет рассмотрено ниже.

Когда можно лечиться дома

Храп лечат разными способами, нередко приходится обращаться к врачу за помощью, не обходится и без участия хирурга. Отдельно стоит упомянуть случаи, когда самолечение помогает в борьбе с недугом:

1. Начальная стадия болезни.
2. Отсутствие апноэ.
3. У больного не диагностированы хронические заболевания ЛОР-органов.
4. Не наблюдается искривления перегородки носа, наличие полипов или аденоидов, значительное провисание мягких тканей.

Во всех остальных ситуациях лечение простыми рецептами не принесет видимого результата, так как первопричина появления патологии не будет устранена. Для лечения обычно используют особые лекарства, фитотерапию и гомеопатию, гимнастику, акупунктуру и специальные приспособления. Все эти методики призваны если не убрать храп полностью, то значительно облегчить состояние больного во время сна.

Традиционные методы

Один из вариантов решения проблемы храпа – медикаментозная терапия. Помимо привычных препаратов для лечения ринитов, аллергии или антибактериальных средств, существуют специальные лекарства от храпа.

В зависимости от причины возникновения патологии можно применять следующие лекарственные средства:

1. «Нафтизин» и другие сосудосуживающие капли в нос. Они эффективны при заложенности носа и рините. Однако срок их применения не должен превышать недели, поэтому о целесообразности такого лечения в каждом конкретном случае лучше проконсультироваться с врачом.
2. «Цитрин», «Цетиризин», «Супрастин» и прочие антигистаминные лекарства. Их применяют при возникновении сезонной аллергии, которая может сопровождаться ночным храпом.
3. «Салин», «Маример», «Аквалор». Препараты применяются для промывания слизистой носа и пазух от пыли и бактерий, увлажняют носоглотку. Благодаря их регулярному использованию, можно значительно улучшить состояние больного, страдающего от несильного храпа.
4. Антибиотики. Применяются средства по назначению врача при хронических инфекционных ринитах и для борьбы с простудными заболеваниями, которые влияют на проходимость дыхательных путей. Подбираются они специалистом, самолечение может привести к негативным последствиям.
5. Специальные препараты, такие как «АнтиХрап», «Снорекс», «Соминорм». Выпускаются в форме спреев и таблеток. Все они направлены на снятие отечности слизистой и ее увлажнение. Производятся из натуральных ингредиентов, подходят большому количеству больных.

Совет! Начинать лечение традиционными медикаментами целесообразно в том случае, когда известна причина возникновения храпа.

Народные средства для мужчин

Данная категория лечебных средств подходит большинству больных, не оказывает негативного эффекта на организм и может применяться при первых приступах.

Самыми действенными считаются следующие рецепты:

1. Масло облепихи в нос на ночь. Такое средство увлажняет и смягчает слизистые, насыщает витаминами, полезными веществами, способствует заживлению пораженных участков. Закапывают по три капли в каждую ноздрю ежедневно.
2. Промывание носа и полоскания с морской солью. На литр теплой кипяченой воды берут столовую ложку без горки. Полученным раствором обрабатывают слизистые 2 раза в день.
3. Сок каланхое. Для его приготовления используют свежесрезанные мытые листья. Растение измельчают и отжимают полученную кашицу. Соком закапывают нос 2 раза в день, для каждой ноздри достаточно пяти капель.
4. Салат Елены Малышевой. Берут поровну отварную свеклу и яйца. Оба ингредиента натирают на терке, перемешивают, добавляют немного оливкового масла. Лук, соль, перец – по вкусу. Такая закуска является не только вкусной, но и полезной, ее можно понемногу есть перед сном.
5. Запеченная морковь. Кладезь витаминов и микроэлементов. Ее едят в количестве 50 г несколько раз в день перед основными приемами пищи.

Важно знать! Важные условия, которые необходимо соблюдать для успешного излечения при помощи народных средств: все составы должны быть свежеприготовленными, и у больного не наблюдается аллергических реакций на их компоненты.

Специальная гимнастика

Храпение хорошо поддается коррекции при помощи специальной гимнастики. Упражнения в ней разработаны таким образом, чтобы способствовать лучшему насыщению тканей кислородом и укреплению потерявших эластичность слизистых носа и гортани.

С ее помощью можно быстро добиться положительных результатов, при этом от пациента потребуется лишь постоянство и усидчивость. Наиболее действенными являются следующие упражнения:

1. Выполнять движения, имитирующие откусывание яблока. Следует повторить не менее 20 раз.
2. Языком надавливать на нёбо в течение 30 секунд, после чего сделать такой же перерыв. За один сеанс рекомендуется выполнить 3 – 4 подхода.
3. Взять в зубы карандаш или ручку и плотно сжимать челюсти не менее 3-х минут.
4. Рот закрыт, язык тянется по направлению к гортани. Выполнять не менее 30 раз.
5. Сжать челюсти, под нижнюю положить кулак, начать перемещать ее вперед и назад. Выполнять 15 – 20 раз после пробуждения и перед сном.
6. Открыть рот, высунуть язык и медленно попытаться дотронуться им до подбородка.

Все эти тренировки направлены на улучшение состояния слизистых оболочек. При регулярном выполнении способны полностью избавить от легкой формы заболевания.

В более запущенных случаях могут служить хорошей дополнительной терапией, которая поможет бороться с данным состоянием.

Приспособления

Действенность таких приборов вызывает сомнения у медиков, однако пациенты часто применяют их для излечения от ночного храпа.

Наиболее популярными являются следующие приспособления:

• Браслеты. Реагируют на звуки, поэтому, когда мужчина начинает храпеть, посылают небольшие разряды тока. Пациент просыпается. При сильных приступах сила воздействия увеличивается. Данное средство является хорошей профилактикой апноэ и снижает риск остановки дыхания во сне.
• Приборы в рот. Представляют собой силиконовые вкладки различных форм. Главное предназначение – благодаря изменению положения челюсти, расширить просвет дыхательных путей и придать мягким тканям правильное расположение.
• Клипсы и накладки на нос. Борются с отеками и воспалениями слизистой, облегчают дыхание во сне.

Все они облегчают состояние при легких формах недуга. В более запущенных случаях может потребоваться применение прибора СИПАП. Он представляет собой маску и компрессор, и способствует равномерной подаче воздуха во время сна. Однако он неудобен и дорог, назначается только после консультации с врачом.

Гомеопатия в помощь мужчине

Многих пациентов прельщает возможность излечиться от храпа при помощи натуральных препаратов. Они могут выпускаться в форме масляного раствора, спрея, гомеопатических гранул. Отзывы на данные средства достаточно противоречивы, кто-то сразу отмечает положительный эффект, кому-то они вовсе не помогают.

Внимание! Перед их применением важно убедиться в отсутствии аллергических реакций на компоненты подобных лекарств, а также проконсультироваться с лечащим врачом о целесообразности их применения.

Акупунктура и акупрессура

По многочисленным отзывам пациентов, массаж активных точек, выполняемый специалистом, оказывает благотворное влияние и позволяет практически полностью избавиться от проблемы. При таком виде лечения улучшается кровообращение, происходит повышение упругости тканей горла и носоглотки, насыщение организма кислородом. Такая терапия эффективна при начальной стадии болезни. В более запущенных случаях может не оказать требуемого воздействия.

Идеальные условия для здорового сна у мужчины

Здоровый сон без нарушений дыхания будет возможен, если нет заболеваний или врожденных аномалий, нуждающихся в лечении.

Улучшить качество ночного отдыха помогут правильные условия, создать которые под силу каждому мужчине.

Чтобы свести риск возникновения храпа во сне, следует придерживаться некоторых правил:

1. Перед сном необходимо проветривать спальню, чтобы засыпать в прохладе и со свежим воздухом. Это будет способствовать лучшему насыщению крови кислородом, и как следствие улучшится функционирование внутренних органов и самочувствие.
2. При начальных стадиях полезно будет использование специальной подушки от храпа. Она может иметь как анатомическую форму, так и обладать встроенным компьютером, который фиксирует начало храпения и надувает необходимые части подушки для правильного положения головы спящего.
3. Следует отказаться от привычки плотно наедаться перед сном. Последний прием пищи должен быть не позднее 3-х часов до отхода ко сну. Если же чувство голода не дает уснуть, можно выпить стакан теплого молока с медом или кефира.
4. В комнате, где спит больной, следует убрать ковры, книги, декор, другие источники пыли, так как они могут способствовать ухудшению самочувствия.
5. В спальне следует установить увлажнитель, особенно в период отопительного сезона. Это поможет избежать пересыхания слизистой, и как следствие снизить риск появления патологии.

Эти несложные способы помогут мужчине не храпеть либо значительно снизить интенсивность данного синдрома. Важно регулярно выполнять вышеописанные рекомендации, и тогда о проблеме ночного храпа можно будет забыть навсегда.

Если игнорировать проблему

Когда мужчина храпит длительное время, и не предпринимаются никакие попытки избавиться от данного состояния, то это может привести к тяжелым последствиям:

1. Значительно ухудшится насыщение тканей, и в первую очередь головного мозга, кислородом. Это приведет к повышенной утомляемости и периодическим, а позже и затяжным, головным болям.
2. Периодическое возникновение апноэ (кратковременная задержка дыхания во сне) грозит развитием сердечной недостаточности и может привести к неожиданному инфаркту или инсульту.
3. В очень редких случаях возможна смерть во сне от остановки дыхания.

Поэтому, если домашние регулярно начинают жаловаться на громкий храп, следует предпринять неотложные меры для коррекции данного состояния. В молодом возрасте избавиться от болезни легче, чем в более зрелом.

Таким образом, лечение храпа в домашних условиях возможно только при легкой степени заболевания и при отсутствии системных патологий, таких как аденоиды либо искривленная носовая перегородка. Перед началом любой самостоятельной терапии нелишним будет проконсультироваться с врачом, чтобы избежать возникновения негативных реакций и ухудшения состояния больного.

Как избавиться от храпа во сне женщине в домашних условиях народными средствами

Синдром хронической усталости часто возникает из-за отсутствия нормального сна. Иногда человек не понимает, почему он не может выспаться, ложась вовремя и уделяя ночному отдыху положенные 7-8 часов. А причина лежит в храпе, именно он мешает отдохнуть мозгу, отчего и возникает проблема с недосыпанием и усталостью. Страдать от нарушений дыхания во сне могут нее только мужчины, но и представительницы прекрасного пола. Проверенное лечение храпа в домашних условиях у женщин помогает избавиться от недуга и предупредить развитие опасных осложнений.

Содержание статьи:

Особенности  женского храпа

Так ли опасен храп, и нужно ли от него избавляться? Многие недооценивают патологию, относя ее к неприятным, но терпимым неудобствам. А ведь громкие звуки во время сна не дают мозгу и телу нормально отдохнуть, мешают выспаться партнеру.

Причины

Причины храпа различны, но чаще всего раздражающие шумовые эффекты появляются при расслаблении мускулатуры глотки. Возникающий спазм гортани вызывает вибрации, воздух выходит уже не как положено, без звука, а с тоном определенной силы. Что может спровоцировать храп у женщин старше 50 лет:

1. Снижение уровня эстрогенов в период менопаузы. Уменьшение количества гормона сужает дыхательные пути, иссушает ткани мускулатуры – это основной фактор появления звуков во время сна.
2. Сильная физическая и эмоциональная усталость.
3. Прием некоторых лекарственных средств, например, снотворных.
4. Резкие колебания гормонального фона из-за снижения функциональности щитовидной железы.
5. Недостаток сна в течение долгого времени.
6. Избыточная масса тела.

Особую группу представляют причины храпа у женщин в молодом возрасте, то есть до 45-50 лет:

1. Патологические изменения прикуса, размера миндалин, аденоидов.
2. Нарушенная ровность носовой перегородки.
3. Новообразования в носу (полипы).
4. Врожденные или приобретенные аномалии строения или развития гортани. Храп часто появляется из-за травм носа, глотки.
5. Длительное пристрастие к вредным привычкам.
6. Простудные заболевания, приводящие к воспалению носоглотки.
7. Онкологические патологии гортани.
8. Неудобное положение тела во время ночного отдыха.

Причины обеих групп могут перекликаться между собой и дополняться другими факторами.

Последствия

С храпом нужно обязательно бороться, явление приводит к серьезным осложнениям, таким как:

1. Нарушение кровоснабжения сердечнососудистой системы, из-за чего повышается риск инфарктов, инсультов, ишемии.
2. Гипоксия, причиной которой может стать сужение отделов дыхательной системы и кратковременная остановка дыхания.
3. Мигрень, головные боли, снижение остроты слуха, зрения, нарушение памяти.
4. Гипертония, нарушение иммунного ответа организма, слабость.

Кроме осложнений отсроченного порядка недосып у женщин приводит к проявлению таких недомоганий, как:

• сложности с координацией;
• рассеянность внимания;
• провалы в памяти;
• общая слабость, тремор конечностей.

На фоне пониженного иммунитета, как у молодой, так и у пожилой женщины может развиться любое заболевание, которое будет сопровождаться нарушениями дыхания во сне. С проблемой следует в обязательном порядке обратиться к доктору для постановки точного диагноза и потом заняться лечением

Внимание! В очень тяжелых случаях храпение может вызвать длительную остановку дыхания, приводящую к потере сознания, летальному исходу.

Лучшие методы борьбы с патологией

Определяя для себя лечение, женщине необходимо выяснить причину возникновения храпа. Если это аномалии развития перегородки, органов дыхания, без операции не обойтись. Тучным дамам придется заняться диетой, а любительницам вредных привычек – отказаться от табака, алкоголя. Существующие методики борьбы с громкими звуками во сне включают:

• применение приспособлений и аппаратов для устранения храпа;
• медикаментозную терапию;
• народные рецепты лечения;
• комплекс упражнений для избавления от неприятных симптомов.

В легких случаях храп можно устранить, соблюдая рекомендации специалистов:

• Не ужинать слишком поздно. Если поесть за час-полтора до сна, организм испытывает тяжесть, что провоцирует ночной храп.
• Спать лучше на боку. Если ваша партнерша храпит во время сна, поверните ее на бок, чтобы звук прекратился. Совет работает всегда.
• Вечерняя гигиена носовой полости и дыхательных путей поможет избежать неприятных звуков.
• Ортопедическая подушка – вариант для женщин и девушек, у которых нет отклонений по медицинским показателям, но продолжается ночной храп. Правильно подобранные аксессуары для сна удерживают голову, шею в нужном положении, обеспечивая, облегченное дыхание. В результате храп прекращается.

Лечение храпа в домашних условиях

Можно ли избавиться от храпа женщине в домашних условиях народными средствами? Да, есть простые и удобные в применении способы, избавляющие дам от неприятного недуга. Это:

• рецепты народной медицины;
• комплекс специальных упражнений;
• приборы и устройства для ночного сна.

Эффективные приспособления

Лечение с помощью приборов называется СИПАП-терапия. Применение аппаратов поддерживает постоянное положительное давление в дыхательных путях и обеспечивает приток воздуха в легкие человека. Разновидностей устройств много, некоторые из них выглядят как маска с трубкой и микропроцессором.

Такие аппараты показаны для пациенток с врожденными или приобретенными аномалиями строения и предупреждают смыкание тканей дыхательных путей, предотвращая гипоксию. Неудобство в том, что после прекращения терапии, недуг постепенно возвращается.

Самые популярные приспособления для борьбы с храпом:

1. Клипсы. Оказывают расширительное действие на дыхательные пути, влияя на рефлексогенные точки в зоне носовой перегородки.
2. Расширительные полоски для крыльев носа.
3. Капы. Обеспечивают поддержку челюсти женщины в нужном положении, предотвращая прикасание неба и корня языка.
4. «Экстра-ЛОР». Это «соска для взрослых», которая фиксирует язык в одном положении и человек прекращает храпеть.

Эффект от применения всех изделий временный, в отличие от электрошоковых наручников. Приспособление выглядит как обычные наручники, посылающие разряд при каждой вибрации носоглотки.

Несмотря на малую мощность заряда, отзывы о средстве не самые положительные: нарушение сна, бессонница из-за боязни последствий – вот немногие отрицательные факторы. К тому же, аппарат реагирует на все вибрации, в том числе от пролетающего самолета, проезжающего тяжелого авто – импульс поступит в мозг, что приведет к прерыванию сна. Да и пользоваться наручниками могут не все пациентки – у крайне чувствительных людей аксессуары провоцируют бессонницу, а у тех, кто обладает крепким сном, не устраняют храп.

Комплексы специальных упражнений

Несложные упражнения от храпа в домашних условиях помогут женщине избавиться даже от застарелого недуга. Выполнять их нужно один раз на ночь. Занятия быстро устраняют проблему, но при условии регулярности применения.

Важно! Гимнастка категорически противопоказана при ночных остановках дыхания.

1. Зажать зубочистку в зубах, держать крепко 2-3 минуты и затем отпустить. Делать по 3-4 подхода перед сном.
2. Высунуть язык изо рта и опустить его вниз так, чтобы ощущалось напряжение всех мышц ротовой полости. Держать 20-25 секунд, количество подходов 2 по 10-15 раз.
3. Выдвигать нижнюю челюсть максимально вперед, уперев в нее ладонь – при движении нужно чувствовать сопротивление руки. Выдвинуть, подержать 5 секунд, вернуть в исходное положение. Заниматься утром и вечером, повторять по 20 раз.
4. Движение нижней челюстью в стороны – упражнение, которое повышает тонус мышц ротовой полости и носоглотки. Скорость умеренная, заниматься в течение дня, количество повторов неограниченное.

Первые улучшения гимнастика покажет уже через 14 дней, а спустя месяц у женщины, страдающей от храпа, наступит избавление от недуга.

Бабушкины рецепты

Способов лечить храп множество, вот несколько проверенных народных рецептов, которые убирают недуг вне зависимости от возраста женщины:

1. Облепиховое масло. По 1 капле в ноздри за 3 часа до сна. Курс 21 сутки.
2. Раствор соли из 1 ч. л. морской соли на 200 мл теплой воды. Полоскать рот и промывать нос перед сном до явного улучшения состояния.
3. Оливковое масло. Перед сном влить 1 ст. л. средства в рот, подержать там, давая скатываться по горлу тонкой струйкой. Курс лечения неограничен.
4. Свежий капустный сок с медом делается из белокочанной капусты и натурального меда. На 1 ст. сока 1 ч. л. продукта пчеловодства. Пить на ночь 30 дней, но только женщинам без проблем с перистальтикой.
5. Отвар ромашки аптечной. Готовить по инструкции на упаковке. Пить не менее 2-х стаканов в день. Средство помогает нормализовать сон, особенно девушкам, испытывающим проблемы с гормональным фоном.

И еще один народный рецепт, отлично оздоровляющий дам от 50 лет и поддерживающий юный растущий организм: смешать 1 ст. л. меда, 50 гр. молотых грецких орехов и 2 ст. л. клюквы. Состав обладает волшебным действием на мышцы гортани, носоглотки, к тому же устраняет неприятности с воспалениями дыхательных путей. Принимать 3 раза в день равными порциями. Курс лечения неограничен.

Совет! Любой домашний способ устранения храпа убирает только последствия, но не лечит причину. Если положительной динамики нет, необходимо обратится к доктору для выяснения источника болезни – симптом свидетельствует о серьезных проблемах, избавиться от которых возможно только медикаментами или операцией.

Предупреждение синдрома и его осложнений

Меры профилактики храпа, снижения интенсивности звука такие:

1. Подобрать хорошую подушку, матрац. Снижение нагрузки на область шеи, головы в 58% случаев решает проблему храпа.
2. Поддерживать ЗОЖ, отказавшись от вредных привычек, сбросив лишний вес.
3. Не запускать болезни верхних дыхательных путей, пролечивая их до конца.

Иногда чтобы избавиться от храпа, женщине просто нужно как следует выспаться и наладить нормальное питание, физическую активность. Тренировка дыхательной системы, народные средства помогут снизить проявления недуга, но без общего оздоровления организма борьба с храпом не принесет положительных результатов.

Зная, как быстро и эффективно бороться с храпом у женщин в домашних условиях, можно без особых проблем справиться с недугом. Лучшая профилактика заболеваний – своевременный осмотр у доктора. Если недуг лишь симптом нарушений в организме, женщине необходимо обследоваться у эндокринолога, ЛОРа, сомнолога, кардиолога. И не затягивайте с визитом к врачу – недостаток сна может привести к необратимым изменениям здоровья.

Как остановить храп — Полный список средств от храпа

Приложение № 3 — Регистратор разговоров во сне и храпа

Это платное приложение, которое предлагает интересные функции записи, помимо записи храпа, это приложение также отслеживает, если вы говорите во сне, а также может помочь определить, есть ли у вас бруксизм. Бруксизм — это состояние, при котором человек скрежещет зубами во сне. В отличие от других стандартных приложений для мониторинга, Sleep Talk и Snore Recorder не записывают всю ночь; приложение записывает шум только тогда, когда его датчики обнаруживают любой шум, который влияет на уровень чувствительности, который может быть предварительно установлен пользователем.

Приложение №4 — MotionX 24/7

MotionX 24/7 — эксклюзивное приложение для iOS, которое обладает множеством функций и имеет высокие рейтинги пользователей. Основная функция этого приложения — отслеживать режим сна, чтобы определять качество и продолжительность сна пользователя; приложение также утверждает, что оно может записывать данные, чтобы определить, есть ли у пользователя апноэ во сне и хронический храп. MotionX 24/7 также может измерять частоту сердечных сокращений и массу тела, чтобы предоставить исчерпывающий обзор ваших общих привычек сна и факторов, которые могут вызывать нарушение сна.

Приложение № 5 — SnoreClock

Приложение SnoreClock доступно для всех операционных систем смартфонов и, как и стандартное приложение для отслеживания храпа, в основном записывает все шумы в ночное время, чтобы сопоставить данные о вашем характере храпа. Приложение предоставляет пользователю график ночных данных с помощью гистограмм, которые могут определить, где храп был хуже или меньше. SnoreClock может записывать в течение одиннадцати часов и автоматически отключится, если ваш смартфон разрядится.Приложение довольно удобно, но в бесплатной версии его функции ограничены.

Как избавиться от храпа, изменив образ жизни

Выбор образа жизни может повлиять на то, как наше тело выберет функционирование, человек, который уделяет первоочередное внимание своему здоровью, будет склонен уделять больше внимания выбору более здорового образа жизни, например, регулярным занятиям спортом, здоровому питанию и избеганию привычек, которые могут поставить под угрозу тело. То же самое и с человеком, который ведет нездоровый образ жизни: его организм будет реагировать на сделанный им вредный жизненный выбор.Есть способы обуздать и предотвратить храп, просто изменив некоторые предпочтения в образе жизни, и это должно быть первым шагом, на который нужно обратить внимание, прежде чем тратить деньги на другие средства для решения вашей проблемы с храпом.

Как увеличение веса может вызвать храп

Набор лишнего веса может быть одной из основных причин храпа человека; в организме образуется жировая ткань, а недостаток упражнений снижает мышечный тонус, поэтому более тяжелый человек может довольно легко начать храпеть. По сути, лишний вес в области шеи может способствовать храпу; жир шеи может сжимать верхние дыхательные пути и блокировать поток воздуха, особенно когда человек лежит.

Еще одна причина, по которой увеличение веса может вызвать у кого-то храп, связана с накоплением жира в области живота, поскольку избыточный жир толкает диафрагму вперед, а также сжимает область грудной клетки, что, в свою очередь, сжимает легкие. Когда легкие сжимаются, это снижает способность тела дышать должным образом, а при ограниченном потоке воздуха тело склонно к храпу.

Снижая вес, вы можете одновременно улучшить свой мышечный тонус и уменьшить объем внутреннего жира, что может остановить проблему храпа, и это также будет полезно для вашего общего здоровья.Похудеть и изменить свой образ жизни может быть не так просто, как кажется, но вы сможете пожинать долгосрочные выгоды, ведя более здоровый образ жизни, и, наконец, спокойный непрерывный сон — лишь одно из многих преимуществ.

Примите более здоровые привычки

Сломать колесо нездоровых привычек — это не прогулка по парку, но с достаточной самоотдачей и дисциплиной можно добиться более здорового тела. Лишение сна из-за храпа — неприятная ситуация, и истощение от постоянной усталости обычно приводит к нездоровому питанию; Исследования показывают, что жирная пища с высоким содержанием сахара, углеводов и соли может ускорить набор веса.

Постоянная усталость также лишает человека желания вести более активный образ жизни, недостаток энергии и бдительности заставляет человека избегать упражнений, что ускоряет процесс набора веса. Храп может привести к тому, что человек застрянет в бесконечном цикле ожирения и бессонницы без конца, если не будут внесены какие-либо радикальные изменения в образ жизни.

Тренировка

Повышение физической активности очень важно для похудения.Упражнения могут помочь организму улучшить мышечный тонус и выносливость, а также сжигать накопленный дополнительный жир. Тренировки также являются отличным способом снять стресс и улучшить когнитивные способности, на которые негативно повлияло отсутствие сна из-за храпа.

Двигай телом правильно

Выбор правильной формы упражнений, соответствующей вашему типу телосложения и предпочтениям, очень важен, так как вы должны получать удовольствие от тренировки; не считайте упражнения рутинной работой. Например, если вы любите плавать, возможно, вы можете установить режим упражнений, в котором плавание является основным способом сжигания ненужных калорий.

Настройте тренировку в соответствии с вашими потребностями, вы не обязаны следовать чьим-либо обычным тренировкам. Вам не нужно увлекаться своим распорядком тренировок, простой способ быстро начать бег — это пробежаться в ближайшем парке. Как только вы начнете выстраивать распорядок дня, ваше тело будет чувствовать себя комфортно, чтобы выполнять больше упражнений, которые помогут вам похудеть намного быстрее.

Выпуск гормонов

Чтобы ваше тело вернулось в нормальное русло, вам нужно сделать тренировки приятными и делать все возможное, чтобы они приносили удовольствие.Постарайтесь включить музыку, которая мотивирует вас заниматься спортом, положительно относиться к цели, которую вы хотите достичь, и просто наслаждайтесь энергией. Когда вы начнете получать удовольствие от тренировок, ваш мозг будет выделять гормоны, которые будут влиять на центральную нервную систему, заставляя тело чувствовать себя счастливым во время тренировки. Это очень важно, поскольку гормоны счастья будут мотивировать вас работать усерднее, и вы сможете достичь своей цели — похудеть и избавиться от храпа намного быстрее.

Нет боли — нет прибыли

Осуществление упражнений для похудения — нелегкий подвиг, но если вы настроитесь на достижение своей цели, это того стоит.Вы можете чувствовать дискомфорт и боль в течение первых нескольких месяцев, но когда вы постепенно увидите улучшение вашего общего состояния здоровья и вашего храпа, это будет стоить жертвы.

Приучите себя поддерживать свой распорядок тренировок и всегда следить за своим прогрессом; постарайтесь не поддаваться усталости, ведь очень легко сбиться с пути к хорошему здоровью. Всегда помните, что ваше тело заслуживает здоровья, и напоминайте себе, как важен спокойный сон: постарайтесь вернуть себе полноценный сон и полностью прекратить храп.

Контроль диеты

Есть много вариантов диеты в это время и в этом возрасте, но самый важный фактор, который заставит диету работать на вас, — это настойчивость придерживаться своего плана диеты, пока вы не испытаете потерю веса, необходимую для прекращения храпа. полностью.

Не ешьте перед сном

Не ешьте перед сном, это может быть вредно для вашего организма, поскольку может вызвать расстройство желудка и кислотный рефлюкс. Прием пищи перед сном также приводит к увеличению веса вашего тела, чего следует избегать любой ценой.Вы можете попытаться составить график приема пищи и, придерживаясь установленного графика приема пищи, вы сможете контролировать потребление пищи своим организмом, замедляя начало пути к снижению веса.

Низкоуглеводная дорога

Углеводы — плохая новость для тех, кто хочет похудеть, они присутствуют почти во время каждого приема пищи, и их может быть очень трудно избежать, поскольку они в основном представляют собой просто сахар и крахмал, которые могут быть очень заманчивыми. Попробуйте заменить углеводы альтернативами; например, если вы едите пищу, в которой рис является источником углеводов, вы можете заменить рис более полезным для здоровья картофелем.Возможно, вам не удастся полностью прекратить потребление углеводов, но вы можете контролировать то, что принимаете.

Если вы сладкоежка, исключение сладких продуктов также очень важно, поскольку сахар может быть очень вредным для организма; Помимо того, что он является источником жира, он также может вызывать диабет и поражать сердце. Отказ от газированных и энергетических напитков имеет решающее значение, поскольку эти сладкие напитки не только помогают телу набирать вес, но и могут повлиять на ваш сон.

Маленькие обеды и контроль порций

Обильные приемы пищи, как правило, вызывают вялость и снижают способность сосредотачиваться, что легко ощущается более тяжелыми людьми из-за их размеров.Попробуйте практиковать контроль порций, заменяя обильные приемы пищи в течение дня более мелкими и частыми. Меньше есть, вы сможете сосредоточить свой ум, улучшить пищеварительную систему, а также побудить вас есть более здоровые перекусы.

Здоровое питание в целом

Включите в свой рацион больше фруктов и овощей, замените продукты из пшеницы и глютена более здоровыми альтернативами, такими как киноа, чтобы ваше тело могло переваривать необходимые питательные вещества и терять нездоровые слои жира изнутри.Важно воздерживаться от нездоровой пищи и сладких напитков; вместо этого попробуйте приготовить больше смузи, чтобы удовлетворить вашу тягу к сахару. Избегание жирной жареной пищи также является ключевым моментом в соблюдении диеты, поскольку чем больше вы сокращаете потребление жира, тем выше шансы вылечить проблему храпа.

Как курение может вызвать храп

Курение сигарет, трубок и сигар во многих отношениях вредно для организма, но в этом случае оно также может стать причиной храпа. Вредный дым, который вдыхается в тело через горло, может вызвать воспаление тканей и мышц, выстилающих дыхательные пути; дым также может вызвать опухание и инфицирование слизистых пазух носа.Все это приведет к сужению дыхательных путей и уменьшению пространства для прохождения воздуха, что вызовет храп.

Инфицированная синусовая железа может также вызывать стекание инфицированной слизи в горло, вызывая инфекцию, которая также может вызывать храп и боль; эта проблема носовых пазух может привести к длительному повреждению тела, если ее не лечить. Исследования показывают, что курильщики имеют повышенный риск храпа в 2,3 раза из-за курения по сравнению с некурящими, это ясно показывает, насколько сильно курение может повлиять на легкие, горло и нос.Люди, подвергающиеся воздействию пассивного курения, также склонны к развитию храпа; вот насколько разрушительным может быть курение.

Рекомендации, которые помогут вам бросить курить и перестать храпеть

Курение вредно для вашего тела, оно не только влияет на ваш сон, лучше всего избавиться от этой привычки ради собственного здоровья и ради близких. Бросить эту привычку непросто, но это выполнимо, если вы полны решимости улучшить свой образ жизни и избавиться от храпа.Вот несколько способов помочь вам избавиться от этой привычки:

Исправить дела

Никотиновые пластыри — хороший способ начать свое приключение — бросить курить; Эти пластыри предназначены для обеспечения организма курильщика контролируемым количеством никотина, чтобы попытаться отучить организм от привычки курить. Это полезный способ избавиться от никотина без ущерба для горла и носа; патчи не повлияют на ваши пазухи и не должны сужать дыхательные пути.

Жуй свою тягу

Может быть полезна жевательная резинка с никотином; он дает организму чем-то заниматься, а также получает дозу никотина, к которой он привык.Курильщики, как правило, испытывают беспокойство и трясутся руками, пытаясь бросить свою привычку, поэтому жевательная резинка может отвлечь мозг и помочь бывшему курильщику справиться с отказом от курения. Хотя этот метод может быть не совсем приятным для бросающего курить, это опять же полезный способ снизить вероятность храпа во время сна, поскольку жевательная резинка не влияет на горло.

Выпей свой никотин

В настоящее время довольно популярна более здоровая альтернатива курению — вейпинг никотина с использованием водяного пара.«Дым» от устройства для вейпинга — это не дым в традиционном смысле этого слова, это на самом деле безвредный водяной пар, который не влияет на легкие или горло вейпера. Хотя научные исследования конкретно не доказали, что вейпинг может вызывать или устранять храп, потому что это относительно новая привычка попадания никотина в организм. Некоторые пользователи могут испытывать сухость во рту во время вейпинга, но в целом этот метод не вызывает никакого внешнего воспаления в направлении горла, а также не вредит слизистым пазухам пазух.

Как алкоголь вызывает храп

Удивлены, узнав, что алкоголь может быть причиной храпа? Постоянное употребление алкоголя перед сном определенно может вызвать храп, поскольку влияет на дыхание в ночное время. Употребление алкоголя в организм перед сном снижает его способность дышать, делая процесс дыхания более медленным и поверхностным. Помимо замедления дыхания тела, алкоголь также помогает мышцам и тканям горла расслабиться, что приводит к разрушению верхних дыхательных путей и вызывает храп.

Частое употребление алкоголя поздно ночью может вызвать у человека храп, поскольку организм постоянно имеет дело с расслабленными мышцами и снижением дыхательной способности по сравнению с человеком, потребляющим гораздо меньше алкоголя. Вы также можете застрять в цикле храпа, если не решите проблему употребления алкоголя, поскольку чрезмерное употребление алкоголя также может привести к ожирению, которое усугубит храп.

Рекомендации по контролю и уменьшению употребления алкоголя

Умеренность в приеме алкоголя может помочь в решении проблемы храпа, и если вы сможете полностью отказаться от употребления алкоголя, это будет еще лучше для вашего здоровья в целом.Если вы не можете полностью остановиться, возможно, ограничьте потребление и постарайтесь не пить перед сном, чтобы улучшить свой храп и лучше спать.

Pace Yourself

Следите за тем, что вы пьете, и сознательно ограничивайте потребление алкоголя, постепенно сокращая количество стаканов, которые вы пьете в день. Если вы привыкли употреблять алкоголь в больших количествах, то лучше сократить потребление алкоголя медленно, поскольку вы столкнетесь с некоторым синдромом отмены, поскольку ваше тело будет привыкать к определенному количеству алкоголя.

Будьте дисциплинированы и старайтесь не поддаваться искушению так легко, всегда помните, что алкоголь является одной из причин, почему вы чувствуете усталость, и мотивируйте себя стремлением к спокойному сну, чтобы вы могли чувствовать себя намного лучше физически без потребности в алкогольных напитках.

Обмани свой разум

Если вы планируете полностью отказаться от алкоголя, возможно, вам нужно найти заменители, которые помогут обмануть разум и тело; Вы можете начать с дегустации безалкогольного пива.Употребление безалкогольных напитков — отличный способ обмануть сознание, что алкоголь в какой-то форме употреблялся без побочных эффектов, и это может улучшить ваш сон и помочь устранить проблему храпа.

Как положение во сне может вызвать храп

Ваше положение во время сна сильно влияет на то, как ваше тело дышит во время отдыха, и если положение, в котором вы предпочитаете спать, мешает правильному дыханию, вам следует подумать об изменении стиля сна.Как мы знаем, храп возникает из-за закупорки воздуха в главном верхнем проходе глотки, и эта закупорка вызывает вибрацию тканей и мышц; Если ваше положение во время сна является причиной сужения дыхательных путей, то простое изменение привычек сна может помочь решить проблему храпа.

Спящие, которые предпочитают спать на спине, имеют высокий риск храпа, и если его не лечить, это также может вызвать полное нарушение дыхательных путей. Когда вы спите на спине, верхние дыхательные пути склонны к разрушению из-за веса и тяжести шеи и груди, что приводит к храпу тела, поскольку легкие пытаются дышать с трудом.Спящие на спине люди также могут испытывать одышку и паузы в дыхании во время сна, что может быть очень опасным, если не лечить.

Смена позы для сна может помочь вам перестать храпеть

Если вы определили причину своего храпа в положении для сна, решение проблемы должно быть довольно простым. Все, что вам нужно будет попробовать, это сначала записать свой храп и активность во сне с помощью приложения с вашим обычным положением во время сна, а затем изменить стиль сна на следующую ночь и записать данные.Таким образом, у вас будут конкретные данные, чтобы доказать, что, изменив способ сна, ваш храп либо улучшился, либо ухудшился.

Спящие, которые предпочитают спать на спине, могут попытаться спать на боку или на животе, чтобы поднять настроение и улучшить свое дыхание; это может быть трудно в первые несколько ночей, так как ваше тело может неосознанно вернуться в свое «нормальное» положение, поэтому вам придется проснуться и при необходимости изменить свое положение. Если вы используете этот метод для сдерживания храпа, очень важно следить за своим храпом, поскольку сравнительные данные помогут вам принять правильное решение о своем стиле сна.

Устройства для защиты от храпа

Есть несколько способов снять шкуру с кошки, поэтому, если вы обнаружите, что храпит после изменения образа жизни, возможно, вам понадобится помощь другим способом. Из-за огромного количества людей, страдающих хроническим храпом во всем мире, было создано множество изобретений, чтобы помочь храпящим людям решить или справиться с их проблемой храпа. Давайте подробнее рассмотрим эти продукты.

Что это такое?

Устройства против храпа — это в основном продукты, которые специально созданы и предназначены для предотвращения храпа и улучшения качества сна.Мы рассмотрим три различных типа продуктов; подбородочный ремешок, мундштук и носовые полоски. Эти продукты действуют по-разному, но их главная цель — помочь спящему перестать храпеть и достичь спокойного сна с минимальным дискомфортом. Учитывая тот факт, что разные люди могут по-разному реагировать на продукт, здорово, что доступно множество различных типов устройств против храпа, поскольку у вас есть больше возможностей выбрать то, что лучше всего подходит для вашего тела.

Устройство от храпа: подбородочный ремень

Как работает подбородочный ремень?

Ремешок для защиты подбородка от храпа — это изделие, которое можно носить во время сна вокруг лица и челюсти, чтобы ремешок мог удерживать нижнюю челюсть на месте, чтобы вы не храпели.Ремешок для подбородка обычно изготавливается из эластичного и гибкого материала, который может растягиваться вокруг лица, обеспечивая постоянную поддержку челюсти во время сна. Ремешок для подбородка необходим для постоянной, но твердой поддержки челюсти и подбородка, чтобы рот можно было закрыть во время сна; это помогает остановить поток воздуха через рот и, таким образом, снижает вероятность возникновения храпа в задней части глотки.

Какие типы ремешков для подбородка доступны в настоящее время

Основное назначение подбородочного ремня, как правило, одинаково для большинства конструкций этого типа устройства против храпа, основные различия между подбородочными ремнями многих марок обычно связаны с материалом, дизайном, размером и цветом подбородочного ремня.

Это неуловимое устройство против храпа (это означает, что это устройство не нужно вставлять в тело, чтобы оно работало) относительно простое в использовании, храпящему просто нужно надеть его перед сном. Есть и другие индивидуальные аспекты, которые пользователю может потребоваться изучить, прежде чем принять решение об использовании подбородочного ремня, например размер, материал и особенности подгонки.

Если у вас крупное лицо или челюсть, вам следует подумать о покупке ремешка для подбородка, который вам больше всего подходит; неподходящее устройство против храпа может принести вашему телу больше вреда, чем пользы.Людям с чувствительной кожей, возможно, придется использовать ремешок для подбородка, сделанный из более дышащего и гипоаллергенного материала, чтобы избежать раздражения кожи вокруг области ремешка для подбородка.

Есть модели ремешков для подбородка, которые имеют несколько точек регулировки для более индивидуальной подгонки, а некоторые просто поставляются с одним простым регулируемым ремнем; это дает вам возможность использовать более настраиваемое устройство или универсальный ремешок для подбородка.

Подходит ли вам ремешок для подбородка?

Следует отметить, что об этом устройстве против храпа следует отметить то, что если вы не можете дышать в полную силу через нос, оно не поможет обуздать храп и может быть опасно для использования.Прежде чем примерить ремешок для защиты подбородка от храпа, убедитесь, что у вас нет проблем с дыханием через носовые проходы.

Рекомендации по подбородочным ремням, которые стоит попробовать

Если вы серьезно подумываете об использовании ремешка для защиты подбородка от храпа, было бы полезно сначала провести небольшое исследование различных ремешков, доступных на рынке. Выбор ремня для подбородка, который соответствует вашим потребностям во сне, важен, поскольку не все ремни обеспечивают одинаковую функциональность.

Попробуйте выбрать ремешок для подбородка, который поможет вам чувствовать себя комфортно во время ношения, и вам нужен ремешок, который не доставляет вам дополнительного дискомфорта, когда он пытается обуздать проблему храпа. Вот три наших основных предложения по подбородочным ремням, которые могут вам помочь:

Ремешок для подбородка # 1 — SnoreTex

SnoreTex имеет универсальную настройку размера и изготовлен из дышащего гибкого неопрена; это отлично подходит для вашего комфорта, так как ремешок на подбородке может растягиваться и хорошо облегать лицо.Этот ремешок для защиты подбородка от храпа также поставляется с регулируемым ремешком на липучке, который обеспечивает надежное размещение, поэтому ремешок не будет двигаться ночью, когда вы спите. SnoreTex поддерживает и удерживает нижнюю челюсть на месте во время сна, чтобы минимизировать поток воздуха, проходящего через рот, а также помогает удерживать язык на месте, чтобы остановить храп.

SnoreTex очень прост в использовании, просто наденьте его перед сном, и он также прост в обслуживании, поскольку его можно стирать в машине; ремешок для подбородка не нужно мыть вручную.Этот ремешок для защиты подбородка от храпа не имеет лишних деталей и готов к использованию, как только вы его получите.

Ремешок для подбородка №2 — SnoreQuiet ™

Ремешок для защиты подбородка от храпа SnoreQuiet ™ настоятельно рекомендуется из-за его высокого качества изготовления, он изготовлен из медицинского полимерного материала и очень удобен в использовании, а также обладает отличной воздухопроницаемостью для кожи, чтобы избежать зуда.

Многие пользователи похвалили подбородочный ремешок SnoreQuiet ™, заявив, что они лучше спали в первую ночь использования этого подбородочного ремешка.SnoreQuiet ™ поставляется с регулируемым ремешком на липучке и может оставаться на всю ночь, чтобы надежно удерживать челюсть и предотвратить храп, который возникает у спящего.

Этот ремешок для подбородка также, как сообщается, способствует общему кровообращению в организме, улучшая дыхательную способность спящего за счет увеличения поступления кислорода в организм. Рекомендуется использовать ремешок для подбородка как минимум в течение семи дней, чтобы ощутить улучшение, поскольку у разных людей будет разный опыт работы с устройством для защиты от храпа.

Ремешок для подбородка # 3 — Ремешок для подбородка Halo

Этот ремешок для подбородка изготовлен из различных материалов, таких как полиуретан, нейлон, резинка и спандекс, для оптимального комфорта пользователя. Ремешок для подбородка Halo также уникален по своей конструкции, поскольку он имеет опорную основу для подбородка, в отличие от других ремешков для подбородка.

Ремешок для подбородка Halo также не содержит латекса, что отлично подходит для пользователей с чувствительностью или аллергией на латекс; раздражение кожи — это не то, чего вы хотели бы иметь, особенно если у вас проблемы со сном.Тонкий, легкий и цельный ремешок Halo для подбородка использует минимальное количество ткани для выполнения своих функций, чтобы поддерживать нейтральную температуру пользователя во время сна, без ущерба для его поддержки челюсти и подбородка.

Это устройство против храпа достаточно прочное и удобное в использовании, что делает его хорошим выбором, если вы хотите попробовать использовать ремешок для подбородка, чтобы обуздать храп.

Чтобы узнать больше, нажмите здесь, чтобы прочитать о 10 лучших подбородочных ремнях 2019 года.

Устройство против храпа: мундштуки

Что такое мундштук от храпа?

Мундштук против храпа — это продаваемое без рецепта средство уклонения, которое может помочь устранить храп.Это устройство против храпа предназначено для вставки в рот, и оно должно удерживать язык или нижнюю часть на месте, чтобы можно было закрыть дыхательные пути через рот, уменьшая или устраняя вибрации в задней части глотки, которые приводят к тело производить храп.

Есть много видов мундштуков против храпа, и разница может заключаться в функциональности, дизайне, размерах и материале.

Какой тип мундштуков вам подходит?

На текущем рынке доступны два типа мундштуков против храпа, и оба они различаются по способам использования, материалу и функциональности.Прежде чем завершить покупку мундштука от храпа, лучше сначала понять разницу между этими двумя типами насадок, чтобы вы могли выбрать устройство, которое лучше всего соответствует вашим потребностям.

MAD

Устройство для выдвижения нижней челюсти (MAD) — это мундштук против храпа, который помогает предотвратить схлопывание верхних дыхательных путей, выдвигая нижнюю челюсть или нижнюю челюсть вперед; это устройство физически изменяет положение челюсти и языка, увеличивая проход в задней части глотки, чтобы способствовать лучшему потоку воздуха.

Мундштук типа MADs обычно поставляется с функцией индивидуальной подгонки, что дает пользователю более индивидуальное ощущение при ношении мундштука. Это устройство поместится во рту и будет удерживаться на месте зубами, так что нижнюю челюсть можно выдвинуть вперед, чтобы увеличить пространство для дыхания и остановить храп. Устройство для выдвижения нижней челюсти иногда может вызывать дискомфорт у пользователя, поскольку устройство физически перемещает нижнюю челюсть вперед, и для привыкания тела к этому устройству уклонения потребуется длительное использование.

Устройства

MAD, которые можно купить без рецепта или в Интернете, обычно имеют функцию кипячения и откусывания, которую пользователь должен выполнить перед использованием устройства. Этот процесс кипячения и прикуса помогает приспособить устройство к рту пользователя, чтобы можно было подобрать индивидуальную подгонку. Если для помощи пациенту требуется специальное устройство MAD, стоматолог также может изготовить устройство на заказ, хотя этот тип мундштука MAD может быть очень дорогим.

TRD

Устройство для удержания языка (TRD) или устройство для стабилизации языка — это мундштук с уклонением, который предназначен для удержания языка на месте, чтобы он не упал обратно в горло, пока вы спите, тем самым открывая дыхательные пути и снижая возможность храп.Это устройство никак не влияет на нижнюю челюсть по сравнению с устройством MAD, доставляющим меньше дискомфорта.

TRDs использует мягкое всасывание, чтобы протолкнуть язык вперед во рту, чтобы мышца не блокировала воздушный поток, и тем самым эффективно предотвращает храп. Устройства для удержания языка выглядят как прозрачные пустышки, которые обычно имеют универсальную настройку и не требуют настройки. TRD также обычно готов к использованию, как только вы его получаете, в отличие от мундштука MAD.Поскольку этот вид мундштука не имеет какой-либо регулируемой функции, есть небольшая вероятность, что человек с ртом необычной пропорции не сможет использовать мундштук TRD.

TRD также довольно рентабельны, поскольку они, как правило, дешевле, чем устройства типа MAD, из-за отсутствия персонализации, но они могут обеспечивать свою функциональность, при условии, что все, что вам нужно, чтобы остановить храп, — это отрегулировать положение мышц языка.

Подходит ли вам мундштук?

Мундштук для защиты от храпа прост в использовании и является доступным способом уменьшить проблему храпа. Все, что вам нужно сделать вначале, — это определить, какой мундштук подойдет вашим потребностям.Если вы чувствуете, что положение вашей нижней челюсти ненормально во время сна, и если это положение вызывает блокировку ваших верхних дыхательных путей, вам следует рискнуть попробовать мундштук типа MAD, чтобы нижняя челюсть могла двигаться вперед.

С другой стороны, если ваша нижняя челюсть в порядке и не вызывает закупорки дыхательных путей, вы можете попробовать мундштук типа TRD, чтобы убедиться, что ваш язык не закрывает дыхательное пространство вашего рта. Если у вас проблемы с носовым дыханием и вы не можете полностью дышать через нос, то в целях собственной безопасности рассмотрите возможность консультации с врачом перед использованием мундштука от храпа.

Рекомендации по мундштукам, которые стоит попробовать

Существует множество производителей и типов мундштуков против храпа, которые можно попробовать, чтобы избавиться от храпа. Если вы хотите попробовать какой-нибудь метод уклонения от храпа, то вот несколько наших предложений по мундштукам против храпа, которые доступны на текущем рынке.

Загубник №1 — ZQuiet ™

ZQuiet ™ — это мундштук против храпа типа MAD, который по существу толкает нижнюю челюсть вперед и перемещает язык, чтобы разблокировать любые препятствия в задней части глотки.Это уменьшает храп, очищая проход для воздуха, и свободный проход исключает возникновение вибраций в задней части глотки.

Изготовленный из медицинского термопластического эластомера, этот высококачественный мундштук удобен, долговечен и гибок для пользователя. ZQuiet также не содержит латекса и BPA, что делает его очень безопасным для внутреннего использования. Уникальной особенностью ZQuiet ™ является то, что для устройств типа MAD он не требует процесса настройки или настраиваемых функций, он готов к использованию, как только вы его получите.

Оснащенный запатентованной технологией Living Hinge, когда вы используете ZQuiet ™, вы не теряете полностью функциональность своего рта во время использования устройства, в отличие от других устройств MAD, где вы не сможете открыть рот для любая причина. ZQuiet ™ — один из самых высоко оцененных мундштуков против храпа на рынке с великолепными функциями и производительностью, которые помогут вам остановить храп.

Щелкните здесь, чтобы прочитать подробный обзор мундштука ZQuiet ™.

Загубник №2 — GoodMorning® Snore Solution

Мундштук против храпа GoodMorning® — это мундштук типа MAD, который помогает сдвинуть челюсть вперед, чтобы разблокировать любые закупоренные дыхательные пути в задней части глотки. Этот мундштук изготовлен из стоматологической пластмассы, которая полностью безопасна для длительного перорального использования, а также не содержит BPA и BHA с одобрения FDA. Этот мундштук прост в использовании, удобен и достаточно прочен; он также может помочь людям с бруксизмом.

Бруксизм — это состояние, при котором больной скрежещет и скрипит зубами, вызывая боль в челюсти и повреждение зубов. GoodMorning® может справиться с бруксизмом, надежно удерживая челюсть и зубы на месте, чтобы остановить шлифовальные движения, хотя это может повлиять на срок службы устройства. Это хороший рупор, поскольку он обладает полезными функциями и хорошими рейтингами.

Щелкните здесь, чтобы прочитать наш подробный обзор решения GoodMorning® от храпа.

Загубник # 3 — Zyppah®

Мундштук Zyppah® — это устройство типа MAD, которое оснащено ремешком для языка, который является специальной конструкцией для мундштука от храпа.Функциональность мундштука Zyppah® аналогична другим устройствам MAD, в которых челюсть выдвигается в переднее положение, чтобы можно было очистить дыхательные пути. Этот мундштук изготовлен из одобренного FDA пластика, который не токсичен и не содержит латекса, безопасен в использовании и не содержит вредных химикатов.

Zyppah® уникален в своем роде из-за конструкции ремешка для языка, с которым он поставляется, это дополнение помогает язычку надежно оставаться на месте; Этот мундштук представляет собой своего рода гибрид мундштука MAD и TRD.Храпа анти устройство фокусируется в равной степени как на челюсти и языке, чтобы вы могли чувствовать себя больше дискомфорта, чем обычно в течение первых нескольких ночей попробовать мундштук Zyppah®, но его функциональный дизайн разработан для работы трудно остановить свой храп.

Щелкните здесь, чтобы прочитать подробный обзор мундштука Zyppah®.

Устройство от храпа: полоски для носа

Что такое носовая полоска?

Носовые полоски или назальные расширители предназначены для того, чтобы помочь спящим остановить храп, открывая проход ноздри, чтобы улучшить воздушный поток в области носа.Носовые полоски полезны для спящих, которые храпят через нос, а не через рот. Есть два типа носовых полосок, которые позволяют остановить храп: уклоняющиеся и неукрашенные.

Неуклонный вид носовой полоски в основном функционирует, открывая носовой ход снаружи носа, а уклоняющийся вид помогает расширить носовой проход внутри носа. Полоска открывает боковые стороны носа, расширяя дыхательные пути, чтобы помочь спящему легко дышать и устранить храп.Как только поток воздуха в носовом проходе увеличился, заблокированный воздух больше не задерживается в носу и не попадает в горло, вызывая храпящие вибрации.

Подходит ли вам?

Если вы преимущественно храпите через рот, то назальная полоска не поможет вашему состоянию. Это устройство против храпа больше ориентировано на спящих, у которых заблокированы носовые проходы. Если вы определили, что ваш храп возникает из-за закупорки дыхательных путей в горле, то мундштук от храпа или ремешок для подбородка, вероятно, лучше подойдут для устранения храпа.

Рекомендации по использованию полоски для носа

Как и многие другие устройства от храпа, существует множество безрецептурных назальных полосок, которые можно опробовать и протестировать на предмет ваших потребностей в борьбе с храпом. Важно выбрать тот, который хорошо подойдет вам и не повредит ваше тело; носовые полоски, как и другие устройства от храпа, влияют на ваше общее дыхание во время сна, поэтому всегда лучше проверять продукт в бодрствующем состоянии, прежде чем использовать его ночью.

Носовая полоска №1 — Breathe Right®

Носовые полоски

Breathe Right® сделаны из пружинных лент, которые являются прочными и гибкими, чтобы их можно было разместить над расширением ноздрей, чтобы они могли расширяться и открывать носовой проход для улучшения воздухопроницаемости.Пружинные ленты будут пытаться принять свою первоначальную форму, и это создаст подъемное движение, открывающее ноздри; это действительно помогает, если у вас закупорка слизистой носовых пазух или заложенный нос из-за гриппа или аллергии.

Назальные полоски Breathe Right® просты в использовании. Все, что вам нужно сделать, это очистить лицо, разместить полоски в нужном месте и приложить полоску, чтобы она прилипала к коже. Ее также легко удалить: просто умойтесь теплой водой и подождите, пока полоска ослабнет, и вы сможете ее удалить.

Носовая полоска № 2 — Немой Риномеда

Mute — это назальная полоска от Rhinomed, которая предназначена для коррекции носового потока воздуха и уменьшения храпа с минимальным дискомфортом и неудобствами для пользователя. Эта носовая полоска входит в нос и достаточно мала, чтобы оставаться незаметной, поэтому вы также можете попытаться использовать ее, если вы находитесь в поездке и вам нужно сменить спальное место на другого человека.

Носовая полоска Mute помещается внутри носа, а мягкие лопасти устройства мягко расширяют дыхательные пути, чтобы пользователь не чувствовал дискомфорта или боли во время использования устройства.Если вам нужно, чтобы лопасти были шире или имели большее раскрытие, вы можете вручную расширить устройство пальцами, прежде чем вставлять его в нос. Эта носовая полоска очень проста в использовании, а ее эргономичный дизайн помогает устройству оставаться на месте, пока вы перемещаетесь в постели; вероятность того, что он выскользнет или отклеится от вашей кожи, очень мала.

Носовая полоска № 3 — SleepRight® Intra-Nasal

Интраназальное средство SleepRight® — это устройство для защиты от храпа, которое скользит в нос, чтобы расширить проход, чтобы спящий мог легче дышать и перестать храпеть.Это средство от храпа также может помочь при заложенности носовых пазух и заложенности носа, облегчая любые проблемы с храпом, которые могут возникнуть у спящего. Если вы предпочитаете нелипкое назальное устройство против храпа, то SleepRight® Intra-Nasal — хороший выбор, он обеспечивает хорошую функциональность и прост в использовании.

Медицинские причины, которые могут вызвать храп

Что такое искривленная перегородка?

Носовой проход для воздуха в идеале должен быть свободным, чтобы человек мог нормально дышать, а легкие могли всасывать весь свой объем воздуха.Иногда этот проход может быть заблокирован из-за смещения тканеподобного хряща в носовой перегородке, расположенной в середине носа. Когда хрящ не находится в центре и сместился в своем положении, возникнут закупорки, и это уменьшит количество воздуха, которое нос может принять для дыхания.

Искривление перегородки — не редкость. Сообщается, что по крайней мере 80% населения страдает этим заболеванием, а причины могут быть разными, от генетики до несчастных случаев. Если у вас возникли проблемы с дыханием носом; воздухозаборник не на полную мощность, искривленная перегородка может очень легко вызвать храп ночью.

Как исправить искривленную перегородку?

Искривленную перегородку можно исправить хирургическим путем, и это долгосрочное решение. Некоторые врачи рекомендуют краткосрочное лечение, прописывая назальные спреи, но это не решит проблему в долгосрочной перспективе, так как организм будет терпимо относиться к назальному спрею.

Операция по перемещению носовой перегородки к середине носа называется септопластикой, при которой изогнутый хрящ ломается и правильно перемещается в носу, чтобы можно было очистить оба дыхательных пути для дыхания.

Стоит ли рассматривать операцию септопластики, чтобы остановить храп?

Септопластика может не решить проблему полностью, так как высока вероятность того, что хрящ снова отклонится. Также следует учитывать другие аспекты, такие как время восстановления, заживление, дискомфорт и стоимость медицинской процедуры. Существуют и другие нехирургические способы, такие как мундштуки от храпа и подбородочные ремни, которые могут помочь решить проблему храпа, не прибегая к хирургическому вмешательству.

Что такое ринопластика?

Ринопластика классифицируется как улучшение пластической хирургии, но ее часто используют для исправления закупорки носовых ходов из-за проблем с носовыми пазухами или врожденных дефектов.Эта операция, обычно известная как «пластика носа», используется для восстановления эстетической части носа путем изменения его формы изнутри. Благодаря процедуре изменения формы, он также может помочь пациентам с носовыми пазухами, которые страдают от закупорки дыхательных путей из-за опухших желез в носу.

Как ринопластика помогает избавиться от храпа?

После проведения ринопластики необходимо удалить ткани и опухшие части носа, чтобы очистить дыхательные пути и улучшить воздухопроницаемость.Когда ваши носовые ходы свободны от каких-либо засоров, в ваших дыхательных путях нет сжатого и застрявшего воздуха, который мог бы вызвать храп или проблемы с дыханием, которые помогут вам спокойно провести ночь отдыха без перерывов.

Стоит ли рассматривать ринопластику, чтобы избавиться от храпа?

Как и при любой хирургической процедуре, вы должны учитывать риски анестезии и другие потенциальные проблемы, которые могут возникнуть во время операции. Для ринопластики требуется минимальное время восстановления — 1 месяц, и вам также нужно будет подумать, можете ли вы позволить себе взять отпуск на работу, чтобы оправиться от операции.Эта операция не гарантирует, что ваша проблема с дыханием будет решена, ни в коем случае ринопластика не является долгосрочным решением, поскольку ткань носа может снова опухнуть через некоторое время. Рассмотрите другие варианты, которые могут помочь вам с дыханием и храпом, которые могут быть менее болезненными и дорогостоящими, если у вас есть терпение и настойчивость, чтобы пойти по этому пути.

Может ли невылеченная аллергия вызывать храп?

Как проверить, есть ли у вас аллергия

Если у вас постоянно заложенный нос или воспаление в горле, возможно, стоит подумать о том, что у вас может быть аллергия на что-то в окружающей среде, например, на пыльцу, пыль, плесень или шерсть домашних животных.Аллергическая реакция не исчезнет в одночасье, если вы подверглись длительному воздействию того, что вызывает реакцию, и ваш храп может усугубиться, если не лечить аллергию.

Воспаление горла или заложенность носа определенно могут вызвать храп по ночам, и если у вас есть чередующиеся дни, когда вы совсем не храпите, то вполне возможно, что вы можете подвергаться воздействию аллергенов в чередующиеся дни. Вам следует проконсультироваться с врачом и, возможно, рассмотреть возможность сдать анализ крови, чтобы определить, на что у вас может быть аллергия, и как только вы сможете точно определить причину заблокированных дыхательных путей, вы сможете приступить к лечению проблемы.

Следует ли вам использовать назальные спреи или пероральные лекарства от аллергии?

Врач может прописать антигистаминные препараты, чтобы контролировать вашу аллергию, или вам также могут назначить назальный спрей или ингалятор, чтобы облегчить дыхание и разблокировать любые дыхательные пути. Вам следует подумать, хотите ли вы зависеть от лекарств, таких как назальный спрей, которые могут истончить и истончить слизистую оболочку носа, а это может вызвать другие проблемы со здоровьем. Чтобы лучше справиться с аллергией, старайтесь больше относиться к своему окружению и избегать мест или вещей, которые могут вызвать проблемы с дыханием.Если вы можете убедиться, что в вашем доме нет аллергенов, вы можете легко решить проблему храпа, не будучи полностью зависимым от лекарств в долгосрочной перспективе.

Почему вам следует использовать натуральные средства от храпа

Мы живем во времена, когда природные средства лечения в настоящее время предпочтительнее современной медицины; общий образ мышления заключается в том, чтобы стараться вести как можно более здоровый образ жизни в среде, наполненной загрязнителями. Существуют полностью натуральные средства от храпа, но, как и в случае с естественными средствами, вам потребуется терпение и постоянное использование средства, чтобы оно вылечило и полностью искоренило храп.

Как ароматерапия может помочь избавиться от храпа?

Ароматерапия использовалась в течение тысяч лет как полностью естественное средство для облегчения организма при таких недугах, как застой в груди, головные боли, инфекции носовых пазух и боли в теле. Некоторые эфирные масла могут помочь избавить организм от закупорки дыхательных путей и воспаления горла при правильном использовании.

Вы можете использовать диффузор, увлажнитель или просто старомодную горелку, чтобы наполнить спальню ароматами эфирных масел, которые помогут вам дышать и лучше спать.Эфирные масла не только помогают избавиться от храпа, но и успокаивают, побуждают расслабиться и хорошо выспаться.

Рекомендации по ароматерапевтическим маслам, которые могут быть полезны

Вы можете попробовать различные комбинации, чтобы получить смесь, которая может помочь очистить ваши сжатые дыхательные пути. Ароматы лаванды, лемонграсса, эвкалипта, бергамота и лимона отлично подходят для очищения носовых пазух и груди от заложенности.

Вы также можете сосредоточиться на таких ароматах, как имбирь и шалфей, чтобы очистить воздух в вашей спальне, и антиоксидантные свойства этих ароматов также могут помочь предотвратить появление аллергенов.Если у вас нет диффузора или увлажнителя воздуха, вы можете просто нанести несколько капель эфирных масел под нос или на грудь, чтобы запахи помогли вам избавиться от храпа.

Травяные чаи, которые помогут избавиться от храпа

Употребление травяных чаев перед сном также может помочь уменьшить или обуздать храп; попробуйте чаи без кофеина с имбирем, лимоном, ромашкой, лемонграссом и лавандой, чтобы очистить носовые проходы перед сном. Травяные чаи также могут помочь при заложенности носа и груди, расслабляя тело с помощью естественных питательных веществ, вызывающих сон, которые помогают вашему телу достаточно расслабиться для сна, но вы все равно будете контролировать свой мышечный тонус, чтобы избежать храпа.

Храп невозможно остановить

Храп — это неприятное состояние, особенно когда это явление возникает в наиболее уязвимом состоянии. Это состояние влияет не только на сон человека, и, если его не принимать всерьез, может поставить под угрозу многие аспекты жизни.

Это состояние не является невозможным для лечения, особенно с учетом количества лекарств и изобретений против храпа, которые теперь доступны в наше время.Достаточно провести достаточно исследований, чтобы принять решение попробовать лекарство; все, что вам нужно, — это дисциплина и терпение, чтобы восстановить нормальный сон и здоровье.

советов по прекращению храпа, гомеопатические средства, бесплатные советы, полностью натуральный метод, который навсегда устраняет храп и дает вам отличный сон каждую ночь

Гомеопатические средства

Я не рекомендую это гомеопатическое лекарство,
Я просто говорю вам, что помогает мне перестать храпеть.

Гомеопатическое средство, которое помогает мне перестать храпеть
называется Lycopodium .По совету моего гомеопатического
доктор, принимаю 8 таблеток Lycopodium 1 раз в сутки в 16.00
За 30 минут до еды или через 1 час после еды в течение трех недель.

Я чувствую некоторые улучшения после первой недели и
перестать храпеть после третьего. Храп возвращается
через некоторое время, поэтому повторяю процедуру.

Некоторые советы по прекращению храпа

Возьми немного меда
перед сном.

Поднимите голову, поспав на
более толстая подушка.

Спи на твоей стороне вместо твоей
назад.

Полностью натуральный метод
что
Устраняет храп навсегда

Кристиан Гудман разработал

Программа Stop-Snoring, которая лечит даже самых ужасных храпящих,
даю тебе отличный сон каждую ночь
(и оставив врачей в недоумении) серией простых,
пошаговые 3-х минутные упражнения.

Вот простое упражнение, которое
открывает горло и устраняет один из самых распространенных блоков
вызывающие храп: напряженная челюсть.

Упражнение, которое вы собираетесь делать
сразу показывает, насколько невероятно просто, насколько невероятно
легко … как невероятно эффективно начать укреплять
эти мышцы и очищают дыхательные пути.

Пример упражнения выглядит так …

Просто закрой свой рот и действуй
как будто вы жуете резинку. Жуйте так минутку или около того,
время.

Для правильного выполнения упражнения убедитесь, что
ваши коренные зубы с обеих сторон немного раздвинутся, а затем коснитесь
снова слегка.Также обратите внимание, что ваши губы должны быть
закрыт все время.

Это упражнение довольно просто
ваша челюсть, потому что вы на самом деле ничего не жуете, но вы
вначале может быть немного больно. Просто возьми
это легко — может быть, вначале жевать всего несколько секунд и
затем увеличьте время тренировки.

Вы можете издать звук «ммм», когда вы
жевать. Это лучше откроет горло. Звук «ммм» — это
не обязательно, это только придаст упражнению дополнительный импульс.

Это слабая ткань, которую вы
сокращаются, и вы чувствуете, что открываются дыхательные пути.

Мышцы, которые вы сейчас чувствуете
сокращения в задней части горла … являются одним из основных
проблемные места в вашем храпе.

Если вы
почувствовал, как они открываются, затем …

Вы только что доказали одну из
24 мощных метода остановки храпа в христианской программе!

Нажмите здесь

для доступа к полной программе

Храп: причины, диагностика и лечение

Обзор храпа

Храп — обычное явление.По данным Американской академии отоларингологии (AAO), до 45 процентов взрослых американцев храпят, а 25 процентов — на регулярной основе. Храп чаще встречается у мужчин, чем у женщин, и может усиливаться с возрастом.

Определенные изменения образа жизни могут уменьшить храп. Однако некоторым людям требуется медицинская помощь, если их храп связан с нарушением сна. Если вас беспокоит частый храп, обратитесь к врачу.

Одной из причин храпа является расслабление тканей дыхательных путей и их сужение.Воздушный поток ограничен, из-за чего возникает вибрирующий звук. Храп может различаться по громкости в зависимости от того, насколько ограничен воздух в носу, рту или горле. Простуда и аллергия могут усугубить храп, поскольку вызывают заложенность носа и отек горла.

Иногда анатомия вашего рта может вызывать храп. Люди с увеличенными тканями и миндалинами, которые ограничивают поток воздуха, обычно вызывают легкий храп. Избыточный вес также может вызвать храп из-за накопления лишнего жира на шее, который сужает дыхательные пути, когда вы ложитесь.

Храп — это симптом апноэ во сне. Это происходит, когда ваше дыхание значительно замедляется или вы перестаете дышать более чем на 10 секунд во время сна. Апноэ во сне возникает, когда поток воздуха уменьшается до менее 90 процентов от нормы. Апноэ во сне — серьезное заболевание, требующее немедленного лечения.

У детей храп часто вызывается обструктивным апноэ во сне. По данным Детского центра Джонса Хопкинса, основной причиной часто являются увеличенные миндалины.Ребенок с этим заболеванием может проявлять признаки невнимательности, гиперактивности, сонливости или других поведенческих проблем в течение дня из-за недостатка сна. Если ваш ребенок часто храпит, вам следует показать его врачу.

Медицинский осмотр может помочь вашему врачу определить, связан ли ваш храп с аномалиями во рту. В некоторых случаях этот медицинский осмотр — все, что необходимо для постановки правильного диагноза и надлежащего лечения, особенно если у вас легкий храп.

Однако в тяжелых случаях могут потребоваться другие диагностические тесты.Ваш врач может использовать рентген, компьютерную томографию и МРТ, чтобы проверить дыхательные пути на наличие аномалий. Однако искривление перегородки не является показанием для расширенных визуальных исследований, таких как компьютерная томография, магнитно-резонансная томография или рентген. Они также могут заказать более глубокое исследование вашего сна, называемое исследованием сна. Для этого необходимо провести ночь в клинике или центре сна с датчиками на голове и других частях тела для регистрации:

• частоты пульса
• частоты дыхания
• уровней кислорода в крови
• движений ног

Лечение будет зависеть от причины вашего храпа.AAO не рекомендует отпускаемые без рецепта устройства от храпа, потому что они не устраняют источник проблемы. Обычные профессиональные процедуры включают:

• стоматологические мундштуки для позиционирования языка и мягкого неба и сохранения открытых дыхательных путей
• небных имплантатов, в которых плетеные полиэфирные нити вводятся в ваше небо, чтобы придать ему жесткость и уменьшить храп. избыток ткани в дыхательных путях, например, септопластика при сильно искривленной перегородке
• Лазерная операция по укорочению мягкого неба и снятию язычка
• маски или аппараты CPAP для направления сжатого воздуха в дыхательные пути для устранения апноэ во сне и храпа

Корректирующие хирургические процедуры часто являются постоянным решением.Маски и мундштуки необходимо использовать постоянно. Ваш врач, вероятно, порекомендует вам регулярные контрольные визиты для проверки вашего прогресса.

Частый храп увеличивает ваши шансы испытать:

• сонливость в течение дня
• трудности с концентрацией внимания
• автомобильные аварии из-за сонливости
• гипертония или высокое кровяное давление
• болезнь сердца
• инсульт

  0

• конфликт отношений

Тяжелые заболевания чаще возникают при ОАС, чем только при храпе.

Успешное лечение храпа зависит от его причины. Апноэ во сне можно лечить с помощью определенных масок или процедур, но это часто требует постоянных проверок. Многие люди с возрастом храпят больше. Если вы не храпите сейчас, вы можете начать храпеть, когда станете старше. Важно обсудить частый храп с врачом.

Легкие случаи храпа можно уменьшить, изменив образ жизни. Поддержание здорового веса может очень помочь вашему телу и даже помочь вам меньше храпеть по ночам.Другие потенциально эффективные изменения включают:

• засыпание в одно и то же время каждую ночь
• сон на боку
• нанесение назальных полосок на переносицу перед сном
• лечение продолжающейся заложенности носа
• отказ от алкоголя перед сном
• не есть перед сном
• приподнимите голову на 4 дюйма с помощью дополнительной подушки

Хотя вы можете многое сделать для предотвращения легкого храпа, обязательно обратитесь к врачу, если вы храпите часто.Сдерживание храпа поможет вам лучше спать и улучшит качество вашей жизни.

Физические симптомы. Мужчины не должны игнорировать

Обзор

Согласно исследованию, опубликованному в Международном журнале клинической практики, мужчины, как правило, посещают врача реже, чем женщины. Они могут пропускать ежегодные осмотры, игнорировать симптомы или откладывать получение медицинской помощи, когда она им нужна.

В некоторых случаях такие задержки могут быть опасными. Ранняя диагностика и лечение часто могут улучшить результаты при многих состояниях здоровья.

Сильное кровотечение, боль в груди и высокая температура — это симптомы, требующие неотложной медицинской помощи. Но как насчет других симптомов, таких как необходимость более частого мочеиспускания или напряжение при использовании туалета? Могут ли они быть симптомами серьезного заболевания?

Важно посетить врача, если вы подозреваете, что что-то не так. Вот девять симптомов, от непреднамеренной потери веса до изменения привычек в ванной комнате, которые могут быть признаком чего-то серьезного.

Если вы столкнетесь с чем-либо из этого, запишитесь на прием к врачу или посетите отделение неотложной помощи, чтобы получить необходимое вам лечение.

Боль в груди — частый признак сердечного приступа, но есть и другие признаки, о которых вы можете не знать. Хотя симптомы сердечного приступа могут варьироваться от человека к человеку, могут быть ранние предупреждающие признаки того, что вы находитесь в группе риска, например одышка при физической нагрузке.

Например, если вам трудно отдышаться после легкой прогулки, это может быть ранним признаком коронарной ишемии. Это состояние возникает при частичной или полной закупорке артерии, по которой кровь идет к сердцу.Полная закупорка может вызвать сердечный приступ.

Обратитесь к врачу, если вы испытываете боль в груди или одышку. Обратитесь в отделение неотложной помощи, если вы испытываете симптомы сердечного приступа, такие как:

• давление в груди
• стеснение в груди
• сильная одышка
• головокружение

Если вы активно не пытаетесь похудеть вниз, потеря веса может стать поводом для беспокойства. Необъяснимая потеря веса часто является одним из первых признаков многих заболеваний, в том числе рака.Важно обратиться к врачу и сообщить ему, если вы недавно сбросили вес, не пытаясь это сделать.

Цвет вашего стула может меняться день ото дня, в зависимости от продуктов, которые вы едите, и принимаемых лекарств.

Например, употребление свеклы может вызвать тревожный красный цвет стула. Точно так же добавки железа и некоторые лекарства от диареи, такие как субсалицилат висмута (пепто-бисмол), могут временно сделать ваш стул черным или смолистым.

Все в коричневом или зеленом спектре — это нормально.Но если ваш стул черный, кровавый или бледный, это может указывать на то, что у вас проблемы. В некоторых случаях эта проблема может быть серьезной.

Черный стул может указывать на кровотечение в верхних отделах желудочно-кишечного тракта. Бордовый или кровавый стул может указывать на кровотечение в нижних отделах желудочно-кишечного тракта. Ваш врач, скорее всего, проверит наличие признаков кровотечения, геморроя или язв. Слегка окрашенный стул может сигнализировать о проблеме с печенью или желчевыводящими путями.

Если вы заметили необычные изменения цвета стула, немедленно обратитесь к врачу.

Частое мочеиспускание может быть признаком диабета. Диабет может вызвать частое мочеиспускание, потому что почкам приходится работать сверхурочно, чтобы вывести избыток сахара из кровотока.

Проблемы с простатой также могут вызывать частое мочеиспускание. Другие симптомы проблем с простатой включают снижение потока во время мочеиспускания, дискомфорт в области таза и кровь в моче или сперме.

Доброкачественная гиперплазия предстательной железы или увеличение простаты — распространенное заболевание среди пожилых мужчин.Хотя это обычное дело, не следует игнорировать симптомы, поскольку они могут быть идентичны симптомам других, более серьезных заболеваний.

Поговорите со своим врачом, если у вас возникнут какие-либо из вышеперечисленных симптомов.

Случайные запоры — это нормально. Большинство людей испытывают это время от времени, и это часто становится более распространенным после 50 лет. Но хронический запор может быть более серьезным.

Хронический запор может привести к толчкам и напряжению, когда вы пытаетесь опорожнить кишечник.Это увеличивает вероятность развития геморроя, который может вызвать кровотечение и дискомфорт в области прямой кишки.

Хронический запор также может быть признаком того, что что-то мешает вашему стулу выходить должным образом. Опухоль, полип или перегиб в кишечнике могут блокировать толстую кишку. У вас также может быть основное заболевание, которое вызывает нарушение моторики толстой кишки.

Ранняя диагностика важна для исключения серьезных заболеваний, таких как рак толстой кишки.

Помимо опасений по поводу сексуальной активности, эректильная дисфункция (ЭД) может быть признаком более серьезной проблемы, например сердечно-сосудистого заболевания.

ED может также возникнуть из-за повышенного стресса или депрессии. Если вы столкнулись с этими проблемами, поговорите со своим врачом о вариантах лечения и проконсультируйтесь по вопросам психического здоровья.

ED — это состояние, которое врачи лечат часто. Чем раньше вы решите проблему, тем скорее вы найдете решение.

Многие люди иногда испытывают изжогу после того, как съели жирный бургер или много пасты. Но если у вас изжога после каждого приема пищи, у вас может быть гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ).

Это состояние также известно как кислотный рефлюкс. Если у вас кислотный рефлюкс, желудочная кислота течет обратно по пищеводу. Если вы не лечитесь от нее, эта желудочная кислота может разрушить ткани пищевода и вызвать раздражение или язвы. В редких случаях хроническая ГЭРБ может привести к раку пищевода.

Симптомы ГЭРБ могут имитировать другие редкие, но излечимые проблемы. В некоторых случаях вам может показаться, что у вас изжога, когда вы действительно испытываете проблемы с сердцем.Обратитесь к врачу, если у вас давняя проблема с изжогой.

Хронический громкий храп может быть признаком обструктивного апноэ во сне. В этом состоянии мышцы горла расслабляются и временно блокируют дыхательные пути, пока вы спите. Это может вызвать проблемы с дыханием и нарушить режим сна. Эти постоянные перерывы могут вызвать у вас сонливость или усталость даже после того, как вы выспались.

Если не лечить, апноэ во сне может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний, сердечной недостаточности или нарушения сердечного ритма.Храп и обструктивное апноэ во сне также связаны с ожирением и диабетом 2 типа.

Вы можете подумать, что рак груди — это болезнь, поражающая только женщин, но это не так. По оценкам Американского онкологического общества, в 2019 году у 2670 мужчин в США будет диагностирован рак груди. Большинство из них — мужчины старшего возраста от 60 до 70 лет.

Обратитесь к врачу, если вы чувствуете уплотнение или утолщение ткани в груди, или если ваш сосок темнеет, становится красным или начинают выделяться.Ранняя диагностика является ключом к получению необходимого лечения.

Возьмите под контроль свое здоровье, записавшись на прием к врачу, если вы заметили любой из этих симптомов. Они могут быть естественным признаком старения или заболеванием, которое легко поддается лечению, но важно исключить любые серьезные причины.

В некоторых случаях эти симптомы могут указывать на то, что у вас серьезное заболевание. Распознавание проблемы на ранней стадии и ее лечение часто могут повысить ваши шансы на полное выздоровление.

Сколько раз мужчина может стоять в очереди? Среднее, Техника, Советы

Человек, у которого есть пенис, может кончить от одного до пяти раз за один сеанс.

Некоторые люди могут приходить сюда чаще, чем во время марафонского сеанса мастурбации или секса.

Каждый человек индивидуален, и каждый опыт важен.

Однако важно знать, что эякуляция никогда не должна вызывать дискомфорт.

Нет необходимости заставлять себя приходить чаще.Если вы действительно испытываете боль, пора немного притормозить.

Прочтите, чтобы узнать больше о том, как это происходит, почему эякуляция — это не то же самое, что оргазм, и многое другое.

Да, это возможно. У вас нет ограниченного или сокращающегося запаса спермы, поэтому у вас не кончится.

Когда сперма выходит из яичек и придатка яичка и выходит из конца полового члена во время эякуляции, организм немедленно начинает производить больше.

Однако вы можете заметить, что с каждой последующей эякуляцией выделяется меньше спермы.Этого следовало ожидать.

Ваше тело не достигнет своих типичных резервов за короткий промежуток времени между эякуляциями.

После эякуляции у вас наступает период спада.

В это время ваш пенис может не оставаться или эрегироваться, и вы не сможете снова эякулировать.

Это известно как рефрактерный период. Рефрактерный период у каждого человека индивидуален.

Для молодых людей время, скорее всего, будет короче, всего несколько минут.

Для пожилого человека это может быть дольше.Это может быть более 30 минут, несколько часов или даже дней.

Рефрактерные периоды могут меняться в течение вашей жизни. Вы можете сократить этот период «подзарядки», приходя чаще.

Однако время, необходимое для подготовки к эрекции и повторной эякуляции, в значительной степени не зависит от вас.

Некоторые люди могут испытывать оргазм без эякуляции. Точно так же вы можете эякулировать более одного раза, не достигнув оргазма.

Принято считать, что два события всегда происходят вместе, но это не всегда так.

Оргазм — это повышение чувствительности и ощущений. Это вызывает мышечные сокращения, а частота пульса и артериальное давление повышаются.

Это период сильного удовольствия, обычно предшествующий эякуляции на несколько секунд.

Эякуляция — это процесс, при котором организм высвобождает сохраненную сперму.

Пока это происходит, ваш мозг и тело также выделяют нейротрансмиттеры, которые переводят ваше тело в рефрактерный период.

Оба могут происходить независимо друг от друга.

Может быть возможно увеличить одно из них без увеличения другого, или увеличить оба одновременно.

Возможно посещение более одного раза за один сеанс. С вашей стороны может потребоваться определенная работа, чтобы набраться выносливости, но многие люди могут этого добиться.

Практика Кегеля

Вы можете быть удивлены, узнав, насколько полезны упражнения Кегеля и другие упражнения для тазового дна тем, у кого есть пенис.

Упражнения Кегеля помогут вам сосредоточиться и укрепить мышцы вокруг мочевого пузыря, паха и полового члена.

Они также могут помочь улучшить кровоток и чувствительность. Это может сократить рефрактерный период и повысить вероятность более чем однократной эякуляции.

Базовое упражнение Кегеля требует от вас напряжения мышц тазового дна.

Чтобы попробовать, представьте, что вы пытаетесь остановить мочеиспускание в середине струи. Удерживайте это сокращение от пяти до 20 секунд и повторите несколько раз.

Делайте это ежедневно в течение нескольких недель, и вы можете начать замечать изменения в рефрактерном периоде, а также в том, сколько раз вы можете приходить подряд.

Воздержитесь от мастурбации

Ощущения тем больше, чем дольше вы обходитесь без сексуальной стимуляции.

Если вы собираетесь приходить несколько раз в определенный день или по конкретному случаю, подумайте о том, чтобы отложить любые планы мастурбации хотя бы на день или два.

Это увеличит напряжение и может помочь вам приходить больше раз подряд.

Вы также можете иметь более одного оргазма подряд, с эякуляцией или без нее.

Однако, как и в случае попытки эякуляции несколько раз, достижение нескольких оргазмов подряд требует немного усилий и терпения.

Метод сжатия

Метод сжатия может потребовать нескольких проб и ошибок, поэтому постарайтесь не разочаровываться, если вы не сможете освоить его с первого раза.

Этот метод требует прислушивания к своему телу — возможно, большего, чем вы делали в предыдущих сексуальных действиях, — но он может дать отличные результаты.

Когда вы собираетесь достичь оргазма, вы можете попытаться остановить оргазм, удерживая там, где головка члена или головка вашего пениса встречается с стержнем.

Следует осторожно удерживать нажатой до тех пор, пока надвигающийся позыв к эякуляции или оргазму не утихнет.Ваша эрекция также может стать мягче за это время.

Когда чувство пройдет, вы можете возобновить половую жизнь.

Метод стоп-старт

Метод стоп-старт, также известный как окантовка, является еще одной формой контроля оргазма.

В этом методе вы откладываете оргазм, чтобы впоследствии получить более приятные ощущения.

Кромка может увеличить интенсивность оргазма. Это также может увеличить вероятность многократного оргазма.

Когда вы близки к оргазму, прекратите то, что вы делаете.Вам следует притормозить любую деятельность, которая доводит вас до крайности.

Вы можете возобновить деятельность, когда чувство пройдет.

Вы можете перебивать несколько раз, но имейте в виду, что чем дольше вы откладываете, тем труднее становится вовремя остановить себя.

Регулярная обрезка может повысить вашу общую выносливость и позволить вам отложить или контролировать оргазм по желанию.

У некоторых людей кожа может стать раздраженной в результате частого трения или трения во время секса или мастурбации.

Вы можете предотвратить это, используя смазку. Нет правильного или неправильного количества — просто убедитесь, что любой контакт кожи с кожей не вызывает дискомфорта!

Повторное появление — не единственный способ продлить половую жизнь. Вы можете попробовать любое количество советов и уловок, которые помогут продлить секс, не заставляя себя испытывать множественные оргазмы или эякуляции.

Однако большинство людей может эякулировать или достичь оргазма несколько раз за один сеанс. Возможно, вам придется развить выносливость, которая позволит вам это сделать, но, как и во всех сексуальных действиях, это часть обучения и развлечения.

Слушайте свое тело, пробуя новое. Вы можете обнаружить, что другие занятия доставляют больше удовольствия без дополнительного давления, связанного с попытками достичь определенного числа.

Как мужчин наказывают за отклонение от мужских норм

Ядовитая мужественность стала фоном для нескольких недавних историй о сексуальных домогательствах и нападениях на рабочем месте, дискриминации женщин и сексистской культуре труда. К счастью, данные свидетельствуют о том, что большинство мужчин не соответствуют этой тревожной разновидности мужественности.Но хотя результаты опроса показывают, что отношение изменилось, этого нельзя сказать о поведении мужчин. Обзор 94 психологических исследований с участием более 24000 человек, охватывающих последние 40 лет, показал, что, хотя женщины адаптировались к нормам рабочего места, участвуя в более стереотипно мужском поведении (становясь более напористым, активно демонстрируя амбиции и показывая силу и уверенность) , мужчины не адаптировались рядом с ними. Хотя бизнес все больше полагается на отношения, доверие и репутацию, мужчины не становятся более сострадательными, теплыми и понимающими.Вместо этого многие мужчины сосредотачиваются на лидерстве и влиянии посредством страха и доминирования, а не на достижении консенсуса и создании безопасной среды для сотрудников, где они могут делиться идеями.

Почему? Исследования показывают, что примерно так же, как женщины сталкиваются с несправедливой негативной реакцией за то, что они более мужественны или недостаточно женственны, так и мужчины сталкиваются с негативной реакцией за несоблюдение стереотипов мужского пола. Эта негативная реакция, вероятно, является одной (но, конечно, не единственной) причиной того, что мужчины практикуют поведение, которое наносит вред женщинам и наносит ущерб их собственной карьере.

Когда женщины ведут себя не соответствующим их гендерному стереотипу — например, проявляя напористость, — их считают менее привлекательными и, в конечном итоге, менее привлекательными. Верно ли то же самое и для мужчин? Наказывают ли они аналогичным образом за отход от сильного мужского стереотипа?

Короткий ответ — да. Исследования показывают, что мужчины тоже сталкиваются с негативной реакцией, когда они не придерживаются мужских гендерных стереотипов — когда они проявляют уязвимость, ведут себя добрее, проявляют сочувствие, выражают грусть, проявляют скромность и объявляют себя феминистками.Это беспокоит не в последнюю очередь потому, что это отвращает мужчин от поведения, которое, как известно, приносит пользу их коллективам и их собственной карьере. Давайте посмотрим на каждое из этих вариантов поведения:

Обнаружена уязвимость. Мужчины приучены не просить о помощи или быть уязвимыми — и их могут наказать, если они оспаривают это понятие. Информативный набор исследований, проведенных в 2015 году, показывает, что, когда лидеры-мужчины (но не женщины) обращаются за помощью, их считают менее компетентными, способными и уверенными в себе. И когда мужчины делают себя уязвимыми, раскрывая свои слабости на работе, их статус считается более низким.Это проблематично, поскольку отказ от обращения за помощью, когда она вам нужна, или признание областей, требующих улучшения, неизбежно ведет к ошибкам и меньшему развитию.

Быть милее. Учитывая, что многие из нас хотят, чтобы на работе было больше хороших парней, можно предположить, что мужчин будут ценить за то, что они спокойные и скромные. Неправильно. Исследования показали, что мужчины, которые более общительны и приятны (например, теплые, заботливые, поддерживающие, отзывчивые), зарабатывают значительно меньше денег, чем мужчины, более стереотипно мужественные.Более приятные мужчины из разных сфер деятельности получали в среднем на 18% меньше дохода и были оценены как менее склонные к руководству по сравнению с менее приятными мужчинами.

Точно так же «хорошие парни» были оценены как менее компетентные и менее подходящие для руководящих должностей. Одно экспериментальное исследование показало, что мужчины-менеджеры в консалтинге, которые были склонны больше защищать свою команду, чем самих себя, были признаны менее компетентными и менее компетентными и с большей вероятностью рассматривались для увольнения с должности.К сожалению, с учетом реальных и психологических издержек, связанных с тем, чтобы быть хорошим парнем на работе, мужчины с меньшей вероятностью будут придерживаться такого поведения, которое могло бы помочь их карьере и сделать их лучше коллег.

Проявление сочувствия. Сочувствие — важная часть лидерства. Однако женщины с большей вероятностью получат за это «кредит», чем мужчины. Недавнее исследование показало, что женщины-лидеры, проявлявшие сочувствие (по сообщениям своих сотрудников), с меньшей вероятностью подвергались опасности срыва карьеры — e.g., проблемы с межличностными отношениями, трудности с созданием и управлением командами, трудности с изменением и адаптацией, неудачи в достижении бизнес-целей и задач и слишком узкая функциональная ориентация. Мужчины не получили такой поддержки — не было никакой связи между сочувствием руководителей-мужчин и оценкой их начальником потенциального краха карьеры. Эти выводы имеют важное значение, поскольку проявление сочувствия имеет решающее значение для эффективного руководства.

Выражение печали. американских мужчин социализированы, чтобы быть стоиками. Что происходит, когда они проявляют эмоции, отличные от гнева? Исследования показывают, что мужчины, которые грустят на работе, считаются менее достойными этой эмоции, чем грустные женщины. Исследование 2017 года показало, что мужчины, которые плачут на работе, считаются более эмоциональными и менее компетентными, чем плачущие женщины. А когда мужчины плачут в ответ на отзывы о производительности, поставщик обратной связи оценивает их как менее эффективных, менее склонных к продвижению по службе и менее способных по сравнению с плачущими женщинами.Хотя мы не хотим, чтобы мужчины или женщины регулярно плакали на работе, аутентичная рабочая среда должна позволять всем сотрудникам безнаказанно испытывать одни и те же эмоции.

Проявлять скромность. Что происходит, когда мужчины проявляют скромность? Исследования показывают, что мужчин, которые более скромно выражали свою квалификацию, оценивали как менее симпатичных, менее активных и более слабых, чем скромные женщины. Точно так же мужчины в процессе приема на работу, которые были более скромными, были оценены потенциальными работодателями как менее компетентные и менее желательные для приема на работу по сравнению с скромными женщинами.С ростом понимания пагубных последствий нарциссизма на работе мы должны поощрять мужскую скромность, а не наказывать ее.

Быть феминисткой или феминисткой. Как отмечалось ранее, значительный процент американских мужчин идентифицируют себя как феминистки. Однако исследования показывают, что мужчины-феминистки чаще становятся жертвами сексуальных домогательств — от несоответствующих шуток до нежелательных сексуальных домогательств. Кроме того, исследования показывают, что мужчины чаще подвергаются преследованиям, когда они работают на работе, где доминируют мужчины, и считаются слишком женственными.Исследования показывают, что мужчины, которые просят отпуск по семейным обстоятельствам, что исторически было прерогативой женщин, считаются более бедными работниками и менее рекомендованы для вознаграждения по сравнению с коллегами-женщинами. Мы должны приветствовать мужчин-феминисток, а не унижать их за то, что они «недостаточно мужские».

Можем ли мы прекратить наказывать мужчин за хорошее поведение?

Организации заинтересованы в том, чтобы мужчин не наказывали за такое поведение, которое не только помогает мужчинам и их команде работать, но и создает культуру, поддерживающую гендерное равенство.Итак, что могут сделать лидеры?

Отметьте мужчин, которые ведут себя позитивно. Для мужчин, демонстрирующих эти качества «хорошего парня», важно, чтобы руководство организации их хорошо принимало. Например, при ведении переговоров о заработной плате организации не должны уступать доминирующему мужчине, а вместо этого должны стараться, чтобы мужчины получали оплату на основе заслуг. Кроме того, учитывая многочисленные преимущества смирения, организациям следует создать культуру, в которой хвалят скромных мужчин. Руководители организаций могут защищать мужчин в организации, рассказывая истории о том, как их уязвимость помогла организации лучше работать.

Более широкое обучение гендерным стереотипам. Обучение разнообразию часто вызывает скептицизм у сотрудников, особенно мужчин. Один из способов решения этой проблемы — сосредоточиться на том, как гендерные стереотипы в отношении женщин и мужчин влияют на ожидания того, как они должны себя вести. Учитывая, что белые мужчины с большей вероятностью будут защищаться, когда организации проводят тренинги по разнообразию, подчеркивание того, что мужчины и женщины являются жертвами гендерных стереотипов, может помочь вызвать сострадание у всех учеников.

Не «гендерная полиция». Гендерная полиция означает навязывание нормативных гендерных выражений с точки зрения поведения или внешнего вида.