Как растянуть одежду в домашних условиях
Порой бывает так, что, набрав лишний килограмм, не получается влезть в новые джинсы. Именно тогда и возникает вопрос – как можно растянуть одежду в домашних условиях. Есть несколько методов, которые способствуют быстрому увеличению размера вещи.
Способы растягивания одежды
- Опрыскивание — это самый простой в осуществлении способ. Для этого необходимо сбрызнуть обычной водой. Этот способ подойдет для того, чтобы растянуть джинсы в бедрах и талии. После того, как ткань сбрызнута, необходимо взять одежду двумя руками и растянуть в разные стороны.
- Способ, позволяющий растянуть вещь в длину. К примеру, если джинсы сели после стирки, то можно растянуть из вдоль бокового шва. Будьте осторожны, растягивать ткань можно только в тех местах, где она довольно плотная и на ней нет никаких дырок или потертостей, иначе можно ее порвать.
- Замачивание – процесс, требующий активного участия владельца. Для этого необходимо надеть вещь, набрать в ванную теплую воду. Рекомендуется добавить в ванну ополаскиватель для белья или обычную пену для ванн. Затем прямо в одежде необходимо сесть в воду и подождать, пока ткань полностью напитается водой. Затем можно руками растянуть ткань в нужных местах. После этого необходимо выйти из воды. Растянуть вещь помогут несколько упражнений. Если речь идет о джинсах, то можно поприседать. Далее джинсы снимают и оставляют сохнуть на свежем воздухе. Необходимо избегать слишком сухих помещений – в этом случае одежда опять сядет.
- Использование утюга. Растянуть в домашних условиях можно при помощи утюга. Для этого включают отпаривающий режим. От влажного пара ткань увеличится по длине и ширине. Для того, чтобы эффект сохранился, одежду после отпаривания надевают и носят до полного высыхания.
- Расширитель – это специальный прибор, служащий для растягивания одежды. Для этого смачивают в воде, после чего прибор вставляют в район расположения талии и фиксируют в таком положении, постепенно увеличивая длину. Этот метод отлично подойдет для увеличения джинсов в талии.
Проще всего дело обстоит с джинсовой материей – она достаточно эластична, плотная по структуре и вряд ли может порваться.
Если в домашних условиях растянуть одежду не получается, то стоит задуматься о том, чтобы расшить необходимую вещь в ателье. Однако, если вещь стала мала в результате лишних килограммов, есть смысл отложить ее до лучших времен, пока вы снова не приобретете нужную форму.
Не забудьте посмотреть на наш каталог нижнего женского белья или перейти на главную.
в длину и ширину, возвращение прежнего размера после стирки
К сожалению, многим знакома неприятная ситуация, когда после стирки вещи становятся на размер меньше. Особенно это касается одежды из шерсти и прочих природных материалов.
Усадка кофты после водных процедур прямо пропорциональна содержанию в ней нитей натурального происхождения.
Что же делать, если любимый наряд сел? Рассмотрим несколько различных вариантов, которые помогут обратно его растянуть.
Как вернуть кофте первоначальный размер
Перед работой внимательно изучите бирку, способную подсказать, из какого материала изготовлена вещь.
Одни методы восстановления начального размера являются универсальными, а другие подходят для определённого вида ткани.
Поэтому необходимо внимательно подойти к этому вопросу, чтобы ещё больше не навредить вязаному изделию.
Как растянуть шерстяную кофту в длину и ширину
Для вещей из шерсти идеально подходят несколько следующих методов возвращения своего размера.
Первый способ
- Наберите в таз тёплой воды и замочите в ней севшую шерстяную кофту на полчаса.
- После этого выньте её и аккуратно отожмите руками.
- Старайтесь не использовать скручивание, чтобы не деформировать волокна ткани.
- Нежелательно также, чтобы жидкость стекала с одежды по одному краю. Поэтому лучше бережно разложить вязаную кофту в ванной на решётку, если таковая имеется.
- В противном случае сверните её валиком, оберните отрезом марли и подвесьте сушиться на полчаса.
После этой процедуры изделие должно значительно увеличиться в длину и ширину.
Важно! Чтобы растянуть кофту, нужно окунать её в тёплую воду! Кипяток или горячий раствор свыше 50 градусов по Цельсию может настолько деформировать шерстяное изделие, что после полного высыхания его можно будет только выбросить в мусор.
Категорически запрещено переносить вещи из горячей в холодную воду. Резкий перепад температур губительно сказывается на их размере и форме.
Второй способ
Для замачивания нужно подготовить специальный раствор: 1 литр тёплой воды и 2 столовых ложки борной кислоты. Она является отличным релаксатором для шерстяных изделий.
Вместо борной кислоты можно использовать обычный 5% столовый уксус в пропорции 5 ст. л. на литр воды.
Внимание! Данный способ категорически нельзя применять для изделий из синтетической ткани. В противном случае они могут серьезно пострадать от воздействия кислоты.
Как растянуть кофты, связанные из других волокон
Кроме шерсти, есть также несколько «проблемных» видов ткани, к которым можно отнести хлопок, синтетику и трикотаж.
Рассмотрим методы, которые идеально подойдут для этих материалов.
Изделия из хлопка
Хлопковую кофту, которая села, «реанимируют» при помощи следующего метода.
- В 5 литрах тёплой воды смешивают нашатырь, водку и скипидар в пропорции 3 : 1 : 1.
- Хлопчатобумажную одежду помещают в этот раствор на 20-30 минут, затем слегка отжимают и оставляют сушиться естественным путём.
- При этом её периодически растягивают в нужную сторону.
Совет. Для белого хлопка можно дополнительно использовать 1 стакан молока. Только после замачивания необходимо будет как следует прополоскать кофту в простой чистой воде.
Случается, что рукава упорно не желают возвращаться в исходное положение, несмотря на то, что остальная часть уже вернула свою форму. Тогда стоит повторить процедуру ещё раз, но замачивая и растягивая теперь лишь сами рукава.
Как растянуть трикотажную кофту
Неплохой результат для работы с изделиями из трикотажа даёт использование кондиционера для волос.
- Нанесите его на кофту и хорошо пропитайте.
- Оставьте её в таком виде на 10-15 минут, а затем попробуйте растянуть кофту в нужную сторону. Волокна ткани в сочетании со средством для волос становятся весьма эластичными, что помогает вернуть прежнюю форму.
- Вместо кондиционера можно использовать детский шампунь или простую мыльный раствор.
Метод растягивания синтетической кофты
- После замачивания в тёплой составе мокрую вещь нужно разложить на большое махровое полотенце.
- Затем необходимо свернуть всё вместе рулоном и оставить на 10 — 15 минут. Это поможет впитаться лишней жидкости, но кофта будет влажной.
- После такой сушки нужно положить вещь на гладильную доску и тщательно пропарить горячим утюгом, растягивая её в нужную длину или ширину.
- По завершении глажки необходимо разложить кофту на другое махровое полотенце в горизонтальном положении и оставить до полного высыхания. Старайтесь избегать при этой процедуре попадания на неё солнечных лучей.
Полезные советы по растягиванию вязаных кофт
- Очень интересным вариантом является одевание изделия на себя после предварительного замачивания. Одев мокрую вещь, можно немного растянуть её руками, двигаясь от живота к бокам. Этот метод не очень неприятный, но зато он даёт вполне приличные результаты для изделий из любого материала. В идеале подойдет манекен, чтобы растягивать было удобнее. А также можно попросить одеть мокрую кофту того, кто носит одежду на пару размеров больше.
- Для растягивания в длину часто используют дополнительный груз в процессе сушки. Главное, не переусердствовать с ним, чтобы не перетянуть изделие. Чтобы сохранить рисунок или принт, желательно прогладить это место утюгом перед замачиванием.
- Лучше всего внимательно изучать бирки на вещах сразу после покупки. Там указаны все действия, которые можно совершать с ними без риска утраты прежнего размера. Ведь проще не допустить усадку, чем потом мучиться с восстановлением!
Поделиться в соц. сети
Нашли ошибку? Выделите её и нажмите Ctrl + Enter. Мы все исправим!
Как увеличить севшую одежду?
Содержание страницы
Ситуаций, когда любимые вещи оказываются слишком тесными и короткими, не так уж мало. Их причинами могут быть стирка или сушка при слишком высокой температуре, набор веса, увеличение роста. Проще всего, конечно, купить обновку. Те, кто умеет шить, могут увеличить тесную блузку или платье с помощью вставок, и получить при этом оригинальный и красивый наряд. А можно попытаться растянуть изделие таким образом, чтобы оно в точности подходило под увеличившиеся объемы или рост.
Какую одежду можно растягивать?
Гарантированно можно растянуть ткань, которая дает усадку, то есть сделанную из хлопка или шерсти, особенно трикотажную. А вот синтетический материал, как жесткий, так и содержанием эластана, будет либо возвращаться к первоначальным размерам, либо утратит целостность волокон. Не стоит экспериментировать также с шелковыми и вискозными тканями, поскольку эти нити при намокании теряют прочность. Что же касается смесовых материалов, то их способность к растяжению зависит от процентного содержания волокон разных видов и структуры ткани, и лучше всего проверяется опытным путем на небольшом участке изделия. Следует также помнить, что не стоит увеличивать более чем на один размер — даже если вам и удастся это сделать, слишком редкая ткань будет выглядеть некрасиво.
Как подготовить изделие к растягиванию?
Прежде всего, нужно тщательно осмотреть вещь, в том числе и на просвет. Ткань должна быть целой, без потертостей и разрывов (даже зашитых), чистой и без пятен. После этого следует уточнить, до каких размеров вы будете производить растягивание. Лучше всего сделать выкройку, для этого можно использовать аналогичную вещь, которая хорошо на вас сидит. Можно также снять с себя новые мерки по таким контрольным размерам (для блузок, футболок, прямых платьев):
- Обхват шеи.
- Обхват груди (прибавить примерно 6 см на свободное облегание).
- Ширина низа (прибавить не менее 3 см).
- Общая длина.
- Длина рукава.
При изменении размера нужно контролировать новую глубину проймы. Ее можно измерить непосредственно или рассчитать, как одну треть половины нового объема груди плюс 5 см. Может измениться также и ширина горловины, она не может быть более, чем окружность шеи, разделенная на три.
Для растягивания изделие нужно будет намочить, поэтому приготовьте емкость соответствующего размера, жидкое мыло, нейтральный шампунь или кондиционер для волос. Также вам понадобятся два махровых полотенца, нержавеющие булавки и какие-нибудь утяжеляющие предметы, например, большие книги. Все молнии на изделии нужно плотно застегнуть, застежки на пуговицах и конструктивные разрезы – зашить мелкими стежками.
Как растянуть футболку, кофту, платье
Шаг 1. Приготовьте нужное количество мыльного раствора, используя на каждый литр воды столовую ложку моющего средства. Для хлопковых изделий можно взять жидкое мыло, для шерсти понадобятся средства по уходу за волосами – мягкий шампунь или кондиционер. Раствор должен иметь комнатную температуру.
Шаг 2. Погрузите изделие в мыльный раствор так, чтобы оно было полностью покрыто и оставьте на полчаса.
Шаг 3. Не ополаскивая вещь, хорошенько ее выкрутите (даже если для данного материала выкручивание не рекомендуется), сворачивая в плотный жгут.
Шаг 5. После выкручивания вещь расправляют, раскладывают на махровом полотенце, сворачивают вместе с ним в тугой рулон, скручивая его от середины к центру, и оставляют на 10 мин.
Шаг 6. Влажное, но не мокрое изделие растягивают и раскладывают на сухом махровом полотенце. Если имеется нужная выкройка, ее подкладывают под низ и фиксируют нужные размеры булавками, передвигаясь сверху вниз. Если выкройки нет, сначала прикалываю ют плечевые швы, проверяют размер горловины, придавливают влажную ткань каким-либо грузом. Затем изделие растягивают вниз и в стороны до нужной глубины проймы и ширины груди, фиксируют эти точки булавками и снова придавливают ткань. Заканчивают растягивание низом рукавов и всего изделия, после чего оставляют его высыхать в горизонтальном положении. Примерно через час можно убрать груз и, не откалывая вещь от полотенца, повесить ее для просушки на веревку.
Как увеличить джинсы?
Для растягивания джинсовых брюк можно воспользоваться приведенным выше методом. Более простым способом является растягивание брюк на себе. Для этого понадобиться только пульверизатор с водой и большое зеркало. Последовательность операций будет такой:
- Наденьте джинсы, постарайтесь застегнуть их и определите, какие места нуждаются в растяжке (пояс, ягодицы, верхняя часть ноги и т. д.).
- Не снимая брюк, как следует побрызгайте на эти области водой.
- После этого займитесь гимнастикой, включающей амплитудные движения ногами, приседания, наклоны, растяжку.
- Почти высохшие брюки снимите, проблемные участки дополнительно потяните и закрепите грузом, оставив его на два дня.
Более радикальным методом, позволяющим получить идеальное облеганин и даже увеличить длину, является полное замачивание джинсов непосредственно на себе. При этом следует помнить, что мокрые джинсы могут окрасить все, с чем они соприкасаются, а сама процедура будет не слишком комфортной, и ее желательно проводить в жаркую погоду. Вам понадобится достаточно большая емкость (ванная), вода комфортной для вас температуры и старое махровое полотенце.
- Налейте в ванну столько воды, чтобы в сидячем положении она покрывала всю «джинсовую зону», и добавьте пену для ванн.
- Наденьте брюки, постарайтесь застегнуть их, и сядьте в ванну, предварительно положив на пол полотенце.
- Через 15 минут ткань начнет тянуться, и вы сможете застегнуть брюки, если это не удалось сделать раньше. В течение 10 минут руками интенсивно растягивайте участки, которые вам жмут.
- После этого станьте в ванне, выпустите из нее воду и постойте, пока с брюк перестанет течь окрашенная вода. При этом они будут вытягиваться в длину.
- Переместитесь из ванны на полотенце, займитесь гимнастикой, выбирая движения, растягивающие проблемные зоны брюк. Затем в течение получаса можно просто почитать или погулять во дворе.
- Повесьте джинсы для окончательной просушки. После этого их нужно снова надеть и с помощью упражнений растянуть еще раз.
Как растянуть одежду из хлопка
Неправильная стирка, сушка и глажка вещей из хлопка приводит к их усадке. Кроме того, при заказе одежды в интернете покупатели часто берут изделия на размер ниже. Но есть несколько проверенных способов, которые помогут растянуть хлопок без вреда целостности самой вещи и рисунка.
10 универсальных способов растянуть хлопок
- Замачивание в холодной воде. Положите одежду в тазик с прохладной водой, после чего наденьте на себя или другого человека с более плотным телосложением. Носить вещь нужно до полного её высыхания.
- Перекись водорода. Разбавьте 2 столовые ложки перекиси в воде, подогретой до температуры +30 градусов. Замочите в этой смеси изделие на 1-2 часа и наденьте его на себя. Носите до тех пор, пока хлопковая ткань полностью не высохнет.
- Замачивание в смеси. Разбавьте 3 ст.л. нашатырного спирта, по 1 ст.л. водки и скипидара в воде +30 градусов. Замочите в этом растворе хлопковую вещь на полчаса, после чего прополощите изделие в прохладной воде и разравняйте на гладкой доске или столе. Но перед этим подложите простынь или полотенце. Когда одежда будет сохнуть, временами легонько растягивайте ткань, чтобы она становилась более эластичной.
- Белый хлопок – в молоке. Для растягивания одежды белого цвета смешайте молоко с водой температурой +30 градусов. Погрузите изделие в смесь на полчаса. Затем прополощите ткань в прохладной воде и просушите на доске, предварительно подложив махровое полотенце. Как и в прошлом случае, периодически тяните одежду.
- Уксус. Пропитайте губку 3% уксусом и пройдитесь ней по одежде, попутно вытягивая ткань в разные стороны. Затем постирайте одежду в деликатном режиме с применением небольших пропорций отбеливателя.
В качестве альтернативы можете приготовить раствор, состоящий из 10 ст.л. холодной воды и 1 ст.л. 5% уксуса. Замочите в этой смеси хлопок на 2-3 часа и постирайте в обычном режиме. После стирки прополощите изделие в воде с применением кондиционера.
- Подвешивание груза. Для удлинения рукава или увеличения размера кофты подвесьте к усаженному месту небольшой груз в процессе высыхания вещи.
- Растягивание смесовой ткани. Одежда, пошитая из сочетания хлопка с другими тканями, растягивается автоматически в стиральной машинке. Для этого сначала замочите изделие на 15 минут в холодной воде, затем постирайте в деликатном режиме. Выстиранную одежду повесьте на мягкие плечики и дайте ей высохнуть естественным образом. В процессе сушки самостоятельно растягивайте усаженные участки.
- Стул (кресло). Намочите футболку или рубашку в тазике с водой. Натяните мокрую одежду на спинке стула или кресла подходящего размера. В таких условиях изделие хорошо растянется.
- Душ. Примите горячий душ в одежде. В процессе водных процедур растягивайте вещь в нужном направлении.
- Растягивание изнутри. Положите во внутреннюю часть одежды миску, несколько мячиков или какой-то цилиндрический предмет.
Растягивание футболок с помощью утюга
Полностью намочите одежду в ванной или тазике, чтобы изделие промокло до нитки. Для равномерного намокания расправьте ткань на дне резервуара или раковины.
Положите вещь на плоскую горизонтальную поверхность, но перед этим тщательно выкрутите.
Задайте на утюге режим низкого или среднего нагрева. Одновременно гладьте футболку и растягивайте в нужные стороны. Пройдитесь утюгом во всех направлениях, тяните одежду во все стороны. Когда закончите с одной стороной – переверните изделие и гладьте с другой.
После глажки разравняйте ткань и под усилием растяните последний раз. Для лучшего эффекта положите груз, чтобы сохранить желаемый размер. Если текущий размер вас устраивает, не сушите одежду в сушильной камере. В последующем времени делать это нужно только на открытом воздухе. Также периодически растягивайте футболку.
Как растянуть футболку с помощью ополаскивателя для волос?
- Замачивание. Полностью намочите одежду в прохладной воде. Залейте в резервуар как можно больше воды, чтобы она покрывала вещь с запасом.
- Добавление ополаскивателя. Налейте в резервуар четверть стакана ополаскивателя для волос, можно самого дешевого. Тщательно перемешайте раствор, чтобы вещество хорошо растворилось и не образовало сгустки. Вместо кондиционера можно использовать детский шампунь.
- Разравнивание. Положите одежду на дно миски или раковины и плотно придавите таким образом, чтобы кондиционер (шампунь) полностью пропитал каждое волокно. В течение 1-2 минут не допускайте комканья. Оставьте футболку в таком положении на 15 минут.
- Полоскание. Тщательно прополощите в чистой воде, чтобы удалить остатки средства для волос. Процедура должна занять около 5 минут.
- Отжим. Легонько выжмите одежду и просушите на ровной горизонтальной поверхности. Не забудьте подложить махровое полотенце.
- Глажка принта. Если на футболке есть рисунок, пройдитесь по нему утюгом. Принт должен высушиться до того, как высохнет остальная часть одежды. Это позволит сохранить первозданный вид изображения.
- Растягивание. Для расширения растягивайте футболку влево и вправо под небольшим усилием. Тянуть нужно не снаружи, а изнутри. Для этого проденьте руки по локоть. Чтобы удлинить одежду, тяните ее в длину между шеей и низом в противоположные стороны.
- Сушка. Дайте изделию высохнуть естественным образом. Во избежание усадки рекомендуем придавить края грузом. Для увеличения одежды в области груди и живота положите внутрь объемный предмет.
Как предупредить усадку вещей?
Чтобы минимизировать или избежать сокращения размеров одежды, соблюдайте несколько правил стирки и ухода.
Учитывайте рекомендации на бирке изделия.
Перед стиркой выворачивайте одежду наизнанку, застегивайте все пуговицы и молнии.
Оптимальный режим стирки – деликатный (не более +50 градусов). При горячей воде вещи сильно садятся. Исключением являются только плотные изделия – для них можно увеличить температуру до 90 градусов.
Полощите одежду в прохладной, а не ледяной воде. При большой разнице между температурами стирки и полоскания вещи сильно деформируются.
Не сушите одежду на батарее и под прямым воздействием солнца.
В каталоге интернет-магазина Mavango вы найдете мужские рубашки, поло, футболки, толстовки из 100% индийского хлопка.
Как растянуть вещь из шерстяной, хлопковой или трикотажной ткани + видео и фото
Наверное, каждая хозяйка сталкивалась с ситуацией, когда любимая вещь после стирки и сушки потеряла свой первоначальный вид, уменьшилась в размере. Причиной усадки материала одежды чаще происходит из нарушений режима стирки, когда вещь стирается в слишком горячей воде, или моющее средство подобрано неправильно. Кроме того, причиной, по которой вещь уменьшается в размерах, является состав материала. Каждая хозяйка должна знать, что одежда садится только та, в составе которой находится натуральные волокна.Чтоб избежать неприятных казусов, нужно придерживаться инструкции по уходу за определенным материалом, которая должна быть указана на бирках и этикетках одежды.
логотипы на бирке одежды
Но если неприятность все — таки случилась, и ваша вещь уменьшилась в размере, можно попробовать восстановить усевшую одежду. Для этого можно воспользоваться старыми и проверенными способами, которые не требуют финансовых затрат. Чаще всего подобной растяжки требуют шерстяная одежда, она наиболее капризная и требовательная. Но помимо шерстяной одежды, садится, может трикотаж и хлопок, так как они в своем составе также имеют натуральные волокна. В данной статье рассмотрим, как растянуть шерстяную, хлопковую и трикотажную одежду, но вначале — что понадобится хозяйке, у которой села любимая вещь?
Чаще всего садится шерстяная, трикотажная и хлопковая одежда
Что понадобится, чтоб растянуть вещь?
Если ваша любимая вещь потеряла первоначальный вид, растянулась, села, можно попробовать ее реанимировать, для этого понадобится:
- тазик с теплой водой;
- утюг, гладильная доска;
- большие полотенца 2 – 3 штуки;
- мягкое моющее средство для деликатной стирки;
- раствор уксуса;
- перекись водорода;
- кондиционер для шерстяных изделий.
Следует заметить, что для процедуры растягивания вещей понадобятся далеко не все вышеперечисленные средства, а только те, которые подходят для определенного материала или ткани.
Как растянуть хлопковую одежду?
Хлопковая ткань одна из недорогих и удобных материалов содержащих натуральные волокна. Нарушение температурного режима и неправильная сушка часто приводит к деформации одежды. Чтоб вернуть хлопковой вещи первоначальный вид можно воспользоваться следующим способом.
- Замочите одежду из хлопка в емкости с теплой водой. Додайте на 10 литров воды 3 столовые ложки уксуса, или перекиси водорода, и оставьте на 30 минут.
- Возьмите полотенце для просушки и расстелите на плоской поверхности и разложите на нем предварительно замоченную вещь. Возьмите в руки вещь из хлопка и начинайте равномерно растягивать в нужных местах. Если это футболка или свитер, засуньте предплечья рук внутрь футболки к плечикам и растягивайте. Если нужно растянуть внизу, берите за края одежду и растягивайте до нужных размеров.
- Затем выложите вещь на полотенце для просушки и оставьте, чтоб оно сушилось. При этом периодически повторять 3 шаг.
При последующей стирки используйте мягкое моющее средство и нужную температуру воды.
Как растянуть вещь из шерсти?
Усадка шерсти, также как и хлопка, происходит при нарушении температурного режима воды, также из – за агрессивности порошка для стирки. Поэтому нужно выбирать порошок, на котором будет указанно, что данное средство для шерсти. Если все же ваша вещь из шерсти уменьшилась в размере, можно прибегнуть к опыту успешных хозяек, которые умеют возвращать шерсти прежний вид. Для этого нужно:
- Заполните таз теплой водой и додайте немного шампуни или мягкого кондиционера.
- Поместите шерстяную вещь в таз с теплой водой и кондиционером, и оставьте на 30 минут. Затем достаньте вещь, и прополоскайте в холодной воде.
Можно сделать раствор, в котором шерсть станет мягкой и эластичной, это поможет легче изменять ей форму. Для этого понадобится: 5 литров воды добавить 3 ст. л. нашатырного спирта, 1 ст. л. водки и 1 ст. л. скипидара. В этой жидкости вещь должна пролежать не менее часа, после чего нужно приступать к следующим шагам растягивания.
- Хорошо отожмите вещь и приступайте к растягиванию. Растягивать шерстяную одежду нужно небольшими участками, постепенно переходя на другие и так, пока не обработаете всю ткань. Затем нужно повесить вещь на вешалку и периодически ее растягивать пока она полностью не высохнет.
Как растянуть вещь из трикотажа?
Севший трикотаж можно растянуть с помощью нескольких способов.
- Наберите в таз теплой воды, замочите вещь и оставьте на 15 минут, чтоб она хорошо промокла. Затем поместите ее в стиральную машину включите цикл отжатые. После центрифугирования трикотажную вещь можно растягивать. Сушиться трикотажные вещи должны только в вертикальном положении. Если вы используете полотенце для сушки, ваша вещь вернется в прежнее состояние. Когда предмет гардероба высохнет — его следует проутюжить и посмотреть на конечный результат.
- Замочите трикотажную вещь в тазе с теплой водой на полчаса. После чего лишнюю воду аккуратно отожмите, но не выкручивайте. Мокрую вещь разложите на полотенце и сверните в рулон вместе с полотенцем и также оставьте на 10 – 30 минут. Разверните полотенце и поместите вещь на гладильную доску. Нагретым утюгом отпаривайте вещь до ее полного высыхания, при этом растягивая нужные места. Сушить нужно в горизонтальном положении на сухом полотенце. Если вещь трудно поддается вытягиванию, ее можно пропитать кондиционером для волос.
Советы для хозяек
Для того чтоб в последующее время не задаваться вопросом как растянуть вещь, нужно придерживаться некоторых элементарных правил:
- Подобные вещи стирать только вручную, а если используется стиральная машина, то только по программе бережной стирки.
- В процессе стирки использовать специальные порошки и кондиционеры, которые предназначаются для вещей, которые садятся и уменьшаются в размерах.
- Вода, которая используется в процессе стирки, не должна превышать 40 градусов.
- Не допускать перепадов температуры жидкости, то есть стирать и полоскать строго при одной температуре.
- Сохранить форму вещи поможет уксус, поэтому его рекомендуется добавлять при каждой стирке, но только правильно придерживаться соотношений води и уксуса. К примеру, на 3 литры воды – 1 ложка 9% уксуса.
Если ваша любимая вещь потеряла свой прежний размер, тогда нужно запомнить, что сушить такую одежду нужно только в горизонтальном положении, периодически растягивая каждую часть то в длину, то в ширину руками. Только шерстяные вещи можно сушить вертикально, но при этом не используя полотенце. И только когда одежда высохнет, можно ее повесить на плечики. При следующей стирке используете только прохладную воду.
Секреты легкой стирки — Все буде добре — Выпуск 50 — 25.09.2012 — Все будет хорошо
Watch this video on YouTube
No votes yet.
Please wait…
Как растянуть вещь, севшую после стирки
Мы часто сталкиваемся с проблемой усадки вещей после стирки. Подобная одежда сразу теряет эстетичный вид и не подлежит носке. Тем не менее, вещь еще можно спасти, растянув его. Процедуру вы можете выполнить несколькими способами.
Почему после стирки вещи садятся
Чаще всего более подвержены усадке вязаные вещи, из-за свойства ниток сжиматься. Тем не менее, нередки случаи усадки вещей из других материалов, которые, казалось бы, сесть не могут.
Подобные явления могут быть обусловлены несколькими факторами:
- одежда пошита из некачественного материала;
- предварительно не были обработаны сильные загрязнения;
- не был прочитан ярлычок на изделии;
- неправильно подобрали режим стирки;
- обороты отжима слишком высокие;
- были нарушены правила сушки и глажки.
При этом основополагающими причинами усадки выступают неправильно подобранные средства для определенных материалов или неподходящая для стирки температура.
Неправильно подобрано средство для стирки
Некоторые материалы плохо реагируют на обычный порошок. Это объясняется тем, что входящие в состав классических средств для стирки щелочи, негативно влияют на качество нитей, вследствие чего они теряют первоначальную форму.
Подобные последствия могут произойти, если вы предварительно не изучили этикетку на изделии или не ознакомились с составом порошка.
Неправильная температура стирки
Большинство деликатных тканей не терпят высоких температур или ее перепадов. Например, если вы стираете одежду в горячей воде, а затем споласкиваете в холодной, после стирки вещь может сесть.
Всегда изучайте информацию о разрешенном температурном режиме обработки на этикетке и устанавливайте на машинке-автомат соответствующую программу деликатной стирки.
Как растянуть севшую вещь
Если после стирки любимая деталь гардероба дала усадку, ее еще можно спасти. Растянуть одежду вы можете несколькими способами с помощью подручных средств.
Вода
Первый и самый доступный метод, который вы можете применить – растягивание с помощью воды. Для этого:
- Замочите вещь в прохладной воде на 10-15 мин, дав жидкости полностью впитаться в нити.
- Выньте и, не выкручивая, отожмите полотенцем.
- Разложите на горизонтальной поверхности большое полотенце, а сверху поместите вещь.
- В период сушки время от времени растягивайте материал и заменяйте полотенце новыми.
Ни в коем случае не используйте во время процедуры источники тепла для сушки, иначе вся работа будет проделана зря.
Утюг
Подобная процедура не подойдет для вязаных вещей из натуральных или синтетических нитей.
Порядок работы:
- Смочите вещь холодной водой.
- Дайте воде стечь и разложите ее на гладильной доске.
- Потяните материал в нужные стороны.
- Установите низкий или средний температурный режим на утюге.
- С максимальным усилием прогладьте материал, параллельно растягивая ткань.
- Выверните изделие и повторите процедуру.
После обработки утюгом разложите одежду на полотенце или простыне, еще раз потяните ткань и придавите края грузом. Оставьте сушиться вещь на воздухе.
Перекись водорода
Перекись водорода не только отличный антисептик. Вещество поможет вернуть севшей одежде прежнюю форму.
Способ применения:
- В 8-10 л холодной воды растворите 50 мл перекиси.
- Замочите изделие на полчаса.
- Аккуратно извлеките вещь и отожмите с помощью полотенца.
- Развесьте одежду сушиться на плечики.
В процессе сушки время от времени подходите и растягивайте вещь, придавая ей правильную форму.
Нашатырный спирт
Сделать материал более эластичным поможет нашатырный спирт с водкой и скипидаром.
Растворите в 10 л воды 100 мл аммиака, 40–50 мл скипидара и столько же водки. Замочите в растворе изделие на 60 мин. После обработки попробуйте растянуть вещь.
Растягивание паром
Обратите внимание, подобный способ не подходит для вещей из 100% шерсти.
Порядок работы:
- Замочите одежду в воде и дождитесь, пока все нити напитаются жидкостью.
- Дайте лишней воде стечь.
- Совсем немного аккуратными движениями отожмите.
- Разложите вещь на горизонтальной поверхности.
- Установить на утюге функцию пара.
- Прикройте материал марлей или х/б тканью.
- Аккуратно проглаживайте поверхность, одновременно растягивая ткань.
- Процедуру выполняйте до тех пор, пока вещь полностью не высохнет.
Отличной заменой утюга станет специальный парогенератор.
Растягивание холодом
Подобная процедура спасет любимую вещь от усадки. Для начала замочите одежду в мыльной воде с подходящим к типу материала средством для стирки. Подержите вещь в воде не менее получаса, затем ополосните и отожмите полотенцем. Влажную одежду скрутите и упакуйте в пакет. Поместите пакет в морозильную камеру на 24 часа. По истечению этого времени достаньте вещь и просушите обычным способом на свежем воздухе.
Молоко
Раствор на основе молока подходит для обработки белых вещей из хлопка.
Смешайте с прохладной водой немного молока и замочите в растворе вещь на полчаса. После ополосните вещь в чистой воде, отожмите, промокнув полотенцем, и разложите сушиться на горизонтальной поверхности.
Уксус
Поскольку уксус имеет кислую среду, используйте его только в разбавленном виде. Смешайте одну часть уксуса с двумя частями воды комнатной температуры. Подержите в жидкости в течение 30 минут, а затем растяните.
Сода и винная кислота
Обработка проводится в 2 подхода.
На первом этапе растворите соду в прохладной воде из расчета 10 г на литр жидкости. Замочите изделие примерно на 12 часов. После обработки постирайте руками с использованием подходящего средства.
На втором этапе приготовьте раствор из винной кислоты и воды из расчета 5 ч. ложек вещества на 1 л жидкости. Замочите вещь в растворе на 2 часа. После этого дайте воде стечь, слегка отожмите, не выкручивая, и просушите соответствующим типу материала способом.
Кондиционер для волос
Подобные средства хорошо смягчают волосы, поэтому отлично подойдут и в качестве «растяжителя» для натуральных материалов.
Ход действий:
- Обильно смочите одежду холодной водой.
- Нанесите кондиционер для волос на влажную поверхность изделия.
- Оставьте вещество для воздействия на 5 мин.
- Не смывая средства, растяните вещь в нужном направлении.
- Тщательно прополосните одежду и развесьте сушиться.
Считается, что подобным образом вы сможете увеличить одежду на 1,5 размера.
Усилить действие вещества, можно с помощью уксуса. Для этого разведите в 5 л воды 50 мл кондиционера и 50 мл уксусной эссенции. Замочите в подготовленной жидкости изделие на 10 мин и попробуйте растянуть.
Справится ли химчистка
Некоторые фирмы профессиональной химчистки смогут помочь вам растянуть изделие. Перед тем как нести любимую вещь к профессионалам, узнайте, смогут ли они предоставить данную услугу. В отдельных случаях специалисты не берутся за работу, если в состав волокон материала входят шелковые нити или на изделии имеются декоративные элементы, которые могут испортиться. Если вы снимете декор на время, вероятнее всего, одежду примут.
Как растянуть вещи из различных видов ткани
Перед обработкой, чтобы не усугубить ситуацию, обязательно изучите свойства ткани, поскольку различные типы материалов ведут себя по-разному в одинаковых условиях.
Шерстяные
Для увеличения размера шерстяных вещей используйте кондиционер для белья, перекись водорода, уксус, растворенный в воде или смесь нашатырного спирта со скипидаром и водкой. Материал растягивайте по небольшим участкам, до тех пор, пока не обработаете все поверхности.
Если вам никак не удается вернуть любимой шерстяной вещи нужный размер, воспользуйтесь трудоемким, но эффективным способом. Распорите вещь по швам и растяните каждую часть отдельно, а затем снова сшейте.
Трикотажные
Одежду из трикотажа можно растянуть следующим способом. Ход работы:
- Замочите вещь в теплой воде на 15 минут.
- Поместите изделие в барабан стиральной машины и включите цикл отжима.
- После окончания программы достаньте вещь и растяните руками.
- Сушите трикотажную одежду только вертикально.
- После сушки прогладьте изделие и оцените результат.
Если вы разложите вещь горизонтально или будете использовать полотенце для сушки, она вернется в прежнее положение
Стрейчевые
Вещи из стрейча могут сесть даже при стирке в холодной воде. Тем не менее, материал легко и быстро растягивается снова. Чтобы растянуть стрейчевую вещь, достаточно надеть ее на себя до полного высыхания.
Из вискозы
Вискоза – деликатный материал, поэтому при неправильной стирке может сесть или растянуться.
Растянуть вещи из вискозы можно следующим способом:
- Растворите в емкости с водой немного детского шампуня.
- Поместите вещь в воду и разомните материал, чтобы волокна напитались мыльным раствором.
- Прополосните в холодной воде.
- Отожмите, не выкручивая, и растяните изделие на полотенце.
- Плотно смотайте полотенце с изделием в форме валика.
- Отожмите полотенце руками.
- Раскрутите и растяните вещь руками до нужного размера.
- Просушите на горизонтальной поверхности.
Впоследствии старайтесь правильно ухаживать за вискозой. Стирайте вещь при деликатном режиме без нагрева воды и сушки.
Из хлопка
Для растягивания хлопковой одежды подойдет обработка водой, паром, молоком, уксусом или перекисью водорода. Повысить эффективность процедуры поможет совокупность этих методов.
Читайте еще:
Что такое вискоза и как стирать и гладить вещи из нее
Что такое натуральный шелк, как его стирать и гладить
Как правильно стирать плиссированную юбку
Что обозначают значки на панели стиральной машины
Как растянуть разные виды одежды
Сама методика растягивания вещей зависит от их предназначения и от того, как одежду нужно растягивать: вдоль или поперек.
Пальто
Конечно же, пальто недопустимо стирать в домашних условиях, потому данные рекомендации больше подходят для детских изделий. Если вы постирали детское пальто и оно село после стирки, растянуть его можно следующим способом.
Ход действий:
- Растворите в 10 л воды 50 мл перекиси водорода.
- Замочите пальто на 1,5-2 часа.
- Во время замачивания время от времени растягивайте пальто руками.
- Выньте изделие из емкости и дайте воде стечь.
- Не выкручивая, отожмите пальто полотенцем.
- Постелите на горизонтальную поверхность сухое полотенце и поместите на него вещь.
- В процессе сушки заменяйте промокшие полотенца новыми и время от времени растягивайте ткань.
Перекись позволять нитям стать более эластичными, из-за его вещь можно растянуть.
Кепку, шапку и другие головные уборы
Предварительно замочите шапку в воде с кондиционером для волос. Когда волокна полностью намокнут, извлеките головной убор из емкости и дайте воде стечь. Подготовьте 3-х литровую банку и переверните ее вверх дном. Натяните на емкость головной убор и оставьте до полного высыхания.
Кондиционер не только поспособствует растягиванию, но и смягчит нити, ввиду чего исключатся неприятные ощущения на коже при носке шапки.
Платье
Платье можно растягивать сразу после замачивания или стирки. При этом если вам нужно растянуть ткань в ширину, запустите внутрь руки по локоть параллельно боковым швам, и тяните их в противоположные стороны. Если нужно увеличить размер платья вдоль, растягивайте за подол и горловину.
Пиджак
Для растягивания пиджака используйте простой, но действенный раствор из нашатырного спирта, скипидара и водки.
Схема обработки:
- Замочите пиджак в растворе на 1-1,5 часа.
- Ополосните в холодной воде.
- Слегка отожмите не выкручивая.
- Подготовьте большое махровое полотенце или сложенную в 4 слоя простынь, и разложите на столе.
- Положите пиджак поверх полотенца и приметайте к нему края, параллельно немного растягивая его.
- Затем разложите полотенце на чистом паласе, растяните его и прикрепите булавками.
- Дождитесь, пока изделие полностью высохнет.
Во время процедуры будьте очень внимательны, следите, чтобы булавки не потерялись в ковре.
Свитер
Кофту или свитер вы можете растянуть вдоль с помощью грузиков. Подвесьте изделие на плечики после стирки, а на рукавах и по краям прикрепите грузики. После высыхания кофта станет нужного размера.
Рубашку или блузку
Севшую рубашку или блузку вы можете растянуть любым из предложенных способов. Помимо этого, если у изделия облегающий крой, вы сможете растянуть его простым методом. Сначала замочите ненадолго, дайте воде стечь и наденьте на себя. Поносите рубашку по квартире, пока она полностью не высохнет. Подобная процедура поможет изменить размер изделия до нужного. Растянуть свободную блузу и рубашку поможет парогенератор.
Брюки
Если брюки сели по длине, исправить ситуацию вы сможете следующим способом:
- Подготовьте вешалку для брюк с зажимами, таз с водой, грузик.
- Смочите штаны и развесьте за пояс.
- Края штанин, подвернув кромку, скрепите зажимом вешалки.
- За крючок вешалки зацепите груз.
После высыхания снимите груз со штанин и примерьте брюки. Их длина должна увеличиться.
Купальник и нижнее белье
Если после стирки купальник или нижнее белье уменьшились на размер или два, попробуйте самостоятельно увеличить их размер, не прибегая к перекройке и перешиву.
Если сели плавки, трусы или сплошной купальник, постирайте их и влажными растяните на спинке стула или утюжильной доске. Если это не помогло, растяните вещь на гладильной доске и приколите булавками по краям. Через х/б ткань или марлю прогладьте изделие с изнаночной стороны на низкой температуре.
Колготки
Если вам нужно растянуть капроновые колготки, учтите, что капрон не боится слишком низких температур, поэтому заморозка точно не подойдет. Слишком высокие температуры также не помогут исправить положение, так как материал не растянется, а просто деформируется. Стоит отметить, что подобные колготки редко садятся после стирки. Растягивать их приходится только, если изначально они были малы. Для этого сложите колготки пополам и обмотайте вокруг локтя несколько раз. Это поможет увеличить изделие максимум на полразмера.
Если нужно растянуть в длину детские колготки, воспользуйтесь следующим способом. Замочите их в воде с детским шампунем или бальзамом для волос. Извлеките колготки из емкости, дайте стечь воде. После развесьте их, а в каждую штанину поместите небольшую бутылку с водой. Дождитесь полного высыхания колготок и оцените результат.
Носки или варежки
Для растягивания мелких деталей гардероба, например, носок или варежек, вам потребуются ненужные газеты, емкость с пульверизатором, прохладная вода и уксус.
Порядок действий:
- Замочите варежки в воде.
- Когда волокна напитаются жидкостью, немного растяните их руками.
- Извлеките вещь из емкости и, не выкручивая, отожмите.
- Уксус смешайте с водой в равных пропорциях и перелейте в емкость с пульверизатором.
- Сбрызните уксусным раствором влажные варежки или носки.
- Запихайте внутрь смятую газету.
- Защепите открытые края прищепками.
- Газеты меняйте по мере намокания, чем чаще вы будете это делать, тем быстрее вещи высохнут.
Не переживайте, что одежда будет пахнуть уксусом, поскольку его запах выветривается достаточно быстро.
Как предотвратить усадку шерстяных вещей
Чтобы шерстяные вещи служили как можно дольше, легче предотвратить усадку, чем потом растягивать материал. Для этого за шерстяной одеждой нужно правильно ухаживать.
Правила ухода за шерстью:
- всегда читайте ярлычки на одежде;
- сушите вещи только на ровной поверхности;
- после высыхания можно развесить вещь на плечики, но только в месте, куда не попадает солнечный свет, который также способен вызвать усадку;
- не держите одежду на плечиках долго, иначе на плечах появятся выпуклости;
- для стирки используйте только холодную воду;
- не стирайте изделия обычным порошком, если специального средства для шерсти у вас не оказалось, лучше используйте шампунь для волос.
В какой воде нужно стирать одежду, чтобы она села
Нередки случаи, когда вместо растягивания вам нужно добиться усадки ткани. В подобном случае для стирки или замачивания используйте воду на 20 градусов выше рекомендуемой, а сушите вещь на батарее.
Если это не помогло, постирайте вещь в горячей воде, отожмите на высоких оборотах или опустите в кипяток на 5 минут. Обратите внимание, подобная обработка подходит только для однотонных хлопковых или льняных материалов.
Уход за деформирующимися вещами
После усадки и последующего растягивания вещь требует более бережного ухода, чем ранее.
Рекомендации:
- отдайте предпочтение ручной стирке;
- используйте только холодную воду;
- выбирайте подходящее к материалу средство для стирки;
- во время процедуры не трите вещи, а просто аккуратно окунайте в воде;
- не выкручивайте изделие, а просто промокните полотенцем;
- сушите только в горизонтальном положении в естественных условиях;
- старайтесь как можно реже гладить вещи, а если глажка требуется, гладьте через марлю без функции пара.
Конечно же, лучше предотвратить усадку вещей, чем потом устранять данную проблему. Для этого достаточно выполнять предписанные указания по уходу за деликатным материалом. Если изделие все-таки село, вернуть его размер можно с помощью механических воздействий и подручных средств.
Вам понравилась статья? Она была полезной?
Да
Нет
10 способов растянуть вещь, севшую после стирки | 🏠 ХозВопрос
Леночка, подруга нашего редактора, как-то пришла в ужаснейшем настроении. Оказалось, что после стирки один из ее любимых свитерочков сильно сел и едва налез на нее. Казалось, вещь испорчена безвозвратно. Но на вопрос своей подруги, пыталась ли она использовать средства, чтобы вернуть свитеру форму в домашних условиях, Леночка только похлопала глазками. Тогда наш редактор попросила специально для нее написать статью о том, как можно вернуть любимый свитерок обратно к жизни.
Иллюстрация для статьи используется по стандартной лицензии ©ХозВопрос
Подписывайтесь на канал ХозВопрос. Это поможет нам публиковать больше интересных статей.
Как не допустить усадки шерсти
Если шерстяная вещь села, были нарушены правила стирки, указанные на ярлычке. Чаще всего усадка происходит из-за стирки в горячей воде или неправильной сушки одежды.
Температура воды не должна превышать 30 градусов. Также недопустима разница температур при стирке и полоскании. Шерсть очень плохо воспринимает температурные перепады. Столкнувшись с ними, волокна деформируются и изделие, вероятней всего, сядет.
Если свитер стирают в машине, необходимо устанавливать специальный деликатный режим или «ручную стирку». В данном режиме машинка нет интенсивного вращения барабана и отсутствует отжим. Они могут заметно повредить шерстяные изделия. При стирке руками также не рекомендуется отжимать вещь.
Сушат вязанные вещи только в горизонтальном положении, расстелив на твердой поверхности, накрытой полотенцем. Нельзя развешивать такие изделия на сушилке. Под тяжестью воды, оставшейся в волокнах, они вытягиваются и теряют вид. Также недопустимо сушить одежду из шерсти, используя соответствующую программу стиральной машины или развесив стирку на обогревателе.
Для стирки необходимо применять лишь специализированные средства, адаптированные для шерсти.
Обычные порошки содержат компоненты, расщепляющие белок и способные повредить деликатную вещь. Кроме того, они плохо выполаскиваются и могут спровоцировать аллергическую реакцию.
Что делать, если вещь села
Если усадка все же произошла, не стоит сразу выбрасывать любимую одежду. Существует много способов вернуть прежний размер любимому свитеру или кофточке.
Легче всего растягиваются вещи с примесью хлопка или льна. Чтоб растянуть испорченную одежду из чистой шерсти, потребуется больше времени и стараний.
Спирт и скипидар
В 5 литрах воды необходимо растворить 3 ст. ложки нашатырного спирта и по 1 ст. ложке медицинского спирта и скипидара. Размешать и поместить в раствор испорченную вещь. Оставить замачиваться на 1-1,5 часа. Вытащить одежду из жидкости и прополоскать в чистой воде той же температуры, которая использовалась при замачивании.
После полоскания шерсть немного отжимают и размещают на твердой горизонтальной поверхности, прикрыв махровым полотенцем. Периодически полотенце нужно менять, а одежду слегка растягивать руками.
Отпаривание
Испорченную одежду нужно вывернуть на изнаночную сторону и разместить на твердой поверхности. Прогладить утюгом в режиме отпаривания через слой марли. В процессе отпаривания края одежды слегка растягивают рукой, придавая нужную форму.
Сода и винный уксус
Один из самых действенных способов. Развести в 5 литрах прохладной воды 50 гр. соды. В полученном растворе замочить шерсть не меньше чем на 12 часов. По истечении срока шерсть слегка отжать и переложить в другой раствор.
Для него растворить 10 ст. ложек винного уксуса в 2 литрах воды. Погрузить одежду в состав на 2 часа. Периодически необходимо переворачивать ткань, чтоб она была равномерно покрыта жидкостью.
Следующий этап — это полоскание и сушка с ручным растягиванием.
Нашатырь
Способ подходит, если одежда не слишком деформирована. Для придания нужного размера разводят нашатырный спирт и воду в пропорции 1:1. В полученном растворе замачивают свитер или кофту на 2 часа. Затем несколько раз полощут, чтоб избавиться от запаха, отжимают и сушат, прикрыв махровым полотенцем.
Перекись
Поврежденную вещь помещают в воду с добавлением перекиси водорода — 2 ст. ложки на 10 литров воды.
Свитер в воде растягивают руками до нужного размера и оставляют на 2 часа. В конце прополаскивают и сушат на плотной ткани.
Растягивание
Вещь необходимо намочить, слегка отжать и разместить на доске, покрытой плотной тканью. Руками растянуть шерстяной свитер или другую одежду до нужного размера и прикрепить к доске с помощью невидимок. Накрыть сверху полотенцем и оставить до полного высыхания.
Мороз
Способ хорош для шерстяных пальто, водолазок, брюк или юбок. Уменьшившееся изделие постирать в теплой воде с добавлением геля для стирки шерсти. Это средство поможет смягчить волокна ткани. После стирки прополоскать чистой водой и слегка отжать.
Мокрую вещь уложить в полиэтиленовый пакет и отправить в морозильную камеру на сутки. После достать, разморозить и высушить в теплой комнате. И пальто, и брюки гарантированно восстановят прежний размер.
Молоко
Для джемпера или пуловера из белой шерсти прекрасно подходит замачивание в молоке. Молоко необходимо подогреть до 30 градусов и залить им севшую одежду. Оставить на полчаса и выполоскать в воде той же температуры. После сушки одежда растянется до прежнего размера.
Уксус
Самый радикальный из существующих методов растягивания шерсти. Его применяют, только если все остальные методы оказались бессильны и терять больше нечего.
Для раствора берут 2 части уксуса на 1 часть воды. Тщательно размешивают в металлической емкости и замачивают изделие на 12 часов.
Когда время пройдет, тару с бельем ставят на огонь и кипятят в течение 30 минут. Дают остыть, слегка отжимают и растягивают для сушки.
Химчистка
Если возиться с растягиванием севшей одежды нет времени и желания, можно просто отдать вещи в химчистку. Это потребует финансовых затрат, но и гарантирует результат. Специалисты знают, как поступать в случае усадки шерсти, и помогут вернуть ей прежний вид, не повредив волокна.
Способы помогли, свитерок Леночки снова стал прежнего размера. К счастью, для этого не пришлось использовать слишком агрессивные методы. Но все могло кончиться и не так благополучно. Поэтому в первую очередь все же следует соблюдать правила стирки шерсти, и применять указанные здесь методы только в крайних случаях.
Оригинал статьи и другие полезные советы вы найдете на нашем сайте.
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал ХозВопрос. Это поможет нам публиковать больше интересных статей.
Как потянуться, если вы ненавидите растяжку
Иллюстрация: Анжелика Алзона (GMG)
К счастью для меня, я не считаю физическую активность рутинной работой. Мне искренне нравится кататься на велосипеде, бегать и играть в футбол, и я делаю все это регулярно. Но когда дело доходит до растяжки — ну, я ненавижу . Моя мантра в основном такова: «Я потянусь, когда умру». Привлекательная часть занятий спортом и тренировок — это движение, и поэтому, когда мне предлагается идея опуститься на коврик и удерживать свое тело в неподвижном положении, я просто… не делай этого.
Точно так же, как я пью чайный гриб или принимаю витамины, когда я уже болен, я соизволю выполнять свои физиотерапевтические упражнения только тогда, когда мои скромные хронические травмы начнут обостряться и мешают моей способности двигаться. мое тело с легкостью. В противном случае я отношусь к своим болям и болям как к незначительным раздражителям, которые я могу игнорировать. (Я не одинок в этом — любой, кто когда-либо был на групповых занятиях, вероятно, может засвидетельствовать массовый исход, который, как правило, происходит в последние несколько минут, когда вся «настоящая» работа сделана и пора растягиваться. )
Я признаю, что это не рационально, и я хочу лучше заботиться о себе, поэтому я поговорил с физиотерапевтами, личными тренерами и йогами, чтобы получить советы о том, как обманом заставить себя принять это менее захватывающее, но все же очень необходимое, компонент физической подготовки.
Подкрадывайтесь, пока вы занимаетесь чем-то еще.
Дженн Мензер, личный тренер и тренер по функциональной силе из Бостона, говорит, что она предпочитает растягиваться, когда ожидает очереди в продуктовом магазине.Она сделает «растяжку пяток к заднице для квадрицепсов или растяжку икр и подколенных сухожилий, используя тележку для покупок в качестве рычага». В следующий раз, когда поезд или автобус задержится, попробуйте направить часть своего праздного разочарования в свои мышцы. Menzer рекомендует сжимать ягодицы на 30-секундный счет или, для упражнения на усиление балансировки core , попробовать стоять на одной ноге, прижав противоположную ногу к бедру, в течение 30 секунд, также известная как поза дерева, а затем сменить сторону.
G / O Media может получить комиссию
Вы также можете попробовать потянуться утром, пока вы еще не полностью проснулись, предлагает Соланж Вонг, физиотерапевт из Манхэттена.Попробуйте растяжку грушевидной мышцы, также известную как «растяжка по фигуре 4»: лежа, согните одну ногу и скрестите другую лодыжку в колене, а затем возьмитесь за согнутую ногу и прижмите локоть к бедру противоположной ноги. пока вы не почувствуете растяжение в ягодицах. Вы также можете прижать колени к груди или выполнить мостик на спине, напрягая пресс и поднимая бедра в положение моста, при этом сохраняя спину прямой, колени согнутыми и ноги на матрасе
Развлекайтесь, когда вы растягиваетесь
Включение подкаста или телешоу в сопровождении сеанса катания с пеной или растяжки определенно может помочь отвлечь вас от однообразия.Вонг рекомендует, если вам нужно удерживать позицию в течение определенного времени, вместо того, чтобы устанавливать таймер или считать про себя, вы можете использовать музыку, чтобы помочь вам вести счет. Вы можете добиться этого, буквально наблюдая за ритмом песни, когда вы растягиваетесь, или растягивая одну сторону своего тела на половину песни, а затем переключайтесь. Лорен МакКейб, учитель силовой йоги из Нового Орлеана, предлагает составить плейлист с мелодиями для заминки, которые помогут вам расслабиться во время циклической тренировки после тренировки.
Перестаньте думать о растяжке как о застойной деятельности
Если вы, как и я, считаете растяжку скучной частью упражнения, возможно, вы делаете это неправильно. МакКейб предлагает рассматривать его как «продолжение вашей тренировки, чтобы оно легко интегрируется в ваш распорядок упражнений», а не как изолированное занятие.
Джаэль МакКантс, аспирантка DPT в Нью-Йоркском университете Стейнхардта (и полное раскрытие информации, член моей футбольной команды), выступает за динамическую растяжку, которая заставляет вас двигаться, в отличие от застойных растяжек, которые вы выполняете сидя. Думайте о разминке как о буквально «повышении температуры вашего тела» путем «проработки всего диапазона движений сустава», например, делая махи ногами или руками, перекаты плечами, или минуту прыжков на гексы или скакалку, она говорит. Маккантс рекомендует загрузить приложение Nike Training, которое знакомит пользователей с примерами динамической растяжки.
После тренировки может возникнуть соблазн пропустить заминку и принять душ и продолжить свою жизнь. Но есть способы немного расслабить уставшие мышцы, не делая это отдельным делом.Маккантс предлагает динамическую растяжку квадрицепсов стоя: возьмитесь за пятку и потяните ногу за собой, а затем продолжайте плавным движением переключаться с одной ноги на другую. Она также предлагает медленные выпады, сжимая ягодицы задней ноги на 30 секунд, чтобы вы почувствовали растяжение сгибателей бедра. Что касается верхней части тела, растяжку на трицепс над головой можно выполнять стоя, а растяжка груди на стене поможет раскрыть напряженные мышцы груди и плеч.
Сделайте это социальным
Если вам сложно заставить себя встать на коврик дома, растяжка с другими людьми может быть тем, что вам нужно, чтобы мотивировать себя.Если можете, запишитесь на занятия йогой или пилатесом — поищите классы «восстанавливающей йоги», в которых упор делается на длительные позы для более медленной и глубокой растяжки, или классы «йоги для бегунов», которые сосредоточены на позах, улучшающих гибкость и нацелитесь на общие области мышечной напряженности, такие как грушевидная мышца, подколенные сухожилия и сгибатели бедра, или следите за событиями, которые включают общение и фитнес. McCabe проводит «счастливые часы здоровья» в баре Starlight в Новом Орлеане: час занятий йогой, за которым следует живая музыка и еда.Если вы занимаетесь групповыми видами спорта, поощряйте свою команду вместе разминаться и остывать. Маккантс ведет нашу футбольную команду через разминку FIFA 11+, комбинацию силовых, плиометрических и балансирующих упражнений, включая выпады, приседания на одной ноге, боковые прыжки и другие упражнения в движении, которые помогают предотвратить распространенные упражнения на ногах. полевые травмы.
За то, чтобы оставаться гибкими и не умирать от скуки!
Что такое растяжка? Как правильно растягиваться? Когда растягивать?
Эмили : Хорошо.Итак, это подводит меня, я думаю, к животрепещущему вопросу: когда нужно растягиваться, чтобы добиться гибкости? Когда вы над этим работаете? Не до и не после.
Брэд : Хорошо, я отвечу на этот вопрос? Как я уже говорил, вы не должны работать над своей гибкостью в разминке или заминке. Итак, это подводит нас к следующему вопросу. Когда мы должны тренироваться на гибкость? Если вы хотите улучшить свою гибкость, если это то, над чем вы серьезно хотите поработать, вам нужно выделить время, выделенное время, чтобы поработать над растяжкой и гибкостью.Итак, это то же самое, что и силовая тренировка. Итак, есть много общего между силовыми, тренировочными и гибкими тренировками. Теперь, если вы хотите поработать над силовой тренировкой, вы не должны просто сделать несколько отжиманий и приседаний перед тем, как отправиться на пробежку. Вы действительно выделяете время, чтобы пойти и поработать над своими силами. То же самое и с тренировкой на гибкость.
Вам действительно нужно выделить время, чтобы сесть, сконцентрироваться и поработать конкретно над своей гибкостью сейчас, выбирая лучшее время дня и т. Д., чтобы сделать это. Я рекомендую проводить большую часть тренировок на гибкость поздно вечером перед сном. И тому есть несколько причин. Во-первых, знаете, у кого есть дополнительные 20 или 30 минут в течение дня, чтобы вы понимали, просто сядьте в комнате и начните делать растяжку. Надеюсь, к концу дня вы немного успокоитесь. Я знаю, что мне нравится как бы заканчивать день, понимаете, немного телевизора, какую-то комедию или что-то веселое, просто чтобы завершить день, и я использую это время, чтобы потренироваться в гибкости.
Итак, я сажусь поздно вечером перед сном, немного посмотрю телевизор или сижу на полу и начинаю делать несколько растяжек. Знаете, у меня появилась привычка: я все еще довольно много тренируюсь, я все еще довольно регулярно участвую в триатлоне и довольно много тренируюсь. Итак, я как бы выработал у себя привычку искать узкие места, мелочи, мелкие боли и боли, которые я мог бы испытать во время тренировок. Так что, может быть, если однажды я буду кататься на велосипеде, и у меня начнут болеть поясница или бедра, или, знаете, я почувствую что-то в пояснице, тогда я сделаю мысленную пометку, чтобы поработать над этим. Вечером, когда я делаю растяжку, я также включаю, как массажный инструмент, как массажную палочку, которую я использую.
Я немного занимаюсь этим. У меня есть несколько пакетов ненависти. У меня есть шарики для триггерных точек. Итак, это не просто растяжка. Это отличная возможность поработать над своим выздоровлением и над этими маленькими неровностями перед сном. Есть еще пара причин, по которым я рекомендую людям размяться перед сном. Во-первых, растяжка, которую вы делаете перед сном, будет работать на нервно-мышечном уровне. Итак, перед сном последнее, что помнит ваша нервная система, — это удлиненное состояние мышц.И со временем это станет новой нормой для вашего тела, вашей нервной системы, и мы признаем эту повышенную гибкость вашей новой нормой. Итак, это еще одно преимущество растяжки поздно ночью. Другое действительно большое преимущество растяжки поздно ночью — это то, что происходит, когда вы спите, ваше тело восстанавливается само? Итак, ваше тело восстанавливается в этом удлиненном состоянии. Так что это еще одно преимущество тренировок на гибкость поздно вечером перед сном. И если вы будете делать это два или три раза в неделю в течение шести недель или двух месяцев, вы увидите огромные улучшения в своей гибкости.
Эмили : Хороший быстрый вопрос по этому поводу. Сможете ли вы так простудиться или вам нужна разминка? Это был последний вопрос Чарльза.
Брэд : Да, хороший вопрос. Итак, пара моментов, которые вам нужны, чтобы сделать какое-то движение. Теперь еще одно преимущество того, чтобы делать это поздно ночью, поскольку вы, вероятно, довольно много двигались в течение дня. Итак, вам действительно не нужно делать полную отметку на стене перед растяжкой. Но если вам какое-то время было холодно или сидячий образ жизни, то да, сделайте несколько прыжков на месте, несколько махов руками, мах ногами, просто чтобы помочь расслабить ваше тело и подготовиться к растяжке. .Еще одна вещь, которая очень помогает, и я уже упоминал об этом раньше о мобилизации и тяги. Итак, если вы хотите потратить всего несколько минут, просто встряхните руки и ноги. Если у вас есть дверной косяк или что-то в этом роде, держитесь за дверной косяк и потяните за плечи, немного расслабьте плечи и т. Д.
Все это помогает расслабиться и подготовиться к растяжке. Другая вещь, о которой я упоминал ранее, я также использую некоторые тепловые пакеты, некоторые массажные инструменты, шарики для триггерных точек и т.Они также хороши для разминки. Итак, часто говорят, что если у меня был большой день бега и мои квадрицепсы немного болят, я могу наклеить на них несколько тепловых компрессов на пять минут, а затем растереть их массажной палочкой. А потом я начну делать им растяжку. Так что все это как бы разогревает их перед растяжкой. Итак, да, попробуйте сделать что-нибудь, чтобы кровь текла и немного согревала их, прежде чем нырнуть прямо в растяжку.
Как правильно растянуться и повысить общую гибкость
Фитнес для начинающих
Хотите научиться правильно растягиваться? Читайте дальше, чтобы найти правильный способ растяжки и узнать, какие растяжки вам следует делать, чтобы улучшить общую гибкость вашего тела.
Хотите научиться правильно растягиваться? Читайте дальше, чтобы найти правильный способ растяжки и узнать, какие растяжки вам следует делать, чтобы улучшить общую гибкость вашего тела.
Растяжка жизненно важных мышц
«Используй или потеряй» — часто цитируемая максима, но она никогда не бывает более уместной, чем когда речь идет о гибкости.Представьте себе долгую автомобильную поездку продолжительностью несколько часов. Когда вы прибываете в пункт назначения, очень приветствуется возможность встать с сиденья и потянуться, и поначалу ваши движения будут скованными и неловкими. Однако после растяжки вы чувствуете себя намного лучше, и к вам возвращается нормальная подвижность. Представьте, если бы вам приходилось каждый день совершать долгое путешествие на автомобиле — ваша гибкость сильно пострадала бы — что возвращает нас к принципу «используй или потеряй».
Каждый должен обладать хорошей гибкостью, но из-за нашего современного, более сидячего образа жизни часто нарушается наша естественная гибкость, и мы оказываемся гораздо менее гибкими, чем могли бы быть.Регулярные упражнения на растяжку должны быть неотъемлемой частью вашей физической формы и так же важны, как и сердечно-сосудистые тренировки или тренировки с отягощениями, принося целый ряд преимуществ, в том числе:
- Повышенная мобильность
- Большой диапазон движения
- Повышение эффективности движения
- Снижение риска травм
- Позитивное ощущение свободы и гибкости
Однако неправильная техника растяжки хуже, чем полное отсутствие растяжки, поэтому убедитесь, что вы соблюдаете протоколы растяжки, а также правила и запреты, изложенные ниже, и вы добьетесь безопасного и длительного прироста гибкости.
Протоколы безопасного растяжения
Растяжка в конце тренировки
Идеальное время для растяжки — конец тренировки. Вы будете хорошо разогреты, и ваши мышцы будут иметь хороший приток крови. Тренировку на гибкость можно проводить как изолированное занятие или перед другой тренировкой, но только когда тело полностью разогрето. Умеренные сердечно-сосудистые (CV) упражнения в течение 10-15 минут идеально подходят для разминки. Кроме того, разминка должна быть нацелена на мышцы, которые вы собираетесь растягивать.
Например: растяжка для ног должна выполняться после разогрева ног — ходьба, бег трусцой или езда на велосипеде идеальны, потому что все они задействуют мышцы ног. Растяжка верхней части тела будет намного эффективнее после такого упражнения, как гребля, в котором задействованы многие мышцы верхней части тела.
Расслабьтесь во время растяжки
Второй важный фактор при растяжке — расслабление. Напряжение ограничит диапазон ваших движений и предотвратит эффективное растяжение мышц.Следовательно, вы не добьетесь максимальной гибкости. Еще одна причина, по которой растяжка должна выполняться в конце тренировки, заключается в том, что после ее завершения вы будете более расслаблены, чем раньше, что означает больший прирост гибкости.
Мягко потянитесь
Постепенно и осторожно приведите тело или растягиваемую конечность в положение растяжки. Как только вы почувствуете легкое напряжение в мышце, удерживайте позицию. Избегайте подпрыгивания или любых других движений, которые могут чрезмерно растянуть мышцу и привести к травме.Подождите 15 секунд, а затем потянитесь дальше. Примерно через 15 секунд естественный рефлекс подавления растяжения вашего тела расслабится, позволяя вам растянуться еще немного. Осторожно ослабьте растяжку и продержитесь еще 15 секунд.
Продолжайте дышать при растяжке
Всегда дышите легко и расслабленно, так как это снизит всестороннее мышечное напряжение, что, в свою очередь, позволит вам растягиваться дальше. Задержка дыхания напрягает все ваше тело, делая растяжку менее эффективной.
Держи растяжку
Чтобы получить максимальную пользу от растяжки, вам нужно удерживать растяжку не менее 30 секунд. Растяжка каждой мышцы всего на несколько секунд практически не приносит гибкости. Сосредоточьтесь на поддержании правильной осанки, пока вы ее удерживаете, чтобы вы не слишком расслаблялись и не снижали свои достижения.
Растяжка без боли
Растяжка должна вызывать легкое ощущение «стеснения» или напряжения в растянутой мышце — и не более того! Боль при растяжении указывает на травму или перенапряжение мышцы.Если вы вообще испытываете боль, немедленно прекратите растяжку и никогда не растягивайтесь сверх «комфортного напряжения».
Отдых и повторная растяжка
Одна растяжка для каждой целевой мышцы очень полезна, но две растяжки для каждой мышцы, разделенные коротким перерывом в 30 секунд, помогут еще больше расширить диапазон движений.
Растяжка мишени два раза в неделю
В идеале растягивайте основные мышцы после каждой тренировки, но если на это уходит слишком много времени, подходящей целью является растяжка два раза в неделю.Вместо того, чтобы отвлекать от других тренировок, замена на несколько дополнительных минут растяжкой на сердечно-сосудистые или силовые тренировки улучшит вашу общую физическую форму, а не снизит ее. Если вы можете выполнять два десятиминутных сеанса растяжки каждую неделю, вы на пути к сохранению подвижности, гибкости и отсутствия травм.
Что можно и нельзя делать на растяжку
Чтобы всегда безопасно выполнять растяжку, просто ознакомьтесь с перечисленными ниже рекомендациями и запретами, и вы получите от растяжки максимальную пользу.
Растяжка «дос»
- Убедитесь, что растягиваемые мышцы тщательно разогреты.
- Растяжка в конце тренировки
- Relax
- Дышать легко
- Удерживайте каждое растяжение не менее 30 секунд
- Выполняйте программу растяжки для всего тела, чтобы избежать дисбаланса осанки
- Соблюдайте правильную технику
- Избегайте боли, растяжение никогда не должно быть болезненным
Нельзя растягивать
- Попробуйте растянуть холодные мышцы — это рецепт травмы
- Растяжка перед разминкой или тренировкой
- Отскок или раскачивание, удерживая растяжку — вы можете перетянуться и нанести травму
- Удерживайте растяжку всего несколько секунд
- Задержи дыхание
- Упор на растяжку только ног или только верхней части тела
Время, затраченное на возвращение укороченным, напряженным мышцам к их первоначальной длине, принесет значительно более значительные и долгосрочные выгоды, чем несколько дополнительных минут тренировки в тренажерном зале или пара дополнительных миль в пути. Соблюдая перечисленные выше правила растяжки, вы не потеряете ее, потому что регулярно ее используете.
Гибкость кузова
Итак, теперь вы знаете, как растягиваться, какие части тела вам следует растягивать для общей гибкости тела? Очевидно, что вам нужно чаще растягивать определенные части тела в зависимости от того, чем вы занимаетесь. Например, если вы занимаетесь плаванием, вам нужно будет больше сосредоточиться на верхней части тела, а бегуну — на ногах.Однако независимо от вашей активности, если вы плаваете, бегаете, играете в гольф или даже прыгаете с парашютом, рекомендуется регулярно выполнять растяжку всего тела. Приведенная ниже процедура растяжки затрагивает все основные группы мышц, поэтому вы можете выбрать те, которые вам нужны, если у вас мало времени.
Растяжка подколенных сухожилий
Встаньте перед опорой на высоте между коленями и бедрами. Вытяните правую ногу и поставьте ее на опору, стопа расслаблена. Вы должны находиться на таком расстоянии, чтобы левая нога располагалась перпендикулярно полу. Теперь наклонитесь вперед от бедер, сохраняя таз на уровне, а правое колено прямо. Почувствуйте растяжение задней части бедра. Смена на левую ногу.
Растяжки для квадроциклов
Встаньте прямо, ступни параллельны, а затем поднимите правую пятку, заведя правую руку за собой, чтобы схватить ступню и приблизить ее к ягодицам. Держите таз в нейтральном положении и осторожно прижмите ступню к руке, держа колени близко друг к другу. Неважно, находится ли ваше растягивающееся бедро впереди поддерживающего (это указывает на напряжение), пока вы чувствуете растяжение.Поменяйте местами стороны.
Растяжение сгибателей бедра
Из положения выпада на полу, с правой ногой вперед, опустите левое заднее колено на пол, вытянув голень позади него, и отрегулируйте положение так, чтобы таз находился в нейтральном положении, а правая нога согнута вправо. угол. Вы можете опереться руками на пол или на переднее бедро (но не на колено). Почувствуйте растяжение передней части левого бедра и бедра.
Растяжка телят
Стоя перед стеной, сделайте выпад вперед левой ногой, удерживая правую ногу прямо позади себя, пяткой на полу.Ноги должны быть направлены прямо вперед или пальцы ног должны быть направлены внутрь. Используйте стену в качестве опоры и держите таз на одной линии со спиной (задница не должна выступать наружу!) Теперь встаньте на ступеньку или бордюр так, чтобы правая пятка перекрывала ее задний край. Согнитесь в коленях и бедрах и, перенеся большую часть веса на левую ногу, осторожно прижмите правую пятку вниз, одновременно подтягивая пальцы ног вверх. Повторите обе растяжки на левой ноге.
Растяжка наружных бедер
Сядьте на пол, вытянув ноги.Согните правое колено вверх, поставив ступню на пол близко к задней поверхности бедра. Оберните левую руку вокруг согнутой ноги и осторожно поворачивайте туловище, пока не почувствуете растяжение по внешней стороне правого бедра. Поменяйте ноги местами.
Растяжка внутренней поверхности бедра
Сядьте прямо, поставив ступни вместе, а руки свободно обхватите ступни. Слегка надавите локтями на внутреннюю поверхность колена или бедер, чтобы раздвинуть ноги, создавая растяжение вдоль внутренней поверхности бедер.
Растяжка ягодичных мышц
Лягте на спину и прижмите правое колено к груди, руки обхватите голень, колено полностью согнуто.Удерживая позицию, расслабьтесь, затем переведите колено поперек тела к левому плечу и снова удерживайте. Поменяйте местами стороны.
Растяжка поясницы
Встаньте на четвереньки, руки под плечами, колени под бедрами, голова на одной линии с позвоночником. Сначала вытяните позвоночник, осторожно выгнув спину, открыв грудную клетку, приподняв голову и наклонив тазобедренные кости назад. Сделайте паузу, затем вернитесь в исходное положение в округлое положение, опустив голову, расправив плечи и подтянув бедра.Аккуратно втяните животик.
Боковая растяжка
Встаньте, ноги на расстоянии бедер, руки по бокам. Позвольте правой руке опускаться по правой ноге, позволяя всему туловищу опуститься вправо, чувствуя растяжение по левой стороне. Сделайте паузу, затем вернитесь в исходное положение и опуститесь влево. Чтобы увеличить растяжку, выполняйте упражнения, сцепив руки над головой.
Растяжка груди
Встаньте в дверном проеме, поставив правую ногу перед левой, а правую руку согните на уровне плеч, предплечье упирается в раму.Теперь осторожно наклонитесь в дверной проем, пока не почувствуете растяжение в передней части груди и правом плече. Повернитесь и повторите растяжку слева.
Растяжка верхней части спины
Сцепите руки вместе ладонями к телу и оттолкните руки от себя, чувствуя растяжение в задней части плеч и верхней части спины. Постарайтесь придать верхней части спины С-образную форму.
Растяжка на трицепс
Поднимите правую руку над головой и позвольте ей опуститься за спину.Теперь поднимите левую руку и осторожно отодвиньте правый локоть назад, пока не почувствуете растяжение тыльной стороны правой руки. Поменяйте местами стороны.
Растяжка плеч
Обведите правую руку поперек тела чуть ниже уровня плеча и левой рукой (удерживая ее выше правого локтя) осторожно прижмите руку к груди. Не сгибайте плечо. Поменяйте местами стороны.
Растяжка шеи
Сядьте или встаньте прямо и поверните голову прямо вправо, не позволяя ей наклоняться вверх или вниз.Чтобы усилить растяжку, вытяните левую руку, указывая пальцами вниз на пол. Сменить стороны.
Как часто растягиваться?
Американский колледж спортивной медицины рекомендует выполнять растяжку всего тела не реже двух-трех раз в неделю, а в идеале — после тренировки, когда ваши мышцы приятные и теплые. Но если у вас есть время, чтобы выполнять растяжку всего тела чаще, делайте это непременно.
9 растяжек, которые нужно делать дома
Моник Лэмб, специалист по оздоровлению в Twin Lakes Senior Living
Хорошая растяжка — важная часть вашего образа жизни, связанного с оздоровлением.Постоянная активность и регулярная растяжка помогают предотвратить потерю подвижности, что обеспечивает независимость с возрастом. Напряженная мышца или даже связка или сухожилие могут затруднить повседневную жизнь.
Один из способов борьбы со стянутыми мышцами — это регулярная растяжка. Лучшее в растяжке — это бесплатно, это можно делать дома, по вашему расписанию и без какого-либо оборудования.
Преимущества растяжки
- Увеличивает кровоток и уровень энергии
- Уменьшает боли в пояснице и артрит
- Помогает улучшить плохую осанку
- Уменьшает риск падения
- Уменьшает риск травм
Дополняя свои упражнения на растяжку силовыми упражнениями, вы будете помогают сбалансировать более слабые мышцы с дополнительным преимуществом гибкости.
Лучшая растяжка для повышения гибкости
1. Растяжка крестовины
Вы почувствуете это растяжение в плече и верхней части спины, и это поможет вам повысить гибкость верхней части тела.
- Положите левую руку на грудь.
- Возьмитесь за левый локоть правой рукой и осторожно потяните левую руку к себе.
- Удерживайте эту растяжку 15 секунд.
- Поменяйте руки и повторите.
Совет от Моник: эту растяжку можно выполнять сидя или стоя, но для улучшения осанки и дополнительной поддержки спины я рекомендую использовать стул.
2. Растяжки для шеи
Поддержание подвижности шеи важно для осанки и таких занятий, как вождение автомобиля.
- Потяните шею, медленно поднимая подбородок, а затем опускаясь к груди.
- Повторить 5 раз.
Совет от Моник: если вы хотите немного увеличить растяжку, вы можете рукой осторожно потянуть голову в направлении растяжки.
3. Растяжка лодыжки
Подвижность голеностопного сустава важна для улучшения равновесия и укрепления ног.
- Сидя на стуле, согните левую ногу, поднимая пальцы ног вверх и направляя их к своему лицу.
- Затем направьте левую ногу вниз и от лица.
- Направьте и согните ступню 10 раз.
- Повторите шаги 1 и 2 другой ногой.
Совет от Моник: для небольшой дополнительной растяжки можно использовать ленту для упражнений. Поместите ремешок под стопу и возьмитесь за два конца.Сохраняйте натяжение ленты во время растяжки.
4. Растяжка плеч
Подвижность плеч важна в повседневных делах, например, при одевании или доставке вещей с полки.
- Медленными контролируемыми круговыми движениями перекатите плечи вперед.
- Повторить 10 раз.
- Откатите плечи назад медленными контролируемыми круговыми движениями.
- Повторить 10 раз.
5. Растяжка подколенных сухожилий
Растяжка подколенных сухожилий важна для предотвращения травм и уменьшения боли в пояснице.
- Сядьте как можно выше на стуле, выставив ноги перед собой, колени прямые (но не заблокированы), а ступни согнуты.
- Вдох. На выдохе медленно опустите пальцы рук к пальцам ног.
- Удерживайте эту растяжку 15 секунд. Вдохните и медленно вернитесь в исходное положение.
Совет эксперта от Моник: тем, у кого очень тугие подколенные сухожилия, вы можете выполнить это упражнение, сидя на диване. Поднимите ногу на кушетку и выполните растяжку.
6. Растяжка икры
Растяжка удлиняет икроножные мышцы, что важно при ходьбе.
- Встаньте лицом к стене, вытяните руки перед собой и прижмите ладони к стене.
- Выведите левую ногу вперед, согнув колено и поставив ступню на пол.
- Вытяните правую ногу прямо назад и поставьте пятку на пол. Не сгибайте заднее колено.
- Прислонитесь к стене, пока не почувствуете растяжение икры прямой ноги.
- Удерживать 15-20 секунд.
- Поменяйте ноги и повторите.
Совет эксперта Моник: может потребоваться несколько попыток, чтобы отрегулировать свое положение на этом отрезке. Увеличивайте расстояние между передними и задними ногами, пока не получите удобную растяжку без боли.
7. Растяжка груди
Правильная растяжка может помочь удлинить грудные мышцы, что улучшит вашу осанку.
- Вытяните обе руки в стороны ладонями вперед.
- Оттянитесь назад руками, пока не почувствуете растяжение в груди и перед руками.
- Удерживайте эту растяжку 15-20 секунд.
Совет эксперта Моники: если вам трудно держать руки вверх, вы можете использовать стену, чтобы помочь вам. Положите ладонь на стену и затем сделайте шаг вперед, пока не почувствуете легкое растяжение в груди.
8. Растяжка спины
Поддержание подвижности спины необходимо для уменьшения боли в спине.
- Сядьте как можно выше, поставив обе ступни на землю, в кресло с подлокотниками.
- Держась за левый подлокотник кресла, поверните туловище влево и посмотрите через левое плечо.
- Задержитесь на несколько вдохов.
- Повторите упражнение правой стороной, задерживаясь на несколько вдохов во время растяжки.
9. Растяжка четырехглавой мышцы
Растяжка квадрицепса помогает уменьшить боль в коленях и предотвратить травмы.
- Встаньте на одну ногу, при необходимости возьмитесь за стул для поддержки.
- Левой рукой возьмитесь за левую ногу и заведите ее прямо за собой к себе.
- > Удерживайте растяжку 15-20 секунд.
- Вытяните противоположную ногу и повторите.
Совет эксперта Моник: тем, у кого могут возникнуть проблемы с достижением стопы, можно использовать ленту для упражнений, которая поможет поднять стопу. Приложите ремешок к передней части щиколотки и возьмите его за два конца. Во время растяжки держите ремешок туго натянутым.
В фитнес-центре и оздоровительном центре Twin Lakes, The Connection, вы найдете профессионально подготовленную команду, которая создает программы тренировок и упражнения, специально разработанные для людей в возрасте от 50 лет. Водный центр включает 75-футовый бассейн с подогревом, водные велосипеды и джакузи.
The Connection находится в Цинциннати, штат Огайо, и открыт для сообщества, и доступны членства. Для получения дополнительной информации свяжитесь с нами через Интернет или позвоните по телефону 513-247-1300.
10 утренних растяжек, которые помогут начать день
Так что начинайте свой день правильно, выделяя каждое утро всего несколько минут на растяжку основных групп мышц.Приведенная ниже процедура проведет вас через 10 простых растяжек. Они начинают лежать в вашей кровати, а заканчивают тем, что ваши ноги твердо стоят на полу, так что вы готовы приступить к предстоящему дню.
Удерживайте каждое растяжение в течение 15-20 секунд и повторяйте каждое из них два-три раза, особенно если ваши мышцы и суставы напряжены.
Растяжки в постели
1. Растяжка Cobra
Лягте на живот и положите руки под плечи. Сожмите локти по бокам и осторожно поднимите голову и грудь, удерживая бедра и пах на кровати. Если вы чувствуете себя комфортно, вы можете пойти немного глубже, приподняв животик с кровати. Не забудьте расслабить шею и плечи. Удерживайте растяжку в течение 15-20 секунд, а когда будете готовы, осторожно опуститесь обратно.
2. Колени к груди
Лежа на спине, поднесите одно колено к груди и удерживайте его руками или ладонями. Вы должны почувствовать приятную растяжку в пояснице. Если вам удобно, вы также можете выполнить эту растяжку, одновременно согнув оба колена.
3. Скрутка позвоночника
Лежа на спине, приподнимите одно колено и осторожно перекатите его на противоположную сторону. Убедитесь, что оба ваших плеча постоянно касаются кровати. Если чувствуете себя комфортно, вытяните одну руку в сторону, удерживая ее на уровне плеч, и медленно поверните голову лицом к вытянутой руке. Вы должны почувствовать растяжение по бокам верхней части тела и нижней части спины. Сделайте глубокий вдох и повторите с противоположной стороной.
Сидячие упражнения
Как только вы начнете чувствовать себя более бодрым, осторожно сядьте на край кровати и переходите к следующему подходу к растяжке сидя.
4. Растяжка спины верхняя
Сядьте на край кровати, поставив ступни на пол. Соедините пальцы и потянитесь вперед, сгибаясь от средней части спины. Вытяните руки вперед на уровне плеч. Вы должны почувствовать растяжение между лопатками.
5. Растяжка шеи
Расслабьте плечи и осторожно переместите левое ухо к левому плечу, используя для этого левую руку. Растягивайте только настолько, насколько вам удобно. Задержитесь на 15-20 секунд и медленно повторите с другой стороны.
6. Растяжка плеч
Расслабляя лопатки назад и вниз, протяните одну руку через тело и осторожно используйте другую руку, чтобы усилить растяжку. Задержитесь на 15-20 секунд и повторите с другой стороны.
Упражнения стоя
Надеюсь, к настоящему времени вы начинаете чувствовать себя более бодрым, и ваши веки начинают медленно открываться. Когда будете готовы, встаньте и выполните последние растяжки.
7. Боковая растяжка
Встаньте, ноги на ширине плеч, сцепите руки над головой. Осторожно наклоните тело в сторону, чувствуя глубокое растяжение по бокам тела. Задержитесь на 10-15 секунд и повторите с другой стороны.
8. Растяжка на четвереньках стоя
Встаньте прямо и держитесь за стену или стул, если вам нужно. Ноги держите на ширине плеч. Откиньтесь назад и возьмитесь левой рукой за левую ногу. Держите бедра на одной линии рядом друг с другом, а левую ногу на одной линии с бедром. Почувствуйте растяжение левого бедра и бедра. Повторите то же самое с правой ногой.
9. Растяжка подколенного сухожилия
Встаньте прямо и осторожно согните одно колено, как будто собираетесь сесть. Поставьте противоположную ногу прямо, направив пальцы ног к потолку. Наклонитесь вперед от бедер, чтобы почувствовать хорошее растяжение тыльной стороны вытянутой ноги. Задержитесь на 10-15 секунд, а затем повторите с другой ногой.
10. Растяжка голени
Положив руки на стену для поддержки, сделайте шаг назад на одной ноге и осторожно подтолкните пятку к земле, чувствуя, как задняя часть голени растягивается. Задержитесь на 10-15 секунд и повторите на противоположной ноге.
Не забывайте безопасно растягиваться
Важно каждый день прислушиваться к своему телу и выполнять эти упражнения в удобном для вас темпе. Не расстраивайтесь, если поначалу вы не слишком гибки. При регулярной практике ваше тело должно стать более расслабленным, и с каждым днем вы сможете достичь этого немного дальше.
Но только комфортно растягивайтесь без боли. Если вы заметили острую или стреляющую боль, полностью ослабьте ее.
Если у вас есть травма, сначала поговорите со своим врачом или физиотерапевтом, чтобы они порекомендовали вам программу растяжки, специально разработанную для вас.
Если у вас есть немного свободного времени по утрам и вы хотите улучшить свои упражнения на растяжку, почему бы не попробовать наши 15-минутные утренние занятия йогой? Или ознакомьтесь с нашими главными советами, как стать жаворонком.
Эта процедура растяжки всего тела для мужчин поможет вам оставаться свободными
Люди могут творить удивительные вещи, но иногда мы должны это признать: наша жизнь не идеально предназначена для нашего тела. Во-первых, мы слишком много сидим и смотрим на слишком много экранов. Все это неправильное положение может сказаться на наших телах и их расположении. Мышцы, которые должны удлиняться и укорачиваться в течение дня, остаются короткими, что делает их напряженными и потенциально ограничивает движения.
Процедура растяжки всего тела может помочь вам раскрыться и улучшить выравнивание тела. Но что именно растягивает?
Это помогает понять, как устроено ваше тело. При работе все мышцы укорачиваются и удлиняются.Растяжение мышцы временно расслабляет и позволяет удлиниться. Если бы вы посмотрели на мышцу под микроскопом, вы бы увидели поперечно-полосатые волокна, называемые саркомерами — основные строительные блоки мышц. Каждый саркомер состоит из двух типов нитей или белков, актина (тонкого) и миозина (толстого). Во время сокращения мышцы эти нити скользят друг относительно друга, а небольшие поперечные перемычки между нитями позволяют мышце сокращаться и удлиняться. Конечно, все это требует энергии и происходит без вашего ведома, но это общий процесс. Каждый раз, когда вы двигаетесь, это микроскопический танец между белками.
Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Общая логика подсказывает, что хорошая процедура на растяжку в сочетании с соответствующей разминкой и заминкой до и после активности может быть эффективным способом предотвращения травм. Согласно исследованию , проведенному в 2015 году, , статическая растяжка может снизить вероятность травм.Однако доказательства не являются полностью окончательными, и другое научное исследование показало, что статическая растяжка может быть неэффективной для предотвращения всех травм, но она может быть минимально эффективной для уменьшения мышечно-сухожильных травм, таких как тендинопатии (более известные как тендиниты). .
Хотя до сих пор нет мнения о реальной эффективности растяжки, одно можно сказать наверняка: это приятно! Растяжка утром или после долгого дня в сутулой позе может, по крайней мере, временно уменьшить боли, связанные с плохой осанкой, и может быть именно тем, что нужно вашему телу для расслабления.
Для тренировки всего тела с головы до пят раскатайте коврик для йоги и попробуйте эти растяжки.
Растяжки
SrdjanPavGetty Изображений
Растяжка для шеи
Прежде чем что-либо делать, расслабьте плечи. Вы почувствовали, что они просто немного упали? Скорее всего, вы сгибаете плечи в течение дня, накапливая напряжение и напряжение в своих трапециевидных мышцах верхней части, о которых вы даже не подозревали.Чтобы растянуть верхние трапеции и сделать шею немного более расслабленной, сначала положите одну руку на противоположную сторону головы.
Медленно и осторожно подтяните правое ухо к правому плечу правой рукой, чтобы слегка надавить на левую сторону. Держите лицо вперед. Задержитесь на 30 секунд. Повторите с другой стороны.
Растяжка для груди на валике из пеноматериала
Сделайте эту растяжку первым делом утром, чтобы подготовиться к более открытой груди в оставшуюся часть дня, или в конце дня лягте на валик из пеноматериала и снимите все напряжение с компьютера. использование и встречи ускользают.А еще лучше сделать и то, и другое.
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Лежа на поролоновом валике с вытянутыми руками ладонями вверх, можно эффективно растянуть большую и малую грудные мышцы. Не прижимайте руки к земле — позвольте силе работать. И не забывайте делать несколько глубоких вдохов — ваши грудные мышцы — это дыхательные мышцы, которые укорачиваются и сокращаются с каждым вдохом.Удерживайте статическую растяжку грудных мышц с вытянутыми руками, как буква «Т», а затем как буква «W» не менее 30 секунд каждая.
Растяжка верхней части спины на поролоновом валике
Поскольку вы уже на поролоновом валике, поверните его перпендикулярно позвоночнику. Лягте на спину так, чтобы бедра были на земле, а верхняя часть спины поддерживалась валиком из поролона. Схватите руки, чтобы устроить гамак для головы, и медленно позвольте верхней части спины растянуться назад над поролоновым валиком и вокруг него.
Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Для более интенсивной растяжки поднимите бедра и перекатитесь по ним вперед и назад. Обратите внимание, как ваш позвоночник большую часть дня выгибается вперед? Это позволяет раскрыть и расширить грудной отдел позвоночника назад, придав ему очень важное расширение, чтобы он оставался красивым и подвижным.
Поза ребенка
Перевернитесь, чтобы встать на колени.Наклонитесь вперед, вытянув руки перед собой на полу, положив бедра на ступни. Если у вас болят бедра или колени, воспользуйтесь опорой, чтобы приподнять бедра, например подушкой или блоком для йоги.
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Вытяните руки вперед и удерживайте эту растяжку, позволяя нижней части спины удлиниться. Осторожно потянитесь обеими руками к одной стороне, чтобы растянуть широчайшие. Повторите в другую сторону. Удерживайте каждое из них, пока вы чувствуете себя хорошо — от 30 до 60 секунд.
Растяжка выпада на коленях с размахом
После длительного сидения сгибатели бедра, такие как подвздошно-поясничные и четырехглавые мышцы, могут стать очень напряженными. Примите позу выпада на коленях (положение, в которое вы бы попали, если бы собирались сделать кому-то предложение). Согните таз так, чтобы не выгибать поясницу, подведя лобковую кость под себя и вперед.Вы можете сразу почувствовать растяжение ноги позади вас в передней части бедра. Наклонитесь в него, не теряя заднего наклона таза (не выгибайте нижнюю часть спины, чтобы пойти дальше).
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Если вы хотите усилить эту растяжку, добавьте досягаемости, подняв обе руки прямо к потолку, а затем потянувшись поперек тела от той стороны, которую вы растягиваете. Вдохните в самые узкие места и выдохните. Удерживайте эту позу от 30 до 60 секунд. Повторите с противоположной стороны.
Растяжка подколенного сухожилия
Лягте на спину обеими ногами прямо. Используйте ремень или полотенце для йоги вокруг одной ступни, чтобы поддержать ее, когда вы медленно поднимаете ногу прямо к потолку. Держите позвоночник нейтральным на полу. Как только вы окажетесь в точке, где вы почувствуете легкое растяжение задней части ноги, задержите ее в течение примерно 30-60 секунд. Не забывай дышать! Повторите с другой стороны.
Растяжка икр
Икры, а именно икроножные и камбаловидные мышцы, большую часть дней работают полный рабочий день. Нет ничего лучше после долгого дня стояния или ходьбы, чем растяжка икры. Для выполнения вы можете либо убрать пятку с шага, удлиняя заднюю часть икроножной мышцы, либо выполнить выпад, упираясь руками в стену и удерживая заднюю ногу прямо, чтобы почувствовать растяжение.
Для того, чтобы проработать обе мышцы, убедитесь, что вы делаете обе эти растяжки один раз с согнутыми коленями и один раз с прямыми.Удерживайте каждую не менее 30 секунд.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Растяжка утром первым делом может повысить ваш энергетический уровень
Если вам кажется, что вы не можете найти мотивацию для пробежки в холодное зимнее утро, вы не одиноки.Потеря интереса к фитнесу зимой — обычное дело, хотя, к сожалению, затем это становится своего рода циклом. Вы спите дольше, а сон может сделать вас более вялым, из-за чего вам будет еще труднее вернуться в пресловутую повозку для упражнений.
Вот где может пригодиться растяжка. Конечно, это не бег трусцой на 5 км или класс F45, но потратить 10 минут на растяжку, когда вы впервые встаете с постели, дает свои преимущества.
«Растяжка заставляет вас чувствовать себя лучше мгновенно. Она обеспечивает полную подвижность и диапазон, помогает развивать мышечную структуру и помогает мышцам функционировать эффективно и правильно», — сказала HuffPost Australia Рене Скотт, бывшая профессиональная балерина и основательница Barre Attack.
«Удлиняя напряженные мышцы, мы можем перестроить свое тело, чтобы функционировать максимально эффективно, позволяя нам заниматься повседневной жизнью, чувствуя себя более энергичными».
На самом деле было доказано, что улучшение кровообращения после растяжения увеличивает приток крови к мышцам, а также к мозгу, что приводит к ощущению большей энергии. Это также удобный способ избавиться от скованности во сне. Более того, вы можете сделать это в пижаме перед обогревателем.
Что касается того, насколько тяжело растягиваться и как оно должно ощущаться, растяжка не должна быть болезненной.
«Вы никогда не должны ощущать острой боли при растяжке. Это никогда не должно быть больно. Несколько полезных советов, которые помогут вам правильно растягиваться, — убедиться, что вы не задерживаете дыхание, и эффективно выровняйте тело во время растяжки, чтобы вы не окрашивают другие части тела », — сказал Скотт.
Скотт предлагает попробовать эти популярные растяжки, чтобы разбудить тело.
Тазовые подъемники
«Лежать на полу, ноги на ширине плеч, колени согнуты и параллельны.Затем медленно двигайтесь вверх через позвоночник, отрываясь от пола и прижимая бедра к потолку, а затем медленно отшелушивайте вниз, прокатывая по каждому позвонку по пути вниз. Это повысит осознанность тела, стабильность таза и поможет при любой скованности в спине ».
Колени из стороны в сторону
« Снова, лежа на спине, вытяните руки на одной линии с плечами, держа плечи открытыми. . Поставив ноги на стол, позвольте коленям перекатиться на пол, мягко соединяясь через стержень, затем верните колени в центр, а затем на другую сторону.Это откроется через нижнюю часть спины и грудь, а также повысит осознанность. Также отлично подходит для пищеварения, — сказал Скотт.
Планка на локтях
«Вытянитесь на длинную планку так, чтобы вы были параллельны полу. Напрягите живот, чтобы почувствовать, что на вас надет внутренний корсет, сконцентрируйтесь на длинных глубоких вдохах и ощутите связь живота. Эта растяжка отлично подходит для осознания тела и устойчивости корпуса ».
обезьяныbusinessimages через Getty Images
Как это.
Растяжка также может быть полезна днем, особенно если вы ведете сидячий образ жизни или работаете за столом. Вместо того, чтобы употреблять кофеин в 15:00, попробуйте сначала сделать заряд энергии.
«Большинство людей долгое время сидят за столом. Из-за сидения их бедра обычно становятся очень напряженными, а верхняя часть спины становится довольно округлой из-за неправильной осанки во время работы за компьютером. Растяжение этих двух мышц. Группы — отличное место для начала. Кроме того, вставать каждые полчаса для быстрой прогулки — отличный способ сохранить здоровье в офисе.
No Comments