Девушки с широкими бедрами и узкими плечами, фото фигура груша. Как исправить

Зачастую грушевидную фигуру сравнивают с комплекцией «песочные часы». Обе разновидности телосложения у девушек предполагают узкую талию с широкими бедрами и узкими плечами. При наборе веса ноги полнеют так же, как ягодицы и бедра.

Отличительные черты типа телосложения в форме груши

Девушки с широкими бедрами и узкими плечами до недавнего времени считались эталоном женской красоты. В древние века врачи полагали, что обладательницы крупных ягодиц и небольшой груди являются идеальными кандидатурами для деторождения. В настоящее время фигура в форме груши рассматривается как непропорциональная.

К отличительным чертам телосложения следует отнести:

• крепость и небольшую полноту ног;
• узость плеч;
• массивность и округлость бедер;
• небольшой размер груди;
• плоскость живота;
• тонкость рук;
• узость талии.

Непропорциональными зонами у женщины считаются ягодицы и бедра. Жировые отложения скапливаются именно в этих областях, что провоцирует формирование целлюлита.

Плюсы и минусы фигуры «груша»

Девушки с широкими бедрами и узкими плечами считаются менее привлекательными. Но на самом деле фигура в форме груши зачастую выглядит красивее, так как обладает ярко выраженными формами. К основным плюсам телосложения следует отнести наличие аккуратной вытянутой шеи, грациозных рук и тонкой талии. Из минусов следует отметить полные бедра, визуальную приземистость силуэта, наличие целлюлита.

Женщины с фигурой «груша» легче переносят период менопаузы. Факт объясняется тем, что уровень эстрогена при такой комплекции значительно выше. При климактерии гормон снижается естественным путем, но при грушевидном типе телосложения никогда не падает до критических показателей. Если к периоду климактерия женщина с такой фигурой набрала лишний вес, то это может плохо сказаться на состоянии ее здоровья.

Вероятные ошибки при борьбе с весом

С целью устранения жировой прослойки запрещается голодание. При резком снижении веса начинает худеть верхняя область тела, а только потом нижняя. Представительницам слабого пола рекомендована коррекция питания. Запрещено потребление сладостей. Показано включение в рацион фруктов и овощей. Многими девушками для снижения массы тела проводятся ежедневные тренировки длительностью менее 30 мин, тогда как продолжительность упражнений должна составлять не меньше 45 мин.

Спортивные инструкторы советуют продлевать занятия до 1 часа. Каждое упражнение должно включать 50 подходов.

Не следует проводить занятия в домашних условиях, так как они обладают низким уровнем результативности. Советуется посещать профессиональный тренажерный зал. Упражнения должны носить характер направленного воздействия. Желательно, чтобы они проводились под руководством опытного инструктора.

Как правильно похудеть в бедрах, ногах?

К самым эффективным упражнениям для сокращения веса в области бедер и ног относят следующие:

• Классические приседания. Они считаются самыми эффективными для коррекции формы бедер. Советуется увеличивать степень нагрузки, используя штангу или гантели. Можно варьировать с шириной постановки ног и углом поворота области стоп. Чем шире расставлены стопы, тем выше нагрузка на мышцы бедер. Приближение стоп и разведение носков осуществляется при проработке ягодиц. Спина держится в прямом положении. Садиться слишком низко не следует. Максимальный эффект достигается при достижении угла между ногами и коленями в 90 градусов.
  
• Классические выпады. Направлены на проработку области бедер. Осуществляются попеременные сгибания ног назад в момент, когда линия бедра располагается параллельно полу.
• Упражнение «лошадка». Согнутые в коленях ноги поднимаются по очереди вверх. Прорабатываются ягодичные мышцы.

Приседания повторяются 30—40 раз, после чего осуществляется 30-секундный перерыв, во время которого допускается хождение по комнате. За одну тренировку проводится 3 цикла. Что касается остальных упражнений, то для каждой ноги советуется делать 20 подходов. В качестве дополнения к основному комплексу выступают нагрузки на сердечную мышцу. К ним относят прыжки, активные танцевальные движения и бег. Занятия советуется проводить 3 раза в неделю. Каждая тренировка должна длиться не менее 1 часа.

Упражнения и тренировки

Занятия необходимо осуществлять на постоянной основе. Можно подобрать 2—3 подходящих упражнения и выполнять их ежедневно. Допускается проработка всех частей тела за 1 день. При этом советуется осуществлять однодневные перерывы для восстановления мышечной системы.

Упражнение	Количество подходов	Количество повторений
Приседания	3	15—25
Выпады	3	15—20
Поднятие таза	3	20—25
Приседания со штангой	3	10—15
Жим со штангой	3	10—12
Становая тяга	3—4	12
Жим от платформы	3	15
Выпады с весом	3	12
Пресс	5	10—30
Ягодичный мостик	3	25—40
Планка	6	3—6

Упражнения для бедер и ягодиц

К самым эффективным относят:

• Приседания для ягодиц. Упражнение необходимо осуществлять на одной ноге. Другую нижнюю конечность следует вытянуть вперед. Упражнение напоминает общеизвестный «пистолетик». Советуется выполнять 100 приседаний.
• Выпады. Одну ногу следует вынести вперед и держать под прямым углом к полу. Спина должна находиться в прямом положении. Упражнение отличается динамичностью. Для большей эффективности советуется использовать гантели.
  
• Приседания «сумо» или «плие». Подходят для проработки ягодичной зоны, а также внутренней поверхности бедер и ног. Следует расставить ноги широко и присесть, стараясь удерживать ноги под прямым углом. Сохранение позы должно длиться 5—10 секунд.
• Приседания с опорой на стул. Одна нога находится на полу, а другая кладется на стул. Следует присесть на одной ноге, а спину держать прямо. Для усложнения упражнения можно воспользоваться гантелями.
• Поднятие области таза и вытянутой ноги. Следует лечь на спину и приподнять область таза. Одну ногу согнуть в колене, а вторую выпрямить. После 4—8 повторов ногу необходимо поменять.
• Подъем ноги из положения на «четвереньках». Встать на четвереньки и отвести ногу вбок. При желании можно усложнить упражнение лентой из резины.
• Подъем ноги в положении стоя. Прямую ногу следует поднять наверх и держать на линии, параллельной полу. Корпус также необходимо наклонить параллельно полу.
• Выпад в сторону. В положении стоя следует отвести ногу в сторону и согнуть ее в колене. Вторую ногу необходимо держать прямо. Корпус наклонить слегка вперед. Можно использовать гантели. В последнем случае упражнение будет более эффективным.

Во время выполнения упражнений пятки не должны отрываться от пола. При наличии патологий суставов следует проконсультироваться со специалистом.

Силовые упражнения

Силовые упражнения включают:

• Разминку. Она предполагает бег и прыжки. Продолжительность составляет 15 минут.
• Приседания со штангой. Они направлены на проработку ножных мышц. Следует встать прямо и поместить штангу на плечи. Вес спортивного снаряда подбирается в индивидуальном порядке. Сделать глубокий вдох и присесть так, чтобы бедра находились параллельно поверхности пола. На выдохе принять исходное положение. Во время осуществления упражнения колени не должны выходить за линию носков.
  
• Жим со штангой. Упражнение направлено на проработку области груди. Лечь на спортивную скамью и взять штангу по ширине плеч. На вдохе опустить спортивный снаряд до небольшого касания с областью груди, а на выдохе поднять штангу наверх и задержать на несколько секунд в этой позиции. Штангу необходимо поднимать вертикально, а локтевые сгибы размещать непосредственно под снарядом. Лопатки следует держать в сведенном состоянии на протяжении всего упражнения, а отдел поясницы немного прогнуть.
• Становую тягу. Упражнение направлено на проработку бедерной зоны и широких мышц спины. Следует занять начальную позицию, присесть около штанги и взять ее средним хватом, после чего поднять область таза. На медленном выдохе следует поднять снаряд наверх и свести лопатки. Затем плавно вернуть снаряд в исходное положение. Не следует допускать рывков или покачиваний. Гриф должен медленно скользить около ног. Важно глубокое размеренное дыхание.
  
• Жим от платформы. Осуществляется воздействие на внутреннюю и заднюю поверхность бедер, а также мышцы ягодиц. Следует расположить тело в специальном тренажерном кресле. Спину плотно прижать к спинке. Поставить ноги на платформу, развернуть носки в сторону. Далее необходимо поднять платформу ногами, оставив минимальный сгиб в коленях для снижения нагрузки на область суставов. Сделать вдох и медленно опустить снаряд. Вся нагрузка должна ложиться на зону пяток. При переносе центра тяжести на передние части ступней можно потерять контроль над движениями.
• Выпады с весом. Они рассчитаны на проработку бедер и ягодиц. Следует взять в руки гантели весом 3—4 кг. Осуществить средний шаг вперед и согнуть колено под прямым углом. Сустав не должен выходить за линию носков. Затем необходимо поднять корпус и сделать аналогичный шаг другой ногой. При осуществлении упражнения стопы не должны перемещаться внутрь или наружу. В противном случае можно потерять равновесие, что снизит эффективность упражнения.

Для девушек, у которых фигура с широкими бедрами и узкими плечами, силовой комплекс считается самым эффективным. Он рассчитан на разную физическую подготовку. Можно выбрать максимально подходящие варианты упражнений. Основным правилом является регулярное выполнение. В противном случае достижение видимых результатов становится проблематичным.

Пресс

Существует несколько способов проработки мышц живота:

• Лечь на пол, занести руки за голову, подтянуться вперед и дотронуться до области носков руками.
• Принять лежачее положение, вытянуть руки вдоль тела, поднять прямые ноги и вернуть их в исходное положение.
• Лечь на коврик, ноги согнуть в области коленей, повернуть их влево, а потом вправо.
• Повиснуть на турнике или шведской стенке, поднять прямые ноги вперед. Напряжение испытывает зона талии, спины, ног и ягодиц.

Упражнения, направленные на мышцы живота, устраняют жировые отложения. Они придают фигуре стройность.

Планка

Является прекрасным упражнением, направленным на закрепление результата. Для его выполнения следует встать на локти, упереться носками в пол и приподнять область таза. Спину, таз и колени следует держать на одном уровне максимально долго.

Существует несколько способов выполнения упражнения:

• Ягодичный мостик на двух ногах. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, поднять бедра и удерживать положение на протяжении нескольких секунд.
• Ягодичный мостик на одной ноге. Лечь на спину, поднять тело так, чтобы на полу находилась голова, плечи, руки и стопы. Для усиления эффекта для опоры оставить только одну стопу. Вторую ногу выпрямить таким образом, чтобы образовалась единая линия с телом.
• Ягодичный мостик с грузом. Лечь на коврик, согнуть ноги в коленях. Взять в руки гантели и положить на область бедер, придерживая руками. Поднять таз и оставаться в таком положении 3—4 секунды. После этого опустить ягодицы на пол. Чтобы ось нагрузки не сместилась с зоны ягодиц, во время выполнения упражнения следует придерживать утяжелители руками.

Девушки с широкими бедрами могут использовать упражнение «ягодичный мостик с грузом».

Выполнение комплекса не отличается сложностью. Подходит для домашних условий.

Питание для девушек с фигурой «груша»

Кратковременные диеты высокой эффективностью не обладают. Из организма выводится не лишний жир, а вода. Постоянные курсы похудения способны спровоцировать авитаминоз. Поэтому рекомендуется сбалансировать питание. Советуется включить клетчатку, белок и углеводы. В рационе должны присутствовать отварная рыба, овощи без содержания крахмала и несладкие фрукты. Советуется потребление натуральных йогуртов с фруктами, кефира с льняными семенами и творога со сметаной. В меню включается рис, ржаной хлеб. Также полезны морские продукты и масла на растительной основе.

Недельный рацион из доступных продуктов

Недельный рацион предполагает ограничение потребления сладостей. Они заменяются сушеными фруктами, пастилой и мармеладом. Жидкость можно потреблять неограниченно.

День первый

На завтрак рекомендуется геркулесовая каша с сушеными фруктами. На обед предлагается бульон с сухарями и рагу из овощей. На ужин следует съесть запеченное в духовке филе индейки.

День второй

На завтрак следует съесть гречневую кашу с черносливом. На обед — суп из грибов и 2 куска черного хлеба, а также капустный салат. На ужин диетологами предлагается запеченный на гриле судак.

День третий

На завтрак следует съесть пшенную кашу с изюмом. На обед — суп с рисом и морковный салат. На ужин рекомендуются блюда из морепродуктов.

День четвертый

На завтрак следует съесть овсяную кашу с сушеными фруктами.

На обед предлагается борщ на постном масле и рагу из овощей, а на ужин — суфле из рыбы.

День пятый

На завтрак полезна молочная каша с тыквой. На обед — сельдерейный суп и фасолевое пюре. На ужин рекомендуются котлеты из куриного мяса, приготовленные на пару.

День шестой

На завтрак следует съесть молочную кашу на рисе. На обед предлагается окрошка и салат из помидоров и огурцов. На ужин — стейк из семги, приготовленный на гриле.

День седьмой

На завтрак советуется съесть ячневую кашу с сушеными абрикосами. На обед предлагается суп из гречихи и салат «Шопский». На ужин — тушеная крольчатина.

Салонные методы коррекции фигуры

Девушки с широкими бедрами и узкими плечами с целью коррекции фигуры могут пройти следующие салонные процедуры:

• Криотерапию. Метод предполагает воздействие холода. Тело обволакивается газообразным веществом низкой температуры. Процедура воздействует на процессы метаболизма в организме.
• Прессотерапию. Основными зонами воздействия являются живот и ягодицы. Осуществляется лимфодренажный массаж сжатым воздухом. Применяются специальные камеры.
• Озонотерапию. Метод предполагает использование озона. Во время процедуры происходит насыщение клеток тела кислородом, который проникает глубоко под кожу. Терапевтический эффект усиливается массажем и диетой. Озон способствует усилению метаболических процессов в организме.
• Миостимуляцию. Процедура предполагает мышечное сокращение под воздействием слабых электрических импульсов. Процесс получил название «пассивный фитнес».
• Кавитацию. На подкожную жировую клетчатку производится воздействие ультразвуком. В результате разрушается содержимое жировых клеток.

Салонные процедуры направлены на избавление от лишнего веса. Они являются высокоэффективными для коррекции контуров тела и устранения целлюлита на проблемных участках.

Домашние способы коррекции

Для похудения широко применяется массаж и обертывания. Процедуры показаны к проведению в совокупности с коррекцией рациона и физкультурой.

Самомассаж

В домашних условиях практикуются следующие виды массажа:

• Классический. Он эффективен против апельсиновой корки. Кожный покров обрабатывается антицеллюлитными кремами. Массаж должен выполняться плавными движениями. Основной его целью является усиление тока лимфы. Вторая фаза процедуры включает активные растирания, направленные на прогревание жировой ткани.
• Это новая методика для быстрого похудения и устранения целлюлита. Для процедуры используют крем на основе растительных компонентов. Проводится активное ручное разминание проблемной области. Основными типами движений являются втирание и разминание.
• Медовый. При его осуществлении применяется натуральный мед. Он наносится на кожу резкими похлопываниями на протяжении 5—10 мин до появления пенки белого цвета. Она свидетельствует о выходе токсинов на поверхность кожи. Процедура улучшает кровоток, способствует устранению целлюлита, похудению.
  
• Французский моделирующий. Он является одним из видов лимфодренажного массажа. Процедура повышает эластичность кожного покрова, уменьшает количество жировых осложнений. Методика предполагает пощипывания, разминания и растирания. Скорость воздействия должна быть умеренной.

Самомассаж противопоказан при наличии симптомов дерматологических патологий. Не советуется проводить манипуляцию при тромбофлебите и варикозном расширении вен.

Баночный массаж

Девушки с широкими бедрами и узкими плечами отмечают положительный эффект от вакуумного массажа банками. Процедура способствует повышению уровня эластичности кожного покрова, устранению жировых отложений. Баночный массаж спины, живота и бедер предполагает использование натуральных растительных масел или кремов. Идеальным для проведения считается масло кокоса или авокадо.

Процедура, направленная на устранение целлюлита, начинается с разогревания кожного покрова. Массаж проводится в теплом помещении. Перед манипуляцией рекомендуется принять ванну с морской солью, разогреть кожные участки растиранием руками. Усилить эффект способен скраб с крупными частичками пилинга. При установке банок необходимо следить, чтобы кожа всасывалась не более чем на 1.5 см. При болевых ощущениях следует снизить интенсивность движений.

При воздействии на ноги необходимо следовать массажным линиям. В этой области советуется осуществлять скольжение банками по току лимфы — сверху вниз. Бедра массируются плавными волнообразными движениями. Длительность процедуры составляет 15—20 мин.

При обработке области живота следует делать массаж по часовой стрелке. Начинается процедура с правой части, плавно переходит в область солнечного сплетения, а затем вниз. Силу и скорость следует регулировать самостоятельно. Запрещено воздействовать на самый низ живота. Продолжительность массажа составляет 7—15 мин. После его окончания следует отдохнуть 10—15 мин в тепле.

Обертывания

Обертывания проводятся с использованием шоколада, водорослей и косметической глины. Кожный покров предварительно распаривается. Сухая область покрывается косметическим средством, а затем обматывается пищевой пленкой. Участок кожи укрывается одеялом. Длительность процедуры составляет 20 мин. Затем пленка снимается, а кожа ополаскивается под душем. Зачастую в состав маски для обертывания включен красный перец. Такое средство наносится тонким слоем и не втирается, так как может спровоцировать аллергическую реакцию.

Девушкам с грушевидной фигурой не следует изнурять свой организм. Все способы коррекции фигуры с широкими бедрами и узкими плечами должны носить умеренный характер.

Видео об особенностях формы груша

Тренировка для девушке с широкими бедрами и узкими плечами (груша):

Что делать, если плечи шире бедер?

Подробный обзор решений для прекрасных обладательниц фигуры типа «перевернутый треугольник» или Т-силуэт от имидж-стилиста.

Пожалуй, в каждой нашей статье так или иначе присутствует мысль — выглядеть красиво и гармонично можно, имея любую фигуру и объемы.

Раскрывая секреты вашего преображения, мы раннее разобрались в том, что делать, если бедра шире плеч.

Продолжая серию наших «фигурных» статей, давайте уделим внимание прекрасным обладательницам типа фигуры «перевернутый треугольник», «яблока» или Т-образной фигуры (называйте, как вам больше нравится).

Телосложение этих красавиц отличается широкими, массивными плечами, часто довольно большой грудью, при этом их бедра сравнительно узкие, а ягодицам недостает объема.

Полностью идеальных пропорций практически не бывает и вот вам наглядные примеры звездных женщин с типом фигуры «перевернутый треугольник». Хотите выглядеть так же блистательно, как они? Тогда вам просто необходимо внимательно ознакомиться с советами, приведенными ниже.

Синди Кроуфорд (Cindy Crawford)

Деми Мур (Demi Moore)

Джессика Альба (Jessica Alba)

Девушки с типом фигуры «перевернутый треугольник» при создании своего образа должны усвоить одно очень важное правило:

минимум объема в области плечей, максимум объема в области бедер

Взяв на вооружение этот совет, вы визуально гармонизируете свою фигуру и сможете всегда красиво выглядеть.

 

Что нужно усвоить для того, чтобы всегда выглядеть сногсшибательно без особого труда?

1. Главный акцент — на ноги в области бедер

Дорогие девушки, природа одарила вас стройными бедрами, поэтому старайтесь подчеркнуть их по максимуму. В этом вам очень помогут: объемные фасоны юбок и брюк, яркие цвета при выборе «низа», color-blocking.

2. Вам важно корректировать верх, а именно область плеч

Однотонные и нейтральные цвета оттенки одежды, ассиметричный крой V- и U-образные вырезы, визуально удлиняющие линию шеи, вертикальные линии, мягкая форма плеч на жакетах и пальто — все это позволит вам без особого труда скорректировать вашу фигуру и довести ее до совершенства.

Но будьте весьма осторожны с детальными акцентами в зоне плеч, такими как цветовая контрастность, цветные эполеты, жесткие подплечники, горизонтальные линии (вырез «лодочка» и рисунок в полоску).

Все эти элементы способны в один миг увеличить ваши плечи до гигантских размеров и создать еще большую диспропорцию, но нам такой визуальный эффект совершенно не нужен, мы ведь за гармонию, правда?

3. Подчеркивайте свою талию с помощью широких поясов, приталенных жакетов или оригинальных цветовых акцентов. Это будет выглядеть очень женственно!

И чтобы основательно разобраться с тем, что делать, когда плечи шире бедер, ознакомимся с фасонами одежды, которая способна украсить вас и быстро привести к идеалу.

Говорим «да»:

1. Моделям с запахом и мягкой драпировкой, ведь они хороши вдвойне: сделают силуэт вашей фигуры более женственным и удлинят за счет вертикальных линий.

2. Женственным моделям с пышной и объемной юбкой

 

 

3. Цветовым акцентам низа

4. Платьям с ремнем для подчеркивания талии

 

Говорим «нет»:

1. Любому пышному декору в области плеч и шеи

 

 

2. Вырезу «лодочка» и скошенной линии плеча

3. Платьям с горизонтальной полосой в области плеч, которые неизбежно сделают ваши плечи еще шире

4. Моделям без бретелей

5. Сильно обтягивающим моделям — они сразу же подчеркнут отсутствие объема снизу и ширину ваших плеч.

 

Говорим «да»:

1. Спасительным V-образному и округлому вырезам

 

2. Вертикальные линии в силуэте нужны вам как ничто другое: вертикальная полоска, молнии, длинный ряд ярких мелких пуговиц, контрастное вертикальное декорирование, — все это визуально вытянет туловище, а ваши пропорции тела станут правильными.

3. Крупные рисунки с «намеком» на вертикаль

4. Однотонность в паре с эффектным низом даст сногсшибательный эффект. Во-первых — это на базе этого можно создать много различных и интересных ансамблей, добавив к однотонному верху правильных аксессуаров, ну, а во вторых очень сбалансирует верх и низ

5. Обратите внимание на составление ансамблей на основе: топ + рубашка (блуза) + брюки (джинсы). Когда рубашка (блуза) носится расстегнутой, то происходит заметная визуальная корректировка в виде вертикали

Говорим «нет»:

1. Ярким принтам и рисункам в зоне плеч, особенно горизонтальным, даже при наличии небольшого v-образного выреза

2. Всему, что сделает верх большим и даже громоздким: рукавам «фонарикам», крупному воротнику, таким деталям как жабо и банты, нагрудным карманам. Поверьте, все эти детали внесут в ваш целостный образ лишь дисгармонию

 

Говорим «да»:

1. Идеально скроенным однотонным жакетам по бедра или чуть выше

2. Моделям с баской, так как они создадут иллюзию объема ваших бедер и подчеркнут талию

 

Говорим «нет»:

1. Объемным вещам — это «лишит» вас талии и может сделать фигуру бесформенной

2. Ярким лацканам и крупным воротничкам

 

Говорим «да»:

1. Пышным юбкам: модели «тюльпан», складкам, плиссе

2. Расклешенному A-силуэту и юбкам «солнце»: они создадут желаемый и необходимый объем в области бедер и ягодиц и приблизят к вас к совершенной фигуре

3. Юбкам с горизонтальной полосой, яркими принтами и деталями

4. Баска — это достаточно незаменимая для вас деталь

Баска — так называют широкую оборку, пришиваемую на линии талии к платью, блузке, жакету, юбке и даже к брюкам.

 

Говорим «нет»:

1. Юбкам «карандаш», они лишь подчеркнут узкие бедра. Ну, а если, вам очень хочется надеть такую модель юбки, то отдавайте предпочтение ярким расцветкам и крупным принтам. Тогда все будет в норме.

 

 

Говорим «да»:

1. Брюкам, джинсам и шортам любой модели и силуэта — трудно найти то, что Вам не пойдет!

2. Крупным, ярким деталям: накладным карманам, необычной отделке, молнии, объему

3. Принтам и ярким цветам

 

4. Старайтесь не выбирать однотонные джинсы. Обращайте внимание на джинсы с достаточно заметными, слегка выбеленными горизонтальными полосками в области бедер, они визуально хорошо их увеличивают

Ну, конечно же, как мы обойдемся без классных аксессуаров! Для придания объема бедрам визуального удлинения силуэта в вашем арсенале есть прекрасные аксессуары: 

Широкие ремни

Длинные ожерелья

Ниспадающие шарфы

И еще очень важный стилистический аспект, касающийся аксессуаров. Большие сумки через плечо, которые при надевании располагаются на уровне бедер, способны добавить объема в области бедер и внести в созданный вами образ нотку гармонии!

 

Дорогие наши читательницы, любите себя и помните, что именно вы самые красивые, говорите себе это каждое утро в зеркале!:) Самое главное — это отношение к себе, а любые особенности и несовершенства мы вместе с вами найдем как нейтрализовать. Вы у нас лучшие!

 

10 типов, измерений, изменений, больше

Тела бывают разных форм и размеров. Это часть того, что делает каждого из нас уникальным.

Важно знать, что не существует «среднего» или «типичного» тела.

Некоторые из нас более пышные, у некоторых из нас более узкие бедра или более широкие плечи — мы все немного разные.

Тем не менее, большинство из нас могут разделить нашу форму на несколько широких категорий.

Например, в исследовании 2004 года сообщалось, что описания женских тел исторически были описаны в категориях, основанных на формах, таких как треугольник, прямоугольник, ромб, овал и песочные часы.

Некоторые из наиболее распространенных общих категорий включают:

• прямоугольник
• треугольник или «груша»
• перевернутый треугольник или «яблоко»
• песочные часы

Это лишь некоторые из различных типов телосложения, которые вы можете услышать около.

Важно помнить, что классификация типов телосложения не является точной наукой.

Часто в одном «типе» есть много вариаций.

Вы можете обнаружить, что ваша индивидуальная форма имеет характеристики от нескольких различных типов тел, обсуждаемых ниже:

Прямоугольный, прямой или «банановый»

Если ваши размеры талии примерно такие же, как у бедра или груди, а также у ваших плеч и бедра примерно одинаковой ширины, у вас есть то, что называется «банановым» или прямоугольным типом тела.

Стилисты, вероятно, укажут вас на топы с открытыми плечами, трусики и поясные пояса.

Треугольник или «груша»

Благодаря этой форме ваши плечи и грудь уже, чем ваши бедра.

У вас, вероятно, тонкие руки и довольно четкая талия. Ваша талия, скорее всего, наклонена к бедрам.

Стилисты часто рекомендуют одежду, которая подчеркивает талию.

Ложка

Тип корпуса ложки очень похож на форму треугольника или «груши».

Ваши бедра больше, чем ваш бюст или остальная часть тела, и могут иметь вид «полки».

Вероятно, у вас определенная талия. Вы также можете нести некоторый вес в плечах и бедрах.

Вас могут попросить поискать платья с классическим вырезом «куколка» или другие вещи с завышенной талией.

Песочные часы

Если ваши бедра и грудь почти равны по размеру, и у вас четко очерченная талия, которая уже обоих, у вас есть форма песочных часов.

Ваши ноги и верхняя часть тела, вероятно, считаются пропорциональными.

Ваши плечи могут быть слегка округлены, и у вас, скорее всего, есть округлые ягодицы.

Обтягивающая или специально подобранная одежда традиционно создавалась с учетом этого типа телосложения.

Верхние песочные часы

Как верхние песочные часы, у вас есть общая форма песочных часов, но ваши размеры бюста немного больше, чем ваши бедра.

Брюки кроя или слегка расклешенные, вероятно, вам подойдут, как и пышные юбки или юбки А-силуэта и куртки на заказ.

Нижние песочные часы

Как нижние песочные часы, вы имеете общую форму песочных часов, но ваши размеры бедер немного больше, чем ваш бюст.

Стилисты, вероятно, указывают вам на облегающие трикотажи и платья.

Перевернутый треугольник или «яблоко »

Если ваши плечи и грудь больше, чем ваши относительно узкие бедра, у вас есть так называемая форма перевернутого треугольника или «яблока».

Стилисты могут порекомендовать топы, которые имеют некоторую форму вокруг талии и более открытые декольте, или одежду, которая подчеркивает ваши ноги.

Круглый или овальный

Если ваш бюст больше, чем остальная часть вашего тела, ваши бедра узкие, а средняя часть тела полнее, у вас есть то, что обычно называют круглым или овальным типом тела.

Стилисты обычно указывают людям с этим типом тела на вершины, которые сверкают сверху или имеют вертикальные детали.

Diamond

Если у вас более широкие бедра, чем плечи, узкий бюст и более полная линия талии, у вас есть так называемая форма бриллиантового тела.

С этим типом вы можете нести немного больше веса в ваших верхних ногах. Вы также можете иметь тонкие руки.

Для этого типа телосложения обычно рекомендуются плавные топы с открытыми плечами или с горловиной.

Athletic

Если ваше тело мускулистое, но не особенно соблазнительное, возможно, у вас спортивный тип тела.

Размеры вашего плеча и бедра примерно одинаковы.

Ваша талия уже, чем плечо и бедра, но она не слишком четкая и выглядит более прямой вверх и вниз.

Стилисты часто указывают на стили недоуздок, без бретелек и гонщика.

Использование фруктов для описания типов телосложения долгое время считалось некоторыми визуальным сокращением; способ описать форму менее техническим или научным способом.

Например, «грушевидная форма» гораздо проще представить, чем «гиноидная», хотя оба означают одно и то же.

Тем не менее, многие люди не являются поклонниками этих основанных на фруктах метафор.

Многие считают, что использование этих терминов способствует объективации, превращая свое тело в объект, который другие могут оценить.

Это может помочь увековечить ложную идею о том, что существует «идеальный» или «наиболее желательный» тип телосложения.

В исследовании по теории объективации исследователи Барбара Фредриксон и Томи-Энн Робертс пишут:

«Такой взгляд на себя может привести к привычному мониторингу тела, который, в свою очередь, может увеличить возможности женщин для стыда и тревоги, уменьшить возможности для пиковых мотивационных состояний и снижения осведомленности о внутренних телесных состояниях.

Накопление такого опыта может помочь объяснить целый ряд рисков для психического здоровья, которые непропорционально влияют на женщин: униполярная депрессия, сексуальная дисфункция и расстройства пищевого поведения.”

Это особенно верно, когда журналы и другие средства массовой информации побуждают людей с определенными типами телосложения прятать или“ исправлять ”свои тела вместо того, чтобы прославлять их за их различия.

Итак, если вам не нравится, когда вас сравнивают с фруктами, знайте, что вы не одиноки.

Как вы описываете свое тело, зависит только от вас и только от вас. Никто не может маркировать это для вас.

Возможно, вы сразу опознали свой тип телосложения в этом списке категорий, возможно, вы этого не сделали.

Если вам нужна небольшая помощь, вы всегда можете провести измерения и использовать эти цифры, чтобы помочь вам.

Ваши измерения также могут быть полезны для обычных покупок одежды, независимо от «типа», в который они могут попасть.

Вот как можно точно измерить ваши измерения:

Плечи

Для этого вам понадобится помощь. Попросите друга или кого-то, кому вы доверяете, измерять расстояние от спины от края одного плеча до другого.

Бюст

Поместите один конец рулетки на самую полную часть вашего бюста, а затем оберните его вокруг себя. Обязательно заходите под мышки и вокруг лопаток.

Талия

Обведите свою естественную линию талии — область над пупком, но под грудной клеткой — измерительной лентой, как пояс.

Если вам нужен простой способ убедиться, что вы измеряете правильное место, слегка наклонитесь в сторону.Скорее всего, вы увидите небольшую складку — это ваша естественная линия талии.

Бедра

Держите один конец измерительной ленты на передней части бедра, а затем оберните измерительную ленту вокруг себя. Убедитесь, что вы проходите большую часть ваших ягодиц.

Некоторые элементы вашего типа тела определяются вашей костной структурой.

Например, у некоторых людей есть изогнутые, округлые ягодицы и искривление в позвоночнике.

Другие могут иметь более широкие бедра, короткие ноги или более длинные туловища.

Ваш рост или рост также влияют на общую форму вашего тела.

К тому времени, когда вы достигнете совершеннолетия, ваша костная структура и пропорции будут в значительной степени установлены — даже если ваши измерения изменятся, когда вы набираете или худеете.

Генетика также играет роль. Ваши гены определяют, как ваше тело накапливает и накапливает жир.

И во многих случаях телесный жир распределяется неравномерно.

Некоторые могут обнаружить, что они обычно накапливают жир в средней части, в то время как другие могут в первую очередь прибавить в весе на бедрах, ногах или руках.

Гормоны также могут влиять на вашу фигуру.

Например, стресс может спровоцировать ваш организм на выброс гормона кортизола. Исследования показывают, что вызванный стрессом кортизол может быть связан с накоплением жира вокруг ваших наиболее важных органов в средней части.

Эстроген и прогестерон, выделяемые половыми органами, также могут влиять на то, как ваше тело накапливает жир. Эстроген, например, может привести к накоплению жира в нижней части живота.

Старение является одним из основных факторов, влияющих на вашу форму и размер с течением времени.

Пожилые люди обычно имеют более высокий уровень жира в организме. Два способствующих фактора включают замедление метаболизма и постепенную потерю мышечной ткани.

Старение также может повлиять на мобильность, что приводит к более сидячему образу жизни. Это может привести к увеличению веса.

Старение может даже повлиять на ваш рост. Многие люди считают, что они постепенно становятся короче после 30 лет. Это может повлиять на то, как выглядит ваше тело в целом.

Согласно обзору за 2016 год, менопауза также может изменить форму вашего тела и распределение жира, перераспределив больший вес на живот.

Другими словами, этот гормональный переход может заставить вас измениться с «груши» на более «яблочную» форму.

Форма вашего тела также может измениться, если вы наберете или похудеете, но эти изменения будут незначительными.

Это потому, что способ, которым ваше тело накапливает жир, и ваша общая структура кости останутся прежними.

Если вы хотите изменить некоторые вещи о себе — для вы и потому что вы хотите — упражнения могут иметь значение.

Регулярные упражнения могут помочь нарастить мышечную массу и дать определение вашему телу

Это может помочь вам подчеркнуть определенные особенности или изменить вашу общую форму.

Например, вы можете дать вашим мышцам больше мышц при регулярных тренировках.

Однако важно помнить, что многое из того, что определяет вашу форму, зависит от структуры кости, генетики и общего строения.

Подобно тому, как вы не можете стать выше, вы не можете сказать своему телу, где хранить жир.

Исследования также показали, что генетические факторы могут влиять на скорость метаболизма в состоянии покоя.

Это может повлиять на то, как быстро вы теряете или набираете вес, даже если вы меняете объем упражнений.

Какую бы форму тела вы ни имели, просто помните: вы прекрасны.

Нет такой вещи, как «идеальная» форма тела, независимо от того, что некоторые могут вам сказать.

Самое главное, что вы счастливы и здоровы.

Если у вас есть какие-либо опасения относительно вашего тела, в том числе его самочувствия или движения, поговорите с врачом или другим медицинским работником.

Они могут ответить на любые ваши вопросы и проконсультировать вас по любым следующим шагам.

---

Симона М. Скалли — писатель, который любит писать обо всем, что касается здоровья и науки. Найдите Симон на ее , веб-сайте , , , , Facebook, , и , , в Твиттере, , .

.

широкие бедра — соблазнительные женщины

Navigation Недавняя активность на сайте large_hips_reclined под редакцией Hourglass Women Home под редакцией Hourglass Women large_hips_reclined под редакцией Hourglass Women Home под редакцией Hourglass Women recis large 00070007 Смотреть все

широкие бедра Женщины с великолепными широкими бедрами На этой странице показаны женщины с широкими бедрами, которыми можно только восхищаться.

.

фактов и способов обрезки жира

Если вам кажется, что вы не можете прокручивать посты в социальных сетях, смотреть фильмы или пролистывать журналы, не будучи засыпанными сообщением о том, что худее лучше, вы не одиноки.

В то время как образы худых моделей, суперсовременных звезд Instagram и актрис нулевого размера продолжают набирать обороты, исследование, опубликованное в Международном журнале дизайна одежды, технологий и образования, указывает на другую реальность для большинства женщин.

Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что среднестатистическая американка носит одежду размером от 16 до 18 лет. Это означает, что большинство женщин более пышные и имеют более широкие бедра, чем изображения, которые они видят. Это важное сообщение, так как многие женщины изо всех сил пытаются увидеть и оценить силу своего тела.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о преимуществах широких бедер, и о том, как вы можете тонизировать бедра и повысить ваши изгибы.

Правда в том, что женщинам полезно иметь изгибы, тем более что бедра имеют биологическое назначение.

«Женщины построены совершенно иначе, чем мужчины, и это для биологических целей», — объясняет доктор Хизер Бартос, сертифицированный OB-GYN.

Хотя многие женщины жаждут прямого узкого тела, Бартос говорит, что эти изгибы, или то, что мы привыкли называть «рождающими бедрами», на самом деле дают генетическое преимущество. Другими словами, большие бедра, в том числе и добыча, облегчают прохождение ребенка.

Кроме того, Бартос говорит, что распределение жира в области ягодиц показывает наличие здорового эстрогена, в отличие от центрального ожирения в средней части.Жир вокруг середины связан с «плохим» эстрогеном, который может вызвать сердечно-сосудистые заболевания и затруднить беременность.

Охватить тело и осознать, что широкие бедра нормальные и здоровые, — это первый шаг в вашем путешествии.

И хотя общую структуру и форму ваших бедер нельзя изменить, если вы хотите подчеркнуть свои изгибы и настроить мышцы вокруг бедер, есть здоровые и безопасные способы сделать это.

Несмотря на то, что вы не можете точно уменьшить количество жира только в одной области тела, вы можете обрезать бедренный жир за счет потери общего жира.Вы можете сделать это с помощью регулярных упражнений по сжиганию жира, сокращая калории и тонизируя нижнюю часть тела. Давайте посмотрим на некоторые варианты.

HIIT требует от вас выполнения интенсивных, высокоинтенсивных упражнений короткими очередями. Интенсивные всплески упражнений чередуются с короткими периодами отдыха.

Целью этого вида тренировок является повышение частоты сердечных сокращений, чтобы вы сжигали калории в два раза быстрее, чем сердечно-сосудистые заболевания средней интенсивности.

HIIT увеличивает потребность организма в кислороде.По данным Американского совета по упражнениям, чем больше кислорода вы потребляете, тем больше калорий вы сжигаете.

Еще одним преимуществом этого вида упражнений является то, что ваше тело продолжает сжигать калории более быстрыми темпами даже после того, как вы закончите тренироваться.

Исследования показали, что упражнения с отягощениями могут улучшить мышечную массу. Когда упражнения с отягощениями сочетаются с более здоровой диетой, это может помочь вам привести в тонус мышцы и потерять жир.

Некоторые примеры упражнений с отягощениями для нижней части вашего тела включают в себя:

Попробуйте выполнить от 12 до 15 повторений в подходе.Стремитесь к двум-трем сетам.

Все эти упражнения нацелены на основные мышцы нижней части тела. Сосредоточив внимание на движениях, связанных с бедрами, вы не только укрепляете ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и квадраты, но и сжигаете калории. Это может привести к более стройным, более упругим бедрам.

В те дни, когда посещение тренажерного зала не подходит, вы все равно можете получить отличную тренировку для нижней части тела, используя только свой вес. Чтобы нацелиться на свои бедра, обязательно включите упражнения на сопротивление, упомянутые выше, а также:

Цель: от 15 до 20 повторений в подходе для трех подходов.Если вы новичок, начните с меньшего количества повторений и подходов, а затем добавляйте больше по мере наращивания силы нижней части тела.

По данным Американского совета по упражнениям, подъем по лестнице может сжечь примерно в три раза больше калорий, чем прогулка. Это также отличное упражнение для работы всех мышц бедра и ног.

Этот тип тренировки может быть полезен для уменьшения общего жира в организме, в том числе увеличения веса бедер, нацеливаясь на мышцы нижней части тела и сжигая калории с высокой скоростью.

Лестничные упражнения можно выполнять в помещении или на улице. Вы можете использовать машину для подъема по лестнице в тренажерном зале или искать гараж или открытый стадион с лестничными маршами, по которым можно бегать вверх и вниз.

Сжигание большего количества калорий с помощью целенаправленных упражнений и соблюдение здоровой диеты может помочь вам сбросить общий жир. Обязательно соблюдайте диету, которая направлена ​​на употребление в пищу целых продуктов из различных пищевых групп. Обратите внимание и на размеры порций.

Медленный и устойчивый — цель, когда дело доходит до потери веса.Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют потерю веса от одного до двух фунтов в неделю. Вы можете сделать это, сжигая больше калорий, чем потребляете.

Наличие узких бедер не лучше и не здоровее. На самом деле, более широкие бедра могут быть более полезными, особенно для женщин. Тем не менее, участие в фитнес-программе, которая уменьшает общее количество жира в теле и включает в себя упражнения, направленные на нижнюю часть тела, может привести к более стройным бедрам.