как выглядит идеальная женская фигура в 15 разных странах

Сайт FitRated.com, специалист по лучшему спортивному оборудованию, предложил отретушировать фотографию 28-летней женщины со среднестатистической фигурой 15 дизайнерам из разных стран. Они должны были изменить изображение в фоторедакторе в соответствии с принятыми в их стране стандартами красоты. 

Как и следовало ожидать, параметры идеальной фигуры зависят от места жительства. Любопытно, что практически везде ценится тонкая талия и плоский живот. 

Источник: FitRat­ed

Оригинальное изображение, которое отослали 15 дизайнерам. 

Дизайнер из Аргентины сделал девушку чуть худее в области талии, бедер и живота.

Испания — чуть более развита мускулатура. 

Итальянская женщина должна быть подтянутой, но тем не менее сохранять аппетитные изгибы. 

Китайцы предпочитают худых женщин. 

В Мексике ценятся девушки с пышными бедрами и тонкой талией. 

В Нигерии — чуть более увеличенные бедра, плоский живот и почему-то желтый цвет кожи.  

Дизайнер из Нидерландов уменьшил талию и живот, увеличил бедра и грудь.

В Перу красивыми женщинами считаются обладательницы опять же тонкой талии и подтянутого пресса, широких бедер и выдающихся ягодиц.

Румыны любят девушек в целом подтянутых, стройных и с накачанным прессом.

В Сербии акцент делают на хорошо сложенной фигуре, без особого внимания к какой-либо конкретной части.

В США предпочитают ярко выраженную атлетическую фигуру.

Украинский дизайнер сделал девушку худой, подтянутой и с тонкой талией. 

Филиппинская девушка должна быть небольшого роста и с чуть менее широкими плечами.

Для Чили фигура должна быть крепкой с ярко выраженными мускулами. 

Южная Африка — акцент делается на более худощавом телосложении.

Смотрите также: Все больше и больше: как изменилась женская грудь за последние 50 лет

А вы знали, что у нас есть Instagram и Telegram?

Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!

Типы женских фигур.

Приталенный тип.

Следующий тип фигуры — противоположность прямому — называется приталенный. Это самый женственный и изящный тип фигуры. Для этого типа очень характерна тонкая талия, при этом округлые бедра. Разница между их объемами может составлять 30 см и более. Силуэт состоит из максимально округлых линий. При этом линия плеча очень мягкая, покатая, плечевой пояс развит не сильно. В профиль видно, что поясничный отдел достаточно развит, ягодицы выпуклые, нога уходит на колено, т.е. галифе нет. У данного типа всегда тонкие кости и «точеная» фигура. Силуэт «New Look» образца 1947г. от Кристиана Диора — пример из примеров этого типа фигуры:

Крой. Подчеркиваем достоинства, скрываем недостатки.
Основное достоинство этого типа — талия, поэтому ее будем подчеркивать всеми доступными способами. А поскольку в приталенном типе фигуры присутствуют мягкие округлые линии, то и в одежде не следует вступать в спор с природой: никаких угловатых элементов быть не должно. Лучше всего «утягивать талию» можно за счет рельефных швов и большого количества деталей кроя (такие вещи значительно лучше садятся на фигуру). Можно использовать отрезные детали одежды по линии талии или ремешок. Оптимальная длина жакетов 10-15 см вниз от талии, не ниже. Рубашки, блузы  — только с акцентом на талии. Рукава у костюмов и блузок могут иметь легкий напуск или сборки — это создает ощущение более мягкой формы. Подойдут рукава-фонарики.

Для приталенного типа фигуры подойдут зауженные к низу юбки, клеш без жестких складок, юбка-тюльпан, солнце-клеш, мягкое гофре и плиссе, годе, А-образная клешеная юбка  И исключить все то, что было рекомендовано для прямого типа! Для платьев и юбок на данном типе фигуры всегда хорошо смотрится длина
чуть ниже колена, а в целом силуэт либо сильно зауженный к низу, либо сильно расклешенный.

Очень хорошо подходят брюки без стрелок, т.к.стрелка придает фигуре некоторую жесткость: не широкие, прямые или зауженные к низу, укороченные брюки (капри, бриджи и т. п.)

Детали
Детали кроя маленькие, круглые, изящные, в костюме приветствуются скругленные полы жакета, скругленные кокетки, скругленные лацканы, воротники, клапаны.

Ткани
Чтобы костюм изящно сидел на приталенном типе фигуры, нужно выбирать максимально легкие, тонкие, пластичные, даже рыхлые, легко драпирующиеся материалы: мягкие шелка, шифон, панбархат, самая тонкая драпирующаяся шерсть, тонкие твид, трикотаж, бельевой трикотаж, тонкий вельвет, тонкий пан-бархат, гипюр, вуаль, паутинка, батист. (Исключить рекомендации для прямого типа!)
(Список тканей в википедии.)

Рисунки
В первую очередь, это всевозможный горошек. Возможен изысканный или простой цветочный рисунок, мелкая крапинка, тонкие кружева (только их, как и шифоны следует умеренно использовать в офисной одежде).

Подведем приятные итоги.
Во славу приталенного типа уже было сказано немало приятных слов. Главное пожелание счастливым обладательницам этого типа фигуры — не уставайте подчеркивать свои достоинства. В качестве дополнительного назидания можно привести такой случай. Все помнят кинофильм с Мэрелин Монро «В джазе только девушки» и все помнят, что события разворачиваются в 20-е годы, когда в моде господствовали платья с заниженной талией прямого покроя, их еще называют платья-чарльстон. Однако, художники по костюмам не стали одевать героиню Мэрелин в такие одежды (и это при том, что Дафну и Жозефину одели в подлинные одежды того времени, до мельчайшего нюанса), поскольку такой крой разрушил бы все очарование этой актрисы, а уж в Голливуде просто так ничего делать не будут.

И все же задача подбора одежды всегда носит индивидуальных характер. Иногда такую задачу решать проще «от противного»: в этом смысле будет полезно познакомиться с рекомендациями для других типов фигур, чтобы точно знать, что ни при каких условиях нельзя носить вашему типу фигуры. Эти рекомендации во время очередной примерки в магазине помогут отбросить все заведомо неподходящие варианты, тем самым сэкономив время и деньги. Еще важно осознавать, что эти рекомендации носят обобщенный характер, ведь даже если взять двух людей с одинаковым типом фигуры, это совершенно не значит, что они должны носить одно и то же, я уже не говорю об индивидуальных особенностях фигуры. Заключительную же точку в подборе одежды ставит ваш индивидуальный стиль.

P.S. прошу прощения за разноформатные картинки: в режиме редактирования и у меня в журнале картинки выровнены, а здесь почему-то форматирование не срабатывает, если кто знает причину, подскажите

Студентка показала свою фигуру и взорвала людям мозг. Её тонкая талия разрушает представления об анатомии

Жительница Мьянмы поделилась своими фото, и люди поняли, что на самом деле означает выражение “осиная талия”. Формы этой девушки могли бы посрамить всех любительниц корсетов из прошлых веков, ведь обхват её пояса тоньше, чем у мультяшки.

Су Наин, 23-летняя студентка из Мьянмы, своими формами ломает представления о человеческой анатомии, пишет Daily Mail. Неудивительно, что существование тела, подобного тому, которым обладает эта девушка, кажется невозможным. Ведь обхват талии Су составляет всего 34, 8 сантиметра.

Некогда заветные параметры 90-60-90 отдыхают рядом с формами студентки.

Су Наин

Хейтеры скажут: “Фотошоп” – и говорят, когда Су публикует свои фото в соцсетях, но девушка утверждает, что её тонкая талия в жизни такая же, как и на снимках.

У неё есть другое объяснение своей необычной фигуре. Студентка признаётся, что ей просто повезло: она выиграла свою талию в генетическую лотерею.

Правда, Су помогает природе и не злоупотребляет нездоровой пищей.

Я здорова и придерживаюсь правильного питания, так что беспокоиться не о чем. Я не думаю, что с моим внешним видом что-то не так, – цитирует Daily Mail слова девушки.

Сама Су считает своё телосложение красивым, и ей нравится, когда люди думают так же.

Мне нравится публиковать фото и демонстрировать свои луки. Комплименты очень лестны. Люди согласны с тем, что я выгляжу красиво.

Студентка не соврала и в этом. Под её последней публикацией в инстаграме (которая, кстати, доказывает, что тонкость талии Су – не фотошоп), одни только комплименты.

Наконец-то видео, показывающее, насколько ты ВОСХИТИТЕЛЬНА!

Некоторые поклонники девушки удивлены, что у неё действительно такая хрупкая фигура.

О боже мой, ты действительно такая маленькая. На тебе потрясный топ! На видео ты даже более потрясающая!

Казалось бы, с такими формами – прямой путь в книгу рекордов Гиннесса, но не тут-то было. Чемпионка мира в вопросах тонкой талии, Этель Гарнер из Великобритании, обскакала Су всего на полтора сантиметра.

Тут её чувства может понять британка, чьим ногам не хватило пары миллиметров, чтобы стать самыми длинными на свете. А вот с парнем из США вряд ли кто-нибудь сможет посоревноваться в размерах – у его большого пальца нет конкуренции.

Правда, британская обладательница рекорда, в отличие от Су, большую часть жизни носила корсет, чтобы сформировать свою фигуру. Впрочем, студентке из Мьянмы живётся неплохо  и на втором месте, ведь, несмотря на то, что золото ей завоевать не удалось, сердечки пользователей Сети у неё в кармане.

Другая девушка с осиной талией напугала людей своими формами. Ведь они не увидели в её теле ни намёка на пропорции и догадались: у блогерши нет рёбер.

Ну, а если у Су или этой девушки вдруг возникнут проблемы с подбором одежды, то в Сети для них есть идеальный лайфхак. Блогерша показала, как подогнать любые джинсы под очень узкую талию, и так может каждый, у кого есть обувной шнурок (и очень узкая талия).

Лучшие упражнения для тонкой и красивой талии и боков | Vogue Ukraine

Тонкая талия — «новый черный» в моде и красоте. The Row выпустил лукбук, где совершенно по-новому трактуется знаменитый New Look Кристиана Диора образца 1947 года. Рассказываем, что надо знать о тонкой талии и как добиться вожделенного силуэта.

The Row Resort 2020

Помимо откровенно худеньких моделей на подиумах — девушки с формами. Силуэт «песочные часы» вернули в моду новые супермодели – Кендалл Дженнер и Джиджи Хадид. Не обошлось без влияния plus size модели Эшли Грэм и главного инфлюенсера Ким Кардашьян.      .

Джиджи Хадид на показе Fendi

Вызывающе сексуальные и соблазнительные, они носят кроп-топы по будням, облегающие платья – по праздникам, а вдобавок выставляют фото своих талий в «Инстаграм». Бум на тонкие талии порой обретает странные формы. Игнорируя научный критерий оценки женской красоты (соотношение объема талии к объему бедер 0,7-0,8), инстаграм-пользователи предлагали свой подход. Под хештегом #bellybuttonchallenge девушки пытались измерить талию, обхватив себя за спиной одной рукой и дотянувшись до пупка. Кто справился – тот и выиграл.

Эшли Грэм на показе Dolce&Gabbana

В фитнес-зале талию прокачивают двумя способами. Первый – это сочетание боди-фитнеса, бодибилдинга и бикини, когда качают мышцы живота упражнениями с весами и наклонами в одной плоскости. Главная ошибка, которую допускают многие девушки в зале вместе со своими тренерами, – это наклоны с гантелями: такие упражнения уродуют талию и расширяют ее. Эти наклоны – повсеместная картина. 

Второй метод – классическая сушка, wellness-вариант. Вы качаете пресс, сжигаете жир – и так достигаете цели. Качать пресс в данном случае – значит делать всевозможные ротационные скручивания, то есть не в одной плоскости, а с поворотами, и в разных вариантах: классические на коврике; с добавлением эспандера, легких мячей или собственного веса; используя всевозможные функциональные моменты – «пружины» (короткие повторения) и задержку в статике.

Вторая методика как раз и формирует красивую женственную талию. Тренер может составить схему занятий – освоив ее, можно оценить изменения своей фигуры и понять, по какому принципу ее формировать и поддерживать до старости. Суть – в правильном сочетании и чередовании тренировок. Чтобы заполучить точеную подтянутую талию, важно комбинировать три фитнес-класса: аэробный, силовой и функциональный (с фитболом и петлями TRX). Допустим, вы идете на Jumping + Upper Body. Это силовая тренировка. Значит, на следующий день или через день хорошо позаниматься, например, на TRX.

Проработку пресса сочетают с работой над другими группами мышц не зря. Если качать его отдельно, действительно интенсивной нагрузки не выйдет: сами по себе мышцы пресса небольшие. А чем они меньше, тем меньше энергозатраты. Поэтому важно добавить еще одну мышечную группу – ноги или спину. Во-первых, для разогрева. Во-вторых, чтобы сжигать жир. Обычно советуют выбрать 2-3 базовых упражнения для прямой и косых мышц живота и делать либо по 15-20 повторений с минутными промежутками между подходами, либо по методике суперсетов – без передышки.

Групповые тренировки – только часть программы. Чтобы увидеть тонкую талию и пресс, нужно «сушиться». «Сушка» – это строгая безуглеводная диета. Хорошо, не шокируя организм, работает чередование: день с углеводами, два дня – без, день с углеводами – три дня без. В безуглеводные дни разрешены лишь белки (мясо, рыба, морепродукты, яйца, соя) и клетчатка (любые овощи). Фрукты нельзя. В углеводные дни можно добавить на завтрак медленные и быстрые углеводы в соотношении 70/30. 70 – это любой вид каши, 30 – ложка меда или фрукт, сухофрукты. Но если похудеть надо быстро, от простых углеводов придется отказаться.

В дни тренировок важно следить за питанием. Это значит, что после тренировки нельзя есть белки – только салат, грейпфрут и чай, чтобы не наращивать мышечное микроволокно. Белок надо есть за 2-2,5 часа до тренировки. А в нетренировочный день кусок мяса можно на ужин – только не перед сном.

В экспресс-программах тренировки ежедневные. Например, первый день – силовая Body Sculpt. Здесь работают с гантелями и штангой, делают многократные упражнения для ног и рук – c мини-жимами на счет 16 и статическими задержками на 8 секунд. На следующий день – групповой кроссфит – ультраинтенсивная жиросжигающая функциональная тренировка. Суть кроссфита – максимум нагрузки, минимум отдыха и арсенала (только степ и резиновый коврик). Каждое упражнение длится по 1 минуте. Отжимания, планки, прыжки, комбинации упражнений («глубокий присед + прыжок»), выпады и приседания на левую, потом на правую ногу – это работа на пределе возможностей. 

Чтобы закрепить жиросжигающий эффект, используют персональные тренировки. Сложные комбинации упражнений для пресса (например, планка на локтях с боковыми поворотами бедер, выполненная в стиле бурпи, или боковая планка на степе с подтягиванием локтя к колену, переходящая в статичную складку с поджатыми коленями и кругообразными движениями ног) в три подхода даются непросто. 

Надо готовиться к крепатуре, после которой будет трудно даже встать с постели. Но, дав себе день отдыха, надо идти на TRX – функционально-силовую тренировку, где хорошо знакомые по тренажерному залу упражнения надо делать на подвесных петлях, в планках и под углом к полу (чем больше наклон, тем сложнее справляться). Петли – нестабильная опора, потому они тренируют и внутренние мышцы. Их любят за то, что они дают рукам силу, а плечам – рельеф, как у модели и фитнес-гуру Изабель Гулар. Следующий день — фитбол. Пресс здесь качать лучше всего: спина хорошо прилегает к мячу и не перегружается, но наутро мышцы живота снова будут ощущаться.

Затем — аэробно-функциональная тренировка — например, Jumping + ABS, где надо прыгать в такт музыке на мини-батуте, чередуя это с упражнениями на пресс. В следующий раз можно подключат калланетику. Спокойная музыка, плавные движения в статике, скручивания в талии и плавные подъемы ног из положения лежа на боку. После такой тренировки возникает ощущение натянутых внутри тела струн. Хорошо подключать и дополнительные нагрузки — например, ходьбы. Количество шагов (11-15 тыс) поможет подсчитать телефон или трекер.

Уже после 10 дней такой программы можно наслаждаться результатом. Кожа становится более упругой, живот втягивается, косые мышцы обретают рельеф. Чтобы талия оставалась идеальной, достаточно тренироваться три раза в неделю по схеме чередования и есть дробными порциями пять раз в день.

Типы фигуры.Еще один взгляд на фигуру

Я замечаю, что информация, касающаяся типов фигур и цветотипов наиболее востребована у вас, моих читателей. И неспроста, ведь мы все в той или иной степени стремимся к совершенству.

Вот еще одна типология фигур. На мой взгляд, более приближенная к жизни и понятная для понимания, чем всякие треугольники — круги.В ней представлены наиболее распространенные в реальной жизни типы фигур.

Тип фигуры 1.
Нормальная пропорциональная фигура. Талия — горизонталь. Это тип пропорционально сложенной женщины с нормальной фигурой. У таких женщин нет обильных жироотложений, сильно развитых мышц. Линия талии пропорционально разделяет фигуру и является горизонтальной. Нормальная осанка и небольшая, пропорциональная грудь. С такой пропорционально сложенной фигурой меньше всего проблем с одеждой.

Тип фигуры 2.
Фигура с жироотложением на бедрах. Данный тип фигур характеризуется большим жироотлодением на бедрах, более покатыми, чем у предыдущего типа плечами, выраженной горизонтальной линией талии. Линия талии также будет высокой (при длинном туловище), обычной и низкой (по пропорциям к туловищу). Данный тип фигур является весьма женственным и если вы относитесь к данному типу, то вам будет легко превратить недостатки своей фигуры в достоинства.

Тип фигуры 3.
Фигура с жироотложением на животе, бедрах. Данный тип фигур характеризуется обильным жироотложением в области живота, верхней части бедер. Линия талии выражена, однако живот достаточно большой. Плечи маленькие, покатые. Ярко выражены изгибы позвоночного столба, шея короткая. Из-за жироотложений на животе линия талии не горизонтальная и может быть ассиметричной по уровням с правой и левой сторон.

Тип фигуры 4.
Мужеподобная фигура. Данный тип характеризуется отсутствием выраженной линии талии, что придает всей фигуре мужеподобный тип. Плечи у такого типа больше бедер, бедра узкие, торс немного укорочен, ноги без ярко выраженных изгибов равномерной толщины внизу и вверху. Линия талии может быть дугообразной, негоризонтальной (приподнятой или, наоборот, опущенной спереди). Ягодицы не выступают, живот небольшой. Жироотложениие умеренное. Данный тип создает впечатление сильно развитой мускулатуры, но на самом деле ее может и не быть. Эта ассоциация возникает потому, что такая фигура содержит определенную мужеподобность. По бокам, на бедрах возможна некоторая асимметричность жировых отложений.

Тип фигуры 5.
Худая сутулая женщина. Фигура данного типа характеризуется небольшими объемами, с жироотложениями на отдельных частях туловища (на бедрах), сутулой спиной. Из-за неправильного положения позвоночного столба у таких фигур, как правило, разноуровневая, выраженная, тонкая талия, короткая голень. Плечи спрямленные, умеренной ширины.

Тип фигуры 6.
Плечистая, мужеподобная женщина. Данный тип отличается от четвертого хорошо развитым плечевым поясом, более тонкими ногами, большими жироотложениями на талии, сглаженным позвоночником без ярко выраженных изгибов вверху и внизу. У данного типа фигур короткая, толстая шея. Уровень талии — горизонтальный.

Тип фигуры 7.
Фигура с крутыми бедрами. У данного типа выпрямленные, широкие плечи, тонкая, выраженная талия, узкая диафрагма, большие, округлые бедра с резким изгибом от талии к бедрам, тонкими ногами (иногда худыми, П-образными с зазором посередине_. Уровень талии горизонтальный. Позвоночный столб прямой без больших изгибов, лопатки хорошо различимы. Руки тонкие.

Тип фигуры 8.
Массивная женщина. Массивные женщины характеризуются большими жироотложениями на руках, и ногах, округлой линией плеч, жировыми складками на спине, большими жироотложениями в области живота, ягодиц, бедер. При относительно тонкой талии бедра смотрятся очень массивными даже при небольших обхватных размерах. Талия у данного типа женщин из-за больших жироотложений внизу живота, негоризонтальна, спереди ее уровень выше, чем сзади.

Тип фигуры 9.
Худая плечистая женщина. У данного типа хорошо развит плечевой пояс, отсутствуют жироотложения, узкие бедра и талия, худые ноги. Живот слегка впалый, маленькая грудь, линия талии проходит горизонтально.

Теперь о том, какие силуэты одежды подходят каждому из типов фигуры.

Тип фигуры 1.

Вам подходят любые стилистические решения.Ваши силуэты — от прилегающего до трапеции. Отдавайте предпочтение плотным облегающим тканям. Линия талии может быть любая (естественная, заниженная, завышенная).

Тип фигуры 2.

Самое главное — не подчеркивать объем бедер!

Ваши силуэты: прилегающий (расклешенный), полуприлегающий, прямой (обязательно удлиненный), трапеция

Вам подойдут:

• расклешенные юбки. Если у вас очень тонкая талия и очень большие бедра (разница более 30 см между обхватом талии и бедер), расклешенная юбка должна быть с умеренным прилеганием в области бедер
• удлиненные юбки
• юбки, расклешенные книзу на фигурных кокетках

Избегайте:  

• слишком пышных юбок в области бедер
•  зауженных книзу юбок,т. к. они делают зрительный акцент на бедрах, подчеркивают их форму и размер 
• коротких юбок 
• будьте осторожны при выборе светлых крупных рисунков на юбках и брюках

рис. Идеи коррекции фигуры тип 2

 рис. Варианты покроя одежды тип 2 

Примечание к рис. — Фасоны одежды на картинке могут показаться вам старомодными; смотрите глубже — на идею покроя, силуэт и то, как показанный покрой корректирует фигуру.

Если у вас завышенная талия, не носите платьев, отрезных по линии талии. Выбирайте платье с линией отреза на линии бедер. Хорошо, если  отрезная линия  не горизонтальна, а овальная или с углом вниз.

Тип фигуры 3.

Самое главное — выбирать фасоны, которые максимально расширяют плечи!

Используйте плечевые накладки.

При асимметричной линии талии, лучше ее не подчеркивать, не носить поясов, которые при движении будут занимат асимметричное положение.

Ваши силуэты:

полуприлегающий, прямой, трапецевидный.

 рис. Идеи коррекции фигуры тип 3 

Вам подходят:

• юбки ниже колена (возможно, до середины колен, если они у вас хорошей формы. Оптимальную дину юбки следует подбирать экспериментально. Если вы выберете длину выше колена — то только в сочетании с каблуком.

• крупные детали в верхней части туловища

• большие контрастные воротники
• пышные рукава с присборенной головкой
• У-образные, фигурные, овальные углубленные вырезы топов ( удлинят шею)

Избегайте:  

 рис. Варианты покроя одежды тип 3

Тип фигуры 4.

Ваш козырь — ноги! Показывайте их.

Вам подходят:

• любая длина изделия

• если у вас ноги хорошей формы (а чаще всего это так), то вы можете позволить себе узкие модели брюк, лосины,  леггинсы 

• юбка с разрезами, зауженная к низу, любой подходящей вам длины
• при обхвате талии до 75 см — юбки-солнце и полусолнце (они сбалансируют бедра и создадут женственный силуэт)
• лучшая комбинация — узкие брюки + свободный блузон

Вам не подходят:

• жакеты классического покроя (вместо них используйте блузоны, обязательно свободного покроя, из мягких и воздушных тканей)

• модели верхней одежды из жестких тканей с подплечниками 
• любые детали (типа погонов), которые акцентируют плечи

  рис. Идеи коррекции фигуры тип 4 

В деловом стиле можно исплользовать брюки.
Ваши силуэты: полуприлегающий, прямой (скрывают отсутствие талии)
Маленькая хитрость — линию талии можно затянуть (например, при помощи утягивающего белья)

  рис. Варианты покроя одежды тип 4 

Тип фигуры 5.

Вам нужно использовать специальные плечевые накладки.

Ваши силуэты:

приталенный, полуприлегающий, прямой и трапецевидный.

  рис. Идеи коррекции фигуры тип 5

В приталенном силуэте избегайте вещей, отрезных по линии талии.

Вам подходят:

• блузки и жакеты до бедер с рельефными линиями спереди и сзади. Для вас обязателен шов посередине спинки изделия сзади, что способствует лучшей посадке изделия на фигуру.

• одежда с вытачками на талии (подчеркивает красивый прогиб позвоночника по линии талии)

• большие воротники (маскируют сутулость)

 рис. Варианты покроя одежды тип 5

Тип фигуры 6.

Выбирайте:

• модели топов с втачным рукавом с сокращенной шириной плеча, рукав-полуреглан и реглан, цельнокроенный рукав (для визуального уменьшения широких плечей)

• У-образные вырезы, перекрестные вырезы (удлиняют шею)

• модели без рукава должны быть без спущенного плечевого ската

• для делового стиля — блузон + жилет с зауженной шириной плеч
• для классического образа — стиль Шанель с женственными деталями (например, такой «мягкий» жакет + аксессуары, удлиняющие силуэт (здесь это украшние на шее удлиненной формы)

• если у вас стройные ноги — лосины и леггинсы светлых оттенков
• юбки-солнце и полусолнце (они сбалансируют бедра и создадут женственный силуэт)
• юбки любой длины, можно выше колена при красивых ногах

Избегайте:

 рис. Идеи коррекции фигуры тип 6

Ваш силуэт:

Приталенный (тщательно продуманный, если вы умеете пользоваться зрительными иллюзиями в одежде. Он должен быть продуман так, чтобы визуально уменьшать ширину талии)

  рис. Варианты покроя одежды тип 6

Тип фигуры 7.

Главное для вас — при помощи фасонов замаскировать крутизну бедер и выступание лопаток!

Вам нужно очень тщательно выбирать подходящие модели.

Выбирайте:

• при небольшом обхвате бедер — юбки в сборку от талии, расклешенные книзу (скрывают крутые бедра и подчеркивают тонкую талию)

• можно сочетать прямую юбку с прямым или объемным верхом до бедер

• при П-образных ногах — брюки, расклешенные от бедра 
• приталенные жакеты с отрезной линией талии и баской (баска может быть в складку, в сборку, расширенная книзу, из нескольких слоев.

Избегайте:

• зауженных прямых юбок

• юбок, клешенных от линии талии ( это усилит восприятие ширины бедер)

  рис. Идеи коррекции фигуры тип 7  

Ваши силуэты:

от прилегающего до трапецевидного ( с учетом ваших бедер)

  рис. Варианты покроя одежды тип 7

Тип фигуры 8.

Ваш козырь — женственные очертания фигуры!

Используйте плечевые накладки ( под покрой реглан)

Выбирайте:

• юбки, слегка расклешенные от бедер (юбка-колокол, высокое годе). Вам необязательно закрывать колено, поэкспериментируйте с длиной.

Избегайте:

• мини-юбок

• прямых юбок

Ваши силуэты:

Приталенный с расклешением, полуприлегающий. В прямом силуэте вы будете казаться слишком массивной. Если у вас ярко выражена линия талии — не скрывайте ее. Если талия неярко выражена — можно использовать прямой силуэт (лучше с отрезной талией и небольшим расклешением книзу)

   рис. Идеи коррекции фигуры тип 8  

   рис. Варианты покроя одежды тип 8 

Тип фигуры 9.

Выбирайте:

• любые фасоны юбок. От прямой (обязательно зауженной книзу) до юбок-солнце. Вам можно носить даже самое короткое мини!

• любые варианты брюк (юбки-брюки, бермуды, короткие шорты)

• топы со всевозможными воланами, накладными карманами, бантами и прочими деталями.

  рис. Варианты коррекции маленькой груди (иллюзии зрительного восприятия) 

Вам подходят любые силуэты!

   рис. Идеи коррекции фигуры тип 9

  рис. Варианты покроя одежды тип 9 

Благодарю за информацию Нину Зайченко (http://nionila.livejournal.com/395570.html), у которой я позаимствовала основную идею для этой статьи.
Использованная литература: Сестры Сорины. Презентация внешности или фигура в одежде и без

Анастасия Квитко фото, Квитко без фотошопа, фигура песочные часы фото, тонкая талия широкие бедра, Ким Кардашьян фото

Один из последних инстаграм-трендов — фигура «песочные часы» в стиле Ким Кардашьян, Кайли Дженнер и Анастасии Квитко. Разбираемся, почему такой фигуры не существует в природе.

Мода на стройных моделей, чей вес едва дотягивает до 50-ти килограммов, давно в прошлом. Ей на смену пришел бодипозитив — вера в то, что любое тело прекрасно, независимо от веса и пропорций.

Однако, в последнее время появился новый тип фигуры, к которому стремятся девушки, — фигура slim thick (стройная полная) или по-простому — песочные часы. Она сочетает в себе выдающийся бюст, пышные бедра и тонкую талию. Желательно, чтобы ноги, руки и лицо тоже были худыми.

Именно такое золотое сечение определяют последние инстаграм-тренды. Две самые известные обладательницы фигуры slim thick — конечно же Ким Кардашьян и Кайли Дженнер.

Сестер давно подозревают в увлечении пластической хирургии и фотошопом, но они настаивают, что за все стоит благодарить лишь природу и активный образ жизни.

Такие же феноменальные пропорции демонстрирует британская модель Деми Роуз.

И участница английского реалити-шоу «Джорди Шор» Хлоя Ферри и другие зарубежные инстаграм-знаменитости.

Среди российских селебрити такой фигурой особенно выделяется модель и фотоблогер Анастасия Квитко, которую окрестили русской Кардашьян.

Кому-то может показаться, что такая фигура — еще один вариант бодипозитива. Но это не так. Главным образом потому что добиться таких пропорций, как уверяют их обладательницы, крайне сложно. Девушки с такой фигурой рассказывают, как они тренируются и чем питаются, рекламируют товары для похудения «в правильных местах» и призывают следовать их примеру, вгоняя других в комплексы.

А наш эксперт и вовсе полагает, что такой фигуры добиться невозможно. И вот почему.

Фигура «песочные часы» противоречит законам природы

— Безусловно тип фигуры «песочные часы» существует, но перепады между грудью, талией и бедрами не могут быть такими большими, потому что это противоречит природе. Существует такое понятие, как конституция человека, ее принципы также работают и в морфологии человеческой фигуры.

Если у вас узкая талии, то скорее всего и бедра будут узкими, а если бедра широкие, то и узкой талии неоткуда будет взяться.

Не существует такой программы фитнес-тренировок, с помощью которой девушки с пышными пропорциями смогут похудеть выборочно только в нескольких зонах: в зоне талии, рук и ног, например. То же самое и с процессом набора массы тела.

Поэтому модная сейчас фигура slim thick, как у Анастасии Квитко и Ким Кардашьян, — не более чем очередной инстаграм-миф. Либо девушки с пышными формами делают себе узкую талию, руки и ноги в фотошопе, либо худенькие девушки прибегают к грудным и ягодичным имплантам. Либо и то, и другое.

А как на самом деле?

Ну а на самом деле все выглядит куда более приземленнее и реалистичнее.

Есть, впрочем, и модели, чьи фигуры максимально приближены к новому модному стандарту, однако, они не скрывают, как выглядят на самом деле и не пририсовывают себе супертонкую талию.

Подобные инстаграм-тенденции красоты отнюдь не безобидны. Обычные девушки с неидеальными формами по ту сторону экрана смотрят на формы очередной инста-дивы Квитко и начинают изнурять себе диетами и тренировками. А не добиваясь подобных результатов, опускают руки.

Поэтому, милые дамы, не гонитесь за выдуманными идеальными фигурами, а поддерживайте себя в форме и всегда будете в тренде!

У нее стройная фигура, тонкая талия, упругая от регулярных тренировок попа

Нежная кожа с бронзовым загаром, привезенным с южных морей. Она не хочет от мужчины денег у нее итак престижная работа, своя квартира и просто золотой характер. Кажется, идеально Но, знаете, в чем подвох … Ей 35 лет, но ей совершенно не хочется замуж.
Что с ней не так- спросят окружающие. И никогда ну узнают правды…
У него доход выше среднего, свой бизнес и хорошая машина. У него приятная внешность, он занимается в спортзале, и когда он снимает рубашку, девушкам хочется прижаться поближе. Девушки вьются вокруг него стайками, пытаясь заманить в брак. А он идет в ночной клуб с друзьями. Оно говорит, что не создан для семьи.
Раньше все было понятно. Ясно как дважды два. Если девушка не замужем, значит или страшна, или характер у нее дурной. Или гуляет направо и налево. Словом, есть какой-то недостаток. Да и мужчина холостой вызывал вопросы. С какой радости он один Может быть, импотент какой, или вообще маньяк Так было во времена моего детства. Но в последние годы все изменилось.
Вы заметили, что холостыми все чаще остаются умные, красивые и обеспеченные люди обоих полов Добровольно и совершенно осознанно они отказываются от поиска пары Или ищут, но как-то вяло, без особо энтузиазма и мандража Я называю их одиночками высшей лиги.
Что же произошло за последние десятилетия Какие события с ног на голову перевернули ход вещей И почему не хотят связывать себя брачными узами люди высшего эшелона Я предлагаю свою версию развития событий
— Сложный возраст.
Тенденция откладывать брак на то время, когда образование получено, карьера сделана, а ипотека выплачена, сыграла с нами злую шутку. Люди вступают в брак не молодыми, как раньше, а взрослыми. Это люди с полностью сформировавшимися привычками, которыми они не хотят жертвовать, определенным укладом жизни, взглядами. С годами все сложнее найти в своей устаканившейся жизни место для кого-то еще!
Помните, в каком возрасте девочек приводят в балет Чтобы блистать на сцене, малышки приходят заниматься еще дошколятами. Почему так Потому что в это время у них очень высока пластичность. Сесть на шпагат в 5 лет и в 35 лет две большие разницы. Тоже самое с образованием пары. Чтобы понять и принять в жизнь другого человека, не обязательно быть зрелым. Но очень важно быть пластичным. И с каждым годом эта пластичность теряется. Наверное, поэтому люди старшего поколения говорят, что к зрелому возрасту лучше иметь два штампа в паспорте, чем ни одного.
— Капитализм — лучший контрацептив! Так раньше отвечала Собчак на вопросы о замужестве и рождении детей. И была права. Действительно, общество, в котором есть столько разнообразных удовольствий, делает семью ненужной и обременительной. Вот, подумайте сами. Куда вечером могла пойти одинокая женщина еще 25-30 лет назад Максимум, на вечер танцев с уничижительным названием «Кому за 30». Что ей вообще оставалось делать Выть дома на луну А сейчас каждый вечер город распахивает десятки тысяч дверей с удовольствиями. Уютные кофейни, бары и рестораны, ночные сеансы в кино, тусовки в клубах, путешествия. Бурлит, кипит ночная жизнь. Жизнь, в которой правят бал одиночки. Нет, почему, иногда и свете стробоскопов люди объединяются в пары. Но только для того, чтобы расстаться к утру.
— Это секс, дорогая
Веками одним из мощных стимуляторов вступления в брак было сексуальное удовлетворение. Да что там говорить, еще пару десятков лет назад наши мамы выходили замуж девственницами. А папы получали первый секс только после свадьбы. Незамужняя женщина априори считалась женщиной с неустроенной личной жизнью. Одинокий мужчина мог рассчитывать, в основном, на проституток. Сейчас же сексуальная жизнь одинокого человека может быть куда насыщеннее, чем женатого. Свободная женщина может заниматься сексом чаще и интереснее, чем замужняя. Может быть, эту насыщенность и боятся потерять лучшие из лучших
— В погоне за идеалом.
Знаете еще одну причину, почему одинокими остаются лучшие Потому, что они постоянно в погоне за совершенством. Они вытягивают на идеальный уровень свою карьеру, свое тело, свое материальное благополучие. И совершенно не понимают, почему в постоянных отношениях у них полный швах. А причина проста. Для брака не нужно соответствие идеалу. Для брака важна возможность компромисса. Чем человек больше склонен достигать совершенства, тем сложнее ему придется. Потому что он, по старой привычке, начнет жрать не только себя, но и партнера. Не туда положил Не то сделал Не такое тело А ну-ка давай, совершенствуйся, держи планку. Соответствуй! Но, ребята, брак это не про то, чтобы достигать и соответствовать. Брак это про то, чтобы принимать!
Знаете в чем горькая правда сегодняшнего дня В том, что множество красивых, успешных и вообще хороших во всех отношениях людей останутся одинокими. Не пытайтесь найти в них подвох его попросту нет. Они на своей волне, в своем клубе. В клубе одиночек высшей лиги.
А вы считаете женщину, которая не замужем, неполноценной
А мужчину, который не хочет вступать в брак
Источник:

Источник

Простое руководство для пышного телосложения

Уведомление : неопределенная переменная: post_types в /var/www/html/blog.betterme.world/articles/wp-content/plugins/yet-another-related-posts-plugin/classes/YARPP_Core.php on line 1103

Уведомление : Неопределенная переменная: post_types в /var/www/html/blog.betterme.world/articles/wp-content/plugins/yet-another-related-posts-plugin/classes/YARPP_Core.php на линии 1103

Как получить стройное толстое тело

В наши дни тенденции в красоте меняются стремительными темпами. Помните 2012 год, когда все стремились к фигуре без изгибов? Те времена давно прошли. Целая группа поп-звезд и знаменитостей проливает кровь, пот и слезы в тренажерном зале, чтобы добиться того, что было названо «стройным толстым телом». Этот тип телосложения ввела в моду не кто иной, как сама Ким Кардашьян-Уэст. Но возможно ли такое пышное, но стройное тело без операций и дорогостоящих процедур? Прочтите эту статью, чтобы узнать, как стать стройным и толстым.

Что такое тонкое толстое тело?

Дни, когда женщины страстно стремились к фигуре в виде песочных часов или щели между бедрами, прошли.Сейчас на пике популярности сочетание двух.

Согласно Urban Dictionary (10), стройная толстая — это девушка со стройной фигурой, но с большой добычей и большими бедрами. При этом такое телосложение подразумевает меньшую талию и плоский живот.

Выглядит сексуально, не правда ли? Что вызывает недоумение в этом типе телосложения, так это то, что он сочетает в себе самые горячие черты стройного и пышного телосложения, избегая при этом тех, которые считаются непривлекательными, таких как круглый живот или плоская попка. Что это означает на практике? Новости не столь воодушевляют — создание стройного и толстого тела может быть заведомо сложной задачей, независимо от вашего первоначального типа телосложения.Тем не менее, есть шанс, что вы сможете проложить себе путь к телу своей мечты.

]]>

Сбросить десятки фунтов без лишних усилий — это несбыточная мечта похудания. Но что, если мы скажем вам, что приложение BetterMe может сделать это? Поддерживайте себя в отличной форме с помощью наших тренировок по сжиганию жира, вкусных экономных рецептов и задач по преобразованию тела с нашим приложением!

Shutterstock

Как стать стройным и толстым?

Считается, что такого телосложения сложно достичь, потому что вы должны работать с каждой частью своего тела, так сказать, отдельно.То есть вы должны управлять своей диетой и тренировками определенным образом — чтобы блокировать накопление жира в животе, сохраняя при этом жир в ягодицах. Общие рекомендации для стройного толстого тела следующие:

Оставайтесь гидратированными

Вода имеет множество преимуществ для здоровья. Это важно для нормального выполнения различных функций организма. Вода доставляет питательные вещества в ваше тело, снабжает кислородом ваши легкие, поддерживает нормальную температуру тела и повышает иммунитет.Кроме того, он улучшает состояние вашей кожи, снижает кровяное давление и снимает боль в суставах (8, 2, 4, 9). По данным Национального исследовательского совета (3), если вы взрослая женщина, вам нужно выпивать около 2700 мл воды в день.

Кроме того, вода имеет решающее значение для похудания. Было показано, что расход энергии в состоянии покоя, который представляет собой количество сожженных калорий во время отдыха, увеличивается на 24-30% в течение 10 минут после употребления питьевой воды и продолжается в течение часа (13). Кроме того, более высокое потребление жидкости снижает аппетит, поэтому вы потребляете меньше еды и избегаете набора веса.

Подробнее: Water Challenge: Советы по поддержанию водного баланса тела

Shutterstock

Силовые тренировки — ключ к успеху

Интенсивные кардиотренировки на самом деле не самый эффективный способ нарастить стройное и толстое тело. Безусловно, вы теряете жир во время бега на беговой дорожке. Однако вы теряете жир и на ягодицах, чего вы не хотите достичь, поскольку ваша цель — избавиться от жира в других частях тела.

Вот почему силовые тренировки становятся таким замечательным основным направлением ваших тренировок.Тренировки с отягощениями, также известные как силовые тренировки и тренировки с отягощениями, представляют собой физические упражнения, предназначенные для улучшения мышечной формы путем тренировки определенной мышцы или группы мышц против внешнего сопротивления, включая свободные веса, силовые тренажеры или вес вашего собственного тела (12). . Это позволяет вам сосредоточиться непосредственно на определенных мышцах, избегая тренировки других. Например, вы можете повысить тонус квадрицепсов и подколенного сухожилия, чтобы ноги стали стройнее, но при этом оставался жир в ягодицах. Точно так же выполнение упражнений с отягощениями, которые изолируют ваши ягодичные мышцы, позволяют наращивать мышцы ягодиц, не напрягая при этом мышцы икр или квадрицепсов. Вы можете попробовать различные комплексные и изолирующие упражнения, чтобы как можно скорее похудеть.

Кроме того, он помогает похудеть из-за явления, называемого избыточным потреблением кислорода после тренировки (1). Проще говоря, после силовых тренировок вы не перестаете сжигать калории. Вместо этого организм продолжает сжигать калории после тренировки. Вот почему некоторые спортсмены могут потреблять заоблачное количество калорий в день — чем больше у вас мышечная масса, тем больше ваше тело сжигает за день.

Shutterstock

Будьте умны с кардиотренажерами

Другой аспект стройности — тонкая талия и плоский живот.Хотя сотни скручиваний и упражнений на пресс могут показаться правдоподобным ответом, это не так.

Вы можете уменьшить жир на животе с помощью сердечно-сосудистых упражнений, которые известны всемерным сокращением жира и развитием сухой мышечной массы по всему телу. Если вы хотите сохранить толстые бедра и ягодицы, вам нужно тщательно выбирать кардио.

Вместо бега трусцой и бега на длинные дистанции вы можете бегать на короткие дистанции. Это поможет вам сохранить более сильную и полную нижнюю часть тела, избавившись от жира на животе.Вы можете заметить, что у спринтеров сильные, толстые ноги, а у бегунов на длинные дистанции обычно худощавое тело. Еще одним преимуществом спринта является то, что он требует меньше времени, чем бег на беговой дорожке в среднем темпе. Вероятно, лучшие спринтерские упражнения — это бег по «прямой» или «кривой» трассы на максимальной скорости с минутным перерывом между повторениями.

Shutterstock

Тренировка для стройного толстого тела

Попробуйте эту короткую 10-минутную тренировку, чтобы создать стройное толстое тело. Между подходами следует отдыхать 20-40 секунд.

Базовое движение, но оно помогает сделать бедра и ягодицы более мускулистыми (11).

1. Встаньте прямо, умеренно расставив ноги.
2. Напрягите пресс, наклоняясь, как будто вы хотите сесть на стул.
3. Убедитесь, что спина прямая, а голова поднята. Вытяните руки вперед для равновесия.
4. Сохраняйте это сидячее положение в течение нескольких секунд, прежде чем вернуться в исходное положение.
5. Не напрягайте колени стоя.
6. Повторяйте движение примерно 35 секунд.

Подробнее: Сколько приседаний в день даст вам такой персиковый вид?

Shutterstock

• Левый и правый косые V-образные упоры

Это упражнение подходит для начинающих и нацелено на ваши основные мышцы.

1. Лягте на правый бок на коврик для упражнений или йоги. Держите тело ровно, левая нога должна быть наложена на правую ногу.Можно немного согнуть колени. Избегайте откатывания назад, так как правильная форма имеет решающее значение для этого упражнения.
2. Положите левую руку за голову. Ваша ладонь должна касаться затылка, ваш локоть должен быть расширен, а правая рука должна лежать на теле. Не поддавайтесь искушению надавить на затылок. Ваша рука здесь для руководства.
3. Теперь активируйте корпус, особенно косые, и поднимите левую ногу, одновременно отрывая верхнюю часть тела от пола.Смысл в том, чтобы ваши нога и рука двигались навстречу друг другу. Когда ваша нога полностью отведена, ваш локоть должен указывать на колено.
4. Задержитесь на несколько секунд и измените движение, опуская левую ногу и верхнюю часть тела на коврик.
5. Выполняйте 30 секунд с правой стороны, затем 30 секунд с левой стороны.

]]>

Хотите создать привлекательную пузырчатую попку, избавиться от жира, который хранится во всех неподходящих местах, поправить свой рацион, повернуть время вспять, повысить самооценку и избавиться от неуверенности ? Попробуйте приложение BetterMe и воплотите этот план в жизнь!

Shutterstock

Ягодичные мосты воздействуют не только на ягодицы, но и на подколенные сухожилия, поясницу и пресс.Это интересный вариант этого упражнения.

1. Начните с того, что лягте на спину, согнув колени и подняв пятки вверх, так, чтобы только подушечки стоп и пальцев ног касались пола.
2. Теперь протолкните подушечки стоп и поднимите бедра к потолку.
3. Затем сожмите ягодицу на 3 счета и медленно опустите тело обратно на пол.
4. Повторять в течение 40 секунд.

1. Начните с положения планки, опираясь на локти и пальцы ног, ноги должны быть прямыми, а ступни вместе.
2. Сделайте свое тело максимально жестким от ступней до головы, чтобы оно оставалось ровным, напоминающим планку боком. Сделайте это, напрягая квадрицепсы, чтобы поднять коленные чашечки вверх по бедрам, сжимая ягодицы вместе, напрягая корпус и оттягивая пупок от пола, одновременно надавливая локтями на пол.
3. Держите тело неподвижным и поверните правое бедро к полу, двигаясь только настолько, насколько вы можете сохранять хорошую форму. Вернитесь в положение планки, затем поверните налево.Сосредоточьтесь на сохранении напряжения в ядре, чтобы не напрягать поясницу.
4. Повторять в течение 40 секунд.

Shutterstock

Это упражнение укрепляет ягодицы, бедра, мышцы живота и поясницу (6).

1. Найдите поверхность, на которой можно встать на колени, с достаточным пространством, чтобы одновременно вытянуть руку и ногу.
2. Встаньте на колени, расставив колени на ширине плеч, руки должны твердо стоять на земле примерно на ширине плеч. Подтяните брюшной пресс.
3. Поднимите одну руку и другое колено на пару дюймов от пола, балансируя другой рукой и коленом и удерживая вес в центре.
4. Когда вы почувствуете устойчивость и будете готовы перейти к полному диапазону движений, прямо вытяните руку и вытяните за собой противоположную ногу. Вы должны образовать одну прямую линию от руки до ступни, при этом бедра должны быть прижаты к земле. Если ваша поясница начинает провисать, поднимайте ногу настолько далеко, насколько это возможно, сохраняя при этом спину прямой.
5. Задержитесь на несколько секунд, затем верните руки и колени в исходное положение.
6. Повторяйте примерно минуту.

Это упражнение укрепляет мышцы кора, косые мышцы живота и позвоночник (5).

1. Сядьте на пол и прямо выведите ноги наружу.
2. Слегка отклонитесь назад, чтобы ваше туловище и ноги могли образовать V-образную форму, укрепляя брюшную стенку, чтобы активировать ядро.
3. Балансируя здесь, крутите туловище из стороны в сторону. Не двигайте ногами.
4. Выполнять около 40 секунд.

Shutterstock

Приседания прорабатывают множество мышц, включая грудную клетку, сгибатели бедра, поясницу и шею.

1. Лягте на спину, согните ноги и твердо поставьте ступни на пол для стабилизации нижней части тела.
2. Затем скрестите руки на противоположных плечах или поместите их за уши. Не тяните за шею.
3. Согните верхнюю часть тела до колен и выдохните во время подъема.
4. Медленно опуститесь вниз и вернитесь в исходную точку. Вдохните, опускаясь.
5. Повторять в течение 40 секунд.

Это упражнение нацелено на квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и икры.Он также добавляет в вашу тренировку сердечно-сосудистый элемент (7).

1. Начните со стандартного выпада вперед. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и сделайте большой шаг вперед и опустите, пока оба колена не будут согнуты под углом 90 °. Убедитесь, что ваш торс находится в вертикальном и как можно более прямом положении.
2. Из этого положения вызовите энергию и резко оттолкнитесь от пола, меняя положение ног в воздухе, так что вы приземляетесь и можете мгновенно сделать еще один выпад, но с противоположной ногой вперед.Убедитесь, что вы приземляетесь как можно мягче.
3. Повторяйте примерно 40 секунд и отдохните.

Заключение

Так получается стройное толстое тело. Однако не ожидайте точной фигуры, подобной Кардашьян, поскольку каждое тело индивидуально, а тенденции мимолетны. Вместо того, чтобы ставить нереалистичные цели, стремитесь к здоровому и здоровому телу. Не забывайте придерживаться сбалансированной и богатой питательными веществами диеты для достижения наилучших результатов. Изучите планы средиземноморской, кето и вегетарианской диеты, чтобы наметить рациональную диету, которая соответствует вашим предпочтениям, или просто выберите одну из диет.

Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний необходимо проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. 7 вещей, которые нужно знать о чрезмерном потреблении кислорода после тренировки (EPOC) (2014, acefitness.org)
2. Обезвоживание (1997, medlineplus.gov)
3. Питьевая вода и здоровье (1977, nap.edu)
4. Замена жидкости после обезвоживания снижает окислительный стресс во время восстановления. (2009 г., ncbi.nlm.nih.gov)
5. Как правильно сделать русский поворот (2019, womenshealthmag.com)
6. Как выполнять упражнение «птица-собака» (2019, verywellfit.com)
7. Как делать выпады в прыжке (2018, Coachmag.co.uk)
8. Легкое обезвоживание влияет на настроение у здоровых молодых женщин.(2012 г., ncbi.nlm.nih.gov)
9. Шесть причин пить воду (нет данных, webmd.com)
10. Тонкий толстый (нет данных, urbandictionary.com)
11. Вариации приседаний для ягодиц, бедер и бедер (2020, verywellfit. com)
12. Силовые упражнения и упражнения с отягощениями (2018, heart.org)
13. Термогенез, вызванный водой (2003, ncbi.nlm.nih.gov)

Тонкая фигура MaxiVita Premium | VITAR, s.r.o.

Характеристика

Натуральные экстракты

• гарцинии камбоджийской
• зеленого чая
• цитрусовых аурантиум

MaxiVita Premium Slim Figure содержат натуральные экстракты растений гарцинии камбоджийской, цитрусовых аурантиум и зеленого чая.Активные ингредиенты экстракта гарцинии камбоджийской (гидроксицитриновая кислота) и цитрусового Aurantium с содержанием синефрина, согласно имеющейся информации, являются агентами (терморегуляторами), которые полезны для снижения веса тела. Экстракт зеленого чая, благодаря содержанию активных ингредиентов, таких как полифенолы и катехины, известен как важный антиоксидант.

Использование препарата MaxiVita Premium Slim Figure в сочетании с точным режимом физических упражнений и сбалансированной диетой может способствовать снижению веса тела и уменьшению избыточного жира в организме.

Ингредиенты (витамин С и хром) способствуют:

• Нормальному метаболизму энергии
• Нормальному метаболизму макроэлементов (белков, углеводов, жиров)
• Поддержанию нормального уровня глюкозы в крови
• Снижению усталости и истощения
• Нормальным функционирование иммунной системы
• Нормальная психологическая функция

Пищевая добавка — таблетки с содержанием натуральных экстрактов. С подсластителем.Без добавления сахара. Подходит также для диабетиков.

Состав

9

* RI — стандартный впуск

Дозировка

Рекомендуемая дозировка : взрослым по 1 таблетке в день после еды, запивать достаточным количеством воды. Не подходит для детей. Не превышайте рекомендованную дневную дозу. Этот продукт не предназначен для замены разнообразного питания.

Количество: 30 таблеток

Лицензии и рекомендации: Зарегистрировано Министерством здравоохранения Чешской Республики как пищевая добавка.

30 простых способов похудеть естественным путем (при поддержке науки)

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей.Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

В Интернете много плохой информации о похудании.

Многое из того, что рекомендуется, в лучшем случае сомнительно и не основано на какой-либо реальной науке.

Однако есть несколько естественных методов, которые действительно доказали свою эффективность.

Вот 30 простых способов похудеть естественным путем.

1. Добавьте белок в свой рацион

Когда дело доходит до похудания, белок — это король питательных веществ.

Ваше тело сжигает калории при переваривании и метаболизме потребляемого вами белка, поэтому высокобелковая диета может повысить метаболизм на 80–100 калорий в день (1, 2)

Высокобелковая диета также может вызвать у вас чувство сытнее и снизит аппетит. Фактически, некоторые исследования показывают, что люди, придерживаясь высокобелковой диеты, потребляют на 400 калорий меньше в день (3, 4).

Даже такая простая вещь, как завтрак с высоким содержанием белка (например, яйца), может иметь мощный эффект (4, 5, 6)

2.Ешьте цельные продукты из одного ингредиента

Один из лучших способов стать более здоровым — это основывать свой рацион на цельных продуктах из одного ингредиента.

Таким образом вы избавитесь от подавляющего большинства добавок сахара, жиров и обработанных пищевых продуктов.

Большинство цельных продуктов от природы очень сытны, что значительно упрощает соблюдение норм калорийности (7).

Кроме того, употребление цельных продуктов также обеспечивает организм многими необходимыми питательными веществами, которые необходимы ему для правильного функционирования.

Потеря веса часто является естественным побочным эффектом употребления цельных продуктов.

Обработанные пищевые продукты обычно содержат много добавленных сахаров, жиров и калорий.

Более того, обработанные пищевые продукты созданы так, чтобы заставлять вас есть как можно больше. Они гораздо чаще вызывают привыкание к еде, чем необработанные продукты (8).

4. Запасайтесь здоровой пищей и закусками

Исследования показали, что еда, которую вы храните дома, сильно влияет на вес и пищевое поведение (9, 10, 11).

Всегда имея в наличии здоровую пищу, вы уменьшаете вероятность того, что вы или другие члены семьи едите нездоровую пищу.

Есть также много здоровых и натуральных закусок, которые легко приготовить и взять с собой в дорогу.

К ним относятся йогурт, цельные фрукты, орехи, морковь и яйца вкрутую.

5. Ограничьте потребление добавленного сахара

Употребление большого количества добавленного сахара связано с некоторыми из ведущих заболеваний в мире, включая болезни сердца, диабет 2 типа и рак (12, 13, 14).

В среднем американцы съедают около 15 чайных ложек добавленного сахара каждый день. Это количество обычно скрыто в различных обработанных пищевых продуктах, поэтому вы можете потреблять много сахара, даже не осознавая этого (15).

Поскольку сахар упоминается под разными названиями в списках ингредиентов, бывает очень сложно определить, сколько сахара на самом деле содержится в продукте.

Сведение к минимуму потребления добавленного сахара — отличный способ улучшить свой рацион.

Утверждение о том, что питьевая вода помогает при похудании, действительно соответствует действительности.

Употребление 0,5 литра воды может увеличить количество сжигаемых вами калорий на 24–30% в течение часа после этого (16, 17, 18, 19).

Питьевая вода перед едой также может привести к снижению потребления калорий, особенно для людей среднего и пожилого возраста (20, 21).

Вода особенно хороша для похудания, когда она заменяет другие напитки с высоким содержанием калорий и сахара (22, 23).

7. Напиток (несладкий) кофе

К счастью, люди понимают, что кофе — это здоровый напиток, содержащий антиоксиданты и другие полезные соединения.

Употребление кофе может способствовать снижению веса за счет повышения уровня энергии и количества сжигаемых калорий (24, 25, 26).

Кофе с кофеином может повысить ваш метаболизм на 3–11% и снизить риск развития диабета 2 типа на целых 23–50% (27, 28, 29).

Кроме того, черный кофе очень полезен для похудания, так как он заставляет вас чувствовать сытость, но почти не содержит калорий.

8. Добавка с глюкоманнаном

Глюкоманнан — одна из нескольких таблеток для похудания, эффективность которой доказана.

Это водорастворимое натуральное диетическое волокно происходит из корней растения конжак, также известного как слоновий батат.

Глюкоманнан низкокалорийный, занимает место в желудке и задерживает его опорожнение. Он также снижает всасывание белков и жиров и питает полезные кишечные бактерии (30, 31, 32).

Считается, что его исключительная способность поглощать воду делает его таким эффективным для похудания. Одна капсула способна превратить весь стакан воды в гель.

Интернет-магазин глюкоманнановых добавок.

Жидкие калории поступают из таких напитков, как сладкие безалкогольные напитки, фруктовые соки, шоколадное молоко и энергетические напитки.

Эти напитки вредны для здоровья по нескольким причинам, включая повышенный риск ожирения. Одно исследование показало резкое 60% -ное увеличение риска ожирения среди детей на каждую ежедневную порцию сахаросодержащего напитка (33).

Также важно отметить, что ваш мозг не регистрирует жидкие калории так же, как твердые калории, поэтому вы в конечном итоге добавляете эти калории ко всему остальному, что вы едите (34, 35).

10. Ограничьте потребление рафинированных углеводов

Рафинированные углеводы — это углеводы, из которых удалено большинство полезных питательных веществ и клетчатки.

В процессе рафинирования не остается ничего, кроме легко усваиваемых углеводов, что может увеличить риск переедания и болезней (36, 37).

Основными диетическими источниками рафинированных углеводов являются белая мука, белый хлеб, белый рис, газированные напитки, выпечка, закуски, сладости, макаронные изделия, сухие завтраки и добавленный сахар.

Прерывистое голодание — это режим питания, который чередуется между периодами голодания и приема пищи.

Существует несколько различных способов прерывистого голодания, включая диету 5: 2, метод 16: 8 и метод есть-прекратить-есть.

Как правило, эти методы позволяют потреблять меньше калорий без необходимости сознательного ограничения калорий во время периодов приема пищи. Это должно привести к потере веса, а также к множеству других преимуществ для здоровья (38).

12. Напиток (несладкий) Зеленый чай

Зеленый чай — это натуральный напиток, богатый антиоксидантами.

Употребление зеленого чая связано со многими преимуществами, такими как ускоренное сжигание жира и потеря веса (39, 40).

Зеленый чай может увеличить расход энергии на 4% и увеличить избирательное сжигание жира до 17%, особенно вредного жира на животе (41, 42, 43, 44).

Зеленый чай маття — это разновидность порошкообразного зеленого чая, который может иметь даже более сильную пользу для здоровья, чем обычный зеленый чай.

Купите зеленый чай и зеленый чай матча в Интернете.

13. Ешьте больше фруктов и овощей

Фрукты и овощи — чрезвычайно полезные продукты, способствующие снижению веса.

Помимо высокого содержания воды, питательных веществ и клетчатки, они обычно имеют очень низкую плотность энергии.Это позволяет есть большие порции, не потребляя слишком много калорий.

Многочисленные исследования показали, что люди, которые едят больше фруктов и овощей, обычно весят меньше (45, 46).

14. Время от времени считайте калории

Осознание того, что вы едите, очень помогает при попытке похудеть.

Есть несколько эффективных способов сделать это, включая подсчет калорий, ведение дневника питания или фотографирование того, что вы едите (47, 48, 49).

Использование приложения или другого электронного инструмента может быть даже более полезным, чем запись в дневнике питания (50, 51).

Некоторые исследования показали, что использование тарелок меньшего размера помогает вам есть меньше, потому что это меняет то, как вы видите размеры порций (52, 53).

Кажется, что люди наполняют свои тарелки одинаково, независимо от размера тарелки, поэтому в конечном итоге они кладут больше еды на большие тарелки, чем на меньшие (54).

Использование тарелок меньшего размера сокращает количество съедаемой пищи и дает ощущение, что вы съели больше (55).

Многие исследования показали, что низкоуглеводные диеты очень эффективны для похудания.

Ограничение углеводов и употребление большего количества жиров и белков снижает аппетит и помогает есть меньше калорий (56).

Это может привести к потере веса, которая в 3 раза больше, чем при стандартной диете с низким содержанием жиров (57, 58).

Низкоуглеводная диета также может уменьшить многие факторы риска заболеваний.

Если вы едите слишком быстро, вы можете съесть слишком много калорий, прежде чем ваше тело даже поймет, что вы сыты (59, 60).

У тех, кто ест быстрее, вероятность ожирения гораздо выше, чем у тех, кто ест медленнее (61).

Более медленное жевание может помочь вам съесть меньше калорий и увеличить выработку гормонов, связанных с потерей веса (62, 63).

18. Замените немного жира кокосовым маслом

Кокосовое масло богато жирами, называемыми триглицеридами со средней длиной цепи, которые метаболизируются иначе, чем другие жиры.

Исследования показывают, что они могут немного повысить ваш метаболизм, помогая вам есть меньше калорий (64, 65, 66).

Кокосовое масло может быть особенно полезно для уменьшения вредного жира на животе (67, 68).

Обратите внимание, что это не означает, что вы должны добавить этого жира в свой рацион, а просто замените некоторые другие источники жира кокосовым маслом.

Купите кокосовое масло в Интернете.

19. Добавьте яйца в свой рацион

Яйца — лучший продукт для похудения. Они дешевые, низкокалорийные, с высоким содержанием белка и богаты всевозможными питательными веществами.

Было показано, что продукты с высоким содержанием белка снижают аппетит и увеличивают чувство насыщения по сравнению с продуктами, содержащими меньше белка (69, 70, 71, 72).

Кроме того, употребление яиц на завтрак может привести к снижению веса на 65% больше за 8 недель по сравнению с употреблением рогаликов на завтрак. Это также может помочь вам съесть меньше калорий в течение остальной части дня (4, 5, 6, 73).

Перец чили и халапеньо содержат соединение, называемое капсаицином, которое может ускорять метаболизм и ускорять сжигание жира (74, 75, 76, 77).

Капсаицин может также снизить аппетит и потребление калорий (75, 78).

Пробиотики — это живые бактерии, полезные для здоровья при употреблении в пищу.Они могут улучшить здоровье пищеварительной системы и сердца и даже помочь с потерей веса (79, 80).

Исследования показали, что у людей с избыточным весом и ожирением кишечные бактерии обычно отличаются от кишечных бактерий, что может влиять на вес (81, 82, 83).

Пробиотики могут регулировать работу здоровых кишечных бактерий. Они также могут блокировать всасывание пищевых жиров, снижая при этом аппетит и воспаление (84, 85, 86).

Из всех пробиотических бактерий Lactobacillus gasseri демонстрирует наиболее многообещающее влияние на потерю веса (87, 88, 89).

Интернет-магазин пробиотиков.

Высыпание невероятно важно для похудения, а также для предотвращения набора веса в будущем.

Исследования показали, что люди, лишенные сна, на 55% чаще страдают ожирением по сравнению с теми, кто высыпается. У детей это число еще больше (90).

Это отчасти связано с тем, что лишение сна нарушает суточные колебания гормонов аппетита, что приводит к плохой регуляции аппетита (91, 92).

Продукты, богатые клетчаткой, могут помочь в похудании.

Продукты, содержащие водорастворимую клетчатку, могут быть особенно полезны, поскольку этот тип клетчатки может помочь увеличить чувство сытости.

Клетчатка может задерживать опорожнение желудка, заставлять желудок расширяться и способствовать высвобождению гормонов сытости (93, 94, 95).

В конечном итоге это заставляет нас есть менее естественно, даже не задумываясь об этом.

Кроме того, многие виды клетчатки могут питать полезные кишечные бактерии.Было установлено, что здоровые кишечные бактерии снижают риск ожирения (96, 97, 98).

Просто постепенно увеличивайте потребление клетчатки, чтобы избежать дискомфорта в животе, такого как вздутие живота, судороги и диарея.

24. Чистите зубы после еды

Многие люди чистят зубы или чистят зубы зубной нитью после еды, что может помочь ограничить желание перекусить или поесть между приемами пищи (99).

Это потому, что многие люди не хотят есть после чистки зубов. Кроме того, это может ухудшить вкус еды.

Следовательно, если вы чистите зубы щеткой или пользуетесь жидкостью для полоскания рта после еды, у вас может быть меньше соблазна перекусить ненужным.

25. Борьба с пищевой зависимостью

Пищевая зависимость включает подавление тяги к еде и изменения химического состава вашего мозга, из-за которых становится труднее сопротивляться употреблению определенных продуктов.

Это основная причина переедания для многих людей, от которой страдает значительный процент населения. Фактически, недавнее исследование 2014 года показало, что почти 20% людей соответствуют критериям пищевой зависимости (100).

Некоторые продукты гораздо чаще вызывают симптомы зависимости, чем другие. Сюда входят вредные продукты с высоким содержанием сахара, жира или того и другого.

Лучший способ победить пищевую зависимость — это обратиться за помощью.

26. Делайте что-то вроде кардио

Кардио — бег трусцой, бег, езда на велосипеде, силовая ходьба или пеший туризм — отличный способ сжечь калории и улучшить как психическое, так и физическое здоровье.

Cardio улучшает многие факторы риска сердечных заболеваний. Это также может помочь снизить массу тела (101, 102).

Кардио, по-видимому, особенно эффективно для уменьшения опасного жира на животе, который накапливается вокруг ваших органов и вызывает нарушение обмена веществ (103, 104).

27. Добавьте упражнения с отягощениями

Потеря мышечной массы — частый побочный эффект диеты.

Если вы потеряете много мышц, ваше тело начнет сжигать меньше калорий, чем раньше (105, 106).

Регулярно поднимая тяжести, вы сможете предотвратить потерю мышечной массы (107, 108).

В качестве дополнительного преимущества вы также будете выглядеть и чувствовать себя намного лучше.

Большинство людей получают достаточно белка только из пищи. Однако для тех, кто этого не делает, прием сывороточного протеина — эффективный способ увеличить потребление белка.

Одно исследование показывает, что замена части калорий на сывороточный протеин может вызвать значительную потерю веса, а также увеличить мышечную массу (109, 110).

Обязательно ознакомьтесь со списком ингредиентов, потому что некоторые сорта содержат сахар и другие вредные для здоровья добавки.

29. Практикуйте осознанное питание

Осознанное питание — это метод, используемый для повышения осознанности во время еды.

Помогает осознанно выбирать пищу и осознавать признаки голода и сытости. Затем это помогает вам правильно питаться в ответ на эти сигналы (111).

Было показано, что осознанное питание оказывает значительное влияние на вес, пищевое поведение и стресс у людей с ожирением. Это особенно полезно против переедания и эмоционального переедания (112, 113, 114).

Осознанно выбирая пищу, повышая осведомленность и прислушиваясь к своему телу, потеря веса должна происходить естественно и легко.

30. Сосредоточьтесь на изменении образа жизни

Диета — одна из тех вещей, которые почти всегда терпят неудачу в долгосрочной перспективе. Фактически, люди, которые сидят на «диете», со временем набирают больше веса (115).

Вместо того, чтобы сосредотачиваться только на похудении, сделайте основной целью насыщение своего тела здоровой пищей и питательными веществами.

Ешьте, чтобы стать более здоровым, счастливым и здоровым человеком, а не только для того, чтобы похудеть.

4 научных способа получить стройное тело

Похудание — долгий процесс. Это требует большой мотивации, правильного подхода и правильного питания. Если вы чувствуете, что этот трудоемкий процесс не приносит вам никакой пользы, возможно, вы идете неправильным путем. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Obesity, «Тщательное планирование диеты может помочь вам достичь цели по снижению веса». Эффективное решение проблемы ожирения — это то, что специалисты в этой области уже очень давно пытаются найти.И, похоже, наконец-то нашли верный способ решить эту проблему со здоровьем. Исследователи предполагают, что снижение аппетита и повышение метаболизма в организме может оказаться хорошим подспорьем при похудении. Вот несколько научных способов вылечить ожирение и избавиться от лишних килограммов. Также читайте — Замечательная потеря веса Сары Али Хан ошеломляет социальные сети, пользователи сети спрашивают о планах диеты

Поужинайте днем ​​ Также читайте — Похудение: умные правила перекусов для вашего офиса

Звучит странно, но это один из самые эффективные способы получить стройное тело.Этот способ называется ранним ограниченным по времени кормлением (eTRF). Регулярный ужин около 14:00 может повысить способность вашего организма сжигать жир. Это также может снизить уровень гормона голода в организме, улучшив аппетит. Читайте также — смузи для похудения, которые можно приготовить в один момент

Если вы едите вне дома, всегда берите сначала закуску.

Если вы съедите что-нибудь легкое перед тем, как пойти на основное блюдо, вы можете утолить голод, и после этого вы будете есть меньше калорий.Это фактически предотвращает переедание. Чтобы контролировать свои порции, вы можете выбрать салат или суп.

Всегда нюхайте пищу перед тем, как ее съесть.

Нюхайте пищу в течение некоторого времени перед ее употреблением, это заставляет вас чувствовать себя сытым и предотвращает переедание, говорится в исследовании, проведенном Фондом изучения запаха и вкуса. Пока вы нюхаете пищу, этот запах заставляет мозг думать, что вы действительно едите.

Ешьте еду в синей тарелке

По мнению экспертов, синий цвет подавляет аппетит.Говорят, что еда в синей тарелке или еда в синем свете делает вашу еду менее привлекательной. Итак, если вы хотите похудеть и получить стройное тело, теперь вы знаете, что делать. Кроме того, вы можете выбрать тарелки розового и серого цветов. Также обнаружено, что они подавляют голод.

Секреты еды и упражнений, чтобы похудеть этой зимой

Праздники не за горами! В то время как некоторые из нас беспокоятся о том, чтобы сделать праздничные покупки, остальные беспокоятся о весе, который мы собираемся набрать. Следуя этим 4 советам по образу жизни во время отпуска, этой зимой вы станете стройнее.

Slim-Thick — перспективный корпус в отрасли. Для него характерны безумно маленькая талия, большая ягодица и ноги среднего размера. Вы не можете пропустить его, прокручивая Instagram. Хотя многие модели могут достичь своего тела хирургическим путем, есть и другие, которые адаптировали идеальный режим тренировок, чтобы заработать эту привлекательную фигуру.

Оставайтесь гидратированными

Пить галлон воды в день — один из самых простых и эффективных способов похудеть.Питьевая вода увеличивает сжигание калорий во время отдыха. Показано, что в течение десяти минут употребления воды у взрослых расход энергии в состоянии покоя увеличивается на 24-30%.

Питьевая вода перед едой также снижает аппетит, что помогает снизить общее потребление калорий в течение дня и приводит к постепенной потере веса. Добавление 1 стакана воды к ежедневному потреблению воды снижает прибавку в весе на 0,23 фунта и поможет вам осуществить ваши мечты о похудании.

Вода также ускоряет пищеварение, уменьшает вздутие живота и воспаление, а также выводит токсины из организма, способствуя общему виду и ощущению того, что вы станете стройнее и станете стройнее этой зимой.

Перейти на силовые тренировки

Кардио на самом деле не самый эффективный способ достичь тела своей мечты. Кардиотренировки могут способствовать общей потере жира, но они также способствуют потере жира в ягодицах. Секрет того, чтобы быть стройным и толстым, заключается в том, чтобы терять жир во всех частях тела.

Слава силовых тренировок заключается в том, что вы можете сосредоточиться на определенных группах мышц, избегая тренировки других. Например, тонизирование квадрицепсов или подколенных сухожилий поможет вам добиться более стройных ног, сохраняя при этом жир в ягодицах. Выполнение упражнений с отягощениями, которые изолируют ваши ягодичные мышцы, позволит вам нарастить мышцы ягодиц, избегая при этом наращивания мышц икр или квадрицепсов. Выполнение различных сложных и изолирующих упражнений поможет вам этой зимой стать стройной и толстой.

Силовые тренировки также способствуют ускорению обмена веществ и снижению веса. Когда вы заканчиваете силовую тренировку в течение дня, ваше тело еще не сжигает эти калории.В то время как тело восстанавливается и укрепляет мышцы после тренировки, оно продолжает сжигать калории. В конце концов, чем больше у вас мышечной массы, тем больше калорий вы сжигаете во время отдыха. Вот почему бодибилдеры и спортсмены-олимпийцы, такие как Майкл Фелпс, могут потреблять более 12 000 калорий в день.

Будьте осторожны с кардиотренировками

Другой аспект стройности — это тонкая талия и уменьшение жира на животе. Хотя выполнение сотен упражнений для пресса кажется решением для маленького живота, это не так.

Уменьшение жира на животе происходит за счет сердечно-сосудистых упражнений, которые известны своим комплексным сокращением жира и развитием мышечной массы по всему телу. Чтобы сохранить толстые бедра и большие ягодицы, важно правильно подбирать упражнения для сердечно-сосудистой системы.

Вместо бега трусцой и бега на длинные дистанции, многократный спринт на короткие дистанции поможет вам поддерживать более сильную и полную нижнюю часть тела, одновременно сокращая жир с живота.Спринтеры известны своими сильными и толстыми ногами, а бегуны на длинные дистанции — стройным телом.

Спринтерские упражнения занимают меньше времени, чем бег в среднем 1-2 мили на беговой дорожке в среднем темпе. Лучшие упражнения для спринта — это бег по прямой или кривой трассы на полной скорости с минутным перерывом между повторениями.

Stairmaster должен быть величайшим изобретением в области здоровья сердечно-сосудистой системы.Stairmaster поможет вам сохранить нижнюю часть тела при сжигании жира на животе. Тренажер укрепляет четырехглавую мышцу, подколенные сухожилия, икры и ягодицы, при этом снижая нагрузку на колени и повышая частоту сердечных сокращений. Тридцать минут на Stairmaster могут сжечь до 200-250 калорий.

Избегайте молочных продуктов любой ценой

Молочные продукты вредны для вас, особенно если вы пытаетесь похудеть.Молочные продукты содержатся не только в высококалорийных продуктах, таких как мороженое и пицца, но и в наименее ожидаемых продуктах, которыми злоупотребляют, включая хлопья, чипсы, заправки для салатов и хот-доги.

Такие знаменитости, как Джессика Альба и Хлоя Кардашьян отказались от молочных продуктов, чтобы похудеть. Они поняли, что потребление молока равносильно потреблению калорий, в результате чего вы чувствуете себя менее удовлетворенным и все еще голодным. Каждый хочет жевать свои калории. Чашка обезжиренного молока может содержать 90 калорий, а чашка цельного молока может содержать 150 калорий.

Молоко полно гормонов и жиров. Известно, что это воспалительный процесс, такой как сахар и трансжиры, вызывающий вздутие живота, набор веса и хронические заболевания.

В конце концов, секрет избавления от жира в организме заключается в уменьшении калорийности жиров, сахаров и простых углеводов. Если убрать чашку молока с завтрака или печенье с десерта, вы заметите значительные результаты в течение нескольких недель в пределах сантиметров вокруг талии.

Заключение

Средний американец набирает от одного до двух фунтов во время каникул.Ключом к поддержанию вашего нынешнего тела и достижению тела своей мечты является использование этих изменений в образе жизни во время праздников, при этом наслаждаясь тем, что вы хотите (за исключением молочных продуктов).

Вот ваши советы в одном красивом подарке:

1. Посещайте тренажерный зал не реже 3 дней в неделю и выполняйте упражнения с отягощениями.

2. Разумно подходите к кардиотренировкам и выбирайте упражнения, которые помогают наращивать мышцы ног и сжигают жир на животе.

3. Читайте этикетки на продуктах и ​​избегайте молочных продуктов. Это самый простой способ уменьшить вздутие живота и способствовать похуданию.

4. Пейте воду в перерывах между разговорами с семьей, делами и празднованием праздников. Ваша кожа и тело будут вам благодарны.

5. Сохраняйте мотивацию, подписываясь на аккаунты Instagram, такие как @squats и @fitness_iq. Эти учетные записи не только научат вас правильной форме для силовых тренировок, они также вдохновят вас усердно работать и стать стройной этой зимой.

Как стать стройным за 3–10 дней

Вы когда-нибудь хотели мгновенно выглядеть стройнее и стройнее, чтобы продемонстрировать свое стройное тело во время пляжного отдыха, новогодней вечеринки, свадьбы кузена или большого свидания? Если да, то у нас есть советы, которые помогут вам мгновенно выглядеть стройнее, стройнее и лучше. Нет, это не оптическая иллюзия.

Независимо от того, есть ли у вас 3 дня, 7, 10, 14 дней, 2 недели или 1 месяц, вы можете использовать эти советы, чтобы выглядеть стройнее перед большим днем.

1. Пейте воду

Начните свой день со стакана или двух простой воды. Исследования доказали, что питьевая вода утром первым делом помогает ускорить метаболизм и помогает вывести токсины из организма. Кроме того, если вы хотите выпить, сделайте это водой, потому что вода — это напиток и не содержит калорий. Питьевая простая вода также помогает контролировать чувство голода и предотвращает употребление ненужных калорий. Перейдите на воду или зеленый чай и почувствуйте разницу в течение дня.Прочтите, чтобы узнать больше о зеленом чае, чтобы похудеть.

2. Прогулка после еды

Если вы не умеете бегать или заниматься спортом, у нас может быть для вас что-то попроще. Попробуйте совершать десятиминутную прогулку после каждого приема пищи. Это поможет вам быстро сжечь несколько калорий и улучшить пищеварение.

Знаете ли вы: 5-минутная прогулка вскоре после каждого приема пищи может улучшить суточный уровень сахара в крови в большей степени, чем 45-минутная прогулка утром.Исследователи говорят, что прогулка после еды помогает вывести глюкозу из кровотока отчасти потому, что больше ее усваивается мышцами. В следующий раз после еды не ложитесь на диван и отправляйтесь на небольшую прогулку.

3. Ешьте больше клетчатки

Продукты с высоким содержанием клетчатки полезны для вашего здоровья и похудания. Продукты, богатые клетчаткой, могут способствовать снижению веса, помогая вам чувствовать себя сытым после еды. Но большинство из нас едят только половину того количества клетчатки, которое нам нужно. Пища с высоким содержанием клетчатки, как правило, требует больше времени для пережевывания, что дает вашему организму время определить, когда вы больше не голодны, поэтому вероятность переедания снижается. К тому же диеты с высоким содержанием клетчатки имеют тенденцию быть менее «энергетически насыщенными», что означает, что они содержат меньше калорий на тот же объем пищи. Итак, лучший способ добавить больше клетчатки в свой рацион — это начать свой день с завтрака, богатого клетчаткой, в виде овса, цельнозерновых хлопьев и мюсли. Вы также можете добавлять фрукты в каждый прием пищи и начинать трапезу с тарелки свежего сезонного салата.

4. Ешьте дома

В городах Индии, где каждый день открываются новые рестораны, человек ест в среднем 4 раза в неделю вне дома.Для некоторых действительно занятых профессионалов это число составляет в среднем один прием пищи в день. Хотя в наши дни рестораны предлагают более питательные блюда, выбор часто ограничен. Большинство продуктов, которые подают в ресторанах, содержат большое количество жиров и калорий, и они могут нанести вред вашему здоровью, если потреблять их на регулярной основе. Кроме того, совсем другое дело — полностью контролировать, что идет на приготовление еды в ресторане. Если вы едите дома, у вас больше контроля над приготовлением пищи.Питание дома — один из лучших способов пропаганды здорового образа жизни и похудания. Попробуйте ограничить количество выездов за едой в неделю и почувствуйте разницу.

5. Ешьте меньше соли

Не употребляйте соленые закуски, такие как намкин, чипсы, соленые огурцы с высоким содержанием натрия, крендели и полуфабрикаты с высоким содержанием натрия. В такие продукты в качестве консерванта добавляют дополнительную соль. Соль содержит натрий, а продукты с высоким содержанием натрия вызывают задержку воды в организме, что может привести к вздутию живота. Кроме того, соль вызывает такое привыкание, что одной фишкой не удовлетворишься.Вам непременно захочется съесть весь пакет. Печальная новость заключается в том, что в пачке маленьких картофельных чипсов почти 500 калорий! Чтобы сжечь это количество калорий, потребуется не менее 45 минут бега. У нас есть более простое решение: просто пропустите этот пакет, чтобы избежать лишних калорий и похудеть! Подробнее, чтобы узнать, почему следует избегать обработанных пищевых продуктов?

6. Запустите

Да, вы все правильно прочитали: RUN. Бег помогает сжигать калории, снимать стресс и подавлять гормоны аппетита. Если вы привыкли к ходьбе, добавляйте бег трусцой в интервалах.Бег / бег трусцой помогает сжигать больше калорий и повышать тонус быстрее, чем ходьба, за то же время! Но на этом все не заканчивается. Исследования подтверждают, что такие упражнения, как бег, приводят к «после ожога», что означает, что человек продолжает сжигать больше калорий в течение двух часов после прекращения бега.

7. Отжимания / приседания

Одно из самых эффективных упражнений для сжигания калорий. Если у вас не хватает времени, терпения или оборудования, просто встаньте на пол с помощью простых отжиманий и приседаний.Отжимания и приседания требуют всего 15 минут вашего времени, а результаты будут выглядеть так, как будто вы серьезно потели в тренажерном зале. Оба являются фантастическими упражнениями, чтобы быстро сжечь жир, привести в тонус руки и ноги.

Основной объем работ — Памела Слим

В поисках нити, связывающей вашу историю

В наши дни стабильная карьера в какой-либо области становится все более редкостью. Все больше и больше из нас совмещают рабочие места в крупных компаниях, стартапы, внештатную работу и сторонние волонтерские проекты.Мы рискуем расширить наши знания, возможности и опыт. Но как понять смысл такой карьеры и объяснить ее?

Памела Слим, признанный автор книги Escape from Cubicle Nation, дает нам инструменты для значимой карьеры в этом новом мире работы. Она показывает, как находить связи между различными достижениями, продавать свою историю и постоянно изобретать и перезапускать свой бренд.

Подпишитесь на эксклюзивные ресурсы для читателей

ЧТО ГОВОРЯТ ЧИТАТЕЛИ

«Мы запрограммированы на рассказ, и никто не понимает этого больше, чем Памела Слим. ТЕЛО РАБОТЫ — мощная и преобразующая книга. До этой книги мой путь от столиков ожидания до исследователя уязвимостей и учителя никогда не имел смысла. Теперь, прочитав ТЕЛО РАБОТЫ и выполнив упражнения, я понял. Это не только помогает мне понять, где я был, но и возродило мою страсть к тому, куда я иду и почему ».

Брене Браун, автор бестселлера Daring Greatly

«Пэм Слим написала САМЫЙ современный справочник по карьере. Ее советы, отвага и дух делают книгу приятной для чтения — она ​​показалась мне неотразимой (и модернизированной) смесью «Какого цвета твой парашют» и «Как заводить друзей и влиять на людей».”

Роберт Саттон, профессор Стэнфордского университета, автор «Правил без мудаков» и соавтор книги «Повышение уровня мастерства»

«На страницах этой книги, меняющей жизнь, вы встретите людей, которые создают прекрасную жизнь из самых удивительных материалов — отваги и самоотверженности, да, но также страха, стыда и болезней. Их смелость и слова Памелы Слим вдохновляют.