Что сделать, чтобы человек не храпел: эффективные способы

Сон во все времена был важен для физического и психического здоровья человека. И это не удивительно, ведь ночью люди не только отдыхают, но и набираются сил. Если человек начал храпеть – это всегда приносит неудобство не только ему, но и окружающим, так как не многим приятно спать под вибрацию, появляющуюся в дыхательных путях в результате определенных нарушений организма. Что делать в таком случае? Чтобы человек перестал храпеть, можно воспользоваться большим количеством методов, которые позволяют в меньшей степени издавать характерные звуки во сне.

Если ты стал храпеть по ночам во сне, можно воспользоваться некоторыми советами, которые помогут вернуть здоровый сон и избавить окружающих от неприятных звуков. Можно ли в домашних условиях избавиться от храпа во сне и нужно ли для этого обращаться к врачу? Эти вопросы волнуют многих людей, столкнувшихся с данной проблемой.

Если храп сопровождает человека без явных симптомов нарушения работы организма, его можно смело лечить в домашних условиях.

Для этого рекомендуется делать гимнастику, спать в конкретном положении, правильно питаться и так далее. Если же ты начал храпеть в результате развития заболеваний, нужно обязательно обратиться к врачу, чтобы не запускать болезнь и не давать ей негативно влиять на организм.

Что такое храп и почему он появляется

Храп во сне – это характерные звуки, которые появляются в результате сужения глотки и дыхательных путей. Воздух не может свободно проникать в легкие, что провоцирует вибрацию мягких тканей. Если бы мышцы глотки были натренированы, а дыхательные пути забиты слизью, храп во сне все равно бы «атаковал» человека. Поэтому, чтобы нормально спать, важно избавиться от всех причин, вызывающих храп, будь то неправильное положение тела, насморк или заболевания, связанные с внутренними органами.

Чтобы ты не храпел ночью, надо сделать несколько важных вещей, к которым относится:

• Избавление от вредных привычек.
• Изменение условий сна.
• Выполнение гимнастики.
• Нормализация собственного веса.
• Правильное и здоровое питание.

В противном случае человек может добиться развития массы заболеваний, наиболее опасным из которых считается апноэ – прекращение дыхания во время сна. Чтобы этого избежать, нужно строго следить за своим организмом, так как такое, казалось бы, безобидное явление, как храп, может принести человеку массу неудобств.

Если человек начал храпеть, можно воспользоваться несколькими методами, чтобы быстро избавиться от вибрации во сне, при этом, соблюдая здоровый сон.

1 метод – изменение условий сна

Что делать, когда вибрация появляется в результате «неправильно сна»? Если бы человек спал по всем «правилам и нормам», вибраций во сне было бы намного меньше. Спать нужно в таком положении, чтобы голова была поднята над уровнем сердца на 10 см. для этого нужно взять одну или две подушки, которые помогут мышцам шеи расслабиться и не сдавливать глотку. При этом важно немного вперед выдвинуть челюсть, чтобы было удобнее дышать.

Важно понимать, что человеку будет неудобно лежать ночью в одном и том же положении, поэтому стоит пришить на пижаму небольшой кармашек, куда поместить теннисный мячик или иной твердый предмет.

В положении на боку храп будет издаваться намного меньше. Для этого нужно приучить себя спать только так – благодаря этому удастся не сдавливать дыхательные пути и глотку.

2 метод – использование увлажнителей и освежителей

Если ты начал во сне храпеть, возможно причиной тому является сухой и загрязненный воздух в комнате. Как известно, он раздражает дыхательные пути, в результате чего образуется храп. Также в помещении должна быть нормальная влажность, за которой тоже нужно постоянно следить. При отеках носовых проходов в том числе нужно избавляться от ненормального воздуха – для этого можно воспользоваться освежителем , чтобы вам и вашим домочадцам было комфортнее спать.

Если бы в комнате всегда был свежий воздух, раздражения носовых путей и глотки не было. Это тоже является главной причиной появления храпа. Чтобы этого избежать,  следует проветривать помещение перед сном или же воспользоваться кондиционером. Также ты можешь самостоятельно увлажнять воздух при помощи народных методов.

3 метод – изменение привычек

Как известно, заложенность носа вызывает храп во сне, ведь если бы ее не было, человек мог бы нормально и без затруднений дышать. Что делать в таком случае? В таком случае важно своевременно вылечить насморк или же каждым вечером промывать нос. Эти методы помогут облегчить дыхание, а также «успокоить» дыхательные пути от загрязненного и тяжелого воздуха.

Промывать нос можно соляными растворами, травяными или же аптечными. Если побороть храп во сне не получается, можно воспользоваться носовыми накладками, которые эффективно избавляют от храпа и не дают глотке пересыхать во время сна.

Помимо накладок можно отдать предпочтение специальным каппам, позволяющим свободно дышать, а также слегка выдвигать челюсть вперед. Если ты начал храпеть и тебе надо избавиться от этой неприятной привычки в короткий срок, можно купить каппу в аптеке, так как она считается наиболее эффективным способом побороть вибрацию во сне.

Также перед сном можно делать гимнастику, помогающую привести мышцы в тонус – ее начинаю делать только перед сном, чтобы была заметна польза от упражнений.

4 метод – хирургическое вмешательство

Если никакие методы в борьбе с храпом не помогают, можно прибегнуть к хирургическому вмешательству, которое бывает нескольких видов:

• Использование специальной маски, которая не позволяет дыхательным путям сужаться во время сна.
• Проведение лазерной операции, в результате которой снимается тонкий слой мягких тканей.
• Лазерная увулопалатопластика, уменьшающая длину горлового язычка.

Любые методы по избавлению от храпа не будут эффективны, если ты не выявишь причину появления вибрации и не устранишь ее в кратчайший срок. В противном случае данное явление будет постоянно тревожить человека, не давая ему спать крепким и здоровым сном.

• Рейтинг статьи

Оценки пользователей

Вы также можете проставлять свои оценки, если статья вам понравилась или не понравилась. Выберите количество звёзд в нижней строке.

User Review

1.5 (2 votes)

Как я отучила мужа от храпа: 9 верных способов

Мой муж храпел на протяжении многих лет, доставляя неудобства как окружающим его людям, так и самому себе. Ночью хочется соблюдать тишину, но из-за храпа мы практически не высыпались. Мы решили избавиться от этой проблемы и поговорили со специалистом, который посоветовал, как устранить храп. Вот 9 отличных способов, как перестать храпеть по ночам.

Используйте специальные полоски

Нарушение носового дыхания является основной причиной храпа для многих людей. Если вы храпите из-за того, что не можете получить достаточно воздуха через нос, это легко исправить, воспользовавшись носовой полоской, такой как Breathe Right или Sleep Right. Ношение этих полосок уменьшит ваш храп, механически открывая носовые проходы и снижая сопротивление поступающему воздуху.

Принятие горячего душа перед сном может также помочь с носовым дыханием, а промывание соленой водой носа во время душа поможет решить проблему.

Хватит спать на спине

По словам Брэндона Питерса, доктора медицины, невролога и специалиста по медицине сна, такое положение туловища делает ваши дыхательные пути менее стабильными. Сон на спине может привести не только к храпу, но и к гораздо более серьезному состоянию, которое называется апноэ, когда легочная вентиляция прекращается на более чем 10 секунд.

Простое решение состоит в том, чтобы изменить положение вашего тела и спать на боку. Конечно, вы не можете контролировать этот момент в течение ночи. Так что, если вам нужна помощь в этом и у вас есть деньги, чтобы решить эту проблему, попробуйте позиционер ночного режима сна, чтобы избежать положения на спине. Вы также можете попробовать подушку для тела, которая поддержит ваше туловище и сохранит сон на нужной стороне.

Если вы ищете дешевый способ изменить положение для сна, я рекомендую пришить карман посередине спинки облегающей футболки, а затем спать с теннисным мячом в кармане. Каждый раз, когда вы будете переворачиваться на спину, мяч заставит вас переместиться на бок.

Чаще пойте

Исследования, проведенные в Соединенном Королевстве, показывают, что люди, которые поют, гораздо меньше склонны к храпу, чем те, кто этого не делает. Это связано с тем, что пение укрепляет мышцы мягкого неба и верхней части горла, что снижает вероятность нарушения их работы.

Пение в течение всего нескольких минут каждый день может помочь с вашей проблемой храпа, поэтому не бойтесь напевать свои любимые мелодии в душе или во время поездок на работу.

Используйте зубные капы

Большинство людей храпят, потому что дышат через рот, а не через нос, когда спят. Дыхание через рот не только вызывает храп, но и менее полезно, чем дыхание носом.

Лучший способ бороться с храпом — это использовать капу. Это предотвратит дыхание через рот во время сна и позволит вам дышать правильно.

Пейте больше воды

Когда ваше тело обезвожено, выделения из носа и мягкого неба становятся более липкими, поэтому ежедневное потребление достаточного количества воды может помочь уменьшить ваш храп. По данным Института медицины, здоровые женщины должны выпивать не менее 11 чашек воды каждый день, а мужчинам требуется около 16 чашек.

Сведите к минимуму количество аллергенов в вашей спальне

Когда вы в последний раз заменяли подушки или чистили вентилятор в своей спальне? Аллергены способствуют храпу, а пылевые клещи могут накапливаться в подушках, что вызывает аллергическую реакцию.

Если вы хотите прекратить храпеть, бросайте подушки в сушилку раз в неделю или две, чтобы свести к минимуму количество пылевых клещей.

Не пейте алкоголь

Представители Фонда Сна утверждают, что те, кто пил алкоголь прямо перед сном, храпели больше и громче, чем те, кто избегал выпивки.

Алкоголь не является хорошим средством для сна, так как он расслабляет ваши мышцы и блокирует дыхательные пути. Это означает, что люди, которые обычно не храпят, могут храпеть после употребления алкоголя.

Бросайте курить

Отказ от курения — это серьезное изменение образа жизни, которое приносит массу пользы для здоровья, и прекращение храпа — лишь одно из них.

Курящие люди храпят в два раза чаще, чем некурящие. Курение раздражает носовые ходы и уменьшает поток воздуха, что затрудняет дыхание через нос.

Похудение

Прежде всего, мы должны дать понять, что худые люди тоже храпят, поэтому потеря веса не всем помогает. Но если вы недавно набрали вес и начали храпеть, потеря лишних килограммов может стать ключом к прекращению храпа.

Хотя это и не гарантирует решение проблемы, похудение полезно для здоровья в целом.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Храп мешает спать ? Как заставить человека перестать на совсем… — HomeBeauty — Советы здоровья и красоты !

Способ №1. Гимнастика для языка, мягкого неба и глотки

Ослабление этих мышц — один из ведущих механизмов возникновения храпа, поэтому их укрепление действительно может помочь от него избавиться. Все упражнения просты, легко выполнимы, делать их надо всего по 10 минут два раза в день, утром и вечером. В Интернете вы найдете множество вариантов таких упражнений. Вот, например:

• Резко произносить звуки «И» и «У», сильно напрягая мышцы шеи.
• Удерживать по три-четыре минуты в зубах деревянную палочку (или карандаш).
• Выдвигать язык максимально вперед и вниз, удерживая его в таком положении по одной-две секунды.

К сожалению, у многих возникают проблемы с регулярностью проведения занятий. Вскоре после начала тренировок они начинают забывать, пропускать или лениться делать упражнения. А нет упражнений — нет результата.

Способ № 2. Карман на пижаме

Храп чаще всего возникает, когда вы спите на спине и на слишком низкой или высокой подушке. В некоторых случаях можно уменьшить храп, если приучить себя спать на боку, на подушке средней высоты (14-16 см).

Чтобы научиться спать на боку, можно применить один простой прием. На пижаму пришейте карман. Нужно, чтобы он располагался на спине, между лопаток.

На ночь кладите туда твердый предмет, например, теннисный мячик. Даже если во сне вы неосознанно попытаетесь перевернуться на спину, мячик помешает это сделать. Через три-четыре недели выработается стойкая привычка спать на боку.

Способ № 3. Пластырь на носу

В некоторых случаях причиной храпа служит затруднение носового дыхания: насморк, узость носовых ходов. В таких случаях можно применять сосудосуживающие средства (не более пяти дней подряд!) или специальные полоски для расширения носовых ходов, которые наклеиваются на крылья носа и несколько раздвигают их в стороны. К сожалению, это помогает не всегда: если вы плохо дышите носом из-за полипов или искривления носовой перегородки, решение этих проблем невозможно без помощи врача.

Способ №4. Снижение веса

Лишний вес — самая частая причина храпа и его осложнений (синдрома обструктивного апноэ сна, или остановок дыхания во сне). Жировые отложения у полных людей накапливаются не только под кожей, но и в тканях, между внутренними органами, в том числе между структурами шеи. Они сдавливают глотку, вызывая ее сужение и тем самым провоцируя храп.

Если человек начал набирать вес и у него тут же появился храп, то все ясно. Поможет похудение. При неосложненном храпе (без остановок дыхания во сне) снижение массы тела всего на пять-семь килограммов может полностью устранить этот симптом!

Способ №5. Изменение образа жизни

Рекомендации по здоровому образу жизни уместны при любых проблемах со здоровьем. О них настолько часто говорят, что никто уже и не слушает. Тем не менее, они действительно помогают. Если вы не хотите храпеть, то вам сначала надо перестать:

• курить;
• принимать алкоголь вечером;
• перегружать себя в спортзале;
• переедать на ночь;
• принимать снотворные препараты (многие из них вызывают расслабление мышц, а это повышает вероятность появления храпа).

Во-первых, у храпа может быть более десятка причин, а ведь именно в зависимости от причины нужно выбирать метод лечения. Сам человек обычно не может определить, почему храпит — чтобы это выяснить, нужно обследоваться. Во-вторых, у многих сочетаются сразу две-три причины храпа, что усугубляет сложности с выбором терапии. Наконец, у 25% храпящих уже развился синдром обструктивного апноэ сна — состояние, при котором домашние методы лечения полностью неэффективны и даже вредны.

При апноэ сна пациента беспокоят прерывистый сон и дневная сонливость, повышенное артериальное давление, снижение потенции, ночная потливость, раздражительность, снижение работоспособности и множество других симптомов. У него быстро развиваются гипертония и сердечно-сосудистые заболевания, в пять раз повышается риск инфаркта миокарда, инсульта, внезапной смерти во сне. Если у вас есть какие-либо признаки этого заболевания, стоит обратиться к сомнологу.

Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов

Подписаться

Как избавиться от храпа во сне

Храп — специфический процесс, который сопровождается дребезжащим звучанием, похожим на вибрацию. Неприятный симптом свидетельствует о нарушениях здоровья человека. Чаще всего патологии подвержены мужчины, но многие женщины после 50 также склонны к воспроизведению ночных рулад. Чтобы избежать комплексов, связанных со звуками храпа во сне, не мешать близким спать, важно знать, что представляет собой явление и понять, как избавиться от храпа.

Зачастую храп путают с апноэ — остановкой дыхания во сне на 10-20 секунд. Подобное состояние представляет опасность — поступление воздуха в организм прекращается, вследствие чего сердце и головной мозг испытывают кислородное голодание. Если днем часто клонит ко сну, замечается хроническая усталость, потеря сил, зафиксированы скачки артериального давления, необходимо исключить апноэ. Ночные остановки дыхания повышают риск возникновения гипертонии, инсульта, инфаркта. Процесс кратковременной остановки дыхания во время сна и храп лечат одинаковыми методами, главное — вовремя обратиться к специалисту, выявить причины для определения подходящего варианта лечения.

Причины храпа

Храп возникает в момент прохождения воздуха сквозь сузившиеся мышцы глотки. С возрастом мышечный тонус нарушается, поэтому люди преклонного возраста храпят чаще, чем молодые. Более того, с течением времени у человека возникает больше сопутствующих болезней, провоцирующих характерный звук.

Чаще всего недуг возникает из-за следующих патологий:

• Индивидуальные анатомические особенности органов дыхания;
• Избыточный вес;
• Лор-болезни: ринит (насморк), образование полипов в носу, увеличенные гланды, насморк аллергической природы, искривление носовой перегородки, аденоидит;
• Доброкачественные и злокачественные новообразования носоглоточных тканей;
• Аллергические реакции — аллергия препятствует получению достаточного количества кислорода легкими;
• Дисфункции щитовидной железы провоцируют нарушение глотания, вследствие чего замечается симптоматика храпения во сне;
• Неправильный прикус;
• Синдром хронической усталости.

Помимо проблем со здоровьем, патогенный процесс развивается из-за вредных привычек. Злоупотребление сигаретами, алкогольной продукцией приводит к расслаблению мышц носоглотки, вследствие чего появляется характерное звучание во сне.

Нередко храп провоцирует длительный прием гормоносодержащих, снотворных, седативных препаратов.

Сон на спине является самой безобидной причиной появления дребезжащего звука с вибрацией. Если человек уснул в такой позе, небный язычок западает, перекрывая горло, что препятствует поступлению воздуха в легкие. При смене позы храп прекращается, и сон нормализуется.

Как избавиться от храпа в домашних условиях

Человек начинает храпеть, когда спит на спине. Доказано: лежа на спине, расслабленный надгортанник свешивается внутрь, а корень языка западает, создавая препятствие для прохождения воздуха. Достаточно сменить позу — перевернуться на живот или бок, и домочадцы не услышат пронзительных рулад. Спящий не может контролировать положение своего тела во время сна, поэтому некоторым поможет такая хитрость: пришить к спине небольшой мячик, резиновую игрушку или сделать карман на пижаме, куда положите предмет, мешающий спать. При повороте на спину возникнет дискомфорт, человек непроизвольно сменит позу, предупредив возникновение храпа. Важно также, чтобы голова лежала на низкой подушке во избежание появления неприятных ощущений в шейном участке. Через три-четыре недели выработается привычка спать на боку или животе.

Другое действенное средство — подвязывание подбородка на ночь платком, что вынуждает дышать носом. Более того, благодаря немного выдвинутой вперед челюсти улучшается количество поступающего воздуха в легкие.

Если специфический процесс вызван воспалительными заболеваниями носоглотки, рекомендуется последовать ряду несложных процедур:

1. Орошение носовой полости водой или специальными растворами для промывания;
2. Использование сосудосуживающих назальных средств;
3. Полоскание носа и горла;
4. Ингаляции небулайзером.

Для снятия воспаления в слизистой носа советуют закапывать несколько капель облепихового масла в каждый носовой проход.

Если диагностированы аномалии строения лор-органов или возникли приобретенные патологии носоглотки, вышеперечисленные методы не принесут эффекта — поможет только хирургическое вмешательство. При появлении раздражающих звуков во время сна, не связанных с заложенностью носа, респираторными вирусными заболеваниями, необходимо прибегнуть к другим видам борьбы с храпом.

Как побороть храп во сне с помощью специальных упражнений

Чтобы перестать храпеть во сне поможет специальная зарядка, направленная на укрепление мышц носоглотки. Ежедневные упражнения включают в себя:

• Произнесение протяжного «и»;
• Движения челюстью вперед-назад, вправо-влево;
• Высовывание языка вперед как можно сильнее;
• Повороты головы в разные стороны;
• Наклоны головы влево-вправо, при которых стараемся дотронуться головой до уха;
• Запрокидывание головы назад;
• Поочередное прикладывание к нижней челюсти холодного и горячего компресса.

Подобную гимнастику следует выполнять трижды в сутки, практикуя упражнения 30-35 раз. Следовать всем пунктам необязательно — достаточно выбрать несколько полюбившихся движений. Положительный эффект наблюдается при дополнении к упражнениям получасового свиста или пения, что полезно для тонуса мышц неба, гортани.

Через месяц тренировок храп полностью исчезнет или станет не таким громким.

Не менее эффективная противохрапная тренировка охватывает следующие упражнения:

1. Для укрепления мышц неба — закрыть рот, дышать носом, оттягивать напряженный язык к глотке — повторять 10-15 раз;
2. Для нагрузки на небо, язычок, глотку — максимально высовывать язык 30-50 раз;
3. Выдвигать нижнюю челюсть вперед.

Китайская медицина для борьбы с храпом предлагает точечный массаж и иглоукалывание в области носоглотки.

Но если вы не знаете медицинские основы восточного массажа, не стоит самостоятельно массировать, а лучше довериться профессионалу.

Занятия йогой с уделением внимания дыхательной практике также эффективно борется с недугом. Желающим избавиться от храпения желательно записаться на сеансы йоготерапии.

Диета от храпа

Ожирение, из-за которого нередко возникает дребезжащее звучание и вибрация в процессе сна, лечится долго и упорно. Уменьшение массы тела на 10 % практически избавляет от храпа. Борьба с избыточной массой тела заключается не только в употреблении жиросжигающих препаратов и усиленных тренировок — упражнения в тренажерном зале способствуют усилению аппетита. Более того, не всем больным позволительна изнурительная гимнастика, поэтому врачи рекомендуют придерживаться низкокалорийных диет и разгрузочных дней. Вес успешно снижается благодаря отказу от мучной, жареной, копченой пищи.

Диета включает в себя:

• Полный отказ от газировок, разрешается пить только пресную воду;
• Отказ от соленой продукции;
• Исключение из рациона мучных, жареных, молочных, мясных продуктов;
• Питание салатами и тушеными овощами;
• Свободный питьевой режим, но не более 2 литров жидкости в сутки;
• Дробное питание — 4-5 раз в день;
• Для утоления внезапно возникшего голода позволительно съесть карамельную конфету.

От храпа особенно полезна печеная морковь — рекомендовано съедать овощ за час-полтора до полноценного приема пищи.

В зависимости от массы тела следует проводить один-два раза в неделю разгрузочные дни, используя яблочную, огуречную, салатную, рисово-компотную, арбузную, тыквенную диеты.

Народные средства от храпа

Лечение храпа средствами народной медицины наименее затратное, пользуется популярностью и имеет много положительных отзывов. Прием лекарственных сборов, настоев, применение массажей тонизирует мышцы глотки. Нетрадиционные методы избавления от храпа следующие:

1. Напиток из меда и капустного сока — в стакан 250 мл добавим 1 столовую ложку меда. Пить необходимо перед сном в течение продолжительного времени;
2. Ежедневное закапывание в нос облепихового масла;
3. Смесь 50 грамм репейника, плодов бузины, полевого хвоща, корневища сабельника. Запариваем настой, настаиваем 40-45 минут, принимаем по 1 столовой ложке 5 раз в день;
4. Промывание носа морской солью — способ подойдет тем, кто храпит из-за насморка. Понадобится 1 столовая ложка соли на 200 мл кипяченой воды. Теплым раствором промываем нос на ночь. В аптеке продается готовый состав на основе морской соли — Маример. Средство в виде аэрозоля эффективно проникает и очищает слизистую носа, разжижает слизь, способствуя скорейшему выделению, и одновременно защищает организм от проникновения вирусов и бактерий;
5. Полоскание горла травяным отваром. Необходимо смешать по одной столовой ложке календулы и дубовой коры, залить смесь водой, кипятить под крышкой. После дать отвару настояться не менее двух часов. Полоскание горла перед сном снимает отечность и способствует нормализации дыхания.

Мед и капустный сок

Облепиховое масло

Морская соль

Травяной отвар

Травяные настои и фитосборы тонизируют нервную систему и организм в целом. Настои способствуют мышечному тонусу, устранению усталости, которая благоприятствует возникновению патологии. Средства от храпа на основе растительных компонентов оказывают противовоспалительное и антисептическое действия, что эффективно при инфекционных заболеваниях дыхательных путей.

Медикаментозное лечение

Препараты от храпа способствуют мышечному тонусу и излечиванию болезней дыхательной системы. Более того, у храпящих людей проходят неприятные симптомы, из-за которых возникает неприятное явление: сухость слизистой рта, болевые ощущения в горле и другие.

Если храп вызван насморком, специалисты назначают такие назальные капли и спреи, как:

• Нафтизин;
• Називин;
• Санорин;
• Отривин;
• Снуп;
• Ринонорм.

Медикаментозные средства избавляют от заложенности носа, вызванной не только простудными и вирусными заболеваниями, но и аллергическими реакциями.

Лекарства вызывают привыкание, поэтому не занимайтесь самолечением, а доверьте собственное здоровье врачу.

При сильном храпе, который сопровождается апноэ, прописываются следующие лекарства:

1. Асонор — назальный спрей, тонизирующий небные мышцы. Препарат не вызывает привыкания;
2. Слипекс — спрей благоприятствует тонусу мышц и обладает противовоспалительным действием. Прописывается людям, страдающим тонзиллитом и фарингитом;
3. Снорстоп — гомеопатическое средство, избавляющее от специфического процесса краткосрочно. Эффект пропадает как только лечение препаратом прекращается.

Слипекс

Асонор

Снорстоп

Избавление от храпа специальными приспособлениями

Обратите внимание! Мужчины храпят чаще женщин, и именно у представителей сильного пола храп перерастает из некритичного состояния в серьезную патологию. Женский пол начинает храпеть в период беременности и во время климакса — проблема связана с гормональными скачками и лишним весом.

Домочадцам мешают заливистые раскаты храпа каждую ночь, поэтому были изобретены специальные приспособления против храпа:

• Капа — специальное приспособление закрепляется на нижней челюсти и удерживает язык. Некоторые модели предназначены для выпячивания нижней челюсти, что особенно важно при неправильном прикусе;
• Полоски — пружинистый пластырь закрепляется перпендикулярно носу, захватывая и приподнимая крылья, чтобы ноздри оставались открытыми. Способ нормализует дыхание, благодаря чему человек перестает храпеть;
• Соска — фиксирует язык во время сна во избежание закупоривания дыхательных путей. Благодаря устройству язык занимает правильное положение даже при расслабленных во время сна мышцах.

Капа СоНайт

Полоски

Соска

Хирургическое вмешательство

Некоторым храпящим людям не помогает консервативное лечение, поэтому врачи принимают решение — оперировать пациента. Хирургическое вмешательство необходимо при искривленной носовой перегородке, врожденных аномалиях строения носоглотки, наличии полипов.

Если человек страдает апноэ, помогает увулопалатофарингопластика — удаление лишних мягких тканей ротовой полости с целью расширения дыхательных путей.

Если человек храпит из-за провисания мягкого неба, предлагают устранить патологию лазером. Операция выполняется под местной анестезией, на небе делаются разрезы, чтобы образовавшиеся при зарастании рубцы подтянули провисание. Лазерная хирургия занимает 10-15 минут, однако избавления от недуга необходимо ждать до полугода — именно в течение 6 месяцев ткань рубцуется, и лечение завершается.

Если храп не прекратится в течение полугода, придется продолжить лечение дополнительной подтяжкой неба — это еще полгода восстановления. При отсутствии эффективности на втором этапе выполняется третья процедура.

Подведение итогов

Прежде чем применять лекарства и делать «противохрапную» операцию, следует изменить образ жизни. Рекомендации относительно здорового образа жизни действительно помогают. Для того чтобы прекратить храпеть, необходимо придерживаться следующих правил:

1. Отказаться от курения, употребления алкоголя;
2. Не перегружаться в спортзале;
3. Не переедать на ночь;
4. Прекратить прием снотворных и седативных медикаментов.

Для диагностики состояния следует обратиться к врачу, ведь человек не знает, почему храпит, а для диагностики состояния необходимо обследование во избежание обструктивного синдрома — апноэ. Патологический процесс провоцирует развитие таких заболеваний, как:

• Гипертония;
• Инфаркт миокарда;
• Инсульт;
• Внезапная смерть во сне.

Если вы заметили у себя прерывистый сон или дневную сонливость, повышенное артериальное давление, снижение потенции, повышенную раздражительность, уменьшение работоспособности или другие негативные симптомы, незамедлительно обратитесь к сомнологу.

Что сделать чтобы человек не храпел

Что сделать, чтобы человек не храпел

Хороший качественный сон – это основа здоровья человека. Только во сне организм восстанавливается и набирает сил для нового дня. Помешать сну могут разные причины. Нередко это происходит из-за храпа. Что делать, если человек храпит, и почему это происходит?

Почему люди храпят во сне

Храп – это не просто неприятный звук, мешающий спать всем домочадцам. Он может сигнализировать о тяжёлых заболеваниях. В целом причин храпа всего три:

• гормональные изменения;
• снижение мышечного тонуса носоглотки;
• сужение дыхательных путей.

А вот состояний, при которых они появляются, может быть несколько. Так, к сужению носоглотки приводят:

1. Травмы носа. При нарушении нормальной анатомии носа происходит перераспределение потока воздуха, проходящего через дыхательные пути. Такие люди чаще дышат ртом.
2. Полипы в носу. Как и в предыдущем случае, происходит нарушение функционирования процесса дыхания, и результатом становится храп во сне.
3. Увеличенные аденоиды. Воспалённые участки аденоидов увеличиваются в размерах, а при повороте человека на спину они западают внутрь, мешая нормально дышать и приводя к храпу.
4. Новообразования в носоглотке. К счастью, подобная проблема – одна из самых редких, хотя полностью исключать её не стоит.

Снижение мышечного тонуса носоглотки может происходить по следующим причинам:

1. Излишний вес. Сюда же можно отнести и гиподинамию, а также неправильный образ жизни в целом. При этом происходит значительное смягчение всех тканей в организме, и мышц челюсти – в частности.
2. Курение. Постоянное вдыхание сигаретного дыма разрушает слизистую и крайне негативно сказывается на состоянии всех тканей носоглотки. Она ослабевает, становится тонкой, вялой.

С нарушениями гормонального фона сталкиваются не только лица солидного возраста, но и подростки.

Как бороться с храпом

Это один из самых частых вопросов, который задают врачу люди. Всё зависит от причины, которая вызывает этот неприятный симптом. Так, если причиной храпа является полип в области носоглотки, то проблема решается исключительно хирургическим методом – удалением образования. Иногда хирурги практикуют полное удаление нёбного язычка, но проводят её лишь в случаях, когда высока вероятность апноэ с длительными периодами между вдохами, что может оказаться фатальным. Есть и малоинвазивные методы терапии, применяемые при храпе у взрослого. Так, при помощи криотерапии и воздействия лазера можно обработать область нёба, что способствует формированию небольших рубцов на его поверхности, тем самым повышая её плотность.

Среди популярных и эффективных методов самостоятельной борьбы с храпом является специальная гимнастика. Она укрепляет мышцы дыхательной системы и челюсти, и все ткани во время сна более не провисают и не вызывают закупорку отверстия. Их желательно делать дважды в день, утром и вечером. Вот лишь некоторые упражнения от храпа:

1. Необходимо положить в рот мягкий предмет (сложенное в несколько лове полотенце), а затем зажимать его зубами в течение 4 минут.
2. Нужно вытащить язык и вытянуть его максимально, как это может сделать человек, слегка опустив вниз. В таком положении человек должен напрягать мышцы несколько (2-3) минут.
3. Круговые движения нижней челюстью. Их необходимо делать по 10 раз в каждую сторону.
4. Требуется попеременно произносить звуки «И» и «У», максимально напрягая при этом мышцы челюсти и шеи. Делать так надо 20 раз.
5. Необходимо давить языком на верхнее нёбо в течение минуты. Так необходимо делать несколько раз между другими упражнениями.

Кстати, в некоторых медицинских центрах можно поинтересоваться относительно дыхательной гимнастики, которая также хорошо тонизирует органы дыхательной системы и помогает устранить причину храпа.

Эффективный метод избавить человека и его домочадцев от храпа – это теннисный мячик в кармане на спине. Для этого к ночной рубашке сзади пришивается карман, в который необходимо положить теннисный мячик. Как только человек повернётся на спину, то теннисный мяч помешает ему устроиться поудобнее, и он повернётся набок.

И конечно, необходимо обязательно подготовить комнату ко сну. Сюда входит проветривание, по возможности – влажная уборка, чтобы снизить концентрацию пыли в закрытом пространстве. Такие методы улучшат качество воздуха, и першение в горле, вызванное сухостью воздуха, не будет тревожить человека.

Можно использовать и аптечные средства избавления от храпа. Так, в продаже можно найти специальное кольцо от храпа. Оно имеет выпуклости на внутренней стороне, которые надавливают на определённые точки, ответственные за храп. Кольцо одевается на мизинец.

Наконец, можно избавиться от храпа, если ночью спать со специальными капами во рту. Эти устройства призваны немного выдвигать челюсть вперёд, тем самым напрягая мышцы челюсти и предотвращая храп. Но у этих устройств есть серьёзный минус – мало кто хочет спать с каким-то предметом во рту.

Среди медикаментозных средств – кортикостероиды. Принимать их надо в виде ингаляций, курсами, и только после консультации со специалистом, поскольку это гормональное средство. Также можно приобрести аэрозоли для рта, которые повышают тонус носоглотки и тем самым уменьшают вероятность её западания.

Все методы избавления от храпа не гарантируют 100%-ный результат, тем более у пациентов с многочисленными диагнозами. И конечно, настоятельно рекомендуется проводить лечение сопутствующих заболеваний, а не только избавляться от симптоматики.

Как уснуть, когда кто-то храпит рядом

Есть несколько способов попытаться уснуть под храп:

1. Медицинские препараты. Этот способ одновременно считается и самым надёжным, и самым опасным. Лекарства со снотворным действием отлично помогают уснуть, но принимать их на постоянной основе нельзя. Более того, многие пациенты отмечают с утра непривычную тяжесть в голове, что ещё раз доказывает необходимость приёма снотворных только после назначения врача. Кстати, неплохо действуют и обычные НПВС (нестероидные противовоспалительные средства), такие как ибупрофен и парацетамол, хотя это – также разовая мера. Кому-то помогает перестать слышать храп и уснуть небольшая доза алкоголя, но и здесь есть подводные камни в виде привыкания и тяжёлого заболевания – алкоголизм.
2. Белый шум. Это звук, который создают работающие приборы, например, пылесос. Считается, что он заглушает звуковую вибрацию, создаваемую храпом, а потому может использоваться, когда кто-то храпит рядом. В летнее время достаточно включить вентилятор, который является отличным генератором белого шума.
3. Наушники, беруши. Это наиболее популярный способ заснуть, когда человек рядом храпит. Сегодня производят отличные модели, которые почти не ощущаются человеком и прочно сидят даже во время сна. Среди недостатков – можно пропустить звонок будильника и проспать.
4. Кардинальные методы. А именно – когда человек рядом начинает храпеть, нужно просто перевернуть его на бок, конечно, если храпящий домочадец низкой весовой категории. Можно также подложить ему под голову пару подушек. Тогда нёбный язычок не будет западать, и храп прекратится.

Профилактические меры

Храпа можно избежать, если не спать на спине, а предпочитать позу на боку. Иногда удаётся поменять привычку, если купить хорошую кровать с матрасом и, главное, — с анатомической подушкой. Только благодаря этому человек может испытать радость от сна.

Также нужно посетить специалистов – лора, эндокринолога, по необходимости — диетолога, аллерголога. Если по результатам обследования потребуется терапия, то все рекомендации специалиста нужно выполнять.

Нужно отказаться от курения и алкоголя. Последняя сигарета должна быть выкурена не позднее 2 часов до сна. Алкоголь же способствует расслаблению мышц носоглотки и челюсти, провоцируя храп.

При склонности к сухости слизистой ротовой полости и носоглотки необходимо регулярно увлажнять её, и делать это надо не водой, а базовыми маслами – облепиховым, персиковым, абрикосовым. Для этого нужно смазать носовые ходы и пососать ложку, промоченную в масле.

Наконец, нужно постараться относиться терпимее и к человеку, который храпит, и к тем лицам, которые страдают от этого звука по ночам. Храп не должен разрушать семью и становиться источником ссор.

Человек храпит по ночам – что делать?

Статистика храпа не радует, ведь практически 30% людей храпят. Что делать, чтобы не храпеть? Ведь от храпа страдает не только больной, но и люди, которые его окружают. Особенно неприятно ехать с таким человеком в одном купе. От храпа необходимо избавиться, поскольку он может привести к серьезным болезням, нарушению работы внутренних органов, спровоцировать стрессовые ситуации.

Храп – болезнь, которую сложно лечить. Что делать, если человек храпит? Для того, чтобы перестать храпеть, нужно точно определить причину, которая поможет хотя бы избавиться от симптомов.

Основные причины храпа во сне

Храпом во время сна в основном страдают мужчины. Для этого есть несколько причин. И чтобы назначить и начать лечение, которое поможет перестать храпеть, нужно точно определиться с причиной такого состояния.

Врачи выделяют несколько причин, которые провоцируют храп:

• Возрастной храп, связанный с тем, что после 40 лет мышцы и ткани носоглотки слабеют.
• Излишняя полнота тела.
• Хронический насморк.
• Аллергия.
• Неправильное размещение носовой перегородки.
• Наличие аденоидов или полипов в носу.
• Нарушение гормонального фона или работы щитовидки.
• Неправильная поза во время сна.
• Вредные привычки (особенно курение и употребление алкоголя).

Так ли безобиден храп?

Многие считают, что храп приносит только дискомфорт окружающим. На самом деле это еще и опасно для здоровья!

1. Такие люди часто выглядят усталыми и вялыми, их работоспособность падает из-за того, что они не высыпаются. Это может относиться и к родным, которые спят в одной комнате с ними. Это становится главным стимулом, чтобы начать лечение.
2. Возможно нарушение обмена веществ в организме.
3. Ухудшается работа сердечно-сосудистой системы, пока человек не перестанет храпеть.
4. Возможны проблемы в половой сфере как в мужчин, так и у женщин.
5. Если храп у человека запущенный и очень частый, в очень редких случаях возможна остановка дыхания.

Советы, которые помогут перестать храпеть или уменьшить частоту храпа

Что делать, чтобы во сне не храпеть? Несколько советов, которые помогут избавиться от этой патологии:

• Улучшить качество сна. Перед отходом ко сну проветривать помещение. В комнате должен быть только свежий воздух. Подушка и матрас должны быть удобными, при необходимости нужно сменить позу во время сна. Иногда, чтобы перестать храпеть, лучше спать на боку.
• Позаботиться о своем здоровье, пройти обследование. Поскольку именно проблемы со здоровьем чаще всего провоцируют храп.
• Иногда храп внезапно возникает у беременных женщин. В случае, если это сильно влияет на качество сна, стоит обратиться за консультацией к участковому врачу.

Чтобы исключить возможные проблемы со здоровьем, нужно посетить таких специалистов:

1. ЛОР. Он может обнаружить аденоиды или полипы, которые могут стать причиной храпа даже у детей. В качестве лечения нужно провести несложную операцию. В зависимости от причины доктор назначит лечение медикаментами или пропишет рецепты народной медицины. Часто назначают такое простое, но эффективное средство, как промывание носоглотки солевым раствором.
2. Хирург обнаружит и поможет исправить проблемы с неправильно размещенной носовой перегородкой. Хирургическое вмешательство проводится с помощью лазера в течение 15 минут.
3. Эндокринолог поможет наладить гормональный фон и избавит от отклонений в работе эндокринной системы.
4. Диетолог разработает систему правильного и сбалансированного питания при наличии лишнего веса и рекомендации для того, чтобы длительное время удерживать достигнутый результат. Таким образом, можно избавиться от лишней жировой ткани в области носоглотки и облегчить дыхание. Кроме того, рекомендуется придерживаться здорового образа жизни, заняться спортом. Это не избавит полностью от проблемы храпа, но поможет усилить полученный эффект.
5. Аллерголог. К нему стоит обратиться, если кроме храпа есть проявления и аллергии. С этой целью можно сдать аллергопробы.

Лечение, чтобы человек перестал храпеть

Чтобы не рисковать своим здоровьем, перед применением любого спрея, аэрозоля, капель стоит проконсультироваться со специалистом. Нужно знать, что такие средства могут дать только эффект на короткое время: снять воспалительный процесс или отечность. Они играют роль анестетиков и обезболивающих средств.

Врачи рекомендуют использовать некоторые приспособления как дополнительное средство при лечении, чтобы перестать храпеть и убрать последствия храпа. Они могут помочь тем, кто постоянно мучается от вопроса, что делать, если человек очень храпит.

• Специальное устройство – капа, оно поможет зафиксировать нижнюю челюсть.
• Устройства, которые позволяют человеку, который храпит, спать с закрытым ртом.
• Клипсы на магните для носа, которые помогают не допустить вибраций звука во сне.

Данные способы не устраняют причину самого храпа, а только звук.

Иногда причиной храпа бывают слабые мышцы носоглотки. Для того чтобы их укрепить, рекомендуется делать несколько упражнений.

Гимнастика, которая поможет укрепить мышцы носоглотки

Это простая гимнастика, которую может проделать каждый человек, который ставит перед собой задание избавиться от храпа.

• По утрам прорабатывать силу мышц носоглотки и шеи, напрягая мышцы, петь букву «И». Храп может исчезнуть только после 3-недельных регулярных тренировок (по 25-30 упражнений в день).
• По утрам и вечерам разрабатывать язык. С напряжением высовывать его вперед и так же оттягивать назад. Повторять не менее 20 раз за подход.
• Движение челюстью сверху-вниз.
• Зажимать между зубами предмет (зубную щетку, например) и держать её так около 25-30 секунд.

Выполнять такую гимнастику можно и утром, и вечером. Эти упражнения держат мышцы в тонусе. Однако, стоит помнить, что даже если упражнения помогут избавиться от храпа, нужно все равно время от времени повторять их, чтобы поддерживать силу мышц носоглотки.

Поможет ли народная медицина?

Храп – проблема, которая мучает многих людей не одно столетие. Еще наши предки пытались подобрать народные методы для борьбы с этим состоянием.

Самые распространенные рекомендации народной медицины против храпа:

1. Использовать для закапывания при храпе облепиховое мало, которое способно смягчить слизистую носа. Чтобы получить желаемый эффект, нужно его прокапать не менее 14 дней.
2. Перед сном полоскать горло, используя масло оливок. Для процедуры достаточно только 1 ст. л. масла. Желательно проводить промывание перед сном.
3. Для приготовления данного средства понадобится 2-3 листа капусты, которые хорошо измельчаются. В отжатый сок добавляется немного меда. Принимать ежедневно по 1-2 ст.л перед сном.
4. Часто врачи рекомендуют для промывания носа обычный солевой раствор, который вымоет слизь, мешающую дышать ночью.
5. Для полоскания при храпе рекомендуют использовать и отвар коры дуба и календулы в одинаковых пропорциях (по 1 ст.л. каждого ингредиента). Залить все 0,5 л прокипяченной воды и настоять не менее 1,5 часа.

Такое безопасное, на первый взгляд, состояние, как храп, стоит лечить, ведь в тяжелых случаях это может провоцировать остановку дыхания во сне. В случае, если предложенные средства не дают никакого результата и человек не перестает храпеть, нужно проводить комплексную терапию, используя для избавления от храпа и медикаментозные, и народные средства, и приборы, которые помогут зафиксировать нижнюю челюсть во время сна.

Не нужно пренебрегать и здоровым образом жизни: качественным сбалансированным питанием, физическими упражнениями, отказом от вредных привычек. Рекомендуется посетить специалистов, которые помогут правильно определить причину и подобрать подходящую терапию.

Статья проверена экспертом — практикующим семейным врачом Крижановской Елизаветой Анатольевной.

Что нужно делать женщине, чтобы не храпеть во сне

Храп – наиболее распространенная причина неполноценного ночного отдыха женщины. Это явление безвредно, но встречаются случаи, когда производимые звуки являются предвестником серьезных заболеваний. Подобная ситуация доставляет массу проблем близким храпящих людей. На сегодняшний день известно большое количество разнообразных способов, методик, упражнений, направленных на избавление от храпа.

Лечение храпа

Чтобы избавиться от храпа во сне, женщине следует выявить причину, вызывающую его появление. В зависимости от этого подбираются те или иные методы терапии:

• Устранение причины храпа во сне у женщин – лишний вес, курение, алкоголь.
• Использование капы, удерживающей язык и нижнюю челюсть одновременно.
• Специальный пластырь подходит людям с дефектом носовых перегородок.
• Лекарственные средства в виде таблеток, спреев применяются только согласно инструкции, учитывая возможные побочные эффекты.
• Наручники с электрическим воздействием во время сна.
• Хирургическое вмешательство для устранения патологий носоглотки.
• Лазерный метод.
• Комплекс специальных упражнений.
• Методы нетрадиционной медицины.

Устранение причин храпа

Если храп приводит к постоянному недосыпанию либо является угрозой для жизни, вызывая остановку дыхания, необходима консультация медицинского специалиста, который поможет установить причины храпа у женщин и назначить подходящее лечение. При таких патологиях, как полипы в носовой полости либо удлиненный небный язычок, ЛОР-врач назначит оптимальное лечение, учитывая все особенности пациента. Если женский храп вызван лишним весом либо употреблением алкоголя, табака, необходимо пересмотреть свой образ жизни, посетить специалиста, который поможет справиться с проблемами.

Специальная капа

Устройство предназначено для поддержания нижней челюсти и языка в одинаковом положении во сне. Капу греют в воде, затем отправляют в рот и прикусывают до момента образования четких следов зубов. После чего изделие отправляется в холодную воду для сохранения необходимой формы. Если капа причиняет женщине дискомфорт, следует повторить процедуру придания формы ещё раз. Устройство помещается в ротовую полость на всю ночь. Лечить этим способом неприятное состояние требуется не менее месяца.

Пластырь от храпа

Такой способ терапии способен бороться с храпом у женщин при дефектах носовой перегородки, при заложенности носа. Пластырь можно приобрести в аптеке, в упаковках по 10–30 штук. Клейкая полоска рассчитана на разовое использование. Отклеив защитный слой, пластырь клеится на кожный покров крыльев носа, и остается на коже на протяжении всего времени сна.

Лекарственные препараты

Фармакологические средства от храпа представлены широким ассортиментом спреев, таблеток, каплей. Этот способ является малоэффективным, так как обладает временным действием, не устраняя причины звукового сопровождения сна. Как и любые медикаменты средства, способные избавляться от мучительной проблемы, должны назначаться медицинским специалистом. Следует ознакомиться с инструкцией, чтобы избежать негативных последствий для организма женщины.

Электрические наручники

Механизм посылает минимальный электрический разряд при вибрации носоглотки. Действие тока заставляет человека сменить позу во время сна, не разбудив при этом.

Существенным недостатком изделия является способность улавливать различные вибрации. Если женщина проживает вблизи аэропорта, железнодорожного вокзала либо дорог с интенсивным движением грузовых автомобилей, то устройство будет улавливать эти вибрации и подавать ток в руку.

Хирургическое вмешательство

Доктора путём оперативного вмешательства устраняют патологии анатомического типа, используя разнообразные технологии, помогающие избавляться от патологического состояния, проявляющегося во время сна:

• Радиочастотная абляция подразумевает использование высоких температур и радиочастот на ткани организма женщины.
• Пилар имплантация – помещение специальных полос в мягкое небо. Процедура проводится с использованием анестезии.

Лазерный метод

Методика подходит для устранения дефектов мягкого неба, проявляющихся у некоторых женщин. Процедура обладает рядом достоинств – быстрота, безболезненность, эффективность, но из-за высокой стоимости остаётся недоступной для большего количества пациентов. Для полного избавления от храпа необходимо проведение 3–5 сеансов.

Комплекс упражнений

При выборе этого способа избавления от неприятного состояния следует учитывать главное правило упражнений – ежедневность проведения. Упражнения для женщин, составляющие основное лечение храпа в домашних условиях:

• Высунуть язык изо рта максимально вниз, задержать положение на 5 секунд. Упражнение повторяется по 30 раз перед сном.
• Нажав рукой на подбородок, следует двигать челюстью вперёд и назад. Упражнение проводится 30 раз.
• Зажать между зубами твёрдый предмет на две минуты. Необходимо сделать 10 повторов.
• С сомкнутыми губами и носовым дыханием подтягивать язык к гортани. Упражнение повторяется 15 раз.
• Произнесение или пропевание звука «И» с усилием выполняется 20 раз за один подход.
• Круговые движения языком выполняют вправо и влево по 10 раз, способны вылечить храп через 35 дней.
• Зажатие одной ноздри и медленный выдох через другую. После 15 повторов ноздрю сменить.
• Движение нижней челюстью в стороны и вперед-назад. Выполняется упражнение 30 раз перед сном.

Старательно и регулярно выполняя упражнения от храпа, эффект достигается через тридцать дней. Упражнения женщине не приносят пользы при храпе, отягощенном остановкой дыхания во время сна.

Народные методы

Народные средства от храпа у женщин представляют собой рецепты различных растворов, готовящихся в домашних условиях:

• Чайную ложку морской соли разводят в столовой ложке воды. Раствором промывают полость носа дважды в сутки.
• Закапывание масла облепихи в ноздри перед сном.
• Боремся с храпом оливковым маслом, используемым для полоскания горла.
• Морковь, запеченная в духовке, употребляется ежедневно по одной штуке.
• Настой из коры дуба и календулы, приготовленный из компонентов в равных пропорциях, необходим для полоскания горла после каждого приёма пищи.
• Смесь из чеснока и лимона используется для приёма вовнутрь каждые 12 часов.
• Протертый капустный лист с медом употребляют ежедневно перед сном.
• Эфирные масла лимона, оливы, лавра в спальной комнате борются с патологическим состоянием.

Соблюдение гигиены сна относится к лечению народными средствами, способствует избавлению от храпа и полноценному отдыху организма женщины. Для создания расслабляющей атмосферы необходимо соблюдать ряд правил:

• Принятие ванны перед сном;
• Использование ортопедической подушки;
• Нанесение на постельные принадлежности приятных ароматов, улучшающих сон;
• Применение мягкого ночника;
• Ношение уютной пижамы;
• Прослушивание расслабляющей мелодии перед сном.

Методы борьбы с храпом оказывают наибольший эффект в сочетании со здоровым питанием и регулярной физической активностью, отказом женщины от пагубных привычек. При наличии сопутствующих заболеваний и подбора методов, как бороться с храпом следует обратиться к доктору.

10 способов, как избавиться от храпа в домашних условиях :: Инфониак

Здоровье

Храп – распространенная медицинская проблема, которая мешает не только самому спящему, но и людям, которые находятся рядом. Обусловлена она нарушением проходимости дыхательных путей во время сна.

Избавиться от храпа можно различными методами. Причем далеко не всегда для этого необходимо прибегать к оперативному вмешательству или проходить курс медикаментозного лечения, чего боятся многие пациенты. 

Справиться с храпом можно даже в домашних условиях. О наиболее распространенных и действенных методах мы расскажем Вам далее.

1.      Промывание носа от храпа

Эффективность методики заключается в очищении носовых ходов от слизи, которая может препятствовать нормальному прохождению воздуха, а также в увлажнении слизистых оболочек.

Вам понадобятся:

·         соль – 1 ч. л.;

·         кипяченная теплая вода – 500 мл;

·         небольшая спринцовка.

Проведение процедуры:

1. Смешиваем соль с водой до полного растворения.
2. Набираем раствор в резиновую грушу.
3. Наклоняемся над раковиной или ванной и поочередно впрыскиваем средство в носовые ходы. При этом часть жидкости будет выливаться обратно, а некоторое ее количество попадет в носоглотку – ее необходимо сплюнуть.

По отзывам пациентов, промывание носа перед сном является очень эффективным методом устранения храпа в домашних условиях.

2.      Облепиховое масло от храпа

Это натуральный препарат, который обладает противоотечными, подсушивающими и противовоспалительными свойствами. Чтобы избавиться от храпа, необходимо закапывать облепиховое масло по 1 капле в каждый носовой ход за 2 – 3 часа до сна.

Такой метод можно использовать как самостоятельный или в комбинации с предыдущим. В последнем случае закапывать облепиховое масло следует после промывания носовых ходов. Курс применения – 1 месяц.

3.      Соки от храпа

Восстановить «тихий» сон помогут натуральные соки, которые Вы можете легко приготовить в домашних условиях.

Для приготовления одного из действенных вариантов сока потребуются следующие ингредиенты:

·         2 яблока;

·         2 свежие моркови;

·         ¼ часть лимона;

·         корень имбиря – 2 см.

Приготовление сока:

1. Яблоки, морковь и корень имбиря очистите от кожуры.
2. Пропустите все ингредиенты через мясорубку, а затем отожмите сок (или сразу воспользуйтесь соковыжималкой).
3. Процеженный сок принимайте ежедневно перед сном.
4. Длительность употребления определяется индивидуально, но должна составлять не менее месяца.

Также избавиться от храпа помогает капустный сок:

1. Тщательно вымойте капустные листы.
2. Выдавите из листьев с помощью соковыжималки стакан овощного сока.
3. Добавьте в сок 1 ч.л. натурального меда.
4. Принимайте средство перед сном на протяжении 30 дней, и Вы с большой вероятностью забудете о своей проблеме.

Стоит отметить, что капустный сок перед сном могут употреблять не все пациенты, так как средство способно повышать газообразование в кишечнике. Если подобная проблема Вас не беспокоит, можете спокойно использовать этот метод избавления от храпа.

4.      Травы от храпа

Лишиться храпа помогает настой из коры дуба и цветков календулы. Для его приготовления следует взять по 1 ст.л. сухого сырья и залить 500 мл кипятка. Оставить на 2 часа для настаивания, а затем процедить.

Полученный настой необходимо использовать для полоскания горла. Процедуру следует выполнять после каждого приема пищи на протяжении дня, а также непосредственно перед сном.

Эффективность такого средства обусловлена повышением тонуса тканей носоглотки и снятием воспаления, что и приводит к устранению затрудненного дыхания и его неприятного последствия – храпа.

5.      Гимнастика от храпа

Снижение тонуса мышц рта и носоглотки может стать основной причиной возникновения храпа. Для их восстановления и укрепления можно выполнять специальные упражнения. Для достижения результата достаточно повторять их утром и вечером на протяжении 10 минут.

Гимнастика, которая поможет Вам избавиться от назойливого храпа:

1.      Поочередно произносите звуки «у», а затем «и». Произношение должно быть резким и сопровождаться напряжением мышц шеи.

2.      Расположите между зубами деревянную палочку и удерживайте ее на протяжении нескольких минут.

3.      Максимально вытяните язык вперед, а затем вниз – сохраните положение на пару секунд, после чего снова повторите упражнение несколько раз.

4.      Аккуратно проделайте движения челюстью по направлению «вперед-назад».

6.      Печеная морковь от храпа

Существует также мнение, что избавиться от храпа помогает печеная морковь. Для устранения проблемы достаточно съедать на протяжении дня 3 запеченных овоща. Употреблять их следует перед основным приемом пищи. Такой метод можно использовать без ограничений во времени.

Насколько он эффективен, точно неизвестно. Но Вы можете опробовать его на себе и поделиться результатом. Даже если употребление печеной моркови не избавит Вас от храпа, то хотя бы насытит организм витаминами, которые содержатся в овоще.

7.      Микроклимат в спальне от храпа

Иногда причиной храпа выступает сухость воздуха в помещении. Решить эту проблему можно двумя способами:

·         регулярно проветривать спальню, особенно перед сном;

·         увлажнять воздух
с помощью специального прибора – увлажнителя.

Также следует убрать из спальни возможные аллергены. Если Вы страдаете непереносимостью шерсти домашних питомцев или цветочной пыльцы, следует позаботиться об устранении этих факторов.

Не забывайте регулярно протирать пыль и менять постельное белье. Совокупность этих методов поможет сделать ночной отдых комфортным и «тихим».

8.      Пластырь от храпа

Спровоцировать ночной храп может сужение носовых ходов или их полная непроходимость на фоне простуды. Избавиться от насморка и восстановить носовое дыхание помогут специальные пластыри, которые можно приобрести в аптеке. Они приклеиваются на крылья носа и способствуют увеличению просвета ходов. Как результат, дыхание восстанавливается, а храп проходит.

Однако такой метод подходит только для кратковременного применения. Если носовое дыхание нарушено вследствие искривления носовой перегородки или наличия полипов, решить такую проблему без помощи специалиста не удастся.

9.      Пение от храпа

Если Вы любите петь, пришло время использовать свое хобби с пользой для здоровья. Пение представляет собой разновидность дыхательной гимнастики. Напевая любимые мелодии, Вы не только поднимете себе настроение, но и сможете избавиться от храпа.

В ходе пения происходит укрепление тканей носоглотки и повышение их тонуса. Вот только для достижения терапевтического эффекта петь придется не менее 1 часа в день. Да и поможет такой метод только в том случае, если храп обусловлен возрастным снижением тонуса гладкой мускулатуры. Однако Вы можете испробовать его на себе – вреда точно не будет.

10. Коррекция образа жизни

Появление храпа во сне нередко связано с вредными привычками. Если Вы хотите избавиться от неприятного симптома и восстановить тихий сон, возьмите на вооружение такие правила:

·         не принимайте алкоголь в вечернее время – он приводит к расслаблению мышц ротоглотки и последующему развитию храпа;

·         откажитесь от курения;

·         пейте достаточно воды на протяжении дня – это поможет избежать сухости слизистых оболочек и скопления слизи в дыхательных путях.

Также рекомендуется спать в удобной позе и избегать положения на спине.

Некоторые умельцы рекомендуют расположить на пижаме в области спины карман и класть туда что-то твердое, чтобы во сне бессознательно не ложиться на спину. Однако такой подход малоэффективен, ведь он поможет Вам лишь временно убрать храп, но никак не воздействует на его причину. Да и позвоночник вряд ли скажет Вам «спасибо» за подобную методику.

Традиционные методы лечения храпа

Если народные методики оказались неэффективными, или Вы не желаете экспериментировать и нацелены на быстрое избавление от храпа традиционными способами, следует обратиться за помощью к специалисту. При появлении такой проблемы целесообразно записаться на консультацию к отоларингологу.

Официальная медицина предлагает лечение неприятного симптома тремя методами:

·         медикаментозным;

·         физиотерапевтическим;

·         хирургическим.

Медикаментозный подход показан пациентам, страдающим воспалительными заболеваниями носоглотки.

Для устранения основного заболевания и его последствия – храпа – применяются:

·         противовоспалительные препараты;

·         антибиотики;

·         противоаллергические средства.

Физиотерапевтические методы лечения, а также малоинвазивные вмешательства применяются в случае нарушения тонуса мышц ротоглотки.

Положительный результат наблюдается при проведении:

·         криотерапии;

·         лазерного воздействия.

Если нарушение носового дыхания в ночное время обусловлено анатомическими дефектами – искривлением носовой перегородки, разрастанием полипов, аденоидов, увеличением миндалин – показано хирургическое лечение. После устранения первопричины носовое дыхание восстанавливается, а храп полностью исчезает.

Стоит помнить о том, что храп – это не безобидное состояние, и оно требует обязательного внимания. При отсутствии лечения храп может стать причиной ночной остановки дыхания (апноэ), а это несет реальную угрозу жизни пациента и увеличивает риск развития инсульта и инфаркта. Если Вы страдаете подобной проблемой, не стоит пускать ее на самотек. Обратитесь за консультацией к отоларингологу, чтобы выяснить причины храпа и избавиться от неприятного симптома.

Как перестать храпеть (раз и навсегда!)

Zzzz — вам, , нужно чудодейственное средство, чтобы навсегда перестать храпеть? Или, может быть, вы хотите знать, как остановить храп кого-то другого . На самом деле нечего стыдиться. Храп — совершенно естественная и удивительно распространенная привычка. При этом это может беспокоить храпящего — и окружающих!

Никто из нас не хочет в этом признаваться. Вместо этого мы перебираем список оправданий каждый раз, когда нас ловят с поличным.Если вы когда-либо обвиняли свой храп в неудобной кровати или в том, что вы выпили, вам нужна наша помощь!

Сегодня мы делимся несколькими простыми методами, которые помогут вам навсегда вылечить храп и уснуть тише, чем вы когда-либо думали.

Примечание редактора: этот пост был первоначально опубликован в марте 2018 года и был полностью переработан и обновлен для обеспечения точности и полноты в мае 2019 года.

Сколько людей храпят?

Пора выспаться!

Хотя ваш партнер может говорить так, будто вы единственный человек в мире, который храпит, на самом деле это очень распространено.Исследования показывают, что примерно половина населения мира будет храпеть — временно или всю свою жизнь.

Американская академия медицины сна (AASM) также подчеркивает, что храп чаще встречается у мужчин: около 40% мужчин являются хроническими храпящими, и только 20% женщин.

Что вызывает храп?

Теперь, когда мы знаем, что мы не одиноки в шумном деле, мы должны задаться вопросом … Почему люди храпят?

Причина, по которой мы просыпаемся отдохнувшими, заключается в том, что, когда мы спим, наши тела расслабляются.Это часто является причиной храпа — когда язык, рот, горло или дыхательные пути в носу смягчаются, пространство сужается, препятствуя свободному движению воздуха во рту и горле. Давление заставляет окружающие ткани вибрировать. В результате получается резкий звук разной громкости.

Есть дополнительные факторы, которые могут увеличить вероятность храпа, о которых мы поговорим позже.

Что такое обструктивное апноэ во сне (СОАС)?

Обструктивное апноэ во сне, также называемое апноэ во сне, — это когда ваше горло расслабляется больше, чем обычно, во время сна до точки, при которой нормальное дыхание прерывается.У людей, страдающих ОАС, вероятно нарушение сна.

Различные типы OSA

Согласно NHS, OSA является относительно распространенным явлением, и есть два разных типа, о которых следует знать:

• Апноэ — когда дыхание полностью заблокировано более чем на 10 секунд.
• Гипопноэ — при частичной блокировке дыхания с уменьшением потока воздуха более чем на 50% в течение более 10 секунд.

Согласно отчету AASM, не менее 25 миллионов взрослых жителей США.Только С. мог пострадать от СОАС.

Хотите узнать, как предотвратить храп? Вы попали в нужное место! Возможно, вы не даете партнеру заснуть или наоборот, или вас просто смущает шум, который вы издаете, когда спите.

Наши решения для борьбы с храпом должны помочь вам уменьшить количество храпа, если не полностью его остановить. Большинство из них чрезвычайно легко интегрировать в ваш повседневный образ жизни, требуя лишь небольших и простых изменений в вашем текущем распорядке.

Если вы хотите научиться избавляться от храпа естественным путем, эти необычные приемы для борьбы с храпом и домашние средства могут быть как раз для вас.

1. Может ли похудеть избавиться от храпа?

Пришло время сбросить несколько фунтов?

Поскольку храп в первую очередь вызван закупоркой дыхательных путей, любая лишняя жировая ткань на шее увеличивает ваши шансы на храп.

Если вы искали вдохновения, чтобы окончательно отказаться от фунтов, возможно, это оно. Сброс всего 1 кг может иметь огромное значение!

2. Избегайте алкоголя, если хотите меньше храпеть.

Вы выпили несколько бокалов вина после напряженного дня и наконец расслабились.Оказывается, ваше тело тоже станет более расслабленным. Алкоголь, курение и лекарства, обладающие успокаивающим действием, могут привести к расслаблению мышц.

Это отлично подходит для спокойствия, но не от храпа. Расслабленные мышцы = более высокий риск закупорки дыхательных путей. Если вы серьезно относитесь к решениям от храпа, откажитесь от алкоголя.

3. Излечить храп можно так же просто, как выработать режим сна

Решения

от храпа действительно могут быть такими же простыми, как регулировка режима сна, часто известная как принятие хорошей «гигиены сна».

Приучите свое тело отключаться каждый вечер в одно и то же время и просыпаться в одно и то же время каждое утро — это предотвратит переутомление. Это также позволит вам определить, сколько сна нужно вашему организму, чтобы предотвратить переутомление.

Как это избавляет от храпа? Если вы переутомитесь, ваши мышцы расслабятся больше. Расслабленные мышцы — основная причина закрытых дыхательных путей. Если вы будете спать регулярно, вашему телу не нужно будет так сильно расслабляться, когда вы спите.

4.Измените положение для сна

Будьте сторонником сна.

Все, что увеличивает вероятность закупорки дыхательных путей, в свою очередь, увеличивает вероятность храпа. Вот почему люди, которые спят на спине, чаще храпят. Язык падает обратно в рот, вызывая закупорку.

Если это похоже на вас, лекарство от храпа может заключаться в простом изменении положения для сна. Сон на боку заставит язык полежать ровно или в сторону, облегчая дыхание.

Если вам сложно заснуть на боку, попробуйте прикрепить теннисный мяч к спинке пижамы. Это заставит вас спать на боку, потому что на мяче будет слишком неудобно лежать. Вы также можете попробовать подушку для беременных — вам не нужно быть беременной, чтобы наслаждаться удивительным комфортом, который они могут предложить!

5. Открытые носовые ходы

Когда мы спим, наше тело имеет тенденцию «сваливаться на себя». Один из способов борьбы с этим — открывать вещи перед сном.

Закупорка носовых ходов — одна из основных причин храпа, но есть простое решение, которое может помочь.

Секрет?

Горячий душ. Пока вы вытираете, горячий пар действует как противозастойное средство, очищая и открывая носовые ходы. Возьмите за привычку прыгать в душ перед сном и посмотрите, может ли это стать для вас лекарством от храпа.

6. Лучшее увлажнение может стать для вас лекарством от храпа

Вода может показаться невероятно простым средством от храпа, но иногда это действительно все, что нужно, чтобы положить этому конец.

Когда мы обезвожены, во рту становится сухо, и выделения во рту (слизь) становятся липкими. Благодаря этому мягкие ткани с большей вероятностью будут цепляться друг за друга и вибрировать, усиливая ваш храп и делая их почти невыносимыми!

Начните следить за своим потреблением воды в течение дня. Рекомендуемая дневная норма — около двух литров воды. Если вы получаете намного меньше этого, начните сознательно увеличивать потребление воды. Это чудесно улучшит ваш храп и ваше здоровье в целом.

7. Избегайте определенных продуктов, чтобы предотвратить храп.

Откажитесь от молочных продуктов — особенно перед сном!

В вашем рационе много молочных продуктов?

Не рекомендуется есть продукты, содержащие молочные продукты и сою, особенно перед сном, если вы храпит.

Молочные продукты отрицательно влияют на выделения в горле, вызывая их сгущение. Эта густая слизь уменьшает пространство внутри вашего рта для прохождения воздуха, увеличивая вероятность вибрации мягких тканей друг относительно друга.

Похоже, пора отказаться от горячего шоколада перед сном.

8. Как перестать храпеть пением

И, наконец, повод петь от души в душе!

Пение (гармоничное или нет) помогает укрепить мышцы горла. Даже простые разминки и вокальные упражнения могут существенно повлиять на количество храпа.

Укрепление мышц горла для уменьшения храпа особенно эффективно для людей определенного возраста, поскольку мышечная ткань склонна к ослаблению с возрастом.

9. Эфирные масла от храпа

Существует множество невероятных применений эфирных масел, в том числе их способность предотвращать храп.

Наиболее эффективными средствами лечения храпа являются эфирные масла с противоотечными свойствами, такие как эфирные масла перечной мяты и эвкалипта.

Эти эфирные масла могут уменьшить заложенность грудной клетки и носовых проходов, увеличивая пространство, через которое может проходить воздух, и уменьшая вероятность возникновения препятствий, ведущих к храпу.

10. Помогите пищеварению с эфирными маслами мяты и пажитника

Вот еще одно натуральное средство от храпа — эфирные масла мяты и пажитника. Эти масла могут очень благотворно влиять на пищеварительную систему и, в свою очередь, уменьшать храп.

Известно, что проблемы с пищеварением и, в частности, несварение желудка вызывают храп. Почему бы не заварить чай с эфирными маслами мяты перед сном и посмотреть, не повлияет ли он на вашу дилемму храпа?

11.Может ли витамин С помочь уменьшить храп

Клементины полны витамина С.

Вы когда-нибудь замечали, что храпите сильнее, когда простужены? Это связано с тем, что скопление слизи приводит к закупорке дыхательных путей и носовых пазух. Сохранение здоровья круглый год поможет снизить ваши шансы заболеть.

Разнообразный рацион, состоящий из натуральных продуктов, имеет первостепенное значение для поддержания силы вашей иммунной системы. Если вы хотите пройти лишнюю милю, подумайте также о приеме добавки витамина С, которая творит чудеса с вашей иммунной системой.

Средства от храпа

Действительно ли работают устройства против храпа? Да, это так! Разные люди найдут успех с разными средствами от храпа, так почему бы не попробовать пару и не посмотреть, какой продукт лучше всего подходит для вас?

12. Как избавиться от храпа с помощью ротовой полости

Они действительно работают!

Если вы безрезультатно испробовали некоторые из вышеперечисленных более простых методов, возможно, стоит подумать о оральном приспособлении, также известном как мундштук для храпа.

Насадка для полости рта похожа на спортивную капу, но пусть это вас не пугает — они намного менее громоздки.Они работают, поддерживая челюсть и перемещая ее вперед, тем самым сохраняя дыхательные пути открытыми.

Оральные приспособления — одно из самых надежных решений для борьбы с храпом, идеально подходящее для обычных храпящих людей. Вы можете либо купить комплект мундштука для дома, либо пойти к стоматологу, чтобы узнать о его установке.

13. Зажимы для носа

Если ваши ноздри сжимаются, когда вы дышите через нос, назальный расширитель или зажим для носа могут стать решением для спокойной ночи.

Этот изящный кусок пластика вставляется в ноздри, чтобы держать их открытыми во время сна.

14. Подушки против храпа

Пришло время обновить подушки?

Если вы действительно не можете спать на боку, мы рекомендуем попробовать другое решение от храпа. Подперев голову дополнительной подушкой, вы поможете языку прижаться. Это защитит ваши дыхательные пути и предотвратит храп!

Подушки от храпа правильно расположат вашу голову, они на удивление дешевы и могут быть лекарством от храпа, которое вы так долго искали. Они слегка отклоняют вашу голову назад, чтобы увеличить промежуток между подбородком и шеей.

15. Полоски назальные

Старые, но золотые, носовые полоски могут помочь открыть дыхательные пути.

Просто приклейте полоску к переносице и снимите утром снова. Если у вас чувствительная кожа, это может быть не лучшим решением.

Вопросы и ответы

Как я могу узнать больше о собственном храпе?

Если вы ищете дополнительную информацию, мы рекомендуем пройти тест на апноэ во сне от Британской ассоциации храпа и апноэ во сне.Ответьте всего на несколько простых вопросов, и это поможет вам выяснить причину храпа и определить, какое средство поможет вам добиться наилучших результатов.

Какие существуют медицинские методы лечения храпа?

Помимо перечисленных выше, ваш терапевт может предложить устройство CPAP или MAD для помощи в случаях апноэ во сне. В крайних случаях, хирургическое вмешательство может быть вариантом, если ваш храп отрицательно сказывается на качестве вашей жизни и считается результатом физического отклонения, которое можно исправить.

Кого следует выгнать из спальни?

Это щекотливая тема, но мы думаем, что храпящий человек должен делать все возможное, чтобы попытаться остановить храп. Если лекарства не сработали и собеседника все еще беспокоит храпящий, вам следует обсудить, кто и где будет спать.

Вы можете по очереди спать на диване, если это действительно обычное явление. Возможно, стоит поискать для них запасную спальню, если их храп является постоянной проблемой.Семейные пары довольно часто спят в разных комнатах — в конце концов, нет ничего постыдного в том, чтобы хорошо выспаться!

Почему я начал храпеть?

Если вы никогда раньше не храпели и только начинаете понимать, что делаете это сейчас, то это может быть по ряду причин. Если вы недавно набрали вес, начали пить или курить больше обычного, это может вызвать храп.

Мой партнер храпит — что мне делать?

Лучшее, что можно сделать, — это обсудить их храп спокойно и с пониманием.Беруши — самое простое решение для блокировки шума, но они могут помешать вам услышать сигнал тревоги — а они не очень удобны! Возможно, лучше просто поспать в другой комнате.

Сон с мокрыми волосами заставляет вас храпеть?

Нет никаких доказательств того, что сон с мокрыми волосами увеличивает вероятность храпа.

Вы нашли какие-нибудь странные средства от храпа, которые помогли вам? Мы хотели бы услышать о них в комментариях ниже.

Раскрытие информации: эта статья содержит партнерские ссылки. Мы получаем комиссию без дополнительных затрат для читателя, если вы перейдете на один из рекомендованных нами продуктов и совершите покупку.

Как остановить храп — что нужно знать

Что нужно знать

В каком-то смысле мы все знаем, что такое храп. Мы все, наверное, слышали, как кто-то храпит, по крайней мере, когда-нибудь в нашей жизни. Многие из нас, вероятно, жили с храпящим — и поэтому, вероятно, очень хорошо знают, что именно это означает.

Громкие, рычащие, хрипящие звуки, которые некоторые люди издают во время сна (наиболее распространенный показатель храпа) , трудно не заметить. Они могут варьироваться от громких до тихих — и от нежных до совершенно пугающих.

Все мы знаем, что храп доставляет неудобства, но многие люди не осознают, что на самом деле может быть серьезной проблемой. .

Вот что вам нужно знать.

Что вызывает храп?

Храп технически вызван вибрацией органов дыхания.Чаще всего источником храпа является мягкое небо в задней части глотки, хотя он также может исходить из носовых проходов или других участков дыхательных путей.

Самая частая причина храпа — вибрация мягкого неба .

Когда человек засыпает, мышцы горла и дыхательных путей имеют тенденцию расслабляться. Если рыхлой ткани слишком много или недостаточно места для беспрепятственного прохождения воздуха, давление может привести к тому, что свободная ткань «схлопнется сама по себе» и «начнет вибрировать».«Эта вибрация и вызывает храп.

Почему храп опасен?

Храп — известный фактор в случаях недосыпания и недосыпания. Проще говоря … храп может внести много в некачественный отдых . Но, возможно, еще более тревожным является тот факт, что храп может быть индикатором апноэ во сне.

Не все случаи храпа можно точно диагностировать как апноэ во сне, но во многих случаях апноэ во сне – храп является побочным эффектом.

Симптомы обструктивного апноэ сна могут включать…

• Необъяснимая дневная сонливость
• Громкий храп
• Периоды, когда человеку кажется, что человек перестает дышать во время сна, сопровождаемый громкими вздохами
• Головные боли
• Беспокойный сон
• Забывчивость
• Беспокойство
• Раздражительность
• Бессонница
• Проблемы с концентрацией внимания в течение дня
• Дневная усталость
• И список можно продолжать и продолжать до

Апноэ во сне обычно возникает, когда дыхательные пути полностью перекрываются во время сна.Это приводит к тому, что больной «задыхается» от недостатка воздуха, поскольку мозг регистрирует, что ему не хватает кислорода. Затем индивидууму предлагают «проснуться» достаточно, чтобы вдохнуть глоток воздуха, но не настолько «проснуться», чтобы он знал, что проснулся.

Но сон, безусловно, нарушен — и в этом проблема.

Насколько сильно вы должны беспокоиться о проблеме храпа?

Некоторые люди храпят всю жизнь, не замечая никаких проблем — и в таких случаях храп, вероятно, не причинит вам вреда.Ущерб причинен не самим действием . Скорее всего, может быть опасна последующая потеря сна .

Как людям, мы нуждаемся в хорошем отдыхе, чтобы оставаться здоровыми, счастливыми, активными и сильными. И если наш сон слишком нарушается из-за храпа (собственного или чужого) , тогда нам нужно действовать.

Недосыпание и недосыпание — не шутки. Апноэ во сне и связанная с ним потеря сна связаны с более высокой частотой возникновения множества различных состояний и заболеваний, включая болезни сердца, инсульт и диабет 2 типа.

Если вы подозреваете, что страдаете обструктивным апноэ во сне, вам обязательно следует поговорить с врачом. Они могут провести вас через исследование сна, чтобы выяснить, в чем проблема.

Но с храпом можно справиться разными способами — так что не расстраивайтесь слишком сильно, если вы начинаете ощущать последствия бессонницы из-за этого очень распространенного нарушения сна.

Изменение образа жизни часто может во многом помочь уменьшить проблему храпа. Более здоровая диета, больше физических упражнений и похудание часто являются первыми шагами к решению проблемы, но они также не единственные варианты.У вас есть множество вариантов того, как бороться с храпом … поэтому убедитесь, что вы сделали шаг вперед, и проявите инициативу в поисках лучшего ночного сна.

Почему ты храпишь?

Если у вас есть проблема с храпом, то, вероятно, первым делом вы попытаетесь ее исправить.

Но для того, чтобы сделать это, вы должны сначала понять , почему вы вообще храпите, .

Что заставляет людей храпеть? Почему одни люди храпят больше, чем другие? И самое главное, можно ли что-нибудь с этим поделать?

Вот что вам нужно знать.

Храп возникает, когда вибрации мягких тканей в задней части глотки производят слышимые звуки. Это может звучать как свистящее дыхание, бульканье, рычание, шипение или любое другое количество звуков, но все они классифицируются как храп, и многие из нас, вероятно, слишком знакомы с контрольными признаками, чтобы принять их за что-то еще.

Причина, по которой вы издаете эти звуки, когда спите, а не когда бодрствуете, довольно проста. Когда вы бодрствуете, мышцы и ткани дыхательных путей обычно плотнее и менее склонны к сжатию или вибрации.

Это означает, что дыхательные пути далеко не так уязвимы … вот почему мы не ходим, храпя, когда бодрствуем.

Но когда мы засыпаем, эти мышцы и ткани расслабляются. Мы также не осознаем этого и не можем принять меры, чтобы этого не произошло. Вот почему храп случается ночью, когда мы спим.

Факторы, способствующие храпу

Статистика говорит, что до половины людей в мире в какой-то момент своей жизни испытают храп .Это очень, очень распространено, и большинство из нас знает хотя бы одного человека, который этим занимается.

С учетом сказанного, существует ряд факторов, которые могут увеличить наши шансы пострадать от этого.

Основными факторами являются употребление алкоголя и курение, равно как и масса нашего тела. Чем больше у нас вес, тем больше вероятность храпа, так как вокруг шеи будет больше жировой ткани.

Но даже наша собственная анатомия может вызвать у нас предрасположенность к храпу, даже без лишнего веса или других факторов.Если у кого-то шея, горло или носовая полость имеют форму, способствующую возникновению проблем, вызывающих храп, то очень вероятно, что он может испытать это на даже больше , чем другие люди — даже если они изо всех сил, чтобы избежать этого.

Даже наша позиция для сна может сыграть роль . Например, люди, которые спят на спине, чаще храпят, чем люди, которые спят на боку. Мужчины также более склонны храпеть, чем женщины.

Выяснение причины храпа

Чтобы выяснить, почему вы храпите, достаточно просмотреть список факторов и попытаться исключить их из своей жизни. У вас немного лишний вес? Попробуйте потренироваться и сбросить несколько фунтов. Вы курите? Попробуйте бросить курить. Вы регулярно употребляете алкоголь? Возможно, вам стоит подумать о том, чтобы остановиться, особенно если вы пьете перед сном.

Есть ли у вас аллергия? Если это так, это также может повысить вероятность храпа, поэтому очень важно избавиться от раздражителя, который их вызывает.

С некоторыми факторами, очевидно, нельзя сразу помочь. Например, наличие узких дыхательных путей или даже принадлежность к мужскому полу может увеличить ваши шансы страдать от храпа.

Но, к счастью, есть также средства, которые могут помочь вам победить такие факторы — от дорогостоящих операций до полезных приспособлений для остановки храпа.

На самом деле сейчас доступно больше средств от храпа, чем когда-либо… и поиск того, что работает для вас, может быть отличным способом помочь уменьшить или даже исправить вашу проблему храпа навсегда.Чтобы привыкнуть к определенному продукту, может потребоваться некоторая корректировка, но самое замечательное в рынке «стоп-храп» заключается в том, что он довольно разнообразен.

Теперь у каждого есть возможность найти решение, которое, вероятно, им подойдет.

Виноваты ли гены в храпе?

Многие храпят. Но возможно ли, что одни люди храпят чаще, чем другие?

Гены играют огромную роль в нашей жизни, здоровье и развитии. Они контролируют почти все — от цвета волос до цвета глаз, пигментации кожи… и многое, многое другое.

Но возможно ли, что гены тоже виноваты в нашем храпе?

По общему признанию, это гораздо более сложный вопрос, чем многие думают. И в этом посте мы попытаемся исследовать это рационально и фактически.

Итак, начнем. Вот что вам нужно знать о генах и храпе.

Основы

Быстрый ответ на этот вопрос — да… и — нет.

Есть много факторов для храпа, не так ли? Одна из них — ожирение.Если вы страдаете ожирением или избыточным весом, у вас гораздо больше шансов храпеть. Второй — мужчина. Если вы мужчина, у вас больше шансов храпеть.

Но помимо этого, есть еще масса других факторов, на которые гены могут или не могут влиять, полностью или частично, каким-либо образом.

(я знаю … это не так просто, как кажется, не так ли?)

Чтобы немного упростить это, давайте поговорим о факторах, на которые абсолютно влияют гены.

На какие факторы, несомненно, влияют гены?

Самый очевидный и важный фактор в дискуссии о храпе и генах — это ожирение. Ожирение, как правило, передается по наследству, хотя остается спорным, действительно ли это наследственная черта. Есть вероятность, что на него больше влияют социальные факторы, чем наш генетический материал.

Например… , если у ваших родителей избыточный вес, у вас будет больше шансов набрать лишний вес … потому что любой выбор образа жизни, который они сделают, подвергая их повышенному риску ожирения, вероятно, повлияет и на вас (есть фаст-фуд, глубоко жарка, отсутствие регулярных физических упражнений, плохой сон в семье и т. д.) .

Это — возможно, что часть этого риска является генетической, но, как вы, вероятно, можете сказать, границы довольно размыты, когда дело доходит до проблемы поведения / социальных факторов и генетики.

Но есть и другие факторы, которые легче связать с генетикой, чем с ожирением, которые также могут оказать сильное влияние на риск храпа. И некоторых из них вполне может быть достаточно, чтобы «подтолкнуть вас через край» к настоящей, унаследованной проблеме храпа.

Хотя, честно говоря, также остается спорным то, что один из этих факторов может «скрепить сделку».«Вполне возможно, что, по крайней мере, несколько других факторов должны присутствовать, прежде чем у вас разовьется настоящая проблема храпа … и многие из этих других факторов будут иметь социальный, поведенческий или даже физический характер … но даже физический факторы могут быть вызваны социальными и поведенческими факторами.

Итак, в конце концов, у нас действительно больше контроля над нашим храпом, чем многие думают .

Но с учетом сказанного, некоторые генетические факторы, которые может играть ключевую роль, включают окружность шеи, форму головы и лица и анатомию верхних дыхательных путей.

Эти факторы можно контролировать до определенной степени с помощью выбора образа жизни и хирургического вмешательства, но все они по своей природе генетически обусловлены своим размером и формой. У некоторых людей голова и шея имеют такую ​​форму, которая делает их более восприимчивыми к храпу, в то время как другие люди имеют такую ​​форму, что храп возникает гораздо реже.

По этой теме можно сказать гораздо больше … но, возможно, будет достаточно сказать, что да, гены и влияют на наш риск храпа — но, возможно, не так сильно, как мы иногда думаем.

По-прежнему кажется, что решения о нашем образе жизни часто больше связаны с нашим риском храпа, чем с чем-либо еще … но это не отменяет того факта, что наши гены, на самом деле, играют роль, даже если она небольшая. .

Как храп увеличивает риск сердечных заболеваний

Почти все время от времени храпят, но если вы когда-либо слышали жалобы на то, что громко храпите каждую ночь, у вас может быть повышенный риск сердечных заболеваний. Хотя многие люди считают храп просто неприятностью или неприятной проблемой, на самом деле он может быть гораздо серьезнее.

Люди храпят, когда что-то препятствует прохождению воздуха через нос и рот. Это может произойти в результате закупорки носовых ходов, плохого мышечного тонуса в горле, который приводит к их сжатию, или большой ткани горла, которая блокирует дыхательные пути в положении лежа.

Неожиданные результаты исследования

Согласно исследованию, проведенному в 2014 году в больнице Генри Форда в Детройте, храп может быть еще большим фактором риска сердечных заболеваний, чем избыточный вес, курение или высокий уровень холестерина.Это потому, что он повреждает сонные артерии, которые доставляют в мозг богатую кислородом кровь.

В ходе исследования исследователи исследовали сонные артерии у 913 храпящих в возрасте от 18 до 50 лет. Ни у одного из участников не было апноэ во сне, и все прошли дуплексное ультразвуковое исследование сонной артерии, в ходе которого измерялась толщина сонных артерий. У храпящих в исследовании были более толстые стенки артерий, чем у тех, кто не храпит, что указывает на повреждение артерий.

Заболевание артерий возникает, когда бляшка покрывает внутреннюю часть артерий и заставляет их утолщаться и становиться жесткими. Это приводит к повышенному риску инсульта. Исследователи считают, что когда кто-то храпит, вибрация в горле может вызвать воспаление и другие повреждения. Часть сонных артерий находится всего в нескольких сантиметрах от горла, поэтому вибрации могут иметь большое влияние.

Однако утолщение артерий также может ухудшить состояние храпящего. Когда артерии толще, в кровь переносится меньше кислорода.Недостаток кислорода вызывает перебои в дыхании, из-за чего человек может храпеть. Исследователи не всегда могут быть уверены в том, утолщены ли у храпящего артериальные стенки из-за храпа или они храпят из-за утолщения артериальных стенок. Во многих случаях это может быть порочный круг.

Сердечные заболевания часто обнаруживаются только после серьезных повреждений в результате инсульта или сердечного приступа. В этот момент обычно есть необратимые повреждения. Результаты этого исследования показывают один потенциальный фактор риска, о котором люди должны знать, и это может помочь некоторым получить более раннюю диагностику и лечение.

Руководитель исследования Роберт Диб призывает людей, которые храпят, посещать врача для проверки на сердечно-сосудистые заболевания. Он говорит, «Пациенты должны обращаться за лечением так же, как если бы у них было апноэ во сне, высокое кровяное давление или другие факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний».

Апноэ во сне и сердечно-сосудистые заболевания

Исследование доктора Диба было сосредоточено на людях без апноэ во сне, но храпящие часто страдают этим расстройством сна. Апноэ во сне вызывает остановку дыхания во время сна на несколько или 20 секунд.Это может происходить всего несколько раз за ночь или сотни раз за ночь.

Не все, кто храпит, страдают апноэ во сне , и не все, кто страдает апноэ во сне, храпят. Однако между ними существует сильная связь. Каждый пятый человек страдает нарушением сна, и если вы храпите, велика вероятность, что вы заболели. Хотя апноэ во сне варьируется от легкой до тяжелой, все случаи могут увеличить риск сердечных заболеваний.

Когда вы перестаете дышать, кислород не достигает вашего мозга.Когда уровень кислорода падает, уровень кортизона, адреналина и других гормонов в вашем организме увеличивается. Это может привести к высокому кровяному давлению, нарушениям работы сердца и даже сердечным приступам или сердечной недостаточности.

Есть решение?

Для людей с апноэ во сне аппарат CPAP может остановить храп и поддерживать непрерывное дыхание. CPAP — это небольшая маска, закрывающая нос или рот и продувающая воздух через дыхательные пути для создания давления.

Для тех, у кого нет апноэ во сне и храпит по другим причинам, все еще можно исправить или уменьшить проблему.Если вы обычно спите на спине, попробуйте вместо этого спать на боку. Хорошая гигиена сна также может быть очень полезной. Убедитесь, что вы всегда достаточно спите, следите за регулярным графиком сна и избегаете алкоголя и кофеина перед сном. Это также может помочь устранить потенциальные аллергены в вашей спальне, заменив наволочки и протерев потолочный вентилятор пылью.

Если вы храпите регулярно, обратитесь к врачу, чтобы обсудить ваш риск сердечных заболеваний и других заболеваний. Это может быть ранним признаком риска для здоровья, но вы можете вместе с врачом решить проблему.

Боль в горле от храпа — что делать?

Боли в горле — распространенный симптом многих вирусов, но они также могут быть вызваны храпом. Если вы замечаете, что чаще всего просыпаетесь по утрам с болью в горле, даже вне сезона простуды и гриппа, причиной может быть нарушение дыхания во сне .

Почему храп вызывает боль в горле?

У вас может возникнуть боль в горле от храпа по разным причинам. Храп возникает, когда язычок и мягкое небо частично закрывают заднюю стенку глотки.Когда воздух проходит через рот и попадает в дыхательные пути, язычок и мягкое небо вибрируют относительно глотки, что вызывает звуки, которые мы распознаем как храп.

Многие люди храпят, потому что дышат ртом во время сна, когда их носовые ходы опухшие или заложенные. Дыхание через рот увеличивает вероятность разрушения мягкого неба и язычка, что может пересушить горло. Поскольку ваши дыхательные пути частично заблокированы, требуется дополнительное давление, чтобы воздух достиг ваших легких и снова вышел наружу.Это сушит горло, как коробочный вентилятор сушит мокрое полотенце, обдувая его с дополнительной силой.

Постоянная вибрация мягкого неба и язычка во время храпа также может раздражать ткани в горле, вызывая болезненность. Мягкое небо и язычок также могут опухать, что может вызвать отек и раздражение горла.

Боль в горле может усугубить уже существующую проблему храпа. Также. Воспаленная или опухшая ткань сделает дыхательные пути еще более узкими, что усугубит непроходимость.Затем по мере усиления храпа боль в горле станет еще более сильной. Этот порочный круг может продолжаться вечно, не решая проблему храпа, боль в горле или и то, и другое. К счастью, существует множество средств, помогающих остановить храп и облегчить боль в горле.

Домашние средства от храпа

Некоторые люди храпят просто из-за того, в каком положении они спят. Вы можете перестать храпеть, просто отрегулировав кровать или положение для сна. Сон на спине может оказать дополнительное давление на горло, из-за чего мягкое небо и язычок могут заблокировать дыхательные пути и вызвать вибрацию.Вместо этого попробуйте спать на боку. Если вы склонны переворачиваться на спину во время сна, попробуйте положить рядом с собой подушку для тела, чтобы держать вас на боку.

Некоторые люди также преуспевают в методе теннисного мяча, который включает в себя пришивание кармана к спине пижамы и размещение теннисного мяча внутри. Спать на спине с теннисным мячом так неудобно, что вместо этого вы останетесь на боку.

Вы также можете попробовать спать с парой дополнительных подушек под головой, которые поддержат вас и уменьшат давление на шею.Положив несколько книг под матрас, вы тоже сможете приподнять голову.

Если ваш храп вызван дыханием через рот во время сна , есть большая вероятность, что ваши носовые ходы опухли или заложены. Принятие теплого душа перед сном может уменьшить отек и прочистить нос. Также может помочь увлажнитель во время сна. Если ваш нос опух или заложен из-за аллергии, убедитесь, что в вашей комнате нет пыли и перхоти домашних животных. Смените наволочки и протрите все поверхности в комнате.

Если вы часто просыпаетесь с болью в горле, отказ от курения может иметь большое значение. Курение может высушить горло и вызвать отек и болезненность, но оно также может усилить храп, что еще больше усугубит боль в горле.

Домашние средства от боли в горле

Когда вы просыпаетесь с болью в горле от храпа, пить много воды — лучший способ облегчить дискомфорт. Важно, чтобы содержал влагу в горле в течение дня, чтобы предотвратить чрезмерное пересыхание ночью.Горячий чай с медом тоже отлично помогает при боли в горле.

Другой популярный вариант — полоскание горла солевой смесью. Смешайте одну чайную ложку соли с пинтой теплой воды и полощите ею горло, когда проснетесь. Однако не добавляйте в смесь слишком много соли. Чрезмерное количество соли еще больше пересушит горло.

Если проблемы с храпом и болью в горле не исчезают даже после того, как вы приложили усилия к их лечению, важно обратиться к врачу, чтобы обсудить проблему.Храп может быть признаком более серьезной проблемы со здоровьем, и ваш врач может посоветовать устройства или другие методы лечения, которые помогут вам справиться с этой проблемой.

5 простых средств от храпа

Храп — распространенная проблема, от которой страдает множество людей. Большинство из нас уже сталкивались с этим раньше, и большинство из нас, вероятно, столкнется с этим снова в какой-то момент.

Является ли проблема вашим храпом или храпом вашего партнера , все равно важно попытаться исправить это.В конце концов, храп ухудшает качество вашего сна , не дает уснуть и может вызвать ряд неприятных симптомов, включая дневную усталость, что, конечно, неинтересно.

В нашем динамично развивающемся мире, управляемом технологиями, мало сна! Нам определенно нужен качественный сон, который мы можем получить, поэтому каждое небольшое изменение, которое мы можем внести, чтобы улучшить его, вероятно, того стоит.

С учетом сказанного, вот 5 простых средств от храпа , которые могут сделать гораздо больше для вашего качества сна, чем вы когда-либо думали.Не все из них помогут всем, но все они стоит попробовать, если в последнее время у вас возникли проблемы с храпом и вам просто нужно быстрое и простое решение.

Не спать на спине

Это удивительно простое решение, которое действительно может принести много пользы. Когда вы спите на спине, ваши дыхательные пути более склонны к «закрытию», чем обычно, и это, безусловно, способствует храпу.

Попробуйте спать на боку или на животе .Если вы не можете оторваться от спины во время сна, подумайте о том, чтобы опереться на подушки, спать с подушкой для тела или пришить теннисные мячи к спинке ночной рубашки. Вы также можете попросить своего партнера присмотреть за вами. Если они заметят, что вы храпите, они могут предложить вам перевернуться.

Не пей алкоголь

Многие люди думают, что алкоголь на самом деле улучшает их сон… что в некоторой степени верно. Алкоголь — это депрессант, расслабляющий мышцы.Но … единственная проблема в том, что это также может способствовать храпу, который может ухудшить качество вашего сна, чем раньше!

Чтобы избежать этого, старайтесь не пить слишком близко ко сну . Если вы засыпаете, но все еще возбуждены, велика вероятность, что вы храпите с большей вероятностью.

Купить новые подушки

Иногда пылевых клещей и аллергенов в старых подушках вызывают воспаление наших дыхательных путей d… и это может во многом усугубить наши проблемы с храпом.Воспаление во многом ограничивает наше дыхание, а это именно то, что нам нужно, если мы хотим храпеть громче и чаще!

Чтобы противостоять этому, покупайте новые подушки не реже одного раза в шесть месяцев. Вы также можете бросать подушки в сушилку примерно раз в месяц на несколько минут, чтобы они оставались свежими и стряхивали пыль и мусор, которые потенциально могут вызвать аллергическую реакцию.

Попытаться улучшить сон

Хороший сон, также известный как «хорошая гигиена сна», может иметь довольно серьезное влияние на качество вашего сна.Если вы не спите регулярно, вы можете переутомиться. И когда вы, наконец, уснете, вы будете спать тяжелее и глубже, чем обычно, и в результате ваши мышцы могут стать еще более гибкими!

Для достижения наилучших результатов старайтесь регулярно спать и бодрствовать.

Старайтесь держать носовые ходы открытыми

Если ваши носовые ходы слишком закрываются, храп может стать еще более серьезной проблемой. По этой причине поиск способа «раскрыть их» может во многом помочь улучшить воздушный поток, что может улучшить ваш сон.

Вы можете сделать это, приняв горячий душ прямо перед сном или используя физиологический раствор, чтобы осторожно промыть носовые ходы перед сном. Вы также можете использовать нети-пот, чтобы прояснить ситуацию перед тем, как сдаться.

Многие компании также продают устройства для защиты от храпа, которые вы можете попробовать, если хотите сделать следующий шаг к решению проблемы храпа. Доступно множество таких устройств, поэтому небольшое исследование и тестирование методом проб и ошибок могут дать вам продукт, который действительно окупится в долгосрочной перспективе.

Пять способов окончательно избавиться от храпа

Храп — распространенная проблема в Соединенных Штатах: храпят до 30 процентов взрослого населения США. Храп не только раздражает, он также может повлиять на качество сна как для нарушителя, так и для окружающих.

Храп вызывается вибрацией мягких тканей верхних дыхательных путей, той части дыхательных путей, которая проходит от голосового аппарата к задней части глотки. Этот участок горла поддерживается только мышцами, а не костями или хрящами.

«Когда люди засыпают, мышцы естественным образом расслабляются, и в результате, когда вы вдыхаете и выдыхаете, эта ткань вибрирует и вызывает храп», — говорит Арис Ятридис, доктор медицины, пульмонолог и специалист по медицине сна из Пьемонта.

Есть несколько способов борьбы с храпом, говорит доктор Ятридис:

1. Похудеть.

Снижая вес, вы уменьшаете излишки жира в организме, поэтому меньше тканей будет вибрировать.

2. Очистите носовые пазухи.

Когда ваши носовые пазухи перегружены, вы должны усерднее работать, чтобы воздух входил и выходил через нос.В некоторых случаях для очистки носовых пазух необходимы лекарства или операция.

3. Спите на боку или на животе.

Сон на спине может усилить храп.

4. Носите носовые полоски.

Эти полоски открывают носовые ходы, улучшая приток воздуха в нос и из носа.

5. Обратитесь за медицинской помощью, если у вас апноэ во сне.

«Около 20 процентов храпящих страдают обструктивным апноэ во сне», — говорит д-р Ятридис. «Когда вы лечите апноэ во сне, вы автоматически избавляетесь от храпа.”

Апноэ во сне лечится аппаратом непрерывного положительного давления в дыхательных путях (CPAP). Аппарат CPAP включает в себя маску, которую пациенты надевают на нос и рот во время сна. Маска соединена трубкой с машиной размером с тостер.

«Устройство генерирует сжатый воздух, который проталкивается через трубку и маску в дыхательные пути», — поясняет д-р Ятридис. «Он раздувает дыхательные пути, чтобы устранить апноэ во сне и храп».

Чтобы узнать больше о лечении нарушений сна, посетите Службу сна Пьемонта.

Вам нужно записаться на прием к врачу из Пьемонта? Экономьте время, бронируйте онлайн.

простых и эффективных способов остановить храп — причины

• О компании
  • О нас
  • Редакция
  • Эксклюзивные интервью
  • В новостях
  • Партнеры и аффилированные лица
  • Рекламируйте с нами
  • Карта сайта
• Мое здоровье
• Карьера
• Стажировка
• Медблоги
• Свяжитесь с нами

• Английский (США)
  • हिन्दी
  • французский
  • Español
  • 中文

• Английский (США)
  Икс
  • हिन्दी
  • французский
  • Español
  • 中文
• Войти / Зарегистрироваться

• Авторизоваться

  регистр

• Узнать
  • • Медицинские центры
    • Беспокойство и депрессия
    • Здоровье детей
    • Здоровое сердце
    • Диабет
    • Просмотреть все>
    • Здоровье и благополучие
    • Врачи
    • Медицинское страхование
    • Законы о здравоохранении
    • Просмотреть все>
  • • Информация по специальностям
    • Кардиология

Храп: причины, способы устранения и лечение

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям.Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Храп — это шумное дыхание во время сна, которое возникает при вибрации тканей в верхних дыхательных путях. Это обычная проблема, с которой сталкивается большинство людей в какой-то момент жизни.

Это часто безвредно, и от него можно избавиться с помощью домашних средств. Если они не работают, лечение может быть доступно. Иногда храп связан с более серьезными проблемами со здоровьем. Если храп мешает или есть другие симптомы, лучше всего обратиться к врачу.

Краткие сведения о храпе

• Храп — распространенное, но излечимое заболевание.
• Это происходит, когда турбулентный воздух проходит через дыхательные пути, вызывая вибрацию небного язычка и мягкого неба.
• Храп может быть связан с апноэ во сне, которое является признаком высокого кровяного давления и других состояний.
• Мужчины храпят чаще женщин.
• Некоторые домашние средства и упражнения могут помочь предотвратить храп.

Поделиться на Pinterest Храпание может раздражать, а иногда может быть признаком основной проблемы.

В часы бодрствования ткани горла и верхних дыхательных путей открыты для облегчения поступления воздуха в легкие.

Во время сна мягкие ткани и язык расслабляются и могут частично блокировать дыхательные пути.

Если воздух, входящий и выходящий из дыхательных путей, встречает достаточное сопротивление, может возникнуть вибрация или храп.

Ожирение, курение, употребление алкоголя или частая заложенность носа — все это увеличивает риск привычного храпа. Считается, что от храпа страдают 44 процента мужчин и 28 процентов женщин в возрасте от 30 до 60 лет.

Храп может указывать на такое заболевание, как:

Храп связан с утолщением стенок сонных артерий, по которым кровь поступает в мозг. Это может увеличить риск инсульта.

Апноэ во сне

Апноэ во сне может вызывать своего рода храп, при котором человек может на некоторое время перестать дышать между храпами, и он может издавать звуки удушья или удушья.

Помимо громкого храпа, апноэ во сне может вызывать следующие симптомы:

• дневная сонливость
• бессонница
• утренние головные боли
• трудности с концентрацией внимания или запоминанием
• раздражительность
• низкое либидо или половое влечение

любой тем, кто испытывает эти симптомы, следует обратиться к врачу, поскольку апноэ во сне может быть симптомом другого связанного с ним состояния, такого как высокое кровяное давление, гипотиреоз и акромегалия.

Храп и апноэ во сне также увеличивают вероятность нарушения сна. Это может привести к усталости и трудностям с концентрацией внимания. Это также может увеличить риск некоторых проблем с психическим здоровьем.

Поставщик медицинских или стоматологических услуг может помочь определить основную причину и принять соответствующие меры, необходимые для прекращения храпа.

При храпе может помочь ряд средств.

1. Отказ от алкоголя и седативных препаратов

Наркотики из класса депрессантов или седативных средств направлены на расслабление мышц, вызывая их коллапс.Алкоголь действует как депрессант. Этого следует избегать как минимум за 4 часа до сна. Любые снотворные, отпускаемые по рецепту или без рецепта, следует принимать под наблюдением врача.

2. Устранение заложенности носа

Имеются лекарства и другие методы, которые могут помочь уменьшить воспаление.

В их число входят:

• полоски для носа
• кортикостероидные и увлажняющие назальные спреи
• антигистаминные препараты
• увлажнитель воздуха в помещении

Увлажнители воздуха в помещении и другие товары можно приобрести в Интернете.

3. Изменение положения для сна

Положение для сна может повлиять на вероятность храпа. Сон на спине может привести к тому, что расслабленный язык заблокирует дыхательные пути.

Другие положения для сна, которые вы можете попробовать, включают:

• спать на боку
• приподнять изголовье кровати на несколько дюймов
• использовать «подушку от храпа» для улучшения положения шеи

Другой совет — пришить теннисный мяч или другой мягкий предмет в спине рубашки для сна человека.Это может помочь предотвратить перекатывание в положение для сна на спине.

Подушки от храпа можно приобрести в Интернете.

4. Похудание

У человека с избыточным весом жировая ткань может окружать и сужать дыхательные пути, а храп может возникать из-за затрудненного воздушного потока.

Похудание может снизить риск храпа.

5. Оральные приспособления

Специально подогнанные оральные приспособления, похожие на фиксатор или капу, могут помочь сохранить дыхательные пути открытыми, слегка сдвинув язык и челюсть вперед.

Приборы изготавливает специально обученный стоматолог по лечению сна.

6. Упражнения для горла

Поделиться на Pinterest Упражнения для языка могут помочь укрепить слабые мышцы шеи и горла.

Упражнения для горла или ротоглотки могут помочь укрепить слабые, дряблые мышцы горла и предотвратить их схлопывание во время сна.

Попробуйте выполнять указанные ниже 10 упражнений не менее 30 минут в день в течение как минимум 3 месяцев.

1. Высуньте язык изо рта как можно дальше, а затем двигайте им из стороны в сторону, вверх и вниз, не загибая язык.

2. Перемещайте челюсть вверх и вниз жевательными движениями в течение минуты или двух за раз. Это нужно делать, ничего не во рту.

3. Произнесите каждую гласную снова и снова не менее 20–30 раз прямо перед сном.

4. Спойте «ля, ля, ля, ля», двигаясь вверх и вниз по разным нотам и тональности, прежде чем переходить к «фа, фа, фа, фа» и, наконец, «ма, ма, ма, ма».

5. Откройте рот как можно шире и держите его открытым примерно 10 секунд.

6. Прижмите кончик языка к нёбу и сдвиньте его назад 20 раз.

7. Указательным пальцем отожмите щечную мышцу от зубов по 10 раз с каждой стороны.

8. Закройте рот и подожмите губы. Держите 30 секунд.

9. С открытым ртом сдвиньте челюсть вправо и удерживайте в течение 30 секунд. Повторите с левой стороны.

10. Поднимите нёбо и язычок на 20 раз.

Упражнения необходимо выполнять постоянно, чтобы добиться результатов.

7. Отказ от курения

Табачный дым является раздражителем, который может вызвать воспаление тканей. Верхние дыхательные пути представляют собой узкие проходы, поэтому даже небольшое воспаление может ограничить поток воздуха.

Отказ от курения может помочь уменьшить это воспаление, а также снизить риск других заболеваний и состояний.

8. Соблюдение правил гигиены сна

Разработайте хорошую программу гигиены сна, обеспечив постоянный сон на удобной кровати в темной прохладной комнате.Недостаток сна связан с увеличением веса и может привести к храпу.

Вот несколько других советов, как хорошо выспаться ночью:

• Соблюдайте тот же распорядок для сна и пробуждения, даже в выходные
• используя жалюзи или тяжелые занавески, чтобы не пропускать свет
• , избегайте использования экрана или мобильное устройство перед сном, и держите все устройства вне комнаты

Если храп серьезный или связан с обезьяной во сне, врач может предложить лечение.

Постоянное положительное давление в дыхательных путях (CPAP)

Для людей с обструктивным апноэ во сне средней и тяжелой степени лечение включает подачу сжатого воздуха через носовую маску или маску для лица.

Хирургия

Поделиться на Pinterest Удаление увеличенных миндалин может уменьшить храп, но это следует рассматривать только как последнее средство.

При сильном храпе может потребоваться медицинская помощь. Если другие средства не помогают, есть несколько хирургических процедур, которые могут помочь уменьшить храп.

Примеры включают:

Тонзиллэктомия и аденоидэктомия : Это для удаления увеличенных миндалин и аденоидов.

Процедура на опоре : Хирург вставляет небольшие пластмассовые имплантаты в мягкое небо, чтобы укрепить рыхлые ткани.

Септопластика: восстанавливает искривленную перегородку носа.

Увулопалатофарингопластика (UPPP) : Удаляет лишнюю ткань с мягкого неба и язычка.

Сомнопластика : Эта процедура направлена ​​на укрепление дряблой ткани путем приложения радиочастотной энергии к основанию языка.

Лазерная увулопалатопластика (LAUP) : Лазер используется для укорачивания язычка, который представляет собой висящую мягкую ткань в задней части горла. Лазер также делает небольшие надрезы на мягком небе. По мере заживления порезов окружающие ткани становятся жесткими, чтобы предотвратить вибрацию, вызывающую храп.

Хирургия малоэффективна и сопряжена с потенциальным риском для здоровья, поэтому ее следует рассматривать только в крайнем случае.

Храп может быть признаком серьезного заболевания, но он также может смущать и расстраивать человека, его партнера по сну и других членов семьи.

Обращение за лечением может быть шагом в правильном направлении к общему хорошему здоровью.

Некоторые исследования храпа из MNT news

Сильный храп, апноэ во сне связаны с более ранним снижением когнитивных функций

Проблемы с дыханием во время сна, такие как сильный храп и апноэ во сне, могут быть связаны с более ранним ухудшением памяти и мышления. Это открытие нового исследования, опубликованного в журнале Neurology .

Упражнения по пению уменьшают храп

Вы или ваш партнер хронически храпите? Может помочь присоединение к хору или уроки пения.Исследование, проведенное в Великобритании, показало, что программа вокальных упражнений, разработанная руководителем хора, помогает уменьшить храп.

Как избавиться от храпа? Вот совет от врачей по поводу апноэ во сне

Есть два типа храпящих: те, кто знает, что храпят (об этом им сказал партнер или член семьи), и те, кто думает, что спят крепко … Но не делайте этого.

Почти половина всех взрослых людей храпит, что является плохой новостью для их партнеров. и — их общее состояние здоровья. Реакция организма на храп может привести к нарушению сна и дневной усталости (что сопровождается целым рядом других проблем).

Если вы храпите или думаете, что можете храпеть, вот что врачи хотят, чтобы вы знали.

Что вызывает храп?

Говоря простым языком, храп возникает, когда дыхательные пути у рта и носа сжимаются или становятся меньше в размерах.

Человек может храпеть просто из-за того, как устроена анатомия его тела, отметил доктор Дуглас Кирш, директор центра сна Atrium’s Health Carolinas HealthCare Sleep Center в Шарлотте, Северная Каролина.

«Это когда в их дыхательных путях есть что-то нетипичное, что означает, что подбородок человека отодвинут назад.Или у них большие миндалины, или их носовые дыхательные пути нетипичны », — сказал Кирш, президент Американской академии медицины сна.

Стойкая заложенность носа или искривленная перегородка также могут быть виноваты. Если вы считаете, что виноват ваш нос, обратитесь к врачу по уху, носу и горлу.

Увеличение веса также может повлиять на то, как вы дышите.

«Когда масса тела человека увеличивается, его дыхательные пути начинают немного сужаться», — объяснил Кирш.

По мере роста жировые ткани сокращаются до размеров дыхательных путей человека, вызывая вибрацию тканей.

Алкоголь также может вызывать храп, поскольку он расслабляет мышцы горла, снижая его способность сохранять проход открытым. Недостаток сна также может иметь такой же эффект.

Связанные

Что на самом деле вызывает звук храпа?

«Храп вызывается сопротивлением дыхательных путей и вибрацией тканей задней стенки глотки. Части дыхательных путей, которые задействованы, включают язык, язычок (висящая часть в задней части глотки), мягкое небо (соединенное с язычком) и боковые стенки глотки », -Объяснил Нил Клайн, врач из Филадельфии и генеральный директор Американской ассоциации сна.

«Турбулентность» и вибрация в дыхательных путях человека и вблизи них создают классический звук храпа, добавил он.

Следует ли вам обратиться к врачу?

Доктор Дэниел Бароне, невролог из Weill Cornell Medicine и NewYork-Presbyterian, сказал, что вы, возможно, захотите пройти обследование.

«Храп сам по себе не обязательно причиняет вред человеку», — сказал Бароне. Однако это может быть симптом апноэ во сне, который более серьезен и требует профессиональной помощи, добавил он.

По данным Национального института сердца, легких и крови, апноэ во сне — это когда верхние дыхательные пути человека многократно блокируются во время сна, уменьшая или полностью останавливая поток воздуха. Это может быть связано с ожирением, сердечной или почечной недостаточностью, эндокринными нарушениями и другими более серьезными заболеваниями.

Конечно, вам следует поговорить со своим врачом.

Кроме того, если вы плохо спите (общая усталость, ощущение, что вы много ворочаетесь или встаете посреди ночи, чтобы сходить в туалет), храп может нарушать ваш сон без вашего ведома. Это.

Это может быть проблемой, особенно для людей, которые спят одни (которым некому сказать, если они храпят).

Как перестать храпеть?

Один из самых быстрых способов уменьшить храп — это повернуться и спать на боку, а не на спине. Это предотвращает дальнейшее сжатие вашего воздушного канала под действием силы тяжести.

«Мундштуки от храпа также являются популярным вариантом для уменьшения храпа.